سلامت و وزن مناسب هم چنین حالتی دارد، بدون ورزش و خوردن غذای سالم ناگهان زمانی به خود می آییم که کار از کار گذشته و کیلو های اضافه در سراسر بدن خودنمایی می کنند. نشانه هایی وجود دارد که اگر به آنها توجه کنید می توانید خیلی سریع متوجه اضافه شدن وزن شوید، برای اینکه کنترل این منطقه از زندگی تان را از دست ندهید این موارد را به خاطر بسپارید.

1- حسش می کنید

اگر فقط کمی توجه داشته باشیم جواب همه سوالات پیشمان است. ذهنتان چیزی را زمزمه می کند؟ آیا به خود می گویید ...
لباس هایم تنگ شده اند.
خیلی وقت است که ورزش نکرده ام.
اخیرا خیلی غذاهای پرکالری خورده ام.
آخرین بار که غذای سالم خوردم کی بود؟
بیشتر مواقع خودمان می دانیم که به کاهش وزن نیاز داریم، فقط نمی خواهیم پیش خودمان اعتراف کنیم. خودتان جواب این سوال ها را دارید، اما گفتنش رو راستی می خواهد. نادیده گرفتن چیزی که می دانید تنها باعث استرس و فشار روانی می شود. همین که به جای نگرانی وارد عمل شوید، این بار روانی و فیزیکی کاسته می شود.

2- پزشک یا اعداد خواهند گفت

برخی پزشکان مستقیم این را به شما می گویند و شنیدنش هم اصلا جالب نیست. اگر هم پزشکتان نگوید، اعداد تمام داستان را خواهند گفت. اگر فشار خون و کلسترول بالا دارید و یا در مرز ابتلا به دیابت هستید، دیگر وقتش رسیده که به اضافه وزن بیشتر توجه نشان دهید. چربی اضافه، به ویژه چربی شکمی، می تواند خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، و بالا رفتن کلسترول و فشار خون را افزایش دهد. کاهش وزن می تواند این اعداد را به محدوده سلامت برگرداند.

3- همسرتان از خروپف هایتان شاکی شده

خروپف با صدای بلند می تواند نشانه ی آپنه خواب باشد، شرایطی که در آن هنگام خواب به مدت حدودا 10 ثانیه نفس کشیدن قطع می شود. نتیجه این اختلال کاهش اکسیژن موجود در خون است. همچنین باعث خواب بی کیفیت نیز می شود چون فرد را از خواب بیدار می کند. اصلی ترین دلیل آپنه خواب اضاف وزن است. اگر در طول روز احساس خستگی می کنید و اطرافیان می گویند که وقت خواب با صدای بلند خروپف می کنید ممکن است دچار آپنه خواب شده باشید. اگر می خواهید درگیر مراجعه به پزشک نشوید بهتر است وزن کم کنید، این کار باعث می شود تا حدود زیادی مشکل خوابتان حل شود.

4- وزنتان فقط بالا می رود

هر سال چند کیلو به وزنتان اضافه می شود؟ اگر به وزن خود در این چند سال اخیر نگاه می کنید و می بینید که فقط به یک سمت می رود ( بالا ) باید جلوی این روند رو به افزایش را بگیرید. سالی یکی دو کیلو شاید به چشم نیاید اما به مرور روی هم جمع می شود و می بینید که خیلی سنگین شده اید.

5- مفاصل درد می کند یا آسیب دیده

تمام مدت زانوها، پاها و کمرتان درد می کند؟ وزن اضافی روی مفاصل فشار می آورد و می تواند بافت دور آنها را کم کند در نتیجه مفاصل شروع به درد گرفتن می کنند و حرکت مشکل می شود.

6- بهانه می آورید

اگر دائما برای ورزش کردن و غذای سالم خوردن انواع بهانه ها را برای خود می تراشید، ممکن است به چیزی بیشتر از ترک بهانه نیاز داشته باشید. عقلانی جلوه دادن بهانه ها بهترین روش است تا فقط در همان لحظه احساس خوبی پیدا کنیم. اگر خودتان را دوست دارید پس کاملا با خود صادق باشید. اگر از بهانه آوردن برای نادیده گرفتن اضافه وزنتان استفاده می کنید، تنها به بدن خود گوش دهید، بدن هرگز دروغ نمی گوید.

7- کوچکترین ورزش هم باعث می شود نفس کم بیاورید

با کمی ورزش و یا حتی بالا رفتن از پله های خانه از نفس می افتید؟ همینطور که وزن اضافه می کنید، ظرفیت تنفسی برای عملکرد عضلات نیز کاهش می یابد. از نفس افتادن و کم تحرکی با هم در ارتباط هستند، این یعنی قلب و ریه ها به آن اندازه که باید تمرین داده نشده اند.

8- متوجه می شوید که لباس هایتان دیگر اندازه نیست

تا مدتی پیش شلوار جین مورد علاقه خود را به سادگی استفاده می کردید. اما حالا دیگر در آن احساس راحتی نمی کنید، شلوار تنگ شده و راحت بالا نمی رود. این یکی از نشانه های بالا رفتن وزنتان است.

