*** ویتامینE :
ویتامین E از دیگر ویتامین‌های محلول در چربی است.. این ویتامین به ‌طور طبیعی در جوانه‌ها (غلات و حبوبات)، غلات سبوس‌ دار و روغن‌های گیاهی وجود دارد.
ویتامینE از ویتامین‌های ضروری برای انسان است و موجب سلامت و استحکام غشاهای سلولی و محافظت سلول می ‌شود. این ویتامین جزو ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان می‌ باشد و در پیشگیری از بروز سرطان و بیماری‌های قلبی- عروقی موثر می‌ باشد.. اثرات ویتامینE در پیشگیری از بیماری‌های دیگری نیز به اثبات رسیده است.
مسمومیت حاصل از مصرف زیاد ویتامین E ، کمتر از سایر ویتامین‌های محلول در چربی است، زیرا بدن انسان قادر به تحمل مقادیر بالای این ویتامین است، ولی چنانچه ویتامینE در مقادیر خیلی بالا و به صورت قرص، کپسول یا فرم‌های تزریقی مصرف شود، باعث مسمویت ویتامینی در بدن می شود.
عوارض حاصل از مصرف خیلی زیاد مکمل ویتامین E :
- مانع استفاده‌ی بدن از سایر ویتامین‌های محلول در چربی می‌ شود. بنابراین ممکن است انسان در معرض کمبود سایر ویتامین‌های محلول در چربی قرار گیرد.
- با رسوب کلسیم در استخوان‌ها اختلال ایجاد می ‌کند.
- موجب اختلال در ذخیره‌ی ویتامین‌ A در کبد می شود و مقدار آن را کاهش می ‌دهد.
- می ‌تواند زمان انعقاد خون را نیز افزایش دهد.
مصرف منابع غذایی ویتامینE در حفظ سلامت انسان تأثیر مهمی دارد و چنانچه به مقدار زیاد مصرف شود، خطر مسمومیت و ایجاد عوارض و اختلالات ناشی از آن را ندارد. بنابراین بهتر است به جای مصرف منابع دارویی ویتامینE ، از منابع غذایی آن استفاده شود.
*** ویتامین B1 :
وتیامین یا ویتامین B1 از ویتامین‌های محلول در آب است که در سلامت اعصاب نقش مهمی دارد و کمبود آن باعث ایجاد عوارض عصبی می ‌شود.
براساس تحقیقات، تزریق مقادیر بالای این ویتامین عوارضی از قبیل سردرد، تشنج ، ضعف عضلات، بی ‌نظمی در ریتم قلب (آریتمی قلبی) و واکنش‌های آلرژیک را ایجاد می ‌نماید. در حالی که استفاده از منابع غذایی سرشار از ویتامین B1 نه تنها در انسان عارضه‌ ای ایجاد نمی ‌کند، بلکه در حفظ سلامت و فعالیت سیستم عصبی نقش مهمی به عهده دارد.
*** ویتامین B3 :
نیاسین یا ویتامین B3 از دیگر ویتامین‌های گروه B می‌ باشد که در منابعی مانند گوشت کم‌ چرب، مرغ، ماهی، بادام‌ زمینی و مخمر یافت می ‌شود.
این ویتامین در سوخت و ساز مواد انرژی ‌زا نقش مهمی دارد. همچنین در تنفس داخل سلولی دخالت دارد.
مضرات استفاده مکرر از منابع دارویی نیاسین عبارتند از:
- عوارض آلرژیک، از قبیل گر گرفتگی
- تشدید جراحات بیماران مبتلا به زخم ‌معده
- تشدید عوارض آسم
- به جا گذاشتن اثرات سمی در کبد
- ایجاد اختلالات کبدی
*** ویتامین B6 :
یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B، پیریدوکسین یا ویتامین B6 است که در سلامت اعصاب و نیز خون سازی موثر است.
این ویتامین در موادی مانند گوشت، غلات سبوس‌دار، سبزی‌ها و مغزها وجود دارد که با مصرف این مواد نیاز انسان به این ویتامین تامین می ‌گردد، ولیاستفاده‌ی زیاد و بی‌ رویه از منابع دارویی ویتامین B6 می ‌تواند به ایجاد عوارض عصبی همراه با اختلالات در راه رفتن، ضعف و بی ‌خوابی منجر شود.
*** اسید فولیک :
اسید فولیک از ویتامین‌های گروه B محسوب می شود و در خون ‌سازی تأثیر مهمی دارد. اگر مکمل این ویتامین به مقدار زیاد مورد استفاده قرار گیرد، ترکیبات غیرقابل جذبی با روی تشکیل می‌ دهد، در نتیجه از جذب این عنصر جلوگیری می ‌کند و موجب دفع روی و عوارض کمبود این ماده‌ی معدنی در بدن می ‌شود.
*** ویتامین C :
ویتامین C که مانند ویتامین ‌های گروه B در آب محلول است در سلامت انسان اثرات مهمی دارد و در حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها، استحکام بافت پیوندی، استحکام و سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و لثه موثراست.
این ویتامین در منابع گیاهی مانند سبزی‌ های برگ سبز و دیگر انواع سبزی مانند: گوجه ‌فرنگی، فلفل سبز، فلفل دلمه ‌ای و نیز میوه‌هایی مانند مرکبات ، توت ‌فرنگی و کیوی به مقدار قابل توجهی وجود دارد.
چون این ویتامین جزو ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان محسوب می‌ شود، در پیشگیری از سرطان موثر است.
چنانچه این ویتامین از طریق منابع غذایی جذب بدن شود، موجب حفظ سلامت انسان و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها می ‌شود، ولیزیاده روی در مصرف منابع دارویی آن باعث ایجاد اختلالات گوارشی، اسهال، خطر ابتلا به سنگ اگزالات در مجاری ادراری و آدابتاسیون با مقادیر بالا (یعنی بدن به مقادیر بالای این ویتامین عادت می ‌کند و دیگر منابع غذایی پاسخگوی نیاز انسان به ویتامین C نخواهد بود) می ‌شود.
منبع : سابت مجموعه ورزشی آزادی

