این پودینگ پروتئین، میتواند اولین چیزی باشد که صبح، بعد از تمرین و یا حتی قبل از خواب مصرف میکنید. این گزینه کم کالری و کم شکر تریست که میتوان در راهروهای شیرینی فروشی ها یافت.

پودینگ پروتئین

مواد لازم

یک اسکوپ پودر پروتئین (با طعم دلخواه)

۱ قاشق غذاخوری نشاسته ذرت

آب

طریقه درست کردن

پودر پروتئین را با یک فنجان آب مخلوط کرده و آنرا در یک قابلمه نچسب روی حرارت متوسط بجوش بیاورید

نشاسته ذرت را با ۲ قاشق غذا خوری اب در یک کاسه مخلوط کنید. آنرا بهم بزنید تا زمانی که نشاسته در آب حل شود و سپس آنرا به قابلمه حاوی ترکیب پروتئینتان اضافه کنید.

ترکیب را بهم بزنید تا به ضخامت مورد نظر برسد.

آنرا در یخچال بگذارید تا خنک شده و غلیظ تر شود.

وقتی به ضخامت مورد نظر رسید، آنرا سرد سرو کنید. برای شیرین شدن بیشتر، یک قاشق غذاخوری استویا اضافه کنید.

یک ایده: اگر ۲ طعم متفاوت پودر پروتئین دارید، دو پودینگ جدا درست کنید و سپس آنهارا با هم در یک ظرف بگذارید. از تاپینگ دلبخواهتان استفاده کنید تا یک دسر سرد داشته باشید.

کالری ، پروتئین ، کربوهیدرات و چربی این پودینگ بستگی به پودر پروتئین استفاده شده تان دارد.

به گزارش همدان ورزش به نقل از شفاف: آثار و فوايد ورزش بر كسي پوشيده نيست اما اينكه انجام فعاليت‌هاي ثمربخش بايد به چه نحوي باشد تا صدماتي را در پي نداشته باشد جاي تامل دارد. هم‌اكنون در سطح جامعه كم نيستند سالن‌ها و ورزشگاه‌هايي كه در آنها مربي بدون توجه به آناتومي بدن افراد يك نسخه واحد را براي همگان مي‌پيچد كه اين اقدامات نتيجه‌اي جز بروز صدمات، لطمات و در نتيجه دوري از ورزش را در پي دارد.

 اغلب لطمات و صدمات بر سلامتي افراد به دليل عدم آمادگي بدني، گرم نكردن بدن پيش از شروع فعاليت ورزشي، استفاده از تكنيك‌هاي نادرست و نيز ماهيت خود رشته ورزشي اتفاق مي‌افتد. ارتقای دانش و سطح معلومات مربيان و خود ورزشكاران، داشتن سطح آمادگي بدني مطلوب و گرم كردن بدن به اندازه كافي و قبل از مبادرت به انجام فعاليت مي‌تواند از ميزان بروز آسيب‌هاي ورزشي بكاهد.

 آسيب‌ديدگي استخوان از رايج‌ترين مشكلات ورزشكاران است. سالانه افراد زيادي دچار صدمات ورزشي مي‌شوند كه نيمي از آنها با انجام معالجه‌هاي خانگي يا بدون رسيدگي خاص بهبود يافته و نيم ديگر نيز به رسيدگي پزشكي نياز پيدا مي‌كنند. بر اساس محاسبات آماري از هر هزار نفر26 نفر به آسيب‌هاي ورزشي دچار مي‌شوند و بالاترين ميزان اين صدمات متوجه كودكان پنج تا 14 سال است. در اين آمارها بيشترين تعداد مصدومان را پسران تشكيل مي‌دهند كه ميزان اين آسيب‌ها از نظر تعداد نفرات صدمه ديده، در ورزش‌هاي جمعي كه امكان برخورد در آنها زياد است و از نظر وخامت، در ورزش‌هاي انفرادي بيشتر است.  
  
 انواع آسيب‌هاي ورزشي 

 حدود 95 درصد آسيب‌هاي ورزشي را كوفتگي و ضرب‌ديدگي بافت نرم تشكيل مي‌دهد. كبودي رايج‌ترين اثر اين ضرب‌ديدگي‌هاست و دليل بروز آن زخم‌هاي زير پوست يا آسيب‌ديدگي مويرگ‌هاي سطحي و جمع شدن خون در زير پوست است. يك سوم تمام صدمات ورزشي را اصطلاحا رگ به رگ شدن مي‌گويند. اين آسيب در واقع پيچيدن يا پارگي قسمتي از رباط است. ضرب ديدگي يا پيچ خوردگي از انواع ديگر آسيب‌هاي شايع در ورزش است. 

