همه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. عواملی چون مصرف مشروبات الکلی، مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن. در بدترین حالت، ممکن است مردان به خاطر همین دلایل هفده سال کمتر زندگی کنند.
برای داشتن عمر طولانی تر استفاده از راه های بسیار آسان و ارزان زیر توصیه می شود:
۱.ورزش کنید
بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که ورزش به عمر طولانی تر می‌انجامد. کسانی که دست کم ۱۵ دقیقه در روز ورزش کنند به طور متوسط سه سال بر عمرشان افزوده می‌شود. البته ورزش بیشتر از ۱۵ دقیقه در روز بهتر است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) دو ساعت و نیم ورزش در هفته را پیشنهاد می‌کند.
۲.غذاهای مدیترانه‌ای مصرف کنید
غذاهای مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی هستند و مفید برای سلامت. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر می‌شود و قند خون و فشار خون نیز کاهش می‌یابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت به حداقل می‌رسد.
۳.به خواب خود توجه کنید
کسی که به اندازه کافی و منظم می‌خوابد بر طول زندگی خود می‌افزاید. خواب ناکافی می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. میزان نیاز به خواب اما در افراد مختلف متفاوت است. خواب کافی سبب می‌شودکه طی روز سرحال و آماده فعالیت باشید.
۴.سیگار نکشید
ترک سیگار زندگی را طولانی‌تر می‌کند. اگر شما در سن ۳۰سالگی کشیدن سیگار را ترک کنید، به طور متوسط ۱۰ سال بر طول عمرتان اضافه می‌شود. ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی می‌تواند به طور متوسط دست کم ۹، ۶ یا ۳ سال بر طول عمر شما اضافه کند.
۵.دوستان خوب برای خود انتخاب کنید
مطالعات نشان می‌دهند که دوستی‌های خوب به افزایش عمر می‌انجامد. دوستی‌های لذت‌بخش بیش از تماس‌های نزدیک خانوادگی موثر هستند.
۶.فایده خواب قیلوله
محققان یونانی ثابت کرده‌اند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی می‌زنند، تا ۳۷درصد از گزند بیماری‌های قلبی مصون می‌مانند. محققان گمان می‌کنند که خواب نیمروزی سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا در خون می‌شود.
۷.تاثیر مثبت زندگی زناشویی
برمبنای آمار مردان متاهل به نسبت مردان مجرد زندگی طولانی‌تری دارند. به نظر می‌رسد که زندگی زناشویی در مجموع تاثیری مثبت در طول عمر مردان دارد. زندگی زناشویی در ارتباط با زنان اما گویی هیچ تاثیری در افزایش عمر آنها ندارد.
۸.وزنتان را کم کنید
آیا اضافه وزن دارید؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماری‌های قند و بیماری‌های قلبی-عروقی مصون‌تر می‌سازد. راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن تغییر رژیم غذایی است و ورزش منظم. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا سه سال کاهش می‌دهد.
۹.به معنویات بپردازید
بر اساس تحقیقی در امریکا عمر افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی کلیسا شرکت می‌کنند، بیش از عمر کسانی است که هرگز به کلیسا نمی‌روند. محققان گمان می‌کنند که شبکه‌های اجتماعی قوی در یک جامعه دینی در این امر موثر هستند.
۱۰.بخشیدن دیگران را بیاموزید
کسانی که کینه‌ای از دیگران نداشته باشند زندگی سالم‌تری دارند. اما کسانی که دائما عصبی هستند از افزایش فشار خون و تنش بالای جسمی و روحی رنج می‌برند.
۱۱.در جاده‌ها از خود محافظت کنید
هرسال در آلمان حدود ۴۰۰۰ نفر در حوادث جاده‌ها می‌میرند. بستن کمربند ایمنی در اتومبیل خطر مرگ یا آسیب جدی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواران و موتورسواران می‌توانند خود را با یک کلاه ایمنی از صدمات مهلک محافظت کنند.
۱۲.استرس را کاهش دهید
استرس دائمی سلامتی را به خطر می‌اندازد. استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و حمله قلبی را افزایش می‌دهد. یادگیری مقابله با استرس می‌تواند مشکلات جسمی را تا حد زیادی کاهش دهد. تمرین‌های مختلف برای جلوگیری از استرس را به کار گیرید.
۱۳.برنامه‌ای برای زندگی تعیین کنید
کسانی که حتی در سنین بالا سرگرمی‌های مخصوص خود را دارند و به طور جدی به آنها می‌پردازند عمر طولانی تری دارند.
بازده
به گزارش همدان ورزش؛ آیا تا بحال اتفاق افتاده که در وسط یک پرس سینه‌ی سنگین، در حالیکه هدفون در گوش دارید، آهنگ تند و شادتان تمام شود و بجایش آهنگی آرام و عاشقانه پخش شود؟ اگر اینطور است، پس حتما می‌دانید که موسیقی می‌تواند تا حدی بر عملکرد شما در باشگاه تاثیر بگذارد. آن لیفت سنگین که شما با ذوق شروع کرده بودید، بدون آهنگهای مناسب می‌تواند به یک جدال مرگ و زندگی تبدیل شود!
