این تکنیک های ورزشی روش‌هایی است که توسط JIM  Sarete مربی شناخته شده آمریکایی ارائه شده و به سرعت باعث چربی سوزی می‌شود.

بر اساس این تکنیک‌ها،‌حتی فعالیت روزانه نیز می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

برای مثال دویدن باعث از بین رفتن 150 کالری در ساعت می‌شود.

با این حال فعالیت های ورزشی که در این گزارش ذکر می گردند، قادر است تنها در 4 دقیقه 100 کالری را از بین ببرد.

این تمرینات برای افرادی که شیوه زندگی غیر فعال دارند بسیار مناسب است. لذا توصیه می‌شود که به همراه خانواده به انجام این فعالیت‌ها بپردازید.

حال به این فعالیت‌های چربی سوزی اشاره می شود:

1) پریدن با دست‌های بسته

بهتر است این حرکت را 10 بار انجام دهید.

2) شنا

اگر قادر نیستید که این حرکت ورزشی را بر روی زمین انجام دهید، آن را با دیوار امتحان کنید.

گفتنی است که این حرکت را نیز 10 بار انجام دهید.

3) پازدن
این حرکت ورزشی را برای هر پا به تعداد 10 بار انجام دهید. همچنین می‌توانید هر یک از حرکات را در 4 زمان با وقفه یک دقیقه انجام دهید.

بنابر گفته Jim Sarete مربی ورزشی، کسانی که می‌خواهند خوش‌اندام شده و سالم بمانند این حرکات ورزشی را انجام دهند.

کافی است تنها 20 دقیقه در روز را به این کار اختصاص داده تا شاهد نتایج معجزه‌آسای آن باشید و احساس جوانی کنید.

به گزارش همدان ورز ش؛ سم زدایی از کبد عامل مهم و اساسی در سوزاندن چربی خصوصا چربیهای دور شکم و کمر به شمار می رود زیرا کبد به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن کمک می کند.

براساس نتایج یک مطالعه که انجام شده است، نوشیدن روزانه یک لیوان معجون جعفری و لیمو با معده خالی میزان سوخت و ساز بدن را دست کم ۴۰ درصد افزایش می دهد.

مواد لازم برای تهیه معجون لاغری:
– ۱ دسته جعفری
– ۱ لیمو
– ۱ لیوان آب

جعفری ها را ریز ریز خرد کنید و با اضافه کردن آب لیمو و سپس یک لیوان آب، معجون را آماده کنید سپس این معجون را با معده خالی هر روز بنوشید، اما فقط برای پنج روز. سپس، شما باید یک استراحت ۱۰ روزه به بدنتان بدهید و برنامه را دوباره از ابتدا آغاز کنید.

این معجون برای سوزاندن کالری استفاده می شود و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن می رساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما می توانید سه کیلوگرم کمتر از پنج روز کاهش وزن داشته باشد.

به گزارش همدان ورزش به نقل از سیمرغ: انواع آسیب هاب ورزشی؛ وقتی ورزش ضرر دارد.

آثار و فواید ورزش بر كسی پوشیده نیست اما اینكه انجام فعالیت‌های ثمربخش باید به چه نحوی باشد تا صدماتی را در پی نداشته باشد جای تامل دارد. هم‌اكنون در سطح جامعه كم نیستند سالن‌ها و ورزشگاه‌هایی كه در آنها مربی بدون توجه به آناتومی بدن افراد یك نسخه واحد را برای همگان می‌پیچد كه این اقدامات نتیجه‌ای جز بروز صدمات، لطمات و در نتیجه دوری از ورزش را در پی دارد. اغلب لطمات و صدمات بر سلامتی افراد به دلیل عدم آمادگی بدنی، گرم نكردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی، استفاده از تكنیك‌های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی اتفاق می‌افتد.

ارتقای دانش و سطح معلومات مربیان و خود ورزشكاران، داشتن سطح آمادگی بدنی مطلوب و گرم كردن بدن به اندازه كافی و قبل از مبادرت به انجام فعالیت می‌تواند از میزان بروز آسیب‌های ورزشی بكاهد. آسیب‌دیدگی استخوان از رایج‌ترین مشكلات ورزشكاران است. سالانه افراد زیادی دچار صدمات ورزشی می‌شوند كه نیمی از آنها با انجام معالجه‌های خانگی یا بدون رسیدگی خاص بهبود یافته و نیم دیگر نیز به رسیدگی پزشكی نیاز پیدا می‌كنند. بر اساس محاسبات آماری از هر هزار نفر26 نفر به آسیب‌های ورزشی دچار می‌شوند و بالاترین میزان این صدمات متوجه كودكان پنج تا 14 سال است. در این آمارها بیشترین تعداد مصدومان را پسران تشكیل می‌دهند كه میزان این آسیب‌ها از نظر تعداد نفرات صدمه دیده، در ورزش‌های جمعی كه امكان برخورد در آنها زیاد است و از نظر وخامت، در ورزش‌های انفرادی بیشتر است.

