به گزارش همدان ورزش؛ برخی پژوهشها از خطرساز بودن طنابزدن برای جسم خانمها میگویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا میكنند كه هاكی و برخی از ورزشهای رزمی سلامت مغز زنان را تهدید میكنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی كه تنها گروه كوچكی از افراد را مورد بررسی قرار میدهند همنظر نیستند. آنها معتقدند كه خانمها میتوانند به اغلب رشتههای ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حركتی خاص صرفنظر كنند یا اینكه فعالیت در یك رشته را كنار بگذارند.
این موضوع را با دكتر عابدی یكتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دكتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حركات ورزشی ممنوعه برای خانمها پرسیدیم. اگر شما هم نمیدانید كه چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حركاتی به بدنتان آسیب میرساند، ادامه این مطلب را بخوانید.
از افتادگی رحم میترسید؟
سواركاری را رها نكنید
دكتر برجیس: اسب سواری سلامت خانمهایی كه با مشكل و بیماری خاصی روبهرو نیستند را تهدید نمیكند و بعید است كه یكی، دو ساعت سواركاری در هفته مشكل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه كه احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا میبرد، یبوست مزمن، زایمان مكرر و انجام ندادن حركات ورزشی كف لگن است که میتواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.
باردارید؟
شنا نه! آببازی كنید
دكتر برجیس: رفتن به استخر همه خانمهای باردار را در معرض خطر قرار نمیدهد. اما كسانی كه توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شدهاند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی كنند. از طرف دیگر خانمهایی كه چند قلو باردار شدهاند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند.
چراكه گذشته از پرریسك بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشتهاند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیتهای خود باشند. با این وجود، اگر خانمی منع پزشكی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود كلراید در استخرها سلامت او و جنینش را تهدید نمیكند.
بسیاری از خانمها به ویژه در دوره بارداری، بهخاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمیكنند. اگر استخری كه به آن مراجعه میشود بهداشتی و استاندارد باشد، خانمها میتوانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا كردن به كمتر خانم بارداری توصیه میشود. پس در این ماهها خانمها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.
عضلاتتان ضعیف است؟
یوگا كار كنید
دكتر برجیس: ورزشهای ریلكسی و كششی مناسبترین گزینه برای خانمها هستند. درحالی كه این حركات عضلات بدن خانمها را تقویت میكنند، فشاری به هیچ یك از ارگانهای بدن آنها نمیآورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشك متخصص و كارشناس ورزشی حركات مناسب را تعیین كند. در دوره بارداری ممكن است خانمها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حركات محدودیت داشته باشند. اما به طور كلی، یوگا و دیگر ورزشهای كششی نه تنها به آرامش ذهن خانمها كمك میكنند بلكه سلامت و قدرت عضلانی را هم برایشان به ارمغان میآورند.
دكتر عابدی: ژیمناستیك گرچه در گروه ورزشهای كششی جا میگیرد اما ورزش سختی به شمار میآید. به خصوص حركاتی كه ورزشكار روی تشك انجام میدهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حركات ممكن است ضرباتی را به مچ دست وارد كند، مچ را دچار شكستگی و لهشدگی یا اینكه رشد استخوان را دچار مشكل كند. به همین دلیل انجام حرفهای این ورزش به نوجوانانی كه در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمیشود. انجام ورزش ژیمناستیك به عنوان یك تفریح در بلوغ مشكلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفهای ممكن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران كه استخوانهای ظریف و حساستری دارند، دردسرساز شود.
دوره قاعدگی را میگذرانید؟
بدنسازی را كنار نگذارید
دكتر عابدی یكتا: بدنسازی یكی از ورزشهایی است كه انجام آن به خانمها توصیه میشود. این ورزش هم به صورت كار با دستگاه و هم در قالب حركات ورزشی بدون دستگاه انجام میشود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش كردن و حتی انجام حركات بدنسازی وجود ندارد و حتی كم نیستند خانمهایی كه در دوره قاعدگی قهرمان رشتههای ورزشی شدهاند اما از آنجا كه توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانمهایی كه قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف كنند.
تنها كسانی كه محدودیتهایی در انجام این حركات دارند سالمندان هستند كه باید با وزنههای سبكتر ورزش را انجام دهند. خانمهایی كه نمیخواهند حجم عضلهشان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند كه عضلاتشان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حركات را با وزنههای سبكتر اما با تكرار بیشتر انجام دهند.
دكتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانمها را تهدید نكند اما كسانی كه عضلات كف لگن ضعیفی دارند و با حركات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمیكنند، بهتر است از حركات ورزشی كه با دمبل انجام میشود، پرهیز كنند. چنین حركاتی به داخل شكم فشار میآورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار میدهد.
افتادگی مثانه دارید؟
طناب نزنید
دكتر عابدی یكتا: اینكه طناب زدن برای سلامت خانمها مضر است، ادعایی كاملا نادرست است. طناب زدن ورزش بسیار مفیدی برای خانمهاست و میتواند از بروز زانو درد كه یكی از مشكلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری كند. گذشته از این، طنابزنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث میشود خانمهایی كه در میانسالی و سالمندی به مشكل پوكی استخوان دچار میشوند، با تعادل بیشتری فعالیت كنند و كمتر دچار ضربهدیدگی ناشی از بیتعادلی شوند.
دكتر برجیس: افتادگی مثانه یكی از مشكلات شایع در خانمهاست، كسانی كه با این عارضه روبهرو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمانشان نباید ورزش طنابزنی را انتخاب كنند.
نگران تخمدانها هستید؟
تكواندو را ادامه دهید
دكتر برجیس: انجام ورزشهای رزمی اگر با مشاوره كارشناس ورزش صورت گیرد، مشكلی را برای سلامت خانمها به وجود نمیآورد اما گرم كردن بدن قبل از انجام حركات اهمیت زیادی دارد و البته افراد باید در طول زمان حركات پیشرفتهتر را تمرین كنند و آرام آرام و زیر نظر كارشناس حركات شدیدتر را انجام دهند. با این وجود، مسلم است كه باز كردن و پرتاب كردن پاها در ورزشهای رزمی و ضربه دیدن بدن از روی لباسهای ورزشی مشكلی برای سلامت خانمها به وجود نمیآورد.