9- BMI و دور کمراین را می گویند

اگر BMI رو به افزایش بود و دور کمر نیز بیش از 89 سانت، یعنی وقت کاهش وزن رسیده. تحقیقات نشان داده اگر دور کمر از 89 سانت بیشتر شود خطر دیابت، فشار خون و کلسترول بالا همگی با هم افزایش می یابد. BMIاز قد و وزن استفاده می کند تا چربی بدن را تخمین بزند و فرد را در یکی از دسته های کمبود وزن، اضافه وزن و یا وزن طبیعی قرار دهد. BMI کمتر از 18.5 را کمبود وزن می نامند. اگر بین 18.5 و 24.9 باشید، طبیعی به حساب می آیید، BMI 30 و بالاتر نیز دارای اضافه وزن به حساب می آیند.

10- احساس خوبی ندارید

اگر به ضربه حساس شدید، بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید و کم انرژی هستید، ممکن است علتش التهاب چربی های اضافه داخل بدن باشد. احساس درد می تواند مستقیما مربوط به اضافه وزن داشتن مربوط شود. خستگی شدید می تواند به علت التهاب داخلی نیز باشد.
آیا این نشانه ها برایتان اتفاق افتاده؟ اگر جوابتان بله است، پس سریعا باید به فکر باشید که بفهمید چه اتفاقی در بدن می افتد. دلسرد نشوید ما به شما کمک خواهیم کرد. برنامه غذایی به اندام ( دکتر کرمانی ) با رژیمی متعادل و سالم در این راه کمکتان می کنند. در طول برنامه می توانید با مشاوران در تماس باشید تا سوالی برایتان باقی نماند. برای شروع ورزش می توانید به بخش ورزشی سایت مراجعه کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از فیتامین؛  آیا می‌دانید پرطرفدارترین مکمل برای افزایش قدرت عضلانی چیست؟ در حال حاضر کراتین یکی از رایج‌ترین و پرطرفدارترین مکمل‌ها است؛ اگر جستجویی در وب داشته باشید خواهید دید که چه گزینه‌های زیادی برای انتخاب مکمل دارید. از کجا بدانیم که چه کراتینی برای ما مناسب‌تر بوده و مصرف آن بهتر است؟ برای پاسخ به این پرسشها با این مقاله همراه شوید تا بهترین تصمیم‌گیری را داشته باشید.

بدون شک کراتین یکی از بهترین مکملها برای افزایش قدرت عضلانی و سایز عضلات است؛ اما کدام مکمل بهترین نتیجه را برای‌تان خواهد داشت؟

برندهای جدید و انواع تأیید شده ای از کراتین به بازار مصرف عرضه شده اند، هرکدام از این محصولات مدعی هستند که حتی از کراتین مونوهیدرات اصلی نیز موثرترند. بسیاری از انواع کراتین موجود در بازار با مصرف میزان کمتری نسبت به مونوهیدرات، نتیجه‌های بهتری از این محصول خواهند گرفت.

در ادامه به معرفی انواع کراتین خواهیم پرداخت تا بدانید که کدام محصول برای شما مناسبتر است.

مکمل کراتین مونوهیدرات

فواید: ارزان و ثابت شده

کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین شکل استفاده از کراتین بوده و بیشترین پژوهشها بر روی این نوع از کراتین انجام گرفته است. تمامی تأثیرات مثبتی که مربوط به استفاده از کراتین است (افزایش حجم عضله ای، سایز و قدرت عضلانی) مربوط به این کراتین مونوهیدرات می شود. کراتین مونوهیدرات به شکل پودری با ۸۸ درصد کراتین و ۱۲ درصد آب است؛ البته دقت کنید که تولیدکنندگان انواع دیگر کراتین، مدعی هستند که میزان بیشتری کراتین نسبت به محصولات دیگر در اختیار عضلات شما قرار می دهند؛ اما لازم است بدانید که کراتین مونوهیدرات ۹۹٫۱ درصد کراتین در اختیار عضلات قرارخواهد داد و دیگر جای زیادی برای پیشرفت محصولات دیگر وجود ندارد.

مقاله مرتبط: افزایش قدرت با مکمل کراتین
مکمل کراتین کری آلکالین

کری آلکالین شکلی از کراتین است که دارای کمی پودر آلکالین مانند بی‌کربنات است. تولیدکنندگان مدعی هستند که در این محصول تجزیه کراتین در شکم کمتر شده و به همین علت کراتین بیشتری به عضلات شما خواهد رساند. کری آلکالین هم به تنهایی فروخته شده و هم در مکمل های قبل تمرین، یافت می‌شود.

