امیر عفراتی در نخستین همایش مدیریت نوین باشگاه‌های مازندران که در هلال احمر مازندران برگزار شد، گفت: باید از افرادی که به تازگی در باشگاه‌ها وارد فعالیت می‌شوند حمایت کنیم.

وی تصریح کرد: افرادی که می‌توانند در مکان‌هایی که فاقد باشگاه ورزشی است، اقدام به راه‌اندازی کنند از سوی اداره‌کل ورزش و جوانان حمایت می‌شوند.

مشاور معاون حقوقی امور مجلس و هماهنگی امور استان‌ها وزارت ورزش و جوانان با بیان اینکه باشگاه‌هایی که پروانه ندارند باید به سرعت مجوز بگیرند، خاطرنشان کرد: اگر در باشگاه‌های مازندران، فوت، قطع عضو و حوادث دیگری اتفاق بیفتد چون مسئولان ورزشی استان در دادگاه‌ها بازخواست می‌شوند باید این باشگاه‌ها مجوز خود را از اداره کل ورزش کسب کنند.

وی با بیان اینکه مشکل اصلی ورزش نیروی انسانی توانمند است، افزود: تعداد قابل توجهی از مربیان هستند که مدرک مربیگری دارند اما اطلاعات خود را به روز نکرده و سال‌ها به شیوه سنتی فعالیت می‌کنند.

عفراتی اظهار کرد: در حال تهیه یک سامانه هستیم که همه باشگاه داران از طریق دفاتر پیشخوان بتوانند درخواست‌های خود را از این طریق مطرح کنند و نیز یک نرم افزار دیگر تهیه شده که باشگاه‌داران می‌توانند از هر نقطه از ایران با وزارت ورزش ارتباط برقرار کنند.

وی افزود: برخورد با باشگاه‌ها قبلا سلیقه‌ای بوده و در حال حاضر 5 تا 6 میلیون نفر در باشگاه‌های ورزشی فعالیت دارند. مشاور معاون حقوقی، امور مجلس و هماهنگی امور استان‌ها وزارت ورزش و جوانان با اشاره به اثرات سوء برخی از داروها و مکمل‌های غذایی برای بدنسازی، گفت: بسیاری از افرادی که از داروهای بدنسازی استفاده می کنند دیر صاحب فرزند می‌شوند و بیشتر مکمل‌های داخل کشور آلوده به کورتون است.

وی با تاکید بر اینکه مربیان باید مربیگری کنند و در حوزه های دیگر دخالت نکنند، افزود: دارو و مکمل در کشور آلوده، تاریخ گذشته و سودجویانه است و زمانی که این مکمل ها استفاده شود از آنجا که بسیاری مشتقات شیشه دارد در مدت یک ماه اعتیاد را به دنبال دارد.

دبیر کمسیون ماده 5 وزارت ورزش و جوانان با بیان اینکه تجارت مکمل‌ها چهارمین تجارت جهان است، عنوان کرد: باید با مربیان خاطی برخورد شود و باشگاه ها را از فروش مکمل‌ها خارج کنیم.

وی با اشاره به اینکه، باشگاه‌ها به ویژه، درجه یک، دو و سه درجه بندی می‌شوند، افزود: از 17 هزار باشگاه 12 هزار باشگاه بدنسازی و نیمی از باشگاه برای بانوان و آقایان مشترک است.

عفراتی گفت: باشگاهها کشور ذهن افراد و علاقه مندان به ورزش را تحت تاثیر قرار می‌دهند و برخی از والدین و خانواده ها از این نگران هستند که جوانان به دنبال سالم سازی جسم هستند ولی با پخش موزیک‌های نامناسب ذهن آنها را بیمار می کنند.

وی افزود: بانک موسیقیایی در هر استان تشکیل می‌شود تا در باشگاه ها از موزیک‌های سالم و مشخص استفاده شود و باید موزیک ها را در وقت اذان قطع کنند.

دبیر کمسیون ماده 5 وزارت ورزش و جوانان اظهار کرد: یک سامانه برای اظهار نظر خانواده‌ها تهیه شده که با راه اندازی آن جامعه می تواند از این طریق با وزارت ورزش ارتباط داشته باشند.

وی با بیان اینکه شرط متاهل بودن برای کسب مجوز باشگاه داری حذف شد، افزود: همه باشگاه داران باید شیوه نامه انظباطی را امضا کنند و باید به داشتن اینترنت مجهز باشند.

عفراتی با بیان اینکه سازمان نظام ورزشی در حال شکل گیری است تا بتواند در اعطای مجوزها اقدام کند، گفت: ماساژورها زیر مجموعه باشگاه‌ها قرار دارند و مدارس ورزشی را نیز به باشگاه ها ارائه می دهیم تا منفعت آن را باشگاه ببرد و مسئولیت آن برعهده موسس باشگاه است.

وی با بیان اینکه پروژه های ورزشی درآمدزا نیست، افزود: 90 درصد باشگاه های کشور استیجاری است و در صورتی که اظهار نامه مالیاتی بدهند از پرداخت مالیات معاف هستند.

