آن زمان که آرام آرام فصل پاییز با آمدن شب یلدا به قدرت نمایی خود پایان می دهد و فصل سرما می رسد، چشم های بسیاری معطوف به سمت رشته کوه های البرز و زاگرس؛ کوه هایی که برف در میان شب های خاموشش نجوا می کند و سپیدی برف های این مناطق همچون الماسی تابناک بر گردن آنها می درخشد.

از شما خواسته می‌شود که ۱۰ ساعت پشت میزتان کار کنید. در پایان این ۱۰ ساعت بسیار خسته کننده، از شما خواسته می‌شود که ۲ کیلومتر بدوید ،۵ کیلومتر دوچرخه سواری کنید، تعدادی شنای سوئدی و بارفیکس انجام دهید و در آخر وزنه بزنید. آیا فکر می کنید که بعد از ۱۰ ساعت کار سخت در پشت میزتان، قادرید تمام این‌ها را انجام دهید؟

به احتمال زیاد به علت نداشتن انرژی، قادر نخواهید بود. اما وقتی بفهمید که تعداد زیادی از افراد می‌توانند این کارها را نسبتا راحت انجام دهند، ممکن است شگفت زده شوید. اگر می‌خواهید انرژی‌تان را افزایش دهید، لازم نیست نگران باشید چون به جای درستی آمده‌اید. در واقع تحقیق شما در مورد اینکه چطور انرژی‌تان را افزایش دهید، درست به اینجا ختم می‌شود. برای خواندن این مقاله کمی وقت بگذارید تا برای خودتان راه‌های منحصر به فردی به منظور افزایش انرژی کشف کنید. سعی کنید خواندن این مقاله را نیمه کاره رها نکنید زیرا اجرای این دستورالعمل‌ها، کلید اصلی است.

راه‌های افزایش انرژی

هنگامیکه به دنبال افزایش انرژی هستید، یکی از اولین و مهم‌ترین کارهایی که باید انجام دهید، این است که هنر نفس کشیدن را خوب یاد بگیرید. اکثر افراد به طور اجتناب ناپذیری احساس خستگی و استرس می‌کنند چون با تنفس صحیح آشنایی ندارند. شما در اینجا هیچ چاره‌ای ندارید به جز اینکه تنفس عمیق را تمرین کنید. هوا را از طریق بینی فرو ببرید و اجازه دهید از طریق دهان‌تان خارج شود. با انجام این کار ممکن است متوجه شوید که به علت تنفس اکسیژن، بلافاصله پر انرژی شده‌اید. همچنین به یاد داشته باشید که در هنگام نفس کشیدن، آرامش‌تان را حفظ کنید.
مطلب مرتبط:  ۶ اشتباهی که هنگام عضله سازی مرتکب می‌شوید
 

مواد غذایی نادرست نخورید. اگر تصمیم دارید که سطوح انرژی‌تان را افزایش دهید، باید یاد بگیرید که از مواد غذایی به دردنخور دوری کنید و مواد غذایی طبیعی بیشتری بخورید. هر چقدر که می‌توانید میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. شیر و ماست نیز می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. مواد غذایی مانند این‌ها می‌توانند تمام انرژی موردنیاز شما را فراهم کنند.
 

 به جای نوشیدن چند فنجان قهوه یا چای، سعی کنید هر چقدر که می‌توانید آب بنوشید .ننوشیدن قهوه با وجود ساعت‌های کاری طولانی می‌تواند واقعا یک چالش باشد. با این‌حال، همه‌ی کاری که باید انجام دهید این است که سعی کنید قهوه و چای کمتر و آب بیشتری بنوشید.
 