درحال حاضر، تنها یک مطالعه تأثیر این نوع از کراتین را مورد بررسی قرار داده است. پژوهشها نشان داده کسانی‌ که ۵ گرم کراتین مونوهیدرات و یا همان مقدار کری آلکالین را به مدت ۲۸ روز مصرف کرده و کسانی که مقدار کمتری کری آلکالین (۱٫۵ گرم) به صورت روزانه مصرف کردند، پیشرفت عملکردی داشته اند.

تمامی گروه ها پیشرفت چشمگیری از نظر حجم بدون چربی، درصد چربی بدنی، قدرت پرس سینه و قدرت پرس پا داشته اند. حتی گروه هایی که مقدار کمتری مکمل مصرف کرده اند نیز پیشرفت داشتند. البته گروهی که مونوهیدرات مصرف کرده بودند کراتین ماهیچه آنها به میزان ۵۰٫۴ درصد درپایان ۲۸ روز افزایش داشت، درحالی‌که گروهی که کری- آلکالین استفاده داشتند میزان کراتین ماهیچه‌ای‌شان تنها به ۲۷٫۳ درصد رسیده بود.

درهر صورت با مصرف هردوی این مواد چه اینکه مونوهیدرات مصرف کنید و یا کری آلکالین در پایان، اثرات قابل توجهی مشاهده خواهید کرد.

مکمل کراتین هیدروکلرید (HCL)

فواید: آب کمتر، نفخ کمتر

تولیدکنندگان این محصول مدعی هستند که این محصول در مقایسه با کراتین مونوهیدرات فواید بیشتری برای مصرف کننده خواهد داشت حتی اگر بخواهید دوز کمتری از آن را استفاده کنید. چون این نوع از کراتین میکرو شده اند، سازندگان HCL می گویند که می‌توانید با مصرف مقادیر کمتر، نتیجه ای مشابه بگیرید. این ادعا درحالی است که شما میزان کمتری از این محصول استفاده می‌کنید و همچنین به آب کمتری نیز نیاز دارید که از بروز نفخ و علائم و مشکلات گوارشی که جلوگیری می نماید.

البته اطلاعاتی در این زمینه وجود ندارد که اثبات کند این محصول از مونوهیدرات بهتر است. اگر شما معمولاً پس از مصرف کردن کراتین دچار نفخ و یا دل درد می شوید، بد نیست آن را امتحان کنید.

مکمل کراتین نیترات

فواید: میزان مصرف کمتر

کراتین نیترات یکی از جدیدترین انواع مکمل های کراتینی است. تولیدکنندگان مدعی هستند که با پیوند دادن مولکولهای کراتین به مولکولهای نیترات، مصرف کننده با مصرف مقدار کمتری از این ماده نتایج بیشتری در مقایسه با کراتین مونوهیدرات خواهد دید.

مطالعات نشان می دهد که مونوهیدرات کراتین دارای تأثیری مشابه تأثیر کراتین نیترات بوده و به همان میزان عملکرد ورزشی شما را افزایش خواهد داد.

حال برنده کیست؟

شکلهای عجیب و غریب کراتین که به‌تازگی معرفی می شود، هنوز هم قدرت مقابله با کراتین مونوهیدرات را ندارد. مونوهیدرات کراتین از انحلال پذیری بالایی برخوردار بوده و دارای فراهمی زیستی درصدی از دارو یا سم است که در گردش خون وارد می‌گردد بهتری نسبت به دیگر کراتین ها است؛ درحال حاضر شکست دادن مونوهیدرات کار آسانی نیست.

درحالی که بعضی از این مکمل ها وعده های بسیاری درمورد حجم کمتر و تأثیرگذاری بیشتر روی عضلات شما می دهند؛ اما پژوهشهای بسیاری برای ارزیابی و اطمینان از ایمن بودن آنها در دوزهای بالا باید انجام گیرد. تنها در صورتی که در این آزمایشها عملکرد بهتری از خود نشان دهند، پادشاهی مونوهیدرات پایان می‌یابد.

به گزارش همدان ورزش؛  شاید شما نیز مکانی بهتر از سرویس بهداشتی برای مسواک‌هایتان پیدا نکرده باشید زیرا در آنجا هم دسترسی به آب و دستمال نزدیک است و هم مسواک در دسته وسایل بهداشتی است و در این قسمت محفوظ می‌ماند. بسیاری افراد بر این باورند که اگر مسواک‌های خود را در کمد کابینت سرویس بهداشتی بگذارند، بهداشت مسواک خود را به طور کامل رعایت کرده‌اند در صورتی که این باور اشتباه است.

زمانی که مسواک می‌زنید، مسواکتان خیس و مرطوب می‌شود و به همین دلیل به لانه بسیار امن و مناسبی برای رشد باکتری‌ها تبدیل می‌شود. سازمان جهانی بهداشت دهان و دندان توصیه کرده است که مسواک‌ها را در سرویس بهداشتی نگهداری نکنید و پس ازمصرف آن‌ها را به حالت ایستاده و دور از مسواک‌ها و اجسام دیگر نگه دارید.