دبیر کمسیون ماده 5 وزارت ورزش و جوانان گفت: انواع رقص ار لحاظ شرعی در باشگاه ها محل اشکال دارد و جزو ورزش نیست، اما ورزش ایروبیک مورد تایید است چون یک ورزش بانشاطی بوده و موجب افزایش ضربان قلب نیز می‌شود.

گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
 

تغذیه لیونل مسی:

لیونل مسی(Lionel Messi) یکی از نوابغ فو‌تبا‌لی جهان است که توانسته در بیش از یک دهه فعالیت فو‌تبا‌لی خود به افتخارات گسترده‌ای از لحاظ فردی و تیمی دست یابد و نام خود را به عنوان یکی از بازیکنان بزرگ تاریخ بر سر زبان بیاندازد. در سال‌های گذشته محققان تلاش زیادی کردند تا راز عملکرد خوب مسی را کشف کنند.

قطعا یکی از جنبه‌هایی که باعث شده مسی با بقیه بازیکنان متمایز شود رژیم غذایی او بوده است. شاید با دانستن رموز رژیم غذایی مسی و مهارت‌های فنی او بتوانیم کشف کنیم چگونه می‌توان مثل او شد. شاید دانستن این نکته برای فو‌تبا‌لیست‌های جوان باعث شود تا آنها تنقلات را کنار بگذارند و حتی با رژیم غذایی بتوانند مثل لیونل مسی به بازیکن بزرگی تبدیل شوند.

گزارش‌هایی که درباره عملکرد خوب مسی منتشر می‌شود این نکته را تاکید می‌کند که رمز موفقیت مسی بیش از هر چیز بر پایه رژیم غذایی و وعده‌های غذایی است که او در طول روز مصرف می‌کند.

'جیانلیانو پوسر' یکی از سرشناس‌ترین متخصصان تغذیه در جهان محسوب می‌شود که وظیفه تعیین رژیم غذایی مسی را برعهده دارد. او در گفت‌و‌گویی که با موندودیپورتیوو داشته است درباره رژیم غذایی بهترین فو‌تبا‌لیست جهان در سال قبل صحبت‌هایی را به زبان آورده است.

او درباره رژیم غذایی مسی گفت:

* مسی مایعات زیادی در طول روز می‌نوشد. همچنین روغن زیتون با کیفیت، حبوبات کافی و میوه و سبزیجات تازه مصرف می‌کند.

* مسی به هیچ وجه محصولاتی که با حشره کش‌ها و علف‌کش‌ها سمپاشی نشده است را مصرف نمی‌کند.

این متخصص تغذیه گروه‌های غذایی که به مسی توصیه کرده است را و همین طور منع کرده مشخص کرده است. او مصرف شیرینی زیاد را برای مسی ممنوع کرده است و آن را بدترین چیز برای عضلات معرفی کرده است.

این متخصص همچنین از مصرف آرد تصفیه شده و علاقه زیاد مسی به گوشت قرمز در ابتدا ناراحت بود، ولی توانست این عادت غذایی را در او از بین ببرد. او در این باره گفت: افراد آمریکای جنوبی خصوصا آرژانتینی و اروگوئه‌ای علاقه زیادی به مصرف گوشت قرمز دارند و ما باید این مساله را در ابتدا کنترل می کردیم که توانستیم با موفقیت آن را کنترل کنیم.

لیونل مسی در یکی دو سال گذشته در زمین فو‌تبا‌ل با مشکلاتی از جمله حالت تهوع روبرو بوده است که این متخصص تغذیه عنوان کرد که به هیچ وجه مساله مهمی نیست و ربطی به تغذیه او ندارد.

گردآوری:گروه ورزش سیمرغ

استایل و زیبایی، به تنهایی نباید تعیین کننده رنگ لنز عینک اسکی شما باشد. لنز عینک، باید به شما کمک کند که تغییرات زمین اسکی را تشخیص دهید و در نور کم، بهتر ببینید. و همچنین جلوی تابش خیره کننده از گستره‌ی برفی کوه را هم بگیرد. موسسه All About Vision که اختصاصا در زمینه بینایی فعالیت دارد، عینک‌های اسکی زرد رنگ را توصیه می کند. رنگ زرد به فیلتر کردن طول موج های مختلف نور و بهبود دید شما کمک می کند.

انتقال نور مرئی در عینک اسکی

رنگ زرد تعیین می کند که چه میزان نور آبی مرئی از لنز عینک اسکی عبور می کند. بر طبق نظر REI.com، انتقال نور مرئی برای عینک زرد، ۶۸ درصد است. در مقابل، لنز قهوه ای تیره تنها اجازه می دهد ۱۰ تا ۱۸ درصد از نور مرئی از آن عبور کند. از آنجا که لنزهای زرد، نسبت به لنزهای تیره تر، نور بیشتری را انتقال می دهند، بنابراین دید کافی برای دیدن در روزهای ابری یا مه آلود را فراهم می کنند، با این حال مقداری از روشنایی منعکس شده از برف را نیز فیلتر می کنند.

