به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،حمید رضا زور آوند دونده همدانی که در المپیک 2016 جزو ورزشکاران همدانی راهی المپیک شد در گفتگو با خبرنگار ما گفت: متولد 1368 هستم و از سال 83 ورزش را شروع کردم.
وی ادامه داد: ورزش حرفه ای دو میدانی را از سال 1385 و با مربیگری آقای فخرایی به طور حرفه ای آغاز کردم و یکسال یعد در مسابقات دانش آموزان سال 86 بهترین مقام را کسب کردم و در مسابقات ایتالیا سوم شدم و ششم آسیا در مسابقات صحرانوردی را کسب کردم .
قهرمان دو میدانی جهان گفت: یکی از سخت ترین رشته های ورزشی دو و میدانی است چرا که به عنوان رشته مادر از آن یاد می شود و مهمترین دلیل هم آن است که کسب مدال در آن خیلی سخت است .
وی با بیان اینکه دو و میدانی 24 ماده دار د و از 100 متر سرعت گرفته تا بیشترین و دونده استقامت باید در ارتفاعت تمرین کند .
ورزشکار همدانی اظهار داشت : چون معمولا در رشته دو و میدانی مدال نمی توانیم کسب کنیم جامعه ورزش فقط در سال المپیک حمایت می کنند و به شرطی که ورزشکار بتواند مدال کسب کند و بعد از آن فراموش می شود .
دو میدانی کار همدانی با بیان اینکه استان همدان در رشته دو میدانی پتانسیل بیشتر و بهتری دارد گفت: جامعه ورزش باید حمایت بیشتری از ورزشکاران این رشته کنند تا شاهد رشد و شکوفایی آن ها باشیم .
وی در پایان گفت: امروزه دو و ميداني با رشته هايي همچون فوتبال، بسکتبال، تنيس و واليبال به عنوان پرتحرک ترين رشته هاي ورزشي جهان رقابت مي کند.
انتهای پیام/
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از خبرنگار رودآور؛ جمعه هفته گذشته، یکم دی ماه سال جاری بود، که خبر فوت کشتی گیر 23 ساله و جوان نام آشنای تویسرکان در فضای مجازی منتشر شد، خبری که در ابتدا تنها به مرگ این قهرمان اشاره کرده بود و پس از آن بازار داغ شایعات بالا گرفت، تا جایی که حتی اوضاع را بر خانواده او سخت تر کردند و فضای شهر درباره مرگ گوش شکسته تویسرکانی غبارآلود شد، شایعاتی مبنی براستفاده چهاردولی از مواد نیروزا و مکملهای ورزشی و در نهایت مرگ وی به دلیل مصرف همین مواد، در حالی که این گونه نبود، قلب خانواده و دوستانش را شکست.
انگار برخی ها فراموش کرده بودند که برای چه کسی شایعه پراکنی می کنند، برای این قهرمان کشتی گیر جوانی که مربی او نسبت به صادقتش قسم می خورد و روزگاری برای شهرستان افتخار آفرین بود.
برخی، آن همه قهرمانی ها در اوج کمبود امکانات را فراموش کرده اند و خواسته و ناخواسته با انتشار حرف هایی غیر واقع نه تنها غم خوار درد وارده بر خانواده این کشتی گیر نشدند، بلکه با زخم زبان ها و حرف های درگوشی، دردی بر دردهای خانواده اش افزودند و غم خانواده از فوت جوانشان را دو چندان کردند و شایعه پراکنان خنجر از پشت بر پیکر ورزش کشتی تویسرکان زدند.
طبق اخبار موثق قهرمان متوفی تویسرکانی در سی آذر ماه سال جاری، با سرگیچه و سردرد بسیار به تنها بیمارستان تویسرکان منتقل می شود، مدتی نمی گذرد که به همین علت به کما رفته و سریع به بیمارستان ملایر اعزام می شود، در آن بیمارستان دو مرتبه دچار ایست قلبی می شود که انجام عملیات احیاء بر روی آن اثری ندارد و شامگاه جمعه جان به جان آفرین تسلیم می کند.