آسيب‌هاي استخواني شكستگي استخوان پنج تا شش درصد كل آسيب‌هاي ورزشي را تشكيل مي‌دهد. آسيب‌هاي مغزي، دليل اصلي صدمات منجر به مرگ در حركات ورزشي است. ضربه مغزي ممكن است حتي با ضربه‌اي مختصر به سر ايجاد شود و به بيهوشي يا از دست دادن تعادل، هماهنگي حركات، قوه ادراك، شنوايي، حافظه و بينايي منجر شود. بايد توجه داشت كه صدمات ناشي از ورزش فقط به انجام فعاليت‌هاي غيراصولي خلاصه نمي‌شود بلكه در برخي باشگاه‌ها مربيان مبادرت به تجويز انواع و اقسام دارو، پودرهاي بدن‌سازي و... مي‌كنند كه اين اقدام شايد به ظاهر منجر به درشتي مقطعي اندام‌ها مي‌شود اما در واقع بروز مشكلات عديده‌اي از جمله ريزش موي سر و پر مويي در برخي از نقاط بدن، افت حجم عضله، ناباوري، اثرات مخرب بر سيستم عصبي و... را مي‌توان از پيامدهاي داروهاي بدنسازي برشمرد. گيتي 55ساله چند وقتي است كه به باشگاه بدنسازي مي‌رود.

 او با بيان اينكه با سفارش پزشكان به باشگاه رفته است، به «آرمان» مي‌گويد: با اينكه پوكي استخوان دارم در ابتدا تمرينات مورد تاكيد مربي را اجرا مي‌كردم اما بعد از گذشت مدتي ديگر توانايي انجام حتي فعاليت‌هاي روزمره را نداشتم و اين اقدام باعث شد كه تا مدت‌ها ديگر به باشگاه‌هاي بدنسازي نروم اما بعد از گذشت دوره نقاهت به استخر مي‌روم و بدون مربي ورزش مي‌كنم. بنابر باور همگان آرتوروز و بروز مشكلات مفاصل و استخوان فقط براي سالمندان است اما بايد توجه داشت كه اين بيماري نه تنها سن و سال نمي‌شناسد بلكه نحوه فعاليت‌هاي بدني و اضافه وزن بر روند آن تاثير دارد.  

 توجه اصولي به تمرينات ورزشي 

يك سرمربي كيوكوشين درباره كم و كيف ورزش صحيح به «آرمان» مي‌گويد: هر شخصي بنابر توانايي خود بايد ورزش كند در غير اين صورت ورزش نه تنها سودي ندارد بلكه مشكلات عديده‌اي را براي فرد به دنبال دارد. مينا مهادي مي‌افزايد: قبل از آغاز فعاليت‌هاي ورزشي با در نظر گرفتن علاقه بايد توانايي‌هاي فرد بررسي شود.

 براي مثال فردي با قد كوتاه و اضافه وزن براي ورزش بسكتبال مناسب نيست. به گفته او بايد ورزش‌مناسب با ويژگي‌ها و توانايي‌هاي فرد باشد تا منجر به بروز صدمات و آسيب نشود. اين مربي ورزشي مي‌گويد: بايد در اين زمينه مربي در پي آموزش‌هاي مناسب به افراد باشد. مهادي با بيان اينكه يكسري از تمرين‌هاي ورزشي خطرات جبران‌ناپذير به زانو مي‌زنند، تصريح مي‌كند: براي مثال اگر مربي به‌طور كامل به فرد نحوه استفاده از دوچرخه ثابت را توضيح ندهد، همين امر در درازمدت باعث ساييدگي كشكك زانو مي‌شود و اين نارسايي به هيچ عنوان قابل ترميم نيست. 

به گفته او در صورت عدم فعاليت‌هاي مناسب بدنسازي دستگاه عضلات سريني و مفاصل آسيب مي‌بيند كه باعث ايجاد فاصله بين مهره‌هاي كمر و در ديسک كمر به دنبال دارد. اين مربي ورزشي با بيان اينكه تب تناسب اندام در بين اكثر افراد جامعه رواج پيدا كرده است، تاكيد مي‌كند: آناتومي بدن هر فرد به ورزش يك نوع واكنش نشان نمي‌دهد. براي مثال با گذراندن دو ماه ورزش ممكن است فردي سايز كم كرده، ديگري وزنش كاهش يابد و شايد فرد ديگري حتي يك كيلو هم وزن كم نكند. بايد توجه داشت كه خيلي از افراد بر اين باورند كه انجام تمرينات با دستگاه چربي‌‌هاي بدن را كاهش مي‌دهد در صورتي كه بعد از كاهش چربي با انجام ورزش‌هاي قدرتي عضله‌سازي انجام مي‌شود تا به اين ترتيب بازگشت چربي انجام نشود.  

 ورزش در كشور ما علمي نيست 

يك عضو كميسيون بهداشت درباره خطرات و مصدوميت‌هايي كه حين ورزش بروز مي‌كند به «آرمان» مي‌گويد: در همه جاي دنيا پزشكان ارتوپدي يا پزشكان عمومي با گذراندن دوره پزشكي وزرشي مي‌توانند در زمينه ورزش و كاهش صدمات ورزشي در حين ورزش يا بعد از مصدوميت به فعاليت بپردازند اما نه تنها اين مهم مغفول مانده است بلكه سالانه صدمات ورزش از آمار فراواني برخوردار است. سيامك مره‌صدق مي‌افزايد: در اغلب كشورهاي دنيا، افراد  قبل از اينكه كار خود را آغاز كنند تحت يك دوره آموزش كمك‌هاي اوليه قرار مي‌گيرند اما در كشور ما چنين آموزش‌هايي وجود ندارد و همين عدم اطلاع از كم و كيف ورزش باعث بروز آسيب‌هاي متعدد و صدمات گوناگون بر اثر ورزش بر بدن افراد مي‌شود.