انتقال نور آبی در عینک اسکی

نور آبی یک نگرانی برای اسکی بازان است، زیرا اشعه های نور آبی به راحتی پراکنده شده و نوری را ایجاد می کنند که در چشم ها منعکس می شود. این تابش خیره کننده دیدن آنچه که پیش روی شما است را دشوار کرده، و دید شما را محدود می سازد. زرد، رنگ خنثی کننده برای نور آبی است، بنابراین لنز زرد، نور آبی را خنثی می کند و از تابش خیره کننده‌ی آن جلوگیری می‌کند. در نتیجه، بینایی شما را بهبود می بخشد، چرا که دیگر اشعه خورشید از برف بازتاب پیدا نمی کند و به سمت چشم شما منعکس می شود.

بیماری دژنراسیون ماکولا

استفاده از عینک زرد، نه تنها به اسکی بازان حرفه ای کمک می کند که در حال اسکی کردن دید بهتری داشته باشند، همچنین می تواند به آنها کمک کند که در دراز مدت نیز بهتر ببینند. این امر به این دلیل است که مواجهه ی بیش از حد با نور آبی با دژنراسیون ماکولا ارتباط دارد که یک بیماری است که باعث آسیب شبکیه چشم می شود. شبکیه، به چشم کمک می کند  که برای دیدن جزئیات ظریف، متمرکز شود. دژنراسیون ماکولا باعث تاری دید می شود. با حفاظت از خود در برابر نور آبی هنگام اسکی، خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را کاهش دهید.

هشدار

با اینکه عینک اسکی زرد رنگ می تواند برای کاهش نور آبی سودمند باشد، این بدان معنا نیست که این عینک ها برای تمام شرایط اسکی، ایده آل هستند. اگر شما در حال اسکی در نور بسیار روشن باشید، یک لنز تیره تر، ممکن است برای فیلتر کردن انتقال نور مرئی ارجحیت داشته باشد. در شرایط تاریک‌تر هم، ممکن است یک لنز روشن‌تر لازم باشد. اگر مطمئن نیستید که بهترین رنگ عینک برای هر شرایط اسکی کدام رنگ است، می توانید با افراد حرفه ای در فروشگاه های اسکی یا در پیست ها مشورت کنید.

ریکاوری برای ورزشکاران آسیب دیده مورد نیاز است. اگر می‌خواهید قوی شوید و عضلات خود را پرورش دهید. علاوه بر ورزش باید از تکنیک‌های مناسبی برای بازیابی قوا و ریکاوریی استفاده کنید. ریکاوری به این معنا نیست که بین جلسات ورزشی، سه روز فاصله بیاندارید. ماساژ ، شنا ، خواب مناسب و تغذیه کافی و سالم باعث می‌شوند که ریکاوری سریع‌تر صورت گیرد.
ماساژ در بین ورزشکاران حرفه‌ای بسیار محبوب است . یک ماساژور یا ماساژ تراپیست خوب می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات را بهبود بخشید و تنش‌ها را برطرف کنید. هم‌چنین می‌توانید از دستگاه ماساژ برای از بین بردن سوزش عضلات استفاده کنید.
شنا می‌تواند به اندازه ماساژ برای عضلات مفید باشد. لازم نیست که یک جلسه کامل شنا انجام دهید، انجام 20 دقیقه‌ فعالیت در آب می‌تواند مفید باشد. شنای کرال سینه برای از بین بردن سوزش عضلات دست و پا مناسب است. بعد از انجام شنای کرال سینه می‌توانید ، شنای کرال پشت انجام دهید تا تمام عضلات بدن کار گرفته شود. سعی کنید از حرکاتی مانند پروانه استفاده نکنید زیرا شدید هستند.
استفاده از دستگاه‌های رولر ماساژ نیز می‌تواند مفید باشد. بر روی عضلاتی که دچار سوزش شده‌اند 30 تا 60 ثانیه از دستگاه ماساژ استفاده کنید. از دستگاه ماساژ صبح‌ها ، قبل از خواب و در طول روز هر زمانی که وقت دارید استفاده کنید.
عضلاتی که دچار سوزش شده‌اند را بکشید. کشیدن عضلات باعث از بین بردن تنش‌ها و کاهش سوزش‌ها می‌شود.
در هر حرکت کششی 10 ثانیه در حالت بمانید. حرکات کششی را با دامنه کم شروع کنید و کم‌کم شدت آنها را افزایش دهید. به صورت منظم بین جلسات ورزشی استراحت کنید. به عضلات خود این زمان را بدهید تا بعد از انجام فعالیت شدید توانایی خود را باز یابند. به تعویق انداختن استراحت باعث پارگی بافت‌های عضلانی می‌شود و زمان ریکاوری را طولانی‌تر می‌کند.
از کیسه‌های آب گرم و کیسه‌های یخ برای بهبود بخشیدن به درد و سوزش عضلات استفاده کنید.
گرما باعث کمتر شدن درد و سرما باعث کمتر شدن تورم عضلات می‌شود.
هنگامی که در ناحیه ای از بدن درد و سوزش احساس می‌کنید می‌توانید ناحیه دیگر را ورزش دهید. برای مثال اگر حرکات اسکات یا لانگ انجام داده‌اید و عضلات پای شما درد می‌کند می‌توانید عضلات دست را ورزش دهید.
به اندازه کافی بخوابید، خواب کافی باعث بهبود بخشیدن به عضلات می‌شود و آنها را خوش فرم‌تر می‌کند. سعی کنید در طول شبانه روز هفت تا هشت ساعت بخوابید. بهتر است در زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید.
در وان آب گرم استراحت کنید. آب گرم سوزش و درد عضلات را کاهش می‌دهد و ‌آرامش را افزایش می‌دهد. استفاده از سونا نیز مفید است و به بهبودی عضلات کمک می‌کند سعی کنید یک بار در هفته‌ از سونا استفاده کنید.
از پروتئین به مقدار کافی استفاده کنید، پروتئین بافت‌های عضلانی را می‌سازد. هنگامی که در زمان ریکاوری هستید، مصرف پروتئین بسیار مهم است. تخم مرغ ، گوشت، ماهی و سبزیجات پروتئین دارند. پروتئین را پایه غذایی که می خورید قرار دهید. در وعده صبحانه از تخم مرغ ، در وعده ناهار از ماهی تن و مرغ و در وعده شام از حبوبات استفاده کنید. خوردن ویتامین C بسیار مهم است . ویتامین C به بازسازی بافت‌های عضلانی کمک می‌کند. مرکبات، اسفناج ، شیر و غیره منابع خوب ویتامین C هستند.
از مکمل منیزیم استفاده کنید. منیزیم به ترمیم عضلات کمک می‌کند و از کرامپ‌های عضلانی جلوگیری می‌کند توصیه شده است که در طول روز 300 میلی گرم منیزیم مصرف شود. منیزیم به کم شدن استرس و آرام کردن عضلات کمک می‌کند.
معمولا درد و سوزش در عضلات بلافاصله بعد از تمرین ایجاد نمی‌شود، بلکه بعد از دو تا سه روز به وجود می‌آید. محققان معتقدند که این سفتی و تورم عضلات به دلیل تغییرات بیوشیمیایی ایجاد می‌شود که حساسیت عصب‌ها را افزایش می‌دهد و منجر به سوزش عضلات می‌شود.