اما دقیقا چه آهنگهایی مناسب بلند کردن وزنه هستند؟ همه‌ی ما علایقی داریم و افراد مختلف از آهنگهای متفاوتی انگیزه می‌گیرند. مانند راک، پاپ، هیپ‌هاپ یا متال. اما شاید علم بتواند در این باره نظری دهد.
گرگ چرتورک، متخصص فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: محققان در دانشگاه برونل لندن دریافته اند که آهنگهای تندتر و موسیقی با شدت بیشتر قبل از تمرین، بر ساختارهای مغزی خاصی تاثیر می‌گذارد که ممکن است ادراک بصری، و توجه و کنترل بر حرکات ورزشکار در طول عملکرد ورزشی‌اش را افزایش دهد. به عبارت دیگر، دوره‌های کوتاه از موسیقی تند و با شدت بالا ممکن است به زمان‌هایی که به واکنش سریعتر احتیاج دارید، کمکتان کند.
زمان واکنش سریعتر با هیجان بالاتر سیستم عصبی مرکزی و بکارگیری واحد محرکه بیشتر، مرتبط است. هر دوی آنها می‌توانند در هنگام حرکت دادن وزنه‌ی سنگین، مفید باشند.
چرتورک خاطر نشان می‌کند که یافته‌ی دوم، و شاید یافته‌ی مهم‌تر، که به تازگی منتشر شده، نشان می‌دهد که بازیکنان تنیس هنگامیکه به آهنگهایی با یک پیام عاطفی گوش دادند، در مقایسه با یک موسیقی با تمپوی سریع که محرک عاطفی چندانی نداشت، زمانهای واکنش سریعتری در میدان ثبت کردند!
بنابراین آهنگهایی با پیام‌های عاطفی قوی، مثلا آهنگهای انگیزشی که شما را دعوت به قوی ماندن، یا هرگز تسلیم نشدن می‌کنند، می‌توانند قدرت فیزیکی و روحی ورزشکار را در هنگامیکه شرایط سخت می‌شود، افزایش دهند. این مساله بطور کامل، قابل تعمیم به هر موقعیت ورزشی دیگری نیز می‌شود، اگرچه آن مقاله صرفا در مورد بازیکنان تنیس بود.
پس انتخابتان را انجام دهید. موسیقی تندتر و شدیدتر ممکن است کمک کند که عضلات بیشتری را بکار بگیرید. و این یعنی، در هر تمرین می‌توانید وزن بیشتری را بلند کنید! موسیقی انگیزشی‌تر هم، می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.
به گزارش همدان ورزش؛ بدن شما مانند هر دستگاه کارامد دیگری، به نوع درستی از سوخت برای انجام تمرینات نیاز دارد، مخصوصا آن ۱۰ دقیقه‌ی آخر در تمرینات اینتروال شدید! در حالیکه می‌دانید نباید یک یا دو ساعت قبل از تمرین، کاپ کیک، پیتزا یا شامپاین بخورید، چند ماده‌ی غذایی عجیب و حتی سالم دیگر وجود دارند که مصرف آنها قبل از تمرین، شما را سنگین کرده و تمرین کردن را برایتان دشوار می‌سازد. ما با متخصصان برتر تغذیه صحبت کردیم تا ببینیم کدام‌ها بدترین سوخت برای تمرین هستند و بجای آنها باید چه چیزی بخورید.
سبزیجات برگ دار
در حالیکه یک رژیم غذایی غنی از سالاد و سبزیجات، بسیار مفید است اما سبزیجات خامی‌مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی می‌توانند باعث بروز ناراحتی جدی در هنگام انجام فعالیت بدنی شوند. دکتر فیلیپ، نویسنده Turn Up The Heat می‌گوید: سبزیجات برگ دار بعلت محتوای فیبر بالایشان، در اکثر مواقع باعث بادکردگی شکم ــ با نام مستعار گاز و نفخ ــ میشوند. کیتی سربینسکی، متخصص تغذیه و بنیانگذار Mom to Mom Nutrition می‌گوید: اگر دوست دارید قبل از تمرین تان، یک چیز سبک بخورید، بجای سالاد سبزیجات از اسموتی سبز استفاده کنید. فقط کافی است میوه مورد علاقه تان را با نصف فنجان سبزی، آب و مقداری جو دوسر خشک شده یا گرانولا مخلوط کنید. این اسموتی، بسیار راحت تر پایین خواهد رفت.
