تمرین ورزشی با توجه به نوع لباس عروس

از آنجا که همه چیز به نوع لباستان مربوط می‌شود، تمرینتان را با توجه به لباسی که می‌پوشید انجام دهید. سبک لباس خودتان را از لیست زیر انتخاب کنید و دستورالعمل‌های مربوط به آن را دنبال کنید تا جذاب‌تر شوید.

اگر عضو باشگاه نیستید، یک مجموعه از وزنه‌های ۵ تا ۱۵ کیلوگرمی بخرید، سپس یک روز در میان تمرینات قدرتی انجام دهید (بدین دلیل می‌گوییم یک روز در میان، چون عضلات برای ترمیم به یک روز استراحت نیاز دارند). هریک از این تمرینات را با ۲ ست شروع کنید، سپس وقتی قوی‌تر شدید، آن را به ۳ ست افزایش دهید.

تمرین چرخشی

در حالیکه پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کرده‌اید و زانوها کمی خم هستند، بایستید. تصور کنید که یک توپ را بین ران هایتان نگه داشته اید. عضلات رانتان را منقبض کنید، سپس شکم را به داخل بدهید بطوریکه عقب‌تر از لگنتان قرار گیرد (که در اینصورت در حالت کمی نشسته هستید) انگشتانتان را بهم قفل کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.

سینه تان را بالا نگه دارید، حالا بدون اینکه قسمت پایین بدنتان را حرکت دهید به آرامی از یک سمت به سمت دیگر بچرخید، بطوریکه قسمت بالا تنه تان از سمت چپ به راست بچرخد. به آرامی این کار را ادامه دهید. اگر برای چرخیدن به اطراف، از نیروی حرکت آنی و سریع استفاده کنید، این تمرین فایده‌ی زیادی نخواهد داشت. ۴۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

کرانچ پهلوی ایستاده

در همان حالتی که برای حرکت قبل ایستاده بودید قرار بگیرید، در حالیکه عضلات شکمتان را به داخل برده‌اید و انگشتان پاهایتان رو به جلو هستند. (اما اینبار از توپ خیالی صرف نظر کنید).

زانوی چپتان را به سمت بازوی چپتان بالا بیاورید، آرنجتان را هم کمی پایین بیاورید تا به زانویتان برخورد کند. سپس به حالت شروع برگردید. این کار را برای سمت راست نیز انجام دهید و در مجموع برای هر سمت ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین برای پوشیدن لباس‌های پشت باز

آنچه شما می‌خواهید: تمرینی است که پشتتان را سفت و محکم کند.
 

تمرین زیر بغل دمبل تک خم

از سمت چپ بدنتان کنار یک تخت یا نیمکت ورزشی بایستید. دست و پای چپتان را روی تخت بگذارید، زانوی راستتان را خم کنید. نیم‌تنه‌تان را موازی با زمین نگه دارید و یک دمبل در دست راستتان بگیرید. در حالیکه کف دستتان به سمت ران‌تان قرار گرفته، بازویتان را بطور مستقیم آویزان کنید.

حالا به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا در امتداد لگن‌تان قرار بگیرد. باید در قسمت بالایی کمرتان، انقباض عضلانی را احساس کنید (در این صورت حرکتتان درست است). این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس برای سمت دیگر بدن نیز این حرکت را انجام دهید.
 

تمرین پول آور

در حالیکه زانوهایتان را خم کرده‌اید، روی تخت یا نیمکت ورزشی دراز بکشید. پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید و آنها را صاف روی زمین قرار دهید. با دو دستتان یک دمبل بردارید و دستتان را بالای بدنتان ببرید، بطوریکه بازوها با نیم‌تنه‌تان زاویه‌ی ۹۰ درجه تشکیل دهد.

آرنجتان را کمی خم کنید و به آرامی دمبل را بسمت پشت سرتان پایین بیاورید. باید در عضلات پشتتان احساس کشش کنید. سپس به حالت شروع باز گردید و دمبل را بالای بدنتان بکشید و عضلات پشتتان را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید. هر ست این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
 

آنچه شما می‌خواهید: داشتن عضلات دو سر، سه سر و سینه ای قوی است تا لباستان زیباتر بنظر بیاید.
 

تمرین جلو بازو

در حالیکه پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز و زانوهایتان را کمی خم کرده‌اید، سر پا بایستید. شکمتان را به داخل ببرید. در حالیکه کف دستتان رو به جلو است، یک جفت دمبل در دوطرفتان نگه دارید‌.

آرنجتان را نزدیک پهلوها نگه دارید و به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید. سپس برعکس عمل کنید و دمبل‌ها را به سمت حالت شروع پایین بیاورید. از قفل کردن آرنج‌هایتان خودداری کنید. در هر ست، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

اگر با تمرکز و کنترل شده تمرین کنید، این تمرین فایده‌ی بیشتری برای شما خواهد داشت. اگر احساس می‌کنید بالا بردن وزنه‌ها بیش از حد برایتان سخت است، یعنی دمبل‌ها برای شما زیادی سنگین هستند. برای اینکه راحتتر حرکت کنید، وزنه‌های سبکتری انتخاب کنید.
 

تمرین قفسه سینه با دمبل

در حالیکه زانوهایتان خم هستند و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز هستند، روی تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوها را به سمت بیرون باز کنید بطوریکه بدنتان به شکل T شود. در هر دست یک دمبل نگه دارید و آرنجتان را به آرامی خم کنید بطوریکه کف دستها رو به سقف باشد.