دكتر عابدی: هاكی، بوكس، كشتی، شیرجه و ورزشهای برخوردی برای اغلب ورزشكاران این حوزهها آسیبهایی را به همراه دارد اما این مشكلات در خانمها به دلیل توان بدنی پایینتر شایعتر است. با این وجود نمیتوان ورزشهای رزمی را برای خانمها مضر دانست. عدهای به اشتباه میگویند كه ضربات وارد شده به شكم و لگن در این ورزشها به تخمدانها آسیب میزند و دردهای قاعدگی را بیشتر میكند، اما واقعیت این است كه تخمدانها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت میشوند.
انتهای پیام/
برنامه غذایی به صورت مستیقیم روی ظاهر و همچنین سنتان تاثیر دارد. دکتر زیچنر برنامه ای ترتیب داده است که در آن پایه های پوست و مویی سالم – مواد مغذی، مواد معدنی، و اسید چرب ها – و همچنین آنتی اکسیدان ها برای محافظت از بدن در برابر تنش های محیطی قرار داده شده است. آماده شوید تا با قرار دادن این غذاها در سبد خرید خود پوست، مو و بدنی سالم بسازید.
نوشیدن یک فنجان قهوه اول صبح تنها باعث سرحال آمدنتان نمی شود، قهوه حاوی ترکیبات فعالی است که می توانند پوست را در برابر ملانوم ( یکی از شایع ترین سرطان های پوست ) محافظت کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که افراد هرچقدر بیشتر قهوه استفاده کنند کمتر در خطر این بیماری قرار می گیرند. کسانی که روزی 4 فنجان قهوه استفاده می کنند 20 درصد کمتر در خطر ملانوم بدخیم قرار دارند.
این میوه ی تابستانی سرشار از لیکوپن است. هندوانه و گوجه فرنگی رنگ قرمز خود را از این ترکیب آنتی اکسیدان دارند. کری گلسمن، متخصص تغذیه می گوید: لیکوپن پوست را در برابر اشعه UV محافظت می کند. محققان بر این باورند که هندوانه 40 درصد بیشتر از گوجه فرنگی خام حاوی این ماده است. پس می توانید برای تقویت محافظ از پوست ( در کنار ضد آفتاب ) هندوانه را وارد برنامه غذایی خود کنید.
دانه های این میوه ی شگفت انگیز سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C است که از خطوط روی صورت، چین و چروک و خشکی پوست توسط از بین بردن رادیکال های آزاد پیشگیری می کند. تحقیقات نشان داده مصرف بیشتر ویتامین C چین و چروک و خشکی پوست را در خانم های میان سال کاهش می دهد. همچنین این میوه حاوی آنتوسیانین ( که به افزایش تولید کلاژن کمک می کند و ظاهر پوست را زیبا می کند ) و اسید الاجیک ( ماده شیمیایی طبیعی که التهاب بر اثر اشعه های UV را کاهش می دهد ) است.
با خوردن مقداری از این میوه ی زیبا پوست خود را درخشان کنید، بلوبری حاوی ویتامین C و E است ( که هر دوی این آنتی اکسیدان ها به درخشندگی و حجم پوست کمک می کنند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ) همچنین این میوه حاوی ارابتین، مشتق طبیعی هیدروکینون برای درخشندگی پوست است.
در لیست بلند بالای مواد مغذی که کلم دارد، ویتامین K ( بهبود دهنده لخته شدن خون سالم، به همین دلیل رگ های خونی اطراف چشم نشت نمی کنند و از تیرگی آن پیش گیری می شود ) و آهن نیز هست. دکتر هاوارد مراد، استاد بالینی کاردانی پزشکی می گوید: کمبود آهن در برنامه غذایی باعث می شود پوستتان رنگ پریده بشود، و رگ های خونی زیر آن به سادگی قابل تشخیص شوند. برای اینکه بیشترین استفاده را از این سبزی ببرید آن را به صورت بخار پز میل کنید نه خام.
انگشتان دست ( و همچنین پا ) از پروتئین درست شده اند، پس کمبود پروتئین می تواند آنها را نرم کند. تخم مرغ ها منبع خوبی از بیوتین، یک ویتامین B کمپلکس که اسید آمینه ها را که بلوک های پروتئینی میسازند را متابولیز می کند است. روزانه می توانید یک تا دو عدد تخم مرغ میل کنید.
اسید چرب های امگا 3 ( در روغن طبیعی یافت می شوند و موها را مرطوب نگه می دارد ) و ویتامین E ( که به ترمیم فولیکل های آُسیب دیده کمک می کند ) دو رازی هستند که پشت هر تار موی قوی و درخشان ایستاده اند، و گردو حاوی هر دو است. تنها چیزی که نیاز دارید یک چهارم فنجان گردو در روز است. همچنین گردو سرشار از مس است که کمک می کند رنگ طبیعی موها ثبات بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان داده کمبود مواد معدنی می تواند یکی از عوامل زودتر سفید شدن موها باشد.
این میوه ی با ارزش سرشار از اولیک اسید است، یک اسید چرب امگا 9 که به پوست کمک می کند لایه بیرونی خود را مرطوب نگه دارد تا پوست لطیف بماند. ( در ایران این میوه به سختی پیدا می شود و به دلیل وارداتی بودن قیمت بالایی دارد بنابراین می توانید اولیک اسید را از روغن هایی مانند روغن زیتون، کانولا، آفتاب گردان و غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، و پنیر دریافت کنید )
طالبی حاوی بتاکاروتن، یا ویتامین A است، که محققان بر این باورند می تواند رشد سلول های پوست روی گونه ها و بینی را تنظیم کند.
در مورد مکمل های زیبایی شنیده بودید؟ این مکمل ها را با نام Nutraceuticals می شناسند، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مواد به کار رفته در این کپسول ها واقعا کار می کند.