جرم‌ها و باکتری‌های موجود در سرویس بهداشتی و حمام به علت وجود رطوبت در این مکان‌ها بیشتر در فضا وجود دارند و سریع‌تر منتقل می‌شوند. بهتر است بعد از هر بار استفاده از مسواک آن را به خوبی با آب بشویید و خشک کنید و از سرپوس‌های تمیز و محافظ برای مسواک‌های خود استفاده کنید.

بعد از هر بار استفاده از سرویس بهداشتی، باکتری‌ها و جرم‌ها مانند هوای موجود در اسپری در هوا منتشر می‌شوند. اگر از سرویس فرنگی استفاده می‌کنید بهتر است که بعد از هر بار استفاده سرپوش آن را بگذارید تا از انتقال باکتری‌های موجود در آن به فضای سرویس بهداشتی جلوگیری کنید.

مطالعه ای جدید در دانشگاه لیدز نشان داده است که قرار دادن مسواک در سرویس بهداشتی و بی‌توجهی به بهداشت آن می‌تواند سبب ابتلا به بیماری اسهال، استفراغ و برخی مشکلات عفونی در بدن شود.

جام نیو ز

یکی از اعمالی که بر اساس روایات سبب گشایش در روزی می شود، نماز اول وقت است و چه زیباست که بازار اسلامی در کشور های مختلف با این فرهنگ مأنوس شوند و نماز اول وقت را نه از سر اجبار بلکه با اشتیاق در دستور کار خود قرار دهند.

تجزیه‌ی چربی

سیر، توانایی تجزیه چربی و افزایش متابولیسم را دارد. افرادی که چربی بیشتری در بدن‌شان دارند معمولا دارای سرعت سوخت و ساز پایین‌تری نسبت به افراد عضلانی هستند. سرعت متابولیسم یک فرد تعیین می‌کند که بدن او کالری‌ها را چقدر مؤثر می‌سوزاند. در حالیکه کالری‌ها سوختی که بدن برای تولید انرژی نیاز دارد را فراهم می‌کنند، کالری‌های باقی مانده به دلیل متابولیسم کند، به چربی تبدیل می‌شوند و در بدن باقی می‌مانند.

با این‌حال خوردن سیر به کاهش چربی‌های ناسالم در خون که به منجر به سطوح بالای کلسترول می‌شوند، کمک می‌کند. سیر همچنین در کاهش چربی در سلول‌های چربی بدن نیز مؤثر است. روغن‌های موجود در سیر، حرکت دودی که چربی را شل کرده و به دفع آن از بدن شما کمک می‌کند را افزایش می‌دهند. به علاوه، خوردن سیر درجه حرارت بدن شما را افزایش داده و به تحریک توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی به طور مؤثرتر کمک می‌کند. اگر درجه حرارت بدن شما شروع به پایین آمدن کند، بد‌ن‌تان با ذخیره کردن چربی برای کمک به افزایش دوباره درجه حرارت، واکنش نشان می‌دهد.

اثر ادرار آور

سیر مانند یک دیورتیک عمل کرده و مایعات اضافی را از بدن خارج می‌کند. دیورتیک‌ها باعث می‌شوند که شما با دفع حجم بیشتری از ادرار، آب از دست دهید. این مسئله می‌تواند به افزایش سرعت سوخت و ساز شما کمک کند. با افزایش متابولیسم، چربی سریع‌تر از سلول‌های بدن آزاد می‌شود.

این امر نیز به نوبه خود به کاهش وزن کمک می‌کند. سیر تازه، پودر سیر یا عصاره‌ی سیر دارای خواص مدر و اثرات مفید دیگری می‌باشند. له کردن یک حبه سیر، اثرات سلامتی بیشتری نسبت به زمانیکه آن را قطعه قطعه می‌کنید، فراهم می‌کند. اجازه دهید که سیر بعد از له شدن ۱۰ دقیقه بماند و سپس آن را مصرف کنید. سیر با کمک به بدن برای جذب مواد غذایی و از بین بردن محصولات زائد از متابولیسم سلولی به فرایند هضم نیز کمک می‌کند.

سایر مزایای سلامتی

سیر به همراه افزایش سوخت و ساز بدن، مواد مغذی را نیز به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. خوردن مواد غذایی طبیعی مانند گیاهان برای شما مفیدتر است. غذاهای فرآوی نشده، فاقد چربی افزوده، قند، نمک و مواد افزودنی شیمیایی هستند که بدن شما به آن نیاز دارد. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا، ۹۰ درصد از غذایی که آمریکایی‌ها می‌خرند، فرآوری شده است. متأسفانه غذاهای فرآروی شده، سرشار از کالری هستند اما مواد مغذی کمی دارند. به علاوه سیر برای شما مفید است زیرا یک آنتی بیوتیک طبیعی می‌باشد و سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با مرض و بیماری، تقویت می‌کند.