 اين در حالي است كه در كشورهاي پيشرفته دنيا حتي مربيان درجه سه محلي هم بدون گذراندن چنين دوره‌هاي آموزشي نمي‌توانند به فعاليت بپردازند. او تاكيد مي‌كند: علمي شدن ورزش باید از ‌سازوكارهای مطلوب برخوردار باشد و مسئولان امر در زمينه علمي شدن آن بايد هر چه سريع‌تر اقدامات مطلوب را انجام دهند. به گفته اين عضو كميسيون بهداشت مجلس در زمينه عملي كردن ورزش بايد كميسيون اجتماعي و وزارت وزرش به عنوان متوليان امر ورزش در كشور هر چه سريع‌تر تمهيداتي در زمينه علمي كردن ورزش بينديشند تا به اين ترتيب از آسيب‌هاي ناشي از ورزش در جامعه كاسته شود. 

افسانه: شیر سویا به اندازه شیر گاو سالم نیست

واقعیت: شیر سویا به طور طبیعی مزایای سلامتی بسیاری دارد. شیر سویا به خودی خود، بسیار مغذی است و به طور طبیعی محتوی پروتئین‌های با کیفیت بالا، ویتامین‌های گروه B و ایزوفلاون هاست. این محصول به طور طبیعی بدون قند است اما آگاه باشید که بسیاری از مارک‌های فروشگاهی برای طعم بهتر به آن، شکر اضافه می‌کنند. علاوه بر این شیر سویا، چربی اشباع بسیارکمی دارد و به طور طبیعی فاقد کلسترول است.

افسانه: شیر سویا خطرناک است چون سویا، یک ماده‌ی آلرژی زاست.

واقعیت: در حالیکه سویا یکی از متداول‌ترین مواد غذایی آلرژی زاست و برای افرادی که به آن حساسیت دارند، مضر است اما این مسئله بر ایمنی کلی این محصول اثر نمی‌گذارد. آلرژی‌زاهای متداول‌تر در جهان عبارتند از بادام زمینی، شیر، تخم مرغ، صدف و گندم. هیچ کدام از این موارد، خطرناک در نظر گرفته نمی‌شوند به جز برای افرادی که به آن‌ها آلرژی دارند. افرادی که به سویا حساسیت دارند باید از مصرف شیر سویا اجتناب کنند. اگر به حساسیت نسبت به سویا شک دارید، برای تأیید این مسئله با پزشک مشورت کنید و همیشه برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید.

مطلب مرتبط:  دست از هک کردن رژیم غذایی‌تان بردارید!
افسانه: سویا حاوی مواد مغذی مضر است.

واقعیت: دانه‌های سویا به همراه غلات کامل و حبوبات متعدد دیگر، دارای ماده‌ای به نام اسید فیتیک هستند. این ماده با کاهش جذب مواد مغذی، به ویژه جذب آهن مرتبط است. اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که مصرف طولانی مدت محصولات سویا، هیچ تأثیر منفی بر تعادل کلی مواد معدنی نمی‌گذارد.

افسانه: شیر سویا برای زنان باردار خطرناک است

واقعیت: هیچ شواهد علمی وجود ندارد که از این ادعا که شیر سویا بر زنان باردار یا جنین‌های آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد، حمایت کند.

افسانه: شیر سویا حاوی استروژن است

واقعیت: دانه‌های سویا حاوی استروژن نیستند. دانه‌های سویا و در نتیجه شیر سویا حاوی ایزوفلاون‌ها هستند که به استروزن گیاهی معروفند. ایزوفلاون‌ها برای اسنان‌ها، در واقع سلامت قلب و استخوان‌ها را افزایش می‌دهند، علائم مرتبط با یائسگی را به حداقل می‌رسانند و ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش دهند.

افسانه: شیر سویا، خطر سرطان را افزایش می ‌دهد

واقعیت: در واقع محققان معتقدند که شیر سویا، خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها به خصوص سرطان سینه و پروستات را کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط:  مزایای مصرف کره
افسانه: شیر سویا بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد.

واقعیت: این افسانه بر اساس یک مطالعه است که نشان می‌دهد جوندگانی که درمعرض مقادیر بسیار بالایی از شیر سویا قرار گرفته بودند، تغییراتی در عملکرد سیستم ایمنی‌شان نشان دادند. هیچ یک از مطالعات انسانی از این یافته حمایت نمی‌کنند و در واقع برخی مطالعات نشان می‌دهند که شیر سویا، عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

افسانه: شیر سویا برای کودکان خطرناک است.

واقعیت: شیر سویا مشابه شیرهای لبنی می‌تواند به رژیم غذایی یک کودک اضافه شود. شیر سویا نباید تا زمانیکه کودک حداقل یک ساله شود، در رژیم غذاییش گنجانده شود. شیر سویا منبع خوبی از پروتئین است و هنگامیکه غنی شود، منبع خوبی از کلسیم، ویتامین B12، ریبوفلاوین، پتاسیم و ویتامین D می‌باشد. به علت موارد بالای آلرژی به سویا، قبل از وارد کردن این محصول به رژیم غذایی کودک‌تان با پزشک تماس بگیرید.