هوموس یا دیپ لوبیا
هیچ شکی وجود ندارد که لوبیاها، یک منبع عالی از پروتئین هستند. اما هوموس یا دیپ‌های لوبیای کنسروی، حاوی مقدار زیادی روغن‌های افزوده بوده و همچنین مستعد کپک زدن هستند. دکتر فیلیپ می‌گوید: اگر شما شخصا لوبیاها را قبل از پختن آنها بخیسانید، کپک را از آنها خارج می‌کنید. اما اگر این کار را انجام ندهید، در معرض خطر مصرف یک غذای پر از کپک قرار می‌گیرید که می‌تواند به التهاب و کاهش مصرف اکسیژن منجر شود.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،استفاده از مواد طبیعی برای پوست با توجه به خواص مختلفی که دارند باعث میشوند هم هزینه بسیار زیاد برای کرم ها نکنید و هم با مواد طبیعی و خانگی ماسک هایی مفید و البته کارساز برای پوست خود تهیه کنید. با نیک صالحی همراه باشید تا طرز تهیه ماسک اسطوخودوس را به شما آموزش دهیم.
آموزش تهیه ماسک اسطوخودوس
بکار بردن ماسک صورت اسطوخودوس یک شیوه خوبی برای کاهش استرس و حس آرامش است. این ماسک مسکن خوبی است بویژه اگر دچار مشکلاتی در زندگی باشید که استرس زیادی برایتان وارد شده است . اگر بخواهید آماده این ماسک را بخرید شاید کمیاب باشد ما در این بخش این ماسک را آموزش می دهیم تا در خانه درست کنید و از آن استفاده کنید.
اگر می‌خواهید کاهش وزن تبدیل به یک عادت نشود و تلاش‌های شما به نتیجه برسد مرتکب این ۱۰ اشتباه نشوید.
۱- وزن کم کردن وقتی اضافه وزن ندارید!
اگر مدت‌هاست وزن شما ثابت مانده و بدنتان هارمونی دارد نیازی به رژیم کاهش وزن ندارید. فکر نکنید باید خود را به سایز مانکن‌ها برسانید. هر چه بیشتر روند طبیعی بدن خود را دستکاری کنید احتمال چاقی و اضافه وزن بیشتر می‌شود. به جای رژیم گرفتن کمی ورزش کنید تا اندامتان ماهیچه‌ای شود.
۲- گرفتن رژیم‌های کوتاه‌مدت
هر چه سریعتر وزن کم کنید، سریعتر وزن کم شده بازخواهد گشت. رژیم‌های سخت و زود بازده معمولا رژیم‌های متعادل و اصولی نیستند. وزنتان این هفته کم می‌شود و هفته آینده مجددا وزن اضافه می‌کنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید کافی است تنقلات را از برنامه خود حذف کنید و کمی ورزش کنید.
۳- داشتن رژیم غذایی همیشگی
وقتی وزن مورد نظر را کم کردید و به حد ایده‌آل رسیدید دیگری نیازی به گرفتن رژیم نیست. اگر بیش از اندازه متابولیسم بدن را دچار اختلال کنید، وزن کم شده مجددا بازمی‌گردد و شکست خواهید خورد.
۴- گرفتن رژیم‌های سخت
رژیم سخت یعنی رژیم بدون نمک، بدون قند، بدون چربی، بدون کربوهیدرات و… این نوع رژیم‌ها باعث کاهش وزن میشوند اما وزن از دست رفته به سرعت باز خواهد گشت. بهترین راه حل گرفتن رژیم‌های متعادل است که در آن تمام مواد مغذی گنجانده شده باشد اما به مقدار مشخص! این نوع رژیم باعث کاهش و ثبات دائمی وزن می‌شود.
۵- کپی کردن رژیم
هرگز رژیم مادر، خواهر، دوست یا همسایه مخصوصا رژیم همسرتان را کپی نکنید. مردان و زنان متابولیسم متفاوتی دارند. متابولیسم مردان بالاتر از زنان است و حتی همسرانی که با هم رژیم می‌گیرند میزان دریافت یکسان کالری ندارند. مردان ۱۰ تا ۱۵ درصد بافت چربی دارند و میزان نیازشان به کالری بالاتر است. زنان ۲۵ درصد بافت چربی دارند و میزان نیازشان به دریافت کالری کمتر است. مردان بسیار سریعتر از زنان وزن کم می‌کنند.
۶- اصلاح عادات غذایی
برای کاهش وزن یا ثابت نگه داشتن وزن نباید تابع رژیم‌هایی باشید که تمام عادات غذایی شما را اصلاح می‌کنند. نتیجه این نوع رژیم‌ها بازگشت سریع عادات قبل در نتیجه افزایش وزن است. عادات را باید کم‌کم و یک به یک ترک کرد.
۷- مصرف مواد غذایی متفاوت از سایر اعضای خانواده
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای تمام اعضای خانواده حتی آن دسته که وزن کم نمی‌کنند است. اگر می‌خواهید وزن کم کنید نباید خیلی خود را از همه چیز محروم کنید همراه با سایر اعضای خانواده کافی است کمتر غذا بخورید. اگر کنار سایر اعضا نان یا برنج بخورید میل بیشتری به ریزه‌خواری و مصرف شیرینی‌جات خواهید داشت.
