به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،طرح استعدادیابی وودبال از روز گذشته / ‏شنبه / ‏توسط مربیان هیأت گلف استان همدان در پارک‌ها و بوستان‌های شهر همدان آغاز شد.

مسئول کمیته استعدادیابی هیأت گلف همدان در این باره روز یکشنبه در جمع خبرنگاران گفت: این طرح با هدف شناسایی ورزشکاران مستعد در رشته وودبال در رده‌های سنی مختلف از آغاز شد و تا اواخر فصل تابستان امسال ادامه خواهد داشت.

الهام سهاکی افزود: طرح استعداد یابی در رده‌های سنی مختلف پایه در سطح پارک‌ها و چمن‌های طبیعی به اجرا گذاشته شده تا بتوانیم ضمن آموزش‌های اصولی و برگزاری تمرین و مسابقات، این ورزش را گسترش دهیم.

وی خاطرنشان کرد: در رشته وودبال ابتدا به دنبال همگانی کردن آن هستیم و سپس می‌خواهیم ضمن شناسایی استعدادها، نسبت به پرورش و شکوفایی آنها اقدام کنیم.

سهاکی اظهار داشت: پژوهش‌ها و برنامه ریزی های لازم در توسعه وودبال انجام گرفته و مربیان مجرب و با سابقه نسبت به آموزش‌های لازم اقدام می‌کنند.

وی بیان کرد: امیدواریم نتیجه فرآیند شناسایی استعدادها در بازه زمانی میان مدت به نحو مطلوبی مشاهده شود.

وودبال یکی از رشته‌های زیرمجموعه گلف است.

ایرنا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، یک دوره کلاس بازآموزی شنا ویژه بانوان با مدرسی مرجان باب الحوائجی وسید یاسین حسینی برگزار شد در این دوره از کلاس 52 نفر از مربیان فعال استان از کلیه استخرها و شهرستانها حضور داشتند . این دوره بمدت 8 ساعت در سالن کنفرانس شهید شمسی پور برگزار شد.

روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،سکینه خدابنده‌لو، مربی تیم ملی تیراندازی ایران همان بانویی است که رهبر معظم انقلاب در پیام تقدیر از کاروان ورزشی ایران در المپیک ریو از او به عنوان بانویی یاد کرد که با شجاعت در پیشانی کاروان ایران درخشید.

سکینه خدابنده‌لو، مربی تیم ملی تیراندازی بانوان ایران که یکی از اعضای کاروان ایران در مراسم رژه افتتاحیه بازی‌های المپیک ریو بود و با پوشش چادر که روی لباس‌های رسمی رژه کاروان ایران بر تن کرده بود، همراه با زهرا نعمتی با پرچم ایران وارد ورزشگاه ماراکانا شد.

بانوی ورزشکار همدانی که در المپیک با حجاب زیبای خود درخشیدند و مورد تقدیر رهبری قرار گرفتند در گفتگو با خبرنگار صبح الوند اظهار داشت: افتخار می کنم که به عنوان یک بانوی مسلمان هفته ای را به این مناسبت اختصاص داده اند و به عنوان یک دختر ایرانی به چادر که دارای حرمت افتخار می کنم.

وی افزود:بنده سه سال است که از یک چادر استفاده میکنم و با توجه به بالا بودن قیمت پارچه های چادری توان خرید و تعویض چادر را خیلی از بانوان ندارند .

وی عنوان کرد:گران بودن چادر در حال حاضر معضل بزرگی است که اگر به آن پرداخته نشود حضور بانوان چادری کمرنگ و کمرنگ تر خواهد شد.

خدابنده لو تصریح کرد:مراکزی که مرتبط به پایگاه های اسلامی است مثل سازمان تبلیغات اسلامی یا تولیت آستان قدس رضوی می توانند بن های چادری را در اختیار بانوانی که چادری اند قرار دهند ، چرا که چادر کهنه خود را به مناسبت روز دختر عوض کنند.

وی عنوان کرد:با توجه به تنوع پوششی که همه دارند بانوان چادری هم دوست دارند در پوشش خود تنوع داشته باشند و از انواع مدل های چادری استفاده کنند اما با توجه به گرانی اصلا امکانش نیست .