انواع آسیب‌های ورزشی

حدود 95 درصد آسیب‌های ورزشی را كوفتگی و ضرب‌دیدگی بافت نرم تشكیل می‌دهد. كبودی رایج‌ترین اثر این ضرب‌دیدگی‌هاست و دلیل بروز آن زخم‌های زیر پوست یا آسیب‌دیدگی مویرگ‌های سطحی و جمع شدن خون در زیر پوست است. یك سوم تمام صدمات ورزشی را اصطلاحا رگ به رگ شدن می‌گویند. این آسیب در واقع پیچیدن یا پارگی قسمتی از رباط است. ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی از انواع دیگر آسیب‌های شایع در ورزش است. آسیب‌های استخوانی شكستگی استخوان پنج تا شش درصد كل آسیب‌های ورزشی را تشكیل می‌دهد. آسیب‌های مغزی، دلیل اصلی صدمات منجر به مرگ در حركات ورزشی است. ضربه مغزی ممكن است حتی با ضربه‌ای مختصر به سر ایجاد شود و به بیهوشی یا از دست دادن تعادل، هماهنگی حركات، قوه ادراك، شنوایی، حافظه و بینایی منجر شود. باید توجه داشت كه صدمات ناشی از ورزش فقط به انجام فعالیت‌های غیراصولی خلاصه نمی‌شود بلكه در برخی باشگاه‌ها مربیان مبادرت به تجویز انواع و اقسام دارو، پودرهای بدن‌سازی و... می‌كنند كه این اقدام شاید به ظاهر منجر به درشتی مقطعی اندام‌ها می‌شود اما در واقع بروز مشكلات عدیده‌ای از جمله ریزش موی سر و پر مویی در برخی از نقاط بدن، افت حجم عضله، ناباوری، اثرات مخرب بر سیستم عصبی و... را می‌توان از پیامدهای داروهای بدنسازی برشمرد.

گیتی 55ساله چند وقتی است كه به باشگاه بدنسازی می‌رود. او با بیان اینكه با سفارش پزشكان به باشگاه رفته است، می‌گوید: با اینكه پوكی استخوان دارم در ابتدا تمرینات مورد تاكید مربی را اجرا می‌كردم اما بعد از گذشت مدتی دیگر توانایی انجام حتی فعالیت‌های روزمره را نداشتم و این اقدام باعث شد كه تا مدت‌ها دیگر به باشگاه‌های بدنسازی نروم اما بعد از گذشت دوره نقاهت به استخر می‌روم و بدون مربی ورزش می‌كنم. بنابر باور همگان آرتروز و بروز مشكلات مفاصل و استخوان فقط برای سالمندان است اما باید توجه داشت كه این بیماری نه تنها سن و سال نمی‌شناسد بلكه نحوه فعالیت‌های بدنی و اضافه وزن بر روند آن تاثیر دارد.

