به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمد مهدی تندگویان در نشست خبری که به مناسبت هفته ازدواج برگزار شد افزود: امسال مجمع خیرین ازدواج کشوری برای اولین بار تشکیل می‌شود و از نوزدهم مرداد با حضور وزیر ورزش و جوانان آغاز به کار می‌کند. وزارت کشور نیز قول داده تا در این راستا و موضوعات مربوط به ثبت این تشکل حمایت‌های لازم را داشته باشد.

 
وی در ادامه با اشاره به مشکلات عدم اجرای قانون تسهیل ازدواج نیز اظهار کرد: مشکل اصلی این قانون این است که  قدیمی است و زمانی که به تصویب رسیده حتی سازمان ملی جوانان نیز تشکیل نشده بود. همچنین در این قانون وظایفی برای معاونت جوانان و وزارت ورزش و جوانان که بعد از تصویب این قانون در حوزه جوانان مشغول به کار شدند در نظر گرفته نشده است. این قانون باید حتما بازنگری شود چرا که موضوعات آن بسیار کلی است و حتی زمانی که درآن به وظایف دولت اشاره شده، مشخص نیست که کدام نهاد و بخشی از دولت مسئول اجرای قانون هستند.
 
به گفته‌ معاون امور جوانان وزارت ورزش و جوانان مشکل اصلی این قانون، عدم تشکیل صندوق ذخیره‌ای بود که قرار بود توسط آن موضوعات مربوط به تسهیل ازدواج جوانان عملیاتی شود.
 
وی ادامه داد: به همین دلیل بعد از سوال مجلس در خصوص علت عدم اجرای قانون، از مجلس خواستیم تا  این قانون را تعیین تکلیف کند تا وظایف دستگاه‌های مختلف در خصوص اجرای قانون مذکور مشخص شود.
 
تندگویان افزود:‌ البته مجلس در خصوص این قانون وارد حوزه‌ی بازخورد و دادگاهی کردن شده است  اما به دلیل مبهم بودن قانون نتوانسته‌ایم کاری از پیش ببریم. معاونت جوانان در صورت بازنگری در این قانون در حوزه آموزش‌های حوزه ازدواج قادر است تا خدماتی را ارائه کند.
 
وی در ادامه در پاسخ به سوال خبرنگار ایسنا در خصوص انتشار آگهی اخذ وام ازدواج به شکل صوری نیز گفت: برخی معتقد هستند که افزایش وام ازدواج دیگر به شکل گیری ازدواج کمکی نمی‌کند. بسیاری از متقاضیان وام ازدواج که در حال حاضر به بانک مراجعه می‌کنند درخواست رقم وام کمتری دارند چرا که قادر به پرداخت اقساط و باز پرداخت وام نیستند. در حال حاضر اقساط مربوط به وام ۳۰ میلیونی ازدواج تا یک میلیون تومان می‌رسد که جوانان باید بتوانند از پس این اقساط بر بیایند.
 
تندگویان افزود: اگر این وام تبدیل به ۵۰ میلیون شود نیز تاثیری در افزایش میزان ازدواج نخواهد داشت و از آنجایی که مجلس هر سال در زمان طرح لایحه، بودجه پیشنهاد افزایش این وام را می‌دهد باید در این خصوص کارهای کارشناسی و پژوهشی لازم را انجام دهد.
 
منبع: ایسنا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،علیرضا خرمرودی روز دوشنبه در گفت و گوی اختصاصی  اظهار داشت: با پیگیری کمیته بازی‌های فکری و حمایت های اداره کل ورزش و جوانان، هیات ورزش های همگانی همدان و نیز انجمن بازی‌های فکری کشور، اولین باشگاه بازی‌های فکری در این استان به صورت رسمی راه اندازی شد

وی بیان کرد: کمیته بازیهای فکری همدان از سال ۱۳۹۲ با فعالیت های خلاقانه از قبیل برگزاری نمایشگاه‌های مختلف، همایش و نشست های ماهانه، مسابقات استانی، منطقه ای و ملی و دوره های آموزشی تخصصی در زمینه بازیهای فکری با هدف ایجاد فرهنگ استفاده از بازیهای فکری و رشد و پرورش خلاقیت در بین کودکان، نوجوانان و خانواده ها تاسیس شد.

خرمرودی افزود: باشگاه فکری مکانی پر نشاط برای همه گروه های سنی و خانواده ها است که ساعت ها در کنار هم بازی کنند و مسیر پیروزی را فرا گرفته و از شکست ها درس بگیرند.

وی اضافه کرد: در این باشگاه گروه های سنی مختلف با برگزاری مسابقه، مهارت های ذهنی، فردی و اجتماعی خود را افزایش می دهند.