به گفته «محمد علی بیات»ئیس هیات کشتی تویسرکان مرگ شاگردش بر اساس اعلام نظر رسمی و پزشک متخصص مغز و اعصاب، خونریزی مغزی به علت "مالفورماسیون" بوده است و نه استفاده از مواد نیروزا و دیگر مکمل ها، او که ارتباط نزدیکی با چهاردولی و خانواده اش دارد، از صداقت و درستی و به ویژه دوری شاگردش از هر گونه مکملی حرف ها زده است.
در کانال گوش شکسته ها نیز آمده است که "خبر غم انگیز فوت این جوان از طرفی و شایعه پراکنی های غیرمنصفانه از سوی برخی افراد درخصوص علت مرگ آنمرحوم بر آن شد تا علی محمد مالمیر کشتی گیر ملی پوش و توانای دهه ٧۰ ایران ضمن عرض تسلیت به خانواده چهاردولی و جامعه کشتی استان همدان علی الخصوص تویسرکان، با ارسال تصویری از گواهی فوت ابوالفضل چهاردولی که در آن علت فوت، عارضه مغزی عنوان شده به نوعی جواب آن دسته از افراد نا آگاه که خواسته و ناخواسته اقدام به شایعه پراکنی می کنند را داده باشد.
مالمیر مؤکداً تأکید می ند علت مرگ چهاردولی، عارضه مغزی بوده و لاغیر"
به گزارش رودآور؛ «ابوالفضل چهاردولی» قهرمان کشتی گیر جوان تویسرکانی در وزن 65 کیلوگرم برای شهرستان و استان مقام آور بود، بارها برای حضور در اردوهای تیم ملی نونهالان و جوانان دعوت می شد و حتی قرار بود دهم دی ماه سال جاری نیز عازم مسابقات آزاد بزرگسالان کشور شود.
آن مرحوم عنوان سومی نوجوانان و جوانان کشور، چندین دوره حضور در اردوهای تیم ملی نوجوانان و عنوان سومی مسابقات کلانشهرها و دومی مسابقات استانی را در کارنامه خود داشت.
یادمان باشد روزگاری برای پیروزی و افتخارآفرینی این جوان تویسرکانی دست می زدیم و هورا می کشیدیم و به استقبالش می رفتیم، حالا این روزها نباید با داغ کردن تنور شایعات، داغ خانواده اش را بیشتر کنیم.
زنگنه
انتهای پیام/
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!
بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. پس بهتر است بعد از ورزش به این مواد غذایی نزدیک نشوید.
هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف می کنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید. متخصصان می گویند، برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید باید کربوهیدرات پیچیده، آب و کمی پروتئین را با هم ترکیب کنید. بدن شما تمایل دارد تا از گلوکز به عنوان سوخت تمرین استفاده کند، پس وقتی تمرینات شما تمام می شود باید مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد.
در ادامه به شما میگوئیم که بعد از تمرینات ورزشی چه چیزهایی نباید بخورید:
[ورزش, تغذیه ورزشی, تغذیه پس از ورزش]
پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد
پنیر
یکی از مواد غذایی که بعد از ورزش نباید بخورید پنیر است. چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک مایل دویدن بخورید. به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد. اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیبس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.
-----------------------------------------------------
[مواد غذایی مضر پس از ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]
نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود
نان
نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود، و بدن شما بعد از ورزش به این نیاز ندارد بلکه باید مواد مغذی دریافت کند. اگر میخواهید نان بخورید ، یک تکه کوچک نان گندم بخورید و نان سفید را از لیستتان حذف کنید.
-----------------------------------------------------
[تغذیه پس از ورزش,ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش]
در تهیه میلک شیر به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی استفاده کنید
میلک شیک
از نوشیدنی هایی که پس از ورزش از خوردن آن باید امتناع کنید میلک شیر است.
اسموتی ها نوشیدنی های خوبی هستند، به جز اینکه باید مطمئن شوید که چه چیزی داخل مخلوط کن میریزید. اگر میلک شیک با میوه درست شود، شکر بالایی خواهد داشت، به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی و یا حتی چای سبز استفاده کنید.
-----------------------------------------------------
[ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]
گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند
گوشت فرآوری شده
بعد از تمرینات ورزشی ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند. بیکن، کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید.
-----------------------------------------------------
[مواد غذایی مضر پس از ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]
یپس از ورزش از خوردن غلات پرهیز کنید
غلات
غلات یکی دیگر از مواد غذایی است که بعد از ورزش نباید مصرف کنید.
غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند. اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند بخصوص اگر تصفیه شده باشند. چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید. می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.
-----------------------------------------------------
نوشیدنی های میوه ای سطح قند خون را بالا می برند
نوشیدنی های میوه ای
یکی دیگر از مواد غذایی که پس از ورزش از آن منع می شوید نوشیدنی های میوه ای هستند. نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند. اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید. یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.
-----------------------------------------------------
[تغذیه پس از ورزش,ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش]
پس از ورزش از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید
تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل اینکه حاوی پروتئین و کولین (مفید برای قلب) است یک میان وعده عالی بعد از تمرینات ورزشی به نظر می رسد، اما بهتر است از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید، چون وقتی تخم مرغ در روغن سرخ می شود ،پس تخم مرغ پخته بخورید.
-----------------------------------------------------
[تغذیه پس از ورزش, رژیم غذایی ورزشکاران,ورزش]
سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند
سبزیجات نپخته
سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند اما فاقد این توانایی هستند که شما را بعد از ورزش با انرژی نگه دارند. اگر ماهیچه های شما دچار ساییدگی یا پارگی شده اند، به خوراکی قابل توجهی نیاز دارید که آنها را ترمیم کرده و سوخت و سازتان را به کار بیاندازد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به سبزیجات پروتئین اضافه کنید.
منبع : hidoctor.ir
حقایقی در مورد کبد:
- کبد بزرگترین ارگان داخلی بدن است.
- بیش از 500 عملکرد حیاتی بدن، از جمله مبارزه با انواع ویروس و عفونت به عهده کبد است.
- کبد با تولید پروتئین و هورمون در سراسر بدن، نقش مهمی را در حفظ سطح نرمال قند خون ایفا می کند.
- کبد تنها عضوی است که می تواند خود را بازسازی (ترمیم) کند؛ به همین دلیل است که افراد می توانند بخشی از کبد خود را اهدا کنند.
- کبد حدود 10 درصد از جریان خون را مصرف می کند و در هر دقیقه حدود دو لیتر خون پمپاژ می کند.
متاسفانه بیماری های کبدی با هیچ علامت ظاهری همراه نیستند و بیمار زمانی از آن مطلع می شود که کار از کار گذاشته است. سرطان کبد، نارسایی کبد, سیروز، هپاتیت و هموکروماتوز شایع ترین مشکلات کبد هستند.
مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که انواع سبزیجات، گریپ فروت، گردو، لیمو، آووکادو، چای سبز، سیر، چغندر، سبزیجات با برگ های سبز پررنگ و زردچوبه مهمترین غذاهایی هستند که کبد را سالم نگه می دارند.
در ادامه نتایج این تحقیقات آمده است که استفاده از غذاهای آماده و حاضری، الکل و سیگار، روغن و غذاهای سرخ کرده و عدم تحرک، مهمترین دلایل آسیب به کبد هستند.
باشگاه خبرنگاران؛ برخی مایعات وجو دارند که می تواند جایگزینی مناسب برای آب باشد و کالری زیادی هم ندارند. چای سبز یکی از این مایعات است. اگر خواهان بهبود سلامتی خود به وسیله هیدراسیون هستید، چای سبز را امتحان کنید. چای سبز حاوی ترکیباتی به نام فتوشیمیایی است که تحقیقات نشان داده دارای ویژگی های ضد بیماری است. در واقع، چای سبز با کاهش فشار خون و کلسترول و بهبود جریان خون به سلامت بدن کمک می کند. اگر بخواهید می توانید چای سبز را با با 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل شیرین کنید.
چنانچه شما از طرفداران چای سبز نیستید می توانید از سایر انواع چای استفاده کنید. همه انواع چای یک گزینه کم کالری خوب است. نوشیدنی بعدی قهوه است. این نوشیدنی به تنهایی کالری زیادی ندارید اما چنانچه به آن خامه یا شکر اضافه شود مقدار کالری آن افزایش می یابد.اگر شما عادت به نوشیدن قهوه دارید بهتر است خامه یا شکر به آن اضافه نکنید و یا از قهوه های با طعم این شیرین کننده ها استفاده کنید که هیچ کالری ندارند.