توجه اصولی به تمرینات ورزشی

یك سرمربی كیوكوشین درباره كم و كیف ورزش صحیح، می‌گوید: هر شخصی بنابر توانایی خود باید ورزش كند در غیر این صورت ورزش نه تنها سودی ندارد بلكه مشكلات عدیده‌ای را برای فرد به دنبال دارد. مینا مهادی می‌افزاید: قبل از آغاز فعالیت‌های ورزشی با در نظر گرفتن علاقه باید توانایی‌های فرد بررسی شود. برای مثال فردی با قد كوتاه و اضافه وزن برای ورزش بسكتبال مناسب نیست. به گفته او باید ورزش‌مناسب با ویژگی‌ها و توانایی‌های فرد باشد تا منجر به بروز صدمات و آسیب نشود. این مربی ورزشی می‌گوید: باید در این زمینه مربی در پی آموزش‌های مناسب به افراد باشد. مهادی با بیان اینكه یكسری از تمرین‌های ورزشی خطرات جبران‌ناپذیر به زانو می‌زنند، تصریح می‌كند: برای مثال اگر مربی به‌طور كامل به فرد نحوه استفاده از دوچرخه ثابت را توضیح ندهد، همین امر در درازمدت باعث ساییدگی كشكك زانو می‌شود و این نارسایی به هیچ عنوان قابل ترمیم نیست. به گفته او در صورت عدم فعالیت‌های مناسب بدنسازی دستگاه عضلات سرینی و مفاصل آسیب می‌بیند كه باعث ایجاد فاصله بین مهره‌های كمر و در دیسک كمر به دنبال دارد. این مربی ورزشی با بیان اینكه تب تناسب اندام در بین اكثر افراد جامعه رواج پیدا كرده است، تاكید می‌كند: آناتومی بدن هر فرد به ورزش یك نوع واكنش نشان نمی‌دهد. برای مثال با گذراندن دو ماه ورزش ممكن است فردی سایز كم كرده، دیگری وزنش كاهش یابد و شاید فرد دیگری حتی یك كیلو هم وزن كم نكند. باید توجه داشت كه خیلی از افراد بر این باورند كه انجام تمرینات با دستگاه چربی‌‌های بدن را كاهش می‌دهد در صورتی كه بعد از كاهش چربی با انجام ورزش‌های قدرتی عضله‌سازی انجام می‌شود تا به این ترتیب بازگشت چربی انجام نشود.

ورزش در كشور ما علمی نیست

یك عضو كمیسیون بهداشت درباره خطرات و مصدومیت‌هایی كه حین ورزش بروز می‌كند، می‌گوید: در همه جای دنیا پزشكان ارتوپدی یا پزشكان عمومی با گذراندن دوره پزشكی وزرشی می‌توانند در زمینه ورزش و كاهش صدمات ورزشی در حین ورزش یا بعد از مصدومیت به فعالیت بپردازند اما نه تنها این مهم مغفول مانده است بلكه سالانه صدمات ورزش از آمار فراوانی برخوردار است. سیامك مره‌صدق می‌افزاید: در اغلب كشورهای دنیا، افراد قبل از اینكه كار خود را آغاز كنند تحت یك دوره آموزش كمك‌های اولیه قرار می‌گیرند اما در كشور ما چنین آموزش‌هایی وجود ندارد و همین عدم اطلاع از كم و كیف ورزش باعث بروز آسیب‌های متعدد و صدمات گوناگون بر اثر ورزش بر بدن افراد می‌شود. این در حالی است كه در كشورهای پیشرفته دنیا حتی مربیان درجه سه محلی هم بدون گذراندن چنین دوره‌های آموزشی نمی‌توانند به فعالیت بپردازند. او تاكید می‌كند: علمی شدن ورزش باید از ‌سازوكارهای مطلوب برخوردار باشد و مسئولان امر در زمینه علمی شدن آن باید هر چه سریع‌تر اقدامات مطلوب را انجام دهند. به گفته این عضو كمیسیون بهداشت مجلس در زمینه عملی كردن ورزش باید كمیسیون اجتماعی و وزارت وزرش به عنوان متولیان امر ورزش در كشور هر چه سریع‌تر تمهیداتی در زمینه علمی كردن ورزش بیندیشند تا به این ترتیب از آسیب‌های ناشی از ورزش در جامعه كاسته شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش ورزش همدان ، مجید دیبافر کارشناس ارشد بیومکانیک ورزشی در یادداشتی نوشت : اگر قرار است از ورزشکاری نام ببریم که در دوران ورزشی اش در اوج و قله ایستاده است و در دوران مربیگری اش نیز قله های موفقیت  را فتح کرده است ،  نام زین الدین زیدان در اوج طنین انداز می شود .