این بانوی ورزشکار همدانی گفت:در کشورهای اسلامی باید مقدار پارچه تولیدی بیشتر باشد و راحت تر در اختیار افراد قرار گیرد چرا که میزان استفاده زیاد است.

وی تاکید کرد:در کشورهای دیگر تنوع در نوع پوشش یا مدل مو است اما در کشورهای اسلامی در تنوع چادر و روسری است که باید این مورد توجه قرار گیرد .

وی یادآور شد:گران بودن چادر در حال حاضر معضل بزرگی است که اگر به آن پر داخته نشود حضور بانوان چادری کمرنگ و کمرنگ تر خواهد شد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،ووشو کاران ملایری که در معیت تیم استان همدان به مربیگری حمید زند اسرار, حسین طجری فر و حسن کرمی فر به سرپرستی محمد تقی اکبری در سه رده سنی نوجوانان , جوانان و بزرگسالان در مسابقات مبارزات آزاد کشوریMMA شرکت کرده بودند توانستند 5 مدال ارزشمند و درخشان طلا , نقره و برنز این مسابقات را از آن خود کنند 

مبارزات آزاد کشوریMMA به میزبانی اصفهان برگزار شد و ورزشکاران ملایری افتخاری دیگر را برای ورزش شهرستان ملایر و استان همدان به ارمغان آوردند

مدال آوران به ترتیب : 
ایلیا محمود نژاد مدال طلا 65-نوجوانان 
سعید غیاثوند مدال نقره 70- بزرگسالان
علی کیانی مدال نقره 75- بزرگسالان 
محمدحسن غلامی مدال برنز 60_ بزرگسالان
پوریا ابراهیمی مدال برنز 90+ بزرگسالان
کشاورزیان رییس هیئت ووشو شهرستان ملایر ضمن تشکر و تبریک به این عزیزان، در پیامی بیان داشتند در راستای قدردانی از زحمات و تلاش آنها در مراسمی که طی چند روز آینده در محل خانه ووشو برگزار می گردد از این قهرمانان با حضور رئیس اداره ورزش وجوانان شهرستان ملایر تجلیل به عمل خواهد آمد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات جشنواره بزرگ روز جهانی شنا هماهنگ با سراسر کشور با حضور 135 نفر شرکت کننده در استخر لاله باحضور نمایندگان شهر همدان حمیدرضا حاجی بابایی ، امیر خجسته ، اعضای شورای شهر همدان ، مدیرکل ورزش و جوانان و معاونت ورزشی برگزارشد. که در پایان به نفرات برتر لوح و مدال اهداء گردید. نتایج به شرح ذیل میباشد:
33متر قورباغه زیر 10 سال
1- پوریا غفاری نفر اول تیم استخر لاله
2- امیرحسین طاهری نفر دوم تیم استخر لاله
3- امیرمحمد قهرمانی نفرسوم تیم شهدای غواص
33متر قورباغه 12-11 سال
1- رهام سخاییان نفر اول تیم واترپلو
2- رادین اویسی نفر دوم تیم شهرستان نهاوند
3- سروش شفیعی نفرسوم تیم مدرسه
66متر قورباغه 14-13 سال
1- علیرضا حیدری نفر اول تیم هیئت شنا
2- سهیل گودرزی نفر دوم تیم مدرسه
3- عرشیا آقا محمدی نفرسوم تیم واترپلو
66متر قورباغه 17-15 سال
1- حسین موسیوند نفر اول تیم شهرستان تویسرکان
2- عرفان جوانمردی نفر دوم تیم هیئت شنا
3- سروش صدری نفرسوم تیم شرکت نفت
33متر آزاد رده سنی زیر 10 سال
1- محمدطاها خزایی نفر اول تیم شهرستان تویسرکان
2- طاها سوری نفر دوم تیم شهرستان تویسرکان
3- محمد بیاتی نفرسوم تیم شهرستان تویسرکان 
66متر آزاد رده سنی 12-11 سال
1- مهراد محمدیان نفر اول تیم مدرسه
2- علیرضا یاری نفر دوم تیم هیئت شنا
3- رهام سخاییان نفرسوم تیم واترپلو
متر آزاد رده سنی 14-13 سال
1- مانی پاک صفات نفر اول تیم مدرسه
2- سروش بهشاد نفر دوم تیم واترپلو
3- عرشیا آقا محمدی نفرسوم تیم واترپلو
66متر آزاد رده سنی 17-15 سال
1- آروین عبدله بیگی نفر اول تیم واترپلو
2- سپهر گودرزی نفر دوم تیم هیئت شنا
3- محمدحسین کیهانی نفرسوم تیم هیئت شنا
33متر کرال پشت زیر 10 سال
1- محمدحسین رحمانپور نفر اول 
2- شاهین مرادی نفر دوم تیم شرکت نفت
3- محمد بیاتی نفرسوم تیم شهرستان تویسرکان
33متر کرال پشت زیر 12-11 سال
1- مهراد محمدیان نفر اول تیم مدرسه
2- علی بختیاری نفر دوم تیم شهرستان تویسرکان
3- معین گمار نفرسوم تیم مدرسه
33متر کرال پشت 14-13 سال
1- سهیل گودرزی نفر اول تیم مدرسه
2- متین حسینی نفر دوم تیم واترپلو
3- محراب فخری نفرسوم تیم واترپلو
66متر کرال پشت 17-15 سال
1- آروین عبدله بیگی نفر اول تیم واترپلو
2- آرین سماوات نفر دوم تیم هیئت شنا
3- حسین موسیوند نفرسوم تیم شهرستان تویسرکان
33متر پروانه 12-11 سال
1- سروش شفیعی نفر اول 
2- علی یاری نفر دوم تیم هیئت شنا
3- بهداد بیگلری نفرسوم تیم شهرستان تویسرکان
33متر پروانه 14-13 سال
1- مانی پاک صفات نفر اول تیم مدرسه
2- مهدی گودرزی نفر دوم تیم هیئت شنا
3- سروش بهشاد نفرسوم تیم واترپلو
33متر پروانه 17-15 سال
1- سپهر گودرزی نفر اول تیم هیئت شنا
2- محمدحسین کیهانی نفر دوم تیم هیئت شنا
3- متین سروی نفرسوم تیم شهرستان رزن

