به گزارش همدان ورزش به نقل از آکاایران؛ خیلی ها به من گفته اند که با استفاده از چنین برنامه ای حجم فوق العاده ای بدست آورده اند برخی ها حدود ۷ کیلوگرمافزایش وزن در کمتر از ۳ ماه داشتند و این در حالی بود که رشد بدنسازان برای ماهها متوقف شده بود.

استراتژی خوب دیگر این است که بدن خود را به ۴ بخش قسمت کنید این شیوه بخصوص برای افرادی که در افزایش وزنمشکل دارند مناسب و موثر است چرا که روزهای استراحت در این مدل زیاد است و بنابراین بدن زمان ریکاوری و ترمیم خوبی در اختیار دارد با ان حال من شیوه حجم سازی شیرین تری سراغ دارم که عاشق آن خواهید شد من نام آنرا شیوه تناوبی گذاشته ام که در آن از سوپر ست های متضاد استفاده می شود به عبارت دیگر شما بین عضلات متضاد بصورت تناوبی حرکت می کنید منظور از عضلات متضاد مثلا سینه و زیر بغل یا جلو بازو و پشت بازو می باشد .
این شیوه جدیدی نیست بلکه شیوه ای است که مدتها سرجیوالیوا از آن استفاده می کرده است خود سرجیوالیوا به این روش ترکیب می گفته.
بدنساز حرفه ای کانادایی IFBB بنام جواسپینلو اخیرا از شیوه مشابه این استراتژی برای بازوهایش استفاده کرده که می گوید توانسه با این روش در عرض کمتر از ۸ ماه نزدیک ۲/۵ سانتی متر به قطر بازوهایش اضافه کند
در سوپر ست های عادی که همیشه صحبت از آنهاست شما باید دو حرکت مختلف را بدون استراحت بین آنها اجرا کنید برای مثال اگر پرس سینه و بارفیکس را بخواهید به صورت سوپرست بروید پس از به پایان رساندن ست پرس سینه بلافاصله باید به طرف میله بارفیکس بروید و ست خود را آغاز کنید اما در سیستمی که ما از آن صحبت میکنیم یعنی سیستم ترکیبی شما پس از اجرای ۱ ست پرس سینه حدود ۱ الی ۲ دقیقه استراحت می کنید سپس یک ست بارفیکس اجرا میکنید مجدد پس از ۱ یا ۲ دقیقه استراحت سراغ پرس سینه می روید و…
و این روند را آنقدر ادامه می دهید تا تعداد ست های مشخص شده در برنامه تان به پایان برسند . یعد از این حرکت به ست ترکیبی بعدی برنامه می رسید مثلا پرس سینه و زیر بغل هالتر خم بعد قفسه سینه با زیر بغل سیم کش دست جمع و در نهایت هم کراس اور با پول آور.
چندین فایده در این روش تمرین وجود دارد یکی اینکه شما نسبت به شیوه های دیگر قادر هستید مقدار وزنه بیشتری جابه جا کنید و در هر ست تمرینی در طول جلسه تمرین قدرتمند باقی خواهید ماند چرا که زمانی که شما یک گروه عضلانی را تمرین می دهید عضله مخالف آن نیز تا حدودی تحت فشار قرار می گیرد و این به ریکاوری سریعتر عضله کمک میکند این درست مثل یک قدم زدن کوتاه بعد از یک دویدن سخت می باشد اگر بعد از دویدن سخت به جای اینکه روی زمین دراز بکشید و منتظر برگشتن نفس تان باشید به آرامی قدم بزنید سریعتر به حالت اولیه باز می گردید در این مثال قدم زدن سرعت ریکاوری را افزایش می دهد و این در مورد تمرینات با وزنه هم صدق می کند چه باور کنید چه نکنید اچرای بارفیکس بعد از پرس سینهاجازه می دهد عضلات سینه و پشت بازو یتان برای ست بعدی زودتر آماده شوند و هم چنین اجرای پرس سینه بعد از بارفیکس موجب خواهد شد که عضلات زیر بغل و جلو بازوی شما برای ست بعدی آماده تر گردند.
برای مردم باور این موضوع مشکل است اما من واقعا زمانی که پرس سینه و بارفیکس را با هم ترکیبی می روم قدرتم در بارفیکس افزایش پیدا می کند به طوری که قادرم تکرارهای بیشتری نسبت به حالت عادی اجرا کنم
برای مثال اگر سعی کنیم ۴ ست از حرکت بارفیکس با حداکثر تکرار ممکن اجرا کنم تکرارهایم تقریبا ۱۸ ۱۶ ۱۲ ۱۰ می باشد زمانی که جلو بازو هایم خسته می شوند فورا تعداد تکرارهایم هر چه جلو می روم کاهش می یابد .
اما از سوی دیگر زمانمی که پرس سینه و بارفیکس را تناوبی به کار میگیریم تکرارهای بارفیکس را این چنین اجرا می کنم ۲۰ ۱۷ ۱۲ ۱۳
این موضوعی که می خواهم بگویم عجیب است اما وقتی بعد از پرس سینه به بارفیکس آویزان می شوم احساس می کنم سبک تر شده ام و همانند یک پیستون بالا و پایین می روم در بازوهایم احساس قوی تر دارم و عضلات پشتم بهتر تفکیک می شوند هم چنین در حرکت پرس سینه نیز تاثیر قابل ملاحظه ای می بینیم به شکلی که قادرم وزنه های سنگین تری در تعداد تکرارهای بالا تر بکار بگیرم .
زمانی که عضلات جلو بازو با پشت بازو یا جلو پا با پشت پا را با این شیوه بکار بگیرید این مطالب صدق خواهد کرد زمانی که جلو بازوهای خود را با پشت بازو ها ترکیبی تمرین دهید در آنها احساس قدرت و تازگی بیشتر خواهید کرد
علاوه بر این در مورد پاها نیز همین حالت وجود دارد زمانی که عضلات پشت پا را با جلوی پا با هم ترکیبی تحت فشار قرار می دهید عملکردتان در حرکت اسکوات, پرس پا, پشت پا خوابیده با دستگاه نیز تا حد قابل ملاحظه ای افزایش پیدا می کند.
در یک برنامه تمرینی معمولی شما در یک یا دو حرکت ابتدایی تمرین قدرتمند ظاهر می شوید و سپس وقتی عضلات هدف تان شروع به سوزش می کنند دیگر نمی توانید برای حرکات سوم چهارم وزنه های سنگین بکار ببرید و در حرکت آخر نیز عضله به طور کامل خسته می شود