مسئول کمیته بازی های فکری هیات ورزش های همگانی استان همدان یادآور شد: باشگاه فکری همدان با داشتن ۳۰ نیروی انسانی، اتاق های اختصاصی، ابزارآلات آموزشی و بازی های فکری، رومیزی و پازل ها مختلف، کافه، بوفه و فروشگاه ، همه روزه آماده ارایه خدمات به علاقه مندان است.

بازی‌های فکری از رشته‌های پویا و موفق ورزش‌های همگانی همدان است.

۵۰۰ تن از رده های سنی مختلف هم اکنون به صورت مستمر در بازی های فکری همدان فعالیت دارند.

ایرنا 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کارشناس مسئول سلامت محیط و کار شهرستان همدان روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا بیان کرد: موضوع رعایت نکردن مسائل بهداشتی در برخی از سالن های ورزشی همدان در قالب یک نامه به اداره کل ورزش و جوانان اطلاع رسانی شده اما آنها پاسخی به این مکاتبات ندادند.

امیر رضا ملکی اضافه کرد: با توجه به توجهی اداره کل ورزش و جوانان به مکاتبات صورت گرفته، مهلت ۱۰ روزه ای برای رفع نواقص بهداشتی سالن های ورزشی پیش بینی شده و در صورت رعایت نکردن این موضع به طور حتم این سالن ها تعطیل و از فعالیت آنها جلوگیری می شود.

وی بیان کرد: برخی از متولیان سالن های ورزشی از ورود کارشناس و بازرس بهداشت محیط و کار به محل و رصد وضعیت بهداشتی جلوگیری می کنند و این امر را مستلزم مکاتبه با اداره کل ورزش و جوانان می دانند.

به گفته کارشناس مسئول سلامت محیط و کار شهرستان همدان، اداره کل ورزش و جوانان نیز در زمینه پاسخگویی به مکاتبات کوتاهی کرده و مسئولان بهداشتی نیز مجبور به استفاده از قوه قهریه به نظارت بر این سالن ها می شوند.

ملکی گفت: تشک سالن و کمد لباس موجود در این مجموعه ها باید به طور مرتب ضدعفونی و گندزدایی شوند همچنین ناظر بهداشت ماهانه وضعیت سالن ها را بررسی و وضعیت را گزارش کند.

وی ادامه داد: متولیان این سالن برای بهبود وضعیت بهداشتی باید با دانش آموختگان مستقر در دفاتر خدمات سلامت قرار داد منعقد کنند تا آنها به طور مرتب اقدام به سرکشی از این سالن ها، ارائه مشاوره و آموزش نحوه گندزدایی کنند.

ملکی تصریح کرد: هم اینک یک نگهبان یا سرایدار در این سالن ها مستقر بوده که تنها اقدام به باز کردن و بستن در سالن و در بهترین حالت جارو کردن محوطه می کند و هیچگونه قرادادی با دفتر خدمات سلامت به علت هزینه آن منعقد نشده است.

ایرنا

هر روز افرادی به من مراجعه می کنند و می پرسن چطور می تونن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشن. خیلی از اونها ظاهرا موفق و شادن اما در واقع از کمبود اعتماد به نفس زیادی رنج می برن.

این افراد معمولا موقعیت های مهم و مثبت رو رها می کنن چون منتظرن تا احساس امنیت بیشتری کنن. اینکه بشینید تا اعتماد به نفس سراغتون بیاد درست مثل این می مونه که روزی 10 ساعت مسابقات اسکی رو تماشا کنید و امید داشته باشید که اینطوری اسکی یاد می گیرید. برای تمرین اعتماد به نفس حتی کوچکترین قدم هم خیلی تاثیر گذاره.

راز داشتن اعتماد به نفس قوی که در برابر هر چالش و انتقادی از بین نره، چی میتونه باشه ؟ چطور می تونیم به اون انعطاف پذیری درونی دست پیدا کنیم که به ما اجازه میده رو به جلو و به سمت رویاهامون حرکت کنیم و دیگران رو هم تشویق کنیم که همین کارو بکنند؟ بعد از تحقیق درباره این موضوع فهمیدم میشه با برداشتن 5 گام اساسی، به اعتماد به نفسی با ثبات دست پیدا کرد.

1- به قول خودتون عمل کنید

به نظر ساده میاد، درسته؟ عمل کردن به حرفی که می زنیم. وقتی حتی به کوچکترین توافقاتمون عمل کنیم شخصیتی با هسته ی قوی می سازیم. هر بار به خودمون یا شخص دیگه بگیم فلان کارو می کنیم و اونو انجام ندیم، اعتماد به خودمون رو کاهش دادیم. اما هر بار که حتی به کوچکترین حرفمون مثل ” از این به بعد هر روز برای ورزش ساعت 7 از خواب بیدار می شم ” عمل می کنیم، در واقع به قدرت درونی خودمون کمک کردیم.