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، بر طبق اطلاعات این مطالعه، افراد مبتلا به آرتروز که دچار کمبود ویتامین D بودند در مقایسه با افراد مبتلا به آرتروزی که ویتامین D کافی داشتند، بطور قابل توجهی بیشتر دچار زانو درد و کاهش کارایی بودند. این نتایج، بدون در نظر گرفتن وزن هر فرد، بدست آمد. شرکت کنندگان چاق این مطالعه، به احتمال زیاد از کمبود ویتامین DD رنج  می‌بردند.

تونی گلوور، یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد دانشگاه فلوریدا می‌گوید: کمبود ویتامین D از راه‌های مختلفی به زانوهای شما صدمه می‌زند. اول اینکه کمبود ویتامین DD، میزان التهاب شما را افزایش میدهد که به نوبه خود، میزان حساسیت به درد مربوط به آرتروز را بیشتر می‌کند. سطح ویتامین D بسیار پایین، تحلیل استخوان را نیز افزایش می‌دهد که باعث کاهش کیفیت استخوان می‌شود.

گلوور می‌گوید: کمبود ویتامین D یک مشکل فراگیر است. در واقع یک مطالعه جدید توسط مجله تحقیقات تغذیه‌ای دریافته که تقریبا ۴۲% از آمریکایی‌ها، بطور خطرناکی دچار کمبود ویتامین D هستند. شما بیشتر ویتامین DD مورد نیازتان را از قرارگیری در معرض نورخورشید دریافت می‌کنید. بنابراین تمام مشکلات مربوط به کمبود ویتامین D معمولا در فصل زمستان که اکثر مردم، نور خورشید کافی دریافت نمی‌کنند، بروز می‌کند.