آن زمان که آرام آرام فصل پاییز با آمدن شب یلدا به قدرت نمایی خود پایان می دهد و فصل سرما می رسد، چشم های بسیاری معطوف به سمت رشته کوه های البرز و زاگرس؛ کوه هایی که برف در میان شب های خاموشش نجوا می کند و سپیدی برف های این مناطق همچون الماسی تابناک بر گردن آنها می درخشد.

از شما خواسته می‌شود که ۱۰ ساعت پشت میزتان کار کنید. در پایان این ۱۰ ساعت بسیار خسته کننده، از شما خواسته می‌شود که ۲ کیلومتر بدوید ،۵ کیلومتر دوچرخه سواری کنید، تعدادی شنای سوئدی و بارفیکس انجام دهید و در آخر وزنه بزنید. آیا فکر می کنید که بعد از ۱۰ ساعت کار سخت در پشت میزتان، قادرید تمام این‌ها را انجام دهید؟

به احتمال زیاد به علت نداشتن انرژی، قادر نخواهید بود. اما وقتی بفهمید که تعداد زیادی از افراد می‌توانند این کارها را نسبتا راحت انجام دهند، ممکن است شگفت زده شوید. اگر می‌خواهید انرژی‌تان را افزایش دهید، لازم نیست نگران باشید چون به جای درستی آمده‌اید. در واقع تحقیق شما در مورد اینکه چطور انرژی‌تان را افزایش دهید، درست به اینجا ختم می‌شود. برای خواندن این مقاله کمی وقت بگذارید تا برای خودتان راه‌های منحصر به فردی به منظور افزایش انرژی کشف کنید. سعی کنید خواندن این مقاله را نیمه کاره رها نکنید زیرا اجرای این دستورالعمل‌ها، کلید اصلی است.

راه‌های افزایش انرژی

هنگامیکه به دنبال افزایش انرژی هستید، یکی از اولین و مهم‌ترین کارهایی که باید انجام دهید، این است که هنر نفس کشیدن را خوب یاد بگیرید. اکثر افراد به طور اجتناب ناپذیری احساس خستگی و استرس می‌کنند چون با تنفس صحیح آشنایی ندارند. شما در اینجا هیچ چاره‌ای ندارید به جز اینکه تنفس عمیق را تمرین کنید. هوا را از طریق بینی فرو ببرید و اجازه دهید از طریق دهان‌تان خارج شود. با انجام این کار ممکن است متوجه شوید که به علت تنفس اکسیژن، بلافاصله پر انرژی شده‌اید. همچنین به یاد داشته باشید که در هنگام نفس کشیدن، آرامش‌تان را حفظ کنید.
مطلب مرتبط:  ۶ اشتباهی که هنگام عضله سازی مرتکب می‌شوید
 

مواد غذایی نادرست نخورید. اگر تصمیم دارید که سطوح انرژی‌تان را افزایش دهید، باید یاد بگیرید که از مواد غذایی به دردنخور دوری کنید و مواد غذایی طبیعی بیشتری بخورید. هر چقدر که می‌توانید میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. شیر و ماست نیز می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. مواد غذایی مانند این‌ها می‌توانند تمام انرژی موردنیاز شما را فراهم کنند.
 

 به جای نوشیدن چند فنجان قهوه یا چای، سعی کنید هر چقدر که می‌توانید آب بنوشید .ننوشیدن قهوه با وجود ساعت‌های کاری طولانی می‌تواند واقعا یک چالش باشد. با این‌حال، همه‌ی کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید قهوه و چای کمتر و آب بیشتری بنوشید.
 

اگر انرژی کمی دارید، ورزش می‌تواند به شما کمک کند که سطوح انرژی‌تان را بالا ببرید. باور کنید حقیقت دارد. جای تعجب نیست افرادی که در زندگی بسیار فعال هستند، تقریبا همیشه انرژی زیادی دارند. اگر حاضر نیستید این حقیقت را باور کنید، می‌توانید دست به کار شوید و به باشگاه بروید یا پیاده روی کنید یا حتی بدوید. شما متوجه خواهید شد مادامی که ورزش می‌کنید، هر چیز شبیه یک چالش به نظر می‌رسد. با این‌حال هنگامیکه ورزش‌تان تمام شد، مطمئنا متوجه می‌شوید که سطوح انرژی‌تان بیشتر از همیشه است.
مطلب مرتبط:  آسیب‌های ورزشی متداول و چگونگی جلوگیری از آنها
 

یک راز: یکی از ساده ترین راه‌ها برای اینکه احساس انرژی کنید، سوزاندن چند قطره روغن نعناع در یک روغن سوز یا مالیدن چند قطره از همان روغن روی مچ دست‌تان است. استنشاق گاه به گاه این روغن نیز به شما کمک خواهد کرد که احساس انرژی بسیار بیشتری کنید.
 

