به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،همایش بازی های کودکان با حضور مهدکودک های شهرستان همدان در پارک اعتمادیه با آموزش فریزبی به پایان رسید .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،تیم بدنسازی و پرورش اندام برای حضور در مسابقات بین المللی جام الماس از 19 مهرماه جاری به مدت سه روز به تهران اعزام می شود.

وحید رفتار همدانی، عباس صیفی، میلاد مسکوک، کمال حجابت به مربیگری و سرپرستی مجتبی نوترکی در این مسابقات حاضر می شوند.

اعلام زمان وزنکشی رقابت های بین المللی جام الماس وزنکشی مسابقات بین المللی جام الماس خلیج فارس 19 مهر ماه در سالن شهید آوینی برگزار می شود.
سومین دوره تورنمنت بین المللی جام الماس خلیج فارس به میزبانی تهران در محل فرهنگسرای بهمن سالن شهید آوینی برگزار می شود.

آئین اندازه گیری قد و وزنکشی فیزیک، بادی کلاسیک و پرورش اندام چهارشنبه 19 مهر ماه ساعت 14 آغاز می شود.

صبح پنجشنبه 20 مهر ماه ساعت 9 مدعیان قهرمانی بادی کلاسیک در 5 دسته قدی 168-، 171-، 175-، 180- و 180+ سانتی متر بر روی استیج رقابت های سالن شهید آوینی حاضر می شوند. پس از آن ورزشکاران فیزیک ساعت 11 صبح در دسته های قدی 173-، 176-، 179-، 182- و 182+ سانتی متر به مصاف حریفان خود می روند.

در نهایت مدعیان پرورش اندام ساعت 15 عصر همان روز (20 مهر ماه) برابر رقیبان خود صف آرایی خواهند کرد تا قهرمان هر یک از دسته های وزنی 70، 80، 90، 100 و +100 کیلو گرم مشخص شود.

گفتنی است، در پایان رقابت های اوورالی 3 نفر برتر رشته های پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک حائز دریافت کارت "الیت پرو" می شوند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به  مناسبت هفته ملی کودک فردا همایش بازی های کودکان با حضور مهدکودک های شهرستان همدان و  دعوت از ۱۰۰ کودکستان سطح شهر از ساعت ۱۰الی ۱۲ در پارک بزرگ اعتمادیه برگزار خواهد شد و رویدادی به یاد ماندنی رخ می دهد .

این برنامه با همکاری کمیته فریزبی استان همدان در حال برگزاری است.

برای دیدن فیلم روی لینک زیر کلیک کنید

https://hw15.asset.aparat.com/aparat-video/f1e57d5000cdf88b56a16e5210c14...

انتهای پیام/

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مرحله دوم رقابت های دو و میدانی قهرمانی باشگاه های کشور با حضور 200 ورزشکار در قالب 11 تیم باشگاهی در ورزشگاه آفتاب انقلاب تهران برگزار شدکه درپایان مرحله نهایی حسن صالحی امین دونده فامنینی درماده دوی نیمه ماراتن با زمان1:17:47به مقام نایب قهرمانی این دوره از مسابقات کسب کرد .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،ابراهیم مولوی در دیدار رئیس و اعضای شورای اسلامی شهر همدان به مناسبت هفته نیروی انتظامی با فرمانده انتظامی استان ضمن تبریک هفته نیروی انتظامی، افزود: رفاه در جامعه در کنار امنیت به وجود می‌آید و این امنیت نیز مرهون خدمات شایسته و شبانه‌روزی پلیس است.

مولوی با بیان به اینکه خدمت در نیروی انتظامی از ارزش بالایی برخوردار است، اظهار داشت: ناجا نقش بسزایی در مدیریت شهری دارد و این نقش بر کسی پوشیده نیست.

وی ارتباط نیروی انتظامی با شورا و شهرداری را انکارناپذیر دانست و افزود: شورای اسلامی شهر، شهرداری همدان و پلیس راهور نیاز به تعامل با یکدیگر را دارند، بر این اساس امید است این تعامل سازنده باشد.