مواد بسیار جالبی زیر دریا نهفته است، با توجه به تحقیقات مکمل هایی که حاوی پودر پروتئین های دریایی و دیگر مواد مغذی و ویتامین ها هستند، به احیاء دوباره پوست مخصوصا در ناحیه کف سر می پردازند که نتیجه اش افزایش رشد مو بعد از 90 روز است.
برای داشتن پوستی سالم باید روده ای سالم داشته باشید. مکمل های پروبیوتیک سرشار از باکتری های خوبی است که تعادل را بین باکتری های خوب و بد در دستگاه گوارش ایجاد می کند. با متعادل شدن سیستم بدن می تواند جلوی التهاب که میزبان مشکلات پوستی است را بگیرد، از جمله، آکنه روزاسه و شوره سر.
تا به اینجا متوجه شده اید که برخی مکمل ها می توانند باعث جوانی پوست نیز شوند. می تواند با اضافه کردن روزانه یک عدد عصاره چای سبز این تاثیر را دوبرابر کنید. این مکمل حاوی غلظت بالایی از پلی فنول ها، آنتی اکسیدان قوی موجود در چای سبز است و به پوست کمک می کند در برابر اشعه های UV بهتر مقاومت کند، و از پیری زودرس پوست جلوگیری کند.
کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در یک مسابقه سخت همه چیز به مهارت ورزشکار و تمریناتی که قبل از شروع مسابقه انجام داده است ختم نمی شود یکی از عوامل مهم موفقیت تامین انرژی مورد نیاز عضلات ورزشکار است که با تغذیه مناسب فراهم میشود.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ با داشتن یک برنامه تغذیه ای عالی می توان به بهترین نتایج در مسابقه رسید؛ کربوهیدرات ها برای ورزشکاران به خصوص در مسابقه اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا منبع اصلی تأمین انرژی ورزشکار برای تمرین و رقابت، همین کربوهیدرات های مصرفی است. اگر مقدار کافی کربوهیدرات در خون و اعضای بدن تان وجود نداشته باشد، عملکرد بدنی شما در هنگام تمرین و مسابقه به شدت محدود خواهد شد.
شاخص گلیسمی یا گلایسمی
Gi Glycemic Index
محتوای کربوهیدراتی غذاها تأثیرات متفاوتی بر روی گلوکز خون ایجاد می کند؛ این گروه تغذیه ای با توجه به سرعت جذب شان در بدن و رساندن کربوهیدرات به جریان خون و عضلات به شکل گلوکز، به دو گروه Gi پایین و Gi بالا دسته بندی می شوند.
غذاهای گروه Gi پایین دارای حجم فیبر بالایی بوده و کربوهیدرات موجود در آن دیرتر از دیگر انواع کربوهیدرات به شکل گلوکز جذب جریان خون و عضلات می شود.
غذاهای گروه Gi بالا دارای شکر و نشاسته زیادی بوده و کربوهیدرات های موجود در این مواد غذایی با سرعت بیشتری تبدیل به گلوکز شده و جذب خون و عضلات می شوند.
در ادامه، برای هرکدام از این غذاها یعنی غذاهای گروه Gi پایین و Gl بالا مثال هایی خواهیم آورد تا بیشتر با این نوع غذاها آشنا شوید:
غذاهای گروه Gi پایین
این غذاها را به عنوان وعده پیش از مسابقه میل کنید.
سیب زمینی (آب پز)
پاستا (آرد گندم، سفید، تخم مرغی)
لوبیا و خشکبار
برنج ها
حبوبات
نان های سنتی و صنعتی (گندم و سفید)
میوه ها (سیب، هلو، آلبالو، انگور، موز و آناناس)
غذاهای گروه Gi بالا
بعد از گذشت ۱۲ ساعت از مسابقه، این غذاها را بخورید تا به بازیابی تان سرعت دهید؛ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از رقابت یا بین دو نیمه مسابقه میل کنید.
سیب زمینی پخته شده
چیپس، کیک برنج، پیراشکی
برنج قهوه ای
کورن فلکس
نوشیدنی ها، میوه های شیرین، میوه های خشک و هندوانه
نوشیدنی ها و شکلات های ورزشی
پیش از مسابقه
تا ۶ ساعت پیش از مسابقه
۱ – غذاهای دارای بار گلیسمی بالا (Gi) بار گلیسمی یا Glycemic Load یا GL از ضرب کردن شاخص گلیسمی مواد غذایی در میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی تعیین می شود؛ پروتئین و چربی کم؛
۲- مایعات کافی: نوشیدن آب میوه ها، نوشیدنی های ورزشی و آب را مصرف کنید.
۲ تا ۳ ساعت پیش از مسابقه
۱-میان وعده متوسط: غذاهای دارای Glپایین، کم چربی و کم پروتئین؛
۲-بدون کافئین بگذرانید.
۱ ساعت پیش از مسابقه
۱-میان وعده سبک: غذاهای زود هضم (میوه، پیراشکی)، شکلات ها و نوشیدنی های ورزشی (به نوشابه های انرژی زا نه بگویید)؛ در پایان می گوییم که چرا نباید نوشابه های انرژی زا بخوریم.
۲-ادامه مصرف مایعات؛
۳-کافئین مصرف نکنید.
۳۰ دقیقه قبل از مسابقه
۱-کربوهیدرات های دارای Gi بالا میل کنید که به سرعت، جذب بدن شوند؛
۲-نوشیدنی ورزشی، ژله های ورزشی؛
۳-کافئین مصرف نکنید؛
۴-مصرف کافئین، باعث دهیدراته شدن و از دست رفتن بخش زیادی از آب بدن شده و ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد.
به گزارش همدان ورزش؛ «علی خوش لفظ» جانباز۷۰درصد دفاع مقدس پس از تحمل سال ها رنج جانبازی به شهادت رسید.