به گزارش ورزش همدان ، مجید دیبافر کارشناس ارشد بیومکانیک ورزشی در یادداشتی نوشت : وقتی قرار است به  تماشای مسابقه ورزشی  در اوقات فراغت بنشینی ، به شما توصیه می کنم  فینال مسابقات بسکتبال NBA بین کلیولند کاوالیرز و گلدن استیت وریرز را ببینید .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، دومین مرحله اردوی تیم ملی سنگنوردی،جهت شرکت در مسابقات آسیایی جاکارتا به میزبانی همدان در مجموعه سنگنوردی فرهاد آغاز شد . 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،فعالیت گسترده کمیته آمادگی جسمانی استان همدان در برگزاری دوره های مربیگری و کارگاه های زیرمجموعه در سال جاری ، تمجید همگان را به دنبال داشته است.
این کمیته به ریاست دکتر پوریا حصاری توانسته است در دو ماه گذشته 6 دوره مربیگری و کارگاه را در سطح همدان برگزار کند.
از ابتدای امسال تاکنون 6 دوره شامل 2 دوره مربیگری درجه سه، یکدوره کارگاه کانگو جامپ ، یک دوره کارگاه کار با دستگاه، یک دوره کارگاه بادی پامپ و توجیهی ایروبیک توسط این کمیته برگزار شده است.
رئیس کمیته آمادگی جسمانی همدان در این باره گفت: کمیته آمادگی جسمانی استان به عنوان یکی از کمیته های فعال کشور در راه اندازی رشته های جدید زیر مجموعه این کمیته از قبیل کانگو جامپ، بادی پامپ، جامپینگ فیتنس و..... غیره پیشتاز بوده است و علت این امر شیوه اطلاع رسانی صحیح و همچنین ایجاد فضای رقابتی بین مربیان آمادگی جسمانی و سعی در بروز رسانی اطلاعات بوده است.
حصاری بیان کرد: تاثیر مثبت تک تک اين رشته ها بر روی فاکتور های تخصصی امادگی جسمانی نیز بی تاثیر نبوده است.
وی با اشاره به استقبال چشمگیر بانوان از آمادگی جسمانی گفت: رشته آمادگی جسمانی بیشترین فعالیت ورزشی بانوان همدانی را شامل می شود و نیمی از جمعیت بانوان ورزشکار استان به این ورزش می پردازند.
وی خاطرنشان کرد: بیش از 13 هزار ورزشکار سازمان یافته در ورزش های آمادگی جسمانی در سطح باشگاه های استان فعالیت می کنند. 
وی اضافه کرد: این تعداد بانوی ورزشکار در رشته های مرتبط با بدنسازی و آمادگی جسمانی در قالب یکصد باشگاه ورزشی در سطح استان همدان فعالیت دارند. 
وی یادآور شد: فعالیت روزمره این بانوان در آمادگی جسمانی و ایروبیک، کاربا دستگاه، بادی بالانس، تمرینات قدرتی و چربی سوزی است که در زیرشاخه های رشته آمادگی جسمانی انجام می شود. 
وی با اشاره به اینکه ایروبیک در بین ورزش های آمادگی جسمانی بیشترین استقبال را از سوی بانوان ورزشکار نشان داده است، گفت: دلیل گرایش اغلب بانوان ورزشکار به رشته ایروبیک را ساده بودن و تحرک بیشتر این رشته است. 
رئیس کمیته آمادگی جسمانی هیات ورزش های همگانی همدان اظهار داشت: بانوان ورزشکار فعال در رشته های آمادگی جسمانی زیر نظر 200 مربی کارآزموده و دارای مدارک بالای مربیگری تمرین می کنند. 
وی تصریح کرد: البته با برگزاری دوره های متعدد مربیگری آمادگی جسمانی در سطح استان همدان، هم اکنون بیش از یک هزار و 500 نفر مدرک مربیگری دارند که اغب با تحصیلات کارشناسی تربیت بدنی و نیز مدرک درجه سه هستند. 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رقابت هاي انتخابي تيم ملي ووشوي ايران به منظور حضور در بازي هاي آسيايي، روز یکشنبه در آکادمي ووشو با برگزاري 2 مبارزه پيگيري شد.

در وزن 65 کيلوگرم «فرود ظفري» دارنده مدال طلاي بازي هاي کشورهاي اسلامي در مبارزه اي سخت که چهار راند به طول انجاميد برابر «علي محمدي» به برتري رسيد.

اين دومين پيروزي «ظفري» برابر «محمدي» بود تا او مجوز حضور در بازي هاي آسيايي را کسب کند.

پيش از اين «شهربانو منصوريان»، «الهه منصوريان»، «عرفان آهنگريان» و «رضا سبحاني» با برتري در مسابقات انتخابي تيم ملي ووشو، مسافر بازي هاي آسيايي 2018 جاکارتا شده اند.

به گزارش همدان ورزش ، مجید دیبافر کارشناس ارشد بیومکانیک ورزشی در یادداشتی نوشت : بازهم فینال جام باشگاه های اروپا  و بازهم  یاران زین الدین زیدان فرانسوی فاتح جام شدند .با  تجربه ها و کارشناسان ورزشی فوتبال  بی راه  نمی گویند که آمادگی جسمانی برای فتح کردن یک جام همه چیز نیست. چرا رئال مادرید در این سال ها یک پای فینال های جام باشگاه های اروپایی بوده و استراتژی هایش برای پیروزی چگونه بوده است ؟؟؟