گلوور می‌گوید: یک آزمایش خون ساده که توسط پزشک شما درخواست می‌شود، می‌تواند تعیین کند که آیا کمبود ویتامین D دارید یا خیر. اگر دچار کمبود باشید، مصرف یک مکمل ویتامین D بمدت چند ماه، می‌تواند به شما کمک کند که سطح ویتامین DD بدنتان را بالا ببرید. احتمال دریافت ویتامین D بیش از حد، بسیار کم است با اینحال مقدار ویتامین D مورد نیاز شما به وزن و ترکیب بدنتان بستگی دارد. بدن شما، ویتامین D را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند یعنی افرادی که چربی بدن بیشتری دارند، برای محدود کردمن میزان درد و کاهش کارایی به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.

اگر درد و کاهش توان حرکتی، برای نگران کردن شما درباره میزان ویتامین D بدنتان، کافی نیستند به یاد داشته باشید بیشتر تحقیقات دریافته‌اند که کمبود ویتامین D، خطر ابتلا به زوال عقل را دو برابر می‌کند./افکار

به گزارش همدان ورزش به نقل از تناسب اندام؛عنصر کلیدی برای یک ورزش سرگرم کننده و کالری سوز، آب است. منظور من نوشیدن آب نیست (اگرچه نوشیدن مقدار کافی آب در این روزهای سوزان و مرطوب تابستان، قطعا مهم است). من در مورد فعالیت‌های آبی صحبت می‌کنم که اغلب مربوط به تابستان می‌شوند.

فعالیت بدنی که در آب انجام می‌شود (ورزش‌های آبی) در یک زمان کوتاه، مقدار زیادی کالری می‌سوزانند. هر زمانی که بدن شما مجبور باشد بر ضد مقاومت، عمل کند، شما کالری اضافی خواهید سوزاند. شما در آب با مقدار زیادی مقاومت روبرو می‌شوید.

در آب شما چربی سوزی می‌کنید و قدرت ماهیچه‌هایتان را افزایش می‌دهید، زیرا در یک زمان از تمام گروه‌های عضلانی‌تان استفاده می‌کنید: عضلات مرکز بدن، پاها و بازوها. همچنین فعالیت‌های فیزیکی که در آب انجام می‌شوند، کم برخورد هستند، یعنی به اندازه‌ی دیگر ورزش‌ها بر مفاصل شما فشار وارد نمی‌کنند.

همچنین شما انعطاف پذیری و تعادلتان را افزایش خواهید داد، زیرا قادر خواهید بود که حرکاتی با دامنه‌های مختلف حرکتی انجام دهید و بهتر از همه اینکه، به شما خوش می‌گذرد و حتی متوجه نمی‌شوید که در حال ورزش هستید.

فعالیت‌های آبی در کالری سوزی تا چه اندازه مفید هستند؟

تعداد کالری‌هایی که شما در هر ساعت از هرنوع فعالیت بدنی می‌سوزانید، به وزن شما بستگی خواهد داشت. کالری سوزانده شده در هر فعالیت ذکر شده در زیر، براساس وزن بدن ۷۰ کیلوگرمی مشخص شده است. اگر وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند و اگر وزنتان کمتر است، کالری کمتری می‌سوزانید.

خلاصه‌ای از تعداد کالری‌هایی که می‌توانید با انجام یک ساعت فعالیت‌های آبی بسوزانید:

قایقرانی (پارو زدن با شدت متوسط، حدود ۶.۵ تا ۹.۵ کیلومتر در ساعت): ۴۹۰ کالری در ساعت

شیرجه: ۲۱۰ کالری در ساعت.

