آیا تا به حال درباره ی زامبی های خونخواری که به دنبالتان هستند خواب دیده اید؟ مطالعه ی جدیدی که در مجله ی Dreaming منتشر شد، علت این موضوع را زیادی روی اخیر شما در دیدن سریال The Walking Dead (مردگان متحرک) می داند. پژوهشگران پی برده اند که آنچه شما هنگام بیداری نگاه می کنید، می تواند بعداً هنگامی که به رختخواب می روید، در خوابتان نفوذ کند.

برای این مطالعه، ۱۲۸۷ شرکت کننده ی ترکیه ای بین ۱۰ تا ۶۰ سال، پرسشنامه ای را در مورد دیدن سریال خود در شب قبل، و آنچه در مورد آن خواب دیدند، تکمیل نمودند. آنها همچنین اطلاعات مربوط به محتوای سریالی و آنچه در مورد آن خواب دیدند را درج کردند. پژوهشگران دریافتند که شرکت کنندگانی که سریال های خشن می دیدند، به دیدن خوابهای خشن گرایش داشتند، در حالی که افرادی که رسانه های جنسی استفاده کردند، گرایش به دیدن خوابهای جنسی داشتند. در حقیقت، آنهایی که پیش از خواب ۹۰ دقیقه رسانه ی خشن استفاده کردند، احتمال دیدن خواب خشن در آن شب برای آنها ۱۳ برابر بیشتر بود.

و این شامل انواع رسانه می شود. تلویزیون، اینترنت، دی وی دی، فیلم ها، بازی های ویدیویی و موسیقی.

پس آیا این بدان معناست که اگر شما یک قسمت از سریال Westworld (دنیای غرب) را مشاهده کردید، آن شب حتماً خوابهای آشفته ی پر از هوش مصنوعی می بینید؟ دقیقاً اینطور نیست.

برد بوشمن، نویسنده ی همکار در مطالعه و استاد ارتباطات و روانشناسی در دانشگاه ایالت اوهایو می گوید، «این حقیقت که استفاده از رسانه ی خشن و جنسی، با افزایش بسیار زیاد خوابهای مرتبط، قدرت رسانه را که ممکن است بر زندگی ما در خواب داشته باشد، نشان داد. »

خب، آیا سریال های تلویزیونی محبوب شما باعث خواب های آشفته می شوند؟ یا آیا خواب های شما از نوع رسانه ای که استفاده می کنید تأثیر می پذیرد؟

بوشمن می گوید، «حداقل این امکان وجود دارد که افرادی که خواب های خشن تر یا جنسی تر می بینند، احتمال اینکه در طول روز به دنبال چنین محتوایی باشند بیشتر است. یک احتمال دیگر این است که شاید رابطه ی علت و معلولی بین این دو باشد و یا عامل دیگری با مصرف رسانه ای و محتوای خواب مرتبط باشد. اما من معتقدم که قابل قبول ترین توضیح، این است که رسانه ای که ما استفاده می کنیم بر خواب های ما اثر می گذارد. »

به نظر می رسد که نوع رسانه ای که استفاده می کنیم ، می تواند بر ناخودآگاه ما تأثیر بگذارد، حتی زمانی که در خواب فرو رفته ایم. پس اگر نمی خواهید خوابهای خشن ببینید، شاید دیدن یک قسمت از سریال feel-good آن چیزی باشد که پزشک توصیه کند.

و اگر به دنبال این هستید که بهترین خواب مطلق خود را داشته باشید، بهترین کار این است که تمرین کنید از گوشی هوشمند، تبلت، لپ تاپ و سایر وسایل الکترونیکی خود حداقل در مواقع نزدیک به زمان خوابتان دوری کنید. نور آبی ساطع شده از این صفحات نمایش می تواند کمیت و کیفیت خوابی که در آن شب دارید را مختل سازد.

شما چه فکر می کنید؟

سریال تلویزیونی محبوب شما چیست؟ آیا تابه حال خوابهای شما تحت تأثیر رسانه هایی که در ساعات بیداری استفاده کردید، قرار گرفته است؟ نظرات خود را در بخش دیدگاه ها به اشتراک بگذارید!

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، اردوی تیم ملی تپانچه کشورمان با حضور 20 ورزشکار از سوم دی ماه در محل فدراسیون تیراندازی آغاز می شود.
این اردو جهت آماده‌سازی تیراندازان کشورمان برای حضور در بازی‌های آسیایی جاکارتا برگزار می‌شود و طی آن 20 ورزشکار از 10 استان کشور دعوت شده از سوم تا 22 دی ماه در رشته تپانچه زیر نظر سکینه خدابنده‌لو مربی همدانی تیم ملی و کادرفنی به تمرین خود می‎‌پردازند.
مینا قربانی تیرانداز شایسته همدانی به این مرحله از اردوی آماده‌سازی دعوت شده است.

