ناپولیتانا غذای محبوب قاتل تیم ملی
رژیم غذایی ورزشکاران؛ از مسی تا رونالدو تغذیه,مسی,رونالدو,رژیم غذایی
لیونل مسی با وجود محبوبیتی که در سطح جهان در میان هواداران فوتبال دارد با گلی که به تیم ملی کشورمان در رقابت های جام جهانی 2014 زد خاطره خوبی برای هواداران تیم ملی فوتبال ایران نساخت. با این وجود او هم به رژیم غذایی اش اهمیت می دهد و غذاهای خاصی را مصرف می کند. ناپولیتانا غذای مورد علاقه مسی است. غذایی که مادرش برای او می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه فرنگی و سیر است.
این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. همچنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهابات استفاده می کند. گاوین الینسون متخصص تغذیه در ورزش می گوید: استفاده از گوشت بدون چربی، آرد، بادام و همچنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است. مسی هم جزو ورزشکارانی است که در رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای به توصیه های این متخصص تغذیه می دهد.
راز موفقیت گلزن قهرمان جام جهانی با رژیم غذایی
ماریو گوتزه، زننده گل قهرمانی آلمان در جام جهانی 2014 هم یکی از ورزشکارانی است که به رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای می دهد. گوتزه درباره رژیم غذایی اش می گوید: «به عنوان یک بازیکن خلاق، باید مطمئن شوم که سبک و البته پرانرژی هستم.رژیم غذایی، بخش مهمی از بازی حرفه ای است. رشد من به عنوان یک بازیکن جوان، همیشه به چیزی که می خوردم و می نوشیدم وابسته بوده، چون از آنها آگاه بودم.
من مقدار زیادی میوه و ماهی تازه می خورم؛ حفظ هیدرات بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل به من کمک می کند از نظر جسمی و ذهنی تناسب داشته باشم که البته در بازی من در زمین هم منعکس می شود.
من معمولا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی دارم. چیزی که سرشار از کربوهیدرات ها، همراه با کمی پروتئین و چربی کم است. این کمک می کند تا بدون ایجاد ناراحتی گوارشی، سوخت و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
همراه با غذا، مقداری آب می نوشم که به هضم قبل از شروع مسابقه و حفظ هیدرات کمک می کند. گاهی اوقات ورزشی ایزوتونیک که نوشیدن، یک ساعت قبل از شروع مسابقه است را انجام می دهم که به نگه داشتن قند خونم در سطح بالا کمک می کند. بنابراین می توانم آن را حفظ کرده و در طول بازی احساس خستگی نکنم. رژیم غذایی و تناسب اندام بسیار مهم و پراهمیت است که به شما اجازه می دهد تا پتانسیل فیزیکی و فنی خود را به حداکثر برسانید.»
کریس رونالدو ورزشکاری با برنامه غذایی ویژه
کریس رونالدو مهاجم تیم ملی پرتغال و باشگاه رئال مادرید یکی از ورزشکارانی است که به حفظ آمادگی بدنی و تناسب بدن ورزشکاری اش اهمیت زیادی می دهد. او می گوید که برای رسیدن به رویای بزرگی چون موفقیت از رویاهای سطحی مانند خوابیدن تا دیروقت، خوشگذرانی شب ها و... دست کشیده و به جایش ورزش کرده و صبحانه اش را کامل خورده است.
او بر همه جنبه های مختلف و لازم مثل سرعت تکنیک فشار و قدرت در تمرین ها دقت کرده و همه را با هم جلو برده است. برای همین به یک اندازه در تنفس ضربه زدن انعطاف لازم در لحظات خاص و ایجاد تمرکز بیشتر موفق است.
با این حال به دلیل نوع ورزشی که انجام می دهد توجه ویژه ای به تقویت و استحکام ماهیچه های پایش نشان می دهد و این اعضا را در اولویت برنامه هایش قرار می دهد.
کریس؛ کشتی بدون لنگر
معروف است که رونالدو خودش را با برنامه تمرینی روزانه اش آزار می دهد. حتی سرالکس فرگوسن که به خوبی این پدیده را می شناسد می گوید: این بچه موقع تمرین مانند کشتی بدون لنگر قصد ایستادن ندارد: «هروقت او را می دیدم در حال تمرین بود. گذشته از انگیزه و محرک روحی قطعا المان های دیگری هم نیاز هست که رونالدو باید آنها را داشته باشد تا خود را سر پا نگه دارد و این رمز و کلید موفقیتی است که هر انسانی در تلاش برای روی فرم ماندن باید در ذهن داشته باشد: نظم!