راندن کایاک: ۳۵۰ کالری در ساعت

قایقرانی پدالی: ۲۸۰ کالری در ساعت

راندن قایق موتوری: ۱۷۵ کالری در ساعت

قایقرانی بادبانی (رقابتی): ۳۵۰ کالری در ساعت

قایقرانی (کلی، بادبانی یا برد یا موج سواری): ۲۱۰ کالری در ساعت

غواصی اسکوبا: ۴۹۰ کالری در ساعت

غواصی سطحی: ۳۵۰ کالری در ساعت

راندن جت اسکی: ۴۹۰ کالری در ساعت

موج سواری (موج سواری با تخته یا بدون تخته): ۲۱۰ کالری در ساعت

شنا (در رودخانه، دریاچه یا اقیانوس): ۴۲۰ کالری در ساعت

شنا (تفریحی): ۴۲۰ کالری در ساعت

شنای حرفه ای (شنای آزاد، فعالیت سبک، تا متوسط): ۴۹۰ کالری در ساعت

شنای حرفه ای (شنای آزاد، با شدت زیاد): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنا (کرال پشت): ۴۹۰ کالری در ساعت

شنا (کرال سینه): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنا (پروانه): ۷۷۰ کالری در ساعت

شنا (شنای پهلو): ۵۶۰ کالری در ساعت

شنا (کرال آرام، شدت کم تا متوسط، حدود ۴۵ متر در دقیقه): ۵۶۰ کالری در ساعت

شنا (کرال تند، با شدت زیاد، شامل حدود ۶۸ متر در دقیقه): ۷۷۰ کالری در ساعت

شنا (پا دوچرخه با شدت متوسط): ۲۸۰ کالری در ساعت

شنا (پا دوچرخه با شدت زیاد و سرعت بالا): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنای موزون: ۵۶۰ کالری در ساعت

ایروبیک در آب: ۲۸۰ کالری در ساعت

آهسته دویدن در آب: ۵۶۰ کالری در ساعت

واترپلو: ۷۰۰ کالری در ساعت

اسکی روی آب: ۴۲۰ کالری در ساعت

والیبال در آب: ۲۱۰ کالری در ساعت

رفتینگ یا قایق رانی در آب‌های خروشان (در یک کایاک یا قایق): ۳۵۰ کالری در ساعت

فواید روغن جوجوبا برای ترک بدن

مطالعات نشان می دهند که روغن جوجوبا در جلوگیری از ترک‌ها، بسیار موثر است. به عنوان مثال از آنجا که این وضعیت در طول دوران بارداری شایع است، توصیه می‌شود که قبل از ظاهر شدن ترک‌ها، این ماده را روی پوست (مخصوصا ناحیه شکم) بمالید. این کار باعث می شود که پوست مرطوب و ارتجاعی شود و در نتیجه از بروز ترک بعد از زایمان مادر جلوگیری می‌شود.

روغن جوجوبا به خاطر خواص درمانی‌اش می تواند به عنوان یک درمان برای ترک‌های بدن نیز به کار رود. این روغن می تواند با افزایش رشد سلول‌های جدید و سالم‌تر، این وضعیت را بهبود ببخشد.در واقع عناصر روان‌کننده‌ی آن از پوست در برابر عناصر خارجی‌ای که می توانند منجر به خشکی و سایر اشکال آسیب‌ها شوند، محافظت می‌کنند.

جلوگیری از ترک‌های بدن

از آنجا که ترک‌های بدن در زمانیکه پوست شدیدا کشیده یا منقبض می‌شود به وجود می‌آیند، بنابراین باید از قرارگیری پوست در معرض چنین شرایطی اجتناب شود. به عنوان مثال، هرگونه تلاش برای کاهش یا افزایش وزن باید به آرامی انجام گیرد تا به بافت‌های پوست شوک وارد نشود.

مطلب مرتبط:  فواید ورزش صبحگاهی کدام است؟

علاوه‌ بر‌این، ورزش منظم نیز می تواند به جلوگیری از ایجاد ترک‌های بدن کمک کند، زیرا عضلات به خوبی تقویت و حفظ می‌شوند. شما می‌توانید برای قوی تر کردن روغن جوجوبا در درمان ترک‌های بدن به آن روغن ویتامین E و روغن گل رز اضافه کنید. به این ترتیب ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و همچنین عناصر مرطوب‌کننده مورد نیاز پوست‌تان را فراهم می کنید.