در حالی که اگر از سیستم ترکیبی استفاده کنید درست آخر قدرتمند باقی خواهید ماند و این واقعا شگفت انگیز است
این سیستم حتی بهتر از مدل هر روز یک بخش بدن را تمرین دادن است و تاثیر بهتری روی افزایش حجم و قدرت می گذارد اگر بدن تان بسیار مستعد تمرین زدگی یا دچار شدن به عارضه تمرین بیش از حد می باشد توصیه می کنم از برنامه زیر استفاده کنید :
هفته اول روز های شنبه ,دوشنبه , چهارشنبه , جمعه تمرین کنید و در هفته دوم در روز های یکشنبه ,سه شنبه ,پنج شنبه تمرین کنید
در هفته سوم مجدد به مدل هفته اول باز گردید شیوه بدین شکل می شود :
شنبه : سینه ,زیر بغل ,فیله کمر
یک شنبه : استراحت
دو شنبه : ران و پشت, ساق
سه شنبه : استراحت
چهار شنبه : سرشانه و کول
پنج شنبه : استراحت
جمعه : جلو بازو و پشت بازو ,ساعد
شنبه : استراحت
یک شنبه : سینه , زیر بغل , فیله کمر
دوشنبه : استراحت
سه شنبه : ران و پشت ساق
چهار شنبه : استراحت
پنج شنبه : سرشانه و کول
جمعه : استراحت
شنبه : جلو بازو و پشت بازو ساعد
یک شنبه : استراحت
دوشنبه: شروع مجدد چرخه با سینه و زیر بغل و فیله کمر
شما می توانید عضلات شکم و ساق خود را در روزهای استراحت در فشار قرار دهید .
اگر علاقه دارید که به دفعات بیشتر تمرین کنید می توانید به شیوه ۲ روز تمرین ۱ روز استراحت طبق جدول زیر تمرین کنید
روز             عضله
اول     ران ها و پشت پا و ساق
دوم      سینه و زیر بغل فیله کمر
سوم       استراحت
چهارم      سرشانه و کول
پنجم    جلو بازو و پشت بازو ساعد
ششم      استراحت

انتهای پیام/

 مسلما می دانید که باید مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، اما چه مقدار؟ بهتر است این مقدار کالری را از غذاهای کم چرب بگیریم یا غذاهایی که کربوهیدرات کمی دارند؟ سیستم سوخت وسازبدن چه؟ آیا طوری تنظیم شده که وزنتان را بالا نگه دارد؟ آیا راهی وجود دارد که مثلا یک روز شعله های این سیستم سوخت و ساز را بالا کشید و با خیال راحت یک کیک را خورد؟
حتی علم نیز هنوز نمی تواند برخی از پایه ای ترین سوالات در مورد کاهش وزن را جواب بدهد.
دکتر روبین کالیستر، استاد فیزیولوژی انسانی در دانشگاه نیوکاسل در استرالیا می گوید: در حیطه چاقی، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که ما از آن بی خبریم.
در ادامه می خواهیم به آنچه از رمز و راز موجود در کاهش وزن می دانیم بپردازیم:

برای کاهش 450 گرم ( حدود یک پوند ) باید 3500 کالری کم کنیم؟

ایده ی اینکه رژیم گیرندگان مجبورند این مقدار کالری را – با برنامه غذایی، ورزش و یا هر دو – بسوزانند تا بتوانند 450 گرم کم کنند از مقاله علمی که در سال 1958 منتشر شد نشات می گیرد. دکتر مکس ویشنوفسکی سعی کرد هر آنچه درباره چگونگی ذخیره کالری توسط بدن می دانیم را خلاصه کند. او به این نتیجه رسید زمانی که بدن در یک حالت کالری ثابت قرار دارد – یعنی در حالت روزه گرفتن یا گرسنگی قرار نداشته باشد – کالری های اضافه به شکل چربی ذخیره می شوند و برای ساخت 450 گرم چربی 3500 کالری نیاز است. در همین تحقیق بود که او گفت برای کاهش 450 گرم چربی باید 3500 کالری از دست داد. برای دهه ها قانون ویشنوفسکی افسانه ای بود که متخصصان تغذیه با آن زندگی می کردند.
اما یک مشکلی وجود داشت، و آن هم این بود که قانون ویشنوفسکی اشتباه بود!
قانون 3500 کالری کار نمی کرد چون بدن خود را با کاهش وزن تنظیم می کند. این یعنی کاهش وزن به مرور کند می شود. افرادی که انتظار دارند با سوزاندن هر 3500 کالری 450 گرم کم کنند خیلی زود متوجه می شوند که ترازو دیگر مانند اول کار حرکت رو به پایینش سریع نیست.
بیایید فرض کنیم که یک رژیم گیرنده می داند با 2500 کالری در روز می تواند وزن خود را ثابت نگه دارد. اما می خواهد وزن کم کند. پس تصمیم می گیرد از مقدار کالری دریافتی روزانه خود 500 کالری کم کند. با توجه به قانون ویشنوفسکی بعد از یک هفته انجام این کار باید 450 گرم کم کرده باشد.
برای یک یا دو هفته قانون 450 گرم با هر 3500 کالری می تواند کار کند، اما پس از گذشت چند هفته ابتدایی دیگر عملی نخواهد بود.
دلیل اینکه این وضعیت دوامی ندارد: در هفته سوم یا چهارم، برای ثابت نگه داشتن وزن جدید به مقدار کالری کمتری احتیاج دارید.
محققان برای به روز کردن فرمول ویشنوفسکی تلاش فراوانی کردند. امروزه در این محاسبات مواردی مانند جنسیت، سن، قد، وزن ، مقدار فعالیت، و بیماری هایی که فرد ممکن است درگیر آنها باشد نیز در نظر گرفته میشود. همچنین برنامه های حساب شده و متعادل که می شود روی آنها واقعا حساب کرد مقدار کالری به شما می دهد که واقع گرایانه است ( نه مانند رژیم های فوق العاده کم کالری و فشرده ).

همه کالری ها با هم برابر هستند؟

بعد از اینکه فهمیدید در روز چه مقدار کالری باید مصرف کنید، این سوالات مطرح می شود، این کالری ها را باید از کجا بیاورم؟ کربوهیدرات ها را کم کنم بهتر است یا چربی ها را؟ هر روز به چه مقدار پروتئین نیاز دارم؟
یک نوع برنامه غذایی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد، برای مثال، علم نشان داده افرادی که سطح قند خون بالایی دارند – مرتبط با مواردی از جمله دیابت نوع 2، پیش دیابت، دیابت بارداری، سندرم تخمدان پلی کیستیک، و بیماری کبد چرب – از برنامه های غذایی سرشار از چربی های سالم، پروتئین و کم در کربوهیدرات های تصفیه شده نفع می برند.
اگر سطح انسولین مورد نگرانی نباشد، تفاوت کمی در کاهش وزن افرادی است که در برنامه خود چربی ها یا کربوهیدرات ها را پایین می آورند پس فرق چندانی بین این دو نوع کالری وجود ندارد. اما کالری پروتئین ها داستانی متفاوت دارد.
در آزمایشگاه، محققان نشان دادند که برنامه های غذایی سرشار از پروتئین می توانند مقدار کالری که یک فرد می سوزاند را افزایش دهند. پس کالری پروتئین یا کالری چربی یا کربوهیدرات یکسان نیست.
پروتئین کمک می کند در طول روز کالری بیشتری بسوزانید و عضلات را حفظ کنید. وقتی یک فرد وزن کم می کند، تنها چربی نمی سوزاند، بلکه عضله نیز می سوزانند. در یک برنامه غذایی هرچه بیشتر عضله بسوزانید، سوخت و ساز بدنتان نیز بیشتر کند می شود. این وضعیت باعث می شود کاهش وزن برایتان بسیار دشوار شود. پروتئین حتی کمک می کند بعد از خوردنش برای مدتی طولانی تر احساس سیری و رضایت کنید.
اما استفاده از پروتئین نیز حد و حدودی دارد، چون مصرف بیش از حد آن می تواند روی عملکرد کلیه تاثیر داشته باشد. متخصصان به افراد بالغ توصیه می کنند 10 تا 35 درصد از غذای مصرفی خود در روز را به پروتئین اختصاص دهند. در برنامه های غذایی حساب شده این مورد رعایت می شود.