وی در ادامه انتصاب سردار بخشعلی کامرانی صالح به عنوان فرمانده انتظامی استان را شایسته برشمرد و اضافه کرد: تلاش و پیگیری‌های نیروی بومی برای رشد و توسعه شهر همدان قابل تقدیر و باارزش است.

مولوی اظهار کرد: امید است در کنار هم در امر خدمت رسانی به شهروندان شهر دارالمومنین و دارالمجاهدین مثمر ثمر باشیم.

سخنگو و رئیس کمیسیون خدمات شهری، حمل و نقل و ترافیک و محیط زیست شورای اسلامی شهرهمدان هم ضمن تبریک هفته نیروی انتظامی و انتصاب شایسته سردار بخشعلی کامرانی صالح به عنوان فرمانده انتظامی استان، گفت: نقش نیروی انتظامی در گسترش امنیت و مشارکت اقشار مختلف جامعه بسیار مهم است و بکار گیری نیروهای بومی نقش بسزایی در توسعه شهر دارد که انتصاب سردار کامرانی صالح منشأ خدمات ویژه ای برای استان خواهد بود.

کامران گردان با بیان اینکه اقدامات شورا و شهرداری در مباحث ترافیکی در جهت کاهش حوادث و تلفات کمک حال نیروی انتظامی بوده است، اضافه کرد: نیروی خدوم انتظامی فعالیت های شایانی در  حفظ امنیت و آسایش جامعه دارد و باید این قشر از جامعه مورد توجه قرار گیرد.

گردان افزود: شورا و شهرداری در راستای خدمت رسانی به مردم شریف وولایتمدار همدان در کنار نیروی انتظامی بوده و لازم است این تعاملات افزایش یابد.

فرمانده انتظامی استان همدان نیز ضمن تبریک انتخاب اعضای دوره پنجم شورای اسلامی شهر همدان، گفت: شهر همدان با پیشینه تاریخی و مدنیتی که دارد با حضور و تلاش اعضای شورای می‌تواند در شأن پایتخت تاریخ و تمدن ایران ‌زمین توسعه یابد.

سردار بخشعلی کامرانی صالح افزود: انضباط اجتماعی یکی از مهمترین موضوعات شهری است که شهرداری متولی بخش عمده آن است و در این راستا ضروری است ماموریت های حوزه شهرداری اولویت بندی شود.

سردار کامرانی صالح با بیان اینکه ناجا و شهرداری لازم و ملزوم یکدیگرند، اضافه کرد: لازم است طرح های محیطی به گونه ای طراحی شوند که بتواند در جامعه اثربخشی بیشتری داشته باشد.

وی با تاکید بر بازنگری مجدد بر ظرفیتهای شهر برای پیشگیری از نقاط حادثه و جرم خیز ، اظهار کرد: مشکل حاشیه نشینی هم اکنون قابل مدیریت است و باید آینده نگر بود تا از بروز مشکلات و معضلات در سالهای آینده جلوگیری شود.