اگر انرژی کمی دارید، ورزش می‌تواند به شما کمک کند که سطوح انرژی‌تان را بالا ببرید. باور کنید حقیقت دارد. جای تعجب نیست افرادی که در زندگی بسیار فعال هستند، تقریبا همیشه انرژی زیادی دارند. اگر حاضر نیستید این حقیقت را باور کنید، می‌توانید دست به کار شوید و به باشگاه بروید یا پیاده روی کنید یا حتی بدوید. شما متوجه خواهید شد مادامی که ورزش می‌کنید، هر چیز شبیه یک چالش به نظر می‌رسد. با این‌حال هنگامیکه ورزش‌تان تمام شد، مطمئنا متوجه می‌شوید که سطوح انرژی‌تان بیشتر از همیشه است.
مطلب مرتبط:  آسیب‌های ورزشی متداول و چگونگی جلوگیری از آنها
 

یک راز: یکی از ساده ترین راه‌ها برای اینکه احساس انرژی کنید، سوزاندن چند قطره روغن نعناع در یک روغن سوز یا مالیدن چند قطره از همان روغن روی مچ دست‌تان است. استنشاق گاه به گاه این روغن نیز به شما کمک خواهد کرد که احساس انرژی بسیار بیشتری کنید.
 

اگر عادت دارید که ساعات طولانی را در پشت میز کارتان سپری کنید، به یاد داشته باشید که به خودتان استراحت دهید و کمی هوای تازه تنفس کنید یا کمی از محل کارتان دور شوید و به یک محیط آرامش بخش‌تر بروید. این، یک راه واقعا مطمئن برای افزایش سطوح انرژی است.
این‌ها راه‌های افزایش انرژی بودند. سعی کنید آن‌ها را در زندگی تان به کار ببندید تا ببینید که چطور سطوح انرژی‌تان سر به فلک می‌کشند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به گفته باستان شناسان انسان همواره در طول تاریخ به دنبال جان پناهی برای خود بوده؛ به گونه ای که برخی از یافته ها نشان می دهد انسان، زندگی خود را از غارنشینی آغاز کرده است و نقش و نگارها و آثاری که در برخی از غارها کشف شده، این نظریه را قوی تر می کند.

اما زندگی در زیر زمین در زمان خود روش نوینی بود که در برخی از نقاط کره خاکی ترویج داشت. در ایران نیز در طول تاریخ عده ای به این سبک از زندگی علاقه داشتند. شهر زیرزمینی نوش آباد در کاشان، کاریز در جزیره کیش و سامن در استان همدان نمونه بارزی از اینگونه شهرهای زیرزمینی است.

شهرهای زیرزمینی را به تعبیری نمونه‌ای بی نظیر از پدافند غیرعامل ارزیابی می‌کنند و استتار در برابر دشمنان خارجی، مهم‌ترین هدف سازندگان این شهرهای عجیب و دیدنی عنوان می‌شود و بیشتر این شهرها به منظور حفاظت ساکنان شهر در غارهای محلی مورد استفاده قرار می‌گرفتند.

همدان به عنوان پایتخت تاریخ و تمدن ایران زمین جاذبه‌های گردشگری فراوانی دارد و حرف از این دیار و جاذبه‌های گردشگری اش که می‌شود همه به یاد گنجنامه، غارعلیصدر و یا آرامگاه بوعلی می‌افتند. هرچند غار علیصدر آنقدر شگفت انگیز است که برای انتخاب همدان به عنوان مقصد گردشگری کافیست؛ اما جاذبه‌های تاریخی همدان از دیرباز زبانزد خاص و عام بوده است.

جاذبه‌های طبیعی همدان از سویی و همچنین وجود آرامگاه مشاهیر سرشناسی همچون حکیم هزاره‌ها بوعلی سینا، همواره همدان را جز شهرهای مقصد گردشگری قرار داده است؛ اما عده زیادی از گردشگران از وجود شهرهای زیرزمینی در استان بی خبرند در حالی که اینجا در هگمتانه پایتخت مادها، چهار شهر زیرزمینی و دستکند وجود دارد.

در همدان علاوه بر شهر زیرزمینی سامن، دستکند زیر زمینی ارزانفود و دستکند قلعه جوق از منحصر به فردترین دستکندهای ایران محسوب می‌شوند؛ اما حالا دستکند زیرزمینی صالح آباد که دو سال از کشف آن می‌گذرد به تازگی در حال کاوش است. این دستکند پنج تا ۶ متر در زیر زمین و توسط کشاورزان منطقه کشف شد.