به این شیوه بسوزانیم؟

تا اندازه زیادی، می توان گفت بله.
ژن ها  می توانند توضیح 80 درصد از وزنمان باشند.
این واقعیت دارد که یک فرد اضافه وزن خیلی بالایی داشته باشد و چاق باشد و در تمام زندگی با این مشکل سنگین بودن درگیری داشته باشد.
پتانسیل اضافه وزن و چاقی در همه وجود دارد. اما این پتانسیل در بعضی افراد به شکل واضحی بسیار بسیار بالاتر است.
یکی از ژن هایی که به شدت با چاقی مرتبط است FTO نام دارد. تحقیقات اخیر نشان داده افرادی که کپی از این ژن را داشته باشند ممکن است کالری ها را بیشتر به شکل چربی ذخیره کنند و اصلا به عنوان انرژی مورد استفاده قرار ندهند.
با وجود اینکه FTO تنها ژن بسیار قوی است که تا به امروز کشف شده، اما نمی تواند همه دلیل چاقی باشد. چاقی می تواند مجموع کار چندین ژن در کنار هم باشد.
هرچقدر نقص ژنتیکی بیشتر باشد، احتمال چاقی نیز بالاتر می رود. در این حالت درست مانند یک تفنگ آماده شلیک هستید، هر عامل محیطی می تواند تحریکتان کند تا سنگین تر شوید.

خانم ها در برابر آقایان

خانم ها! اگر برای کاهش وزن با مردی رقابت می کنید و کاهش وزن سریعتر او دلسردتان کرده، باید بگویم جای نگرانی نیست.
بله جدی می گویم، یک مرد در طول رژیم حدود 4.5 کیلو سریعتر از یک خانم وزن کم می کند. محققان بر این عقیده هستند که این تفاوت بیشتر به خاطر سایز بدن است تا تفاوت جنسی. مردها از زن ها بزرگتر هستند و به صورت طبیعی عضلات بیشتری را حمل می کنند، عضله بافتی است که کالری بیشتری می سوزاند. پس مسلم است که کاهش وزن راحت تری نسبت به خانم ها داشته باشند.
اما یک چیز در مورد مرد ها وجود دارد: آنها کار را قوی شروع می کنند، اما معمولا نمی توانند این تلاش را حفظ کنند.
دکتر کالیستر که به تازگی تحقیقی را روی دیگر تحقیقات انجام داده تا نتیجه گیری جامعی از تفاوت جنسی در کاهش وزن بدست بیاورد می گوید: در 3 ماه ابتدایی مرد ها پیش هستند، و این قطعا پیش از از دست دادن وزن مطلق است. اما بعد از 6 ماه دیگر تفاوتی وجود ندارد.
اما آیا واقعا مردها در طول رژیم وزن کلی بیشتری نسبت به خانم ها از دست می دهند؟
چندین تحقیق روی پاسخ دادن به این سوال تا به حال کار کرده اند اما محققان می گویند هنوز نمی توان پاسخ درستی به آن داد.
در یک تحقیق جالب، محققان کاهش وزن زنان و مردانی که بای پس معده ( جراحی کاهش وزن ) داشتند را با هم مقایسه کردند. تحقیقات نشان داد بعد از 24 ماه مقدار کاهش وزن این دو دسته آنچنان تفاوتی با یکدیگر نداشته است ( البته این نوع جراحی اصلا توصیه نمی شود و چیزی که گفته شد تنها نتایج یک تحقیق بود ).
و یک خبر خوب دیگر برای خانم ها: با اینکه خانم ها نسبت به آقایان باید زمان بیشتری را صرف کاهش وزن کنند، اما در حفظ وزن کم شده کارشان بهتر است، دلیلش نیز ممکن است به این خاطر باشد که خانم ها در وهله اول آرام تر وزن کم می کنند.

بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟

وقتی صحبت از کاهش وزن است اولین چیزی که به ذهن می آید بشقاب غذا است، اما ورزش چطور؟
در حالی که ورزش برای سلامت کلی بدن و ذهن بسیار مهم است، ممکن است نتواند باعث شود به طور چشمگیری سایز کم کنید.
ورزش مزایای بسیار بسیار زیادی دارد، اما وقتی می خواهیم کاهش وزن درست و حسابی را تجربه کنیم، باید بیشتر روی رژیم تمرکز کنیم.
ورزش کردن در طول رژیم به سوزاندن کالری کمک می کند، اما نمی توان گفت که این کالری که سوزاندید را دوباره مصرف می کنید یا خیر. اگر ورزشتان شدید باشد، اشتهایتان بالا خواهد رفت، و خوردن هر آنچه سوزانید و چه بسا بیشتر بسیار ساده می شود.
توصیه می کنیم اگر می خواهید وزن کم کنید روی فعالیت فیزیکی با شدت متوسط تمرکز کنید مانند پیاده روی یا باغبانی.
تحقیقات روی افرادی که توانسته اند وزن مورد توجهی را کم کنند و در طول یکسال نیز ثابت نگهش دارند نشان داده، 94 درصد این افراد فعالیت بدنی مشابهی داشتند: پیاده روی.
ورزش کردن هنگام ثابت نگه داشتن وزن به شدت مهم می شود، بیشتر افرادی که با موفقیت وزن کم کردند و وزنشان را ثابت نگه داشته اند ورزششان را افزایش دادند – حدود یک ساعت در روز.

کاهش وزن برای اکثر افراد کار بسیار سختی است. بعضی مجبورند ۵ بار در هفته به باشگاه بروند تا فقط اندام فعلی‌شان را حفظ کنند. بقیه برای حفظ وزن هدف‌شان به رژیم‌های زودگذر مسخره روی می‌آورند. اما تعداد معدودی از افراد خوش شانس وجود دارند که می‌توانند بدون افزایش وزن، غذای بیشتری بخورند.

همه ما یک دوست داریم که همه چیز را با ولع می‌خورد اما همچنان لاغر می ماند. آیا شانس است که این فرد را به طرز باورنکردنی لاغر نگه می‌دارد؟ آیا یک راز برای ثابت نگه داشت وزن وجود دارد که همه باید از آن مطلع شویم؟

دلایل آن‌که چرا بعضی افراد بسیار لاغر می‌مانند

تولید گرما در بدن با فعالیتهای غیر ورزشی یا NEAT

علم، یک توضیح دارد: دلیلش NEAT است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که افزایش وزن پیدا نمی‌کنند، فعال ترین اشخاص هستند. آن‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند. این بدان معنا نیست که آن‌ها زمان بیشتری را در باشگاه سپری می‌کنند. ایده‌ی پشت NEAT ساده است: تمام فعالیت‌های فیزیکی به حساب می آید. این افراد حتی با خوابیدن یا خوردن، کالری می‌سوزانند.