اگر عادت دارید که ساعات طولانی را در پشت میز کارتان سپری کنید، به یاد داشته باشید که به خودتان استراحت دهید و کمی هوای تازه تنفس کنید یا کمی از محل کارتان دور شوید و به یک محیط آرامش بخش‌تر بروید. این، یک راه واقعا مطمئن برای افزایش سطوح انرژی است.
این‌ها راه‌های افزایش انرژی بودند. سعی کنید آن‌ها را در زندگی تان به کار ببندید تا ببینید که چطور سطوح انرژی‌تان سر به فلک می‌کشند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به گفته باستان شناسان انسان همواره در طول تاریخ به دنبال جان پناهی برای خود بوده؛ به گونه ای که برخی از یافته ها نشان می دهد انسان، زندگی خود را از غارنشینی آغاز کرده است و نقش و نگارها و آثاری که در برخی از غارها کشف شده، این نظریه را قوی تر می کند.

اما زندگی در زیر زمین در زمان خود روش نوینی بود که در برخی از نقاط کره خاکی ترویج داشت. در ایران نیز در طول تاریخ عده ای به این سبک از زندگی علاقه داشتند. شهر زیرزمینی نوش آباد در کاشان، کاریز در جزیره کیش و سامن در استان همدان نمونه بارزی از اینگونه شهرهای زیرزمینی است.

شهرهای زیرزمینی را به تعبیری نمونه‌ای بی نظیر از پدافند غیرعامل ارزیابی می‌کنند و استتار در برابر دشمنان خارجی، مهم‌ترین هدف سازندگان این شهرهای عجیب و دیدنی عنوان می‌شود و بیشتر این شهرها به منظور حفاظت ساکنان شهر در غارهای محلی مورد استفاده قرار می‌گرفتند.

همدان به عنوان پایتخت تاریخ و تمدن ایران زمین جاذبه‌های گردشگری فراوانی دارد و حرف از این دیار و جاذبه‌های گردشگری اش که می‌شود همه به یاد گنجنامه، غارعلیصدر و یا آرامگاه بوعلی می‌افتند. هرچند غار علیصدر آنقدر شگفت انگیز است که برای انتخاب همدان به عنوان مقصد گردشگری کافیست؛ اما جاذبه‌های تاریخی همدان از دیرباز زبانزد خاص و عام بوده است.

جاذبه‌های طبیعی همدان از سویی و همچنین وجود آرامگاه مشاهیر سرشناسی همچون حکیم هزاره‌ها بوعلی سینا، همواره همدان را جز شهرهای مقصد گردشگری قرار داده است؛ اما عده زیادی از گردشگران از وجود شهرهای زیرزمینی در استان بی خبرند در حالی که اینجا در هگمتانه پایتخت مادها، چهار شهر زیرزمینی و دستکند وجود دارد.

در همدان علاوه بر شهر زیرزمینی سامن، دستکند زیر زمینی ارزانفود و دستکند قلعه جوق از منحصر به فردترین دستکندهای ایران محسوب می‌شوند؛ اما حالا دستکند زیرزمینی صالح آباد که دو سال از کشف آن می‌گذرد به تازگی در حال کاوش است. این دستکند پنج تا ۶ متر در زیر زمین و توسط کشاورزان منطقه کشف شد.

سرپرست کاوش مجموعه دستکند زیر زمینی صالح آباد می‌گوید: این دستکند در حریم شهر صالح آباد و در مسیر جاده اسدآباد واقع شده است.
محمد شعبانی در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: در مرحله نخست کاوش این اثر، ۶ فضا و چند راهرو شناسایی شد که هر کدام از طریق دریچه‌هایی به عنوان هواکش به سطح زمین راه دارند.
وی اظهار داشت: ورود خاک کشاورزی از طریق این دریچه‌ها، فضای دستکند را پر و کاوش را دشوار کرده است.
شعبانی عنوان کرد: بر اساس اشیاء کشف شده و بررسی‌های صورت گرفته، قدمت این اثر به قرن ۶ و هفت هجری شمسی بازمی گردد.
وی ادامه داد: از لحاظ ساختاری این اثر با دستکند ارزانفود شباهت‌های زیادی دارد اما در برخی از فضاها، همچون هواکش، با آن متفاوت است.
سرپرست کاوش مجموعه دستکند زیرزمینی صالح آباد عنوان کرد: این دستکند بر روی سنگ‌های نرم صخره‌ای ایجاد شده است.

تکمیل عملیات کاوش نیازمند یک میلیارد ریال اعتبار

وی افزود: دو کارگاه برای کاوش این اثر همکاری می‌کنند و برای تکمیل عملیات کاوش، نزدیک به یک میلیارد ریال اعتبار نیاز دارد.

دستکند صالح آباد بیش از پنج هکتار وسعت دارد

معاون میراث فرهنگی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان همدان نیز گفت: عملیات کاوش دستکند زیرزمینی صالح آباد که به تازگی کشف شده بود، با به کارگیری تیم حرفه‌ای در حال انجام است.