از پسر استخوانی تا آقای عضله
هنگامی که رونالدو به اولدترافورد آمده بود توانست به خوبی بدنش را تغییر بدهد و از یک پسر استخوانی به مردی عضلانی بدل شد و قطعا باید گفت این روند به رشد به خودی خود و اتفاقی روی نداده است. رونالدو در کمپ رئال مادرید هفته ای پنج روز تمرین می کند.
البته همه چیز بستگی به برنامه بازی های آن هفته نیز دارد. به طور متوسط او روزانه حدود 3 الی 4 ساعت تمرین کرده و برنامه غذایی سفت و سختی را دنبال می کند. او در مستندی که سال 2010 درباره اش ساخته و پخش شد عنوان کرد روزی 8 ساعت می خوابد و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شود.
• رسیدن به وضعیت ماهیچه های خاص شش تکه شکم رونالدو کاری سخت و چالشی ویژه به حساب می آید. لازم به گفتن نیست که یک برنامه تمرینی فوق العاده اگر با تغذیه مناسب همراه نشود به نتیجه خوبی نمی رسد. کریس به خوبی از این نیاز بدنی اش برای موفقیت بیشتر آگاه است و به تغذیه خود اهمیت زیادی می دهد.
صبحانه
شروع یک روز خوب از خواب شب قبل آغاز می شود. متخصصان توصیه می کنند که برای افزایش کارایی بدن همه آدم ها نیاز به 8 ساعت خواب آرام شبانه هستند پس از بیدارشدن هم باید از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده کرد. صبحانه برای کریس مهم ترین وعده روزانه اش است و توجه کافی به آن نشان می دهد تا انرژی کافی داشته باشد.
ناهار
قانون اول کریس در ناهار خوردن این است که نباید زیاد غذا بخورد. او سراغ غذاهای کم کالری می رود و میوه و سبزیجات فراوانی هم صرف می کند. ناهارهای او شامل پاستای سبک به همراه سالاد است تا ویتامین ها و املاح لازم را به همراه مقدار مناسبی پروتئین مرغوب دریافت کند.
شام
آخرین وعده روزانه کریس بر انتخاب هایی متمرکز شده که سرشار از فیبر در کنار مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد. سینه کبابی مرغ، لوبیا سبز، برنج قهوه ای و میوه به عنوان دسر یکی از غذاهای منو شام این ستاره است.
با خوردن یاسا پولت سنگالی شکست ناپذیر شوید!
انرژی ویژه دمبابا مهاجم خوش استیل برزیل هم نشای از رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش های حرفه ای است. یاسا پولت غذای محبوب اوست. دمبابا می گوید: «به نظر من این بهترین غذای جهان است. مطمئن هستم این غذا را نمی توانم به طور متداوم در انگلستان مصرف کنم. چون پیدا کردنش آسان نیست و من چیزی از طبخ آن در خانه نمی دانم اما خوشبختانه خیلی از مردم سنگال روش تهیه آن را بلد هستند و هروقت به خانه می روم، از مادر و دو خواهرم می خواهم این غذا را برایم بپزند.»
اگر شما در بعد از ظهر یک بشقاب از یاسا بخورید، تا فردای آن روز لازم نیست چیزی بخورید؛ چرا که به شما قدرت و انرژی زیادی می دهد. این غذا بیشتر در جمع های خانوادگی صرف می شود. شما بعد از خوردن این غذا احساس شکست ناپذیری می کنید!
مجله زندگی ایده آل - شیرین کرمی: خرید سوغاتی یكی از رسوم پسندیده و كهن ایرانیهاست و بیشتر ما عادت داریم بعد از گشت و گذار و پایان سفر نوروزی، با دست پر به خانه برگردیم اما گاهی اوقات خوراكیهایی كه به عنوان سوغاتی انتخاب میكنیم، غذاهای سالمی نیستند و مصرف آنها سبب بروز مشكلات و بیماریهایی میشود. از این رو به شما توصیه میكنیم كه این بار در سفر به شهرهای مختلف خوراكیهای مفیدتری را به عنوان سوغاتی انتخاب كنید. دكتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی و عضو هیات مدیره انجمن تغذیه ایران به شما میگوید كه در سفر به شهرهای مختلف ایران هنگام انتخاب سوغاتی سالم به چه نكاتی توجه داشته باشید و به جای خرید شیرینی و خوراكیهای ناسالم، سوغاتی مناسبتری انتخاب كنید.