2- صاف بنشینید و بلند بشید

قوز کردن نه تنها باعث بروز مشکلاتی مثل کمر درد و گردن درد میشه، بلکه می تونه روی اعتماد به نفستون هم تاثیر بذاره. حالت صحیح ایستادن و نشستن باعث انتقال نگرش مثبت میشه و به دیگران این تصورو میده که شما فردی لایق احترام هستید. تحقیقات نشون داده صاف نگه داشتن کمر و بالا نگه داشتن سر، این پیام رو به مغزتون ارسال می کنه که به چیزی که فکر می کنید و می گید باور دارید.

3- صحبت هاتون رو مثبت نگه دارید

هیچ فرد با اعتماد به نفسی رو ندیدم که دائم در حال غر زدن باشه. وقتی به جای فکر کردن به نشدن ها، شدنی ها رو در نظر بگیریم به فردی عملگرا و صاحب نظر تبدیل می شیم. اگه خودتون رو با افراد باقدرت، احاطه کنید به مرور به جای پایین رفتن، اوج می گیرید. در مقابل سختی ها و یا نظرات مخالف، به جای اینکه جنبه منفی ماجرا رو ببینید بهتره از اون موقعیت بهره ببرید. این کار کمک می کنه شنونده ای خوب و متفکری خلاق بشید. یادتون باشه، با مخالفت یا انتقاد، محدود نمی شیم بلکه فکرمون بازتر می شه و دنبال راهی می گردیم تا برای رسیدن به هدفمون، همراهای بیشتری پیدا کنیم.

4- همیشه با دیگران  درست رفتار کنید

هرگز دهانتون رو برای تحقیر دیگران باز نکنید. درست رفتار کردن با دیگران یعنی دیگه نگران این نباشید که رفتار بدتون مثل بومرنگ دوباره به طرف خودتون برگرده. اگه در مسیر ساخت اعتماد به نفس برای خودتون، هیچکسی رو قربانی نکنیم، دیگه لازم نیست همیشه نگران واکنش های منفی باشیم. این موضوع درباره خودتون هم صدق می کنه، یعنی با خودتون هم نباید منفی صحبت کنید. سرزنش و نبخشیدن خود، باعث میشه اعتماد به نفستون کمتر بشه.

5- هر روز سالمتر بشید

بهای ورزش نکردن، غذای سالم نخوردن، به اندازه کافی استراحت نکردن و زیاده روی کردن توی هر چیزی، از دست دادن شور و نشاط و ایمان داشتن به ظرفیت هامونه. تلاش برای سالم زندگی کردن، به تقویت اعتماد به نفس افراد کمک می کنه. وقتی می بینید سبک زندگی سالمی که پیش گرفتید چطور تاثیرش رو نشون می ده، اعتمادی که به خودتون دارید افزایش پیدا می کنه. اما سالمتر شدن رو فقط به معنی متناسب موندن فیزیکی ندونید. باید از همه نظر سالم بشیم: احساسی، فکری و فیزیکی.

با انجام همین گام های ساده می تونید اعتماد به نفستون رو افزایش بدید و با موفقیت بیشتری به سمت اهدافتون حرکت کنید.

درباره رژیم‌های لاغری که توسط افراد غیرمتخصص ارائه شده و دیگران هم از آن استفاده می‌کنند، تصریح کرد: از نظر علمی تمام این رژیم‌ها دارای اشکال است چرا که هرگز نمی‌توانیم یک نسخه را برای تمام افراد تجویز کنیم.

وی با بیان اینکه رژیم هر فرد باید متناسب با جسم، جسته، میزان فعالیت و متابولیسم او باشد، اظهار کرد: از آنجا که بیشتر افراد به دنبال رژیم‌های کاهش وزن هستند بنابراین با رژیم‌های غیرعلمی روی محدود کردن انرژی کار می‌کنند که در نهایت در کوتاه‌مدت منجر به لاغری شدید بدن می‌شود.

کاوه‌ای افزود: در رژیم‌های غیراصولی غذاهای صفر کالری توصیه شده که منجر به کاهش وزن شدید می‌شود و فرد هم از این وضعیت ابرازخوشحالی می‌کند اما این خوشحالی کوتاه‌مدت بوده و به دنبال خود ابتلا به انواع بیماری‌ها و افسردگی را برای فرد در پی دارد.

