به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،روز گذشته مسابقات جشنواره بزرگ روز جهانی شنا بانوان در استخر لاله برگزار گردید.این دوره از مسابقات با حضور 9 تیم و 131 شرکت کننده برگزار شد.این مسابقات با حضور استخرهای کارگران ،لاله ،الوند،آبیاران ،ملایر ،کبودراهنگ ،مریانج ،تویسرکان ،بوعلی ،فامنین در ماده کرال سینه ،کرال پشت ،پروانه ،قورباغه و آزاد برگزار شد و در پایان این رقابت ها در بخش تیمی تیم استخر لاله اول،تیم هیئت ملایر دوم و تیم استخر آبیاران سوم شد.

اداره کل ورزش و جوانان

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، سعید خوشبخت  با اشاره به فعالیت‌های سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری همدان اظهار داشت: این سازمان در چهار حوزه گردشگری، فرهنگی، اجتماعی و ورزشی فعالیت دارد.

وی افزود: در حال حاضر ۱۵ فرهنگسرا و ۳ باشگاه ورزشی در شهر همدان فعالیت می‌کنند و هرسال بیش از ۱۰ هزار نفر در رشته‌های ورزش شهروندی که در همدان با نام ورزش محلات شناخته‌شده فعالیت می‌کنند.

مدیرعامل سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری همدان با اشاره به گسترش ورزش محلات در سال ۹۸ گفت: امسال تعداد رشته‌های ورزش محلات افزایش پیدا کرد و در حال حاضر رشته‌های فوتبال، فوتسال، کشتی، والیبال، هندبال، ورزش‌های بومی و محلی و چند رشته دیگر در ورزش محلات فعال است.

آغاز تست گیری از بازیکنان بومی استان همدان

خوشبخت بابیان اینکه امسال برخلاف سال‌های گذشته تمامی مناطق شهرداری همدان درگیر ورزش محلات خواهند شد و بانوان نیز نقش پررنگ‌تری در این زمینه ایفا خواهند کرد به تیم فوتبال شهرداری همدان اشاره و بیان کرد: هفته گذشته هادی گل محمدی به عنوان سرمربی این تیم در فصل پیش رو معرفی شد و در همین هفته تست گیری از بازیکنان بومی استان همدان آغاز خواهد شد.

مدیرعامل سازمان فرهنگی، اجتماعی و ورزشی شهرداری همدان عنوان کرد: امسال به دنبال آنیم که بیشتر از سال‌های گذشته با ظرفیت بومی و استفاده از بازیکنان استان و فوتبال محلات در این رقابت‌ها حاضر شویم و نتایج خوبی را کسب کنیم.

خوشبخت با اشاره به گسترش زیرساخت‌های ورزش محلات همدان گفت: در حال حاضر ۱۲ زمین ورزشی در ۴ منطقه شهر همدان شناسایی‌شده و امسال این زمین‌ها وارد چرخه ورزش محلات خواهند شد.

وی به وضعیت دهکده ورزش محلات اشاره کرد و گفت: در حال حاضر به دنبال برطرف کردن مشکل مالکیت این زمین هستیم و بعد از مشخص شدن ابعاد زمین اقدامات لازم برای آماده کردن این زمین را انجام خواهیم داد.

خوشبخت بابیان اینکه در حال حاضر بیش از ۴۰۰ نفر در مدارس فوتبال شهرداری همدان فعالیت می‌کنند، گفت: امسال یک آکادمی فوتبال را به صورت کاملاً رایگان در یکی از مناطق حاشیه‌ای شهر همدان ایجاد می کنیم.

وی افزود: امسال تیم‌های پایه شهرداری را با جدیت بیشتری دنبال می‌کنیم تا بتوانیم خروجی خوبی برای تیم بزرگ‌سالان و آینده فوتبال همدان داشته باشیم.

 خبرگزاری مهر 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محرم روزبه گفت: مسابقات کشوری فوتسال سمنهای جوانان که با هدف همدلی ، دوستی و ایجاد روحیه نشاط و پویایی با تیم های منتخب استانها به میزبانی آذربایجان غربی برگزار شد، که تیم فوتسال سمنهای جوانان استان همدان پس از پیروزی های متعدد و با تلاش وصف ناپذیر،جایگاه سوم کشور را کسب کرد.

مسابقات فوتسال سازمانهای مردم نهاد جوانان کشور، 19لغایت 26 تیرماه سال جاری به میزبانی آذربایجان غربی در ارومیه برگزار شد، که استانهای آذربایجان شرقی، قم و همدان به ترتیب جایگاه اول تا سوم را کسب کردند.