منبع: پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی بسیج

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از فیفا، تیم‌ ‌ملی فوتبال ایران دوشنبه در آخرین بازی‌اش در مرحله گروهی جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه به مصاف پرتغال می‌رود. تیم‌ ‌ملی برای صعود به مرحله یک هشتم نهایی به پیروزی برابر حریفش نیاز دارد. کارلوس کی‌روش پرتغالی می‌تواند علاوه بر صعود تیمش، حذف کشورش را از جام جهانی رقم بزند. او اولین سرمربی نیست که با کشورش در این رقابت‌ها روبه‌رو می‌شود. پیش از این سرمربیان دیگری چنین تجربه‌ای داشتند.
دیدار ایران و پرتغال بیستمین تقابل یک سرمربی با کشور خود در جام جهانی است. این اتفاق اولین‌بار در جام جهانی ۱۹۳۸ فرانسه رخ داد. ژوزف ناگی با هدایت تیم‌ ‌ملی فوتبال سوئد پنج بر یک از مجارستان شکست خورد.
آخرین باری که این اتفاق افتاد به جام جهانی ۲۰۱۴ بر می‌گردد. یورگن کلینزمن با تیم‌ ‌ملی فوتبال آمریکا برابر آلمان قرار گرفت و یک بر صفر شکست خورد.
سون گوران اریکسون در این میان رکورد رویارویی با کشورش را دارد. او به عنوان سرمربی انگلیس دو بار برابر سوئد در جام‌های جهانی ۲۰۰۲ و ۲۰۰۶ بازی کرد.
تنها پنج سرمربی توانسته‌اند برابر کشورشان به پیروزی دست یابند. بورونو متسو فرانسوی با هدایت تیم‌ ‌ملی سنگال بزرگ‌ترین برد را در این زمینه به دست آورد. تیم او توانست مدافع عنوان قهرمانی را در جام جهانی ۲۰۰۲ شکست دهد.
در ۱۹ بازی که یک سرمربی با کشورش روبه‌رو شده، یازده شکست رقم خورده است. زیکو برزیلی سنگین‌ترین شکست را تجربه کرد. او با هدایت تیم‌ ‌ملی ژاپن در جام جهانی ۲۰۰۶ چهار بر یک مغلوب سلسائو شد.
ایسنا 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،حسین توکلی مشاور عالی رئیس سازمان سنجش آموزش کشور در گفت‌وگو با فارس، گفت: کارت شرکت در آزمون سراسری سال 97 از فردا یکشنبه سوم تیر تا ساعت 24 روز چهارشنبه ششم همین ماه از طریق سایت سازمان سنجش منتشر می‌شود.

وی افزود: براساس برنامه زمانی اعلام شده این آزمون در صبح و بعدازظهر روزهای پنجشنبه هفتم و جمعه هشتم تیرماه 97 در 375 شهرستان و بخش مختلف کشور و 479 حوزه امتحانی برگزار می‌شود.