وی عنوان کرد: از آنجا که سیستم بدن به گونه‌ای است که اگر غذا و انرژی کمی به آن برسد احساس قطحی می‌کند بنابراین در کوتاه‌مدت آب و الکترولیت خود را از دست می‌دهد که منجر به شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود و در سیستم داخلی بدن هم تأثیر می‌گذارد.

سنگ کیسه صفرا از عوارض کاهش وزن سریع

این کارشناس تغذیه گفت: رژیم‌های نادرستی که در کوتاه‌مدت منجر به کاهش سریع وزن می‌شود فرد را به بیماری‌هایی نظیر سنگ کیسه صفرا، کاهش فشارخون، غش، بیهوشی، ریزش مو و افسردگی مبتلا می‌کند.

وی اظهار کرد: افراد در برخی از رژیم‌های لاغری سریع و غیراصولی شروع به محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها می‌کنند که این خود بر روی وضعیت اعصاب و روان فرد تأثیر نامطلوبی می‌گذارد.

کاوه‌ای نوع دیگری از رژیم‌های لاغری را رژیم پر پروتئین اعلام کرد و گفت: در این رژیم اجازه افزایش مصرف گوشت به فرد داده شده و در ازای آن کاهش مصرف نان و سبزیجات توصیه می‌شود که در این رژیم افزایش مصرف پروتئین منجر به افزایش اسیداوریک خون و سنگ‌های کلیوی می‌شود.

وی ادامه داد: عارضه دیگر رژیم‌های پر پروتئین ایجاد یبوست‌های مزمن به علت محدود شدن فیبر و بروز بیماری‌هایی مانند هموروئید و شقاق است.

وی تصریح کرد: رژیم‌های غیرعلمی موجب کمبود کلسیم می‌شود چرا که در این رژیم‌ها مصرف ویتامین D محدود می‌شود همچنین بیماری‌هایی نظیر فشارخون، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و افزایش ابتلا به سرطان در رژیم‌های کم فیبر به وجود می‌آید.

رژیم غذایی درست کدام است؟

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه نخستین گام در یک رژیم درست غذایی اصلاح سبک زندگی است، عنوان کرد: در یک رژیم علمی هیچ ماده غذایی حذف نمی‌شود بلکه از تمام موادغذایی به صورت کم استفاده می‌شود چرا که در محدوده نیاز خود باید انرژی مصرف کرد.

وی افزود: فعالیت بدنی منظم، مصرف غذاهای آب‌پز و بخارپز و محدود کردن غذاهای چرب و پرنمک و استفاده از سبزی و میوه‌جات از ویژگی‌های یک رژیم مطلوب و استاندارد است.

کاوه‌ای با بیان اینکه در مصرف سبزیجات محدودیتی وجود ندارد، تصریح کرد: افراد باید در مصرف ذرت، سیب‌زمینی و نخودفرنگی به علت ماهیت نشاسته‌ای‌شان احتیاط کنند.

وی گفت: پایین بودن سواد تغذیه‌ای منجر به انتشار رژیم‌های نادرست تغذیه‌ای و استفاده تمام متقاضیان لاغری و رژیم از آن دستور می‌شود که بدون شک کار خطرناک و نادرستی است.

کاوه‌ای با بیان اینکه باید آموزش‌هایمان را بیشتر کنیم تا سطح سواد تغذیه‌ای جامعه افزایش یابد، اظهار کرد: رژیم به تنهایی نمی‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه داشته باشد بلکه باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت منظم بدنی را در برنامه روزانه‌ خود قرار دهید.

وی تأکید کرد: هرگونه رژیمی با عنوان رژیم با بیسکویت، شیر و ... که در فضای مجای رواج دارد، جزء رژیم‌های غیراصولی است که باید مراقب عوارض خطرناک آن بود.

به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، خطرات داشتن چربی اضافی را همه می دانیم. اگر کسی اضافه وزن داشته یا چاق باشد، کاهش وزن قابل توجه می تواند به سلامتش کمک کند. با این حال حتی کاهش وزنی اندک و به اندازه 5 تا 10 درصد از وزن بدن هم می تواند مزایای فراوانی به همراه داشته باشد از جمله کاهش سطح تری گلیسرید خون، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و کاهش سطح شاخص های التهابی در خون.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کاهش وزن را به عنوان فرآیندی بلند مدت ببینید نه راهی سریع برای بهتر جلوه کردن در عروسی و یا تعطیلات پیشه رو و غیره. کاهش وزن موفق باعث تغییراتی پایدار در رفتارهایی می شود که می توانید کنترلشان کنید مانند مقدارغذای دریافتی، انتخاب نوشیدنی ها، حرکت، استرس و الگوی خواب.
اینکه در طول سه هفته چه مقدار می توانید وزن کم کنید تا حدود زیادی به ژنتیک، سوابق پزشکی شخصی و تغییراتی که می توانید با دریافت غذا و مصرف کالری اعمال کنید بستگی دارد.
احتمال در برابر واقعیت