سایر موارد استفاده از روغن جوجوبا

روغن جوجوبا به دلیل خواص ضد‌ پیری‌اش به یک ماده تشکیل دهنده معمول در بسیاری از محصولات آرایشی و مراقبت از پوست تبدیل شده است. شما این ماده را در محصولات آرایشی، شامپوها، نرم کننده‌ها، کرم‌ها، لوسیون‌ها، مرطوب کننده‌ها و پاک کننده‌ها نیز پیدا می‌کنید.

خواص درمانی آن باعث می شود که در درمان جای جوش و سایر لکه‌های پوستی نیز مؤثر باشد و از آنجا که این ماده ضدقارچ و ضد باکتری نیز می‌باشد، در پمادها برای درمان زخم‌ها و بریدگی‌ها به کار می‌رود.

مطلب مرتبط:  آیا نوع جورابی که در حین دویدن می پوشیم، اهمیت دارد؟

روغن جوجوبا چگونه عمل می‌کند

روغن جوجوبا دارای اثر نفوذکنندگی عمیق بر روی پوست است و این باعث می شود که در جلوگیری و درمان ترک‌های بدن بسیار مؤثر باشد. همچنین، این ماده می تواند از دست دادن آب از بافت‌ها را کاهش دهد بنابراین، به لایه‌های پوست امکان می‌دهد که هیدراته و مرطوب باقی بمانند.

استفاده منظم از روغن جوجوبا (حداقل یک بار در روز) روی مناطق آسیب دیده می‌تواند به کاهش ایجاد خطوط ریز، چین و چروک‌ها و ترک‌های بدن کمک کند تا پوستی نرم و زیبا در سراسر بدن‌تان داشته باشید.

در حالیکه روغن جوجوبا به طور کلی برای همه بی‌خطر است اما شما هنوز هم باید قبل از مصرف هر نوع محصول زیبایی یا مراقبت از پوست که حاوی این ماده است، با پزشک‌تان مشورت کنید. این مسأله در مورد خانم‌های باردار از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا ممکن است ثابت شود که برخی از ترکیبات موجود در محصولات آرایشی برای کودک داخل رحم خطرناک است. بنابراین، قبل از استفاده از این محصولات بر روی پوست باید برچسب‌های آن‌ها به دقت بررسی شود تا مطمئن شوید که حاوی مواد شیمیایی و سایر مواد تشکیل دهنده ناملایم نمی‌باشند.