به گفته توکلی، نتیجه اولیه آزمون هم به صورت کارنامه تنظیم و کارنامه مربوط در دهه دوم مرداد ماه 97 بر روی سایت سازمان سنجش آموزش کشور قرار می‌گیرد.

 تمام چیزی که نیاز دارید یک زمین بازی استاندارد با وسایلی همچون میله بارفیکس، تاب و یک نیمکت، یک جفت کفش ورزشی استاندارد، آب و حس جوانی است. برای شروع آماده هستید؟

گرم کردن

گرم کردن مناسب شبیه بازی بچه ها نیست. گرم کردن را با حرکات پویا شروع کنید. به طور مثال، به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه دور پارک آهسته و آرام بدوید، سپس حرکات جهشی و پرشی مثل زانو بلند، تاب دادن پاها و چندحرکت کششی مخصوص اندام تحتانی را انجام دهید. برای اندام های فوقانی می تواند حرکات چرخشی دست ها و کتف را انجام دهید. حرکت پروانه یک نرمش فوق العاده برای آماده کردن تمام بدن برای شروع ورزش است.  بعد از گرم شدن،  بدن آماده تمرین و ورزش است. پس به زمین بازی برید و حرکات زیر را انجام دهید.

تمرینات پایین تنه

استفاده از نردبان

اگر زمین بازی میله های نردبانی دارند، کنار نردبان بایستید، میله های کناری را با دو دست محکم بگیرید تا حمایت کامل از بدن انجام گیرد. سپس پای راست را تا حد ممکن بالا آورده و بر روی میله نردبان بگذارید، سپس پای چپ را بالا آورده و کنار پای راست بگذارید. با این حرکت عضلات همسترینگ و سرینی را سخت بکار می گیرید. بعد از اتمام حرکت دوباره به حالت شروع بازگشته و به تعداد ۱۲ تا ۱۵ تکرار  حرکت را انجام دهید. این حرکت همچنین برای بالا بردن ثبات و تعادل بدن مناسب است.

پرش نیمکت

با این حرکت تمام بدن خصوصا" عضلات سرینی و چهار سر را به کار بگیرید. یک نیمکت بدون پشت که ارتفاع مناسبی از زمین دارد پیدا کنید. با زانوهای کمی خمیده روی نیمکت بایستید، دست ها در جلو بدن مستقیم نگه داشته شوند. به پایین بپرید بطوری که پاها در اطراف نیمکت قرار بگیرند، سپس به بالای نیمکت بپرید. حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و کمتر از یک دقیقه استراحت کنید. حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

لانچ طرفی

با این حرکت پایین تنه را به چالش بکشید و همزمان بر روی تعادل بدن کار کنید. پشت به نیمکت بایستید، پای چپ را روی نیمکت قرار داده و دست ها را روی کمر بگذارید. زانوی پای راست را خم کنید و به پایین بروید تا جایی که ران موازی با زمین باشد. سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام داده سپس پاها را عوض کنید.

تمرینات بالاتنه

حرکت شنا سوئدی با استفاده از صندلی پارک ها

یک نیمکت مناسب، ثابت که پشتی آن در حد کمر باشد پیدا کنید. دست ها را روی پشتی صندلی و کمی عریض تر از عرض شانه قرار دهید. پاها را به عقب ببرید تا بدن به صورت یک خط مورب نسبت به زمین قرار بگیرد (مطابق شکل). سپس با خم کردن آرنج ها به طرفین، بالاتنه را به سمت صندلی پایین آورده، وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. بدن را در یک خط راست نگه دارید و سپس با فشار دست ها به صندلی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

حرکت بارفیکس

آماده یک حرکت سخت تر هستید؟ میله های بارفیکس موجود در پارک ها به اندازه کافی بلند هستند تا بتوانید حرکت بارفیکس را انجام دهید. برای جذابیت بیشتر حرکت را می توانید به سه حالت انجام دهید. ابتدا دست ها را به صورت استاندارد (پشت دست ها رو به بدن) به دور میله محکم بگیرید و ۳ تا ۵ حرکت انجام دهید سپس حالت دست ها را عوض کنید (کف دست ها رو به بدن) و ۳ تا ۵ حرکت انجام دهید. برای حالت سوم با دست های عریض تر از عرض شانه از میله آویزان شوید، سپس بدن را بالا کشیده و ۳۰ ثانیه حالت فوق را حفظ  کنید، سپس پایین آمده استراحت کنید و دوباره بالا روید. با این حرکت عضلات شانه و بازوها را تقویت می کنید.

حرکت تاب

با استفاده از زنجیرهای تاب موجود در پارک ها می توانید این حرکت را انجام دهید. با دو دست زنجیر تاب را محکم بگیرید، بدن را به سمت عقب برده به صورتی که زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین درست کند (مطابق شکل). با استفاده از دست ها، شانه ها و سینه بدن را به سمت زنجیرها کشیده تا بدن کامل به زنجیر تاب برسد. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.