برخی برنامه های غذایی ادعا می کنند در طول سه هفته می توانید چیزی حدود 10 کیلو یا بیشتر کم کنید. با اینکه ممکن است بتوان به این مقدار کاهش وزن دست یافت اما برای رسیدن به این نتیجه، تغییرات شدیدی باید اعمال شود.

بسیاری از مردم رژیمشان را با انتظاری بالا از کاهش وزن شروع می کنند. اما اگر نخواهند تغییرات را تثبیت کنند تا وزن کم شده سر جایش بماند ممکن است هرآنچه وزن کم می کنند را دوباره پس بگیرند.

بر اساس آماری که یک تحقیق در سال 2005 منتشر کرد حدود 20 درصد از تلاش ها برای کاهش وزن تبدیل به موفقیتی طولانی مدت می شوند.

برخی متخصصان بر این باورند که اگر شدت تغییرات، متوسط باشد کاهش وزن نیز پایدارتر خواهد بود.

معمولا هفته ای نیم تا یک کیلو را برای کاهش وزن توصیه می کنند. با این نوع برنامه کاهش وزن یک کیلو و نیمی تا سه کیلویی در سه هفته انتظار می رود.
اینکه در کدام مرحله وزن کم کردن هستید نیز روی میزان کاهش وزن مورد انتظار تاثیر می گذارد. برای مثال شدت کاهش وزن در مراحل اولیه خیلی بیشتر از اواسط و اواخر برنامه غذایی است.
گاهی به این دلیل در ابتدای برنامه کاهش وزن زیادی را شاهد هستید که به همراه چربی سوزی وزن، آب بدن را هم از دست می دهید. بنابراین ممکن است در مراحل اولیه پس از سه هفته واقعا 10 کیلو کاهش وزن را تجربه کنید. اما تغییرات شدیدی در سبک زندگی تان لازم دارد.
برای تثبیت وزنی که کم کردید این تغییرات باید تبدیل به عادت شوند. کاهش وزن کم در مدت سه هفته شاید برای بعضی ها بیشتر قابل مدیریت باشد چون تغییرات با شدت کمتری ایجاد می شوند.
تغییراتی که باید برای کاهش وزن سالم اعمال کنید

چگونه می توانیم مقدار کاهش وزن را بیشتر کنیم؟

عمده ترین روشی که می توانید با آن روی کاهش وزنتان تاثیر بگذارید تغییراتی است که روی آنها کنترل دارید: مقدار انرژی ای که دریافت می کنید و مقدار انرژی ای که مصرف می کنید.

منطقی به نظر می رسد که ایجاد تغییرات شدید در میزان غذای دریافتی تان می تواند باعث تغییرات بزرگی در کاهش وزنتان شود.

این شاید درست باشد اما کاهش کالری دریافتی تان به کمتر از 800 تا 1000 کالری در روز، خارج از نظارت پزشکی اصلا توصیه نمی شود.

کاهش کالری دریافتی تا این حد می تواند حتی روی نرخ سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز تاثیر بگذارد که این موضوع بعدها کاهش وزن را کند خواهد کرد.

برخی افراد می توانند با تمرکز روی یک کالری، هدف کاهش وزن را تجربه کنند. این کار را می توان با برآورد کالری مورد نیاز و تعیین محدود کالری برای برنامه غذایی انجام داد. بسیار مهم است که بدانید کیفیت کالری دریافتی به همان اندازه مقدار کالری مهم است.

در طول کاهش وزن روی استفاده از غذاهایی تمرکز کنید که غنی از مواد مغذی هستند تا بدنتان تمام نیازهایش را دریافت کند.
نمونه هایی از غذاهای غنی از مواد غذایی عبارتند از: میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، حبوبات و چربی های مفید برای قلب.
ایجاد تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی به بیشترین تمرکز در کاهش وزن نیاز دارد. شروع یک برنامه ورزشی راهی عالی برای افزایش مقدار کالری مصرفی در طول روز است.
این را هم بدانید که اضافه کردن ورزش به تنهایی معمولا منجر به کاهش وزن زیاد نمی شود.
مزایای ورزش برای بدن بدون کاهش وزن هم اتفاق می افتد. اما اگر می خواهید کاهش وزنتان با سرعت مناسبی پیش برود، مقدار ورزشتان را بالا ببرید.
افرادی که با موفقیت توانسته اند وزنی که کم کرده اند را ثابت نگه دارند به صورت متوسط روزی یک ساعت ورزش را ادامه می دهند. اگر می خواهید بدانید چه مقدار ورزش برای کاهش وزنتان در طول سه هفته مناسب است با مشاورین خود صحبت کنید.
نکاتی برای کاهش وزن موفق