بدن افراد لاغر، صرف‌نظر از اینکه چه فعالیتی انجام می‌دهند،در سوزاندن کالری کارآمدتر است.به نقل از انجمن ورزش آمریکا، افرادی که این حالت را دارند می توانند ۵۰ درصد بیشتر از دیگران کالری بسوزانند، حتی اگر یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشند. این بدان معناست که بعضی افراد ذاتا لاغر، می‌توانند تا ۳۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.

اگر می‌خواهید بدن‌تان را در این وضعیت قرار دهید، فعالیت‌های کوچک در طول روز را در برنامه‌ی خود جای دهید. راه حل این است که بدون اینکه واقعا ورزش کنید، تحرک‌تان را حفظ کنید. هر حرکتی به حساب می‌آید، بنابراین انجام دادن کارهای روزمره یا رقصیدن، کالری زیادی می‌سوزاند.

عضلات خالص

افراد لاغر، نه تنها سرعت سوخت و ساز تندتری دارند بلکه درصد عضلات خالص آن‌ها نیز بیشتر است. حفظ عضلات به کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها نیاز دارد. اگر عضلات بیشتری داشته باشید، بدن‌تان برای حفظ آنها سخت‌تر کار می‌کند و شما می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید، حتی هنگامیکه خواب هستید و تمام این‌ها بخاطر عضلات شما است.

به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری یا CDC، این امکان وجود دارد که با افزایش توده‌ی عضلانی، میزان سوخت و ساز یک فرد را تا ۱۵ درصد افزایش داد. البته عضله سازی می‌تواند ماه‌ها طول بکشد، اما ارزش این تلاش را دارد. شما سریع‌تر وزن کم خواهید کرد، قدرت‌تان افزایش می‌یابد و کالری بیشتری می‌سوزانید. ساختن عضلات خطر ابتلا به آرتروز، پوکی استخوان و کمر درد را نیز کاهش می‌دهد. شما مجبور نیستید برای افزایش توده‌ی عضلانی به باشگاه بروید. انجام ورزش‌های سبک بدون وسیله و پس از آن انجام اسکات و شنا، راهی عالی برای شروع می‌باشد.ب رای تسریع نتایج، دو یا سه بار در هفته ورزش کنید.

ژنتیک

متأسفانه برخی از افراد، لاغر متولد می‌شوند. افراد جوان معمولا سرعت سوخت و ساز تندتری دارند. با بالا رفتن سن ما، سرعت متابولیسم‌مان تغییر می‌کند. اما بعضی از افراد خوش شانس، حتی در سال‌های بعدی عمرشان نیز مانند یک ماشین کالری سوز باقی می‌مانند. آرایش بیولوژیکی آن‌ها باعث می‌شود که در سوزاندن چربی‌ها، کارآمدتر باشند. در واقع، بعضی از افراد لاغر اصلا نمی‌توانند وزن اضافه کنند. اما بعضی دیگر در تمام طول عمرشان در رژیم هستند و هنوز هم به راحتی وزن اضافه می‌‌کنند. همانطور که بعضی افراد لاغر متولد می‌شوند، افرادی نیز وجود دارند که به صورت ژنتیکی مستعد چاقی هستند.

مجله سیب سبز: به هر حوزه‌اي كه سرك بكشيم، مي‌بينيم پژوهشگران در موردش حرفي براي گفتن دارند؛ حرف‌هايي كه گاهي يكديگر را نقض مي‌كنند و گاه هم از اين حكايت دارند كه هر پديده مي‌تواند با وجود خطرساز بودن براي سلامت انسان‌ها، گاهي به آنها فايده هم برساند. 



در اين مطلب مي‌خواهيم ادعاهاي عجيبي كه پژوهشگران، متخصصان و مسئولان در مورد تهديدهايي كه در كمين سلامت شما نشسته‌اند، مطرح کرده‌اند را براي‌تان شرح دهيم؛ ادعاهايي كه از خطر نابارور شدن شما تا احتمال از دست دادن جان‌تان به‌خاطر دومين دليل مرگ ايراني‌ها، يعني چاقي را مطرح مي‌كنند. حرف‌هاي صاحب‌نظران در اين مطلب با طراحي‌هايي از «جان هالكرافت» تصويرگر خلاق بريتانيايي همراه شده است كه در تصويرگري‌هايش به مشكلات شايعي كه در كمين شما و همنوعان‌تان است، مي‌پردازد. 



آقايان در خانه شادتر از اداره هستند



كم نيستند خانم‌هايي كه تصور مي‌كنند همسرشان شادي و آرامشش را در محيط كار خرج مي‌كند و خستگي و كسالتش را به خانه مي‌آورد. اما به نوشته رويترز محققان مي‌گويند اين پيش‌فرض اشتباه است. بررسي‌هاي آنها نشان مي‌دهد برعكس آقايان، خانم‌ها چنين حالاتي را تجربه مي‌كنند و در محيط كار شادتر از خانه هستند؛ درحالي كه آقايان برعكس همسران‌شان در خانه شادي و آرامش بيشتري را احساس مي‌كنند. 

 

بيكاري مردها را نابارور مي‌كند



كلافگي، ترس و از دست دادن اعتماد به نفس تنها عواقبي نيست كه با بيكاري گريبان آقايان را مي‌گيرد.  محققان مي‌گويند بيكار شدن بيشتر از آنچه تصور مي‌شود به جسم مردها آسيب مي‌زند و حتي مي‌تواند آنها را براي هميشه نابارور كند. درحالي‌كه به گفته پژوهشگران استرس‌هاي ناشي از بيكاري بر سلامت اسپرم آقايان تاثير منفي مي‌گذارد، بررسي‌هاي محققان نشان مي‌دهد كه نوع محيط كار هيچ تاثيري بر اين موضوع نمي‌گذارد و اگر يك مرد مي‌خواهد پدر شود، مهم نيست كه در چه محيطي كار كند بلكه تنها مهم اين است كه شغل داشته باشد. 



يك‌سوم ايراني‌ها پرچرب هستند



درحالي‌كه چاقي به عنوان دومين دليل مرگ در ميان ايراني‌ها معرفي شده است، رئيس پژوهشكده غدد درون‌ريز و متابوليسم ايران مي‌گويد: يك‌سوم جمعيت كشور، يعني ۲۵ميليون نفر اضافه وزن دارند يا اينكه مبتلا به چاقي هستند. به گفته دكتر فريدون عزيزي در ميان اعضاي اين جمعيت 25ميليوني، مردان ۴۳ درصد جا را اشغال كرده‌اند و سهم زنان از چاقي و اضافه وزن ۵۷ درصد است. درحالي كه اغلب افراد مبتلا به اضافه وزن در خطر دچار شدن به چاقي در آينده قرار دارند، اين مقام مسئول اعلام کرد كه 17 ميليون نفر از اين جمعيت 25 ميليوني اضافه وزن دارند و هشت ميليون از آنها هم قطعا چاق به‌شمار مي‌آيند. 

 

 چربي‌ها از كجا مي‌آيد؟



اگر پرخور نيستيد اما هر روز چاق‌تر از قبل مي‌شويد، وجود اين مشكلات را با كمك متخصصان بررسي كنيد: 



-  تيروئيدتان كم‌كار است؟ اگر غده تيروئيد شما به اندازه كافي اين هورمون را ترشح نكند، متابوليسم‌تان كند و ذخيره چربي بدن‌تان بيشتر مي‌شود. آمارها نشان مي‌دهد كه زنان شش برابر آقايان به اين مشكل دچار مي‌شوند. 