رشد قد از تولد تا ۱۶ سالگی در دختران و تا ۱۸ سالگی در پسران آهنگ رشد منظمی دارد و برای هر فرد مختص خودش است که به عنوان یک الگوی رشد به کار برده می‌شود؛ به‌طوریکه اگر آهنگ رشد یک کودک از حد طبیعی کمتر باشد و سیر بالا رونده نداشته باشد، باید علت آن بررسی شود.

بیشترین علت کوتاهی قد، خانوادگی و ژنتیکی است و حتی بستگان نزدیک مانند عمو، دایی، عمه و... نیز در کوتاهی قد موثرند. همچنین سوءتغذیه در دوران کودکی، عفونت‌های مزمن و تکرار شونده، بیماری‌های دستگاه گوارش، کم‌کاری تیروئید، تاخیر بلوغ سرشتی، کم‌بودن هورمون رشد، کم‌خونی مزمن و... از علل کوتاهی قد به شمار می‌روند. در برخی موارد علت کوتاهی قد به اختلالات کروموزومی و سندرم ترنر و یک نقص ژنتیکی در استخوان بازمی‌گردد که راه درمانی هم برای آن وجود ندارد.

بیشتر افرادی که با مشکل کوتاهی قد به پزشک مراجعه می‌کنند، دوست دارند قد بلند شوند اما باید گفت درمان کوتاهی قد بستگی به علت کوتاهی قد دارد. به عبارت دیگر در مواردی که کوتاهی قد ناشی از بیماری‌هایی مانند نارسایی کلیه، کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید و کمبود هورمون رشد باشد با درمان و برطرف کردن علت‌ها البته به شرطی که سن رشد به پایان نرسیده باشد، امکان بلند شدن قد وجود دارد.