«وقتی مهتاب گم شد» عنوان کتاب خاطرات این شهید است که پیشتر مورد عنایت رهبری انقلاب هم قرار گرفته بود
تمرین ورزشی با توجه به نوع لباس عروس
از آنجا که همه چیز به نوع لباستان مربوط میشود، تمرینتان را با توجه به لباسی که میپوشید انجام دهید. سبک لباس خودتان را از لیست زیر انتخاب کنید و دستورالعملهای مربوط به آن را دنبال کنید تا جذابتر شوید.
اگر عضو باشگاه نیستید، یک مجموعه از وزنههای ۵ تا ۱۵ کیلوگرمی بخرید، سپس یک روز در میان تمرینات قدرتی انجام دهید (بدین دلیل میگوییم یک روز در میان، چون عضلات برای ترمیم به یک روز استراحت نیاز دارند). هریک از این تمرینات را با ۲ ست شروع کنید، سپس وقتی قویتر شدید، آن را به ۳ ست افزایش دهید.
تمرین چرخشی
در حالیکه پاها را به اندازهی عرض لگن باز کردهاید و زانوها کمی خم هستند، بایستید. تصور کنید که یک توپ را بین ران هایتان نگه داشته اید. عضلات رانتان را منقبض کنید، سپس شکم را به داخل بدهید بطوریکه عقبتر از لگنتان قرار گیرد (که در اینصورت در حالت کمی نشسته هستید) انگشتانتان را بهم قفل کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.
سینه تان را بالا نگه دارید، حالا بدون اینکه قسمت پایین بدنتان را حرکت دهید به آرامی از یک سمت به سمت دیگر بچرخید، بطوریکه قسمت بالا تنه تان از سمت چپ به راست بچرخد. به آرامی این کار را ادامه دهید. اگر برای چرخیدن به اطراف، از نیروی حرکت آنی و سریع استفاده کنید، این تمرین فایدهی زیادی نخواهد داشت. ۴۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
کرانچ پهلوی ایستاده
در همان حالتی که برای حرکت قبل ایستاده بودید قرار بگیرید، در حالیکه عضلات شکمتان را به داخل بردهاید و انگشتان پاهایتان رو به جلو هستند. (اما اینبار از توپ خیالی صرف نظر کنید).
زانوی چپتان را به سمت بازوی چپتان بالا بیاورید، آرنجتان را هم کمی پایین بیاورید تا به زانویتان برخورد کند. سپس به حالت شروع برگردید. این کار را برای سمت راست نیز انجام دهید و در مجموع برای هر سمت ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین برای پوشیدن لباسهای پشت باز
آنچه شما میخواهید: تمرینی است که پشتتان را سفت و محکم کند.
تمرین زیر بغل دمبل تک خم
از سمت چپ بدنتان کنار یک تخت یا نیمکت ورزشی بایستید. دست و پای چپتان را روی تخت بگذارید، زانوی راستتان را خم کنید. نیمتنهتان را موازی با زمین نگه دارید و یک دمبل در دست راستتان بگیرید. در حالیکه کف دستتان به سمت رانتان قرار گرفته، بازویتان را بطور مستقیم آویزان کنید.
حالا به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا در امتداد لگنتان قرار بگیرد. باید در قسمت بالایی کمرتان، انقباض عضلانی را احساس کنید (در این صورت حرکتتان درست است). این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس برای سمت دیگر بدن نیز این حرکت را انجام دهید.
تمرین پول آور
در حالیکه زانوهایتان را خم کردهاید، روی تخت یا نیمکت ورزشی دراز بکشید. پاها را به اندازهی عرض لگن باز کنید و آنها را صاف روی زمین قرار دهید. با دو دستتان یک دمبل بردارید و دستتان را بالای بدنتان ببرید، بطوریکه بازوها با نیمتنهتان زاویهی ۹۰ درجه تشکیل دهد.
آرنجتان را کمی خم کنید و به آرامی دمبل را بسمت پشت سرتان پایین بیاورید. باید در عضلات پشتتان احساس کشش کنید. سپس به حالت شروع باز گردید و دمبل را بالای بدنتان بکشید و عضلات پشتتان را تا جایی که میتوانید منقبض کنید. هر ست این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
آنچه شما میخواهید: داشتن عضلات دو سر، سه سر و سینه ای قوی است تا لباستان زیباتر بنظر بیاید.
تمرین جلو بازو
در حالیکه پاها را به اندازهی عرض لگن باز و زانوهایتان را کمی خم کردهاید، سر پا بایستید. شکمتان را به داخل ببرید. در حالیکه کف دستتان رو به جلو است، یک جفت دمبل در دوطرفتان نگه دارید.
آرنجتان را نزدیک پهلوها نگه دارید و به آرامی دمبلها را به سمت شانههایتان بالا بیاورید. سپس برعکس عمل کنید و دمبلها را به سمت حالت شروع پایین بیاورید. از قفل کردن آرنجهایتان خودداری کنید. در هر ست، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
اگر با تمرکز و کنترل شده تمرین کنید، این تمرین فایدهی بیشتری برای شما خواهد داشت. اگر احساس میکنید بالا بردن وزنهها بیش از حد برایتان سخت است، یعنی دمبلها برای شما زیادی سنگین هستند. برای اینکه راحتتر حرکت کنید، وزنههای سبکتری انتخاب کنید.
تمرین قفسه سینه با دمبل
در حالیکه زانوهایتان خم هستند و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز هستند، روی تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوها را به سمت بیرون باز کنید بطوریکه بدنتان به شکل T شود. در هر دست یک دمبل نگه دارید و آرنجتان را به آرامی خم کنید بطوریکه کف دستها رو به سقف باشد.
به آرامی و به حالت قوس دار، دمبلها را به سمت بالا بیاورید (مانند وقتی که یک درخت را در آغوش میگیرید). دمبلها را آنقدر بالا بیاورید که در بالای بدنتان همدیگر را لمس کنند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی وزنهها را به سمت نقطهی شروع پایین بیاورید. در هر ست ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین دیپ
این تمرین را با یک صندلی بدون چرخ و محکم انجام دهید. دستهایتان را روی لبهی جلویی صندلی قرار دهید در حالیکه نوک انگشتانتان لبهی صندلی را گرفته باشد. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و آنها را به اندازهی عرض لگن و بسمت بیرون باز کنید. به آرامی باسنتان را از روی صندلی به پایین سر دهید. دستهایتان را در جایی که هستند نگه دارید.
