به گزارش همدان ورزش؛ آسیب دیدگی ناحیه سر در بین ورزشکاران بسیار شایع است هر ساله در آمریکا حدود 3.4 ملیون نفر دچار این آسیب می‌شوند. مطالعات در زمینه تاثیر آنتی اکسیدان بر روند درمان آسیب دیدگی ناحیه سر در دانشگاه ویرجینیای غربی انجام شده است. یافته‌های اخیر نشان داده است که آسیب دیدگی ناحیه سر می‌تواند به ورم مغزی مزمن منجر شود. این بیماری آسیب‌های شدیدی به مغز وارد می‌کند و عوارض جانبی از جمله کاهش حافظه، افسردگی و خشونت دارد.

تعداد ورزشکارانی که دچار ورم مغزی می‌شوند در سال‌های اخیر افزایش یافته است. مدیر این تحقیقات از دانشگاه ویرجینیان می‌گوید: آسیب دیدگی ناحیه سر باعث تغییرات طولانی مدت در مغز می‌شود و این تغییرات نتیجه مرگ سلول‌های مغزی است. احتمال دارد این اتفاق به دلیل افزایش اکسید شدن صورت بگیرد. بنابراین استفاده از آنتی اکسیدان‌هایی همچون لیپوئیک اسید می‌تواند از عوارض جانبی آسیب دیدگی مغزی بکاهد.

این مطالعات بر روی موش‌ها انجام شد. بررسی‌ها نشان داد موش‌هایی که از آنتی اکسیدان استفاده نکردند بیشتر رفتارهای خشونت‌آمیز از خود نشان دادند. نتایج این تحقیقات در جلسه سالانه انجمن آمریکایی داروشناسی و درمان‌های تجربی ارائه داده می‌شود. این تحقیقات به درمان بهتر آسیب دیدگی مغزی در ورزشکاران کمک می‌کند.

انتهای پیام/

سلامتی تان را حفظ کنید

هنگامیکه یک فرد سالم باشد، قادر است هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی‌اش را کاهش دهد، انرژی بیشتری برای تمرکز کردن در محیط کار دارد، مدت طولانی‌تری مشغول کار می‌ماند و خطر ابتلایش به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. با سرمایه‌گذاری کردن در یک زندگی سالم‌تر در کوتاه‌مدت، افراد مزایای بیشتری در دراز مدت بدست می‌آورند که روی هم جمع می‌شوند. جیمز پوتربا، استاد اقتصاد در موسسه تکنولوژی ماساچوست که دارایی‌های خانواده‌ها را به وسیله وضعیت سلامتی آنها با استفاده از داده‌های اوایل سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۸ بررسی کرد، به Money گفت: «آنهایی که آنقدر خوش‌شانس هستند که سالم بمانند، به احتمال زیاد از نظر مالی بهتر عمل می‌کنند. سالم‌ترین افراد در دهه پنجاه زندگی‌شان بیش از دو برابر دارایی‌های افرادی با حداقل سلامتی دارایی داشتند و این شکاف ثروت، فقط بزرگ شده است. »

این صرفه‌جویی‌ها از طریق طیف گسترده‌ای از تغییرات در شیوه زندگی، قابل دستیابی است. Money آنها را به ۸ دسته تقسیم می‌کند تا به مصرف‌کنندگان کمک کند در حالی‌که سلامتشان را بهبود می‌بخشند، هزینه‌ها را کاهش داده و در صرف پول صرفه جویی کنند. با این ۸ عادات خوب سلامتی همراه ما باشید.

عضویت در باشگاه

حداقل سه بار رفتن به باشگاه در هفته با یک افزایش ۷ درصدی در حقوق مردان و یک افزایش ۱۲ درصدی در حقوق برای خانم‌ها مرتبط است. اگر شما به باشگاه نمی‌روید اما به ورزش کردن از طریق فعالیت در فضای باز مانند دویدن یا سایر فعالیتها متعهد هستید، هنوز هم در جایگاه بهتری نسبت به کسانی قرار دارید که اصلا ورزش نمی‌کنند. افرادی که به طور کلی از نظر جسمی‌غیر فعال هستند، در مقایسه با آنهایی که ورزش می‌کنند، ۲۰ تا ۳۴ درصد بیشتر احتمال دارد که مرخصی استعلاجی طولانی‌مدت بگیرند.