شیر ازدیگر نوشیدنی هایی است که می تواد جایگزین آب باشد . نوشیدن یک لیوان شیر حاوی 90 کالری انرژی و سرشار از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است. اگر شما عادت به استفاده از نوشیدنی های شیرین دارید ، شیرشکلات کم چرب بهترین انتخاب است و در هر فنجان 140 تا 160 کالری دارید. هم چنین می توانید پنیر یا ماست را جایگزین شیر کم چرب کنید.
از دیگر نوشیدنی ها می توان به چای میوه ای اشاره کرد. این نوع چای ها محبوبیت زیادی دارند اما برخی از آنها دارای قند و کالری زیادی هستند. اگر شما از چای میوه ای زیاد استفاده می کنید مطمئن شوید نوع بدون کافئین آن را استفاده کنید.
آب گوجه فرنگی و سایر سبزیجات که به صورت آماده وجو دارند هم از نوشیدنی هایی است که به آبرسانی به بدن کمک می کند و کالری کمی دارد البته این نوشیدنی ها مقداری سدیم هم دارند. برای استفاده از نوشیدنی های سالم تر بهتر است سبزیجات را خود تهیه کنید و آب آنها را بگیرید و شیرین شدن به آن کمی آب میوه تازه اضافه کنید. مطمئن باشید یک لیوان از این نوشیدنی حاوی مواد مغذی موردنیازشما خواهد بود.
به گزارش همدان ورزش؛ شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه خوب و با دقت مواد غذايي سالم را انتخاب ميكنند و ورزش را در برنامه روزانهشان گنجاندهاند، ولي باز هم فكر ميكنند آنطور كه بايد و شايد وزنشان كم نميشود؟ واقعيت اين است كه درست خوردن و ورزش كردن خيلي مهم هستند اما اگر بخواهيم با هم صادق باشيم بهتنهایی برای کاهش وزن کافی نیستند.
متخصصان معتقدند كاهش وزن زماني اتفاق ميافتد كه براي خودمان برنامه داشته باشيم، غذاهايي كه ترجيح ميدهيم بخوريم را بشناسيم، فعاليتهايي كه از آنها لذت ميبريم را بدانيم و با حساب و کتاب برای کاهشوزن اقدام کنید. دكتر محمد رضا وفا، متخصص تغذيه شما را در اين خصوص راهنمايي ميكند كه بدانیم بيشتر اشتباهاتي كه ناخواسته مرتكب ميشويم و وزنمان تغيير نميكند چه مواردي هستند.
[چرا هر کار میکنید لاغرنمیشوید؟!]
فقط هروقت گرسنه شديد، غذا بخوريد
سعي كنيد تا جاي ممكن آرامتر غذا را بجويد و درست زماني كه هنوز كاملا سير نشدهايد دست از غذا خوردن بكشيد. ميانوعدههاي سالم در طول روز ميتوانند جلوي شما را بگيرند كه در خوردن وعدههاي اصلي زيادهروي نكنيد. بهتر است در انتخاب ميانوعدهها دقت كنيد كه همه نوع مواد غذايي سالم داشته باشند و ترجيحا مواد مصنوعي و مضر نداشته باشند. سعي كنيد حتما ميان وعدهها را مابين وعدههاي اصلي بگنجانيد. دقت كنيد كه در وعدههاي اصلي، چهار گروه اصلي غذايي حضور داشته باشند.
غذاهاي اشتباهي ميخوريد
اگر وزن كم نميكنيد به اولين چيزي كه بايد دقت كنيد، قفسه خوراكيهاي آشپزخانه است. بعضي از افراد اتفاقا به ميزان كالريها و انرژي كه از مواد غذايي دريافت ميكنند تمركز ميكنند و حساب ميكنند كه كدام موارد را بدن ميتواند طي مدت زمان خيلي كمي بسوزاند و از دستگاه گوارش خارج كند، اما اين درست نيست، شيرينيها ميتوانند پس از خورده شدن اثر عكس نشان دهند يعني شما را گرسنهتر كنند.
حذف كامل هر نوع خوراكي دلخوشكنك
همه ما ميدانيم كه يك سري مواد غذايي واقعا براي بدن زيانبار است و خيلي هم تلاش ميكنيم كه بتوانيم بهطور كامل از مصرف آنها صرفنظر كنيم. مثلا شكر و مواد غذايي فراوري شده يا انواع كربوهيدراتها و چربيها.