اگر کودک دچار بیماری باشد که موجب عدم رشد کافی قدی او شده باشد، درمان بیماری باید تا قبل از قاعدگی در دختران و قبل از ۱۴ تا ۱۶ سالگی در پسران باشد. همچنین در خصوص مصرف کلسیم، آهن و روی باید گفت که زمانی این موارد بر رشد قد تاثیرگذارند که علت کوتاهی قد ناشی از کمبود این مواد در بدن باشد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کربوهیدرات‌ها می‌توانند برای اشخاصی که در رژیم هستند و یا از بیماری دیابت رنج می‌برند مشکل ایجاد کند. بعضی‌ها هم با مصرف کربوهیدرات دچار سوء هاضمه می‌شوند و این اتفاق می‌تواند منجر به مشکلات جدی ای در سیستم بدنشان شود. برخی از کربوهیدرات‌ها قند خون بیشتری تولید کرده یا مشکلات بیشتری نسبت به باقی کربوهیدرات‌ها ایجاد می‌کنند. به هرحال هر ماده‌ی غذایی با کربوهیدرات بالا، می‌تواند شما را به سمت افزایش وزن و افزایش بیش از اندازه ی انسولین هدایت کند.

اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، بهترین حالت این است که بیشتر از ۸۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف نکنید و سعی کنید تا قند خونتان افت یا افزایش ناگهانی نداشته باشد. در این مطلب ۱۱ غذایی که اختصاصا سرشار از کربوهیدرات هستند را برایتان فهرست کرده‌ایم.

۱. شربت ذرت

حتی اگر واقعاً از ذرت ساخته شده باشد، یکی از بدترین مواد خوراکی برای سلامتی شماست! این شربت، کاملاً فرآوری شده است و شما را به مصرف بیشتر قند تحریک می‌کند، همچنین سرشار از کالری است. مصرف این شربت شما را دچار مشکلات کبدی خواهد کرد.

۲. نوشابه

یک قوطی نوشابه حاوی ۳۶ گرم کربوهیدرات یا بیشتر است، که همه‌ آن کالری تهی و بدون هیچگونه فیبر یا ماده مغذی است، بنابراین می‌تواند قند خون شما را دچار افت یا افزایش ناگهانی کند.

۳. مربا و ژله

مربا یا ژله‌ی هر میوه ای، سرشار از قند است. حتی ژله یا مرباهای اصطلاحاً هفت میوه هم که شکر افزودنی ندارند، سرشار از قند هستند. البته انتخاب چنین ژله و مرباهایی قطعاً بهتر از انواعی است که ساخته شده به کمک قند هستند، اما کماکان باید در مصرف آن محتاط باشید.

۴. موز

یک موز، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات خالص دارد. موز در بین میوه‌ها حاوی بالاترین میزان قند است!

۵. سیب

سیب به طرق مختلف برای شما خوب است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می‌توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی ۲۱ گرم کربوهیدرات است.

۶. نان

حتی نان‌های غلات کامل هم حدود ۲۰ گرم در هر تکه‌شان کربوهیدرات دارند. این مقدار، در نان‌های سفید بیشتر هم هست. بنابراین سعی کنید تا مصرف نان خود را محدود کنید.

۷. ماکارونی

آرد سفید یا ماکارونی سمولینا، یک غذای سرشار از قند است! در عوض سعی کنید تا ماکارونی سبوس‌دار یا ماکارونی کینو آ یا ماکارونی گندم سیاه بخورید و وعده‌های غذایتان را به اندازه انتخاب کنید.

۸. آبمیوه

هنگامی که به جای خوردن میوه، آب آن را می نوشید، فیبر میوه که نقش کاهنده‌ی قند خون دارد را از دست می‌دهید. به علاوه، مردم به ندرت نصف لیوان آبمیوه که معادل یک میوه است را می‌نوشند! یک وعده آبمیوه معمولاً بیشتر از یک لیوان عادی است، و عموما هم دارای مواد افزودنی همچون شکر است.

۹. دسر

حتی یک کیک سالم و بدون شکر هم سرشار از کربوهیدرات است. به هرحال سعی کنید تا کیک‌های خود را توسط استویا یا میوه‌ها شیرین کنید.