به آرامی و به حالت قوس دار، دمبل‌ها را به سمت بالا بیاورید (مانند وقتی که یک درخت را در آغوش می‌گیرید). دمبل‌ها را آنقدر بالا بیاورید که در بالای بدنتان همدیگر را لمس کنند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی وزنه‌ها را به سمت نقطه‌ی شروع پایین بیاورید. در هر ست ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین دیپ

این تمرین را با یک صندلی بدون چرخ و محکم انجام دهید. دستهایتان را روی لبه‌ی جلویی صندلی قرار دهید در حالیکه نوک انگشتانتان لبه‌ی صندلی را گرفته باشد. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و آنها را به اندازه‌ی عرض لگن و بسمت بیرون باز کنید. به آرامی باسن‌تان را از روی صندلی به پایین سر دهید. دستهایتان را در جایی که هستند نگه دارید.

بازوها را به بدنتان نزدیک کنید. حالا دستتان را از آرنج خم کنید تا بالای بازوها با زمین موازی شود. اجازه دهید که باسن‌تان از لبه‌ی صندلی پایین‌تر بیاید. سپس برای دوباره بالا کشیدن باسنتان از زور بازوها استفاده کنید. جهت حرکت را عوض کنید و خودتان را به سمت بالا بکشید، تا جایی که بازوهایتان دوباره صاف شوند. برای هر ست ۱۵ حرکت دیپ انجام دهید.

نکات مهم برای قبل از عروسی

میزان خستگی‌تان را بررسی کنید تا مطمئن شوید بیش از حد خسته نیستید. اگر خیلی زود به خواب می‌روید، نشانه‌ی آن است که کمبود خواب دارید. به خواب رفتن بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، طبیعی و سالم است. اما اگر در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو می‌روید، نشانه ای از خستگی است.

یک برنامه‌ی غذایی خوب تهیه کنید که ترکیبی از تمام میوه‌های فصلی و سبزیجات باشد. چند وعده را صرف کنید و مقدار اضافه را فریز کنید تا وعده‌های غذایی سالم و آماده داشته باشید.

صبح‌ها در آب آشامیدنی‌تان آبلیمو یا لیموترش تازه بریزید و سعی کنید تا بیشتر از آب‌های معدنی بنوشید. مواد معدنی به بدنتان کمک می‌کنند تا آب و تمام غذاهای سالمی که می‌خورید را نگاه دارد.
 ثبت‌نام در دوره‌‌های درمانی اسپا و ماساژ، به تمدد اعصاب شما کمک می‌کند.

به پیشکار یا ماساژورتان بگویید که ماساژ آرامش بخش و جوان کننده می‌خواهید. اگر برای ماساژ هفتگی بودجه‌ی کافی ندارید، با نامزدتان قرار بگذارید که یکدیگر را در شب‌های مشخصی ماساژ دهید.

 اگر می‌خواهید لباس دکلته بپوشید، به قسمت باز یقه‌تان توجه داشته باشید. محصولات خانگی و درمان‌های آرایشگاهی مانند سیستم‌های بازسازی حرفه‌ای پوست را باهم ترکیب کنید. برای گرفتن حداکثر نتیجه، حداقل ۶ تا ۸ هفته قبل از عروسی، درمان را شروع کنید. نوردرمانی هم ممکن است برایتان مفید باشد.

برای داشتن پوست و موهایی سالم، در مصرف روغن‌های سالم مانند ماهی سالمون و ماهی تن بعلاوه‌ی بذر کتان و روغن زیتون خصاصت نورزید. مکمل روغن ماهی مصرف کنید و از روغن بذر کتان برای پخت و پز استفاده کنید.

از آنجایی که اکثر عروس خانم‌ها از آرایش صورت و موی حرفه‌ای استفاده می‌کنند، بنظر می‌رسد که ظاهر خوب باعث ایجاد اعتماد بنفس می‌شود.

تناسب اندام /

سیمرغ: مواد لازم برای تهیه لیدی فینگر:

• 5 ق س آرد        
• 3 عدد تخم  مرغ به دمای اتاق رسیده
• 2  /1 پیمانه شکر            
• 2 /1 ق چ وانیل
• 2 /1 ق چ پودر تارتار    
• 2  /1 ق چ بیکینگ  پودر
• نوک ق چ  نمک

بنا به گزارش آکاایران : مواد لازم برای تهیه تیرامیسو

• لیدی فینگر  به میزان لازم        
• 150 گرم پنیر لبنه
• 2 /1 پیمانه شکر        
• 2 پیمانه شیر
• 1 ق س آرد        
• 2 ق س نشاسته ذرت
• 1 پیمانه خامه زده شده        
• 1 ق س پودر نسکافه
• 2 /1 پیمانه آب جوش    
• 1 ق س پودر کاکائو    
• 2 عدد زرده تخم مرغ
•  شکلات رنده شده به میزان لازم
• 2  /1 ق چ وانیل