معمولا كسي كه ميخواهد رژيم بگيرد براي خودش اين گروه مواد غذايي را دشمن تصور ميكند و به هيچ عنوان طرفش نميرود، اما تحقيقات ثابت كردهاند كه تعادل در اين مورد هم، حرف اول را ميزند. مثلا اگر عاشق شكلات و شيريني هستيد با حذف كامل آن از برنامه غذايي، به لاغر شدنتان كمكي نميكنيد.
نگران نباشيد اگر گهگاهي دستبردي به مواد غذايي مثل شكلات كه همراه با مغزها و ميوههاي خشك هستند، ميزنيد، چراكه معمولا حذف كامل در ادامه منجر به حريصتر شدن ميشود و در درازمدت برنامه لاغري شما را با شكست مواجه ميكند.
نقش خودتان را فراموش كردهايد
اغلب افرادي كه به پزشك مراجعه ميكنند دوست دارند همه چيز را به او بسپارند. البته بسياري مواقع همين اعتماد بيمار به پزشك عاملي است كه درمان را در مدت كوتاهتري ممكن ميكند، اما براي لاغر شدن بايد خودتان هم فعال باشيد و دست بهكار شويد. در اين مورد مثل بسياري موارد ديگر هرگز نبايد نقش اراده و خودكنترلي را ناديده بگيريد. لاغر كردن، چاق شدن و هر هدفي كه در ارتباط با بدن خود داريد، مستلزم اين است كه يك نوع تعادل را رعايت كنيد. براي لاغر شدن بايد با بدنمان آشنا و دوست باشيم آن را بيش از پيش بشناسيم و همانطور كه نقاط قوت و ضعف بدنمان را ميدانيم با زبان بدنمان حركت كنيم و هميشه به ياد داشته باشيم كه درست مثل يك دونده دو استقامت، پيوسته و آرام حركت كنيم.
صد در صد به رژیم غذایی اعتماد نکنید
درواقع غذاهايي كه شما بايد مصرف كنيد، بهشدت به تيپ بدني شما، ميزان متابوليسم بدنتان و فاكتورهاي ديگر مربوط است. مثلا بايد سعي كنيد از غذاهايي كه سرشار از كربوهيدرات هستند از قبيل سيبزميني، برنج قهوهاي و غلات در روزهايي استفاده كنيد كه فعاليت بدني بيشتر از معمول داريد، اما درعوض در روزهاي استراحت و روزهايي كه فعاليت بدني كمتري داريد بيشتر از غذاهاي پروتئيني، گياهي يا غذاهايي كه نشاسته كمتري دارند، استفاده كنيد و بهشدت از خوراكيهايي كه نان يا شكر زياد دارند و از اين قبيل، خودداري كنيد. به ذهنتان عادت دهيد كه دنبال خوراكيهايي با تركيبات كمتر پيچيده بگردد.
مـمكن است شمـا زياد ميخوريد
اگر شما از آن دسته افرادي هستيد كه براي گرفتن رژيم وقت زيادي ميگذاريد اما وزنتان كم نميشود، خيلي ساده مطمئن باشيد كه شما خيلي بيشتر از آنچيزي كه بايد، ميخوريد. براي وزن كم كردن حتما ميدانيد كه بايد بيشتر از آنچيزي كه ميخوريد، بسوزانيد. البته اين به آن معنا نيست كه بايد خودتان را محروم كنيد، چراكه زندگي چيزي جز حفظ تعادل نيست. بعضي افراد به يك روبات تبديل ميشوند كه در عين حال كه يك مصرفكننده خيلي مصر است، دائما هم در حال محاسبه ميزان كالري غذاهاي مختلف است؛ چنين كاري لاغرشدنتان را تضمين نميكند، پس هوشمندانه غذا بخوريد.
[چرا هر کار میکنید لاغرنمیشوید؟!]