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتت‌ان کار کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:

تکنیک شماره ۱: تمرینات قلبی عروقی

روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را افزایش می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد. گزینه‌های ایده آل عبارتند از:

مطلب مرتبط:  ۵ تمرین برتر برای افزایش حجم پشت بازو

پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی‌های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه‌های تمرینی.

شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقی‌تان را تغییر دهید تا بتوانید بخش‌های مختلف بدن‌تان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینه‌های مختلف در باشگاه محل‌تان، دانشگاه و … بیندازید. بسیاری از مکان‌ها، کلاس‌های کاردیوی سرگرم کننده‌ای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاس‌های تناسب اندام و ورزش‌های گروهی را ارائه می‌دهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آن‌ها علاقمند شوید.

تکنیک شماره ۲: تمرینات قدرتی

شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار می‌کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنه‌ها باعث حجیم شدن شما می‌شود اما شما با بلند کردن وزنه‌ها و افزایش توده خالص عضلانی‌تان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی‌تان را افزایش می‌دهید و بدنی قوی و خوش ترکیب‌تر می‌سازید.

افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدن‌تان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنه‌های آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطی‌های سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.

مطلب مرتبط:  شنا چه مقدار کالری می‌سوزاند؟

تکنیک شماره ۳: تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی‌تان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون‌ها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.

این پروسه را تکرار کنید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدن‌تان می‌کنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام داده‌اید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمرینات‌تان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات‌تان را تقویت کنید.

برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتی‌تان لذت ببرید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمد مهدی تندگویان در نشست خبری که به مناسبت هفته ازدواج برگزار شد افزود: امسال مجمع خیرین ازدواج کشوری برای اولین بار تشکیل می‌شود و از نوزدهم مرداد با حضور وزیر ورزش و جوانان آغاز به کار می‌کند. وزارت کشور نیز قول داده تا در این راستا و موضوعات مربوط به ثبت این تشکل حمایت‌های لازم را داشته باشد.

 
وی در ادامه با اشاره به مشکلات عدم اجرای قانون تسهیل ازدواج نیز اظهار کرد: مشکل اصلی این قانون این است که  قدیمی است و زمانی که به تصویب رسیده حتی سازمان ملی جوانان نیز تشکیل نشده بود. همچنین در این قانون وظایفی برای معاونت جوانان و وزارت ورزش و جوانان که بعد از تصویب این قانون در حوزه جوانان مشغول به کار شدند در نظر گرفته نشده است. این قانون باید حتما بازنگری شود چرا که موضوعات آن بسیار کلی است و حتی زمانی که درآن به وظایف دولت اشاره شده، مشخص نیست که کدام نهاد و بخشی از دولت مسئول اجرای قانون هستند.
 
به گفته‌ معاون امور جوانان وزارت ورزش و جوانان مشکل اصلی این قانون، عدم تشکیل صندوق ذخیره‌ای بود که قرار بود توسط آن موضوعات مربوط به تسهیل ازدواج جوانان عملیاتی شود.
 
وی ادامه داد: به همین دلیل بعد از سوال مجلس در خصوص علت عدم اجرای قانون، از مجلس خواستیم تا  این قانون را تعیین تکلیف کند تا وظایف دستگاه‌های مختلف در خصوص اجرای قانون مذکور مشخص شود.
 
تندگویان افزود:‌ البته مجلس در خصوص این قانون وارد حوزه‌ی بازخورد و دادگاهی کردن شده است  اما به دلیل مبهم بودن قانون نتوانسته‌ایم کاری از پیش ببریم. معاونت جوانان در صورت بازنگری در این قانون در حوزه آموزش‌های حوزه ازدواج قادر است تا خدماتی را ارائه کند.
 
وی در ادامه در پاسخ به سوال خبرنگار ایسنا در خصوص انتشار آگهی اخذ وام ازدواج به شکل صوری نیز گفت: برخی معتقد هستند که افزایش وام ازدواج دیگر به شکل گیری ازدواج کمکی نمی‌کند. بسیاری از متقاضیان وام ازدواج که در حال حاضر به بانک مراجعه می‌کنند درخواست رقم وام کمتری دارند چرا که قادر به پرداخت اقساط و باز پرداخت وام نیستند. در حال حاضر اقساط مربوط به وام ۳۰ میلیونی ازدواج تا یک میلیون تومان می‌رسد که جوانان باید بتوانند از پس این اقساط بر بیایند.
 
تندگویان افزود: اگر این وام تبدیل به ۵۰ میلیون شود نیز تاثیری در افزایش میزان ازدواج نخواهد داشت و از آنجایی که مجلس هر سال در زمان طرح لایحه، بودجه پیشنهاد افزایش این وام را می‌دهد باید در این خصوص کارهای کارشناسی و پژوهشی لازم را انجام دهد.
 