بازوها را به بدنتان نزدیک کنید. حالا دستتان را از آرنج خم کنید تا بالای بازوها با زمین موازی شود. اجازه دهید که باسنتان از لبهی صندلی پایینتر بیاید. سپس برای دوباره بالا کشیدن باسنتان از زور بازوها استفاده کنید. جهت حرکت را عوض کنید و خودتان را به سمت بالا بکشید، تا جایی که بازوهایتان دوباره صاف شوند. برای هر ست ۱۵ حرکت دیپ انجام دهید.
نکات مهم برای قبل از عروسی
میزان خستگیتان را بررسی کنید تا مطمئن شوید بیش از حد خسته نیستید. اگر خیلی زود به خواب میروید، نشانهی آن است که کمبود خواب دارید. به خواب رفتن بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، طبیعی و سالم است. اما اگر در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو میروید، نشانه ای از خستگی است.
یک برنامهی غذایی خوب تهیه کنید که ترکیبی از تمام میوههای فصلی و سبزیجات باشد. چند وعده را صرف کنید و مقدار اضافه را فریز کنید تا وعدههای غذایی سالم و آماده داشته باشید.
صبحها در آب آشامیدنیتان آبلیمو یا لیموترش تازه بریزید و سعی کنید تا بیشتر از آبهای معدنی بنوشید. مواد معدنی به بدنتان کمک میکنند تا آب و تمام غذاهای سالمی که میخورید را نگاه دارد.
ثبتنام در دورههای درمانی اسپا و ماساژ، به تمدد اعصاب شما کمک میکند.
به پیشکار یا ماساژورتان بگویید که ماساژ آرامش بخش و جوان کننده میخواهید. اگر برای ماساژ هفتگی بودجهی کافی ندارید، با نامزدتان قرار بگذارید که یکدیگر را در شبهای مشخصی ماساژ دهید.
اگر میخواهید لباس دکلته بپوشید، به قسمت باز یقهتان توجه داشته باشید. محصولات خانگی و درمانهای آرایشگاهی مانند سیستمهای بازسازی حرفهای پوست را باهم ترکیب کنید. برای گرفتن حداکثر نتیجه، حداقل ۶ تا ۸ هفته قبل از عروسی، درمان را شروع کنید. نوردرمانی هم ممکن است برایتان مفید باشد.
برای داشتن پوست و موهایی سالم، در مصرف روغنهای سالم مانند ماهی سالمون و ماهی تن بعلاوهی بذر کتان و روغن زیتون خصاصت نورزید. مکمل روغن ماهی مصرف کنید و از روغن بذر کتان برای پخت و پز استفاده کنید.
از آنجایی که اکثر عروس خانمها از آرایش صورت و موی حرفهای استفاده میکنند، بنظر میرسد که ظاهر خوب باعث ایجاد اعتماد بنفس میشود.
تناسب اندام /
سیمرغ: مواد لازم برای تهیه لیدی فینگر:
- 5 ق س آرد
- 3 عدد تخم مرغ به دمای اتاق رسیده
- 2 /1 پیمانه شکر
- 2 /1 ق چ وانیل
- 2 /1 ق چ پودر تارتار
- 2 /1 ق چ بیکینگ پودر
- نوک ق چ نمک
بنا به گزارش آکاایران : مواد لازم برای تهیه تیرامیسو
- لیدی فینگر به میزان لازم
- 150 گرم پنیر لبنه
- 2 /1 پیمانه شکر
- 2 پیمانه شیر
- 1 ق س آرد
- 2 ق س نشاسته ذرت
- 1 پیمانه خامه زده شده
- 1 ق س پودر نسکافه
- 2 /1 پیمانه آب جوش
- 1 ق س پودر کاکائو
- 2 عدد زرده تخم مرغ
- شکلات رنده شده به میزان لازم
- 2 /1 ق چ وانیل
طرز تهیه:
1. برای تهیه لیدی فینگرابتدا زرده ها و سفیده های تخم مرغ ها را از هم جدا کنید. زرده ها را با وانیل و نیمی از شکر با همزن بزنید تا کرم رنگ شود.
2. سفیده ها را با پودر تارتار با همزن بزنید تا کاملا سفید و براق شوند، سپس باقیمانده شکر را در دو مرحله اضافه کرده و با همزن بزنید. این مواد را در سه مرحله در یک کاسه به صورت دورانی با مواد مرحله قبل مخلوط کنید. حالا آرد، بیکینگ پودر و نمک را در یک ظرف دیگر الک کرده و سپس به مواد اضافه کنید.
3. مواد را داخل قیف با سر ماسوره ساده، ریخته و به اندازه لیدی فینگر روی کاغذ روغنی بریزید. سینی را در فر 180 درجه سانتیگراد از پیش گرم شده، به مدت 12-15 دقیقه قرار دهید تا لیدی فینگرها طلایی شوند.
طرز تهیه تیرامیسو
1. ابتدا زرده و سفیده تخم مرغ ها را جدا کنید. در یک قابلمه مناسب شیر، زرده های تخم مرغ، شکر، آرد و نشاسته ذرت را با هم مخلوط کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا غلیظ شود، سپس ظرف را از روی حرارت بردارید. اکنون وانیل و پنیر لبنه را به مواد اضافه کرده و خوب هم بزنید. پس از اینکه مواد کمی سرد شد، خامه را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. کرم تیرامیسو آماده است.
2. در یک ظرف مناسب پودر نسکافه را در آب جوش حل کرده و لیدی فینگرها را در آن خیس کنید، سپس آنها را کف ظرفی که آماده کرده اید، بچینید. حالا یک لایه کرم روی آنها بمالید. به همین ترتیب لایه ها را آماده کنید. در انتها پودر کاکائو را روی تیرامیسو الک کرده و سپس با شکلات رنده شده روی آن را تزئین کنید. ظرف را در یخچال قرار دهید تا تیرامیسو سرد شود، سپس آن را سرو کنید.
