به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از رود آور ؛ در دین مبین اسلام به آموختن سه ورزش، شنا، تیراندازی و اسب سواری سفارش شده است و ورزش شنا یکی از مفرح ترین ورزش های دنیا است که نه تنها ورزشی برای سلامتی محسوب می شود بلکه یادگیری این ورزش می تواند در شرایط خاص انسان را از غرق شدن نجات دهد.

و اما در ماه مبارک رمضان شاید برخی تصور کنند که باید از ورزش کردن پرهیز کنند در حالی که این گونه نیست و به گفته کارشناسان با یک تغذیه سالم و برنامه ریزی شده در وعده های سحر و افطار و البته کاهش ورزش های به اصطلاح سنگین به تمرینات ورزشی ادامه داد.

شنا سبب تقویت جسمانی و روحی فرد می شود

از این رو به سراغ «لیلا تکلو» مربی و مدیر استخر شهدای گمنام تویسرکان می رویم تا با او درباره ورزش کردن در ماه رمضان و به ویژه فعالیت در حوزه شنا به گفت و گو بنشینیم.

وی با اشاره به اینکه شنا از جمله ورزشی های است که برای قلب بسیار مفید است، گفت: از آنجا که تمام عضلات در شنا درگیر می شوند، میزان سوخت و ساز را هم در بدن افزایش می دهد و زمینه ساز تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی شناگر می شود.

مدیر استخر شهدای گمنام تویسرکان افزود: شنا کردن یکی از ورزش های مناسب برای قوی تر کردن شانه ها است و بسیای از کارشناسان شنا را جز ورزش هایی می دانند که سبب کاهش اضطراب و فشارهای عصبی می شود.

انجام فعالیت های ورزشی در رمضان با یک تغذیه مناسب و ورزش های مناسب

تکلو در ادامه عنوان کرد: بسیاری شاید بر این باور باشند که نباید در ماه مبارک رمضان ورزش کنند تا انرژیشان کاهش نیابد و بتوانند روزه بگیرند، در حالی که این گونه نیست و با یک تغذیه سالم و مناسب و نیز ورزش به اندازه می توان سیستم عمومی بدن را تقویت کرد، از این رو با تقویت تمامی اندام ها میزان کالری مصرف شده به درستی سوخت می شود و انرژی فرد کاهش نمی یابد.

وی تصریح کرد: شنا از جمله ورزش هایی است که هم میزان سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و هم با قویتر شدن جسم، زمینه آرامش روحی و کاهش استرس را فراهم می سازد.

مدیر استخر شهدای گمنام تویسرکان افزود: از آن جا که کارشناسان توصیه می کنند که بهتر است فعالیت های ورزشی در ساعات پس از صرف افطار انجام شود، زمان باز بودن استخر این شهر هم بین ساعات 20 و 30 دقیقه تا سه نیمه شب است.

"شنا"، توصیه کارشناسان برای انجام فعالیت ورزشی در رمضان

به گفته «حسنا زنگنه» کارشناس ارشد تربیت بدنی هم، انجام ورزش در ماه مبارک رمضان مانعی برای جمع شدن چربی در بدن است و از این رو نه تنها از گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی جلوگیری می کند، بلکه سبب تنظیم قند خون هم می شود.

وی با توجه به اهمیت ورزش برای همه به ارزشمند بودن آن در ماه مبارک رمضان هم اشاره کرد و گفت: در سحرها و افطارهای این ماه به طور قطع غذاهای حجیم و پرچرب استفاده می شود و اگر قرار باشد ورزش هم انجام نشود، چربی مازاد در بدن تجمیع شده و فرد دچار اضافه وزن می شود، در حالی که می توان با ورزش میزان سوخت و ساز بدن را کنترل کرد.

بهترین زمان ورزش در رمضان ساعات پس از افطار است

این کارشناس ارشد تربیت بدنی تصریح کرد: با توجه به اینکه حین انجام ورزش شنا تمامی بدن به اصطلاح درگیر می شود، می توان با حرکات و تمرینات آن، از تجمیع چربی در عضلات جلوگیری کرد.