اداره کل ورزش وجوانان 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مدیر روابط عمومی با اعلام این مطلب گفت: از سوی دفتر توسعه آموزش های پایه و استعدادیابی وزارت ورزش و جوانان رتبه‌بندی عملکردی مراکز ورزش قهرمانی استان ها در سال ۹۷ اعلام شد.
وی افزود: ارزیابی در سه سطح " منابع انسانی ، منابع سخت افزار ، بانک اطلاعات " بوده است که هر سطح با شاخصهای مشخص ، سنجش و امتیاز دهی آن انجام گردید که در نهایت استانهای برتر معرفی شدند..
حمدالله چاروسایی تصریح کرد: در این ارزیابی مرکز ورزش قهرمانی استان خراسان رضوی با کسب ۱۲۱۷ امتیاز در صدر فعال ترین پایگاه ورزش قهرمانی قرار گرفت و اصفهان با 1143 امتیاز رتبه دوم را به خود اختصاص داد.
وی افزود: استان همدان با مدیریت دکتر علی ضمیری کامل در سال 97 با 1123 امتیاز در رتبه سوم این ارزیابی قرار گرفت.
گفتنی است در این ارزیابی خراسان رضوی بالاترین امتیاز و خراسان جنوبی کمترین امتیاز را در بین استانهای کشور را بدست آوردند و استان خوزستان هیچ گونه عملکردی در بخش پایگاه ورزش قهرمانی به وزارت ورزش اعلام ننموده و امتیاز صفر را کسب کرد.

اداره کل ورزش و جوانان استان 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات پرس سینه قهرمانی باشگاه های استان روز گذشته در سالن پوریای ولی شهرستان درگزین برگزار شد ،این رقابت ها با حضور ۱۵۰ پرس کار کار خود را شروع ودر پایان در رده سنی نوجوانان تیم های همدان،لالجین ودرگزین در رده سنی جوانان همدان ،پدافند هوایی غرب ولالجین در رده سنی بزرگسالان پدافند هوایی غرب ،همدان ودرگزین ودر رده پیشکسوتان تیم شهرستان درگزین،تویسرکان ورزن به عناوین اول تا سوم رسیدند که به آنها حکم وکاپ قهرمانی اهدا شد .در حاشیه این رقابت ها از پیشکسوتان این رشته تقدیر و تشکر به عمل آمد گفتنی است مسابقات کشوری پرس سینه ۱۱ لغایت ۱۵ مرداد ماه به میزبانی استان کردستان شهرستان مریوان برگزار خواهد شد وتیم همدان با نظر کمیته فنی به این رقابت ها اعزام میگردد.

اداره کل ورزش و جوانان 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، معاون توسعه ورزش قهرمانی اداره کل ورزش و جوانان استان گفت: کلیه هییتهای ورزشی شرکت کننده در دومین دوره المپیاد استعدادهای برتر ورزش کشور می توانند در سامانه مبین اقدام به ثبت اطلاعات خود کنند و پس از تاییدیه کارت شناسایی حضور در رقابتها را اخذ نمایند.

سیستم ایمنی بدن، بهترین خط دفاعی شماست

حالا زمان آن است که به لایه‌های پوشش حفاظتی‌مان بیفزاییم و سیستم دفاعی‌مان را تقویت کنیم(من فقط در مورد شال گردن و کت‌های زمستانی صحبت نمی‌کنم، هر چند وجود آنها هم مفید است). برای اینکه سالم و پر انرژی بمانیم و نیازی به مرخصی نداشته باشیم باید سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم.

نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن از این قرار است: مبارزه بدن ما برای حفظ امنیت، از دهان آغاز می‌شود. اما شما نمی‌دانستید که بزاق، حاوی انتی بیوتیک‌هایی مانند لیزوزیم، آلفا آمیلاز و لاکتوفرین است. هر میکروبی که بطور مخفیانه از آنها عبور کند، با اسید هیدروکلریک معده ما مواجه خواهد شد. اگر این میکروب‌ها، زنده بمانند به پروتئین‌ها و ترکیبات شیمیایی دستگاه گوارش که باکتری‌های مضر را غیر فعال می‌کنند، حمله می‌کنند.