-قرص جلوگيري از بارداري مي‌خوريد؟ هورمون‌ها نقش مهمي را در چاق يا لاغر شدن شما بازي مي‌كنند و اگر با مصرف داروهاي جلوگيري از بارداري نظم ترشح آنها را به هم بزنيد، بايد انتظار چاق شدن را هم داشته باشيد. 



- افسرده‌ايد؟ اگر براي رها شدن از اين بيماري دارو مصرف مي‌كنيد و در زمان مصرف دارو وزن‌تان هر روز بيشتر از قبل مي‌شود، موضوع را با روانپزشك‌تان در ميان بگذاريد. شايد لازم باشد برخي از داروهاي شما با قرص‌هاي ديگري عوض شود تا از بيشتر شدن چربي‌هاي بدن‌تان جلوگيري کنید. 



-تخمدان پلي‌كيستيك داريد؟ چنين مشكلي نه‌تنها به خودي خود باعث چاق‌تر شدن شما مي‌شود بلكه با بيشتر كردن ميل شما به خوردن شيريني‌جات، هر روز چاق‌ترتان مي‌كند. 



- يائسه شده‌ايد؟ تغييرات هورموني دوران يائسگي، شروع درمان‌هاي هورموني براي برگرداندن بدن به شرايط قبلي و همراه شدن اين اتفاقات با بازنشستگي و كم‌تحركي، باعث مي‌شود زنان يائسه هر روز چاق‌تر از قبل شوند. 



مي‌خواهيد لاغر شويد؟ عاشق شويد!



 گفتيم كه چاقي بلاي جاي ايراني‌هاست اما اگر مي‌خواهيد اين بلا از شما دور باشد، مي‌توانيد عاشق شويد و كالري بسوزانيد؛ بله! به همين راحتي! به نوشته رويترز، محققان مي‌گويند ترشح هورمون اكسي‌توسين كه هورمون عشق ناميده مي‌شود، مي‌تواند به لاغر شدن شما منجر شود. 



پژوهش‌ها حاكي از اين است كه ايجاد احساس همدردي با ديگران، گرايش به داشتن شريك زندگي و حس اعتماد از كاركردهاي اكسي‌توسين است و اگر عاشق شويد در كنار بهره‌مند شدن از همه اين كاركردها، هر روز لاغرتر از قبل هم مي‌شويد. گذشته از اين به عقيده پژوهشگران اين هورمون روي سطح گلوكز بدن‌تان هم تاثير مي‌گذارد و نمي‌گذارد ديابت بگيريد. 

 

عمر عاشقي كوتاه است



درست است كه عشق قدرت زير و رو كردن زندگي شما و حتي جسم‌تان را دارد اما محققان مي‌گويند روزهاي عاشقي كوتاه است. 



 به نوشته ديلی‌ميل، پژوهشگران با اسكن مغز گروهي از افراد دريافتند احساس شديد عشق چيزي حدود 18 ماه طول مي‌كشد. تصور نكنيد نتايج اين پژوهش تنها در مورد زندگي ديگران مصداق دارد. محققان مي‌گويند حتي در بهترين شرايط عشق شديد نمي‌تواند بيشتر از سه سال دوام داشته باشد و بعد از گذشت اين دوره، هيجان عشق به تدريج كم مي‌شود و اگر شما خوش‌شانس باشيد و شرايط براي‌تان فراهم باشد، اين احساس شديد و خارق‌العاده كه مي‌تواند موتور حركت زندگي‌تان باشد، جاي خود را به احساس آرام و سر به زيري به نام دوست داشتن مي‌دهد. 



پول بشمريد تا آرام بگيريد



-  اگر جيب‌هاي‌تان از پول خالي باشد، خبري از اعتماد به نفس هم در وجود شما نخواهد بود. اما محققان مي‌گويند درست است كه بي‌پولي اعتماد به نفس را پايين مي‌آورد اما براي بالاتر بردن اعتماد به نفس‌تان حتما به شمردن پول‌هايي كه متعلق به خودتان است، نياز نداريد. 

 

-  پژوهشگران معتقدند مهم نيست پول‌هايي كه در دست‌تان مي‌گيريد و مي‌شمريد به چه كسي متعلق باشد. از نظر آنها شمردن پول به خودي خود اعتماد به نفس را بالا مي‌برد حتي اگر حساب بانكي كسي كه پول را مي‌شمرد خالي باشد و مثل يك كارمند بانك، كارش لمس پول‌هاي ديگران باشد. ديلي‌ميل نوشته است مرداني كه پول مي‌شمرند، راحت‌تر به زنان مورد علاقه‌شان پيشنهاد ازدواج مي‌دهند و احساس خودكفايي و قدرتمند بودن مي‌كنند. به گفته پژوهشگران حتي گذاشتن تصوير مقداري پول روي صفحه نمايش تلفن همراه شما و هرازگاهي ديدن آن مي‌تواند تنش‌هاي روزانه را براي‌تان كمرنگ جلوه دهد و آرامش شما را بيشتر كند. 



قضاوت كنيد آرامش‌تان بر هم مي‌ريزد



روانشناسان مي‌گويند براي داشتن آرامش بيشتر و ساختن روابط كم‌تنش‌تر بايد از «قضاوت كردن» پرهيز كنيد. به عقيده آنها كساني كه مدام در حال قضاوت رفتارهاي ديگران هستند، نه‌تنها خودشان فشار رواني بيشتري را تحمل مي‌كنند بلكه اين فشار را به ديگران هم منتقل مي‌كنند و به روابط‌شان با آنها آسيب مي‌زنند. با اين وجود كمتر كسي است كه بتواند براي هميشه بي‌خيال قضاوت كردن شود و اين توصيه آرماني روانشناسان را در همه لحظات زندگي‌اش به كار گيرد. 

 

آقايان قاضي‌هاي خوبي نيستند



اگر با همسرتان به مشكل برخورده‌ايد و به دنبال يك قاضي خوب در ميان اطرافيان‌تان مي‌گرديد، از ميان خانم‌ها يك نفر را انتخاب كنيد. 



-   تعجب نكنيد. خانم‌ها برتري‌هاي مختلفي نسبت به همتايان مردشان دارند و يكي از اين برتري‌ها، توانايي قضاوت بجاست. ديلي‌ميل از زبان پژوهشگران نوشته است كه زنان در قضاوت بيشتر از مردها عدالت را رعايت مي‌كنند و درحالي كه مردها بيشتر به قوانين تاريخ گذشته و اصول سنتي براي قضاوت كردن رجوع مي‌كنند، خانم‌ها از اين كليشه‌هاي اجتماعي فاصله مي‌گيرند و تنها با توجه به شرايطي كه در آن قرار دارند به قضاوت مي‌پردازند. 