زنگنه عنوان کرد: ورزش کردن از جمع شدن چربی های اضافه در اطراف شکم و قلب جلوگیری می کند و انجام آن در ماه مبارک رمضان برای فرد نشاط آورتر است و البته باید دقت داشت در این ماه از انجام فعالیت های ورزشی سنگین خودداری کرد و بهترین ساعات انجام فعالیت های ورزشی، پس از صرف افطار است.

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،ناصر محمودی در گفت و گو با خبرنگارما  با بیان این که روز جمعه برای نخستین‌بار یک دوره مسابقه میکس در دو رشته تفنگ و تپانچه در همدان برگزار شد اظهار داشت: این مسابقه به مناسبت ایام الله دهه فجر و گرامیداشت یاد و خاطره سردار شهید سپهبد حاج قاسم سلیمانی برگزار شد.

وی عنوان کرد: علاوه بر تیراندازانی از استان همدان چند تیرانداز نیز از سنندج به صورت میهمان در مسابقات میکس تفنگ و تپانچه هیئت تیراندازی همدان شرکت کردند.

رئیس هیئت تیراندازی استان همدان با بیان این که مسابقات میکس تفنگ صبح جمعه برگزار شد گفت: تیم مسعود شعبانی و زهرا دشتیان، تیم رضا زهدی و راحیل عزیزی و تیم محیا عبادی شایان و مبینا رنجبران به ترتیب رتبه‌های اول تا سوم میکس تفنگ را کسب کردند. 

محمودی با اشاره به این میکس تپانچه نیز عصر جمعه برگزار شد خاطرنشان کرد: تیم صالح فریدی و الناز زبرجدیان، تیم علی آذرپیر و سما جعفری نوذر و تیم علی گودرزی و فائزه خاور میرزایی نیز در میکس تپانچه به ترتیب رتبه‌های اول تا سوم را کسب کردند. 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، همراه اول 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،باستانی کاران همدانی در ایام فاطمیه با حضور در گود زورخانه و ذکر یا زهرا برلب، به تندرستی جسم و روح خود در زورخانه پهلوان علی میرزا و با هنرنمایی مرشد مهدی یداللهی به حرکات باستانی پرداختند.
ورزش باستانی در همدان از قدمت بالایی برخوردار است و در مدت فعالیت خود ورزشکاران بسیاری را ازپیر و جوان و حتی کودکان در گود این زورخانه حضور پیدا کردند و به  ترویج ورزش ملی کشور ایران پرداختند.
این ورزش که با یاد خداوند و اهل بیت(ع) همراه است، در کنار تقویت جسم، به تقویت و پالایش روح می پردازد و درس اخلاق، تواضع و فروتنی را برای ورزشکار به یادگار می گذارد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،باستانی کاران همدانی در ایام فاطمیه با حضور در گود زورخانه و ذکر یا زهرا برلب، به تندرستی جسم و روح خود در زورخانه پهلوان علی میرزا و با هنرنمایی مرشد مهدی یداللهی به حرکات باستانی پرداختند.
ورزش باستانی در همدان از قدمت بالایی برخوردار است و در مدت فعالیت خود ورزشکاران بسیاری را ازپیر و جوان و حتی کودکان در گود این زورخانه حضور پیدا کردند و به  ترویج ورزش ملی کشور ایران پرداختند.
این ورزش که با یاد خداوند و اهل بیت(ع) همراه است، در کنار تقویت جسم، به تقویت و پالایش روح می پردازد و درس اخلاق، تواضع و فروتنی را برای ورزشکار به یادگار می گذارد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، تیم هندبال همدان در هفته نهم از ساعت 16 روز گذشته در سالن ابن سینا میزبان تیم خرم آباد بود که توانست با نتیجه 39 بر 28از سد حریف خود بگذرد.این مسابقه با نام پاسداشت مقام سردار رشید و سرافراز اسلام شهید سپهبد حاج قاسم سلیمانی برگزار شد.