سرپرست کاوش مجموعه دستکند زیر زمینی صالح آباد می‌گوید: این دستکند در حریم شهر صالح آباد و در مسیر جاده اسدآباد واقع شده است.
محمد شعبانی در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: در مرحله نخست کاوش این اثر، ۶ فضا و چند راهرو شناسایی شد که هر کدام از طریق دریچه‌هایی به عنوان هواکش به سطح زمین راه دارند.
وی اظهار داشت: ورود خاک کشاورزی از طریق این دریچه‌ها، فضای دستکند را پر و کاوش را دشوار کرده است.
شعبانی عنوان کرد: بر اساس اشیاء کشف شده و بررسی‌های صورت گرفته، قدمت این اثر به قرن ۶ و هفت هجری شمسی بازمی گردد.
وی ادامه داد: از لحاظ ساختاری این اثر با دستکند ارزانفود شباهت‌های زیادی دارد اما در برخی از فضاها، همچون هواکش، با آن متفاوت است.
سرپرست کاوش مجموعه دستکند زیرزمینی صالح آباد عنوان کرد: این دستکند بر روی سنگ‌های نرم صخره‌ای ایجاد شده است.

تکمیل عملیات کاوش نیازمند یک میلیارد ریال اعتبار

وی افزود: دو کارگاه برای کاوش این اثر همکاری می‌کنند و برای تکمیل عملیات کاوش، نزدیک به یک میلیارد ریال اعتبار نیاز دارد.

دستکند صالح آباد بیش از پنج هکتار وسعت دارد

معاون میراث فرهنگی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان همدان نیز گفت: عملیات کاوش دستکند زیرزمینی صالح آباد که به تازگی کشف شده بود، با به کارگیری تیم حرفه‌ای در حال انجام است.

احمد ترابی افزود: این اثر از دو سال پیش شناسایی شد و عملیات کاوش آن تا کنون رسانه‌ای نشده بود.
وی عنوان کرد: اکنون با حمایت شهرداری صالح آباد و تخصیص ۲۷۰ میلیون ریال اعتبار عملیات کاوش آن در حال انجام است.
ترابی عنوان کرد: در مطالعات اولیه صورت گرفته، این دستکند دارای ۶ فضا است و بیش از پنج هکتار وسعت دارد.
وی ادامه داد: در فاصله اطراف این دستکند فضاهای شناسایی شده که کارشناسان احتمال می‌دهند با دستکند مرتبط باشد.
معاون میراث فرهنگی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری استان همدان گفت: این دستکند پر از خاک است و برای کسب اطلاعات بیشتر باید خاک آن تخلیه شود.

قدمت دستکند به دوره ایلخانیان و سلجوقیان باز می‌گردد

کارشناس باستان شناسی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: بر اساس داده‌های کشف شده و سفال‌های نگین دار، این دستکند به دوره ایلخانیان و سلجوقیان باز می‌گردد.

مهدی آقاخانی گفت: در کاوش‌های صورت گرفته شواهد نشان می دهد در سال‌های نزدیک این دستکند دست خورده است.

وی افزود: یافتن آثاری از ته سیگار و پلاستیک تنقلات نشان می دهد در سال‌های گذشته برخی برای کشف گنج به این دستکند نفوذ کرده‌اند.

آقاخانی با بیان اینکه تاکنون استخوان انسان در این دستکند کشف نشده است، اظهار داشت: رایزنی‌هایی به منظور نقشه برداری ماهواره این و نقشه برداری با استفاده از امواج از این دستکند صورت گرفته است.

وی تاکید کرد: این دستکند به منظور پناهگاه و جان پناه ایجاد شده و مردم برای در امان ماندن از هجوم مغول‌ها، آن را ایجاد کرده‌اند.

کارشناس باستان شناسی اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: گذشتگان برای آینده نگری، حفظ امنیت، جلوگیری از خطرات احتمالی و بی قراری‌های خود، شهرهای زیرزمینی دستکند را ساختند.

کاوش دستکندهای همدان با اولویت بندی در دست اجراست

مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان نیز گفت: دستکندهای زیادی در استان همدان است که بر اساس برنامه‌های صورت گرفته و سیاست‌های میراث فرهنگی و با اولویت بندی آنها کاوش می‌شوند.

علی مالمیر افزود: دستکندهای سامن و ارزانفود به عنوان یک پایگاه در حال کاوش هستند تا برای فراهم کردن شرایط برای بازدید عموم آماده شوند.