در نهایت، باکتری‌های مفید بدن ما، وارد عمل می‌شوند. آنها از ورود باکتری‌های مضر به جریان خون و مستقر شدن آنها در روده کوچک و بزرگ ما جلوگیری می‌کنند. این باکتری‌های مفید، پروبیوتیک نامیده می‌شوند. آنها را در برابر بیماری‌ها مانند یک ارتش در نظر بگیرید.

ارتش باکتری‌هایتان را تقویت کنید

دستگاه گوارش، بیش از ۷۰% سیستم ایمنی بدن ما را تشکیل می‌دهد و جایگاه باکتری‌های خوب روده است که با بسیاری از بیماری‌ها مبارزه می‌کنند.

اگر می‌خواهید که آن باکتری‌ها بدرستی وظایفشان را انجام دهند، باید آنها را تقویت کنید. آنها عاشق مواد غذایی مغذی و سرشار از فیبر هستند. اما غذاهای فراوری شده، چربی و قند را زیاد دوست ندارند. به همین دلیل یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه مواد غذایی باشد، بهترین دفاع در برابر انواع ویروس‌ها و عفونت‌هاست. بعبارت دیگر اگر رژیم غذایی شما نامناسب باشد، بیشتر بیمار می‌شوید و بیماری شما مدت بیشتری طول می‌کشد. خوردن غذاهای نامناسب در زمان بیماری، فقط شما را بیمارتر می‌کند. از سویی دیگر، تغذیه خوب، بدن شما را قادر می‌سازد که با تمام قدرت به میکروب‌های مهاجم، ضربه بزند.

پریبیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها

آیا می‌خواهید باکتری‌های سالمی داشته باشید که آماده دفاع از بدنتان باشند؟ پریبیوتیک‌ها(با نام مستعار غذای باکتری‌ها)به تغذیه دوستان خوب میکروبی ما کمک می‌کنند. اساسا، پریبیوتیک‌ها شکلی از فیبرهایی هستند که بطور کامل هضم نمی‌شوند. شما باید روزانه حداقل ۲ تا ۳ وعده از مواد غذایی سرشار از پریبیوتیک دریافت کنید(اگر بیمار هستید و به حمایت بیشتر از فلور روده نیاز دارید، باید مقدار بیشتری پریبیوتیک مصرف کنید).

بعضی از بهترین منابع پریبیوتیکها عبارتند از:

ــ سبزیجات: مارچوبه، سیر، کنگر فرنگی، تره فرنگی و پیاز

ــ کربوهیدرات‌ها: جو، لوبیا، جودوسر، کوینولا، چاودار، گندم، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین

ــ میوه‌ها: سیب، موز، انواع توت، مرکبات و کیوی

ــ چربی‌ها: بذر کتان و دانه چیا

همچنین می‌توانید از یک مکمل پریبیوتیک استفاده کنید. فقط به یاد داشته باشید که مکمل‌ها، تکمیل کننده مواد غذایی هستند که مصرف می‌کنید نه جایگزینی برای آنها.

در همین حال، پروبیوتیک‌ها(خود باکتری‌ها) به ما کمک می‌کنند که سالم بمانیم و هنگامیکه بیمار می‌شویم، سریعتر بهبود پیدا کنیم. اگر سالم هستید، هر روز ۱ تا ۲ وعده از مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک مصرف کنید(و اگر سعی دارید که از یک مشکل پزشکی جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهید، مقدار بیشتری مصرف کنید).

بعضی از بهترین منابع پروبیوتیکها عبارتند از:

ــ لبنیات: ماست، پنیر و کفیر با میکروب‌های زنده و فعال

ــ سبزیجات ترش شده: ترشی، کلم ترش و کیمچی

ــ سویای تخمیر شده: میسو، تمپه

و چیزهای دیگری مانند سس سویا، شراب، کامبوچا

همچنین می‌توانید برای کمک بیشتر به باکتری‌های سالم روده‌تان، از یک مکمل پروبیوتیک استفاده کنید اما حتما اول با پزشکتان مشورت کنید. خوردن مقدار زیادی پریبیوتیک و پروبیوتیک به شما کمک می‌کند که با ویروس‌ها و عفونت‌های باکتریایی مقابله کنید. اما حتی سالمترین رژیم غذایی نیز نمی‌تواند در برابر هر تهدیدی از شما محافظت کند و گاهی اوقات مریض می‌شوید.

