حالا بروید ورزش کنید! کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و شدیدتر ورزش می کنند. بعلاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه می دارد، پس در طول روز بیشتر کالری می سوزانید.

7 صبح: زیر دوش کمی به خود کش و قوس بدهید. صبحانه ی سیر کننده ای بخورید که حاوی پروتئین و فیبر باشد – حداقل 10 گرم از هر کدام – از خوردن کربوهیدرات های سالم در وعده اول خود نترسید، چون میل کردن آنها در اول صبح ضامن این می شود که زمان کافی برای سوزاندنشان را داشته باشید.

8 صبح: ناهار را برای بعد آماده کنید. اگر ناهار را با خود به سرکار می برید برای اینکه احساس سنگینی نکنید بهتر است از پروتئین و فیبر به جای کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین از آنجا که رژیم دارید باید همیشه با خاطر داشته باشید که به اندازه غذا بخورید. برای اینکه طعم خوب غذا به بیشتر خوردن وادارتان نکند سعی کنید خود را با سالاد و یا سبزی خوردن پر کنید.

9 صبح: همین که به سرکار رسیدید بطری آب خود را پر کنید. در طول روز از آن بیاشامید، تامین آب بدن از گرسنگی جلوگیری می کند.

10صبح: به خود کمی استراحت دهید تا از میان وعده ی شکم پر کن که حاوی فیبر است لذت ببرید. این میان وعده را زیر 150کالری نگه دارید.

11 صبح: چند دقیقه وقت بگذارید تا دفترچه غذایی و فعالیت بدنی خود را پر کنید، آنچه را خورده اید و مقدار فعالیت بدنی که داشته اید را بنویسید. این دفترچه باعث می شود بفهمید در ادامه روز چه مقدار کالری دیگر می توانید مصرف کنید. همچنین دیدن پیشرفت خود در مقایسه با روز های گذشته باعث ایجاد انگیزه خواهد شد.

12 ظهر: با همکار خود به پیاده روی بروید و یا می توانید دمبل های کوچکی که در کشوی خود گذاشته اید را بیرون بیاورید و چند حرکت ورزشی انجام دهید.

[کاهش وزن سریع]

1 ظهر: ناهاری را که در خانه آماده کرده بودید میل کنید.

2 ظهر: اگر می خواهید با تلفن صحبت کنید از جای خود بلند شوید و در حال راه رفتن صحبت کنید. حتی می توانید ملاقات های خود را در حال پیاده روی برگزار کنید.

3 ظهر: یک میان وعده سالم حاوی 150 کالری میل کنید با این وعده ی کوچک می توانید تا شام دوام بیاورید. این میان وعده بهتر است شامل چیزی شیرین باشد.

4 بعد از ظهر: مقداری چای سبز بنوشید. کافئین هوشیارتان می کند، همچنین چای سبز نشان داده که می تواند باعث آرامش نیز بشود و خلق و خو را کنترل کند.

5 بعد از ظهر: پیاده یا با دوچرخه از سرکار بازگردید. این کار نه تنها مقداری کالری می سوزاند، بلکه باعث التیام استرس شغلی نیز می شود، استرس شغلی باعث تحریک پرخوری می شود.

6 عصر: یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم چرب، و غلات کامل آماده کنید. بعد از اینکه شام آماده شد، انچه لازم است را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. انجام این کار قبل از خوردن شام باعث می شود سراغ غذای اضافی نروید.

7 عصر: بعد از خوردن شام مسواک بزنید، در حال مسواک زدن می توانید چند حرکت اسکات انجام دهید تا عضلات باسن تقویت شوند.

8 شب: اگر دوست دارید تلویزیون تماشا کنید می توانید چند حرکت ورزشی ساده را بین تبلیغات تلوزیونی انجام دهید تا زیاد هم بیکار نباشید.

9 شب: وسائل ورزشی فردا صبح خود را آماده کنید، لباس خواب راحتی را به تن کنید و قبل از رفتن به تخت خواب چند حرکت ساده یوگا را تمرین کنید.