احمد ترابی افزود: این اثر از دو سال پیش شناسایی شد و عملیات کاوش آن تا کنون رسانه‌ای نشده بود.
وی عنوان کرد: اکنون با حمایت شهرداری صالح آباد و تخصیص ۲۷۰ میلیون ریال اعتبار عملیات کاوش آن در حال انجام است.
ترابی عنوان کرد: در مطالعات اولیه صورت گرفته، این دستکند دارای ۶ فضا است و بیش از پنج هکتار وسعت دارد.
وی ادامه داد: در فاصله اطراف این دستکند فضاهای شناسایی شده که کارشناسان احتمال می‌دهند با دستکند مرتبط باشد.
معاون میراث فرهنگی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان همدان گفت: این دستکند پر از خاک است و برای کسب اطلاعات بیشتر باید خاک آن تخلیه شود.

قدمت دستکند به دوره ایلخانیان و سلجوقیان باز می‌گردد

کارشناس باستان شناسی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: بر اساس داده‌های کشف شده و سفال‌های نگین دار، این دستکند به دوره ایلخانیان و سلجوقیان باز می‌گردد.

مهدی آقاخانی گفت: در کاوش‌های صورت گرفته شواهد نشان می دهد در سال‌های نزدیک این دستکند دست خورده است.

وی افزود: یافتن آثاری از ته سیگار و پلاستیک تنقلات نشان می دهد در سال‌های گذشته برخی برای کشف گنج به این دستکند نفوذ کرده‌اند.

آقاخانی با بیان اینکه تاکنون استخوان انسان در این دستکند کشف نشده است، اظهار داشت: رایزنی‌هایی به منظور نقشه برداری ماهواره این و نقشه برداری با استفاده از امواج از این دستکند صورت گرفته است.

وی تاکید کرد: این دستکند به منظور پناهگاه و جان پناه ایجاد شده و مردم برای در امان ماندن از هجوم مغول‌ها، آن را ایجاد کرده‌اند.

کارشناس باستان شناسی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: گذشتگان برای آینده نگری، حفظ امنیت، جلوگیری از خطرات احتمالی و بی قراری‌های خود، شهرهای زیرزمینی دستکند را ساختند.

کاوش دستکندهای همدان با اولویت بندی در دست اجراست

مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: دستکندهای زیادی در استان همدان است که بر اساس برنامه‌های صورت گرفته و سیاست‌های میراث فرهنگی و با اولویت بندی آنها کاوش می‌شوند.

علی مالمیر افزود: دستکندهای سامن و ارزانفود به عنوان یک پایگاه در حال کاوش هستند تا برای فراهم کردن شرایط برای بازدید عموم آماده شوند.

وی با اشاره به اینکه دستکند صالح آباد در نزدیکی روستای "آبرومند" شهرستان بهار واقع شده است، اظهار داشت: با تفاهم نامه همکاری صورت گرفته با دهیاری آبرومند و شهرداری صالح آباد فصل نخست کاوش در حال انجام است.

مالمیر ادامه داد: باستان شناسان تا به این جای کار اطلاعات خوبی از این دستکند به دست آوردند، اما اطلاعات دقیق علمی در فازهای بعدی کاوش به دست می‌آید.

مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان عنوان کرد: همدان جزو معدود استان‌هایی است که پایگاه دستکند دارد و وجود سه شهر زیرزمینی در این استان بی نظیر است.

مالمیر با اشاره به اینکه حفظ اثر مهم‌ترین اولویت میراث فرهنگی است، تاکید کرد: در حال حاضر در فصل نخست کاوش هستیم و باید بررسی‌ها به منظور فراهم شدن شرایط بازدید از این دستکند صورت گیرد و اگر شرایط وجود داشت زیرساخت‌های گردشگری در آن ایجاد شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،آمارها نشان می‌دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش‌های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب‌تنی كردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد.

این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنكای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت‌شان. این وسط پای بچه‌ها هم حتما در میان است. به این دلیل كه ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یك تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می‌دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان كودكی هم نیاز دارد.

شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟

قلب 

افزایش برون‌ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ‌های قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی.

تأثیر روی روان 

كمك به كاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال‌های روانی.

كمر- شكم 

به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید.

اسكلت استخوانی 

تحریك اسكلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.

ریه‌ها 

افزایش حجم تنفسی ریه‌ها.

غضروف‌ها 

تحرك ناشی از شنا مانع از خشك شدن غضروف‌ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال‌های حركتی می‌شود.

سر 

بازسازی سلول‌های مغز و جایگزین شدن سلول‌های جدید با آسیب‌دیده.

عضلات 

شنا باعث كشش و سفت شدن عضله‌های بازو، آرنج و شكل‌گیری مناسب عضله‌های دست می‌شود.

 عمر طولانی 

خطر مرگ ناگهانی در شناگران 50 درصد كمتر از افراد عادی است.

دیابت 

تحرك بدنی كامل، به‌دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و كنترل میزان قند خون خواهد شد.

فشار خون 

تحرك بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ‌های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ‌ها می‌شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف‌پذیری رگ‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.

انعطاف‌پذیری 

شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بخش‌های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود.