اگر به شهر گل و گلاب سفر میكنید...
بهترین، سالمترین و البته معروفترین سوغات كاشان بیشك گلاب است. طبع گلاب گرم، آرامبخش و تقویت كننده اعصاب است. نوشیدن و بو كردن آن برای التیام سردرد ناشی از استنشاق هوای آلوده و رفع گیجی حاصل از آن مناسب است. گلاب پرخاصیت و خوشبو برای پوستهای خشك و حساس مناسب است. اگر در اطرافیانتان كسی را دارید كه از سردرد رنج میبرد، حتما برایش گلاب سوغاتی بیاورید.
اگر كرمان را انتخاب كردهاید...
چه سوغاتی بهتر از زیره كرمان كه هم به نوعی خاصیت درمانی دارد و هم در كمد ادویههای اكثر خانمها پیدا میشود. زیره ضد نفخ است و برای رفع سوءهاضمه مفید. مقوی برای معده و ضد كرم و انگل هم هست. دمكرده زیره در كاهش دردهای ناشی از قاعدگی بسیار مفید است. همچنین زیره بهترین سوغاتی برای خانمهایی است كه رژیم لاغری دارند. مصرف مداوم و مكرر زیره باعث بالا رفتن سوخت و ساز پایه بدن میشود و در طولانی مدت میتواند منجر به كاهش وزن شود.
اگر سفر زیارتی در پیش دارید...
اولین چیزی كه هنگام سفر به مشهد برای سوغات بهذهنتان میرسد، زعفران پرخاصیت و زرشك خوش طعم است اما ما میخواهیم یك سوغات كمهزینه و صد البته مغذی را به شما معرفی كنیم. نخودچی كه از فرآوری همان نخود تازه به دست میآید، طبعی گرم و خشك دارد و از جمله مواد غذایی پرپروتئین است.
پـس بهتـــــرین سوغــــــات برای خواهــــرزاده و برادرزادههایتان است چرا كه یك میان وعده مفید برای كودك آن و نوجوانها بهحساب میآید. كشمش هم تمامی خواص انگور را دارد با این تفاوت كه در طول فرآیند خشك شدن درصد پتاسیم و قند آن افزایش یافته و به همین دلیل آن را برای افرادی كه مبتلا به دیابت هستند سوغاتی نیاورید! البته كشمش به دلیل داشتن پتاسیم بالا برای كنترل بیماری فشار خون بالا بسیار ارزشمند است. اگر انتخاب شما برای سوغات، نخودچی است حتما نوع خام و بدون نمك آن را انتخاب كنید.
اگر به شهر حافظ میروید...
بهترین سوغات این شهر عرقیجات است. عرق بهار نارنج، طبعی گرم دارد و مهمترین خاصیت دارویی آن تاثیر مثبت آن روی سیستم عصبی بدن است. بهارنارنج آرامشبخش و ضد هیجانات دستگاه عصبی است.
بهارنارنج بهترین سوغاتی برای افرادی است كه سریع عصبانی میشوند! این عرق دارویی باید در آشپزخانه هر بانوی ایرانی باشد. بهارنارنج در تقویت معده هم بسیار موثر است و تپش نامنظم قلب، تشویش و اضطراب را از بین میبرد. اگر دوستی دارید كه مشكل كمخوابی یا بیخوابی دارد، بهترین سوغات برایش عرق بهارنارنج است.
به او بگویید پیش از خواب، مقداری عرق بهارنارنج یا چای بهارنارنج بنوشد. برای درست كردن چای بهار نارنج، كافی است ۱۰گرم از گل بهارنارنج را در دو لیوان آبجوش به مدت ۲۰دقیقه بجوشانید، سپس آن را صاف كرده، همراه یك قاشق سوپخوری عسل میل كنید. با خوردن این چای، خواب خوش و آرامی خواهید داشت.