تمرینات هوازی

برای تمرینات هوازی می تواند از قسمت های سراشیبی در پارک با سرعت بدوید یا از پله های موجود در فضای پارک بالا رفته و سپس پایین آمده و حرکت را دوباره انجام دهید. اگر پله مناسب برای دویدن وجود ندارد می توانید ۱۰ تکرار دویدن سرعتی اینتروال ۳۰ ثانیه ای انجام دهید و یک دقیقه میان هر اینتروال آرام بدوید.

تمرین برای کل بدن

خم کردن زانو بر روی تاب

با استفاده از تاب موجود در فضای پارک می توانید حرکت در باشگاه ورزشی را شبیه سازی کنید. برای این حرکت باید به حالت شنای سوئدی قرار بگیرید، دست ها روی زمین و پاها را بر روی جایگاه تاب قرار دهید (مطابق شکل). در حالی که مابقی بدن ثابت و بدون حرکت هستند به آرامی زانوها را خم کنید و به سمت داخل شکم و سینه بیاورید. پاها را به سمت عقب راست کنید و به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

حرکت تاب قیچی

این حرکت که مخصوص قسمت پایینی شکم است، نیازمند تعادل است، بنابراین برای بار اول باید دقت لازم را داشته باشید. روی تاب بشینید و با دوست محکم زنجیرها را بگیرید.  بالاتنه را به عقب ببرید تا حدی که بالاتنه زاویه ۴۵ درجه را درست کند، سپس پاها را به سمت جلو راست کنید (مطابق شکل). ثبات بدن را در این حالت حفظ کنید، سپس پاها را به طور متناوب با حرکت قیچی از روی یکدیگر عبور دهید. حرکت را ۱۵ تا ۲۰ تکرار انجام دهید، سپس برای ست بعدی استراحت کنید.

حرکت دراز و نشست

برای این حرکت از وسیله سرسره استفاده کنید. از سرسره طوری آویزان شوید که پاهای شما در بالا و سرتان به سمت زمین باشد. برای ثبات لازم پاها را به دور میله های سرسره قفل کنید. دست ها را روی سینه قرار داده و به سمت بالا بیاید تا حدی که آرنج ها، زانوها را لمس کنند. حرکت دراز و نشست را ۱۵ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.

اگر از این تمرینات لذت می برید برای جلسات بعدی می توانید این تمرینات را با سطح بالاتر و جذاب تر انجام دهید. به طور مثال می توانید طناب زدن را به تمرینات اضافه کنید یا چند حرکت قدرتی با کش مقاومتی انجام دهید و دوستان خود را به این چالش دعوت کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

از آنجایی که دستان و پاهای ما بیشتر مواقع بدون پوشش یا محافظ باقی می مانند، تمایل به تیرگی در بخش هایی از پوست این اندام ها بیش از نقاط دیگر بدن است. به واسطه قرار گرفتن مداوم در معرض پروتوهای مضر فرابنفش A   و B   خورشید، پوست انسان ملانین بیشتری برای محافظت از خود تولید می کند. ملانین بیشتر به تیره‌تر شدن پوست، به ویژه در دست ها و پاها اگر از پوشش مناسب برخودار نباشند، منجر می شود.

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هوم رمدیز"، در کنار قرار گرفتن در معرض خورشید، تیره شدن بخش هایی از پوست می تواند در نتیجه آلودگی، گرد و غبار و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر شکل بگیرد. بیشتر مردم توجه چندانی به زیبایی دست ها و پاهای خود ندارند و بیشتر بر زیبایی صورت متمرکز هستند. اما مراقبت از کل بدن ضروری است و به پیشگیری از تیره شدن پوست و آسیب آن کمک می کند.

تیره شدن بخش هایی از دست ها و پاها ظاهر چندان خوشایندی ندارد و می تواند احساس شرمندگی را در فرد ایجاد کند. خوشبختانه روش هایی طبیعی برای روشن کردن و احیای رنگ طبیعی پوست این اندام های بدن وجود دارند که در ادامه برخی از آنها را معرفی می کنیم.

لیمو

استفاده از لیمو روشی ارزان برای روشن و درخشان کردن پوست دست ها و پاها است. ویژگی اسیدی لیمو به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می کند. همچنین، لیمو سرشار از ویتامین C   است و به رهایی از شر سلول های مرده پوست و بهبود رنگ آن کمک می کند. لیمو به رشد سلول های جدید و کسب رنگ روشن‌تر پوست کمک می کند.

مقداری شکر را روی یک نصفه لیمو بریزید. پوست خود را با استفاده از این لیمو مالش دهید تا از شر آلودگی و سلول های مرده پوست خلاص شوید. به مدت 10 دقیقه صبر کنید و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را هفته ای یک بار انجام دهید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از آب لیمو تازه و عسل است. این ترکیب را روی پوست دست ها و پاهای خود بمالید. اجازه دهید 15 دقیقه روی پوست باقی بماند و سپس با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

توجه: پس از استفاده از روش های درمانی لیمویی، از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید تا پوست خشک نشود. همچنین، از مواجهه مستقیم با نور خورشید برای حداقل یک تا دو ساعت پرهیز کنید.

ماست

اسید لاکتیک موجود در ماست آن را به یک عامل سفید کننده موثر تبدیل می کند که به روشن‌تر کردن رنگ پوست کمک می کند. اسید لاکتیک می تواند لایه رویی سلول های مرده را بردارد تا از بخش خشک، پوسته پوسته یا تیره شده پوست کاسته شود.