ميخوريد اما به اندازهاي كه بايد، فعاليت نميكنيد
اصلا فكر نكنيد كه اگر ورزش ميكنيد ميتوانيد بدون حساب و كتاب بخوريد. شما بايد بفهميد كه چه چيزي براي بدن شما مناسب است. درواقع دليلي ندارد افرادي كه اغلب در ورزشگاهها به سر ميبرند، بدون در نظر گرفتن مواد غذايي كه مصرف ميكنند، همانهايي باشند كه اتفاقا هيكل متناسبي دارند! اگر بين اين دو تعادلي نباشد هر گز به نتيجهاي كه بايد، نخواهيد رسيد.
بهشدت ورزش ميكنيد و بهشدت ميخوريد
تعجب نكنيد؛ اين درست كه به عنوان يك فعاليت بدني روتين، انجام تمرينات ورزشي براي بدن لازم و ضروري است، متابوليسم بدن را بالا ميبرد و به شما حس خوب و شيريني از گذران عمر ميدهد، اما به هر حال انجام زياد آن هم ميتواند مشكلاتي براي شما به همراه داشته باشد. در اين لحظات است كه بدنتان ترس از اين دارد كه براي سوزاندن، منبع كالري كم بياورد پس شما را به سمت مصرف بيش از حد ميانوعدههاي چرب و چاقكننده تشويق ميكند.
با رژيم خيلي سخت شروعميكنيد
كاهش وزن در يك روند آرام ممكن ميشود. اگر فكر كنيد كه در عرض مدت كوتاهي ميتوانيد وزن از دست بدهيد و اين كاهش وزن هم پايدار ميماند سخت در اشتباهيد.
بسياري از افراد رژيمهاي سخت غذايي در پيش ميگيرند يا به پيشنهاد متخصصان تغذيه رژيمي را انتخاب ميكنند كه به سرعت وزن از دست بدهند، اما معمولا بدن با تغييرات ناگهاني چندان كنار نميآيد. بدن دوست دارد اين تغيير رژيم غذايي خيلي آرام شكل بگيرد و جزئي از سبك زندگي فرد شود.
سليقه خودتان را ناديده ميگيريد
وقتي به يك فرد رژيم غذايي خاصي داده ميشود معمولا ويژگيهاي شخصيتي و عادتهاي تغذيهاي او در نظر گرفته نميشود، البته بسياري از متخصصان تغذيه هستند كه معمولا پيشنهادهاي خوبي براي جايگزيني دارند كه اگر فرد از يك نوع ماده غذايي استقبال نكرد، ماده ديگري را جايگزين آن كنند اما گاهي وقتها ديده ميشود كه اتفاقا خود فرد اين مسائل را در نظر نميگيرد و چون بهشدت دنبال كاهش وزن است و سرعت را مهمتر ميداند، سختترين گزينهها را انتخاب ميكند. بهتر است بدانيد با انتخاب گزينههاي سختتر، شايد زود لاغر شويد اما اين لاغري پايدار نخواهد بود و به زودي دوباره دچار افزايش وزن ميشويد.
اين نكتهها را فراموش نكنيد
دكتر محمدرضا وفا، متخصص تغذيه و استاد دانشگاه علوم پزشكي ايران روش تنظیم درست رژیم غذایی را به ما میگوید
براي لاغر شدن اين نكات را از ياد نبريد؛ يكي از دلايلي كه ما را همچنان چاق نگه ميدارد، تند غذا خوردن است كه فرد با وجود رعايت رژيم غذايي، نميتواند آنطور كه بايد و شايد وزن كم كند. وقتي فردي تند غذا ميخورد، سير طبيعي بدن كه قرار است به آرامي و مرحلهبهمرحله طي شود، دچار مشكل ميشود. فرض كنيد فردي خيلي سريع غذا ميخورد، در اين لحظات بسياري از عضلات ماستوئيد فك كه بايد طي جويدن به كار بيفتند و حركت كنند، كمتر كار ميكنند و خبرهاي سيري كه بايد در اثر همين كاركردها به هيپوتالاموس مغز برسد، خيلي دير ميرسد.
بدن حس ميكند كه هنوز سير نشده است و به خوردن ادامه ميدهد. همچنين افراد بايد در مورد مصرف خوراكيهايي مثل شيرينيجات دقت كنند. اين نوع خوراكيها به سرعت تجزيه شده و قند خون را افزايش ميدهند که به دنبال اين افزايش، قند خون هم افزايش پيدا ميكند و انسولين در بدن ترشح ميشود تا آن را تجزيه كند، حالا قند خون بهشدت افت ميكند و فرد احساس گرسنگي شديد ميكند. در پيش گرفتن يك رژيم تغذيهاي متعادل در تمام وعدههاي غذايي، ميتواند لاغر ماندن را به خوبي تضمين كند.