۸-نوشیدن زیاد آب
آب زیاد نوشیدن لاغر نمی‌کند. اگر تشنه نیستید، بدون دلیل آب ننوشید. اگر دچار مشکل احتباس آب باشید به این ترتیب چاق می‌شوید. مصرف روزانه یک تا ۱/۵ لیتر آب کفایت می‌کند.
۹-روزه گرفتن
روزه گرفتن به سم‌زدای بدن کمک می‌کند اما لاغرکننده نیست.
۱۰-گرفتن رژیم‌های غیراصولی
گرفتن مرتب رژیم آن هم از نوع غیراصولی، استرس وارده به بدن را بالا می‌برد و خود این محدودیت و استرس سبب افزایش وزن می‌شود. سعی کند در طول روز به طور متعادل و به اندازه غذا بخورید تا لاغر شوید.
دکتر سلام /
به گزارش همدان ورزش، در ۳ تحقیق مشابه، محققان تأثیرات نوشیدن شیر شکلات کم چرب بعد از تمرین را با نوشیدن با آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در ورزشکاران مقاومتی، نتایج نشان دادند که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به:
عملکرد بهتر
دوچرخه سواران ماهر قدرت بیشتری داشتند و سریع تر پا می زدند. به علاوه بعد از انجام ریکاوری با نوشیدن شیر شکلات، ۶ دقیقه از مدت زمان رکاب زدنشان کم شد.
سازگاری سریع تر با تمرین
در مقایسه با کسانی که نوشیدنی های دیگر را مصرف کردند، گروهی که شیر شکلات نوشیدند، پیشرفت دو برابری در اندازه های آمادگی هوازی و سازگاری با تمرین نشان دادند.
فرم بهتر بدنی
کسانی که شیر شکلات نوشیدند، عضلات بیشتری بدست آوردند و چربی بیشتری را در تمرین از دست دادند. بعد از ۴.۵ هفته آن ها یک کیلو و ۳۶۰ گرم عضله خالص بیشتری نسبت به گروه دیگری که از نوشیدنی های دیگر استفاده می کردند، داشتند.
حتما" می پرسید دلیلش چیست؟
در مقایسه با شیر خالص، آب و نوشیدنی های معروف ورزشی، شیر شکلات کم چرب تقریبا" دو برابر این نوشیدنی ها کربوهیدرات و پروتئین دارد. نسبت ۴ به ۱ کربوهیدارت به پروتئین نسبت ایده آل برای ریکاوری عضلات به حساب می آید ( البته مطمئن شوید کم چرب است تا از قند اضافه آن خلاص شوید).
مصرف به یک میزان ۴ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین در نوشیدنی بعد از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره بازسازی کند و همچنین ریکاوری بدن نیز سریع تر انجام شود.
یک مطالعه دیگر هم اخیرا" این ادعاها را تأیید کرد و نشان داد که شیر شکلات کم چرب در مقایسه با یک نوشیدنی کربوهیدرات، ریکاوری بهتری را در عضلات انجام داد. شیر هم خودش از آب کافی برای تأمین ورزشکاران بعد از یک تمرین سخت برخوردار است.
نکته پایانی: افزودنی هایی مانند کلسیم، سدیم و قند به بدن کمک می کنند تا آب را بازیابی کند و انرژی را دوباره بدست آورد.
ناپولیتانا غذای محبوب قاتل تیم ملی
رژیم غذایی ورزشکاران؛ از مسی تا رونالدو تغذیه,مسی,رونالدو,رژیم غذایی
لیونل مسی با وجود محبوبیتی که در سطح جهان در میان هواداران فوتبال دارد با گلی که به تیم ملی کشورمان در رقابت های جام جهانی 2014 زد خاطره خوبی برای هواداران تیم ملی فوتبال ایران نساخت. با این وجود او هم به رژیم غذایی اش اهمیت می دهد و غذاهای خاصی را مصرف می کند. ناپولیتانا غذای مورد علاقه مسی است. غذایی که مادرش برای او می پزد. سس این غذا شامل پیاز، فلفل، گوجه فرنگی و سیر است.
این یک ترکیب آنتی اکسیدان است. همچنین مسی از پونه کوهی برای جلوگیری از التهابات استفاده می کند. گاوین الینسون متخصص تغذیه در ورزش می گوید: استفاده از گوشت بدون چربی، آرد، بادام و همچنین سوپ های کم روغن رژیم مناسبی برای ورزشکاران است. مسی هم جزو ورزشکارانی است که در رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای به توصیه های این متخصص تغذیه می دهد.