۱۰. سبزیجات نشاسته ای

نخود فرنگی و ذرت، در هر فنجان بیشتر از ۳۰ گرم کربوهیدرات دارند! پس در عوض چنین سبزیجاتی، به سراغ مصرف سبزیجات برگ سبز یا کلم بروکلی بروید.

۱۱. کورن فلکس

کورن فلکس یک راه سالم و خوب برای شروع روز شماست، اما حواستان به مقدار مصرف و میزان کربوهیدراتش باشد. مخصوصاً انواع گرانولا که معمولا حاوی شکر و میوه‌های خشک اضافه هم هستند، می‌تواند به میزان مصرف کربوهیدرات شما بیفزاید.

انار یک عضله ساز جادویی

معنای اسم لاتین انار هم به معنای نیرومند است. این میوه دارای اثر بالقوه است . انار  مواد مغذی ضروری مثل ویتامین C، پتاسیم و آهن دارد. با این حال دانه های این میوه و عصاره آن خیلی فایده دارپ. هم پوست و  هم آب آن سرشار از فنول های نرمال می باشند. همچنین این ماده مغذی پر از  مواد طبیعی گیاهی هم میباشد.

دانه های انار با مولکول های فنولیک نظیر اسیدالاژیک و کریستین به همان خوبی ترکیبات پلی فنولیک بارگیری شده اند. این مواد نظیر آنتی اکسیدان ها عمل می کنند. اکثر ظرفیت آنتی اکسیدانی میوه ناشی از ویتامین C و مولکول های فنولیک است.

انار همچنین سرشار از نیترات است. نیترات متشکل از نیتروژن و اکسیژن است. امروزه ، هر دو مورد نیترات و نیتریت به هر حال منجر به ایجاد تعادل اکسید نیتریک در بافت ها به ویژه عضلات می شوند.

انار ضد درد، ضد اتساع عروق و دارای مشخصه های حمایت گر حافظه است. مصرف آب انار منجر بهکاهش فشار خون سیستولیک می شود. این میوه باعث می شود نیترات تاثیر بیشتری بر جریان خون داشته باشد. ضمن اینکه سایر مواد مغذی نظیر کتچین و پی فنولیک از سلامت جریان خون روزانه حمایت می کنند.

انار و آرژنین

مدت هاست که آرژنین در بازار بر مکمل اکسید نیتریک غلبه کرده است. به همین خاطر است که پژوهشگرها محدودیت آن را شناسایی کرده اند.

نظیر این مسئله که به سرعت در بدن به وسیله آرژیناز تجزیه و تحلیل می شود و به این شکل به دوزهای بیشتری ار آن نیاز است تا تاثیر بهتری روی اجراهای تمرینی خود داشته باشید این در حالی است که همچنین پژوهشگران به کشف بالقوه مواد مغذی طبیعی نایل شده اند که عامل فرآیند اتساع عروق هستند.

از این دسته می توان به کتچین ، نیترات ،نیتریت موجود در سبزیجات نظیر انار اشاره کرد، که به نظر می رسد حداقل موثرتر و کارآمدتر از آرژنین در حمایت از فرآیند گردش خون در عضلات باشد.

در طی انجام تمرین های بدنسازی ، تقاضای عضلات به سبب دریافت خون افزایش پیدا می کند . ۸۰ درصد جریان قند خون به بافت های عضلانی می شود، ضمن این که باعث دفع دی اکسیدکربن و گرمای آزاد شده می شود.

وقتی فردی موفق به دریافت نیترات از طریق مصرف انار و سایر مواد مغذی می شود که به صورت موثر وارد جریان خون می شوند، موفقیت خوبی به دست آورده است.
در حین تمرین، عضلات به دنبال خون کافی هستند.

در این وضعیت ، نیتریت اضافی می تواند به NO به جهت حمایت از فرآیند اتساع عروق و افزایش جریان خون و همچنین تحویل اکسیژن بیشتر به بافت های عضلانی شود. پس همانطور که می دانید اگر یک وعده قبل از تمرین مانند انار داشته باشید، نتیجه اش فشار جریان خون به عضلات یا پمپ عضلات است.