افزون بر این، پروتئین ها و ویتامین های موجود در ماست پوست شما را نرم و درخشان نگه می دارند.

مقداری ماست ساده را روی بخش های تیره شده پوست خود ریخته و برای چند دقیقه ماساژ دهید. اجازه دهید برای 10 تا 15 دقیقه به همان حالت باقی بماند و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. از این روش یک یا دو بار در روز استفاده کنید تا رنگ پوست خود را روشن‌تر سازید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از ماست و گلاب و سپس افزودن یک قاشق چایخوری گلیسیرین گیاهی به آن است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ داده تا به طور کامل جذب پوست شود. به مدت یک شب اجازه دهید در همین حالت باقی بماند و صبح روز بعد پوست خود را با آب سرد شست و شو دهید. روزانه یک بار پیش از خواب شبانه این کار را انجام دهید.

خیار

خیار می تواند به طور طبیعی طی یک دوره زمانی استفاده لطافت بیشتر و رنگ روشن‌تر را به پوست دست ها و پاهای شما هدیه کند. ویژگی های روشن کننده پوست خیار می توانند به خلاص شدن از شر رنگ برنزه ناخوشایند پوست کمک کنند. ویتامین A  موجود در خیار به بهبود رنگ پوست از طریق کنترل تولید ملانین پوست کمک می کند.

خیار سرشار از آب است و به تامین آب مورد نیاز پوست کمک می کند.

چند برش از خیار تازه را به مدت پنج دقیقه روی بخش های تیره پوست خود مالش دهید. به مدت 15 دقیقه صبر کنید تا آب خیار جذب پوست شود و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از آب خیار و آب لیمو است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ دهید و 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید در همان حالت باقی بماند. سپس، با آب سرد پوست خود را شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز تکرار کنید.

شیوه دیگر، ترکیب یک خیار کوچک با دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ دهید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه در همان حالت باقی بماند. سپس، با استفاده از یک دستمال هوله ای ترکیب را پاک کرده و پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

آلوئه ورا

آلوئه ورا می تواند به احیای رنگ اصلی پوست شما کمک کند. این گیاه قادر به درمان هیپرپیگمانتاسیون است و از این رو می تواند رنگ تیره پوست در دست ها و پاها را روشن سازد.

همچنین، آلوئه ورا دارای ویژگی های مرطوب کنندگی پوست است که به درخشش طبیعی دست ها و پاها کمک می کند.

[طراحی سایت خبری]
صفحه نخست » گوناگون
تاريخ انتشار: 25 مهر 1395 - 08:45
روشن سازی پوست تیره دست و پا +تصاویر
اتحاد خبر:بیشتر مردم توجه چندانی به زیبایی دست ها و پاهای خود ندارند و بیشتر بر زیبایی صورت متمرکز هستند. اما مراقبت از کل بدن ضروری است و به پیشگیری از تیره شدن پوست و آسیب آن کمک می کند.

اتحاد خبر:از آنجایی که دستان و پاهای ما بیشتر مواقع بدون پوشش یا محافظ باقی می مانند، تمایل به تیرگی در بخش هایی از پوست این اندام ها بیش از نقاط دیگر بدن است. به واسطه قرار گرفتن مداوم در معرض پروتوهای مضر فرابنفش A   و B   خورشید، پوست انسان ملانین بیشتری برای محافظت از خود تولید می کند. ملانین بیشتر به تیره‌تر شدن پوست، به ویژه در دست ها و پاها اگر از پوشش مناسب برخودار نباشند، منجر می شود.

[چگونه بخش‌های تیره پوست دست و پای خود را روشن سازیم]

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هوم رمدیز"، در کنار قرار گرفتن در معرض خورشید، تیره شدن بخش هایی از پوست می تواند در نتیجه آلودگی، گرد و غبار و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر شکل بگیرد. بیشتر مردم توجه چندانی به زیبایی دست ها و پاهای خود ندارند و بیشتر بر زیبایی صورت متمرکز هستند. اما مراقبت از کل بدن ضروری است و به پیشگیری از تیره شدن پوست و آسیب آن کمک می کند.

تیره شدن بخش هایی از دست ها و پاها ظاهر چندان خوشایندی ندارد و می تواند احساس شرمندگی را در فرد ایجاد کند. خوشبختانه روش هایی طبیعی برای روشن کردن و احیای رنگ طبیعی پوست این اندام های بدن وجود دارند که در ادامه برخی از آنها را معرفی می کنیم.

لیمو

استفاده از لیمو روشی ارزان برای روشن و درخشان کردن پوست دست ها و پاها است. ویژگی اسیدی لیمو به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می کند. همچنین، لیمو سرشار از ویتامین C   است و به رهایی از شر سلول های مرده پوست و بهبود رنگ آن کمک می کند. لیمو به رشد سلول های جدید و کسب رنگ روشن‌تر پوست کمک می کند.