افراد بسیاری هستند که موفق شده اند وزن کاهش یافته شان را تا بیش از دوسال همچنان ثابت نگه دارند. کاهش وزن کوتاه مدت در میان کسانی که رژیم می گیرند و وزن خود را ثابت نگه می دارند بسیار کم است. تحقیقات نشان داده کسانی که توانسته اند کاهش وزنی موفق را تجربه کنند و به خوبی وزن کاهش یافته را ثابت نگه دارند در بعضی از عادات و کارها اشتراکاتی دارند. این موارد عبارتند از:

    آنها روزانه به صورت متوسط یک ساعت ورزش می کنند.
    مرتب صبحانه میل می کنند.
    برنامه غذایی کم کالری دارند.
    خودشان روی وزنشان نظارت می کنند.
    در طول هفته و حتی آخر هفته ها نیز الگوی غذایی منظمی را دنبال می کنند.

منبع: سایت دکتر کرمانی

هورمون رشد و آکنه

هورمون رشد که به GH نیز معروف است، پروتئینی است که در غده‌ی هیپوفیز مغز تولید می‌شود. این هورمون بعنوان یک محرک برای رشد عضلات معروف است. بدنسازان، اغلب تلاش می‌کنند که از هورمون رشد خارجی استفاده کنند. هورمون رشد بوسیله‌ی نفوذ در عضله از طریق فعال کردن گیرنده‌ها در غضروف، باعث تحریک تولید عضله می‌شود.

هنگامیکه داخل غضروف می‌شود، به عضلات کمک می‌کند که به فاکتورهای رشد شبه انسولین واکنش نشان دهند (توجه داشته باشید که «شبه انسولین» هستند، این فاکتورهای رشد، به خودی خود انسولین نیستند) و اسیدهای آمینه، قند و آبی که برای بزرگتر کردن و قوی‌تر کردن خودشان نیاز دارند، جذب کنند.

هورمون رشد باعث تحریک رشد پوست نیز می‌شود. از آنجا که این هورمون، بافت‌های زیر پوست را بطور همزمان جوان می‌کند، پوست خودش را صاف کرده و بنظر می‌رسد که بافت و حالت جوانتری دارد.

تحریک حساسیت پوست نسبت به فاکتورهای رشد شبه انسولین، به خودی خود برای آکنه چیز خوبی نیست. این هورمون‌ها باعث تحریک تولید چربی پوست (معروف به سبوم) می‌شوند. اگر تحریک تولید سبوم، تمام کاری باشد که روی پوست انجام می‌شود، هورمون رشد بجای بهتر کردن آکنه باعث بدتر شدنش می‌شد. اما از آنجایی که هورمون رشد برای تحریک تولید این چربی نرم کننده، منافذ را نیز باز می‌کند، پوست را نرم‌تر، صاف‌تر و تا حدی بدون جوش می‌گرداند!

چگونه هورمون رشد بیشتری وارد بدنتان کنید

افزایش هورمون رشد بدنتان، کار چندان سختی نیست. فقط کافی است از هورمون رشد نو ترکیب استفاده کنید. شما برای اینکار به نظارت و نسخه‌ی پزشک نیاز خواهید داشت (تا سلامتتان را در خطر نیندازید) و می‌تواند هزینه‌ی زیادی برایتان داشته باشد. هورمون رشد هیومیوپاتی برای این منظور، مفید نیست.

مطلب مرتبط:  چرا درصد چربی بدن از وزن بدن مهم‌تر است؟

همچنین شما می‌توانید بدنتان را تحریک کنید تا هورمون رشد بیشتری تولید کند. یک روش برای اینکار، ورزش کردن است. کار گرفتن از ماهیچه‌هایتان به اندازه‌ای که درد بگیرند، کاری که اگر کمتر از ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۴۸ ساعت یکبار و اگر بالای ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۷۲ ساعت یکبار تکرار کنید، غده‌ی هیپوفیز در مغز شما را تحریک خواهد کرد تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند.

یک راه دیگر برای تحریک بدنتان به منظور تولید هورمون رشد بیشتر، رفتن به خواب عمیق است. این بدان معنی است که شش تا هفت ساعت خواب بدون وقفه در هر شب به غده‌ی هیپوفیزتان امکان می‌دهد که هورمون رشد مورد نیاز بدنتان را تولید کند تا بدنتان از آن استفاده کند. تولید هورمون رشد به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، بشدت کاهش می‌یابد.