ترک بدن درمان ترک‌های پوستی روغن جوجوبا مراقبت از پوست

به گزارش همدان ورزش؛ تحقیقات و مطالعات جدید نشان می دهد، ویتامین D در پیشگیری و درمان سرطان روده بزرگ کمک شایانی می کند. جزئیات بیشتر در مورد مزایای پیشگیری کننده ویتامین D از سرطان، خصوصا سرطان روده بزرگ، در یک مطالعه جدید منتشر شد. محققان موسسه سرطان دانا فاربر در بوستون نشان دادند که ویتامین D نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن، از جمله در پیشگیری و درمان سرطان روده بزرگ دارد. 
بر اساس این مطالعه، در افرادی که تاکنون به سرطان مبتلا نشده اند، رژیم غذایی سالم یک اهرم پیشگیری از سرطان محسوب می شود و بعلاوه در افرادی که مبتلا به سرطانند ویتامین دی نقش مهمی در بهبود بیماری آنها بازی می کند. در حال حاضر این محققان معتقدند که ویتامین D ممکن است نقشی در پیشگیری از انواع دیگری از سرطان هم داشته باشد، در مطالعه مشابه دیگری مشخص شد که ویتامین D خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. نتایج اولیه این تحقیق از رابطه مستقیم نقش ویتامین دی و بالارفتن سیستم ایمنی بدن دارد.
ویتامین D سلول های ایمنی بیشتری برای مبارزه با سرطان می سازد
ویتامین دی با اتصال به گیرنده های سراسر بدن که مسئول تنظیم پاسخ ایمنی ذاتی هستند این عمل را تسهیل می کند. همانطور که در مطالعه سال ۲۰۱۲ در بررسی های مجله غدد و متابولیک منتشر شد، ویتامین D از طریق این مسیرها از توسعه بیماری التهابی روده، فاکتور مستعد کننده در سرطان روده بزرگ، جلوگیری می کند.
در این مطالعه تازه، محققان مشاهده کردند که ویتامین D کمک می کند تا تشکیل سلول های ایمنی ویژه ای که مسئول مبارزه با سرطان هستند بیشتر شود. ویتامین D توسط کبد به ۲۵ هیدروکسی ویتامین D، با خطر کمتر از حد متوسط ​​توسعه تومورهای کولورکتال تبدیل می شود. ویتامین D کمک می کند تا بیماران مبتلا به سرطان تحت درمان ۳۳ درصد بیشتر زنده بمانند.
در این تحقیق ۱۷۰۰۰۰ شرکت کننده در مطالعه سلامت مورد مطالعه قرار گرفت. جالب توجه است، آن دسته از بیماران با بالاترین سطح ویتامین D کمترین خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یافت شد. در این افراد سطوح بالای سلول های سیستم ایمنی بدن هم تشخیص داده شد. همچنین مشخص شد که زندگی طولانی تر، به طور متوسط، در میان شرکت کنندگان با سطوح ویتامین D بالاتر است.
لازم به ذکر است بهترین منبع تامین ویتامین دی، نور خورشید است و بیماران ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی [ویتامین D] در روز باید دریافت کنند.

نچرال نیوز



آیا کلسیم کافی دریافت می کنید؟ ویتامین B12 چه؟ اگر کنجکاو هستید که بدانید هر روز به چه مقدار ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید، این جدول کمکتان خواهد کرد. در این جدول به صورت تقریبی مقدار مورد نیاز مصرف روزانه مواد مغذی و آنچه باید برای بدست آوردنش میل کنید نوشته شده است.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

به گزارش همدان ورزش؛ می خواهید در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزانید؟ با خواندن مطالب زیر متوجه خواهید شد که این کار، آن‌قدرها که ممکن است فکر کنید سخت نیست:

۱. ایروبیک‌های پربرخورد

ایروبیک‌های معمولی، عالی هستند و می‌توانند در افراد بالای ۹۰ کیلوگرم، در یکساعت ۶۰۵ کالری بسوزانند. اما افرادی که حدود ۸۰ کیلوگرم وزن دارند، لازم است یک ساعت ایروبیک پربرخورد انجام دهند تا ۶۰۰ کالری بسوزانند.

۲. بسکتبال

یک مسابقه بسکتبال می‌تواند حدود ۶۵۰ تا ۷۵۰ کالری در یک ساعت بسوزاند و در هنگام بازی، فشار واقعا زیادی بر شما وارد می‌کند. دست از دویدن نکشید و تا آن‌جا که می‌توانید زمین بازی را بپیمایید تا قبل از تمام شدن یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید.

۳. بوکس

می‌خواهید در کمتر از یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزانید؟ یک مسابقه بوکس در رینگ حداقل ۷۰۰ کالری می‌سوزاند و یک بوکس معمولی، نزدیک به ۶۰۰ کالری. مهم نیست که شما چقدر کوچک یا سبک هستید، سخت تمرین کردن در باشگاه بوکس، یک راه عالی برای سوزاندن ۶۰۰ کالری است.

۴. ورزش‌های سوئدی

ممکن است این کلمه را از اوایل دهه ۹۰ نشنیده باشید اما این اصطلاحی است که به تمرینات متداول وزن بدن اشاره دارد. داریم در مورد دراز و نشست، شنای سوئدی، بارفیکس و … صحبت می‌کنیم. آن‌ها را با شدت و سرعت زیاد انجام دهید تا در یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید.