منبع: ایسنا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،علیرضا خرمرودی روز دوشنبه در گفت و گوی اختصاصی  اظهار داشت: با پیگیری کمیته بازی‌های فکری و حمایت های اداره کل ورزش و جوانان، هیات ورزش های همگانی همدان و نیز انجمن بازی‌های فکری کشور، اولین باشگاه بازی‌های فکری در این استان به صورت رسمی راه اندازی شد

وی بیان کرد: کمیته بازیهای فکری همدان از سال ۱۳۹۲ با فعالیت های خلاقانه از قبیل برگزاری نمایشگاه‌های مختلف، همایش و نشست های ماهانه، مسابقات استانی، منطقه ای و ملی و دوره های آموزشی تخصصی در زمینه بازیهای فکری با هدف ایجاد فرهنگ استفاده از بازیهای فکری و رشد و پرورش خلاقیت در بین کودکان، نوجوانان و خانواده ها تاسیس شد.

خرمرودی افزود: باشگاه فکری مکانی پر نشاط برای همه گروه های سنی و خانواده ها است که ساعت ها در کنار هم بازی کنند و مسیر پیروزی را فرا گرفته و از شکست ها درس بگیرند.

وی اضافه کرد: در این باشگاه گروه های سنی مختلف با برگزاری مسابقه، مهارت های ذهنی، فردی و اجتماعی خود را افزایش می دهند.

مسئول کمیته بازی های فکری هیات ورزش های همگانی استان همدان یادآور شد: باشگاه فکری همدان با داشتن ۳۰ نیروی انسانی، اتاق های اختصاصی، ابزارآلات آموزشی و بازی های فکری، رومیزی و پازل ها مختلف، کافه، بوفه و فروشگاه ، همه روزه آماده ارایه خدمات به علاقه مندان است.

بازی‌های فکری از رشته‌های پویا و موفق ورزش‌های همگانی همدان است.

۵۰۰ تن از رده های سنی مختلف هم اکنون به صورت مستمر در بازی های فکری همدان فعالیت دارند.

ایرنا 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کارشناس مسئول سلامت محیط و کار شهرستان همدان روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا بیان کرد: موضوع رعایت نکردن مسائل بهداشتی در برخی از سالن های ورزشی همدان در قالب یک نامه به اداره کل ورزش و جوانان اطلاع رسانی شده اما آنها پاسخی به این مکاتبات ندادند.

امیر رضا ملکی اضافه کرد: با توجه به توجهی اداره کل ورزش و جوانان به مکاتبات صورت گرفته، مهلت ۱۰ روزه ای برای رفع نواقص بهداشتی سالن های ورزشی پیش بینی شده و در صورت رعایت نکردن این موضع به طور حتم این سالن ها تعطیل و از فعالیت آنها جلوگیری می شود.

وی بیان کرد: برخی از متولیان سالن های ورزشی از ورود کارشناس و بازرس بهداشت محیط و کار به محل و رصد وضعیت بهداشتی جلوگیری می کنند و این امر را مستلزم مکاتبه با اداره کل ورزش و جوانان می دانند.

به گفته کارشناس مسئول سلامت محیط و کار شهرستان همدان، اداره کل ورزش و جوانان نیز در زمینه پاسخگویی به مکاتبات کوتاهی کرده و مسئولان بهداشتی نیز مجبور به استفاده از قوه قهریه به نظارت بر این سالن ها می شوند.

ملکی گفت: تشک سالن و کمد لباس موجود در این مجموعه ها باید به طور مرتب ضدعفونی و گندزدایی شوند همچنین ناظر بهداشت ماهانه وضعیت سالن ها را بررسی و وضعیت را گزارش کند.

وی ادامه داد: متولیان این سالن برای بهبود وضعیت بهداشتی باید با دانش آموختگان مستقر در دفاتر خدمات سلامت قرار داد منعقد کنند تا آنها به طور مرتب اقدام به سرکشی از این سالن ها، ارائه مشاوره و آموزش نحوه گندزدایی کنند.

ملکی تصریح کرد: هم اینک یک نگهبان یا سرایدار در این سالن ها مستقر بوده که تنها اقدام به باز کردن و بستن در سالن و در بهترین حالت جارو کردن محوطه می کند و هیچگونه قرادادی با دفتر خدمات سلامت به علت هزینه آن منعقد نشده است.

ایرنا

هر روز افرادی به من مراجعه می کنند و می پرسن چطور می تونن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشن. خیلی از اونها ظاهرا موفق و شادن اما در واقع از کمبود اعتماد به نفس زیادی رنج می برن.

این افراد معمولا موقعیت های مهم و مثبت رو رها می کنن چون منتظرن تا احساس امنیت بیشتری کنن. اینکه بشینید تا اعتماد به نفس سراغتون بیاد درست مثل این می مونه که روزی 10 ساعت مسابقات اسکی رو تماشا کنید و امید داشته باشید که اینطوری اسکی یاد می گیرید. برای تمرین اعتماد به نفس حتی کوچکترین قدم هم خیلی تاثیر گذاره.

راز داشتن اعتماد به نفس قوی که در برابر هر چالش و انتقادی از بین نره، چی میتونه باشه ؟ چطور می تونیم به اون انعطاف پذیری درونی دست پیدا کنیم که به ما اجازه میده رو به جلو و به سمت رویاهامون حرکت کنیم و دیگران رو هم تشویق کنیم که همین کارو بکنند؟ بعد از تحقیق درباره این موضوع فهمیدم میشه با برداشتن 5 گام اساسی، به اعتماد به نفسی با ثبات دست پیدا کرد.