راز موفقیت گلزن قهرمان جام جهانی با رژیم غذایی
ماریو گوتزه، زننده گل قهرمانی آلمان در جام جهانی 2014 هم یکی از ورزشکارانی است که به رژیم غذایی اش اهمیت ویژه ای می دهد. گوتزه درباره رژیم غذایی اش می گوید: «به عنوان یک بازیکن خلاق، باید مطمئن شوم که سبک و البته پرانرژی هستم.رژیم غذایی، بخش مهمی از بازی حرفه ای است. رشد من به عنوان یک بازیکن جوان، همیشه به چیزی که می خوردم و می نوشیدم وابسته بوده، چون از آنها آگاه بودم.
من مقدار زیادی میوه و ماهی تازه می خورم؛ حفظ هیدرات بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل به من کمک می کند از نظر جسمی و ذهنی تناسب داشته باشم که البته در بازی من در زمین هم منعکس می شود.
من معمولا سه ساعت قبل از بازی، یک وعده غذایی دارم. چیزی که سرشار از کربوهیدرات ها، همراه با کمی پروتئین و چربی کم است. این کمک می کند تا بدون ایجاد ناراحتی گوارشی، سوخت و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
همراه با غذا، مقداری آب می نوشم که به هضم قبل از شروع مسابقه و حفظ هیدرات کمک می کند. گاهی اوقات ورزشی ایزوتونیک که نوشیدن، یک ساعت قبل از شروع مسابقه است را انجام می دهم که به نگه داشتن قند خونم در سطح بالا کمک می کند. بنابراین می توانم آن را حفظ کرده و در طول بازی احساس خستگی نکنم. رژیم غذایی و تناسب اندام بسیار مهم و پراهمیت است که به شما اجازه می دهد تا پتانسیل فیزیکی و فنی خود را به حداکثر برسانید.»
کریس رونالدو ورزشکاری با برنامه غذایی ویژه
کریس رونالدو مهاجم تیم ملی پرتغال و باشگاه رئال مادرید یکی از ورزشکارانی است که به حفظ آمادگی بدنی و تناسب بدن ورزشکاری اش اهمیت زیادی می دهد. او می گوید که برای رسیدن به رویای بزرگی چون موفقیت از رویاهای سطحی مانند خوابیدن تا دیروقت، خوشگذرانی شب ها و... دست کشیده و به جایش ورزش کرده و صبحانه اش را کامل خورده است.
او بر همه جنبه های مختلف و لازم مثل سرعت تکنیک فشار و قدرت در تمرین ها دقت کرده و همه را با هم جلو برده است. برای همین به یک اندازه در تنفس ضربه زدن انعطاف لازم در لحظات خاص و ایجاد تمرکز بیشتر موفق است.
با این حال به دلیل نوع ورزشی که انجام می دهد توجه ویژه ای به تقویت و استحکام ماهیچه های پایش نشان می دهد و این اعضا را در اولویت برنامه هایش قرار می دهد.
کریس؛ کشتی بدون لنگر
معروف است که رونالدو خودش را با برنامه تمرینی روزانه اش آزار می دهد. حتی سرالکس فرگوسن که به خوبی این پدیده را می شناسد می گوید: این بچه موقع تمرین مانند کشتی بدون لنگر قصد ایستادن ندارد: «هروقت او را می دیدم در حال تمرین بود. گذشته از انگیزه و محرک روحی قطعا المان های دیگری هم نیاز هست که رونالدو باید آنها را داشته باشد تا خود را سر پا نگه دارد و این رمز و کلید موفقیتی است که هر انسانی در تلاش برای روی فرم ماندن باید در ذهن داشته باشد: نظم!
از پسر استخوانی تا آقای عضله
هنگامی که رونالدو به اولدترافورد آمده بود توانست به خوبی بدنش را تغییر بدهد و از یک پسر استخوانی به مردی عضلانی بدل شد و قطعا باید گفت این روند به رشد به خودی خود و اتفاقی روی نداده است. رونالدو در کمپ رئال مادرید هفته ای پنج روز تمرین می کند.
البته همه چیز بستگی به برنامه بازی های آن هفته نیز دارد. به طور متوسط او روزانه حدود 3 الی 4 ساعت تمرین کرده و برنامه غذایی سفت و سختی را دنبال می کند. او در مستندی که سال 2010 درباره اش ساخته و پخش شد عنوان کرد روزی 8 ساعت می خوابد و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار می شود.
• رسیدن به وضعیت ماهیچه های خاص شش تکه شکم رونالدو کاری سخت و چالشی ویژه به حساب می آید. لازم به گفتن نیست که یک برنامه تمرینی فوق العاده اگر با تغذیه مناسب همراه نشود به نتیجه خوبی نمی رسد. کریس به خوبی از این نیاز بدنی اش برای موفقیت بیشتر آگاه است و به تغذیه خود اهمیت زیادی می دهد.
صبحانه
شروع یک روز خوب از خواب شب قبل آغاز می شود. متخصصان توصیه می کنند که برای افزایش کارایی بدن همه آدم ها نیاز به 8 ساعت خواب آرام شبانه هستند پس از بیدارشدن هم باید از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده کرد. صبحانه برای کریس مهم ترین وعده روزانه اش است و توجه کافی به آن نشان می دهد تا انرژی کافی داشته باشد.