منبع:برترینها
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کامران گردان، سخنگوی شورای اسلامی همدان در پیامی به مناسبت گرامیداشت روز ملی ایمنی در برابر زلزله آورده است.
پنجم دی ماه مصادف با روز ملی ایمنی در برابر زلزله و کاهش اثرات بلایای طبیعی از وجوه گوناگون دارای اهمیت بوده و ضروری است که میتواند فرصت مناسبی برای ارتقای آگاهی عمومی و رعایت شاخصهای ایمنی است.
با توجه به ضرورت آگاهسازی و ارتقای فرهنگ عمومی در برابر زلزله با پیشنهاد نامگذاری این روز به عنوان «روز ملی ایمنی در برابر زلزله» فرصتی فراهم است تا هر ساله با برگزاری برنامه ها و فعالیت های آموزشی و ترویجی متنوع در این روز، ضمن گرامیداشت یاد و خاطره هزاران قربانی فاجعه تلخ بم، زمینه ارتقای آگاهی عمومی و شاخصهای ایمنی در برابر زمین لرزه در کشور فراهم شود.
در شرایط کنونی وقوع حوادث و بلایای محیطی به دلیل تخریب و آسیب رسانی گسترده به زیرساخت ها و از دست رفتن سرمایه های مادی و غیرمادی، به عنوان یک تهدید جدی در فرآیند توسعه ملی است که می طلبد مسئولان با تدبیر و برنامه ریزی مناسب و با در اولویت قرار دادن آموزش های توانمندساز و اقدامات پیشگیرانه و اگاهی بخشی عمومی در راستای رفتار و عملکرد بهینه مردم در شرایط وقوع بحران، بستر مدیریت بهینه بحران های طبیعی و امکان زندگی ایمن تر برای عموم مردم فراهم نمایند.
ضرورت دارد تمامی مسئولان به ویژه شهرداران، دهیاران و شهروندان گرامی بیش از پیش راهکارهایی را که منجر به کاهش اثرات بلایای محیطی بر افراد و جماعات انسانی می گردد، مورد توجه جدی قرار دهند.
امید است با نگاه دانشمحور و با بهرهگیری هرچه بیشتر از یافتههای علمی و تجارب به دست آمده، حوادث طبیعی مطابق با استانداردهای جهانی به حداقل ممکن کاهش یابد.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،دیدار حساس پرسپولیس تهران و تراکتورسازی تبریز در هفته هفدهم لیگ برتر فوتبال را بیژن حیدری قضاوت خواهد کرد.
این بازی جمعه هفته جاری در استادیوم 100 هزار نفری آزادی تهران برگزار میشود.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،دبیر این رویداد با اعلام خبر فوق گفت: هم نت يک رويداد کارآفريني سه مرحله اي، مبتني بر شـــرايط بومي اقتصــادي و کارآفريني در هر منطقه است.
دکتر عبدالرضا کبيری سامانی افزود: اين رويداد از پنل بيان فرصت ها و يا با طرح مسأله شروع شده و طي آن افراد سعي مي کنند براي خلق ارزش و نيــز نشان دادن توانمندي خود به سرمايه گذار و يا صاحبان مسأله ايده پردازي کنند، تيم تشکيل دهنـد و اگر توانستند آن را به يک مدل کسب و کار تکــــرارپذير و با ارزش افزوده تبديل نمايند.
وی با اشاره به توسعه و صنعتي شدن جوامع و تغيير اقليم که منجر به کاهش منابع آب در دسترس در بسياري از نقاط جهان از جمله ايران شده است، ادامه داد: توجه به فاضلاب و مديريت صحيح آن، به عنوان يک منبع آبي دائم و مطمئن، اهميت بسياري يافته است و همچنين اثرات زيان بار مديريت ناصحيح آن بر محيط زيست و بهداشت عمومي، اهميت ارائه راهکارهايي براي حل معضلات مربوط به اين بخش را بيش از پيش روشن مي نماید.