در ادامه هفته نهم این دوره از مسابقات هندبالیست های همدانی که میزبان این مسابقه بودند با این پیروزی به نخستین برد این فصل خود در لیگ دسته اول باشگاه‌های کشور دست یافتند.

شاگردان مجید مشایخی پور در تمامی دقایق این مسابقه از حریف خود پیش بودند و توانستند با اقتدار به نخستین پیروزی این فصل خود دست یابند.

این پیروزی باعث شد تا تیم هندبال بالاتر از خرم آباد در جدول رده بندی قرار بگیرد و امیدوار به بقا در لیگ یک شود.

تیم همدان در گروه چهارم این مسابقات با تیم های خرم آباد، مریوان، کرمانشاه و کیمیا کاشت کردستان هم گروه است.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات فوتسال پیشکسوتان با برگزاری چهار دیدار در سالن فوتسال مجموعه ورزشی شهید حاجی بابایی مریانج برگزار شد،
رئیس هیأت فوتبال مریانج گفت، در هفته سوم از اين مسابقات تيم هاي نگین استیل الوند ،سردار شمسی پور، شهدای مریانج الف ، خورشید الوند در رده سني پیشکسوتان در برابر حريفان خودشان به پيروزي رسيدند،
خان بابایی رئیس هیات فوتبال مریانج گفت،در این دوره از مسابقات تیم ها در دو گروه A و B به رقابت خواهند پرداخت،
در گروه A تیم های شهدای مریانج ب، سردار شمسی پور، شهدای سولان، خورشید الوند، محلات حضور دارند،
و در گروه B تیم های شهدای مریانج الف ، بانک ملی، شهدای جورقان، شهید دیباج، نگین استیل الوند ، حضور دارند،
در هفته سوم مسابقات نگین استیل الوند توانست با نتیجه یک بر صفر تیم فوتسال شهدای جورقان را شکست داد،
شهدای مریانج برابر تیم فوتسال شهید شمسی پور با نتیجه هشت بر دو شکست خورد.
تیم خورشید الوند با نتیجه دوازده بر یک تیم محلات را شکست داد،
تیم فوتسال دیباج برابر شهدای مریانج الف با نتیجه سه بر یک شکست خورد

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مراسم افتتاحیه دوره دانش افزایی نیم فصل داوران و کمک داوران لیگ برتر، روز دوشنبه ۳۰ دیماه از ساعت ۹:۰۰ در هتل آزادی برگزار می شود.
مدرسی دوره فوق بر عهده مسعود مرادی و دانیال مرادی است.
مهدی الوندی داور خوب شهرستان بهار نیز در این کلاس آموزشی حضور خواهد داشت.

به گزارش همدان ورزش  و به نقل از علم ورزش؛ پس از گذشت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین باید پروتئین سالم و خالص برای ساخت عضلات و مقداری کربوهیدرات برای جبران ذخایر انرژی مصرف کنید. اگر از این اصل حیاتی پیروی نکنید، نمی‌توانید جلو شکسته شدن عضلات را بگیرید و یا ذخایر انرژی را جبران کنید. بر خلاف ماشین که با خاموش شدن از مصرف بنزین دست می‌کشد بدن ورزشکار بعد از اتمام تمرین به مصرف سوخت برای عضله سازی و پر کردن ذخایر انرژی بعد از تمرین ادامه می‌دهد.

کربوهیدرات بهترین ماده برای پر کردن باک سوخت بدن است. بعد از تمرین اگر گلوکز مصرف کنید، در این زمان نیاز بدن به گلوکز در پایین‌ترین حد است و گلوکز اضافی به صورت گلیکوژن -منبع اصلی انرژی ورزش- ذخیره می‌شود. اگر این کار را نکنید، بدن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مجبور است از بافت عضلانی استفاده کند.

برای کسب بهترین نتیجه از تمرین و مشاهده پیشرفت این مطلب ۱۲ شیک پروتئین ویژه برای حداکثر عضله سازی بعد از تمرین را توضیح می دهد. با مصرف این شیک‌ها عضله سازی را به حداکثر برسانید. در ادامه با ما همراه باشید.