10 شب: به رخت خواب خود بروید و با آرامش بخوابید، تحقیقات ثابت کرده است که خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند.
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

داشتن برنامه غذایی متعادل، خواب کافی و تامین آب بدن برای سلامت و همچنین پوست سالم ضروری است و می تواند میزان مصرف و نیازتان به محصولات زیبایی پوست که گران قیمت نیز هستند را کاهش دهد.
داشتن برنامه غذایی که در آن غذاهای کامل بیشتر خورده شود و غذاهای فرآوری شده محدود باشد هم برای بدن مفید است هم پوست. ماده ی مغذی اصلی در غذاهای مفید برای پوست آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها هستند. میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی هستند که پوست را از آسیب های سلولی و نشانه های پیری که توسط رادیکال های آزاد ایجاد می شوند محافظت می کنند. در ادامه چند مورد از غذاهای مفید برای پوست را به شما معرفی می کنیم:
هویج: هویج ها سرشار از بتاکاروتن که به ویتامین A تبدیل می شود هستند. ویتامین A برای ثبات و ترمیم بافت پوست و پیشگیری از خشکی، و پوسته پوسته شدن لازم است.
توت فرنگی: این میوه خوش رنگ و زیبا سرشار از ویتامین C است، که عوارض قرار گرفتن در معرض نور آفتاب را کم میکند، مویرگ های سوخت رسان به پوست را قوی می کند، به ترمیم آسیب ها کمک می کند و آسیب رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. حاوی ویتامین E نیز هست، که پوست را در مقابل آسیب های سلولی محافظت می کند.
تخم مرغ: تخم مرغ ها منبع خوبی از بیوتین هستند، ویتامین B که اساس سلول های پوست، ناخن و مو را شکل می دهد. تخم مرغ حاوی سلنیوم نیز هست، که پوست را در برابر لکه های پیری محافظت می کند.
بادام: بادام ها منبعی عالی از اسید چرب های ضروری و ویتامین E هستند، که پوست را از آسیب نور خورشید در امان نگه می دارد.
ماهی: بهترین منبع برای اسید چرب امگا 3 که خاصیت ضد التهابی دارد ماهی ها هستند. ماهی هایی مانند تن، هالیبوت، تیلاپیا و ماهی خال مخالی نیز مقدار زیادی سلنیوم دارند.
آب: نوشیدن آب را دست کم نگیرید چون تقویت کننده پوست است. آب پوست را مرطوب و کل سیستم بدن را تمیز می کند. حتی مقدار اندکی کم آبی می تواند پوست را خشک و خسته جلوه دهد. در پایان باید گفت همانطور که غذاهایی وجود دارد که برای پوست مفید است غذاهایی نیز هستند که به آن آسیب هایی مانند چروک شدن، آکنه و اگزما می رسانند. غذاهای سرشار از چربی های اشباع، قند و نمک را مصرف نکنید، مقدار زیاد این مواد نه تنها پوستتان را خراب می کند بلکه برای کل بدنتان نیز ضرر دارند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،حسن افشار مدیر روابط عمومی مدیریت اسناد و کتابخانه منطقه غرب کشور در گفتگو با خبرنگار همدان ورز ش گفت: دومین نمایشگاه اسناد و عکس تاریخ ورزش در همدان با نگاهی مستند به تاریخ ورزش و یادی ازپیشکسوتان به همت مدیریت اسناد و کتابخانه ملی منطقه غرب کشور در همدان برگزار می شود. 

وی ادامه داد: در این نمایشگاه 100 قطعه عکس و سند مربوط به تاریخ ورزش همدان با هدف معرفی پیشینه تاریخی ورزش همدان و یادی از پیشکسوتان است.

افشار با اشاره به اینکه عکس ها مربوط به سال های 1300 تا 1360 است بیان داشت: در کنار این عکس ها نمایشگاه دیجیتال با 400 قطعه عکس از تاریخ ورزش همدان نیز به نمایش در می آید .

کفتنی است: افتتاحیه این نمایشگاه روز چهارشنبه با حضور یوسفی فر معاون اسناد ملی ایران افتتاح می شود .

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،٬تیم تکواندو جوانان وبزرگسالان بانوان استان جهت شرکت در مسابقات قهرمانی کشور که (۲۲و۲۳مهرماه)به میزبانی تهران خانه تکواندو برگزار خواهد شد اعزام شدند،هانیه کرمی کامیار،سیده سارا زمردی موسوی،حدیثه نیازی فرید،فهیمه کریمی عواطفی،عطیه زند مقدم،مهدیه محمد ظاهری و فاطمه نجفی به سرمربیگری راضیه خدابنده لو ومربیگری سمیه باقری،راضیه قراخانی وراضیه خدابنده لوبه عنوان سرپرست در این مسابقات حضور خواهند یافت.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،هانیه بیداد در رقابت فینال روئینگ تکنفره بانوان پس از نمایندگان چین و چین تایپه مدال برنز کسب کرد و موفق به دریافت جواز حضور در بازیهای المپیک جوانان شد.