اما همچنین مطالعات نشان داده اند نیترات و نیتریت نیز دارای عامل بالقوه ای هستند که به بدن کمک می کنند از اکسیژن کمتری در تمرین استفاده کند یا که قبل از خسته شدن به انجام کار بیشتری بپردازد.

ریکاوری سریع تر و انار

پژوهش ها نشان داده نیترات موجود در گیاهان منجر به ریکاوری سریعتر نیروی موجود در شما می شود. بنابراین طبق همین پژوهش ها توصیه می شود قبل از انجام تمرین های قدرتی در صورت تمایل به مصرف ۵۰۰ میلی لیتر آب انار بپردازید.

آب انار منجر به حمایت از فرایند ریکاوری به ویژه ایجاد شرایط لازم برای انجام حجم تمرینی بیشتر در بلند مدت و در نتیجه کسب فواید عضلانی بهتر می شود. علاوه براین که در این وضعیت شرایط ریکاوری بهتر می شود درد عضلات نیز به صورت قابل توجهی کاهش می یابد.

آب انار منجر به افزایش جریان خون ۳۰ دقیقه بعد از مصرف می شودو این مسئله تاثیر خوبی بر روحیه بدنسازان دارد.

در مطالعه دیگری نشان داده شده که علاوه بر انار ، کراتین، بتا آلانین، BCAAS و کافئین نیز منجر به کسب فواید عضلانی ،حجم عضلانی و قدرت می شود. پس حتما این میوه مقوی را در برنامه غذایی قبل از تمرین تان بگنجانید تا به این شکل جریان خونتان را افزایش دهید و از فرایند ریکاوریتان حمایت کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کلسترول ترکیبی است که از طریق کبد تولید می شود و برای بدن لازم است. برخلاف باور اکثر مردم که تصور می کنند کلسترول الزاماً خطرناک و آسیب رسان است باید بدانید که میزان مناسب آن در بدن به معنای سلامت درونی است. مشکل زمانی بروز می کند که میزان کلسترول به شیوه نادرستی بالا می رود و در این صورت باید حواستان را جمع کنید. رمز کنترل و حفظ تعادل آن نیز قبل از هر چیز در پرهیز از افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون است. چون در این صورت کلسترول شروع به تجمع در رگ‌ها کرده و به تدریج به سلامتی آسیب می زند.
برای مقابله با این مشکل، تغذیه سالم و مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب 5 میوه معرفی می کنیم که مصرف آن‌ها علاوه بر ارتقای سلامت عمومی باعث تنظیم کلسترول خون نیز می شود. لطفاً با ما همراه باشید.
گریپ فروت صورتی
اگر بتوانید گریپ فروتی صورتی تهیه کنید حتماً از آن استفاده کنید. به خاطر اینکه این میوه تأثیر بسیار زیادی در کاهش کلسترول بد خون دارد. با این حال بهتر است بدانید که فقط با مصرف منظم آن است که می توانید از خواصش بهره مند شوید. لازم است که روزانه نصف یک عدد گریپ فروت را برای صبحانه میل کنید. علاوه بر این حتماً باید از انواع ارگانیک آن استفاده کنید. نتایج پژوهشی که در Journal of Agricultural and Food Chemistry به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که چربی خون بالایی داشته اند و حتی با دارو نیز نتوانسته اند آن را کنترل کنند با مصرف گریپ فروت کلسترول خونشان را کاهش داده اند. خواص آنتی اکسیدانی موجود در این میوه بدون شک برای بهبود کیفیت زندگی ناشی از سلامت دستگاه قلب و عروق مؤثر است.
آب پرتقال خانگی