1- به قول خودتون عمل کنید

به نظر ساده میاد، درسته؟ عمل کردن به حرفی که می زنیم. وقتی حتی به کوچکترین توافقاتمون عمل کنیم شخصیتی با هسته ی قوی می سازیم. هر بار به خودمون یا شخص دیگه بگیم فلان کارو می کنیم و اونو انجام ندیم، اعتماد به خودمون رو کاهش دادیم. اما هر بار که حتی به کوچکترین حرفمون مثل ” از این به بعد هر روز برای ورزش ساعت 7 از خواب بیدار می شم ” عمل می کنیم، در واقع به قدرت درونی خودمون کمک کردیم.

2- صاف بنشینید و بلند بشید

قوز کردن نه تنها باعث بروز مشکلاتی مثل کمر درد و گردن درد میشه، بلکه می تونه روی اعتماد به نفستون هم تاثیر بذاره. حالت صحیح ایستادن و نشستن باعث انتقال نگرش مثبت میشه و به دیگران این تصورو میده که شما فردی لایق احترام هستید. تحقیقات نشون داده صاف نگه داشتن کمر و بالا نگه داشتن سر، این پیام رو به مغزتون ارسال می کنه که به چیزی که فکر می کنید و می گید باور دارید.

3- صحبت هاتون رو مثبت نگه دارید

هیچ فرد با اعتماد به نفسی رو ندیدم که دائم در حال غر زدن باشه. وقتی به جای فکر کردن به نشدن ها، شدنی ها رو در نظر بگیریم به فردی عملگرا و صاحب نظر تبدیل می شیم. اگه خودتون رو با افراد باقدرت، احاطه کنید به مرور به جای پایین رفتن، اوج می گیرید. در مقابل سختی ها و یا نظرات مخالف، به جای اینکه جنبه منفی ماجرا رو ببینید بهتره از اون موقعیت بهره ببرید. این کار کمک می کنه شنونده ای خوب و متفکری خلاق بشید. یادتون باشه، با مخالفت یا انتقاد، محدود نمی شیم بلکه فکرمون بازتر می شه و دنبال راهی می گردیم تا برای رسیدن به هدفمون، همراهای بیشتری پیدا کنیم.

4- همیشه با دیگران  درست رفتار کنید

هرگز دهانتون رو برای تحقیر دیگران باز نکنید. درست رفتار کردن با دیگران یعنی دیگه نگران این نباشید که رفتار بدتون مثل بومرنگ دوباره به طرف خودتون برگرده. اگه در مسیر ساخت اعتماد به نفس برای خودتون، هیچکسی رو قربانی نکنیم، دیگه لازم نیست همیشه نگران واکنش های منفی باشیم. این موضوع درباره خودتون هم صدق می کنه، یعنی با خودتون هم نباید منفی صحبت کنید. سرزنش و نبخشیدن خود، باعث میشه اعتماد به نفستون کمتر بشه.

5- هر روز سالمتر بشید

بهای ورزش نکردن، غذای سالم نخوردن، به اندازه کافی استراحت نکردن و زیاده روی کردن توی هر چیزی، از دست دادن شور و نشاط و ایمان داشتن به ظرفیت هامونه. تلاش برای سالم زندگی کردن، به تقویت اعتماد به نفس افراد کمک می کنه. وقتی می بینید سبک زندگی سالمی که پیش گرفتید چطور تاثیرش رو نشون می ده، اعتمادی که به خودتون دارید افزایش پیدا می کنه. اما سالمتر شدن رو فقط به معنی متناسب موندن فیزیکی ندونید. باید از همه نظر سالم بشیم: احساسی، فکری و فیزیکی.

با انجام همین گام های ساده می تونید اعتماد به نفستون رو افزایش بدید و با موفقیت بیشتری به سمت اهدافتون حرکت کنید.

درباره رژیم‌های لاغری که توسط افراد غیرمتخصص ارائه شده و دیگران هم از آن استفاده می‌کنند، تصریح کرد: از نظر علمی تمام این رژیم‌ها دارای اشکال است چرا که هرگز نمی‌توانیم یک نسخه را برای تمام افراد تجویز کنیم.

وی با بیان اینکه رژیم هر فرد باید متناسب با جسم، جسته، میزان فعالیت و متابولیسم او باشد، اظهار کرد: از آنجا که بیشتر افراد به دنبال رژیم‌های کاهش وزن هستند بنابراین با رژیم‌های غیرعلمی روی محدود کردن انرژی کار می‌کنند که در نهایت در کوتاه‌مدت منجر به لاغری شدید بدن می‌شود.

کاوه‌ای افزود: در رژیم‌های غیراصولی غذاهای صفر کالری توصیه شده که منجر به کاهش وزن شدید می‌شود و فرد هم از این وضعیت ابرازخوشحالی می‌کند اما این خوشحالی کوتاه‌مدت بوده و به دنبال خود ابتلا به انواع بیماری‌ها و افسردگی را برای فرد در پی دارد.