 نوزاد را آلرژیک می‌کند



شير مادر مي‌تواند كودك را تا سال‌ها در برابر بيماري‌هاي مختلفي ايمن كند که آسم و آلرژي از جمله اين بيماري‌هاست. اما محققان مي‌گويند تنها مادراني مي‌توانند فرزندشان را در برابر اين بيماري‌ها واكسينه كنند كه ميانه‌اي با فست‌فود خوردن ندارند. به گزارش تلگراف، پژوهشگران بر اين باورند كه فست‌فودخوري مادرهاي شيرده مي‌تواند خطر ابتلاي فرزند آنها در آينده به آسم و آلرژي را افزايش دهد. گذشته از اين، پژوهش‌هاي محققان در مورد اعتياد به فست‌فود هم نشان مي‌دهد كه عشق فست‌فود بودن و اعتياد داشتن به اين خوراكي‌ها مي‌تواند از طريق مادر باردار به جنين منتقل شود. 

 

ميل جنسي فست‌فودخورها كم مي‌شود



- از نظر محققان زنان فست‌فودخور نه‌تنها چاق مي‌شوند بلكه به‌خاطر اينكه 5/2 درصد بيشتر از ديگران در معرض از دست دادن توانايي جنسي هستند، ممكن است هرگز به جمع مادران وارد نشوند. 



- محققان در پژوهش‌هاي مختلف تاثير «فتالات» بر بدن افراد را مورد بررسي قرار داده‌اند و در يكي از پژوهش‌هاي‌شان ثابت كردند كه وارد شدن اين ماده به بدن، مي‌تواند كاهش ميل جنسي را همراه داشته باشد. به گزارش ديلي‌تلگراف، پژوهشگران بر اين باورند كه فست‌فود خوردن، استفاده از ظروف پلاستيكي يا زياد سر و كار داشتن با شوينده‌ها مي‌تواند به افزايش فتالات در بدن منجر شود و به كم شدن ميل جنسي مصرف‌كنندگان بينجامد. پس اگر مراقب جان خودتان نيستيد، لااقل براي رسيدن به آرزوي مادر شدن از خير فست‌فود خوردن بگذريد. 



اگر نمره رياضي‌اش پايين است. . . 



اگر فرزندتان با رياضيات ميانه‌اي ندارد و در اين درس هميشه پايين‌ترين نمره را مي‌گيرد، برايش يك دستگاه x box بخريد و او را به انجام بازي‌هاي ويدئويي ترغيب كنيد. محققان مي‌گويند گرچه بازي‌هاي خشن رايانه‌اي ممكن است اثرات منفي رفتاري را در ميان نوجوانان به جا بگذارد يا اينكه بازي كردن مداوم آنها را به اين كار معتاد كند، اما از سوي ديگر انجام بازي‌هاي رايانه‌اي اثرات مثبتي هم دارد كه نبايد آنها را ناديده گرفت. بررسي‌هاي پژوهشگران نشان مي‌دهد نوجواناني كه سراغ اين بازي‌ها مي‌روند، تمركز بيشتري دارند و در درس رياضي هم نمرات‌شان از ديگر دانش‌آموزها 50 درصد بهتر است. 

 

ميانسال‌ها فيفا بازي كنند



-   حتما گوش شما هم پر است از خبرهايي كه مي‌گويد بازي‌هاي رايانه‌اي به سلامت مغز آسيب مي‌زنند يا اينكه ستون مهره‌ها را كج و آسيب‌ديده مي‌كنند. اما اين بار مي‌خواهيم در مورد فوايد اين بازي‌هاي جذاب براي‌تان بگوييم. 



-   نيچر ورلد نيوز نوشته است سالمندان با كمك بازي‌هاي رايانه‌اي مي‌توانند از چنگال افسردگي كه يكي از شايع‌ترين بيماري‌هاي پيري است، فرار كنند. محققان مي‌گويند بازي‌هاي رايانه‌اي سريع‌تر از هر درمان ديگري مي‌توانند افسردگي دوران سالمندي را درمان كنند يا حداقل آن را تسكين دهند. درحالي كه پيش از اين متخصصان اعلام كرده بودند كه افسردگي مي‌تواند خطر ابتلاي سالمندان به فراموشي را بالا ببرد، پژوهش‌هايي كه در مورد بازي‌هاي رايانه‌اي و تاثيرش بر سالمندان انجام شده‌ است ادعا مي‌كند با كمتر كردن خطر افسردگي پيرها در صورت انجام بازي، احتمال ابتلاي‌شان به فراموشي هم كمتر مي‌شود. 

به گزارش همدان ورزش؛ خیلی ها فکر می کنند که مکمل های ورزشی مانند اسفناج کار می کند و دقیقا" مانند ملوان زبل به طور ناگهانی قوی و خوش هیکل می شوند، ولی واقعا" اینطور نیست .بله، بعضی از مکمل ها در برخی از عملکردهای ورزشی آن هم در بعضی شرایط مؤثر هستند. یعنی بیشتر مکمل ها تنها در یک ورزشکار خاص و در یک وضعیت خاص مفید هستند.

کارشناسان بر این باورند: ورزشکاران می توانند پروتئین و آمینو اسیدهای لازم را از یک رژیم غذایی متعادل بدست آورند .

حتی یک ورزشکار که ۹۰ کیلو وزن دارد، فقط به ۱۵۰ گرم پروتئین در روز نیاز دارد. یک فرد به طور متوسط ​​با وزن مثلا" 68 کیلو حدود ۸۸ گرم پروتئین در روز نیاز دارد. پس با این وصف در چنین شرایطی مواد غذایی می تواند پاسخگویی نیاز ورزشکار باشد. مواد غذایی به طور طبیعی ترکیب پیچیده ای از اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را فراهم می کنند در حالی که مکمل ها اغلب بر یک یا دو نوع از اسیدهای آمینه تمرکز می کنند. بخ عقیده این کارشناسان مکمل های ورزشی باید برای شرایط خاص استفاده شود مانند زمانی که یک ورزشکار در پایان یک فصل خسته کننده است ولی باید به فعالیت خود ادامه دهد.

رایج ترین مکمل های ورزشی

کراتین

به نظر می رسد کراتین برای افزایش انرژی عضلات در فعالیت های شدید به بدن کمک می کند بر همین اساس مطالعات نشان داده است که به افرادی مانند دوندگان سرعتی کمک می کند. با این حال، اغلب دیده شده که از آن سوء استفاده می شود. به گفته دکتر کولمن: من اغلب دیده ام که  دوندگان ماراتن از کراتین استفاده می کنند، اما نه تنها به آن ها کمکی نمی کند بلکه در واقع می تواند باعث اضافه وزن و کاهش سرعت آن ها شود.

بتاآلانین

این اسید امینه در توقف و شروع  یعنی توقف و استارت های ناگهانی که در رشته های مانند فوتبال و بسکتبال انجام می شود، خوب عمل می کند. مطالعات بیانگر آن است که بتاآلانین بهترین اثر را در ورزشکاران آموزش دیده دارد. یعنی این مکمل مختص ورزشکاران حرفه ای است.

پروتئین وی

به عقیده دکتر کلمن، پروتئین وی می تواند به عضله سازی کمک کند. به نظر می رسد که پروتئین وی بهتر از انواعدیگر پروتئین ها مانند سویا و یا کازئین عمل می کند. ورزشکاران ممکن است بلافاصله پس از ورزش برای کمک به ترمیم عضلات از آن استفاده کنند. اما پروتئین وی، پودری سریع الاثر نیست. بلکه در طول تمرینات دقیق عمل می کند.