طرز تهیه:
1. برای تهیه لیدی فینگرابتدا زرده ها و سفیده های تخم مرغ ها را از هم جدا کنید. زرده ها را با وانیل و نیمی از شکر با همزن بزنید تا کرم رنگ شود.
2.  سفیده ها را با پودر تارتار با همزن بزنید تا کاملا سفید و براق شوند، سپس باقیمانده شکر را در دو مرحله اضافه کرده و با همزن بزنید. این مواد را در سه مرحله در یک کاسه به صورت دورانی با مواد مرحله قبل مخلوط کنید. حالا آرد، بیکینگ پودر و نمک را در یک ظرف دیگر الک کرده و سپس به مواد اضافه کنید.
3.  مواد را داخل قیف با سر ماسوره ساده، ریخته و به اندازه لیدی فینگر روی کاغذ روغنی بریزید. سینی را در فر 180 درجه سانتیگراد از پیش گرم شده، به مدت 12-15 دقیقه قرار دهید تا لیدی فینگرها طلایی شوند.
طرز تهیه تیرامیسو
1.  ابتدا زرده و سفیده تخم مرغ ها را جدا کنید. در یک قابلمه مناسب شیر، زرده های تخم مرغ، شکر، آرد و نشاسته ذرت را با هم مخلوط کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا غلیظ شود، سپس ظرف را از روی حرارت بردارید. اکنون وانیل و پنیر لبنه را به مواد اضافه کرده و خوب هم بزنید. پس از اینکه مواد کمی سرد شد، خامه را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. کرم تیرامیسو آماده است.
2.  در یک ظرف مناسب پودر نسکافه را در آب جوش حل کرده و لیدی فینگرها را در آن خیس کنید، سپس آنها را کف ظرفی  که آماده کرده اید، بچینید. حالا یک لایه کرم روی آنها بمالید. به همین ترتیب لایه ها را آماده کنید. در انتها پودر کاکائو را روی تیرامیسو الک کرده و سپس با شکلات رنده شده روی آن را تزئین کنید. ظرف را در یخچال قرار دهید تا تیرامیسو سرد شود، سپس آن را سرو کنید.
یه جور دیگه
اگر وقت و حوصله درست کردن لیدی فینگر ندارید ، می توانید آن را در بسته بندی های آماده از سوپرمارکت های بزرگ خریداری کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،نشست مشترك رئيس و سخنگوي شورای شهر و شهردار همدان با حضور خبرنگاران همدانی در تالار قرآن همدان برگزار شد . 

این نشست که در حقیقت پرسش و پاسخی در خصوص چالش های مدیریت شهری و برنامه های شهردار جدید عباس صوفی بود با سوال خبرنگار فارس از رئیس شورای شهر آغاز شد.

سوالات خبرنگاران از مولوی رئیس شورای 

*استخدام های فامیلی در شورای شهر را تایید یا تکذیب می کنید؟

*تغییرات مدیریتی شهردار جدید از چه زمانی آغاز می شود ؟ 

*در بحث انتصابات دست شهردار جدید تا چه میزان باز است و اختیارات دارند ؟

 مولوی رئیس شورای شهر: برادرم از زمان شورای چهارم به عنوان راننده و دستیار همراه من در شورا بوده اند و تا به امروز نیز  پولی هم بابت این کارها از شورا دریافت نکرده اند . 

صوفی شهردار جدید: تغییرات جزو لاینفک مدیریت است و برای اینکه سازمان پویا و پر تحرکی داشته باشیم باید ساماندهی منابع انسانی را تا جای ممکن خوب انجام دهیم ، با اعتقاد بر اینکه اکثر پرسنل شهرداری همدان فعال هستند به تغییرات اعتقاد دارم اما عجله ای ندارم اما قول می دهم که روند تغییرات در پیش بردن کارها خللی ایجاد نکند اما در ماههای آینده شاهد تغییرات خواهیم بود . 

گردان سخنگوی شورای شهر: یکی از سیاست های ما توجه به نیروی انسانی است و استفاده صحیح از نیروی انسانی در اولویت است، با توجه به اینکه امروز دو نفر از نیروها به اختیار باعث تغییر در حوره ای شده اند و مشکلات ترافیکی در ان منطقه بوجود آورده اند امیدواریم افرادی که در پست های خود قرار می گیرند تسلط به امور و مسئولیت های خود داشته باشند . 

عباس صوفی در پاسخ یکی از خبرنگاران مبنی بر قطع شدن یکی از درخت های کهن در منطقه امامزاده عبدالله همدان گفت: روان سازی ترافیک یکی از اقدامات مدیریت شهری است ودر همدان با این مشکل مواجه هستیم ، البته امروز صبح مشکل آن حل شد و نیاز به قطع درخت نشد اما اگر در مناطق دیگر برای روان سازی ترافیک اگر نیاز باشد این کار را انجام می دهیم . 

پروژه های عمرانی در همدان سرعت می گیرد 

شهردار همدان با اشاره به اینکه سرانه یک شهروند در سال 95 برای هر نفر 450000تومان پیش بینی شده است گفت: نسبت به کلانشهرها بودجه همدان خیلی پایین است بنابراین پروژه های عمرانی نیز با سرعت کمتری تا بحال انجام می شد که امیدورایم با جذب بودجه بیشتر بتو انیم همدان را مهیای یک کلانشهر کنیم . 

عباس صوفی در پاسخ خبرنگار تسنیم مبنی بر اینکه امسال نیز همدان میزبان دو اجلاس مهم است و چه برنامه ای برای ورودی های شهر دارند؟ گفت: هر سه ورودی همدان مناسب این شهر نیست و ورودی های شهر اولویت کاری است و قول می دهیم که ساماندهی شود . 

هر بودجه ای لازم باشد برای ایجاد سایت موزه در میدان امام هزینه می کنیم

صوفی شهردار همدان در پاسخ به پرسش خبرنگار "همدان نیوز" در خصوص تصمیم گیری برای حفظ بافت تاریخی کشف شده در میدان مرکزی شهر همدان گفت: من به عنوان شهردار افتخار می کنم و اعلام می کنم هر هزینه ای برای ایجاد سایت موزه در میدان امام لازم باشد، صرف می کنیم؛ البته اعلام ارزش نگهداری و ایجاد سایت موزه به میراث فرهنگی بستگی دارد.اعلام ارزش از میراث فرهنگی و پاسداشت و هزینه از ما.

طرح جامع همدان در حال بازنگری است 

شهردار همدان با اشاره به اینکه طرح جامع همدان در حال بازنگری است گفت: در همدان مشکل پارکینگ داریم و از کسانی که در این راستا قدمی بردارند حمایت می کنیم . 

گردان سخنگوی شورای شهر در همین راستا گفت: کسانی که به ایجاد پارکینگ در سطح شهر اقدام کنند حتی شورای می تواند زمین را در اختیارشان قرار دهد . 