فرمانده انتظامی استان همدان با بیان اینکه ایجاد امنیت برای تمامی اقشار جامعه است، افزود: نیروی انتظامی استان آمادگی کامل برای تعامل و همکاری با شورای اسلامی شهر و شهرداری همدان در رسیدن به اهداف خدمت به شهروندان و داشتن شهری آباد را دارد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمد سوزنچی، کارشناس ارشد اکوتوریسم، فعال محیط زیست و مدیرموسسه  مردم نهاد حیات سبز ایران در ابتدای صحبت‌های خود با تقدیر از ایده سلسله میزگردهای «جهانشهر» در فراهم کردن بستر گفتگوهای آزاد در خبرگزاری ایسنا، گفت: نخستین تمدن‌ها کنار آب شکل گرفتند و در پیشینه تاریخی نیز علت حضور پارت‌ها، پارس‌ها و مادها در ایران به علت آب بوده و جالب است بدانید علت حضور مادها در همدان نیز آب بوده که الوند به چشمه‌سارها معروف بوده و با وجود اینکه این شهر هفت سال در محاصره کامل بوده اما هیچ وقت با مشکل آب روبرو نبوده است.
وی درباره اهمیت آب تصریح کرد: اگر آب وجود نداشته باشد، جمعیت از منطقه خارج خواهد شد و اقتصاد پویایی خود را از دست می‌دهد و همه جا گفته می‌شود که جنگ جهانی آخر، آب خواهد بود اما این درحالیست که هشدارهای شخصیت‌هایی مثل دکتر کردوانی در 20 سال گذشته که با تقدیر سازمان ملل همراه بود، با توبیخ در داخل کشور مواجه می‌شد.
سوزنچی با انتقاد از طرح موضوعاتی مبنی بر اینکه خیلی به مقصران بحران آب پرداخته نشود، گفت: مگر می‌شود بدون مقصریابی به نتیجه رسید؟ وقتی مقصریابی انجام نشود، در دفعات بعدی هر کسی مقصر باشد با خود می‌گوید نفر قبلی را محاکمه نکرده‌اند پس من را نیز محاکمه خواهند کرد و با گذشت چهار دهه هنوز مدیری را در جمهوری اسلامی برای موضوع آب محاکمه نکرده‌ایم.
این فعال محیط زیست با بیان اینکه مدیریت ضعیف باعث شده که بحران آب نمود پیدا کند، با ذکر مثال سرریز شدن سد اکباتان در سال گذشته یادآور شد: با سرریز شدن این سد همه فراخوان زدند و نماز شکر خواندند و از امام جمعه تا استانداری اظهارخوشحالی کردند و به آن مدیر جایزه دادند اما حالا که 6 ماه گذشته، مسئولان ارشد استان می‌گویند که بحران آب آشامیدنی داریم.
مدیرعامل انجمن حیات سبز ایران با انتقاد از عملکرد جهادکشاورزی در الگوی کشت، اظهار کرد: چند درصد مشاورزان ما الگوی کشت خود را عوض کرده‌اند.
سوزنچی مقصر اول مصرف آب را مردم دانست و تأکید کرد: جرم‌انگاری تخریب محیط زیست مبتنی بر بیانات مقام معظم رهبری در اسفند 93 باید جدی گرفته شود.

وی با انتقاد از فعالیت‌های ترویجی حوزه کشاورزی گفت: اگر کار ترویجی صورت گرفته است مردم باید آن را لمس کنند که در حال حاضر اینگونه نیست.
سوزنچی با انتقاد از عدم جدی گرفتن نقش تشکل‌ها و مشارکت مردمی در حوزه تصمیم‌گیری آب، خاطرنشان کرد: 21 سازمان مردم‌نهاد داریم، مدیران به ما بگویند که با کدام یک از این تشکل‌ها جلسه کاربردی و نه جلسه ارائه گزارش و آمار گذاشته‌اند و هنوز نقش ما جدی گرفته نشده است.
وی یکی از راهکارها را تنوع‌بخشی منابع مالی از پروژه‌های سازه‌ای به پروژه‌های غیرسازه‌ای اعلام کرد و در توضیحات آن گفت: این بدین معناست که رویکرد فرهنگ‌سازی دنبال شود و برای این مسأله بودجه باید در نظر گرفته شده که نیازمند ورود جدی دولت و مجلس است.
سوزنچی دومین راهکار را ارزش‌گذاری آب عنوان کرد و یادآور شد: همه مردم باید از قیمت واقعی آب مطلع باشند چرا که این آگاهی در روند صرفه‌جویی مصرف آب تأثیرگذار خواهد بود.
این فعال محیط زیست سومین راهکار را تدوین روش‌هایی برای کاهش مصرف آب با حضور سازمان‌های مردم‌نهاد در بخش‌های آب شرب، کشاورزی و صنعت عنوان کرد.
مدیرعامل انجمن حیات سبز ایران با بیان اینکه طبق گزارشات مرکز پژوهش‌های مجلس شورای اسلامی 25 درصد آب شرب، آب حساب نیامده عنوان می‌شود، تأکید کرد: آب حساب نیامده همان آبی است که در شبکه‌های توزیع هدر می‌رود و اگر این مسأله مدیریت شود دیگر نیازی به خیلی اقدامات نخواهد بود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رضوان سلماسی در جلسه کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورا افزود: برای تقویت ورزشهای همگانی باید امکانات و فضای ورزشی را فراهم کرد .