چگونه درمان شویم

ما بارها گفته‌ایم که دارویی برای سرماخوردگی معمولی وجود ندارد اما آیا راهی برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی در زمانی که بیمار می‌شویم، وجود دارد؟ در واقع بله. مواد غذایی خاصی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا سریعتر از شر حال بدی که دارید، خلاص شوید. بعنوان مثال:

ــ سیر: مانند یک آنتی بیوتیک عمل می‌کند و از شدت سرماخوردگی و عفونت‌های دیگر می‌کاهد.

ــ سوپ مرغ: بله، سوپ مرغ واقعا مفید است. سوپ مرغ تامین کننده مایعات و الکترولیت‌های مورد نیاز است و ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که علائم سرماخوردگی را کاهش می‌دهند. اما باید یک سوپ مرغ واقعی بخورید که از گوشت مرغ تهیه شده باشد نه از نوع آماده و بسته‌بندی‌اش.

ــ چای سبز: چای سبز، تولید آنتی بادی‌های سلول B را افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند که از شر پاتوژن‌های مهاجم، خلاص شویم.

ــ عسل: عسل دارای خواص ضد باکتریایی و ضد میکروبی است و به رفع سرفه کمک می‌کند. چند قاشق چایخوری عسل در یک فنجان چای سبز برای این منظور کافی است.

ــ الدربری: ممکن است عصاره الدربری باعث کاهش طول دوره سرماخوردگی و سایر عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی شود.

نظرتان در مورد این باور چیست؟ ” در زمان سرماخوردگی غذا بخورید و هنگامکه تب دارید، چیزی نخورید”. آیا هنگامیکه تب داریم، واقعا نباید چیزی بخوریم؟ شاید این گفته قدیمی، تا اندازه‌ای درست باشد اما بدن ما پیچیده است و دانشمندان هنوز یک پاسخ مطمئن که برای همه افراد، مناسب باشد، پیدا نکرده‌اند. تمام چیزی که لازم است بدانید این است که باید به بدنتان گوش کنید. احتمالا اشتهای ما تصویر واضحی از آنچه که باید در زمان بیماری، بخوریم یا نخوریم به ما ارائه می‌دهد. مثلا تعداد بسیار کمی از افراد هستند که دوست دارند در زمان آنفولانزا یا اسهال و استفراغ ، غذا بخورند. دلیلش این است که بیماری‌های شبه آنفولانزا و عفونت‌های باکتریایی، التهابی ایجاد می‌کنند که منجر به سرکوب اشتها می‌شود. بنابراین اگر بدن شما می‌گوید که نباید چیزی بخورید، به حرفش گوش کنید.

بیشتر اوقات، چه چیزی می‌خورید؟

فکر کردن در مورد قدرت بعضی مواد غذایی خاص، کار خوبی است اما اگر واقعا می‌خواهید که سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید، باید درباره نحوه غذاخوردنتان در اکثر اوقات فکر کنید. بعنوان مثال:

ــ چه مقداری غذا می‌خورید؟ پرخوری یا کم خوری بطور مداوم، می‌تواند بر نحوه واکنش سیستم ایمنی نسبت به عوامل مهاجم، تاثیر منفی بگذارد. اگر رژیم غذایی شما دارای نقص است، زمان آن رسیده که اشکالات آن را برطرف کنید.

ــ چربی مصرفی شما از چه نوعی است؟ خوردن مقدار زیادی چربی(مخصوصا چربی‌های اشباع شده و اسیدهای چرب امگا ۶) می‌تواند به روده شما آسیب برساند و سیستم ایمنی‌تان را بخطر بیندازد.

از سویی دیگر، مصرف میزان متعادلی از چربی‌های سالم مانند آجیل، روغن زیتون و آووکادو می‌تواند منبع خوبی از ویتامین E فراهم کند که ممکن است خطر ابتلا به انفولانزا و عفونتهای تنفسی را به حداقل برساند.

ــ آیا گرفتار قند هستید؟ قندهای افزوده و رژیم‌های غذایی سرشار از قند ممکن است میزان کارایی سلول‌های سفید خون را کاهش دهند و باعث افزایش التهاب و آسیب به سیستم ایمنی بدن شما شوند.

ــ آیا پروتئین کافی دریافت می‌کنید؟ از سویی دیگر، کمبود پروتئین رژیم غذایی و کمبود آهن و روی ممکن است بطور کلی ایمنی را کاهش دهد. در کل، در هر وعده غذایی باید یک کف دست پروتئین برای خانم‌ها و دو کف دست پروتئین برای آقایان، گنجانده شود.