یه جور دیگه
اگر وقت و حوصله درست کردن لیدی فینگر ندارید ، می توانید آن را در بسته بندی های آماده از سوپرمارکت های بزرگ خریداری کنید.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،نشست مشترك رئيس و سخنگوي شورای شهر و شهردار همدان با حضور خبرنگاران همدانی در تالار قرآن همدان برگزار شد .
این نشست که در حقیقت پرسش و پاسخی در خصوص چالش های مدیریت شهری و برنامه های شهردار جدید عباس صوفی بود با سوال خبرنگار فارس از رئیس شورای شهر آغاز شد.
سوالات خبرنگاران از مولوی رئیس شورای
*استخدام های فامیلی در شورای شهر را تایید یا تکذیب می کنید؟
*تغییرات مدیریتی شهردار جدید از چه زمانی آغاز می شود ؟
*در بحث انتصابات دست شهردار جدید تا چه میزان باز است و اختیارات دارند ؟
مولوی رئیس شورای شهر: برادرم از زمان شورای چهارم به عنوان راننده و دستیار همراه من در شورا بوده اند و تا به امروز نیز پولی هم بابت این کارها از شورا دریافت نکرده اند .
صوفی شهردار جدید: تغییرات جزو لاینفک مدیریت است و برای اینکه سازمان پویا و پر تحرکی داشته باشیم باید ساماندهی منابع انسانی را تا جای ممکن خوب انجام دهیم ، با اعتقاد بر اینکه اکثر پرسنل شهرداری همدان فعال هستند به تغییرات اعتقاد دارم اما عجله ای ندارم اما قول می دهم که روند تغییرات در پیش بردن کارها خللی ایجاد نکند اما در ماههای آینده شاهد تغییرات خواهیم بود .
گردان سخنگوی شورای شهر: یکی از سیاست های ما توجه به نیروی انسانی است و استفاده صحیح از نیروی انسانی در اولویت است، با توجه به اینکه امروز دو نفر از نیروها به اختیار باعث تغییر در حوره ای شده اند و مشکلات ترافیکی در ان منطقه بوجود آورده اند امیدواریم افرادی که در پست های خود قرار می گیرند تسلط به امور و مسئولیت های خود داشته باشند .
عباس صوفی در پاسخ یکی از خبرنگاران مبنی بر قطع شدن یکی از درخت های کهن در منطقه امامزاده عبدالله همدان گفت: روان سازی ترافیک یکی از اقدامات مدیریت شهری است ودر همدان با این مشکل مواجه هستیم ، البته امروز صبح مشکل آن حل شد و نیاز به قطع درخت نشد اما اگر در مناطق دیگر برای روان سازی ترافیک اگر نیاز باشد این کار را انجام می دهیم .
پروژه های عمرانی در همدان سرعت می گیرد
شهردار همدان با اشاره به اینکه سرانه یک شهروند در سال 95 برای هر نفر 450000تومان پیش بینی شده است گفت: نسبت به کلانشهرها بودجه همدان خیلی پایین است بنابراین پروژه های عمرانی نیز با سرعت کمتری تا بحال انجام می شد که امیدورایم با جذب بودجه بیشتر بتو انیم همدان را مهیای یک کلانشهر کنیم .
عباس صوفی در پاسخ خبرنگار تسنیم مبنی بر اینکه امسال نیز همدان میزبان دو اجلاس مهم است و چه برنامه ای برای ورودی های شهر دارند؟ گفت: هر سه ورودی همدان مناسب این شهر نیست و ورودی های شهر اولویت کاری است و قول می دهیم که ساماندهی شود .
هر بودجه ای لازم باشد برای ایجاد سایت موزه در میدان امام هزینه می کنیم
صوفی شهردار همدان در پاسخ به پرسش خبرنگار "همدان نیوز" در خصوص تصمیم گیری برای حفظ بافت تاریخی کشف شده در میدان مرکزی شهر همدان گفت: من به عنوان شهردار افتخار می کنم و اعلام می کنم هر هزینه ای برای ایجاد سایت موزه در میدان امام لازم باشد، صرف می کنیم؛ البته اعلام ارزش نگهداری و ایجاد سایت موزه به میراث فرهنگی بستگی دارد.اعلام ارزش از میراث فرهنگی و پاسداشت و هزینه از ما.
طرح جامع همدان در حال بازنگری است
شهردار همدان با اشاره به اینکه طرح جامع همدان در حال بازنگری است گفت: در همدان مشکل پارکینگ داریم و از کسانی که در این راستا قدمی بردارند حمایت می کنیم .
گردان سخنگوی شورای شهر در همین راستا گفت: کسانی که به ایجاد پارکینگ در سطح شهر اقدام کنند حتی شورای می تواند زمین را در اختیارشان قرار دهد .
در این نشست چند ساعته عباس صوفی شهردار همدان که ریاست هیات فوتبال استان را نیز به عهده دارد در پاسخ یکی از خبرنگاران ورزشی که موضع شهرداری در ورزش قهرمانی چگونه است؟ گفت: برای ارتقا و توسعه ورزش چه در بعد قهرمانی و ......از هیچ کمکی دریغ نمی کنیم و تمام سعی توسعه و گسترش آن است .
انتهای پیام/
به گزارش همدان ورزش به نقل از تناسب اندام ؛امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچوقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمیآوردم. به سختی میتوانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید میخوردم ولی هیچوقت وزنم تغییری نمیکرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت.
دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد، زندگیم تغییر کرد. از ۶۵ کیلوگرم لاغر مردنی، به ۸۵ کیلوگرم عضلانی رسیدم. قویتر از آن چیزی که فکرش را میکردم شدم و توانستم با اطرافیانم راحتتر ارتباط برقرار کنم. حالا در این مقاله سعی دارم نکاتی را که در این دو سال آموختم با شما در میان بگذارم. سعی دارم تمرین عضله سازی، هوازی، رژیم غذایی، و حتی مکملهای غذایی که در مدت استفاده کردم را برای شما بازگو کنم.