وی با اشاره به اینکه دستکند صالح آباد در نزدیکی روستای "آبرومند" شهرستان بهار واقع شده است، اظهار داشت: با تفاهم نامه همکاری صورت گرفته با دهیاری آبرومند و شهرداری صالح آباد فصل نخست کاوش در حال انجام است.

مالمیر ادامه داد: باستان شناسان تا به این جای کار اطلاعات خوبی از این دستکند به دست آوردند، اما اطلاعات دقیق علمی در فازهای بعدی کاوش به دست می‌آید.

مدیرکل میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری همدان عنوان کرد: همدان جزو معدود استان‌هایی است که پایگاه دستکند دارد و وجود سه شهر زیرزمینی در این استان بی نظیر است.

مالمیر با اشاره به اینکه حفظ اثر مهم‌ترین اولویت میراث فرهنگی است، تاکید کرد: در حال حاضر در فصل نخست کاوش هستیم و باید بررسی‌ها به منظور فراهم شدن شرایط بازدید از این دستکند صورت گیرد و اگر شرایط وجود داشت زیرساخت‌های گردشگری در آن ایجاد شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،آمارها نشان می‌دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش‌های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب‌تنی كردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد.

این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنكای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت‌شان. این وسط پای بچه‌ها هم حتما در میان است. به این دلیل كه ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یك تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می‌دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان كودكی هم نیاز دارد.

شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟

قلب 

افزایش برون‌ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ‌های قلب و كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی.

تأثیر روی روان 

كمك به كاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال‌های روانی.

كمر- شكم 

به شكل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه كمر- شكم خواهد شد. به ازای هر یك ساعت شنا، 500 كیلوكالری انرژی می‌سوزانید.

اسكلت استخوانی 

تحریك اسكلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.

ریه‌ها 

افزایش حجم تنفسی ریه‌ها.

غضروف‌ها 

تحرك ناشی از شنا مانع از خشك شدن غضروف‌ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال‌های حركتی می‌شود.

سر 

بازسازی سلول‌های مغز و جایگزین شدن سلول‌های جدید با آسیب‌دیده.

عضلات 

شنا باعث كشش و سفت شدن عضله‌های بازو، آرنج و شكل‌گیری مناسب عضله‌های دست می‌شود.

 عمر طولانی 

خطر مرگ ناگهانی در شناگران 50 درصد كمتر از افراد عادی است.

دیابت 

تحرك بدنی كامل، به‌دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و كنترل میزان قند خون خواهد شد.

فشار خون 

تحرك بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ‌های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ‌ها می‌شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف‌پذیری رگ‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.

انعطاف‌پذیری 

شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بخش‌های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود.

خطرهایی كه در استخرهای عمومی كمین كرده‌اند 

در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی‌گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نكته‌های ایمنی را رعایت نمی‌كنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری‌های پنهان، پا به استخر می‌گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می‌تواند برای دیگر شناگران، بیماری‌زا و آسیب‌رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.

آمار شناگران 

به‌طور متوسط، 41 درصد از كودكان و نوجوانان (7تا 17سال) و 17.4درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا كردن دارند.

در مجموع، 58.4 درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب‌تنی را به‌عنوان ورزش و تفریح انتخاب می‌كنند.

19درصد ازكودكان در سراسر جهان به‌دلیل غرق شدن در استخر، جان‌شان را از دست می‌دهند.

[ورزش شنا]

شنا كردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود

رفتارهای غیربهداشتی 

17درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می‌كنند.

 78درصد باور دارند كه ادرار كردن در آب غیربهداشتی است و نباید این كار را در آب استخر انجام داد. 

35درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می‌شوند. 

73درصد عقیده دارند كه پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت. 

36درصد تصور می‌كنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن‌شان آلوده است. 

63درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می‌شود.

بیماری‌ها از كجا می‌آیند؟ 

ادرار موجود در آب و كرم‌های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث كاهش میزان كلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می‌شود.

كلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده‌های داخل آب می‌شود، اما كاهش میزان كلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری‌ها در اثر بلع ناگهانی آب می‌شود.

بنابراین با افزایش آلاینده‌های موجود در آب، كلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده‌ها كاهش می‌یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می‌یابد.

كلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌های آب را از بین می‌برد.البته درصورتی كه مقدار كلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده‌ها نیز قابل كنترل باشند.

درصورت عدم‌استفاده از مقدار مناسب كلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌ها به‌ویژه باكتری‌های بیماری‌زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد.

انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا 10روز توان زنده ماندن داخل آب كلرزده استخر را دارد.

هر سال، تعداد زیادی كودك شناگر، در اثر ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری‌های جدی گوارشی مبتلا می‌شوند. این كودكان به علایمی مانند دل‌پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می‌شوند.

چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ كنیم؟ 

اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب‌ناپذیر است، اما سعی كنید تاحد ممكن این مسأله اتفاق نیفتد. یك جرعه ناخواسته می‌تواند باعث بیماری شود.

پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال كنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی كنید.

 به بچه‌ها آموزش دهید كه حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بكنند و سپس وارد استخر شوند.

اگر دچار اسهال یا دل‌پیچه هستید، استخر نروید.

اگر از كرم ضد‌آفتاب یا روغن‌های ویژه برنزه كردن پوست استفاده كرده‌اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن‌تان را با صابون بشویید.

استخر ناسالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 

آب استخر كدرباشد.

اگر موقع راه رفتن كف پا به كاشی‌های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد.

به غیراز بوی عادی كلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در‌واقع؛نباید بوی ضدعفونی‌كننده یا شوینده‌های دیگر از استخر استشمام شود.

تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.

استخر سالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 

غریق نجات‌های استخر افراد زبده و ورزیده‌ای از نظر كاری و ساختار بدنی هستند. 

وسایل كمك آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و كامل باشند. 

علائم هشداردهنده، اعلام‌كننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند. 

وقتی كنار استخر ایستاده‌اید باید كف استخر را كاملا صاف و سالم ببینید. 

اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.

رعایت قوانین ضروری است 

قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه كاملا رعایت شوند.

شرایط استخر باید به شكلی باشد كه افرادی كه به آنجا می‌آیند، از هر نظر دغدغه‌ای نداشته باشند.

درصورتی كه به شكل دوره‌ای در مجموعه‌ای ثبت نام می‌كنید، باید شرایط حوادث برای دوره‌ای كه ثبت نام می‌كنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام كمی بالاتر می‌رود.

در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار كنترل می‌شود.

مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی كه به آموزش كودكان می‌پردازند، كمی با روانشناسی كودك هم آشنا باشند.

مطابق با قوانین 

انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر كشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین‌المللی و داخلی كاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین كاملا آگاه باشید و مطمئن شوید كه مشكلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی مورد‌نظر وجود ندارد.

مقدمات آموزش شنا به كودكان 

نخست از علاقه كودكان به شنا اطمینان به‌دست آورید و اینكه از آب و استخر نمی‌ترسند.

پیش از ثبت نام كودك برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در كنار استخر و راهكارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.

از سلامت و كارایی مجموعه ورزشی كه فرزندتان را در آن ثبت‌نام می‌كنید، مطمئن شوید.

لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی كلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شكلی حك كنید.

لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، كرم ضدآفتاب، زیرانداز و... نیز برای او آماده كنید.

میان‌وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده كنید. تحرك بدنی باعث گرسنگی می‌شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.

منبع: همشهری/برترینها

استراحت و ریلکسیشن

استراحت و آرامش مهم هستند مخصوصا اگر زندگی شغلی پراسترسی دارید. راهی ساده برای انرژی رسانی دوباره به بدن و حفظ سلامتی، خواب شبانه با کیفیت است. یک خواب خوب شبانه ضروری است چون زمانی است که بدن خودش را ترمیم می‌کند. تمام این ترمیم‌ها و ریکاوری‌ها برای حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و عوارض ناشی از بالا رفتن سن هستند. بدن، استخوان‌ها، بافت‌ها و همین‌طور ذخیره‌های حافظه را بازیابی کرده و ترشح هورمون‌های خاصی را سبب می‌شود.

بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچه‌های سنین پیش از دبستان دست‌کم ۱۱ تا ۱۲ ساعت، بچه‌های دبستانی ۱۰ ساعت و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل ۷ ساعت خواب شبانه لازم است.

کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید به‌طور کلی ۲ ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بی‌کیفیت شامل گیجی و بی‌حالی، احساس خستگی، خواب آلودگی صبحگاهی و کمبود تمرکز می‌شود.

ریلکسیشن هم به همین اندازه مهم است. جدای از فراگرفتن شیوه‌های درست غلبه بر استرس، شما نیاز دارید وقتی امور خانه یا کارتان آشفته‌کننده می‌شود، به خودتان زمانی برای استراحت بدهید. علائمی که نشان می‌دهد به استراحت و وقفه نیازمندید شامل اضطراب، دلهره و دلشوره، و عضلات منقبض می‌شود. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی، اضطراب، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است.

ورزش

ورزش، به‌غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب‌تان را هم کم می‌کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می‌کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌نماید. بزرگسالان باید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند!

بهترین ورزش‌ها شامل آهسته دویدن، پیاده‌روی تند، تنیس، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود. می‌توانید برای حفظ قدرت و انعطاف‌ بدنی در کلاس‌های زومبا و تمرینات چرخشی و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین می‌توانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد.

تغذیه مناسب

البته وقتی صحبت از سبک زندگی سالم می‌شود نمی‌توانید تغذیه مناسب و سالم را نادیده بگیرید! متاسفانه، افراد پرمشغله برای پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند چون آنها همیشه با کمبود وقت مواجه‌اند. آنها در نهایت به خوردن هله‌هوله، و غذای پرکالری برای شام پای تلویزیون و یا رستوران‌های فست فود روی می آورند.

یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعده‌های غذایی‌تان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و با کیفیت استفاده کرده و شب قبل غذای‌تان را آماده کنید. با این روش، به سادگی می‌توانید غذای‌خودتان را برداشته و به محل کارتان بروید.

اگر کربوهیدرات‌های ساده (مانند آرد فرآوری شده) و غذاهای شیرین مانند نوشیدنی‌های گازدار، خوراکی‌های شیرین، دونات،… را حذف کنید خیلی خوب و مفید است. اسنک‌های چاق کننده را با آجیل برشته، غلات، میوه‌ها و سبزی‌های ارگانیک جایگزین کنید. در پایان هرطور شده از غذاهای فراوری شده و هله هوله اجتناب کنید.

بدن شما برای پا کوبیدن در کلاس زومبا واقعا به چه چیزی نیاز دارد؟ ما از کارشناسان سلامتی پرسیدیم که برای دستیابی به نتایج مطلوب، یک ساعت قبل از خارج شدن از خانه برای رفتن به استخر، دوچرخه‌سواری و یوگا باید چه چیزی بخورید.

آب چغندر

با توجه به مطالعه جولای ۲۰۱۵ از انجمن فیزیولوژیک آمریکا، مردان سالمی‌که برای ۱۵ روز متوالی از آب چغندر بعنوان یک مکمل استفاده کردند، استقامتشان افزایش یافت. نیترات‌های طبیعی موجود در آب چغندر، عروق خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات می‌رساند که مسئولیت قلب را سبک می‌کند. سایر مواد غذایی که غلظت نیترات بالایی دارند، عبارتند از : کرفس، آروگولا و اسفناج.

شربت افرای ارگانیک

چه کسی می‌دانست که چاشنی پن‌کیک مورد علاقه شما می‌تواند به تمرین کراس‌فیتتان نیز کمک کند؟ سینتیا ساس، کارشناس ارشد بهداشت عمومی‌و دارای مدرک RD، مشاور تغذیه ورزشی مجلات New York Yankees و the New York Ranger می‌گوید که یک قاشق غذاخوری شربت افرا، یک افزایش کربوهیدرات مورد نیاز به همراه ۲۴ آنتی‌اکسیدان مختلف در اختیار شما قرار می‌دهد و به محافظت از بدن شما در برابر فرسودگی ناشی از ورزش کمک میکند. فقط مطمئن شوید که از شربت افرای طبیعی استفاده میکنید.