سلماسی با اشاره به درخواست کمک های مالی هیئت های ورزشی از شورای اسلامی شهر همدان، اظهار کرد: با توجه به شرایط و محدودیت منابع مالی شهرداری، لازم است بررسی های صورت پذیرد و اولویت ها در نظر گرفته و با برنامه ریزی مناسب اقدام کرد.

وی  افزود: ورزشهای پرطرفدار باید مورد حمایت قرار گرفته و زمینه و امکانات لازم را برای این رشته ها فراهم شود.

سلماسی با بیان اینکه وظیفه ذاتی شهرداری کمک به ارتقای ورزش های همگانی در سطح شهر است، اضافه کرد: با توجه به شرایط فعلی شهرداری در صورت امکان و داشتن بودجه مناسب، بهتر است نگاهی به ورزش های قهرمانی و حرفه ای داشته باشد و در این صورت هم نباید آسیبی به همگانی کردن ورزش و ورزش محلات شهر وارد شود.

رئیس کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای اسلامی شهر همدان با شاره به وظایف دستگاه های اجرایی مرتبط در خصوص ورزش اظهار کرد: ضروری است با همکاری این ادارات با نیت توجه به سلامتی شهروندان وارد شد.

نایب رئیس شورای اسلامی شهر همدان گفت: کمک های مالی شهرداری به تیم های ورزشی باید با توجه به پرطرفدار بودن رشته ورزشی باشد و حمایت شورا و شهرداری از این ورزش ها باشد.

علی فتحی با بیان اینکه مدال آوران و قهرمانان المپیک باعث افتخار استان و شهر هستند، اظهار کرد: در صورت امکان باید ، سالانه از این قهرمانان شهر در شهرداری جذب کرد.

رئیس مرکز مطالعات و پوهش های شورای اسلامی شهر همدان  هم گفت: شورا و شهرداری باید در حمایت از ورزش، ورزش محلات را مد نظر قرار دهد.

حمید بادامی نجات با بیان اینکه شهرداری متولی ورزش های قهرمانی نیست،  اضافه کرد: علی رغم این از آنجایی که فوتبال یک ورزش پرطرفدار است و می تواند برای شهر و شهروندان آورده داشته باشد بر این اساس می توان این رشته ورزشی را حمایت کرد چرا که در تبلیغ و معرفی همدان در سطح ملی بیسیار تاثیر گذار است.

رئیس کمیسیون  نظارت حقوقی و امرو اداری شورای اسلامی شهر همدان با تاکید بر اینکه حمایت در بخش ورزش های حرفه ای باید متناسب با توسعه شهری باشد، گفت: کمک های مالی در بخش ورزش های همگانی و عمومی باید در اولویت مدیریت شهری برا نشاط اجتماعی قرار گیرد.

سید مسعود عسگریان اضافه کرد: در حوزه سازمان فرهنگی ورزشی باید برنامه ریزی ها بیشتر برای ایجاد زیرساخت های فرهنگی و  ورزش های عمومی باشد چرا که شهرداری از لحاط بودجه و شرایط مالی توان اداره ورزش های حرفه ای را ندارد اما در حد امکان به صورت مقطعی می تواند کمک کند.