اگر مقصد شما تبریز است...
آجیل تبریز بهترین و خوشایندترین سوغات این شهر زیباست. مصرف آجیل به عنوان بخشی از یك رژیم غذایی سالم و متعادل، برای حفظ سلامت قلب بسیار مفید است. در حقیقت مصرف گردو، بادام و سایر مغزها باعث كاهش كلسترول خون میشود. بهتر است به جای سوغاتی آوردن انواع شیرینیهای تبریزی، انواع مغزها و حتی میوههای خشك را به عنوان سوغات انتخاب كنید. مغزها هچنین منبع بسیار غنی از ویتامینهایی چون A، E، آهن و منبع بسیار خوبی از املاحی مانند روی، فسفر، منگنز، كلسیم و سلنیوم هستند كه در حجم كم، مواد مغذی زیادی را برای بدن تامین میكنند. البته مراقب باشید، چرا كه مصرف زیاد مغزها باعث چاقی و اضافه وزن میشود.
اگر مقصد شما نیشابور است...
شیره انگور پیشنهاد ما برای انتخاب سوغات از این شهر است. از نظر میزان مواد مغذی تا حدودی با انگور تازه برابری میكند. این شهد حاوی ویتامینهای A، B، C و املاحی چون آهن، فسفر و مقداری كلسیم است. شیره انگور را برای كودكان و نوجوانان در حال رشد، افرادی كه در اثر بیماری طولانی یا عمل جراحی ضعیف شدهاند یا كسانی كه بسیار لاغر هستند و ضعف عمومی دارند سوغاتی بیاورید. شیره، در مقایسه با انگور كالری فوقالعاده بالایی دارد و مصرف مقدار اندكی از آن انرژی از دست رفته را جبران میكند. توجه داشته باشید كه شیره برای افراد چاق و دیابتی منع مصرف دارد.
اگر عازم یزد هستید...
اگر شما به شهر یزد میروید خاطرتان باشد كه برای سوغاتی قطاب نیاورید! یزد سوغاتیهای مغذی و مفید زیادی دارد. مثلا ارده كنجد كه كلسیم بسیار زیادی هم دارد. كنجد برای تقویت مفاصل و استخوان بسیار مفید است. كنجد یك ماده غذایی با ارزش است كه برای رشد كودكان و نوجوانان بسیار مفید بهحساب میآید. پس برای سنین رشد عالی است. كنجد برای نوجوانهای فامیل و كسانی كه از درد مفاصل رنج میبرند، بهترین انتخاب است اما توجه داشته باشید كه طبعی گرم دارد و به دلیل انرژی زیادش منجر به چاقی میشود. بنابراین مصرف زیاد آن توصیه نمیشود.
اگر هر سال به شمال میروید...
زیتون بهترین سوغات است. زیتون منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب با پیوند دوگانه است و نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی دارد. به این طریق كه میزان كلسترول بد خون را كاهش و میزان كلسترول خوب خون را افزایش میدهد. همچنین مصرف بالای آن باعث كاهش فشار خون میشود. زیتون اثرات ضدالتهابی دارد. مصرف زیتون درمان مناسبی برای افرادی است كه یبوست دارند. همچنین باعث شادابی و لطافت پوست هم میشود. زیتون یك سوغاتی عمومی است. اینبار به جای اینكه از شمال كشور كلوچه به سوغات بیاورید، زیتون را جایگزیناش كنید.
اگر به خطه خراسان سری میزنید...
قره قروت منبعی سرشار از كلسیم است و در نتیجه برای رشد و تقویت استخوان مفید است. اگر در اطرافیانتان كسی هست كه به دلیل لاكتوز موجود در شیر نمیتواند شیر مصرف كند، برای او قره قروت سوغاتی بیاورید. این خوردنی ترشمزه برای رشد و تقویت استخوان عالی است. كشك هم همانند قره قروت سرشار از كلسیم است. البته توجه داشته باشید كه هم قرهقروت و هم كشك مقدار زیادی نمك دارند بنابراین مصرف زیاد این دو ماده غذایی برای افراد دارای فشار خون مناسب نیست.