۵. قایقرانی (پارو زدن)

با استفاده از دستگاه قایقرانی، بدن‌تان را به حرکت در آورید. شما می‌توانید با پارو زدن شدید به آسانی ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. اما حتی پارو زدن متوسط برای یک مرد یا زن ۸۶ کیلوگرمی کافی است تا به ۶۰۰ کالری برسد.

۶. تمرینات دایره‌ای

به جای آنکه بین هر ست در باشگاه به خودتان استراحت دهید، تمرینات دایره‌ای را امتحان کنید و هرگز ازحرکت بازنایستید. بعد از یک تمرین هل دادنی، یک تمرین کشیدنی و به دنبال آن یک تمرین پا انجام دهید. شما فقط در یک ساعت، ۶۵۰ کالری سبک‌تر خواهید شد.

۷. اسکی صحرانوردی (کراس کانتری)

شما برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در یک ساعت باید در یک سرعت نسبتا متوسط اسکی کنید. اما هر چه سریع‌تر اسکی کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. اگر در مسابقات اسکی صحرانوردی شرکت کنید، می‌توانید در نیم ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزایند.

۸. دوچرخه سواری

سوار دوچرخه شوید و به شدت رکاب بزنید تا در یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید. تا زمانی که با سرعتی بیش از ۲۲ کیلومتر در ساعت رکاب بزنید، آن ۶۰۰ کالری را در کمتر از یک ساعت خواهید سوزاند.

۹. کشاورزی

شما خواه علوفه را به صورت دسته درآورید یا انبارتان را تمیز کنید، با یک ساعت کار سخت می‌توانید ۶۰۰ کالری بسوزانید.

۱۰. فوتبال

شما می‌توانید تکل بزنید یا فوتبال تاچ یا فلگ بازی کنید اما اگر هدف شما سوزاندن ۶۰۰ کالری است، مطمئن شوید که گیرنده پاس یا حمل کننده توپ هستید.

۱۱. آلتیمیت فریزبی

ما در مورد بازی سرگرم کننده و آرامش بخش فریزبی که با کودکان‌تان در پارک بازی می‌کنید، صحبت نمی کنیم. آلتیمیت فریزبی، یک بازی بسیار فعال و سریع است که می‌توان آن را با مسابقه فوتبال مقایسه کرد. آلتیمیت فریزبی، یک راه عالی برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در یک ساعت است.

۱۲. جنگلداری

چوب بر درون تان را آزاد کنید و درختان قطع شده را خرد کنید. خرد کردن درختان (با اره برقی، نه تبر) به مدت یک ساعت، یک راه عالی برای سوزاندن بیش از ۶۰۰ کالری است و اگر خودتان کار سخت حمل کردن کنده های درخت را انجام دهید، کالری سوزانده شده افزایش می‌یابد.

حتما دیده اید که در فصل زمستان عده ای تمام فصل مبتلا به سرماخوردگی هستند در حالی که بعضی فقط به صورت خفیف و در یک دوره کوتاه سرما می خورند.

آسیب پذیری فرد در مقابل سرماخوردگی و آنفلوآنزا به چند عامل مهم و مسائلی مانند مصرف میزان قند و خشکی بینی بستگی دارد. برای تخمین سلامت جسمی خود، لازم است از 4 علامت تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن مطلع شوید و تلاش کنید با تغییر عادت های اشتباه از بروز سرماخوردگی پیش گیری کنید.

تمایل به استفاده از شیرینی جات باعث می شود که سلول های سفید بدن نتوانند در مقابل باکتری ها مقابله کنند، همچنین از دیگر علامت ها عدم استفاده شخص از آب کافی برای بدن که مانع دفع سموم بدن می شود.

داشتن اضافه وزن برای سیستم ایمنی، قلب، مغز و اعضای دیگر بدن مضر است، داشتن آب ریزش بینی هر چند آزاردهنده است اما به میزان زیادی سبب پیش گیری از سرماخوردگی و آنفلوانزا می شود چرا که  در صورت خشک بودن راه تنفسی، میکروب ها راحت تر به بدن حمله می کنند.

انتهای پیام/