ناهار
قانون اول کریس در ناهار خوردن این است که نباید زیاد غذا بخورد. او سراغ غذاهای کم کالری می رود و میوه و سبزیجات فراوانی هم صرف می کند. ناهارهای او شامل پاستای سبک به همراه سالاد است تا ویتامین ها و املاح لازم را به همراه مقدار مناسبی پروتئین مرغوب دریافت کند.
شام
آخرین وعده روزانه کریس بر انتخاب هایی متمرکز شده که سرشار از فیبر در کنار مقدار مناسبی کربوهیدرات باشد. سینه کبابی مرغ، لوبیا سبز، برنج قهوه ای و میوه به عنوان دسر یکی از غذاهای منو شام این ستاره است.
با خوردن یاسا پولت سنگالی شکست ناپذیر شوید!
انرژی ویژه دمبابا مهاجم خوش استیل برزیل هم نشای از رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش های حرفه ای است. یاسا پولت غذای محبوب اوست. دمبابا می گوید: «به نظر من این بهترین غذای جهان است. مطمئن هستم این غذا را نمی توانم به طور متداوم در انگلستان مصرف کنم. چون پیدا کردنش آسان نیست و من چیزی از طبخ آن در خانه نمی دانم اما خوشبختانه خیلی از مردم سنگال روش تهیه آن را بلد هستند و هروقت به خانه می روم، از مادر و دو خواهرم می خواهم این غذا را برایم بپزند.»
اگر شما در بعد از ظهر یک بشقاب از یاسا بخورید، تا فردای آن روز لازم نیست چیزی بخورید؛ چرا که به شما قدرت و انرژی زیادی می دهد. این غذا بیشتر در جمع های خانوادگی صرف می شود. شما بعد از خوردن این غذا احساس شکست ناپذیری می کنید!
مجله زندگی ایده آل - شیرین کرمی: خرید سوغاتی یكی از رسوم پسندیده و كهن ایرانی‌هاست و بیشتر ما عادت داریم بعد از گشت و گذار و پایان سفر نوروزی، با دست پر به خانه برگردیم اما گاهی اوقات خوراكی‌هایی كه به عنوان سوغاتی انتخاب می‌كنیم، غذاهای سالمی نیستند و مصرف آنها سبب بروز مشكلات و بیماری‌هایی می‌شود. از این رو به شما توصیه می‌كنیم كه این بار در سفر به شهرهای مختلف خوراكی‌های مفید‌تری را به عنوان سوغاتی انتخاب كنید. دكتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی و عضو هیات مدیره انجمن تغذیه ایران به شما می‌گوید كه در سفر به شهرهای مختلف ایران هنگام انتخاب سوغاتی سالم به چه نكاتی توجه داشته باشید و به جای خرید شیرینی و خوراكی‌های ناسالم، سوغاتی مناسب‌تری انتخاب كنید.
اگر به شهر گل و گلاب سفر می‌كنید...
بهترین، سالم‌ترین و البته معروف‌ترین سوغات كا‌شان بی‌شك گلاب است. طبع گلاب گرم، آرامبخش و تقویت كننده اعصاب است. نوشیدن و بو كردن آن برای التیام سردرد ناشی از استنشاق هوای آلوده و رفع گیجی حاصل از آن مناسب است. گلاب پرخاصیت و خوش‌بو برای پوست‌های خشك و حساس مناسب است. اگر در اطرافیان‌تان كسی را دارید كه از سردرد رنج می‌برد، حتما برایش گلاب سوغاتی بیاورید.
اگر كرمان را انتخاب كرده‌اید...
چه سوغاتی بهتر از زیره كرمان كه هم به نوعی خاصیت درمانی دارد و هم در كمد ادویه‌های اكثر خانم‌ها پیدا می‌شود. زیره ضد نفخ است و برای رفع سوء‌هاضمه مفید. مقوی برای معده و ضد كرم و انگل هم هست. دمكرده زیره در كاهش دردهای ناشی از قاعدگی بسیار مفید است. همچنین زیره بهترین سوغاتی برای خانم‌هایی است كه رژیم لاغری دارند. مصرف مداوم و مكرر زیره باعث بالا رفتن سوخت و ساز پایه بدن می‌شود و در طولانی مدت می‌تواند منجر به كاهش وزن شود.
اگر سفر زیارتی در پیش دارید...
اولین چیزی كه هنگام سفر به مشهد برای سوغات به‌ذهن‌تان می‌رسد، زعفران پرخاصیت و زرشك خوش طعم است اما ما می‌خواهیم یك سوغات كم‌هزینه و صد البته مغذی را به شما معرفی كنیم. نخودچی كه از فرآوری همان نخود تازه به دست می‌آید، طبعی گرم و خشك دارد و از جمله مواد غذایی پرپروتئین است.