در این نشست چند ساعته عباس صوفی شهردار همدان که ریاست هیات فوتبال استان را نیز به عهده دارد در پاسخ یکی از خبرنگاران ورزشی که موضع شهرداری در ورزش قهرمانی چگونه است؟ گفت: برای ارتقا و توسعه ورزش چه در بعد قهرمانی و ......از هیچ کمکی دریغ نمی کنیم و تمام سعی توسعه و گسترش آن است . 

انتهای پیام/ 

به گزارش همدان ورزش به نقل از تناسب اندام ؛امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ‌وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمی‌آوردم. به سختی می‌توانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید می‌خوردم ولی هیچ‌وقت وزنم تغییری نمی‌کرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت.

دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد، زندگیم تغییر کرد. از ۶۵ کیلوگرم لاغر مردنی، به ۸۵ کیلوگرم عضلانی رسیدم. قوی‌تر از آن چیزی که فکرش را می‌کردم شدم و توانستم با اطرافیانم راحت‌تر ارتباط برقرار کنم. حالا در این مقاله سعی دارم نکاتی را که در این دو سال آموختم با شما در میان بگذارم. سعی دارم تمرین عضله سازی، هوازی، رژیم غذایی، و حتی مکمل‌های غذایی که در مدت استفاده کردم را برای شما بازگو کنم.

اعتراف یک فرد لاغر: راه را اشتباه رفتم

وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، به راحتی می‌فهمم چه کاری را اشتباه انجام می‌دادم و چرا وزن (و عضله) اضافه نمی‌کردم. دلایل اصلی این فرآیند را در زیر ذکر می‌کنم:

هوازی بیش از حد: من خیلی ورزش می‌کردم. خیلی بیش از حد. در طول تابستان از طلوع تا غروب خورشید بیرون از خانه می‌دویدم، بیسبال و بسکتبال بازی می‌کردم یا شنا می‌کردم. وقتی هم که داخل باشگاه بودم، ورزش‌های هوازی مختلفی مثل بالا رفتن از پله، بالا رفتن از طناب و یا حتی ایروبیک انجام می‌دادم. برای من سخت نبود روزانه ۵ کیلومتر بدوم، ۴۵ دقیقه پله بالا و پایین بروم و یا ۴ ساعت بیسبال و بسکتبال بازی کنم. این‌ها کارهای عادی یک روز من بودند.

پس مشکل اینجاست

قطعاً به خاطر انجام این همه ورزش، بدنی آماده و سالم داشتم ولی مقدار بسیار زیادی کالُری در هر روز می‌سوزاندم. فکر می‌کنید می‌خواهم بگویم که باید به طور کامل ورزش را کنار می‌گذاشتم؟ به هیچ وجه. ورزش‌های هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در «بیش از حد» انجام دادن این تمرین‌ها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد.

تحقیقات هم نتیجه مشابهی را نشان می‌دهد.

«نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که اثرات تداخل تمرین استقامتی، عامل روش، فرکانس، و مدت زمان تمرین استقامتی هستند.» (۱)

این نتیجه، به ما می‌گوید اگر همزمان با تمرین استقامتی، تمرین هوازی زیادی انجام دهیم، این تمرین هوازی بر روی هدفی که دارمد تأثیر زیادی می‌گذارد. هرچه بیشتر هوازی کار کنیم، ضربه بیشتری به نتجه‌ای که می‌خواهیم بدست آوریم می‌زنیم. اگر هدف اصلیتان افزایش وزن و عضله سازی است، پس نباید تمرین هوازی زیادی انجام دهید. زیرا این تمرین‌ها با هدف شما ناسازگاری دارند. پس به همین دلیل است که باید تمرین هوازی‌تان را به حداقل برسانید.

اگر فرد خیلی لاغری هستید، تمرین‌های هوازی را فقط هفته ۳ تا ۴ مرتبه و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر ورزش دیگری هم انجام می‌دهید، یا فرد فعالی هستید و نمی‌توانید هوازی را کاهش دهید، پس وقت آن رسیده که رژیم غذایی‌تان را بهبود ببخشید.

به اندازه کافی نمی‌خورید

بسیاری از افراد لاغر فکر می‌کنند که به اندازه کافی می‌خورند، ولی این فقط تصور آن‌ها است. پیشنهاد می‌کنم به جای این تصور غلط، یک هفته هر غذایی را که می‌خورید ثبت کنید. عادات غذاییتان را تغییر ندهید، یعنی عمداً کم یا زیاد‌تر از آن چیزی که قبلاً می‌خوردید، نخورید. در پایان هفته به سراغ غذاهایی که می‌خوردید بروید و به طور میانگین مقدار کالُری که در طول هفت روز گذشته مصرف کردید را بدست آورید. می‌توانید از سایت‌ها و کتاب‌های مختلف برای اندازه‌گیری میزان کالُری مواد غذایی کمک بگیرید.

خب، این عدد چقدر است؟ بیش از ۳۰۰۰ کالُری در روز است؟ حدس می‌زنم کمتر آن چیزی باشد که انتظارش را داشته‌اید. افزایش وزن و عضله سازی مانند دیگر اهداف زندگیتان نیازمند تلاش است، یعنی باید زمانی را برای آن در نظر بگیرید تا به هدفتان برسید. اگر می‌خواهید یک تیم بسکتبال تشکیل بدهید، باید زمانی را به تمرین کردن اختصاص دهید. اگر می‌خواهید همراه دوستتان Xbox بازی کنید، باید زمانی را صرف بازی کردن کنید تا پیروز شوید.

اگر هم می‌خواهید وزن اضافه کنید، باید وقت بگذارید و برنامه غذاییتان را بررسی و تصحیح کنید.