مصرف ویتامین نیکوتینامید (از ویتامین‌های گروه B) نیز می‌تواند مفید باشد. هر چند اگر روزاسه دارید، باید مراقب مصرف نیکوتینامید باشید (می‌تواند باعث عود روزاسه شود). یا می‌توانید کاملا مطمئن شوید که سطح قند خونتان بیش از حد بالا نمی‌رود. آبنبات، دسر و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر ممنوع هستند، و نباید پرخوری کنید. یا می‌توانید روزه بگیرید. هنگامیکه روزه دارید، مغز شما برای محافظت از عضلاتتان، هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون رشد نیز می‌تواند پوستتان را دوباره جوان کند.

برای اینکه غده‌ی هیپوفیز داخل مغزتان را فعال کنید تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند، مجبور نیستید هفته‌ها یا حتی روزها روزه بگیرید. روزه‌ای در حدود ۱۸ ساعت کافی است. با فرض اینکه شما نیمه شب‌ها در خواب به راه نمی‌افتید تا یک ساندویچ بزرگ درست کنید یا به شیرینی فروشی بروید، در حال حاضر نیز بدون آنکه تلاش کرده باشید، ۸ یا ۹ ساعت در روز را روزه هستید. فقط کافی است از یک وعده‌ی غذایی صرفنظر کنید و به این ترتیب می‌توانید به آسانی ۱۸ ساعت متوالی روزه باشید.

مطلب مرتبط:  چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟

مگر در حالتی که شما یک بیماری ذخیره گلیکوژن دارید (و به احتمال زیاد اگر چنین مشکلی داشتید، پیش از این متوجه می‌شدید) یا برای درمان دیابت از یک برنامه‌ی سفت و سخت پیروی می‌کنید (بجای اندازه گیری سطح قند خونتان با یک گلوکومتر یا استفاده از دارو یا انسولین با توجه به میزان قند خونتان)، روزه گرفتن به مدت ۱۸ ساعت هیچ ضرری به شما نمی‌رساند.

روزه قطعا به ماهیچه‌های شما آسیب نخواهد زد. غده‌ی هیپوفیز شما، هورمون رشد ترشح می‌کند تا اطمینان حاصل شود که ماهیچه‌هایتان بجای آزاد کردن اسیدهای آمینه، آنها را جذب می‌کنند.

اثرات روزه‌ی بسیار کوتاه مدت، برای اکثر افراد بسیار مثبت است. یک روزه‌ی ۱۸ ساعته برای بدن شما آنقدر طولانی است که می‌تواند بجای قند آزاد شده توسط کبد، شروع به سوزاندن چربی کند، پاسخ‌هایش به هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند را دوباره تنظیم کند و هورمون رشد تولید کند که باعث تحریک عضله‌ی جدید و جوانسازی پوستتان شود.

مگر در مواردی که شما یک بیماری متابولیک مانند آنهایی که در بالا ذکر شد مبتلا باشید، احتمالا می‌توانید تا ۴۸ ساعت بدون آسیب رساندن به خودتان روزه بگیرید. با اینحال، حداکثر مزایای روزه برای بدن و پوست شما، بعد از ۱۸ ساعت روزه گرفتن اتفاق می‌افتد. برای اینکار فقط کافی است، یک یا دو بار در هفته از شام یا صبحانه صرفنظر کنید، نه بیشتر.

وقتی بخاطر نادیده گرفتن یک وعده گرسنه شدید، غذای مازادی که پس از آن می‌خورید، زیاده روی محسوب می‌شود، بنابراین در وعده‌ی بعدی‌تان دو برابر غذا نخورید. اگر هنگامیکه روزه‌تان را می‌شکنید، بطور نرمال غذا بخورید، وزن بیشتری از دست خواهید داد و بدن شما بیشتر قادر خواهد بود که همه‌ی انواع مواد غذایی را فراوری و هضم کند.

اگر در طول تعطیلات چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید و با آکنه نیز مشکل دارید، روزه‌ی کوتاه مدت را امتحان کنید. حذف فقط ۲ وعده‌ی غذایی در هفته ممکن است به شما کمک کند که براحتی چند کیلو وزن کم کنید و در آن واحد، پوستتان را هم صاف و روشن کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از بدونیم؛ همانطور که همه می دانید برای کاهش وزن و بهبود سلامتی به یک برنامه غذایی متعادل نیاز داریم. بنابراین برای برداشتن اولین گام جهت داشتن اندامی متناسب در کنار ورزش بعضی غذاها را به صورت ترکیبی استفاده کنید. در زیر ترکیب غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند آورده ایم.