پـس بهتـــــرین سوغــــــات برای خواهــــرزاده و برادر‌زاده‌های‌تان است چرا كه یك میان وعده مفید برای كودك آن و نوجوان‌ها به‌حساب می‌آید. كشمش هم تمامی خواص انگور را دارد با این تفاوت كه در طول فرآیند خشك شدن درصد پتاسیم و قند آن افزایش یافته و به همین دلیل آن را برای افرادی كه مبتلا به دیابت هستند سوغاتی نیاورید! البته كشمش به دلیل داشتن پتاسیم بالا برای كنترل بیماری فشار خون بالا بسیار ارزشمند است. اگر انتخاب شما برای سوغات، نخودچی است حتما نوع خام و بدون نمك آن را انتخاب كنید.
اگر به شهر حافظ می‌روید...
بهترین سوغات این شهر عرقیجات است. عرق بهار نارنج، طبعی گرم دارد و مهم‌ترین خاصیت دارویی آن تاثیر مثبت آن روی سیستم عصبی بدن است. بهارنارنج آرامشبخش و ضد هیجانات دستگاه عصبی است.
بهارنارنج بهترین سوغاتی برای افرادی است كه سریع عصبانی میشوند! این عرق دارویی باید در آشپزخانه هر بانوی ایرانی باشد. بهارنارنج در تقویت معده هم بسیار موثر است و تپش نامنظم قلب، تشویش و اضطراب را از بین می‌برد. اگر دوستی دارید كه مشكل كم‌خوابی یا بی‌خوابی دارد، بهترین سوغات برایش عرق بهارنارنج است.
به او بگویید پیش از خواب، مقداری عرق بهارنارنج یا چای بهارنارنج بنوشد. برای درست كردن چای بهار نارنج، كافی است ۱۰گرم از گل بهارنارنج را در دو لیوان آب‌جوش به مدت ۲۰دقیقه بجوشانید، سپس آن را صاف كرده، همراه یك قاشق سوپ‌خوری عسل میل كنید. با خوردن این چای، خواب خوش و آرامی خواهید داشت.
اگر مقصد شما تبریز است...
آجیل تبریز بهترین و خوشایندترین سوغات این شهر زیباست. مصرف آجیل به عنوان بخشی از یك رژیم غذایی سالم و متعادل، برای حفظ سلامت قلب بسیار مفید است. در حقیقت مصرف گردو، بادام و سایر مغز‌ها باعث كاهش كلسترول خون می‌شود. بهتر است به جای سوغاتی آوردن انواع شیرینی‌های تبریزی، انواع مغز‌ها و حتی میوه‌های خشك را به عنوان سوغات انتخاب كنید. مغز‌ها هچنین منبع بسیار غنی از ویتامین‌هایی چون A، E، آهن و منبع بسیار خوبی از املاحی مانند روی، فسفر، منگنز، كلسیم و سلنیوم هستند كه در حجم كم، مواد مغذی زیادی را برای بدن تامین می‌كنند. البته مراقب باشید، چرا كه مصرف زیاد مغز‌ها باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.
اگر مقصد شما نیشابور است...
شیره انگور پیشنهاد ما برای انتخاب سوغات از این شهر است. از نظر میزان مواد مغذی تا حدودی با انگور تازه برابری می‌كند. این شهد حاوی ویتامین‌های A، B، C و املاحی چون آهن، فسفر و مقداری كلسیم است. شیره انگور را برای كودكان و نوجوانان در حال رشد، افرادی كه در اثر بیماری طولانی یا عمل جراحی ضعیف شده‌اند یا كسانی كه بسیار لاغر هستند و ضعف عمومی دارند سوغاتی بیاورید. شیره، در مقایسه با انگور كالری فوق‌العاده بالایی دارد و مصرف مقدار اندكی از آن انرژی از دست رفته را جبران می‌كند. توجه داشته باشید كه شیره برای افراد چاق و دیابتی منع مصرف دارد.
اگر عازم یزد هستید...
اگر شما به شهر یزد می‌روید خاطر‌تان باشد كه برای سوغاتی قطاب نیاورید! یزد سوغاتی‌های مغذی و مفید زیادی دارد. مثلا ارده كنجد كه كلسیم بسیار زیادی هم دارد. كنجد برای تقویت مفاصل و استخوان بسیار مفید است. كنجد یك ماده غذایی با ارزش است كه برای رشد كودكان و نوجوانان بسیار مفید به‌حساب می‌آید. پس برای سنین رشد عالی است. كنجد برای نوجوان‌های فامیل و كسانی كه از درد مفاصل رنج می‌برند، بهترین انتخاب است اما توجه داشته باشید كه طبعی گرم دارد و به دلیل انرژی زیادش منجر به چاقی می‌شود. بنابراین مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود.
اگر هر سال به شمال می‌روید...