هنوز ضعیف هستید

تمرین کردن و تغذیه سالم، روش عجیبی برای عضله سازی نیست. اگر به باشگاه نروید و قوی نشوید، عضله‌ای هم در کار نخواهد بود. ضعیف و نحیف باقی می‌مانید، خیلی هم دور از انتظار نیست. وقتی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، بدنتان را مجبور می‌کنید تا پاسخی بدهد. برای پاسخ به این تقاضا، عضله سازی می‌کنید. به شرطی که کم خوری نکنید.

در زمان نوجوانی خیلی بدنسازی کار می‌کردم، ولی همیشه با همان مقدار وزنه تمرین می‌کردم، و بعد از هفته و ماه‌ها و سال‌ها نتوانستم عضله سازی کنم. هیچ‌کس به من نگفت بدن سریعاً خود را با مقدار مشخصی وزنه وفق می‌دهد و عادت می‌کند، و باید وزن بیشتری به وزنه‌ها اضافه کرد. من همیشه فکر می‌کردم با همین وزنه‌های همیشگی می‌توانم سرسینه و سرشانه‌ای عضلانی و زیبا داشته باشم.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمود فارسی کوهنورد همدانی در سفر یک روزه به روستای شورین همدان بیان داشت: روستای شورین با فاصله 5 کیلومتر از شهر همدان (مرکز استان همدان) بوده و از سمت شرق و در مسیر دسترسی به شهر ملایر قرار دارد و از طرفی به دلیل وجود آثار و ابنیه مختلف ( بخشی از این آثار در قسمت اول سفرنامه معرفی شد و در خصوص سایر جاذبه های گردشگری این روستا در ادامه صحبت میکنیم. ) گزاف نیست چنانچه بگوییم شورین پتانسیلی ناشناخته در گردشگری روستایی است و چنانچه مسئولین و مردم کمر همت بسته و برای مرمت و نگهداری اصولی این ابنیه اقدام کنند از اقصی نقاط کشور و حتی جهان برای دیدن شورین لحظه شماری خواهند کرد.

در ادامه سفر یک روزه خود به روستای شورین قصر قجر را با خاطرات شاهزادگان و همچنین کارگران کوره های آجرپزی ترک کرده در امتداد راهی مالرو به سمت طلوع آفتاب حرکت کردیم و در نزدیکی جاده ملایر به دو بنا مربوط به ارامنه رسیدیم. یکی منزل ارامنه بوده که در دو طبقه و با خشت و گل ساخته شده است. بدون هیچ تابلو و راهنمایی. درب ورودی ساختمان سمت غرب است و بالای ساختمان طرح صلیب کاشی کاری شده است. 

در فاصله حدود هزار متری این ساختمان در شمال شرقی داخل یک باغ گورستان ارامنه قرار دارد. براساس تاریخ مندرج بر سنگ قبرها هموطنان مسیحی از حدود یک صد سال پیش تاکنون اموات خود را در این گورستان دفن میکنند. همچنین در وسط این باغ ساختمانی شبیه به کلیسا بدون هیچ تزئینات, با حدود 80 متر مربع زیر بنا داخل این باغ وجود دارد که سقف آن شیروانی بوده و متاسفانه از گزند مردم زمانه در امان نمانده است. در بخش جنوبی باغ نیز چندین اتاق وجود دارد که احتمالا در زمانهای گذشته عده ای به عنوان متولی کلیسا یا گورستان در آنجا ساکن بوده اند.

بار دیگر به طرف شورین حرکت کردیم تا از مسجد قدیمی این روستا به نام مسجد صاحب الزمان دیدن کنیم. مسجدی در مرکز روستا که بازسازی شده و هم اکنون مورد استفاده میباشد. 

پس از اقامه نماز, ناهار در یکی از غذاخوریهای شورین خوردیم ( چندین چلوکبابی و ساندویچی در این روستا وجود دارد) سپس به قهوه خانه عمو عزت وارد شدیم قهوه خانه ای با 65 سال قدمت که به دلیل قرار گرفتن در طرح عمران روستایی, حدود 40 سال پیش با 20 متر جابجایی در کنار میدان ساخته شده است( میدان فعلی شورین در زمین قهوه خانه قرار گرفته است). کمی با عمو عزت و دیگر اهالی روستا خوش و بش کردیم و از آنها در خصوص تاریخچه روستا پرسیدیم. آنها نیز همچون سایر اهالی اطلاع چندانی از وقایع تاریخی, حاکمان و همسایگان ارمنی خود نداشتند و یا نمیخواستند صحبت کنند و فقط به ذکر خیر از همسایگان پیشین اکتفا میکردند.

خیابان کنار قهوه خانه را به سمت غرب ادامه داده و در میان باغها به کوره آجرپزی دیگری رسیدیم که برخلاف کوره قصر قجر (کوره آجرپزی قصر قجر افقی بود) عمودی بوده و به گفته اهالی حدود 80 سال پیش ساخته و از 30 سال قبل تاکنون تعطیل شده و در حال حاضر رو به ویرانی است. 

بخشی از تاریخ معاصر همدان و ایران در شورین رقم خورده و تاریخ شفاهی ما در حال فراموشی و آثار تاریخی نیز رو به ویرانی است.

مردمی که با صلح و مدارا با هموطنان ارمنی خود زندگی کرده و قدیمیها از خاطرات آن دوره تعریف میکنند و از پدران خود در خصوص امیر افخم به صورت خیلی محدود نقل قول میکنند. چنانچه این خاطرات و تاریخ شفاهی ثبت و ضبط نشود دیر یا زود در صفحات تاریخ به فراموشی سپرده شده و بخشی از گذشته خود را گم خواهیم کرد. خوب و بد, تلخ و شیرین, ظالم و مظلوم همه و همه در تاریخ پر رمز و راز و هزار برگ این کشور وجود داشته و باید به دور از هرگونه تعصب برای ثبت و حفظ آن بکوشیم.