کافئین

کافئین یک ماده ی بسیار رایج در مکمل های ورزشی است. چرا؟ به عقیده دکتر الیس: تولید کنندگان مکمل های غذایی، کافئین را دوست دارند! به این دلیل که احساس می کنید شما را آماده تمرین می کند و همین دلیل شما را ترغیب می کند تا از این مکمل بیشتر استفاده کنید. در واقع کافئین دارای مزایای فراوانی برای ورزشکاران است، دکتر کلمن نیز در این خصوص می گوید: کافئین مزایای فراوانی برای برخی از ورزشکاران دارد به عنوان مثال به ورزشکاران استقامتی کمک کند تا بیشتر به فعالیت شان ادامه دهند.

اما از آنجا که کافئین در همه جا وجود دارد، مانند مکمل ها، سودا، نوشابه های انرژی زا و شکلات انرژی زا، پس بدن به راحتی می تواند کافئین بیشتر از نیاز دریافت کند. یک ورزشکار با آمادگی بدنی خوب، به طور طبیعی می تواند قبل از مسابقه خودش را آماده  مسابقه کند. اما اضافه کردن مقدار زیادی کافئین می تواند شما را بیش از حد دچار اضطراب و فشار کند. به هر حال اگر به دنبال مصرف یک محرک هستید، کافئین نسبت به دیگر محرک ها ریسک کمتری دارد.

تست های آزمایشگاهی نشان داده اند که برخی از مکمل های "طبیعی" نیز در واقع حاوی مواد مخدر، از جمله ضد احتقان ها و یا سایر محرک ها هستند که خطر تعامل با دیگر مواد مخدر را در برخواهند داشت.

خطرات ناشی از مصرف مکمل های ورزشی

محتاط باشید! جلمه ی دو کلمه ای که همیشه باید به آن توجه کنید. زیرا این امکان وجود دارد، مکمل های ورزشی آنطور که به نظر می رسند، نباشند. بنابراین قبل از مصرف هر نوع مکملی همیشه مطمئن باشید مکمل واقعا" حاوی تمام مواد ذکر شده بر روی برچسب باشد، مواد اضافی و هورمونی نداشته باشد و دارای دوز مناسب باشد.

دکتر کلمن در خصوص صنعت مکمل های ورزشی می گوید: صنعت مکمل، صنعت وحش است ! برای ورزشکاران حرفه ای، مکمل های آلوده می تواند پایان خط باشد، چه خط زندگی و چه خط ورزش حرفه ای.

نحوه استفاده ایمن از مکمل های ورزشی

هیچ وقت منکر این واقعیت نمی شویم که مکمل ها می توانند عملکرد برخی از ورزشکاران را بهبود ببخشند و همچنین شرکت های تولید کننده خوبی هم وجود دارند. اما از آنجا که خطرات ناشی از مکمل ها واقعی و جدی هستند، شما باید همیشه مراقب باشید. سعی کنید قبل از مصرف و قبل از خرید هر نوع مکملی با یک فرد متخصص یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

بدانید که چرا می خواهید مکمل مصرف کنید، یعنی دلیل داشته باشید، خیلی از ورزشکاران متأسفانه هیچ دلیل منطقی غیر از اینکه "می خواهم قوی شوم" برای مصرف مکمل ندارند! هرگز یک مکمل را به دلایل مبهم مانند "افزایش انرژی" مصرف نکنید. دقیقا" بدانید چه هست و چگونه کار می کند و چگونه به شما کمک خواهد کرد و آیا شما را به هدفتان می رساند؟ در کنار این موارد سعی کنید به دنبال مکمل های با کیفیت مناسب باشید. تولید کنندگان معتبر مکمل های تولید شده را قبل از اینکه روانه بازار کنند، در آزمایشگاه های مستقل تست کرده اند. دقت کنید که مکمل ها تأیید شده توسط آزمایشگاه و یا NSF بین المللی باشد.

در پایان

حتی مصرف بیش از حد مکمل هایی با کیفیت بالا، هم اتلاف پول است و هم می تواند خطرناک باشد. مکمل ها را برای درست کردن سبک زندگی ناسالم خود استفاده نکنید، یعنی اگر شما عادت های بدی دارید و یا خوب غذا نمی خورید، پس مکمل برای شما مفید نیست. اکثر کسانی که روی اصولی مانند استفاده از یک رژیم غذای سالم و استراحت کافی تمرکز می کنند، خیلی بیشتر در عملکرد ورزشی موفق تر خواهند بود تا کسانی که فقط مکمل مصرف می کنند.

انتهای پیام/

ین مسئله هرچند راحت به نظر می رسد ولی کاهش فعالیت منجر به ایجاد سموم در بدن می شود. در نتیجه صبح ها احساس خستگی، کسالت، بدن درد و بی حالی می کنید. سم زدایی بهاری باعث می شود سطح انرژی بیشتر، کاهش علائم آلرژی، بهبود بهم ریختگی های هورمونی، پاک سازی سینوس ها، بهبود فرآیند هضم، تنظیم فشار خون، کاهش عدم تعادل روانی، افزایش توان ذهنی، خواب بهتر، پوست سالم و بسیاری چیزهای دیگر می شود.

بهار بهترین زمان  است برای سم زدایی و تخلیه سمومی که در طول زمستان در بدنمان جمع شده اند. سم زدایی باعث می شود احساس سبکی و سرزندگی بکنیم. برای یک سم زدایی موفقیت آمیز این قدم ها را دنبال کنید:

1. تا جایی که می توانید آب بنوشید

هر روز صبح قبل از هرچیز یک لیوان بزرگ آب که در دمای اتاق باشد همراه با چند قطره آب لیموی تازه بنوشید. این کار به پاکسازی کبد، آماده سازی سیستم هاضمه و آبرسانی به بدن کمک می کند. در طول روز نیز به نوشیدن آبادامه دهید و اگر می توانید ترجیحا چند قطره آبلیمو یا سرکه سیب به آبی که می نوشید اضافه کنید.

2. سعی کنید تنها سه وعده غذا در روز بخورید

از غذاهایی که برای کبد شما خوب هستند مثل سیر خام، گریپ فروت، آووکادو، هویج، آرتیشو و غره استفاده کنید. همچنین ادویه جاتی مثل زردچوبه، زیره، فلفل قرمز و تخم گشنیز که به سم زدایی و هضم غذا کمک می کنند را به غذاهای خود اضافه کنید.

3. از مصرف گلوتن، لبنیات، شکر و دیگر غذاهای فراوری شده اجتناب کنید

هضم این غذاها سخت است و تمرکز سیستم ایمنی و سایر سیستم های بدن را از سم زدایی منحرف می کند. از نوشیدن الکل و قهوه نیز خودداری کنید.

4. شام را زود و سبک بخورید

باشد. شام شما می تواند شامل سبزیجات بخارپز شده و یا سوپ شود. هرچند این حرف زیاد به مذاق شما خوش نخواهد آمد، اما شام باید ترجیحا پیش از تاریک شدن کامل هوا و در حدود ساعت 7 صرف شود.