برای درک چگونگی درک تأثیر آب پرتقال در کنترل چربی خون بهتر است قبل از هر چیز در خصوص استرول صحبت کنیم. استرول ها ساختار مشابهی با کلسترول دارند. این ترکیبات به طور طبیعی در برخی میوه ها مانند پرتقال و برخی سبزیجات، میوه های خشک، دانه ها و روغن های گیاهی وجود دارد. استرول ها باعث کاهش کلسترول توتال و کلسترول بد خون می شوند. با وجود اینکه آب پرتقال میزان کمی استرول وارد بدن می کند اما در عین حال می تواند میزان کلسترول خوب را افزایش دهد. بنابراین اگر عادت داشته باشید که هر روز آب پرتقال طبیعی مصرف کنید می توانید به نتیجه کاهش کلسترول در جواب آزمایشتان امیدوار باشید.
سیب
مصرف روزانه یک عدد سیب تأثیر زیادی در کنترل چربی خون دارد. در واقع مصرف سیب با جوی دوسر برای وعده صبحانه، سالاد سیب سبز با کرفس و گردو برای ناهار یا یک آب سیب طبیعی برای بعد از ظهر می تواند چربی خونتان را کنترل کند. خوشبختانه می توان سیب را به شیوه های متعددی وارد برنامه غذایی روزانه کرد. اما نکته مهم استفاده منظم و روزانه از این میوه است. باید بدانید که راز کنترل چربی خون توسط سیب در پوست آن و فیبری به نام پکتین و پولیفنول ها نهفته است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی باعث بهبود سوخت و ساز کلسترول شده و مولکول های التهاب زایی را که منجر به بروز بیماری های قلبی می شوند کاهش می دهند.
توت فرنگی
توت فرنگی جزو میوه های مفید بوده و باعث کنترل میزان کلسترول می شود. البته به شرطی که از انواع طبیعی و ارگانیک آن استفاده کنید. توت فرنگی مانند دیگر انواع توت ها باعث کاهش لیپوپروتئین ها و به عبارت دیگر کلسترول بد خون می شود. اگر بتوانید روزانه بین 10 تا 15 عدد توت فرنگی میل کنید می توانید اطمینان داشته باشید که تری گلیسیرید خونتان نیز به واسطه تأثیر آنتی اکسیدانی این میوه روی جریان خون کاهش می یابد. مصرف زیاد میوه های قرمز مانند گیلاس، زغال اخته، توت فرنگی و انگور قرمز به طور مستقیم روی سلامت قلب تأثیر مثبت دارند.
آووکادو: فراتر از یک میوه خوشمزه
اگر سنتان بالای چهل سال است، از اضافه وزن رنج می برید یا اینکه سابقه چربی خون بالا در خانواده دارید باید بیشتر به تغذیه خود اهمیت بدهید. در واقع لازم است که عادت های غذایی تان را اصلاح کنید، از خانه نشینی و بی تحرکی دور باشید و از مصرف مواد غذایی رنگی مانند میوه ها غافل نباشید. یکی از این میوه های مفید آووکادو است که به حفظ تعادل کلسترول خون کمک می کند. شما می توانید با مصرف روزانه نصف آووکادو در چهارچوب یک رژیم غذایی متنوع و سالم در عرض یک ماه کلسترول خونتان را تحت کنترل در بیاورید.
آووکادو منبع خوب چربی های غیراشباع سالم است که برای قلب بسیار لازم و ضروری هستند. این چربی ها در بدن به انرژی تبدیل می شود (البته ذخیره نمی شوند)، میزان چربی بدن را کاهش داده و همچنین به کنترل قند خون کمک می کنند. نیاسین یا همان ویتامین B3 به بدن در کنترل میزان کلسترول کمک می کند. باید بدانید که آووکادو همانند مارچوبه، نخودفرنگی، بروکلی، سیب زمینی، قارچ، آرتیشو و غیره جزو تأمین کننده های این ویتامین مفید محسوب می شود.
حرف آخر
به گزارش باشگاه خبرنگاران، حرف آخر اینکه مصرف این میوه ها به تنهایی برای کنترل چربی خون کافی نیستند. بلکه در گام اول باید حواستان به تغذیه مناسب و سالم باشد. لازم است که به طور روزانه پیاده روی و ورزش های سبک نیز انجام دهید. حتماً در کنار غذای اصلی از سالاد غافل نشوید. همیشه در کیفتان یک عدد سیب داشته باشید. این میوه گرسنگی را برطرف می کند و فواید زیادی برای بدن و سلامتی آن دارد.

منبع: آفتاب نیوز