 تیم روئینگ دونفره جفت پاروی مردان با ترکیب رضا قهرمانی و میلاد اله وردیان موفق به کسب مدال طلا شد. در این رقابت نمایندگان ژاپن و هند دوم و سوم شدند.

 تیم روئینگ چهارنفره بانوان با ترکیب اسراء جوانمردی، کیمیا زارعی، فروغ آقابالازاده و فاطمه صفری موفق به کسب مدال برنز شدند.

 این رقابت ها بعدازظهر امروز با برگزاری ادامه رقابت های فینال دنبال می شود و پاروزنان ایران در 2 ماده فینال A و 2 ماده فینال B به مصاف رقیبان می روند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات دوستانه قهرماني استان رده كمربندي زير  كمربند قهواي  با حضور 114 كميته كا از تيمهاي  شين كاراته و شهيدصالحي از لالجين و شهيد سردار همداني و تيم باشگاه ولايت و تيم كيوكوشين شيرزاد كاراته همدان  برگزار شد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات کشتی آزاد انتخابی بزرگسالان استان همدان  با حضور ۷۸ کشتی گیر در سالن فردوسی همدان برگزار شد .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،فرشید گل محمدی با محکوم کردن سخنان توهین آمیز ترامپ به مردم بزرگ ایران اظهار کرد: به دنبال سخنان نابخردانه رئیس جمهور آمریکا و از استفاده از واژه جعلی خلیج عربی به جای خیلج همیشه فارس در نظر داریم تا به نوبه خود پاسخ محکمی به ترامپ در زمین ورزش بدهیم.

وی افزود: در این راستا به توجه به فرهنگی بودن باشگاه شهرداری همدان که در گذشته هم اقدامات ارزنده فرهنگی انجام شده بنا داریم تا روز سه‌شنبه و در روز مسابقه با خیبر خرم‌اباد با لباس‌های منقش به پرچم مقدس ایران و نام خلیج تا ابد فارس به میدان برویم.

سرپرست تیم دسته دومی شهرداری همدان  خاطرنشان کرد: خیلج تا ابد فارس برای همه ایرانیان سراسر دنیا قداست زیادی دارد و هر ایرانی بر فارس بودن این خلیج تا ابد تاکید دارد که امیدواریم این اقدام ما در زمین ورزش به آمریکا و همدستانش بفهماند ایران و ایرانی تا همیشه برای هر آنچه مربوط به این مملکت و نظام مقدس است ارزش قائل خواهد بود.

در یک تحقیق، 20 دوچرخه سوار مرد بعد از اینکه یک شب چیزی نخوردند قبل از اینکه مسیری 75 کیلومتری را رکاب بزنند تنها آب و یا آب با گلابی یا موز دریافت کردند. آن دسته از افرادی که آب با میوه دریافت کرده بودند 50 درصد از کسانی که فقط آب نوشیده بودند سریعتر ریکاوری کردند. همچنین این افراد در مسیر دوچرخه سواری سریعتر، پر انرژی تر و دقیق تر هم بودند.
بسیاری از ورزشکاران بدون اینکه چیزی بخورند یا بنوشند مسابقه می دهند و شاید فقط کمی آب یا نوشدنی ورزشی بنوشند. متاسفانه این اشتباهی است که برخی از ورزشکاران انجام می دهند و آب حاوی قند را به جای میوه استفاده می کنند. قند موجود در موز به همان سرعت قند نوشیدنی های ورزش وارد روده می شوند، اما موز چیزهای خوبی نیز به همراه دارد از جمله ویتامین C و پتاسیم. موز همچنین ساخت دوپامین در مغز را تحریک می کند.
کار دوپامین چیست؟ ورزش به طور کلی باعث افزایش متابولیزم هوازی می شود، که ساخت رادیکال های آزاد را افزایش می دهد. دوپامین حاصل از تحریک میوه ها به بهبود ظرفیت آنتی اکسیدان کمک می کند، که در نتیجه بدن می تواند با تاثیر منفی رادیکال های آزاد مبارزه کند.
این هم یک دلیل دیگر که موز را دوست داشته باشید و همیشه در سبد خرید خود جایی برای این میوه پرخاصیت خالی کنید. همچنین گفته می شود موز دقیقا همان میکس مواد قندی را دارد که مورد نیاز یک ورزشکار است. قندی که در موز وجود دارد را می توانید در بسیاری از نوشیدنی های ورزشی پیدا کنید.
شما هم می خواهید از چنین مزیتی برخوردار شوید؟ البته که می خواهید، پس 15 تا 20 دقیقه قبل از ورزش نصف یک موز را به همراه یک لیوان آب میل کنید.

دکتر کرمانی