5. عرق کنید

عرق کردن بهترین راه برای خلاص شدن از سموم بدن است. حالا که فصل سرما را پشت سر گذاشته ایم از خانه خارج شوید و به تنتان تکانی بدهید. بدوید، راه بروید، دوچرخه سواری کنید و یا هر ورزش دیگری که از آن لذت می برید را انجام دهید. همچنین به سونا بروید و یا دوش آب گرم بگیرید. برای بیشتر کردن تاثیر این کار می توانید کمی جوش شیرین به آب وان اضافه کنید. این کار سموم اسیدی بدن را خنثی می کند و به جذب منیزیم، عنصری که 80 درصد از مردم کمبود آن را دارند، کمک می کند. برای حدود  بیست دقیقه در این آب ریلکس کنید.

6. نفس عمیق بکشید

برای سم زدایی ذهن و ریه هایتان نفس عمیق بکشید. بسیاری از ما روش صحیح تنفس را نمی دانیم و برای این کار به تمرین نیاز داریم. سعی کنید برای این کار 4 ثانیه دم بگیرید، 7 ثانیه نفستان را نگه دارید و سپش 8 ثانیه بازدم داشته باشید. این کار را حداقل 4 بار صبح که از خواب بیدار می شوید و 4 بار قبل از خواب انجام دهید.

7. زود بخوابید

یکی از مهمترین اصولی که در طول سم زدایی باید رعایت شود داشتن استراحت کافی است. شب ها، طی زمانی که خواب هستیم، بدنمان استراحت کرده و خود را بازسازی می کند. به همین دلیل باید زمان کافی در اختیار آن قرار دهیم. توجه داشته باشید که خواب روز هرگز جای خواب شب را نمی گیرد.

8. برای سم زدایی خود مدت خاصی را تعیین کنید

برای سم زدایی زمان خاصی تعیین نشده است و خودتان تعیین می کنید که چقدر زمان برای شما کافی است، اما این کار را بهتر است به صورت مداوم انجام ندهید. مدت زمان ایده آل برای این کار 10 تا 21 روز است. اما اگر تازه کار هستید زیاد به خودتان فشار نیاورید.

تبیان

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،ورزش دوچرخه سواری در بین ورزشکاران ایرانی شیوع زیادی پیدا کرده است و به خصوص در شهرهای کلان و بزرگی که استفاده از وسایل نقلیه باعث آلودگی هوا شده است و مردم سعی می کنند برای تردد تا حدامکان از وسایل نقلیه سالم استفاده کنند .

دوچرخه سواری علاوه بر اینکه باعث سلامت روانی فرد می شود باعث استحام ماهیچه و عضلات در بدن شده و بویژه باعث تقویت ماهیچههای چهارسر ران و ماهیچه‌های پشت پا می شود .

استان همدان در ورزش دوچرخ سواری نه تنها حرفی برای گفتن دارد بلکه با کمبود امکانات و نبود پیست دوچرخه تا بحال توانسته مدالهای زیادی را در ویترین این رشته ورزشی جای دهد .

منطقه کوهستانی همدان و دامنه ها و طبیعت اش باعث شده است که دوچرخه سواران بتوانند از مناطق بکر و جاده ها برای ورزش دوچرخه استفاده کنند .

استان همدان با جمعیتی بالای ۵۰۰ نفر در رشته دوچرخه سواری در تمام ماده ها و رشته ها در این ورزش پیشتاز است .

کیوان گردان رئیس هیات دوچرخه سواری استان همدان در گفتگو با خبرنگار ما گفت: ورزش دوچرخه سواری در بهترین وضعیت خود قرار دارد و در روزهای گذشته در مسابقات تریال جواد رحیمی از استان به مسابقات تیم ملی دعوت شد که به اندونزی اعزام می شود .

وی ادامه داد: ور مسابقات دوچرخه کورسی و پیست نیز سینا کریمیان به تیم ملی دعوت شد که به تایلند اعزام می شود و استان همدان در دو رشته مهم اعزام دارد .

گردان گفت: در دوچرخه سواری بانوان نیز در المپیاد کشوری صاحب مدال هایی شدیم و سعی داریم هم در حوزه همگانی و هم عمومی و قهرمانی وضعیت بهتری پیدا کنیم .

رئیس هیات دوچرخه سواری همدان افزود: با رایزنی هایی که انجام شده است سعی داریم دوچرخه سوارانی که برای سایر استانها رکاب می زنند را به استان برگردانیم و شرایط را طوری فراهم کنیم که از قهرمانان برای استان استفاده شود .

گردان با اشاره به اینکه بالغ بر ۵۰۰ نفر جمعیت دوچرخه سواران سازمان یافته استان را تشکیل می دهند گفت: سعی داریم جمعیت دوچرخه سواران سازمان یافته استان را به حداکثر برسانیم چرا که شرایط کوهستانی و آب و هوایی همدان برای این رشته ورزشی مساعد است .

پویا میهمی مسئول کمیته کوهستان هیات دوچرخه سواری همدان گفت: در مسابقات قهرمانی کشور که مهرماه امسال در آبسرد دماوند برگزار شد تیم همدان حضور داشت و جواد رحیمی پارسا در دوره مقدماتی مسابقات در کلاس ۲۰ اینچ که تعداد ۲۵ نفر حضور داشتندموفق شد به جمع ۸ نفر فینال مسابقات راه پیدا کند .

انتهای پیام/ا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،علی زیوری، رئیس هیات ناشنوایان استان همدان در گفتگو با خبرنگار ما؛  گفت: نزدیک به ۴۰۰ ورزشکار ناشنوا در استان داریم که چیزی حدود ۱۰ درصد از جامعه ناشنوای استان جذب ورزش شده اند که باید برنامه و بودجه ای برای آنها در نظر گرفته شود .

وی با اشاره به تعداد ورزشی رشته های ورزشی گفت: ورزشکاران در رشته دو میدانی ژیمناستیک شطرنج بدنسازی بسکتبال تکواندو کاراته والیبال بدمینتون و ژیمناستیک و کاراته فعالیت دارند و در برخی از رشته ها قهرمانان کشوری زیادی داشته ایم .

زیوری عنوان کرد: دو کشتی گیر همدانی در سال گذشته مدال طلا گرفتند اما متاسفانه بعلت نداشتن سالن اختصاصی و نبود مربی ورزشکاران از ادامه فعالیت ها دلسرد می شوند .

رئیس هیات ناشنوایان گفت: یک سالن اختصاصی برای ناشنوایان نیاز اصلی این قشر است چرا که با سانس های مختلف باید در دسترس ورزشکاران باشد

زیوری ادامه داد: از بهزیست و اداره ورزش و جوانان انتظار بیشتری داریم چرا که این ورزشکاران نیازمند حمایت هستند .

انتهای پیام/ا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در این حلقه ابتدا ،اقامه فریضه نماز جماعت مغرب و عشاء به امامت حجت الاسلام مرادی بمناسبت گرامی داشت هفته دفاع مقدس و شهدای هشت سال جنگ تحمیلی با حضور رزم آوران کاران برگزار و در این همایش عبادی معنوی حجت الاسلام مرادی به ایراد مطالبی پیرامون هشت سال دفاع و رشادت های جوانان انقلابی در حمایت از حاکمیت و استقلال ایران اسلامی در سایه اطاعت از ولایت فقیه همراه با اتحاد یکپارچه دشمن حتی نتوانست یک وجب از خاک جمهوری اسلامی را در اشغال خود نگه دارد پرداخت .