موز

ساس می‌گوید: «قند موجود در موز، کمی‌سریع‌تر از سایر میوه‌ها وارد جریان خون می‌شود. این بدان معناست که سوخت بدنتان را سریع‌تر تامین خواهد کرد. هضم آن برای دستگاه‌گوارش آسان است و یک منبع عالی از پتاسیم می‌باشد که احتمال گرفتگی عضلانی شما را کاهش می‌دهد. همچنین الکترولیت‌هایی که از طریق عرق‌کردن از دست داده‌اید را دوباره در بدنتان جایگزین می‌کند.

قهوه

اگرچه شما احتمالا به فنجان قهوه‌تان به عنوان یک نوشیدنی انرژی‌زا نگاه می‌کنید اما قهوه می‌تواند در باشگاه نیز به شما کمک کند. با توجه به مطالعه‌ای از کالج طب ورزشی آمریکا، قهوه استقامت را بهبود می‌بخشد و میزان دوندگی شما را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که در انجمن فیزیولوژیک آمریکا منتشر شد، می‌گوید که حتی ممکن است متوجه شوید که از تمرینتان لذت بیشتری میبرید. اگر اهل نوشیدن قهوه نیستید، چای نیز موثر است.

برنج سفید

آیا به امید کاهش وزن، خوردن کربوهیدرات‌ها را قطع کرده اید؟ این راه درستی نیست. بدن شما بدون انرژی که کربوهیدرات‌ها فراهم می‌کنند، نمی‌تواند چربی بسوزاند. بدون آنها، شما به سرعت احساس خستگی خواهید کرد و ذخایر پروتئین بدنتان (توده عضلانی) تجزیه شده و به عنوان انرژی مصرف می‌شود.

هر چند برنج سفید، بهترین انتخاب شما از نظر مواد مغذی نیست، اما این نشاسته ضروری مقدار زیادی کربوهیدرات ارزان قیمت در اختیار شما قرار می‌دهد و چون مانند برنج قهوه‌ای یا برنج وحشی دارای فیبر زیادی نیست، باعث گرفتگی عضلات شکم نیز نمی‌شود. دکتر کاروین شارپ، مامور ارشد علمی‌انجمن National Strength and Conditioning می‌گوید: «برای درست کردن توپ‌های برنجی مغذی به آنها عسل، توت یا کره بادام زمینی و کمی‌هم نمک برای تعادل الکترولیت‌ها اضافه کنید.

ماست

فلیسیا استولر، دارای مدرکRD ، متخصص تغذیه، فیزیولوژیست ورزشی و عضو کالج طب ورزشی آمریکا می‌گوید: «یک ساعت قبل از آنکه تمرینتان را شروع کنید، ماست را امتحان کنید زیرا به ازای هر گرم کربوهیدرات، حدود ۳ گرم پروتئین دارد. تا زمانیکه تکرارهایتان را کامل کنید، این پروتئین جذب روده کوچک شما خواهد شد و به شما در ترمیم و ساختن عضله کمک می‌کند.

آب

شما هنگام ورزش‌کردن، نفس‌نفس‌زدن و در راس آنها عرق‌کردن، از راه‌های مختلفی آب از دست می‌دهید بنابراین باید مطمئن شوید که قبل و بعد از ورزش، به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید. اما بیش از حد نیز آب ننوشید. با توجه به مطالعه جدیدی که در مجله بالینی علوم ورزشی منتشر شد، نوشیدن آب بیش از حد میتواند باعث سبکی سر، تهوع و هیپوناترمی‌(کم‌سُدیُمی‌خون) مرتبط با ورزش شود. هیپوناترمی‌باعث متورم شدن مغز می‌گردد. کارشناسان می‌گویند که ما نمیدانیم دقیقا چه مقداری، بیش از حد است. بنابراین به جای نوشیدن آب به صورت پیشگیرانه، فقط زمانی آب بنوشید که تشنه هستید.

همیشه به خوردن مکرر آب و آبرسانی به بدن تأکید شده ولی خوردن چه جور آبی؟ آبی که چندین ساعت در لیوان مانده و به زور قطعه های یخ، خنک نگهداشته شده یا آب مطبوع و تازه ی داخل یخچال؟ در نظر بیشتر افراد این دو مورد هیچ فرقی با هم نمیکنند؛ برای همین موقع خواب لیوان بزرگی پر از آب و چند قطعه یخ بالای سر خود میگذارند تا در موقع تشنگی از آن بهره ببرند. ولی دریغ از اینکه آن آب برای بدن بسیار مضر است. اگر شما هم از جمله افرادی هستید که به هنگام خواب، لیوان آبی در کنار رختخواب خود می گذارید، با خواندن مطلب زیر از این عادت خود، پشیمان خواهید شد.