کالری بیشتری می سوزانید: ورزش در هوای سرد بیشتر از هوای گرم کالری می سوزاند چون بدن باید خود را گرم کند، و البته سرعت ورزش کردن نیز بالا می رود چون می خواهید گرمای بیشتری تولید کنید. سرعت بیشتر برابر است با کالری سوزی بیشتر، پس از سرمای این روزها استفاده  کنید تا سریعتر گام بردارید.

بهتر نفس می کشید: یک خبر نگران کننده: طی تحقیقاتی که روی هوای داخل باشگاه های ورزشی انجام شد محققان متوجه شدند کیفیت هوای داخل این مکان ها در حد مطلوب نیست. محققان دریافتند سطح بالای فرمالدئید، دی اکسید کربن، گرد و غبار و ذرات، مخصوصا در طول کلاس های ایروبیک عامل این مشکل است. از آنجا که هنگام ورزش باید نفس عمیق بکشید ورزش در هوای آزاد این کار را برایتان ساده تر می کند. هرچند در بعضی از شهر ها هوای بیرون هم آنچنان قابل تنفس نیست اما می توانید در پارک ها هوای بهتری برای تنفس پیدا کنید.

پایانی بر ناراحتی: تاثیر فصل بر خلق و خو واقعیت دارد، و روزهای ابری فصل سرما می تواند برای بعضی همراه با افسردگی باشد. اما برای دور کردن این حالت بیرون بروید – حتی اگر هوا ابری باشد – این کار کمک می کند حس بهتری پیدا کنید. علاوه بر این ورزش راهی برای از بین بردن اضطراب و بالا بردن احساس خوب است. پس بیرون رفتن و ورزش را با هم ترکیب کنید تا در برابر تغییرات خلق خوی فصلی مقاوم شوید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مریم موسوی فرد کارشناس فرهنگی با بیان اینکه تهیه مستند قائم مقام ،انقلاب فرهنگی ورسانه ای به شمار می رود اظهار داشت: مستند «قائم‌مقام» روایتی از مبارزات پیش از انقلاب تا فوت آیت‌الله منتظری را شامل می‌شود و برای اولین بار به‌طور تفصیلی به فراز و فرود وی در نظام سیاسی ایران پرداخته است.

وی بیان کرد:با توجه به شائبات مختلف وسوالاتی که در اذهان نسل جوان هنوز در خصوص آیت الله منتظری بی پاسخ مانده است.

این کارشناس فرهنگی افزود:استارت تهیه مستندی با عنوان "قائم مقام"توسط جوانان فعال مستند ساز می تواند الگویی باشد برای فعالان در این حوزه که بیشتر پیگیر مسائل تاریخ و تبیین شخصیت های مبارز انقلابی باشند.

موسوی فرد افزود: مستند «قائم‌مقام» روایتی از مبارزات پیش از انقلاب تا فوت آیت‌الله منتظری را شامل می‌شود و برای اولین بار به‌طور تفصیلی به فراز و فرود وی در نظام سیاسی ایران پرداخته است.

وی ادامه داد:همانطور که دست اندرکاران این مستندهم گفته اند آیت الله ری‌شهری، عمادالدین باقی، حجت‌الاسلام اژه‌ای، احمد منتظری، آیت الله رازینی، عزت‌الله مطهری و آیت الله گرامی از چهره‌هایی هستند که برای اولین بار مقابل دوربین «قائم‌مقام» قرارگرفته‌اند.

موسوی افزود: آیت‏الله منتظرى از افرادى است که قبل و بعد از انقلاب اسلامى، خدمات مفیدى ارائه داده است و از دیدگاه‏هاى ایشان در تدوین قانون اساسى و ساختار نظام جمهورى اسلامى ایران استفاده شده است.

کارشناس فرهنگی تصریح کرد: در این راستا مى‏توان به گنجاندن اصل مهم ولایت فقیه در قانون اساسى، با حمایت قاطع حضرت امام و چهره‏هایى مانند آیت‏الله منتظرى، شهید بهشتى و... نام برد. مورد مهم دیگر نحوه گزینش ولى فقیه و راه‏کارهاى آن در قانون اساسى (انتخاب دو مرحله‏اى فقیه از سوى خبرگان)، دقیقاً همان دیدگاهى است که در کتاب فقهى آیت‏الله منتظرى درباره ولایت فقیه آمده است.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،بانوان جودو کار استان در مسابقات قهرمانی کشور مقام سوم را کسب کردند.
دومین روز از پیکارهای جودو قهرمانی کشور بانوان در بخش تیمی امروز دو شنبه 27 آذر ماه به میزبانی شهر بهشهر استان مازندران و با معرفی قهرمانی تیم لرستان به پایان رسید.
بر اساس این گزارش این رقابتها با حضور 12 تیم (کرمان، اصفهان، خراسان رضوی، همدان، مازندران، یزد، چهار محال و بختیاری، سمنان، آذربایجان شرقی، لرستان، البرز و خراسان شمالی ) برگزارشد و در پایان تیم لرستان به مقام قهرمانی دست یافت، خراسان رضوی نایب قهرمان شد و همدان و یزد مشترکا سوم شدند.
در فینال این رقابتها لرستان 3 بر 2 از سد تیم خراسان رضوی گذشت، در مبارزات رده بندی کسب نشان برنز، همدان 4بر1 آذربایجان شرقی را از پیش رو برداشت و مبارزه تیمهای یزد و چهارمحال و بختیاری 3بر2 به سود یزد به پایان رسید.