وی عنوان کرد: از آنجا که سیستم بدن به گونه‌ای است که اگر غذا و انرژی کمی به آن برسد احساس قطحی می‌کند بنابراین در کوتاه‌مدت آب و الکترولیت خود را از دست می‌دهد که منجر به شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود و در سیستم داخلی بدن هم تأثیر می‌گذارد.

سنگ کیسه صفرا از عوارض کاهش وزن سریع

این کارشناس تغذیه گفت: رژیم‌های نادرستی که در کوتاه‌مدت منجر به کاهش سریع وزن می‌شود فرد را به بیماری‌هایی نظیر سنگ کیسه صفرا، کاهش فشارخون، غش، بیهوشی، ریزش مو و افسردگی مبتلا می‌کند.

وی اظهار کرد: افراد در برخی از رژیم‌های لاغری سریع و غیراصولی شروع به محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها می‌کنند که این خود بر روی وضعیت اعصاب و روان فرد تأثیر نامطلوبی می‌گذارد.

کاوه‌ای نوع دیگری از رژیم‌های لاغری را رژیم پر پروتئین اعلام کرد و گفت: در این رژیم اجازه افزایش مصرف گوشت به فرد داده شده و در ازای آن کاهش مصرف نان و سبزیجات توصیه می‌شود که در این رژیم افزایش مصرف پروتئین منجر به افزایش اسیداوریک خون و سنگ‌های کلیوی می‌شود.

وی ادامه داد: عارضه دیگر رژیم‌های پر پروتئین ایجاد یبوست‌های مزمن به علت محدود شدن فیبر و بروز بیماری‌هایی مانند هموروئید و شقاق است.

وی تصریح کرد: رژیم‌های غیرعلمی موجب کمبود کلسیم می‌شود چرا که در این رژیم‌ها مصرف ویتامین D محدود می‌شود همچنین بیماری‌هایی نظیر فشارخون، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و افزایش ابتلا به سرطان در رژیم‌های کم فیبر به وجود می‌آید.

رژیم غذایی درست کدام است؟

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه نخستین گام در یک رژیم درست غذایی اصلاح سبک زندگی است، عنوان کرد: در یک رژیم علمی هیچ ماده غذایی حذف نمی‌شود بلکه از تمام موادغذایی به صورت کم استفاده می‌شود چرا که در محدوده نیاز خود باید انرژی مصرف کرد.

وی افزود: فعالیت بدنی منظم، مصرف غذاهای آب‌پز و بخارپز و محدود کردن غذاهای چرب و پرنمک و استفاده از سبزی و میوه‌جات از ویژگی‌های یک رژیم مطلوب و استاندارد است.

کاوه‌ای با بیان اینکه در مصرف سبزیجات محدودیتی وجود ندارد، تصریح کرد: افراد باید در مصرف ذرت، سیب‌زمینی و نخودفرنگی به علت ماهیت نشاسته‌ای‌شان احتیاط کنند.

وی گفت: پایین بودن سواد تغذیه‌ای منجر به انتشار رژیم‌های نادرست تغذیه‌ای و استفاده تمام متقاضیان لاغری و رژیم از آن دستور می‌شود که بدون شک کار خطرناک و نادرستی است.

کاوه‌ای با بیان اینکه باید آموزش‌هایمان را بیشتر کنیم تا سطح سواد تغذیه‌ای جامعه افزایش یابد، اظهار کرد: رژیم به تنهایی نمی‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه داشته باشد بلکه باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت منظم بدنی را در برنامه روزانه‌ خود قرار دهید.

وی تأکید کرد: هرگونه رژیمی با عنوان رژیم با بیسکویت، شیر و ... که در فضای مجای رواج دارد، جزء رژیم‌های غیراصولی است که باید مراقب عوارض خطرناک آن بود.

به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، خطرات داشتن چربی اضافی را همه می دانیم. اگر کسی اضافه وزن داشته یا چاق باشد، کاهش وزن قابل توجه می تواند به سلامتش کمک کند. با این حال حتی کاهش وزنی اندک و به اندازه 5 تا 10 درصد از وزن بدن هم می تواند مزایای فراوانی به همراه داشته باشد از جمله کاهش سطح تری گلیسرید خون، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و کاهش سطح شاخص های التهابی در خون.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کاهش وزن را به عنوان فرآیندی بلند مدت ببینید نه راهی سریع برای بهتر جلوه کردن در عروسی و یا تعطیلات پیشه رو و غیره. کاهش وزن موفق باعث تغییراتی پایدار در رفتارهایی می شود که می توانید کنترلشان کنید مانند مقدارغذای دریافتی، انتخاب نوشیدنی ها، حرکت، استرس و الگوی خواب.
اینکه در طول سه هفته چه مقدار می توانید وزن کم کنید تا حدود زیادی به ژنتیک، سوابق پزشکی شخصی و تغییراتی که می توانید با دریافت غذا و مصرف کالری اعمال کنید بستگی دارد.
احتمال در برابر واقعیت

برخی برنامه های غذایی ادعا می کنند در طول سه هفته می توانید چیزی حدود 10 کیلو یا بیشتر کم کنید. با اینکه ممکن است بتوان به این مقدار کاهش وزن دست یافت اما برای رسیدن به این نتیجه، تغییرات شدیدی باید اعمال شود.