بسیاری از مردم عادت دارند یک لیوان آب کنار رختخواب خود بگذارند تا در صورت تشنگی از آن بنوشند تا در حالت خواب آلود مجبور به بیرون آمدن از رختخواب خود نباشند.

از سوی دیگر مرتب به ما توصیه می شود پس از بیدار شدن مستقیما یک لیوان آب بنوشیم.

اما مساله عجیب این است که هنگام نوشیدن آب متوجه مزه عجیب وشاید تا اندازه ای مختلف آن شوی.

گفتنی است آب آشامیدنی، دارای قند و پروتئین نیست از اینرو به سرعت هدف میکروبهای پراکنده موجود در هوا قرار می گیرد.

اما کسی دلیل اصلی این مزه عجیب آب داخل لیوان را نمی تواند توضیح دهد.

می توان میزان گرد وغبار و باکتری که ممکن است زمان خوابیدن داخل این لیوان جمع شده را تصور کرد، این آب هم چنین دی اکسید کربن را جذب و به گازاسید کربنیک تبدیل می کند و آلوده شده و تغییر ترکیب شیمیایی آن را نیز به دنبال دارد.

گفتنی است، آبی که مزه آن تغییر کرده برای نوشیدن مناسب نیست زیرا باکتری ها و گرد وغبار را به خود جذب کرده است.

منبع:العالم

انتهای پیام/

به گزارش همدان ورزش؛ برای هر کسی 8 ساعت در روز پشت میز نشستن می تواند بسیار سخت باشد. باید فعال بود و از بدن خود محافظت کرد اما فضای ادارات متاسفانه کمتر این اجازه را به کارمندان می دهد. بعضی از ما فرصت دارند که اول صبح یا در وقت استراحت ناهار مقداری ورزش بکنند، اما اگر بخواهیم واقع بین باشیم خیلی ها هم هستند که اصلا وقت انجام این ورزش ها را ندارند. اما همچنان باید مواظب بدن خود بود! در ادامه سه چیز را به شما معرفی می کنیم که با انجامشان می توانید با کمترین تلاش از سلامت خود محافظت کنید.

آب زیاد بنوشید

این کار نه تنها باعث می شود به بدن آب رسانی شود، بلکه وقتی زیاد آب می نوشید مجبورید چند دفعه ای سری به اتاق فکر اداره هم بزنید! با اینکه این کار شاید ابتدا برایتان اذیت کننده باشد اما خیلی زود عادت می کنید، این کار مجبورتان می کند تحرکتان را بیشتر کنید و هر چند وقت از جای خود بلند شوید. بلند شدن و راه رفتن از بی تحرکی نجاتتان می دهد و برای ستون فقرات و پاها مفید است. یک بطری آب روی میز خود نگهداری کنید تا همیشه آشامیدن آب را با خاطر داشته باشید.

از چشم های خود محافظت کنید

مرتب نگاه کردن به صفحه کامپیوتر آن هم برای ساعت ها می تواند بینایی تان را نابود کند. هر 20 دقیقه سعی کنید به مدت 20 ثانیه به نقطه ای دور خیره شوید و پلک بزنید. این کار باعث می شود چشمتان استراحت کند و همچنین پلک زدن چشم ها را دوباره مرطوب می کند.

هر روز خود را بکشید

هر روز بعد از کار چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. سعی کنید حرکات کششی را روی مناطقی مانند ستون فقرات انجام دهید چون کل روز را نشسته اید. حتی می توانید از این زمان استفده کنید و برای بیرون رفتن استرس چند نفس عمیق بکشید.

 پارگی رباط صلیبی (ACL) در بین ورزشکاران بسیار شایع است. احتمال پارگی ACL بعد از یک بار عمل جراحی ACL حدود شش بار بیشتر از زمانی است که به ACL آسیب نرسیده است. تحقیقاتی در این زمینه در جامعه ارتوپدی آمریکا انجام شده است.