خطرهایی كه در استخرهای عمومی كمین كرده‌اند 

در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی‌گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نكته‌های ایمنی را رعایت نمی‌كنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری‌های پنهان، پا به استخر می‌گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می‌تواند برای دیگر شناگران، بیماری‌زا و آسیب‌رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.

آمار شناگران 

به‌طور متوسط، 41 درصد از كودكان و نوجوانان (7تا 17سال) و 17.4درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا كردن دارند.

در مجموع، 58.4 درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب‌تنی را به‌عنوان ورزش و تفریح انتخاب می‌كنند.

19درصد ازكودكان در سراسر جهان به‌دلیل غرق شدن در استخر، جان‌شان را از دست می‌دهند.

[ورزش شنا]

شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود

رفتارهای غیربهداشتی 

17درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می‌كنند.

 78درصد باور دارند كه ادرار كردن در آب غیربهداشتی است و نباید این كار را در آب استخر انجام داد. 

35درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می‌شوند. 

73درصد عقیده دارند كه پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت. 

36درصد تصور می‌كنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن‌شان آلوده است. 

63درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می‌شود.

بیماری‌ها از كجا می‌آیند؟ 

ادرار موجود در آب و كرم‌های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث كاهش میزان كلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می‌شود.

كلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده‌های داخل آب می‌شود، اما كاهش میزان كلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری‌ها در اثر بلع ناگهانی آب می‌شود.

بنابراین با افزایش آلاینده‌های موجود در آب، كلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده‌ها كاهش می‌یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می‌یابد.

كلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌های آب را از بین می‌برد.البته درصورتی كه مقدار كلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده‌ها نیز قابل كنترل باشند.

درصورت عدم‌استفاده از مقدار مناسب كلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌ها به‌ویژه باكتری‌های بیماری‌زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد.

انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا 10روز توان زنده ماندن داخل آب كلرزده استخر را دارد.

هر سال، تعداد زیادی كودك شناگر، در اثر ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری‌های جدی گوارشی مبتلا می‌شوند. این كودكان به علایمی مانند دل‌پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می‌شوند.

چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ كنیم؟ 

اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب‌ناپذیر است، اما سعی كنید تاحد ممكن این مسأله اتفاق نیفتد. یك جرعه ناخواسته می‌تواند باعث بیماری شود.

پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال كنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی كنید.

 به بچه‌ها آموزش دهید كه حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بكنند و سپس وارد استخر شوند.

اگر دچار اسهال یا دل‌پیچه هستید، استخر نروید.

اگر از كرم ضد‌آفتاب یا روغن‌های ویژه برنزه كردن پوست استفاده كرده‌اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن‌تان را با صابون بشویید.

استخر ناسالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 

آب استخر كدرباشد.

اگر موقع راه رفتن كف پا به كاشی‌های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد.

به غیراز بوی عادی كلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در‌واقع؛نباید بوی ضدعفونی‌كننده یا شوینده‌های دیگر از استخر استشمام شود.

تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.

استخر سالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 

غریق نجات‌های استخر افراد زبده و ورزیده‌ای از نظر كاری و ساختار بدنی هستند. 

وسایل كمك آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و كامل باشند. 

علائم هشداردهنده، اعلام‌كننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند. 

وقتی كنار استخر ایستاده‌اید باید كف استخر را كاملا صاف و سالم ببینید. 

اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.

رعایت قوانین ضروری است 

قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه كاملا رعایت شوند.

شرایط استخر باید به شكلی باشد كه افرادی كه به آنجا می‌آیند، از هر نظر دغدغه‌ای نداشته باشند.

درصورتی كه به شكل دوره‌ای در مجموعه‌ای ثبت نام می‌كنید، باید شرایط حوادث برای دوره‌ای كه ثبت نام می‌كنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام كمی بالاتر می‌رود.

در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار كنترل می‌شود.

مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی كه به آموزش كودكان می‌پردازند، كمی با روانشناسی كودك هم آشنا باشند.

مطابق با قوانین 

انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر كشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین‌المللی و داخلی كاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین كاملا آگاه باشید و مطمئن شوید كه مشكلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی مورد‌نظر وجود ندارد.

مقدمات آموزش شنا به كودكان 

نخست از علاقه كودكان به شنا اطمینان به‌دست آورید و اینكه از آب و استخر نمی‌ترسند.

پیش از ثبت نام كودك برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در كنار استخر و راهكارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.

از سلامت و كارایی مجموعه ورزشی كه فرزندتان را در آن ثبت‌نام می‌كنید، مطمئن شوید.

لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی كلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شكلی حك كنید.

لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، كرم ضدآفتاب، زیرانداز و... نیز برای او آماده كنید.

میان‌وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده كنید. تحرك بدنی باعث گرسنگی می‌شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.

منبع: همشهری/برترینها