عضو هیأت علمی دانشکده مهندسی عمران دانشگاه صنعتی اصفهان، اضافه کرد: با وجود پژوهشها و اقدامات گوناگون و عمده در خصوص مسائل مربوط به فاضلاب، همچنان راهي طولاني براي رسيدن به اهداف مدنظر در پيش است و براي غلبه بر چالشهاي پيش رو، لازم است مديران، متخصصان، علاقهمندان و تمام مردم هر کدام وظيفه خود را در قبال اين چالشها به درستي دانسته و به آن عمل نمايند.
وی به برگزاری موفق هم نت آب در مهرماه سال گذشته اشاره و تصریح کرد: در بهمن ماه سال جاری نیز شاهد برگزاري رويداد هم نت فاضلاب به مدت سه روز خواهيم بود که به همت پژوهشکده آب و فاضلاب دانشگاه صنعتي اصفهان، بنياد ملی نخبگان استان و شرکت آب و فاضلاب استان اصفهان، در دانشگاه صنعتي اصفهان برگزار خواهد شد.
کبیری افزود: در هم نت فاضلاب به دنبال بررسي چالشها و فرصتهاي موجود در اين صنعت به منظور خلق ارزش و ارتباط با سازمان هاي ذيربط و پيگيري موضوع تا يافتن راهکارهايي نو و تبديل آن به مدل هاي قابل اجرا و تکرارپذير هستيم.
وی با اشاره به تشريح و يافتن راه حل چالش هاي صنعت فاضلاب بعنوان هدف اصلی برگزاری این رویداد، گفت:کنترل وحذف سوسري ها در شبکه فاضلاب، کنترل و حذف بو در شبکههاي جمع آوري و تصفيه خانههاي فاضلاب، بهسازي و بازسازي شبکههاي فاضلاب با تأکيد بر بومي سازي روشها، کنترل خوردگي در شبکه فاضلاب، حذف جلبک با استفاده از دانش بومي و بهبود فرآوري لجن و کاهش حجم آن، از جمله محورهای این رویداد خواهد بود.
دبیر رویداد کارآفرینی هم نت فاضلاب، بومي سازي ساخت تجهيزات مرتبط با تصفيه فاضلاب، متناسب سازي ساخت پکيج تصفيه فاضلاب خانگي با نيازها و دانش روز و ارتقاء کيفيت پساب خروجي از نقطه نظر بارميکروبي را دیگر محورهای این رویداد عنوان کرد.
کبیری به بیان حمایت های پیش بینی شده جهت طرح های برتر این رویداد پرداخت و تصریح کرد: ارائه گواهي تأييد فني محصول در صورت تأييد از سوي شرکت آبفا، ارايه مشاوره هاي فني از سوي کارشناسان ذيربط در راستاي امکان سنجي و تسريع فرآيند اجراي پايلوت، رسيدن به چارچوب توافق اوليه به منظور عقد قرارداد همکاري با شرکت آبفا و معرفي طرح هاي منتخب به بهره بردارن، پيمانکاران و صنايع پيشرو با هدف تجاري-سازي و توسعه بازار، از جمله این حمایت ها خواهد بود.
عضو هیأت علمی دانشگاه صنعتی اصفهان ادامه داد: معرفي طرح هاي منتخب به ساير شرکت هاي طرف قرارداد آبفا و شرکت مهندسي آب و فاضلاب کشور براي قرارگيري در ليست محصولات و خدمات کاربردي، حمايت تجهيزاتي و امکانات از قبيل فضاي کاري وآزمايشگاه جهت انجام آزمايشات و تکميل در جهت توليد نمونه اوليه يا اجراي پايلوت و بسترسازي براي ارتباط طرح هاي منتخب با شرکت هاي سرمايه گذار در صنعت آب و فاضلاب کشور، دیگر حمایت های پیش بینی شده جهت طرح های برتر رویداد کارآفرینی هم نت فاضلاب است.
وی آخرین مهلت ارسال طرح به این رویداد را 15 دی ماه جاری عنوان کرد و افزود: پيشرويداد (ارائه طرحها) هم نت فاضلاب 24 الی 26 دی ماه و رویداد اصلی نیز 24 الی 26 بهمن ماه به میزبانی دانشگاه صنعتی اصفهان برگزار خواهد شد.
صفحهها