۱. بهترین ورزش برای قلب
پیادهروی ورزشی عالی برای قلب است. گردش خون در بدن را افزایش داده و قلب را فعال و سالم نگه میدارد. همچنین فشار خونتان همیشه تحت کنترل است.
۲. افزایش سوخت و ساز
۸ کیلومتر پیاده روی در صبح باعث افزایش میزان سوخت و ساز در بدن میشود. هضم غذا بهتر انجام شده، کالُری بیشتری میسوزانید و همیشه روی فرم هستید.
۳. کاهش وزن
زمانی که پیادهروی میکنید، عضلاتتان حرکت میکنند. در نتیجه انرژی بیشتری مصرف میکنید. برای تأمین این مقدار انرژی، بدن کالُری بیشتری میسوزاند. پس سریعتر وزن کم میکنید و سلامت خواهید بود.
۴. کسب فواید تمرین در فضای باز
وقتی که به پیادهروی صبحگاهی میروید، تمامی فواید ورزش در فضای باز را کسب میکنید. در فضای باز شما با نیروهای طبیعی مانند گرما، باد و جاذبه در تقابل هستید، و از این نیروهای طبیعی انرژی کسب میکنید. علاوه بر این، تمرین در فضای باز و طبیعی، برای آرامش ذهن نیز بسیار مفید است. هوای تازه نسبت به هوای مصنوعی در محیطهای باشگاهی، بیشتر سلامتی شما را تضمین میکند.
۵. ذهن هشیارتر
پیادهروی صبحگاهی قدرت ذهن را از طریق افزایش هشیاری، تقویت حافظه و تمرکز، افزایش میدهد. همه این فواید در طول روز به کارتان میآید و باعث میشود زندگیتان را بهتر برنامهریزی کنید.
۶. کاهش استرس
وقتی هنگام صبح در فضای باز پیاده روی میکنید، مغز دو هورمون سروتونین و اندورفین ترشح میکند. این هورمونها، نشاطآورهای طبیعی بدن هستند و باعث ایجاد نشاط و آرامش میشوند. احساس افسردگی، استرس و فشارهای عصبی را از بین میبرند. در نتیجه در هنگام شب خواب بهتری نیز خواهید داشت. التبه این هورمونها در هنگام هر فعالیت ورزشی ترشح میشوند، ولی زمانی که در هنگام صبح و در فضای بیرون ورزش میکنید، مؤثرتر خواهند بود.
۷. مفید برای همه
پیادهروی صبحگاهی سادهترین ورزشی است که هر کسی میتواند انجام دهد. شما میتوانید سرعت راه رفتن و طول مسیر را با توجه به ویژگیهای خودتان تغییر دهید. همچنین میزان آسیب در این ورزش بسیار ناچیز است.
به گزارش سایت همدان ورزش ، مجید دیبافر کارشناس ارشد علوم ورزشی و خبرنگار این سایت اینگونه می نویسد : جوان گرایی پدیده ای است بسیار مبارک که در ورزش می تواند نتایج بسیار خارق العاده ای داشته باشد .جوان سمبل انگیزه ، خلاقیت ، جسارت و تلاش کردن است. هرچند در جوان نمادهایی چون ناپختگی و خامی می تواند معکوس عمل نماید ولی با سرمایه گذاری و مدیریت صحیح می توان مسیر شکوفایی جوانان را به شکلی کم نظیر رقم زد.
اکثر افراد برای کاهش وزن به ورزش کردن یا مصرف قرص های رژیمی روی می آورند،اما تا بحال داروهای خانگی را امتحان نکردهاند. ثابت شده که برخی از قویترین داروهای خانگی کاهش وزن، چربیها را آب کرده و از اضافه وزن جلوگیری میکنند. این داروهای خانگی شگفت انگیز را با یک رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ترکیب کنید تا در مسیر دستیابی به اندام رویاییتان، پیشرفت قابل توجهی داشته باشید:
آب لیمو
آیا میدانستید که آب لیمو بدون شک یکی از مؤثرترین داروها برای چاقی است؟ به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک میکند. آب لیمو به دفع سموم بدن که سرعت سوخت و ساز را کند میسازند نیز کمک میکند. آب لیمو، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را نیز افزایش میدهد.