بررسی اجمالی

تمایل به کاهش وزن در جامعه به افزایش بسیاری از محصولات و روشهای با نتیجه گیری سریع منجر شده است. یکی از آنها پوشش بدنی (بادی رپ) است که بسیاری از مراکز اسپا آن را به عنوان روشی برای کاهش وزن دائمی تبلیغ می‌کنند. بادی رپ با استفاده از پوشش پلاستیکی آغشته به مواد گیاهی به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

خطرات تعریق بیش از حد

تعریق بیش از حد ممکن است به از دست دادن آب بدن منجر شود. اگر عرق خشک نشده و روی بدن باقی بماند، با بالا بردن دمای بدن تا احتمالا سطوح ناامن، خطرناک می‌شود. همچنین تعریق زیاد باعث تغییر شیمیایی خون شده و با کاهش حجم خون، اکسیژن کمتری به سلولها می‌رساند. از دست دادن بیش از حد آب می‌تواند باعث ضعف، سرگیجه، گیجی، کما و حتی مرگ شود. اگر در مرکز اسپا از بادی رپ استفاده می‌کنید، خدمه آنجا ممکن است برای مقابله با این واکنشها آموزش ندیده باشند.

خطرات ناشی از محصولات مورد استفاده

خطر پیچیدن شکم و معده با پلاستیک تنها محدود به تعریق نمی‌شود. پوشش چسبنده برای پیچیدن شکم از کلرید پلی‌وینیل (PVC) ساخته شده که به عنوان یکی از خطرناک ترین محصولات مصرفی شناخته شده است. آنها مواد مضری از خود آزاد می‌کنند که تاثیر بدی روی کبد، طحال، کلیه، استخوان سازی و وزن بدن دارد. مواد PVC همچنین با سرطان مرتبط هستند. بعضی پوششها با مواد معدنی آغشته شده‌اند که برخی از آنها ممکن است حاوی آلومینیوم باشند که با آلزایمر ارتباط دارد. به علاوه، شما ممکن است به یکی از مواد بکار رفته در پوشش حساسیت داشته باشید.

دیگر ملاحظات در مورد بادی رپ

پوششهای پلاستیکی کمکی به چربی سوزی شما نمی‌کنند. تمام آنچه از دست می‌دهید آب است که به محض نوشیدن برمی‌گردد. همچنین باید مساله هزینه را در نظر بگیرید. برخی مراکزی که کار بادی رپ انجام می‌دهند، ادعا می‌کنند که می‌توانید چهار بار در روز انجام دهید و برخی دیگر ادعا دارند که یک بار در هفته خوب است. قیمتها متفاوتند؛ به هر حال قیمت متوسط بادی رپ در اسپا ۱۵۹ دلار است و شما حداقل به یک بار جلسه در هفته نیاز دارید. اگر بخواهید این کار را در خانه انجام دهید، کیتهایی وجود دارند که قیمت آنها بین ۸۰ تا ۲۰۰ دلار است.

ایمنی بادی رپ

بسیاری از افرادی که از نتایج بادی رپ رضایت دارند، اضافه می‌کنند که یک رژیم غذایی معقول داشته و چهار تا پنج بار در هفته ورزش می‌کنند. بنابراین، اگر برای رسیدن به کاهش وزن مورد نظر باید رژیم داشت و ورزش کرد، چرا این هزینه را صرف ثبت نام در باشگاه نکرد که نتایج آن تضمین شده است و از خطرهای پلاستیکهای سمی که وارد پوست و جریان خون می‌شوند، جلوگیری می کند! اگر شما دیابت دارید، از فشار خون بالا رنج می‌برید، باردار هستید و در هرگونه وضعیت پزشکی، قبل از استفاده از هرگونه بادی رپ با پزشک خود مشورت کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، علی فتحی با بیان اینکه آتش‌نشانان ایثارگرانه به فداکاری می‌پردازند و پاداش اخروی این فرشتگان نجات نزد خداوند متعال محفوظ است، افزود: نیروهای آتش نشانی همدان باید براساس سختی کار خود و همسطح سایر کارکنان شهرداری حقوق و مزایا دریافت کنند.

فتحی در ادامه با اشاره به اینکه فعالیت حدود 200 نفر از آتش نشانان، 5 تا 6 درصد نیروهای شهرداری همدان را شامل می شود، بیان کرد: تلاش خواهیم کرد تا نیاز آتش‌نشانان که ضامن امنیت شهر هستند با تدابیر لازم برطرف شود، زیرا باید قدرشناس زحمات آتش‌نشانان بود.

وی در بخش دیگری از سخنان خود با بیان اینکه در بحث حقوق ومزایای کارکنان سازمان آتش‌نشانی ما نیز دغدغه‌ داریم، گفت: این موضوع در صحن شورای شهر همدان هم مطرح شده است که امیدواریم این مهم، به سرانجام برسد.

* تأکید بر ساماندهی ورودی‌های شهر

نایب رئیس شورای شهر همدان با تأکید بر اینکه با گذشت سال‌ها از وعده های ساماندهی ورودی‌های شهر همدان همچنان این نقاط از شهر، سیمای خوبی ندارند، افزود: ساماندهی ورودی‌های شهر همدان، یکی از مطالبات اصلی شهروندان است که باید با همراهی اعضای شورای شهر جزو اولویت های شهردار همدان قرار گیرد.

فتحی با توجه به اینکه جاده تهران، جاده ملایر و جاده کرمانشاه ورودی‌های اصلی شهر همدان پایتخت تاریخ و تمدن ایران به شمار می‌روند، اظهار کرد: با توجه به اینکه ورودی‌های هر شهری نمایانگر سیمای آن شهر بوده و مسافران هنگام ورود به شهر در وهله نخست با آن مواجه می‌شوند؛ بنابراین می‌تواند تأثیر مهمی در ذهن گردشگران ایجاد کند.