آهای تپلی!
آره، تو. تویی که وقتی از کنارت رد میشم وانمود می کنی ندیدیم، تویی که برا دویدن حتی لباس ورزشی نپوشیدی، سخت نفس می کشی، کندی و تلاش برای جلو رفتن اشکتو درآورده.
گاهی به عمد مسیر دورتر رو انتخاب می کنی، از شدت خستگی عرق کردی و موهات کاملا خیس شده، به ندرت بی حرکت می مونی و وقتی می خوای بری خونه انقدر خسته ای که ظاهرت داغونه! هیچ وقت هم با کسی حرف نمی زنی، ولی من می خوام یه چیزی بهت بگم:
تو فوق العاده ای!

اگر فقط یه بار برای چند لحظه به چشمای من نگاه کنی متوجه عمق احترامی که برات قائلم میشی. کاری که شروع کردی بزرگه، منجر به سلامتیت، بازیابی اعتماد به نفست و رهاییت میشه. پاداشی که با دویدن به خودت دادی به همینا منتهی نمیشه، با این کار جلوی همه با ترسات روبرو شدی و به همه نشون دادی که چقدر شجاعی.
تو از همین حالا دگرگون شدن رو شروع کردی، دیگه این وضعیت بدنی رو نمی خوای. تصمیم سختی گرفتی، اما سرش قسم خوردی. هر بار که به سختی نفس می کشی نفس بعدی یه کوچولو ساده تر میشه، هر گامی که برمیداری به سبک شدن نزدیک تر میشی. هر بار که جلو میری اون آدم چاق و تنبل قدیمی بیشتر عقب میوفته و به ورژن جدید خودت که قوی، سلامت و آینده نگر هست نزدیک تر میشی، داری تبدیل به کسی میشی که غیر ممکن براش وجود نداره.
تو قهرمان منی! اگر برای چند لحظه اون هدفونو از گوشت دربیاری و سرت رو بالا بگیری متوجه میشی دونده های دیگه ای که از کنارت میگذرن، اونایی که حس بدی بهت میدن، مبهوت عزم و اراده ی عظیمت شدن. کسی که عاقله متوجه میشه تو تمام تلاشت رو میکنی، صدای ارادت رو میشنون و شاید بهت حسودیشون بشه. آره این تویی که داری میدویی این تویی که توی عمق وجودت دنبال قدرت هستی انقدر پایین میری تا بهش برسی.
تو دونده ای و هیچ کس نمی تونه بگه نه اینطور نیست. تو از اونچه فکرش رو می کنی قوی تری و قراره همه رو شگفت زده کنی. یه روز، یه روز خیلی نزدیک، شاید همین فردا، از بدنی که درست کردی تعجب می کنی، متوجه میشی که موفق شدی، و افق جدیدی پیش روت باز شده. تو به معنای واقعی الهام بخشی.
رو به تو تعظیم می کنم!

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،دانیال شریعتی نیا و محد سروش رنجبر به ترتیب به اردوی تیم های ملی کشتی آزاد و فرنگی بزرگسالان دعوت شدند. 
اردوی تیم ملی کشتی فرنگی بزرگسالان در روزهای دوم تا دوزادهم دیماه و اردوی تیم ملی کشتی آزاد بزرگسالان دوم تا چهاردهم دی ماه در خانه کشتی شماره یک واقع در مجموعه آزادی برگزار می شود.

گل کلم شاید زیاد خوش تیپ نباشد، اما تحقیقات نشان داده این سبزی همه کاره که شاید همین حالا هم در یخچالتان جا خشک کرده باشد چه کارهایی می تواند انجام دهد. اگر سعی دارید وزن کم کنید، ما به شما می گوییم چرا از این سبزی چلیپایی سفید باید هر روز استفاده کنید.
کربوهیدرات کمی دارد: یکی از دلایل اینکه روی گل کلم تاکید می کنیم به خاطر کربوهیدرات کمش است. به راحتی می توانید گل کلم را جایگزین موارد پرکالری کنید.
فیبر بالایی دارد: سلامت گوارش برای از بین بردن نفخ و حمایت از کاهش وزن ضروری است. خوشبختانه، گل کلم سبزی است که به صورت طبیعی سرشار از فیبر است، پس اضافه کردن آن به برنامه غذایی باعث می شود سیستم گوارشتان مرتب کار کند.
امگا 3 دارد: گل کلم سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد، که پاسخگویی بدن به انسولین را با تحریک ترشح لپتین تقویت می کند. لپتین یکی از هورمون های تنظیم کننده وزن بدن است و می تواند سرعت سوخت و ساز را نیز بالا ببرد.