زیتون بهترین سوغات است. زیتون منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب با پیوند دوگانه است و نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. به این طریق كه میزان كلسترول بد خون را كاهش و میزان كلسترول خوب خون را افزایش می‌دهد. همچنین مصرف بالای آن باعث كاهش فشار خون می‌شود. زیتون اثرات ضدالتهابی دارد. مصرف زیتون درمان مناسبی برای افرادی است كه یبوست دارند. همچنین باعث شادابی و لطافت پوست هم می‌شود. زیتون یك سوغاتی عمومی است. این‌بار به جای اینكه از شمال كشور كلوچه به سوغات بیاورید، زیتون را جایگزین‌اش كنید.
اگر به خطه خراسان سری می‌زنید...
قره قروت منبعی سرشار از كلسیم است و در نتیجه برای رشد و تقویت استخوان مفید است. اگر در اطرافیان‌تان كسی هست كه به دلیل لاكتوز موجود در شیر نمی‌تواند شیر مصرف كند، برای او قره قروت سوغاتی بیاورید. این خوردنی ترش‌مزه برای رشد و تقویت استخوان عالی است. كشك هم همانند قره قروت سرشار از كلسیم است. البته توجه داشته باشید كه هم قره‌قروت و هم كشك مقدار زیادی نمك دارند بنابراین مصرف زیاد این دو ماده غذایی برای افراد دارای فشار خون مناسب نیست.
۱. بهترین ورزش برای قلب
پیاده‌روی ورزشی عالی برای قلب است. گردش خون در بدن را افزایش داده و قلب را فعال و سالم نگه می‌دارد. همچنین فشار خونتان همیشه تحت کنترل است.
۲. افزایش سوخت و ساز
۸ کیلومتر پیاده روی در صبح باعث افزایش میزان سوخت و ساز در بدن می‌شود. هضم غذا بهتر انجام شده، کالُری بیشتری می‌سوزانید و همیشه روی فرم هستید.
۳. کاهش وزن
زمانی که پیاده‌روی می‌کنید، عضلاتتان حرکت می‌کنند. در نتیجه انرژی بیشتری مصرف می‌کنید. برای تأمین این مقدار انرژی، بدن کالُری بیشتری می‌سوزاند. پس سریعتر وزن کم می‌کنید و سلامت خواهید بود.
۴. کسب فواید تمرین در فضای باز
وقتی که به پیاده‌روی صبح‌گاهی می‌روید، تمامی فواید ورزش در فضای باز را کسب می‌کنید. در فضای باز شما با نیروهای طبیعی مانند گرما، باد و جاذبه در تقابل هستید، و از این نیروهای طبیعی انرژی کسب می‌کنید. علاوه بر این، تمرین در فضای باز و طبیعی، برای آرامش ذهن نیز بسیار مفید است. هوای تازه نسبت به هوای مصنوعی در محیط‌های باشگاهی، بیشتر سلامتی شما را تضمین می‌کند.
۵. ذهن هشیارتر
پیاده‌روی صبح‌گاهی قدرت ذهن را از طریق افزایش هشیاری، تقویت حافظه و تمرکز، افزایش می‌دهد. همه این فواید در طول روز به کارتان می‌آید و باعث می‌شود زندگیتان را بهتر برنامه‌ریزی کنید.
۶. کاهش استرس
وقتی هنگام صبح در فضای باز پیاده روی می‌کنید، مغز دو هورمون سروتونین و اندورفین ترشح می‌کند. این هورمون‌ها، نشاط‌آورهای طبیعی بدن هستند و باعث ایجاد نشاط و آرامش میشوند. احساس افسردگی، استرس و فشار‌های عصبی را از بین می‌برند. در نتیجه در هنگام شب خواب بهتری نیز خواهید داشت. التبه این هورمون‌ها در هنگام هر فعالیت ورزشی ترشح میشوند، ولی زمانی که در هنگام صبح و در فضای بیرون ورزش می‌کنید، مؤثرتر خواهند بود.
۷. مفید برای همه
پیاده‌روی صبح‌گاهی ساده‌ترین ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد. شما می‌توانید سرعت راه رفتن و طول مسیر را با توجه به ویژگی‌های خودتان تغییر دهید. همچنین میزان آسیب در این ورزش بسیار ناچیز است.
به گزارش سایت همدان ورزش ، مجید دیبافر کارشناس ارشد علوم ورزشی و خبرنگار این سایت اینگونه می نویسد : جوان گرایی پدیده ای است بسیار مبارک که در ورزش می تواند نتایج بسیار خارق العاده ای داشته باشد .جوان سمبل انگیزه ، خلاقیت ، جسارت و تلاش کردن است. هرچند در جوان نمادهایی چون ناپختگی و خامی می تواند معکوس عمل نماید ولی با سرمایه گذاری و مدیریت صحیح می توان مسیر شکوفایی جوانان را به شکلی کم نظیر رقم زد.
صفحه‌ها