ــ آیا از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده می‌کنید؟ برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن شما، مقدار زیادی میوه و سبزی مورد نیاز است. این ویتامین‌ها و املاح شامل آهن، روی، منیزیم، منگنز، سلنیوم، مس، اسید فولیک و ویتامین‌های B۱۲، B۶، E، D، C، A هستند. بنابراین دخترها و پسرهای عزیز به حرف مادرتان گوش کنید و سبزیجات غذایتان را بخورید.

به یا داشته باشید: یک رژیم غذایی کامل، سالم و متعادل که به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند، در وهله اول، بهترین برگ برنده شما برای جلوگیری از بیمار شدن است.

مزایای مصرف ویتامین در صبح

بعضی‌ها ممکن است دریافته باشند که مصرف ویتامین‌ها در شب، با خوابشان تداخل ایجاد کرده و باعث خواهد شد تا دیرتر به خواب روند، و از ساعات خوابشان کاسته شود. تحقیقی که در مجله‌ی Sleep Medicine در سال ۲۰۰۷ به چاپ رسید، روشن ساخت که بین خواب بد و مصرف مولتی‌ویتامین ارتباط‌های وجود دارد، ولیکن این موضوع تایید نمی‌کند که ویتامین‌ها مسبب بی‌خوابی هستند.

اگر شما هم تجربه کرده‌اید که مصرف ویتامین در شب باعث بی خواب شدنتان می‌شود، پس بهتر است آنها را صبح‌ها مصرف کنید.

مزایای مصرف ویتامین در شب

به بعضی‌ها هنگام مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل‌هایی که حاوی آهن هستند، حالت تهوع دست می‌دهد. این موضوع مخصوصا در مورد خانم‌های بارداری که به بیماری صبحگاهی یا همان تهوع بارداری مبتلا هستند بیشتر دیده می‌شود.

در چنین شرایطی بهتر است که ویتامین‌هایتان را شب‌ها مصرف کنید، یعنی زمانی که دیگر قرار است بخوابید. مصرف یک میان وعده‌ی جمع و جور بهمراه ویتامینتان نیز به شما کمک خواهد کرد تا این عارضه را به حداقل برسانید. حتی می‌توانید قرصتان را به دو نیم تقسیم کرده، نصف آنرا صبح و نصف دیگر را شب مصرف نمایید.

توجه به نوع ویتامین

بهتر است مولتی‌ویتامین‌ها و ویامین‌های محلول در چربی، هنگام وعده‌های غذایی‌تان مصرف شوند. چرا که ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A, E, D و K، برای جذب شدن نیازمند منبعی از چربی هستند. از طرفی آهن موجود در مولتی‌ویتامین‌ها، اگر همراه با غذا مصرف شود، عوارض کمتری همچون تهوع خواهد داشت.

ویتامین‌های محلول در آب مانند انواع ویتامین‌های بی و سی، الزاما نیازی نیست همراه با غذا مصرف شوند، و چه آنها را صبح بخورید چه شب، به راحتی جذب خواهند شد.

فعل و انفعالات

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، با یکدیگر، یا با ترکیبات درون مواد غذایی، یا با داروهای دیگر فعل و انفعالاتی انجام می‌دهند، و در جذبشان تداخل بوجود می‌آید. مثلا، آهن و کلسیم نباید باهم مصرف شوند. یا مثلا هنگام مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل آهن، نباید غذاهای پر فیبر، یا قهوه و چای مصرف نمایید.

بهترین حالت این است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید، و در مورد بهترین زمان مصرف مکمل‌هایتان، و تداخلات دارویی از وی مشورت بگیرید.

اگر شما هم می خواهید پوستی سفید و زیبا داشته باشید این ماسک را حتما امتحان کنید.

مواد غذایی مختلف بسیار زیادی وجود دارند که می توانند برای پوست شما مفید باشند . برای مثال ، ماسک سفیده تخم مرغ و لیمو می تواند منافذ پوستی را تنگ تر کند و رنگ پوست شما را روشن تر کند . این ماسک ممکن است بتواند سلولهای مرده را ازبین ببرد و از ایجاد چین و چروک هم پیشگیری کند .

دستورالعمل :
1 – هرگونه کرم ، ضد آفتاب و مواد آرایشی را از روی پوست صورتتان پاک کنید و صورتتان را بشویید . هرچه پوست شما تمیزتر باشد این ماسک بهتر جذب پوستتان می شود . بنابراین بهتر است علاوه بر شستشو از یک محلول پاکننده هم استفاده کنید تا چربی ها و آلودگی ها بطور کامل پاک شوند.