حمایت از پوست: کرم ها و ترمیم کننده های گران قیمت را فراموش کنید، نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا پوستتان تمام سال جوان و درخشان به نظر بیاید. تامین آب بدن چرخه پوست را بهبود می بخشد بنابراین ترمیم پوست کند نمی شود. اگر متوجه شدید که پوستتان بدون هیچ دلیلی دچار خشکی می شود، هر روز کمی بیشتر آب بنوشید تا این وضعیت بهبود پیدا کند.
جلوگیری از اشتها: از آنجایی که بیشتر اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی کمک می کند کمتر غذا بخورید. در واقع محققان متوجه شدند افرادی که بیشترین مقدار آب را می نوشند، کمتر کالری دریافت می کنند. اگر از افرادی هستید که وقتی حوصله ندارند غذا می خورند، این تکنیک می تواند کمکتان کند.
جلوگیری از نفخ معده: اجتناب از غذاهای نمکی و لبنیات ( هنگام نفح ) می توانند تا حدودی کمک کند، اما یکی از بهترین راه ها برای اینکه مطمئن شوید بدن در خود آب احتباس نمی کند، نوشیدن زیاد آب است. شاید درست به نظر نیاید اما نوشیدن آب و تامین آب بدن باعث جلوگیری از نفخ های شدید معده می شود.
تقویت متابولیزم: می دانیم که نوشیدن آب قبل، بعد و در طول ورزش کمکمان می کند، اما باعث بیشتر سوزاندن کالری نیز می شود! در یک تحقیق مشخص شد کسانی که روزانه 8 تا 12 لیوان آب می نوشند بیشتر از کسانی که تنها 4 لیوان آب می نوشند کالری می سوزانند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، صبحانه برایتان تبدیل به یک وعده ی غذایی خیلی مهم می‌شود! در این مقاله ما به چند ایده برتر صبحانه برای کاهش وزن نگاهی می‌اندازیم. هنگامی که شما می‌خواهید صبحانه ای که دوست سلامتی و زیبایی اندام شماست تهیه کنید، چیزهایی هست که باید در نظر داشته باشید.

۱- در این وعده چقدر کالری وجود دارد؟

۲- این وعده برای مدت زمان زیاد یا کم من را سیر نگاه خواهد داشت؟

بهترین مورد درباره‌ی میوه ها این است که در عین اینکه فوق‌العاده سالم و مقوی هستند، چاق هم نمی‌کنند. شما می‌توانید هر چقدر که دوست دارید میوه نوش جان کنید و نگران کالری هایش نباشید، چرا که فروکتوز عاملی طبیعی است و تأثیر بسیار کمی بر روی ذخیره‌ی چربی دارد. می‌دانم که خیلی از شما احتمالاً با این ایده مخالف هستید، اما برای این ادعا مدرکی هم هست! آیا تا به حال فرد چاقی را دیده‌اید که برنامه‌ی غذایی اش بر مبنای انواع میوه‌ها باشد؟

۳- آیا این صبحانه سالم است؟

۴- آیا این صبحانه سطح انرژی مرا بالا می‌برد؟

۵- این صبحانه چقدر چرب است و چه نوع چربی دارد؟

هنگامی که به همه ی این موارد فکر کردید، قادر خواهید بود صبحانه ای را برای خودتان آماده کنید که هم برای سلامتی و هم برای دور کمرتان مفید باشد! اگرچه من به خوردنی‌های متعددی علاقه دارم، اما قویاً بر این باورم که صبحانه هایی که شامل میوه‌ها بشوند بهترین صبحانه هستند. میوه‌ها غذایی از طبیعت هستند که انسان‌ها به خوردن آن‌ها روی آوردند. دستگاه گوارش ما، کاملاً برای میوه‌ها طراحی شده است. میوه‌ها اغلب ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما را تأمین می کنند.

تناسب اندام

به گزارش همدان ورزش؛ پیچ خوردن مچ پا یكی از آسیبهای شایع این مفصل است. این آسیب وقتی كه رباطهای مفصل در معرض كشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود. از هم گسیختن رباطها می‌تواند روی دهد كه ممكن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی كامل ایجاد شود. بیشتر آسیبهای مچ پا در اثر فعالیتهای ورزشی ایجاد می‌شود. فعالیتهایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده‌روی ممكن است منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا شود. علائم پیچ‌خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، تورم، كبودی، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشكی مفصل می‌باشند.