با این‌حال عضویت‌های باشگاه و دستگاه‌های پوشیدنی بیش از حد گران‌قیمت در صورتی که متعهد به استفاده از آنها نباشید، ممکن است در دراز‌مدت نتیجه مطلوبی نداشته باشند. برای ایجاد یک روال، یک سبک زندگی سالم را به آرامی‌آغاز کنید و هنگامی‌که متوجه شدید چه چیزی برای اهداف تناسب اندام شما مفید است، به دنبال سرمایه گذاری‌های بزرگتر بروید.

نگهداشتن وزن

داشتن اضافه‌وزن یا چاق‌بودن می‌تواند برای شما گران تمام شود. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری بیماری(CDC)، متوسط هزینه‌های پزشکی برای یک فرد چاق در سال، ۱۴۲۹ دلار بالاتر از فردی با وزن طبیعی تخمین زده می‌شود. همچنین تبعیض بر علیه کارمندان دارای اضافه وزن نیز وجود دارد. با توجه به مطالعه سال ۲۰۱۳، هنگامیکه شرکت کنندگان در مطالعه، رزومه‌های عکس‌دار را بررسی کردند، میانگین حقوق اولیه کاندیدهای دارای اضافه وزن در مقایسه با کسانی که وزن نرمالی داشتند، ۵/۲ درصد پایین‌تر بود.

عادت سیگار‌کشیدن

خریدن یک بسته سیگار با قیمت متوسط ۷ دلار در روز می‌تواند در سال، ۲۵۵۵دلار و در طول ۲۰ سال، ۹۳۹۸۷ دلار خرج روی دستتان بگذارد.

پس انداز بیمه عمر

شرکت‌های بیمه عمر، سلامت شما را در نظر می‌گیرند که در نهایت با اجتناب از پرداخت حق بیمه‌های بالا، باعث صرفه جویی در پول می‌شود. به عنوان مثال یک مرد ۴۰ ساله با وضعیت سلامتی خوب، فقط ۴۰/۳۴۲ دلار در سال حق بیمه می‌پردازد. یک مرد ۴۰ ساله با وضعیت سلامتی خوب که سیگار می‌کشد، ۱۲۱۲ دلار در سال می‌پردازد. همین مورد برای چاقی نیز صدق می‌کند. تخمین زده می‌شود که یک مرد ۴۰ ساله چاق دو برابر مردی با همان سن و وزن نرمال هزینه بیمه عمر پرداخت می‌کند.

زوال شناختی

اداره‌کردن امور مالی تان با موفقیت بعد از ۶۰ سالگی، در هر سال ۵/۱ درصد کاهش می‌یابد. این بدان معناست که هر چه مسن‌تر شوید، حفظ تعادل در استفاده از دسته چک‌تان دشوارتر خواهد شد. یوناس جدا، پروفسوراعصاب و روان مایوکلینیک به Money گفت: «حتی ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش سبک و تفریحی، با کاهش خطر زوال شناختی در افراد مسن‌تر مرتبط است. »

بهداشت دست

یکی از بهترین راه‌ها و البته یک راه رایگان برای کاهش احتمال سرما‌خوردن، شستن دست‌ها است. فقط با دنبال کردن راهنماهای بهداشت دست سالم مانند راهنمایی که توسط CDC ارائه شد، شما می‌توانید خطر بیمار شدن‌تان را حدودا ۲۱ درصد کاهش دهید.

سطح استرس

استرس می‌تواند باعث تقویت عادات ناسالمی ‌مانند سیگار‌کشیدن، پرخوری و نوشیدن بیش از حد الکل شود. همانطور که قابل پیش‌بینی است، منابع اصلی استرس احتمالا عبارتند از: پول(۶۷%)، کار(۶۵%)، خانواده(۵۴%) و سلامت(۵۱%). این بدان معناست که استرس‌داشتن در مورد سلامت‌تان می‌تواند به عدم سلامتی منجر شود که شما را در یک چرخه دائمی‌ و ناسالم گرفتار می‌کند.