معاون اجتماعی فرهنگی و گردشگری شهرداری همدان با اشاره به اینکه بودجه مصوبه حوزه ورزشی شهرداری توسط شورا مشخص بوده و در این زمینه  هزینه می شود، گفت: موضوع مشکل مالی تیم های شهرداری باید مورد بررسی قرار گیرد تا مشخص شود چه رشته های با مشکل مواجه هستند تا بتوان تعیین تکلیف کرد.

محمد قدیمی اضافه کرد: با توجه به شرایط مالی کنونی شهرداری نباید تیم های ورزشی جدیدی را اضافه کرد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،سردار امیرحسین یاوری در گفت‌وگو با خبرنگار انتظامی خبرگزاری تسنیم، با اشاره به آغاز تلاش‌هایی برای بازگرداندن باشگاه پاس به نیروی انتظامی اظهار کرد:  این موضوع پیچیده‌ای است چراکه در شرایطی، ما مجبور به واگذاری این باشگاه شدیم و برگرداندن آن به نیروی انتظامی نیازمند پول و حل مشکلات حقوقی مرتبط با آن است.

معاون تربیت و آموزش نیروی انتظامی اضافه کرد: البته فرمانده ناجا نیز دستوراتی در این خصوص و انجام اقداماتی برای ارتقاء روحیه و نشاط کارکنان نیروی انتظامی داده‌اند و ما با توجه به این دستور ایشان و تاثیر بازگشتن پاس به نیروی انتظامی و رونق گرفتن ورزش قهرمانی در روحیه پرسنل، در حال برآورد چگونگی بازگرداندن این باشگاه به نیروی انتظامی هستیم.

وی خاطرنشان کرد: در حال حاضر رایزنی‌هایی با گروه‌ها و افراد مختلفی در این خصوص شده ولی در شرایط فعلی نمی‌توانم اطلاعات بیشتری در این خصوص ارائه دهم.

یاوری در پایان در پاسخ به این سوال که آیا منعی از سوی ستادکل برای بازگشتن باشگاه پاس به نیروی انتظامی وجود دارد یا خیر گفت: هیچ محدودیت و منعی از سوی ستاد کل نیروهای مسلح نسبت به بازگرداندن باشگاه پاس به نیروی انتظامی وجود ندارد.

به گزارش تسنیم، باشگاه پاس یکی از قدیمی‌ترین و پرافتخارترین باشگاه‌های فوتبال در ایران بوده که موفق به کسب 5 قهرمانی در بالاترین دسته لیگ فوتبال ایران و یک قهرمانی در جام باشگاه‌های آسیا شده‌ بود.این باشگاه که از ابتدا در اختیار شهربانی و پس از آن نیروی انتظامی قرار داشت به عنوان نماد ورزش پلیس به شمار می‌رفت که متاسفانه در 19 خرداد 86 این باشگاه منحل و به شهر همدان منتقل شد.

پاس هم‌اکنون پس از پرسپولیس و استقلال، سومین باشگاه پرافتخار تاریخ لیگ ایران است.

1. تمرین انعطاف پذیری

انعطاف پذیری در تناسب اندام مهم است زیرا قابلیت حرکت و دامنه‌ی حرکتی را افزایش می‌دهد و عضلات را منعطف نگه می‌دارد. تمرین انعطاف پذیری را به عنوان پایه و اساس تمرینات دیگر در روال تناسب اندام‌تان در نظر بگیرید. با کشیدن و خم کردن عضلات، شما احتمال آسیب دیدگی‌تان را کاهش می‌دهید. همچنین خم کردن و کشیدن، عضلات را برای تمرینات شدیدتری که پیش رو دارید قوی کرده و آماده می‌کند. یوگا، تای‌چی و تمرینات کششی پایه، نمونه‌هایی از تمرین انعطاف پذیری هستند. توجه داشته باشید که تمرین انعطاف پذیری با تمرینات تنفسی نیز مرتبط است. تمرینات انعطاف پذیری و تنفسی در کنار هم، تعادل، کارایی و پوسچر را بهبود می‌بخشند.