[چگونه بخش‌های تیره پوست دست و پای خود را روشن سازیم]

مقداری شکر را روی یک نصفه لیمو بریزید. پوست خود را با استفاده از این لیمو مالش دهید تا از شر آلودگی و سلول های مرده پوست خلاص شوید. به مدت 10 دقیقه صبر کنید و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را هفته ای یک بار انجام دهید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از آب لیمو تازه و عسل است. این ترکیب را روی پوست دست ها و پاهای خود بمالید. اجازه دهید 15 دقیقه روی پوست باقی بماند و سپس با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

توجه: پس از استفاده از روش های درمانی لیمویی، از یک مرطوب کننده خوب استفاده کنید تا پوست خشک نشود. همچنین، از مواجهه مستقیم با نور خورشید برای حداقل یک تا دو ساعت پرهیز کنید.

ماست

اسید لاکتیک موجود در ماست آن را به یک عامل سفید کننده موثر تبدیل می کند که به روشن‌تر کردن رنگ پوست کمک می کند. اسید لاکتیک می تواند لایه رویی سلول های مرده را بردارد تا از بخش خشک، پوسته پوسته یا تیره شده پوست کاسته شود.

[چگونه بخش‌های تیره پوست دست و پای خود را روشن سازیم]

افزون بر این، پروتئین ها و ویتامین های موجود در ماست پوست شما را نرم و درخشان نگه می دارند.

مقداری ماست ساده را روی بخش های تیره شده پوست خود ریخته و برای چند دقیقه ماساژ دهید. اجازه دهید برای 10 تا 15 دقیقه به همان حالت باقی بماند و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. از این روش یک یا دو بار در روز استفاده کنید تا رنگ پوست خود را روشن‌تر سازید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از ماست و گلاب و سپس افزودن یک قاشق چایخوری گلیسیرین گیاهی به آن است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ داده تا به طور کامل جذب پوست شود. به مدت یک شب اجازه دهید در همین حالت باقی بماند و صبح روز بعد پوست خود را با آب سرد شست و شو دهید. روزانه یک بار پیش از خواب شبانه این کار را انجام دهید.

خیار

خیار می تواند به طور طبیعی طی یک دوره زمانی استفاده لطافت بیشتر و رنگ روشن‌تر را به پوست دست ها و پاهای شما هدیه کند. ویژگی های روشن کننده پوست خیار می توانند به خلاص شدن از شر رنگ برنزه ناخوشایند پوست کمک کنند. ویتامین A  موجود در خیار به بهبود رنگ پوست از طریق کنترل تولید ملانین پوست کمک می کند.

[چگونه بخش‌های تیره پوست دست و پای خود را روشن سازیم]

خیار سرشار از آب است و به تامین آب مورد نیاز پوست کمک می کند.

چند برش از خیار تازه را به مدت پنج دقیقه روی بخش های تیره پوست خود مالش دهید. به مدت 15 دقیقه صبر کنید تا آب خیار جذب پوست شود و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید.

گزینه دیگر، ترکیب مقدار مساوی از آب خیار و آب لیمو است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ دهید و 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید در همان حالت باقی بماند. سپس، با آب سرد پوست خود را شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز تکرار کنید.

شیوه دیگر، ترکیب یک خیار کوچک با دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا است. دست ها و پاهای خود را با این ترکیب ماساژ دهید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه در همان حالت باقی بماند. سپس، با استفاده از یک دستمال هوله ای ترکیب را پاک کرده و پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

آلوئه ورا

آلوئه ورا می تواند به احیای رنگ اصلی پوست شما کمک کند. این گیاه قادر به درمان هیپرپیگمانتاسیون است و از این رو می تواند رنگ تیره پوست در دست ها و پاها را روشن سازد.

همچنین، آلوئه ورا دارای ویژگی های مرطوب کنندگی پوست است که به درخشش طبیعی دست ها و پاها کمک می کند.

[چگونه بخش‌های تیره پوست دست و پای خود را روشن سازیم]

ژل تازه آلوئه ورا را از یک برگ آن خارج کرده و به مدت پنج دقیقه روی دست ها و پاهای خود بمالید. 30 دقیقه صبر کرده و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید تا رنگ پوست روشن‌تر شود.

روش دیگر شامل ترکیب دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا و چند قطره روغن بادام می شود. این ترکیب را روی مناطق تیره پوست خود قرار داده و به آرامی ماساژ دهید تا به طور کامل جذب پوست شود. 15 تا 20 دقیقه صبر کرده و سپس پوست خود را با آب شست و شو دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید.

توجه: پس از استفاده از آلوئه ورا روی پوست خود در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید.

پوست پرتقال

پوست پرتقال که بیشتر ما آن را دور می ریزیم می تواند برای روشن کردن رنگ پوست مورد استفاده قرار بگیرد.

میوه های خانواده مرکبات حاوی ویتامین C فراوان هستند که به عنوان یک عامل سفید کننده طبیعی عمل می کند و به درمان هیپرپیگمانتاسیون کمک می کند. افزون بر این، اسید سیتریک موجود در پوست پرتقال به عنوان یک عامل لایه بردار عمل می کند تا از شر سلول های مرده پوست خلاص شوید.