بهداشت خواب

یک ساعت خواب اضافی در هر هفته، می‌تواند در کوتاه مدت به ۱/۳ درصد درآمد بالاتر و در دراز‌مدت به یک افزایش ۵ درصدی در درآمد منجر شود. بنیاد ملی خواب هشدار می‌دهد که محرومیت از خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت و شادی شما داشته باشد و در نهایت عملکرد شناختی را کاهش داده و استرس را افزایش دهد. کمبود خواب مزمن نیز می‌تواند به یک لیست طولانی از بیماری‌ها از جمله دیابت، چاقی و بیماری‌قلبی منجر شود.

تناسب اندام

اگر قصد دارید مصرف گوشت قرمز را کمتر کنید، حتما مقدار آهن دریافتی بدن نیز کاهش پیدا می‌کند. غذاهای گیاهی نیز حاوی مواد معدنی هستند اما به خوبی جذب نمی‌شوند. تنها ۲ الی ۲۰ درصد از آهن موجود در گیاهان از طریق سیستم گوارشی بدن وارد خون می‌شود و ۱۵ الی ۳۰ درصد از آن از طریق غذاهای حیوانی تامین خواهد شد. اما خوشبختانه راه حل مفیدی برای اینکار وجود دارد. کافیست ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ویتامین می‌تواند مقدار جذب آهن غیر هم را افزایش دهد. در ادامه با شش ماده گیاهی حاوی آهن اشنا می‌شوید که هر کدام از آن‌ها با میوه یا سبزیجاتی جفت می‌شود که حاوی ویتامین C است. بنابراین از جذب آهن مطمئن خواهید شد.

1. اسفناج(منبع آهن) + فلفل دلمه‌ای قرمز(منبع ویتامین C):

روش‌های زیادی برای استفاده این دو مورد در کنار هم وجود دارد. شما می‌توانید فلفل خام خرد شده را در سالاد اسفناج بریزید و میل کنید. قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. شما می‌توانید از فلفل، سیر و اسفناج استفاده کنید.

2. کلم بروکلی(منبع آهن) + گوجه فرنگی(منبع ویتامین):

بروکلی بخار پز را در داخل گوجه فرنگی تفت دهید. شما می‌توانید این ترکیب را با پیاز، قارچ،روغن زیتون، سیر و سس‌های مختلف استفاده کنید. وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و کربوهیدرات سالم همچون کینوا تکمیل کنید. برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید.

3. لوبیای سیاه(منبع آهن)+ کلم(منبع ویتامین):

یکی از روش‌های مورد علاقه من برای ترکیب این دو ماده، استفاده از تاکوی لوبیا به همراه سس سرکه است. رولت‌های کلم پر شده با لوبیای سیاه نیز روش دیگری برای کاربرد این دوماده در کنار یکدیگر است.

4. کلم پیچ(منبع آهن)+ پرتغال(منبع ویتامین):

شما می‌توانید این دو ماده را در اسموتی به کار ببرید. تکه‌های پرتغال را به سالاد کلم بیفزایید. همچنین شما می‌توانید چیپس کلم را با پرتغال مصرف نمایید.

5. عدس(منبع آهن) + کلم بروکسل(منبع ویتامین):

کلم بروکسل کبابی را بر روی عدس‌ها قرار دهید و سرو کنید. شما می‌توانید کلم را به صورت خام به عدس اضافه کنید و همانند سالاد میل نمایید.

6. شکلات تلخ(منبع آهن)+ توت فرنگی(منبع ویتامین):

حتما شما هم می‌دانید که شکلات تلخ مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. این ماده سرشار از آهن است. شما می‌توانید شکلات را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید. همچنین می‌توانید تکه‌های شکلات و توت فرنگی برش خورده را به وعده غذایی صبح خود اضافه کنید. درست کردن اسموتی شکلات و توت فرنگی روش دیگری است. برای داشتن یک دسر سالم، می‌توانید شیر بادام، شکلات و توت فرنگی را داخل مخلوط کن بریزید و با موادی همچون نعناع تزیین کنید.