برای استفاده از آب لیمو به عنوان یک داروی کاهش وزن، فقط کافی است حدود سه قاشق چایخوری آب لیمو را با یک قاشق چایخوری عسل و نصف قاشق چایخوری black powder در یک لیوان آب مقطر مخلوط کنید. آن را به خوبی بههم بزنید و سپس این تونیک را هر روز صبح با معدهی خالی بنوشید. برای دستیابی به بهترین نتایج، این کار را حداقل سه ماه انجام دهید.
سرکهی سیب خام
سرکهی سیب خام، به طور سنتی به عنوان درمانی برای وزن ناخواسته به کار میرود. سرکه سیب که از سیبهای تخمیر شده ساخته میشود، سرشار از آنتی اکسیدانها و مواد مغذی ضروری است که بدن را سالم نگه میدارند. مواد مغذی موجود در سرکهی سیب، چربیها را در هم میشکنند و از ایجاد چربی شکم جلوگیری میکنند.
مطلب مرتبط: عوارض جانبی مصرف نمک زیاد
برای استفاده از سرکهی سیب به عنوان یک داروی کاهش وزن، حدود دو قاشق چایخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید و مخلوط کنید. این تونیک را هر روز صبح با شکم خالی و قبل از هر وعدهی غذایی بنوشید. برای دستیابی به بهترین نتایج، این کار را حداقل ۳ ماه انجام دهید. توجه داشته باشید که شما فقط میتوانید تا ۲ قاشق غذاخوری سرکهی سیب در روز مصرف کنید. بیش از این مقدار باعث میشود سطوح پتاسیم در خونتان کاهش یابد.
ژل آلوئه ورا
به غیر از درمان پوست ملتهب و آفتاب سوخته، آلوئه ورا دارای توانایی خارق العادهای برای افزایش سوخت و ساز، انرژی دادن به بدن و سوزاندن چربی ذخیره شده است. علاوه بر این، ژل آلوئه ورا حاوی پروتئینهای کلاژن طبیعی است که جذب مؤثر مواد مغذی را افزایش میدهند. یک مزیت دیگر این است که آلوئه ورا، یک سم زدای طبیعی نیز هست.آ لوئه ورا با از بین بردن سموم مضری که فرآیندهای گوارشی و متابولیک را کند میسازند، به پاکسازی رودهی بزرگ و دستگاه گوارش کمک میکند.
مطلب مرتبط: بهترین موقع برای مصرف ویتامینها چه زمانی از روز است؟
برای استفاده از آلوئه ورا به عنوان یک داروی کاهش وزن، ژل آلوئه ورای تازه را از ساقههای آلوئه ورا خارج کنید. ژل را در یک مخلوط کن بریزید و به آن یک فنجان آب گریپ فروت یا آب اضافه کنید و سپس برای دو دقیقه مخلوط کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، این تونیک کاهش وزن را هر روز به مدت حداقل ۳۰ روز بنوشید.
چای سبز
به واسطه توانایی شگفت انگیز چای سبز برای سوزاندن چربی ذخیره شده در بدن، یک صنعت کامل ساخته شد. مطالعهی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان داد که اپی گالوکاتچین ــ ۳ ــ گالات یا EGCG درچای سبز به کند کردن روند افزایش وزن و کاهش تجمع چربی در بدن کمک میکند. به علاوه، چای سبز سرشار از ویتامین C، کاروتنوئیدها، زینک، سلنیوم، کروم و آنتی اکسیدانهایی است که بدن را سالم نگه میدارند. برای استفاده از چای سبز به عنوان یک داروی کاهش وزن، هر روز حدود ۴ فنجان چای سبز بنوشید. برای بیشتر کردن تأثیر چای سبزتان، میتوانید به آن فلفل قرمز، آب لیمو یا زنجبیل خرد شده اضافه کنید.
کسانی که برای مدت زمان طولانی و طبق عادت دستهایش را به سمت جلو می دهند و شانه ها را نزدیک به هم و افتاده می گیرند، به مرور زمان دچار خمیدگی شانه و پشت می شوند.همچنین نشستن طولانی مدت دریک حالت، بدون تغییر وضعیت بدن منجر به افتادگی و خمیدگی شانه ها می شود. تغییر وضعیت بدن و قدم زدن هر چند دقیقه یکبار به شما کمک می کند که دچار خمیدگی شانه و درد در آن ناحیه نشوید.