اعتراف یک فرد لاغر: راه را اشتباه رفتم
وقتی به آن سالها نگاه میکنم، به راحتی میفهمم چه کاری را اشتباه انجام میدادم و چرا وزن (و عضله) اضافه نمیکردم. دلایل اصلی این فرآیند را در زیر ذکر میکنم:
هوازی بیش از حد: من خیلی ورزش میکردم. خیلی بیش از حد. در طول تابستان از طلوع تا غروب خورشید بیرون از خانه میدویدم، بیسبال و بسکتبال بازی میکردم یا شنا میکردم. وقتی هم که داخل باشگاه بودم، ورزشهای هوازی مختلفی مثل بالا رفتن از پله، بالا رفتن از طناب و یا حتی ایروبیک انجام میدادم. برای من سخت نبود روزانه ۵ کیلومتر بدوم، ۴۵ دقیقه پله بالا و پایین بروم و یا ۴ ساعت بیسبال و بسکتبال بازی کنم. اینها کارهای عادی یک روز من بودند.
پس مشکل اینجاست
قطعاً به خاطر انجام این همه ورزش، بدنی آماده و سالم داشتم ولی مقدار بسیار زیادی کالُری در هر روز میسوزاندم. فکر میکنید میخواهم بگویم که باید به طور کامل ورزش را کنار میگذاشتم؟ به هیچ وجه. ورزشهای هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در «بیش از حد» انجام دادن این تمرینها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد.
تحقیقات هم نتیجه مشابهی را نشان میدهد.
«نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که اثرات تداخل تمرین استقامتی، عامل روش، فرکانس، و مدت زمان تمرین استقامتی هستند.» (۱)
این نتیجه، به ما میگوید اگر همزمان با تمرین استقامتی، تمرین هوازی زیادی انجام دهیم، این تمرین هوازی بر روی هدفی که دارمد تأثیر زیادی میگذارد. هرچه بیشتر هوازی کار کنیم، ضربه بیشتری به نتجهای که میخواهیم بدست آوریم میزنیم. اگر هدف اصلیتان افزایش وزن و عضله سازی است، پس نباید تمرین هوازی زیادی انجام دهید. زیرا این تمرینها با هدف شما ناسازگاری دارند. پس به همین دلیل است که باید تمرین هوازیتان را به حداقل برسانید.
اگر فرد خیلی لاغری هستید، تمرینهای هوازی را فقط هفته ۳ تا ۴ مرتبه و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر ورزش دیگری هم انجام میدهید، یا فرد فعالی هستید و نمیتوانید هوازی را کاهش دهید، پس وقت آن رسیده که رژیم غذاییتان را بهبود ببخشید.
به اندازه کافی نمیخورید
بسیاری از افراد لاغر فکر میکنند که به اندازه کافی میخورند، ولی این فقط تصور آنها است. پیشنهاد میکنم به جای این تصور غلط، یک هفته هر غذایی را که میخورید ثبت کنید. عادات غذاییتان را تغییر ندهید، یعنی عمداً کم یا زیادتر از آن چیزی که قبلاً میخوردید، نخورید. در پایان هفته به سراغ غذاهایی که میخوردید بروید و به طور میانگین مقدار کالُری که در طول هفت روز گذشته مصرف کردید را بدست آورید. میتوانید از سایتها و کتابهای مختلف برای اندازهگیری میزان کالُری مواد غذایی کمک بگیرید.
خب، این عدد چقدر است؟ بیش از ۳۰۰۰ کالُری در روز است؟ حدس میزنم کمتر آن چیزی باشد که انتظارش را داشتهاید. افزایش وزن و عضله سازی مانند دیگر اهداف زندگیتان نیازمند تلاش است، یعنی باید زمانی را برای آن در نظر بگیرید تا به هدفتان برسید. اگر میخواهید یک تیم بسکتبال تشکیل بدهید، باید زمانی را به تمرین کردن اختصاص دهید. اگر میخواهید همراه دوستتان Xbox بازی کنید، باید زمانی را صرف بازی کردن کنید تا پیروز شوید.
اگر هم میخواهید وزن اضافه کنید، باید وقت بگذارید و برنامه غذاییتان را بررسی و تصحیح کنید.
هنوز ضعیف هستید
تمرین کردن و تغذیه سالم، روش عجیبی برای عضله سازی نیست. اگر به باشگاه نروید و قوی نشوید، عضلهای هم در کار نخواهد بود. ضعیف و نحیف باقی میمانید، خیلی هم دور از انتظار نیست. وقتی که وزنههای سنگین بلند میکنید، بدنتان را مجبور میکنید تا پاسخی بدهد. برای پاسخ به این تقاضا، عضله سازی میکنید. به شرطی که کم خوری نکنید.
در زمان نوجوانی خیلی بدنسازی کار میکردم، ولی همیشه با همان مقدار وزنه تمرین میکردم، و بعد از هفته و ماهها و سالها نتوانستم عضله سازی کنم. هیچکس به من نگفت بدن سریعاً خود را با مقدار مشخصی وزنه وفق میدهد و عادت میکند، و باید وزن بیشتری به وزنهها اضافه کرد. من همیشه فکر میکردم با همین وزنههای همیشگی میتوانم سرسینه و سرشانهای عضلانی و زیبا داشته باشم.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمود فارسی کوهنورد همدانی در سفر یک روزه به روستای شورین همدان بیان داشت: روستای شورین با فاصله 5 کیلومتر از شهر همدان (مرکز استان همدان) بوده و از سمت شرق و در مسیر دسترسی به شهر ملایر قرار دارد و از طرفی به دلیل وجود آثار و ابنیه مختلف ( بخشی از این آثار در قسمت اول سفرنامه معرفی شد و در خصوص سایر جاذبه های گردشگری این روستا در ادامه صحبت میکنیم. ) گزاف نیست چنانچه بگوییم شورین پتانسیلی ناشناخته در گردشگری روستایی است و چنانچه مسئولین و مردم کمر همت بسته و برای مرمت و نگهداری اصولی این ابنیه اقدام کنند از اقصی نقاط کشور و حتی جهان برای دیدن شورین لحظه شماری خواهند کرد.