اهمیت توانبخشی در آسیب مچ پا:
آسیب مفصل مچ پا به برنامه توانبخشی جامعی نیاز دارد كه شامل استراحت، نرمشهای كششی و قدرتی برای بهبودی كامل است. هر قدم در توانبخشی مچ پا نقش مهمی‌ در بازگرداندن عملكرد آن پس از آسیب دارد.

كمكهای اولیه در آسیب مچ پا:
استراحت، كمپرس با یخ و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است. استفاده از این اقدامات به كاهش التهاب پس از آسیب كمك می‌كند. به خاطر داشته‌باشید كه هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید موثرتر خواهند بود.

تمرینات كششی:
تمرینات كششی عضلات پا قدم مهمی‌ در توانبخشی محسوب می‌شود. استراحت طولانی مدت برای بهبود مچ پای آسیب دیده لازم است و در طی این مدت عضلاتی كه مچ پا را احاطه كرده‌اند سفت و كوتاه می‌شوند. تغییراتی كه در عضلات رخ می‌دهد موجب كاهش محدوده‌ی حركتی مفصل می‌شود. برای پیشگیری از آسیب بیشتر و محدود‌شدن حركات، انجام حركات كششی در اولین فرصتی كه پزشك آن را توصیه كند اهمیت زیادی دارد.  

تمرینات تقویت كننده:
تقویت مچ پا برای پیشگیری از پیچ خوردگی، كشیدگی و شكستگی و نیز برای بهبود مچ پای آسیب دیده لازم است. عضلات قوی مچ پا را تثبیت می‌كند و از رباطها در برابر آسیب دیدگی محافظت می‌كند.

برنامه‌ی توانبخشی:
* به یاد داشته‌باشید كه قبل از شروع هر ورزشی پس از آسیب دیدگی، با پزشك خود مشورت كنید.
* برنامه‌ای كه توصیه می‌كنیم هرگز نمی‌تواند جایگزین پزشك شود. مدت این برنامه 20 دقیقه است و سه بار در هفته تا زمانی كه بهبودی كامل حاصل شود انجام می‌شود.
* كشش مناسب و ایمن عضلات نباید دردناك باشد. برای انجام حركات كششی مناسب، آهسته حركت كنید و از جست و خیز كردن و پریدن خودداری كنید.

تمرینات كششی:
تمرین اول: در حالیكه پای راست شما عقبتر از بدن قرار دارد دستها را روی دیوار قرار دهید. زانو را مستقیم نگاه دارید و پاشنه شما با زمین تماس داشته‌باشد. به جلو خم شوید تا حدی كه كششی در ساق پا احساس كنید. ممكن است برای ایجاد كشش لازم باشد كمی ‌پای خود را به دیوار نزدیك كرده یا از آن دور كنید.

تمرین دوم: با دستها روی دیوار تكیه دهید. پای راست شما عقبتر از بدن قرار گیرد. زانوی راست را خم كنید و نگه دارید. پاشنه‌ی پا با زمین در تماس باشد. به جلو خم شوید تا حدی كه در پای خود كشش احساس كنید. انجام حركات كششی 15 ثانیه است و می‌توانید حركت را 4-2 بار انجام دهید.

تمرین برای افزایش محدوده‌ی حركتی:
روی زمین بنشینید و پاها را دراز كنید. یك پا را روی پای دیگر قرار دهید. با پنجه‌ی پایی كه بالاتر قرار گرفته دایره‌های كوچك در هوا بسازید. ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف جهت به مدت 20- 15 ثانیه این تمرین را انجام دهید. برای تمرینات پیشرفته‌تر می‌توانید حروف الفبا را با پنجه‌ی پا بسازید.

تمرین برای تقویت عضلات:
تمرین اول : روی یك صندلی بنشینید. روی زمین در مقابل خود یك حوله پهن كنید. با پای راست شروع كنید و پاشنه پا را به زمین بچسبانید. سپس با پنجه‌ی پا حوله را مچاله كنید. این تمرین را سه مرتبه تكرار كنید و برای پای دیگر نیز آن را انجام دهید. اگر این تمرین برای شما راحت بود این كار را با یك مجله یا دفتر انجام دهید.

تمرین دوم : در حالیكه روی یك پا ایستاده‌اید، پای دیگر را به حالت آونگی به جلو و عقب ببرید. این كار را تا آخرین محدوده‌ی حركتی كه می‌توانید انجام دهید. زانو را مستقیم نگه‌دارید و پا را از لگن حركت دهید. می‌توانید پا را به سمت راست و چپ نیز حركت دهید. این تمرین را به مدت 10 ثانیه انجام دهید. می‌توانید مدتی استراحت كرده و چند بار دیگر آن را انجام دهید.