۱. کره بادام زمینی شکلاتی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – یک فنجان شیر بادام اصل بدون شکر یا آب – نصف فنجان پنیر محلی ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای ۳۰ ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این خوراکی دارای ۴۵۵ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

۲. تافی بادام زمینی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – 1.3 فنجان پنیر ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان – یک قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی- یک قاشق ژل پودینگ تافی بدون شکر – یک فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این شیک پروتئین ۳۷۵ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات و ۱۹ گرم چربی دارد.

۳. کلوچه زنجبیلی

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – نصف قاشق پودر شکلاتی Prograde – ۱ فنجان شیر ارگانیک – نصف قاشق دارچین – نصف قاشق زنجبیل – یک عدد چوب میخک – یک فنجان ماست ارگانیک (ترجیحاً یونانی) – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای۳۰ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۳۷ کالری، ۴۹ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی است.

۴. کیک پنیر پر پروتئین

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۳.۴ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۱ قاشق پودر کیک پنیری بدون شکر – نصف شیر ارگانیک – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

۲۵۰ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی در این مکمل وجود دارد.

۵. موز

مواد تشکیل دهنده: ۱ قاشق کره بادام زمینی – نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده- نصف موز – ۱.۴ فنجان جو ساده پخته نشده – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی – ۱ قاشق عسل خالص – ۱ فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۹۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی است.

همچنین بخوانید: 5 خاصیت شگفت انگیز موز

۶. گردو و بادام

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۱.۳ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۲ قاشق تخم کتان – ۱۴ گرم بادام خام بدون نمک – ۱۴ گرم گردو – ۱ فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

طرز تهیه: تخم کتان، پنیر، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط کن ریخته و صاف کنید. سپس بادام و گردو را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید تا صاف شود. سپس کل ماده را ترکیب کرده و مصرف کنید.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۲۸ گرم چربی است.

۷. بادام و نارگیل

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده – ۶ عدد بادام خام بدون نمک – ۱ قاشق نارگیل رنده شده شیرین نشده – نصف قاشق عصاره بادام طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه مواد به جز بادام را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر مخلوط کنید تا صاف شود. سپس بادام را اضافه کرده و ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا تمام مواد ترکیب شود.

این مکمل دارای ۲۵۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی است.

۸. وانیل و گیلاس

مواد تشکیل دهنده: نصف قاشق کره بادام – ۳.۴ فنجان شیر نارگیل – نصف فنجان قره قاط یخ زده – یک فنجان گیلاس – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی – نصف قاشق دانه چیا – یک قاشق نکتار خالص گیاه آگوا – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۸۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

۹. کیک سیب

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – یک سیب بدون پوست و دانه – نصف قاشق دارچین – ۱.۴ فنجان گردو – ۱ فنجان شیر بادام و وانیل شیرین نشده یا آب – ۴ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۲۹ گرم پروتئین، ۳۱ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی است.

۱۰. کیک کدو تنبل

مواد تشکیل دهنده: ۱.۴ فنجان شیر بادام شیرین نشده – نصف فنجان کدو تنبل – نصف فنجان ماست ارگانیک – نصف فنجان پودر پروتئین وی وانیلی – ۱ قاشق عسل خالص و ارگانیک – ۱ قاشق پودر بیسکویت Graham – ۳.۴ قاشق دارچین آسیاب شده – ۱.۲ قاشق جوز آسیاب شده – ۱ قاشق پودر پودینگ کدو تنبل بدون شکر.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۰۰ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.

۱۱. اسفناج و گردو

مواد تشکیل دهنده: نصف اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۲ قاشق پسته – ۱ قاشق بادام – نصف فنجان اسفناج ارگانیک – نصف فنجان شیر بادام شیرین شده – نصف قاشق عسل خالص ارگانیک – ۱ فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰ گرم چربی است.

۱۲. عصاره نعناع

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – نصف فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده – ۱.۸ فنجان اسفناج ارگانیک – ۵ تا ۶ قطره عصاره نعناع – نصف فنجان آب – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۱۵۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.