تخم مرغ + سبزیجات

تخم مرغ به جذب کاروتین (رنگدانه هایی که به سبزیجات رنگ می دهند) کمک می کند و زمانی که با سبزیجات تازه ترکیب می شوند تاثیرش برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند دو برابر می شود.

مرغ + فلفل قرمز

ففل قرمز برای سوزاندن کالری و تبدیل غذا به انرژی بسیار مفید است. زمانی که با مرغ که منبع پروتئین است ترکیب شود تبدیل به یک غذای بسیار خوشمزه و سالم می شود.

حبوبات + ذرت

تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف حبوبات به کاهش وزن کمک می کند. ذرت نیز حاوی نشاسته مقاوم (کربوهیدرات پیچیده) است که هم برای روده و سیستم ایمنی بدن مفید است و هم به فرآیند کاهش وزن همراه با ورزش کمک می کند.

چای سبز + آب لیمو

چای سبز حاوی کاتچین (آنتی اکسیدان قوی) است. با فواید لیمو هم همه ما آشنا هستیم. اما یکی از فواید مرکبات که شاید کمتر کسی بداند این است که هضم کاتچین را آسان تر می کند.

سالمون + مارچوبه

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب اومگا۳ می باشد. مارچوبه نیز سرشار از فیبر و پروتئین است و به از بین بردن آب اضافی بدن کمک می کند. برای این که غذا هم خوشمزه باشد و هم سالم پیشنهاد می کنم مارچوبه ها را بخارپز کنید یا در فر بپزید.

بادام + ماست یونانی

بعضی ویتامین ها مثل ویتامین های A، D و E وقتی با چربی مصرف می شوند بهتر جذب بدن می شوند. به عنوان مثال بادام سرشار از آنتی اکسیدان، کلسیم و ویتامین E است و ماست یونانی هم حاوی چربی و سرشار از ویتامین D است. بنابراین این دو بهترین ترکیب غذایی را تشکیل می دهند.

آووکادو + اسفناج

اسفناج و آووکادو هر دو حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. استفاده از آن ها در سالاد برای بدن بسیار مفید است. مصرف اسفناج همراه با روغن زیتون نیز بسیار مفید است و مصرف آووکادو همراه با ماهی، مرغ و یا نان غلات کامل.

کنسرو ماهی + زنجبیل

ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب اومگا۳ است و از تشکیل چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند. زنجبیل نیز به عملکرد روده کمک می کند و مانع نفخ شکم می شود. پس مصرف این غذاها را هرگز در سالاد فراموش نکنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از شبکه خبر، با مصرف قرص شبیه‌ساز حالت ورزش، برخی از مزیت‌های ورزش کردن مثل افزایش سلامتی، کنترل وزن و دفع فاکتورهای ضد سلامتی پدیدار می‌شود.

تیم تحقیقاتی دانشگاه اوگاستا با شناسایی یک پروتئین ناشناخته مسئول افزایش جرم عضلات و کاهش توده بدن در موش‌ها امیدوارند تا به رویای تولید قرص ورزش دست یابند.

محققان با پرورش موش‌های چاق و لاغر با عدم توانایی تولید پروتئین میوستاتین که در افزایش توده عضلانی نقش دارد دریافتند که موش‌ها طبق انتظار چاق شدند، اما وضعیت سلامت قلب و عروق آنها نه تنها مشابه موش‌های لاغر بود بلکه از موش‌های چاق با تولید میوستاتین نیز بهتر بود.

محققان معتقدند که متوقف کردن تولید میوستاتین در وضعیت افزایش وزن تاثیر چندانی ندارد اما نکته جالب توجه این است که توقف تولید این پروتئین با کاهش چشمگیر فاکتورهای منفی مرتبط با چاقی مثل فشار خون بالا، کلسترول بالا، مقاومت به انسولین و آسیب کلیه همراه است.این مطالعه همچنین نشان داد که بدن افراد چاق به طور فزاینده‌ای پروتئین میوستاتین را تولید می‌کند که به دنبال آن تولید بافت ماهیچه متوقف شده و ورزش کردن سخت‌تر می‌شود.

محققان معتقدند که کنترل تولید پروتئین میوستاتین شاید بهترین راه برای کنترل چاقی محسوب شود.

مطالعات محققان با هدف تولید قرص دفع‌کننده عوارض چاقی با عملکرد جلوگیری از تولید میوستاتین ادامه خواهد داشت.