بالا بردن پنجه ی پا:
بایستید و با دست به پشت یك صندلی تكیه دهید. پنجه‌ی پای خود را بالا ببرید و 2 ثانیه نگاه دارید. سپس پنجه‌ها را پایین برده و 2 ثانیه نگاه دارید. این كار را به آرامی‌ انجام دهید. تمرین را در 2 ست 10 تایی تكرار كنید.

ضربه با پنجه:
روی صندلی بنشینید. با پای راست شروع كنید. پاشنه‌ی پا روی زمین باشد. پنجه‌ی پا را به سمت بدن بیاورید سپس پنجه پا را به سمت زمین بیاورید تا با زمین برخورد كند. این تمرین را در 2 ست 10 تایی تكرار كنید. برای پای چپ نیز تمرین را انجام دهید.

جهش:
با استفاده از نوار چسب، روی زمین یك علامت به اضافه (+) نصب كنید. سپس هر كدام از خانه‌ها را از  4-1 شماره‌گذاری كنید.
هر دو پا را روی خانه‌ی اول قرار داده و به خانه‌ی 2 بپرید. سپس از خانه‌ی 2 به 3 و بعد به خانه‌ی 4 بپرید و در نهایت به خانه‌ی اول جهش كنید. این تمرین را 5 بار انجام دهید.
در همه‌ی جهش‌ها در حالت روبرو بایستید و به جلو نگاه كنید. توجه كنید كه جهش را طوری انجام دهید كه با كف پا از روی زمین بلند شده و با كف پا نیز روی زمین برگردید.
همین تمرین را این بار با جهش از 1 به 4، از 4 به 3، از 3 به 2، و از 2 به 1 انجام دهید.

5 مرتبه آن را تكرار كنید. آهسته شروع كنید ولی به تدریج می‌توانید سرعت را افزایش دهید. اگر پس از مدتی تمرین برای شما راحت شد می‌توانید با احتیاط تمرین را با یك پا انجام دهید.این برنامه می‌تواند عضلات را تقویت كند و عضلات قوی از مفصل مچ پا حمایت می‌كنند.

* در انجام همه‌ی تمرینها دقت و احتیاط داشته‌باشید. هیچكدام از تمرینها نباید موجب ایجاد درد شوند.
* در صورتی كه درد ایجاد شد تمرین را متوقف كنید. قبل از آغاز هر برنامه‌ی تمرینی و ورزشی با پزشك خود مشورت كنید.

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،دنیای صنعتی امروز و نیاز به عرضه انواع خوراکی‌ها و میوه‌ها به طور روزانه باعث شده تا بسیاری از کشاورزان در کشورهای مختلف دنیا از انواع سموم شیمیایی برای جلوگیری از آفت زدگی میوه‌ها و محصولات کشاورزی خود استفاده کنند که یکی از آن‌ها خیار است.

خیار به صورت بوته‌ای کشت می‌شود و در بسیاری از مواقع از انواع آفت‌کش‌ها برای از بین بردن آفت‌ها و انگل‌ها در آن استفاده می‌شود و گاهی این مواد شیمیایی درون پوست میوه نفوذ می‌کند.

گفتنی است؛ با شستن خیار این آفت‌ها به طور کامل از روی پوست حذف نمی‌شوند و به همین دلیل متخصصین توصیه می‌کنند افراد هنگام مصرف پوست خیار را بگیرند. مشکل دیگر استفاده از نوعی واکس و موم برروی خیار است که برای حفظ رطوبت، جلوگیری از آفت زدگی و ایجاد رنگ سبز درخشان ایجاد می‌شود و معمولاً از مواد شیمیایی، موم عسل یا مشتقات نفت به وجود می‌آید و ماده‌ای مصنوعی است که می‌تواند در اثر خورده شدن در بدن تاثیرات منفی بگذارد.

پوست خیار حاوی ویتامین و فیبر فراوانی بوده و برای سلامت بدن بسیار مفید است، اما کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند در صورتی که تمایل به مصرف خیار با پوست آن را دارند حتماً از میوه‌های ارگانیک استفاده کنند و مطمئن شوند که در رشد و کشت آن از آفت‌کُش و انواع مواد شیمایی و واکس استفاده نشده است.

مواد شیمیایی موجود درپوست خیار می‌تواند در برخی افراد باعث آلرژی‌های شدید غذایی شود به همین دلیل توصیه می‌شود افراد بویژه اگر سابقه آلرژی غذایی دارند حتماً خیار را بدون پوست مصرف کنند./باشگاه خبرنگاران