۲. تمرین قدرتی

این تمرین از مقاومت برای پرورش و تقویت عضلات استفاده می‌کند. تمرین مقاومتی به غیر از ساخت قدرت، استقامت بی هوازی را نیز افزایش می‌دهد و استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

مطلب مرتبط:  چگونه عینک شنایمان را تمیز کنیم

دو نوع تمرین قدرتی وجود دارد: تمرین قدرتی دینامیک و استاتیک. تمرین دینامیک (فعال) که به تمرین ایزومتریک نیز معروف است، یک نوع تمرین بی‌هوازی است. تمرینات دینامیک به منظور درگیر کردن عضلات از طریق یک مجموعه کامل از حرکات مانند انجام پرس پا، دراز و نشست یا پرس سینه انجام می‌شود. بلند کردن وزنه و ورزش‌های سوئدی، نمونه‌هایی از تمرینات قدرتی پویا هستند.

تمرین قدرتی استاتیک (ایستا) که به تمرین ایزومتریک نیز معروف است، با منقبض کردن یک عضله خاص، بدون حرکت دادن مفاصل، عضلات را محکم و قوی می‌کند. دو نوع تمرین ایزومتریک وجود دارد: زیربیشینه و بیشینه.

تمرینات زیربیشینه مستلزم انقباض عضله با قدرتی کمتر از حداکثر قدرت است. تمرینات بیشینه شامل انقباض عضلات با حداکثر قدرت می‌باشد. یک نمونه از تمرین زیر بیشینه، نگه داشتن یک دمبل با بازوی کاملا کشیده به طرف خارج است. یک نمونه از تمرین بیشینه، هل دادن یک جسم ثابت مانند دیوار یا کف زمین است.

۳. تمرین ایروبیک یا هوازی

هدف تمرین ایروبیک که به تمرین کاردیو نیز معروف است، تقویت قلب، بهبود ظرفیت ریه و افزایش گردش خون می‌باشد. این تمرین با انجام یک سری حرکات ریتمیک در یک دوره زمانی معین، گروه‌های بزرگ عضلانی را درگیر می‌کند.

مطلب مرتبط:  نکات بهبودی و تناسب اندام، بعد از حمله قلبی

معمولا تمرینات هوازی، بیشتر از ۱۵ دقیقه انجام می‌شوند تا ضربان قلب را بالا نگه دارند. آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری، الپتیکال، استپر پلکانی و پیاده روی سریع، نمونه‌هایی از تمرین هوازی هستند. تمرینات هوازی، با افزایش ضربان قلب و تنفس شما سیستم قلبی عروقی تان را بهبود می‌بخشند. این تمرینات برای انجام حرکات ریتمیک در یک مدت زمان ثابت (پایدار)، از گروه‌های بزرگ عضلانی استفاده می‌کنند.

۴. تمرین دایره‌ای

تمرین دایره‌ای، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است. این تمرین شامل دویدن بین ایستگاه‌های تمرینی به منظور افزایش انعطاف پذیری و سوزاندن کالری است. همچنین این تمرین شامل تمرینات انعطاف پذیری مختلف، تمرینات قدرتی پویا و تمرینات قدرتی ایستا می‌باشد.

دویدن بین ایستگاه‌های تمرینی، ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد و تمرینات دیگر نیز عضلات را می‌سازند و تقویت می‌کنند. تمرین دایره‌ای می‌تواند در فضای بسته یا هوای آزاد انجام شود. اگر دوست دارید تمرینات مختلف را با هم ترکیب کنید و یکنواختی را از بین ببرید، تمرین دایره‌ای، یک تمرین عالی است که می‌توانید آن را به روال تمرینی‌تان اضافه کنید.