وی اظهار کرد: با توجه به قیمت بالای مغازه هایی که در ورودی شهرها قرار دارند، تملک این مغازه ها از توان شهرداری خارج بوده و نیازمند تأمین هزاران میلیارد تومان اعتبار است که در صحن شورای شهر همدان پیشنهاد داده ایم تا با جداره سازی های متنوع، این مشکل را حل کنیم.

نایب رییس شورای شهر همدان با بیان اینکه انتخاب همدان به عنوان «هدف گردشگری آسیا» در سال ۲۰۱۸ که با حضور وزاری گردشگری ۳۴ کشور آسیایی در همدان انجام خواهد شد، فرصت مناسبی برای این استان خواهد بود، گفت: با توجه به موقعیت جغرافیایی و آب و هوای استان همدان و وجود جاذبه‌های گردشگری نظیر مکان‌های تاریخی و طبیعت منحصر به فرد آن، این استان مورد توجه قرار گرفته است؛ بنابراین باید ساماندهی ورودی های شهر در چند ماهه آینده به ویژه در جاده های ورودی تهران و ملایر هر چه سریعتر تعیین تکلیف و اجرایی شود.

فتحی با اشاره به ضرورت توجه به زیرساخت‌ها و فراهم کردن محور گردشگری، تأکید کرد: وجود نخاله‌ها و زباله‌ها در حاشیه جاده‌ها بر روحیه هر بیننده‌ای تأثیر گذاشته و در شأن پایتخت تاریخ و تمدن ایران زمین نیست که میتوان به پاکسازی حریم جاده‌ها، شست‌وشوی علائم و تعویض گاردریل‌های فرسوده، گلکاری و... در راستای زیباسازی ورودی‌های شهر پرداخت.

* اعمال مشوق‌های سرمایه‌گذاری در تعرفه عوارض شهرداری

وی در ادامه با تأکید بر اعمال مشوق‌های سرمایه‌گذاری در تعرفه عوارض شهرداری همدان برای جذب فعالان اقتصادی، گفت: با توجه به اینکه یکی از سیاست‌های این شهر در حوزه گردشگری تعریف شده، می‌توان مشوق هایی را در تعرفه عوارض محلی برای سرمایه گذاری و گردشگری لحاظ کرد که برای بسته های حمایتی پیشنهادی برای سرمایه گذاران در جلسات آینده تصمیم گیری می شود.

نایب رئیس شورای شهر همدان همچنین ضرورت ایجاد مشوق هایی برای تامین پارکینگ در سطح شهر را به عنوان زیرساخت های اساسی برای حوزه گردشگری دانست.

فتحی اظهار کرد: شورای دور پنجم تخفیف های مناسبی برای عوارض املاک تجاری و واجد ارزش از جمله ایجاد کمپ و سوییت های اقامتی و خانه های بوم گردی، برپایی صنایع دستی استان و... قائل خواهند شد که تسهیل کننده شرایط سرمایه گذاری خواهد بود.

* ارائه تخفیف ویژه عوارض برای توانمندسازی محلات کم برخوردار

وی با اشاره به برگزاری جلسات بررسی تعرفه عوارض پیشنهادی سال ۹۷ شهرداری، معتقد است: دقت در تدوین و تصویب تعرفه عوارض شهرداری ضامن حفظ منافع عمومی است که انتظار میرود سیاست گذاری های تدوین شده، به درستی اجرا شود، البته همت اعضای شورای شهر بر این است که ساکنان محلات توانمندسازی در مدیریت شهری به مشارکت گرفته شوند و با اعمال تخفیف های چشمگیر در کاربری های مختلف و املاک مسیری، شاهد تغییرات عمده ای در این محلات باشیم.

فتحی با تأکید بر اینکه تدوین تعرفه عوارض محلی به صورت مستقیم با زندگی شهروندان سروکار دارد، ابراز امیدواری کرد تا بزودی شاهد آثار خوبی با تدوین تعرفه باشیم.

نایب رئیس شورای اسلامی شهر همدان بر ضرورت حمایت و اجرایی شدن طرح توانمندسازی مناطق محروم شهر تأکید کرد و اظهار کرد: توجه اعضای شورای پنجم به توانمندسازی مناطق کمتربرخوردار شهر همدان معطوف است.
فتحی معتقد است: رایگان کردن پروانه ساختمانی یا در حد امکان لحاظ کردن تخفیف برای آن مناطق می‌تواند مشوق مناسبی برای سوق دادن آن افراد به رعایت ضوابط شهرسازی در احداث بناها باشد.

وی با تأکید بر تعیین‌تکلیف طرح تعریض خیابان طالقانی و معابر آن به عنوان یک معضل ۲۰ ساله، بیان کرد: لحاظ کردن سیاست تشویقی مانند رایگان کردن عوارض ساختمانهای خیابانهای اصلی که در مسیر تخریب قرار دارند، موجب می شود که از زمان پیشی بگیریم.

فتحی با تأکید بر اینکه معافیت عوارض شهرداری همدان برای مشارکت شهروندی در نظر گرفته خواهد شد، افزود: دفترچه عوارض محلی باید منطقی و بر مبنای عدالت تدوین شود.

نایب رئیس شورای شهر همدان همچنین با اشاره به رکود ساخت‌وساز و مسکن در شهر و حتی کشور، اظهار کرد: ارائه تخفیف های ویژه برای توانمندسازی محلات کم برخوردار در تعرفه عوارض شهرداری همدان تصویب شده است که بنا به بسته های پیشنهادی تا 80 درصد تخفیف برای املاک واقع در تعریض و 50 درصد هم برای تمامی املاک در این مناطق مشروط به تأییدیه کمیته انطباق، اجرایی خواهد شد.