در ادامه سفر یک روزه خود به روستای شورین قصر قجر را با خاطرات شاهزادگان و همچنین کارگران کوره های آجرپزی ترک کرده در امتداد راهی مالرو به سمت طلوع آفتاب حرکت کردیم و در نزدیکی جاده ملایر به دو بنا مربوط به ارامنه رسیدیم. یکی منزل ارامنه بوده که در دو طبقه و با خشت و گل ساخته شده است. بدون هیچ تابلو و راهنمایی. درب ورودی ساختمان سمت غرب است و بالای ساختمان طرح صلیب کاشی کاری شده است.
در فاصله حدود هزار متری این ساختمان در شمال شرقی داخل یک باغ گورستان ارامنه قرار دارد. براساس تاریخ مندرج بر سنگ قبرها هموطنان مسیحی از حدود یک صد سال پیش تاکنون اموات خود را در این گورستان دفن میکنند. همچنین در وسط این باغ ساختمانی شبیه به کلیسا بدون هیچ تزئینات, با حدود 80 متر مربع زیر بنا داخل این باغ وجود دارد که سقف آن شیروانی بوده و متاسفانه از گزند مردم زمانه در امان نمانده است. در بخش جنوبی باغ نیز چندین اتاق وجود دارد که احتمالا در زمانهای گذشته عده ای به عنوان متولی کلیسا یا گورستان در آنجا ساکن بوده اند.
بار دیگر به طرف شورین حرکت کردیم تا از مسجد قدیمی این روستا به نام مسجد صاحب الزمان دیدن کنیم. مسجدی در مرکز روستا که بازسازی شده و هم اکنون مورد استفاده میباشد.
پس از اقامه نماز, ناهار در یکی از غذاخوریهای شورین خوردیم ( چندین چلوکبابی و ساندویچی در این روستا وجود دارد) سپس به قهوه خانه عمو عزت وارد شدیم قهوه خانه ای با 65 سال قدمت که به دلیل قرار گرفتن در طرح عمران روستایی, حدود 40 سال پیش با 20 متر جابجایی در کنار میدان ساخته شده است( میدان فعلی شورین در زمین قهوه خانه قرار گرفته است). کمی با عمو عزت و دیگر اهالی روستا خوش و بش کردیم و از آنها در خصوص تاریخچه روستا پرسیدیم. آنها نیز همچون سایر اهالی اطلاع چندانی از وقایع تاریخی, حاکمان و همسایگان ارمنی خود نداشتند و یا نمیخواستند صحبت کنند و فقط به ذکر خیر از همسایگان پیشین اکتفا میکردند.
خیابان کنار قهوه خانه را به سمت غرب ادامه داده و در میان باغها به کوره آجرپزی دیگری رسیدیم که برخلاف کوره قصر قجر (کوره آجرپزی قصر قجر افقی بود) عمودی بوده و به گفته اهالی حدود 80 سال پیش ساخته و از 30 سال قبل تاکنون تعطیل شده و در حال حاضر رو به ویرانی است.
بخشی از تاریخ معاصر همدان و ایران در شورین رقم خورده و تاریخ شفاهی ما در حال فراموشی و آثار تاریخی نیز رو به ویرانی است.
مردمی که با صلح و مدارا با هموطنان ارمنی خود زندگی کرده و قدیمیها از خاطرات آن دوره تعریف میکنند و از پدران خود در خصوص امیر افخم به صورت خیلی محدود نقل قول میکنند. چنانچه این خاطرات و تاریخ شفاهی ثبت و ضبط نشود دیر یا زود در صفحات تاریخ به فراموشی سپرده شده و بخشی از گذشته خود را گم خواهیم کرد. خوب و بد, تلخ و شیرین, ظالم و مظلوم همه و همه در تاریخ پر رمز و راز و هزار برگ این کشور وجود داشته و باید به دور از هرگونه تعصب برای ثبت و حفظ آن بکوشیم.
کالری بیشتری می سوزانید: ورزش در هوای سرد بیشتر از هوای گرم کالری می سوزاند چون بدن باید خود را گرم کند، و البته سرعت ورزش کردن نیز بالا می رود چون می خواهید گرمای بیشتری تولید کنید. سرعت بیشتر برابر است با کالری سوزی بیشتر، پس از سرمای این روزها استفاده کنید تا سریعتر گام بردارید.
بهتر نفس می کشید: یک خبر نگران کننده: طی تحقیقاتی که روی هوای داخل باشگاه های ورزشی انجام شد محققان متوجه شدند کیفیت هوای داخل این مکان ها در حد مطلوب نیست. محققان دریافتند سطح بالای فرمالدئید، دی اکسید کربن، گرد و غبار و ذرات، مخصوصا در طول کلاس های ایروبیک عامل این مشکل است. از آنجا که هنگام ورزش باید نفس عمیق بکشید ورزش در هوای آزاد این کار را برایتان ساده تر می کند. هرچند در بعضی از شهر ها هوای بیرون هم آنچنان قابل تنفس نیست اما می توانید در پارک ها هوای بهتری برای تنفس پیدا کنید.
پایانی بر ناراحتی: تاثیر فصل بر خلق و خو واقعیت دارد، و روزهای ابری فصل سرما می تواند برای بعضی همراه با افسردگی باشد. اما برای دور کردن این حالت بیرون بروید – حتی اگر هوا ابری باشد – این کار کمک می کند حس بهتری پیدا کنید. علاوه بر این ورزش راهی برای از بین بردن اضطراب و بالا بردن احساس خوب است. پس بیرون رفتن و ورزش را با هم ترکیب کنید تا در برابر تغییرات خلق خوی فصلی مقاوم شوید.
صفحهها