2 – سفیده تخم مرغ را از زرده آن جدا کنید .

3 – سپس آب یک عدد لیمو را بگیرید و به آن اضافه کنید .

4 – حالا مخلوط سفیده تخم مرغ و لیمو را به مدت سه دقیقه بهم بزنید تا این ماده ها کاملا” باهم مخلوط شوند . برای نتیجه بهتر از یک چنگال و یا همزن برقی استفاده کنید.

5 – حالا این مخلوط را با کمک انگشتانتان به همه نقاط صورتتان بمالید اما از تماس این محلول با چشمها و دهانتان جلوگیری کنید . اجازه بدهید این ماسک حدود ۳۰ دقیقه روی صورتتان بماند.

6 – سپس آن را آب گرم بشویید.

هشدار :
_ اگر به خوردن تخم مرغ حساسیت دارید ممکن است به استفاده موضعی از آن هم حساسیت داشته باشید بنابراین قبل از استفاده از این ماسک حتما” با پزشک خود مشورت کنید.

_ قبل از نصف کردن لیمو و گرفتن آب آن ، لیمو را با کف دست روی یک میز بغلتانید و یا آن را به مدت۳۰ ثانیه داخل مایکروفر بگذارید تا گرفتن آب آن راحت تر شود.

تکناز 

تناسب اندام:حمله‌های گرسنگی، می‌تواند منجر به زیاده روی در غذا خوردن و باعث شکست شما در برنامه‌ی غذایی‌تان بشود. همچنین می‌توانند باعث ناپایداری در سطح قند خون شما شوند و ‌ایجاد سرگیجه و سر درد بکنند. اهداف تناسب اندام شما هر چه که باشد، با داشتن یک رژیم غذایی متناسب و سالم، همیشه یک قدم جلو هستید.

در عین حال، جای دادن یک نوشیدنی سم‌زدا در رژیم غذایی‌تان، می‌تواند مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه را برای شما فراهم کند. چه نوشیدنی‌تان با میوه‌ها و سبزیجات پر شده باشد و چه با پروتئین، می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید.

انرژی: اسموتی کاکائو چیا

در حالت عادی، با نزدیک شدن  به ساعت دو بعدازظهر، شما آماده هستید که دست از ادامه‌ی رژیمتان بکشید. اما تسلیم نشوید، آنچه که شما واقعا نیاز دارید یک نوشیدنی سم زدا در بعدازظهر است!

یک اسموتی کاکائو چیا یک راه حل عالی است. ‌این اسموتی نیروگاه انرژی است که می‌تواند شما را برای تمرین آماده کند. دانه‌های چیا (تخم شربتی) فواید زیادی دارند، اما آنچه که مد نظر ماست، انرژی آن می‌باشد. وقتی که در آب ریخته می‌شوند، اندازه‌ی دانه‌ها دو برابر می‌شود، و شکل یک ماده‌ی ژل مانند را به خود می‌گیرند.

ساختار جدید دانه‌ها، روند تبدیل کربوهیدرات‌ها به قند را کاهش می‌دهند، که ‌این امر به شما اجازه می‌دهد برای مدت طولانی‌تری انرژی داشته باشید. اگر عضلاتتان پس از تمرین ملتهب شده‌اند، محتوای اسید چرب امگا ۳، می‌تواند به کاهش التهابات کمک کند و همچنین اگر به دنبال کمی‌کاهش وزن هستید، دو قاشق غذاخوری از دانه‌های چیا، در مقایسه با یک فنجان جوی دو سر، تا دو برابر مقدار فیبر بیشتری دارد!

با اضافه کردن پودر کاکائو، شما پمپ عضلانی بیشتری را مشاهده می‌کنید. ‌این یک تقویت کننده‌ی نیتریت اکسید است که می‌تواند ریکاوری عضلات و رشد آن‌ها را بهبود ببخشد. در یک مطالعه‌ی منتشر شده توسط مجله‌ی تغذیه‌ی اروپا، گروهی از مردان قبل از تمرین خود، شکلات تلخ مصرف کردند. نتیجه: سطح انسولین خون افزایش یافت، قند خون بهبود یافت، و استرس‌های اکسیداتیو کمتری بوجود آمد. تجربه استرس اکسیداتیو کمتر هم، می‌تواند بهبود عضلات را تسریع کند.