بسیاری از مردم رژیمشان را با انتظاری بالا از کاهش وزن شروع می کنند. اما اگر نخواهند تغییرات را تثبیت کنند تا وزن کم شده سر جایش بماند ممکن است هرآنچه وزن کم می کنند را دوباره پس بگیرند.

بر اساس آماری که یک تحقیق در سال 2005 منتشر کرد حدود 20 درصد از تلاش ها برای کاهش وزن تبدیل به موفقیتی طولانی مدت می شوند.

برخی متخصصان بر این باورند که اگر شدت تغییرات، متوسط باشد کاهش وزن نیز پایدارتر خواهد بود.

معمولا هفته ای نیم تا یک کیلو را برای کاهش وزن توصیه می کنند. با این نوع برنامه کاهش وزن یک کیلو و نیمی تا سه کیلویی در سه هفته انتظار می رود.
اینکه در کدام مرحله وزن کم کردن هستید نیز روی میزان کاهش وزن مورد انتظار تاثیر می گذارد. برای مثال شدت کاهش وزن در مراحل اولیه خیلی بیشتر از اواسط و اواخر برنامه غذایی است.
گاهی به این دلیل در ابتدای برنامه کاهش وزن زیادی را شاهد هستید که به همراه چربی سوزی وزن، آب بدن را هم از دست می دهید. بنابراین ممکن است در مراحل اولیه پس از سه هفته واقعا 10 کیلو کاهش وزن را تجربه کنید. اما تغییرات شدیدی در سبک زندگی تان لازم دارد.
برای تثبیت وزنی که کم کردید این تغییرات باید تبدیل به عادت شوند. کاهش وزن کم در مدت سه هفته شاید برای بعضی ها بیشتر قابل مدیریت باشد چون تغییرات با شدت کمتری ایجاد می شوند.
تغییراتی که باید برای کاهش وزن سالم اعمال کنید

چگونه می توانیم مقدار کاهش وزن را بیشتر کنیم؟

عمده ترین روشی که می توانید با آن روی کاهش وزنتان تاثیر بگذارید تغییراتی است که روی آنها کنترل دارید: مقدار انرژی ای که دریافت می کنید و مقدار انرژی ای که مصرف می کنید.

منطقی به نظر می رسد که ایجاد تغییرات شدید در میزان غذای دریافتی تان می تواند باعث تغییرات بزرگی در کاهش وزنتان شود.

این شاید درست باشد اما کاهش کالری دریافتی تان به کمتر از 800 تا 1000 کالری در روز، خارج از نظارت پزشکی اصلا توصیه نمی شود.

کاهش کالری دریافتی تا این حد می تواند حتی روی نرخ سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز تاثیر بگذارد که این موضوع بعدها کاهش وزن را کند خواهد کرد.

برخی افراد می توانند با تمرکز روی یک کالری، هدف کاهش وزن را تجربه کنند. این کار را می توان با برآورد کالری مورد نیاز و تعیین محدود کالری برای برنامه غذایی انجام داد. بسیار مهم است که بدانید کیفیت کالری دریافتی به همان اندازه مقدار کالری مهم است.

در طول کاهش وزن روی استفاده از غذاهایی تمرکز کنید که غنی از مواد مغذی هستند تا بدنتان تمام نیازهایش را دریافت کند.
نمونه هایی از غذاهای غنی از مواد غذایی عبارتند از: میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، حبوبات و چربی های مفید برای قلب.
ایجاد تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی به بیشترین تمرکز در کاهش وزن نیاز دارد. شروع یک برنامه ورزشی راهی عالی برای افزایش مقدار کالری مصرفی در طول روز است.
این را هم بدانید که اضافه کردن ورزش به تنهایی معمولا منجر به کاهش وزن زیاد نمی شود.
مزایای ورزش برای بدن بدون کاهش وزن هم اتفاق می افتد. اما اگر می خواهید کاهش وزنتان با سرعت مناسبی پیش برود، مقدار ورزشتان را بالا ببرید.
افرادی که با موفقیت توانسته اند وزنی که کم کرده اند را ثابت نگه دارند به صورت متوسط روزی یک ساعت ورزش را ادامه می دهند. اگر می خواهید بدانید چه مقدار ورزش برای کاهش وزنتان در طول سه هفته مناسب است با مشاورین خود صحبت کنید.
نکاتی برای کاهش وزن موفق

افراد بسیاری هستند که موفق شده اند وزن کاهش یافته شان را تا بیش از دوسال همچنان ثابت نگه دارند. کاهش وزن کوتاه مدت در میان کسانی که رژیم می گیرند و وزن خود را ثابت نگه می دارند بسیار کم است. تحقیقات نشان داده کسانی که توانسته اند کاهش وزنی موفق را تجربه کنند و به خوبی وزن کاهش یافته را ثابت نگه دارند در بعضی از عادات و کارها اشتراکاتی دارند. این موارد عبارتند از:

    آنها روزانه به صورت متوسط یک ساعت ورزش می کنند.
    مرتب صبحانه میل می کنند.
    برنامه غذایی کم کالری دارند.
    خودشان روی وزنشان نظارت می کنند.
    در طول هفته و حتی آخر هفته ها نیز الگوی غذایی منظمی را دنبال می کنند.

منبع: سایت دکتر کرمانی