در این مقاله شما را با چند نوع حرکت برای بهبود خمیدگی شانه و یا اصطلاحا قوز پشت آشنا می کند.چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟
1. تقویت قسمت فوقانی پشت و بهبود انعطاف پذیری سینه اهمیت زیادی دارد. خمیدگی ناحیه پشت منجر به سفت شدن و دردناک شدن عضلات سینه می شود.
2. یکی از نرمش هایی که برای بهبود خمیدگی پشت می توانید انجام دهید این است که صاف بایستید و شانه هایتان را از پشت به همدیگر نزدیک کنید، 5 ثانیه نگه دارید و اینکار را 10 مرتبه تکرار کنید. نگه داشتن عضلات خمیده در این حالت سبب افزایش استقامت آنها می شود و باعث می شود که شانه ها به سمت عقب حالت بگیرند.
3. پشتتان را به دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. سر، شانه ها، باسن و پشت دستانتان باید دیوار را لمس کنند. بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید.به سمت جلو خم نشوید. 5 تا 6 نفس عمیق بکشید و خودتان را به دیوار فشار دهید. استراحت کوتاهی بکنید و به مدت چند ثانیه گشتی دور و برتان بزنید و سه مرتبه دیگر این کار را انجام دهید. این تمرین سبب صاف شدن شانه ها و بهبود فرم بدن می شود.
4. تمرین دیگری که برای بهبود خمیدگی شانه ها پیشنهاد می شود این است که، به پشت دراز بکشید و دستانتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. حالا به آرامی دستانتان را به سمت پایین بیاورید و کف دستها را روی زمین بگذارید در این حالت دستان شما با بدنتان زاویه 90 درجه دارد و شما به شکل T روی زمین خوابیده اید.
5. همینطور که ایستاده اید دستانتان را به موازات زمین صاف نگه دارید و بکشید. آرنجتان را خم کنید و دور گردنتان را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه کنید و 5 ثانیه نگه دارید.
6. برای بهبود خمیدگی شانه همچنین می توانید کف دستانتان را به هم بچسبانید و دستانتان را از پشت بکشید. این نوع کشش به سرعت، درد شانه را بهبود می بخشد.
اگر می خواهید شانه هایتان صاف و بدون خمیدگی باشد تمرین های بالا را انجام دهید و همیشه صاف بنشینید تا دچار افتادگی شانه و خمیدگی در ناحیه پشت نشوید.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،بیست و پنجمین دوره ی مسابقات لیگ شطرنج باشگاه های استان همدان که از جمعه بیست و ششم مهر ماه با حضور 54 تیم در محل اردوگاه فجر همدان آغاز شده بود، پس از یازده هفته رقابت، با قهرمانی باشگاه شطرنج رخ A به پایان رسید و تیم های باشگاه شطرنج قائم مقامی و باشگاه شطرنج صفوت، در مکان های دوم و سوم ایستادند. در دور یازدهم و پایانی از مسابقات لیگ شطرنج باشگاه های استان همدان، باشگاه شطرنج رخ A، باشگاه شطرنج قائم مقامی و باشگاه شطرنج صفوت برابر حریفان خود به پیروزی رسیدند و به ترتیب با 20، 19 و 18 امتیاز تیمی، در رده های اول تا سوم ایستادند. این دومین قهرمانی متوالی تیم شطرنج رخ A در این مسابقات است.
لازم به ذکر است مهدی سلیم به عنوان سر داور قضاوت این مسابقات را به عهده داشت و جواد زارعی، نوید کمکی، مهرداد شربتی و امید صفر آبادی فراهانی و افسانه قبولی به عنوان داور در این مسابقات حضور داشتند.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در اين جشنواره مفرح كه روز جمعه به همت اداره ورزش و جوانان انجام گرفت، شركت كنندگان ضمن همكاري براي درست كردن آدم برفي صحنه هاي جالبي را خلق كردند.
ساختن آدم برفي در اشكال مختلف با استفاده از ايده هاي خلاقانه، سرسره بازي بر روي برف هاي متراكم و بازي با گلوله هاي برف از جمله جلوه هاي اين جشنواره بود.
در انتهاي اين برنامه مفرح و در راستای ترویج فرهنگ کتابخوانی به نفرات برتر کتاب اهدا شد.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
صفحهها