1. عکس بگیرید

یک عکس همیشه بیشتر از هزاران حرف برای گفتن دارد. این خاصیت تصاویر است. چرا این برخورد را با غذایی که می‌خوریم انجام ندهیم تا ببینیم با ما چه می‌گوید؟ حداقل به مدت ۲ هفته از هر چه می‌خورید عکس بگیرید و هر چه می‌توانید آن‌ها را نگاه کنید. تحقیقات ثابت کرده‌اند کسانی که این کار را انجام داده‌اند الگوی غذا خوردنشان به وعده‌های متعادل‌تری تغییر کرده و برنامه کاهش وزنشان برایشان مؤثر واقع شده. این یک ترفند ساده است، شما با تکرار مشاهده‌ی تصاویر چیزهایی که می‌خورید درک خواهید کرد که چه اشتباهاتی را مرتکب می‌شوید.

۲. آب را جایگزین نوشابه کنید

قبل و بعد از هر وعده‌ی غذایی تان یک لیوان آب بنوشید. بجای نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی های الکلی به نوشیدن آب روی بیاورید. فقط از این طریق خودتان را از ۳ تا ۷ کیلو اضافه وزن در هر سال بیمه می‌کنید. همچنین نوشیدن آب باعث خواهد شد بیشتر احساس سیری کنید و جلوی شما را از حمله ور شدن به وعده‌های سنگین غذایی می‌گیرد.

مطلب مرتبط:  ۹ مکمل که در کنار هم بطور موثری چربی سوزی می‌کنند

۳. ماهی را جایگزین کنید

اگر تا الان ۴ بار در هفته گوشت قرمز می خوردید، سعی کنی ماهی سالمون یا تن را جایگزین کرده تا متوجه مزایای بزرگ آن شوید. با این کار بدنتان را از دست ۱۲۰۰ کالُری اضافه در هفته نجات خواهید داد. جایگزینی ماهی با گوشت نه تنها باعث خواهد شد وزن کم کنید، بلکه یک منبع غذایی عالی برای چند ماده مغذی و پروتئینی را به مواد غذایی مصرفی‌تان افزوده‌اید. ماهی را می‌توانید بصورت بخارپز، سرخ کرده یا کبابی نوش جان کنید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.

۴. ته بندی کنید

بله! درست شنیدید. داشتن چند میان وعده‌ی سبک اما خوشمزه در روز برای ته بندی، بجای اینکه فقط سه وعده غذایی کامل داشته باشید باعث خواهد شد سریع‌تر لاغر شوید. چرا که اگر بصورت مکرر میان وعده داشته باشید، در مجموع کالُری کمتری دریافت خواهید کرد. برش‌های سیب و کره‌ی بادام زمینی، میوه‌های تازه با پنیر کم چرب و انتخاب‌های دیگر، میان وعده‌های عالی و کم کالُری خواهند بود که باعث خواهند شد بیشتر احساس سیری کنید.

مطلب مرتبط:  ۱۱ رژیم غذایی عجیب سلبریتی‌ها

۵. از هر لقمه تان لذت ببرید

زمانی که شما بجای اینکه در چشم به هم زدنی غذایتان را تمام کنید، با رغبت غذا می‌خورید و از هر لقمه‌تان لذت می‌برید، زودتر از حالت معمول احساس رضایت و سیری خواهید کرد. از این راه شما وعده‌های اندازه و کافی خواهید خورد و همچنین پس از غذا احساس انباشته شدن مواد غذایی در معده‌تان نمی‌کنید.

۶. تعطیلات آخر هفته تعطیل!

آخر هفته می‌تواند زنگ تفریحی برای کار شما باشد، اما نباید با خورد و خوراکتان هم مانند کارتان رفتار کنید. نباید یک هفته‌ی سالم را با سنگین و بی فکر غذا خوردن در آخر هفته خراب کنید. یک بار تقلب مجاز است، اما اگر بنا باشد این رفتار برایتان به یک عادت تبدیل شود کاملاً تصمیم احمقانه‌ای گرفته‌اید. وقتی صحبت از خوردن است، باید ذهن و شکمتان را باهم هماهنگ کنید. باید از مدل غذا خوردن شما، هم بدن و هم ذهنتان آرام و شاد باشد نه اینکه دائم باهم کلنجار بروند!