ترفندهای دیگر:

• با آهن آشپزی کنید: استفاده از وسایل آشپزی ساخته شده از آهن می‌تواند مقداری آهن وارد بدن شما کند. این موضوع زمانی بهتر می‌شود که بخواهید غذاهای اسیدی که محتوای آب بالایی دارند را در این ظرف‌ها آماده کنید.
• از مصرف غذاهایی که با جذب آهن تداخل دارند خودداری کنید: تانن(موجود در چای و قهوه) و کلسیم مانع جذب آهن می‌شوند.بنابراین اگر می‌خواهید آهن بیشتری جذب کنید از مصرف این مواد در کنار هم خودداری کنید.

اگر می خواهید به هر دلیلی، از چربی سوزی گرفته تا عضله سازی، ورزش کنید، به نکاتی که در اینجا برایتان آورده ایم نگاهی بیاندازید. آنچه در اینجا بیان شده، باورهای اشتباهی است که اکثر ورزشکاران بدان معتقدند. پس هنگام ورزش دور آنها را خط بکشید.

با دراز و نشست، سیکس پک بسازید

قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید

 

انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، تاثیر منفی بر قدرت جسمانی و کیفیت کارتان خواهد گذاشت. به جای آن سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ماهیچه هایتان را گرم می کنند، در این صورت به راحتی می توانید از آنها کار بکشید.

 

---

هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است

 

اگر در تعطیلات آخر هفته که زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید، بیشتر ورزش می کنید، باید بگوییم که کاملا در اشتباه اید. زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه می شود، دیگر خبری از کمیت ورزش نیست. در واقع آنچه اهمیت دارد، کیفیت است نه کمیت، پس خودتان را با ورزش های بیش از حد و طاقت فرسا خسته نکنید زیرا جوابی نخواهید گرفت. این کار تنها به بدن شما فشار و استرس بیشتری وارد می کند.

 

شما باید این فرصت را به بدن تان بدهید که ماهیچه های آسیب دیده را ترمیم کند و ماهیچه هایی نو بسازد. تنها در این صورت است که ماهیچه هایی بزرگ تر و نیرومند تر خواهید داشت. در واقع واجب است که مابین فعالیت های بدنی، به خودتان استراحت دهید.

 

---

برخی حرکات ورزشی چربی سوزند

 

اگر چه شما می توانید ماهیچه های برخی از نقاط بدن تان را قوی تر کنید اما چربی سوزی روندی کلی است که بر تمام بدن تان تاثیر خواهد گذاشت. محققان از برخی افراد خواستند که تنها روی نیمی از بدن شان کار کنند، اما نتیجه ای که از چربی سوزی به دست آمد، روی کل بدن شان بود. 

 

کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری است که آن هم بیشتر در نیمه پایین بدن اتفاق می افتد. بنابراین اگر می خواهید وزن تان را کم کنید، فعالیت تان را بیشتر روی پاهایتان بگذارید.

هر چه ماهیچه هایتان بزرگ تر باشد، قوی ترید

 

شاید برایتان جالب باشد این حقیقت را بدانید که اگرچه ماهیچه های بدن ورزشکاران بزرگ تر هستند، اما آنها در واقع قدرت کمتری دارند. به همین دلیل است که دانشمندان معتقدند این نوع ماهیچه ها از کیفیت پایین تری برخوردارند.

 

---

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد

 

حتما شما هم این جمله را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای مقدار ورزشی که شما انجام می دهید. ورزش های هوازی اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، ماهیچه ها را کوچک می کنند اما اگر آنها را به همراه دیگر حرکات ورزشی مانند دمبل زدن انجام دهید، به ماهیچه های شما تا 28 درصد حجم می دهند.

ورزش، چربی را به ماهیچه تبدیل می کند

 

این که با ورزش کردن می توانید عضله را جایگزین چربی کنید باور اشتباهی است که اکثر مردم بدان اعتقاد دارند. این دو در واقع دو مرحله جدا و کاملا مستقل از هم می باشند. شما پس از ماهها ورزش کردن، می توانید روند چربی سوزی خود را احساس کنید اما آیا شکمی شش تکه نیز خواهید داشت؟

 

خیر. پس اگر به دنبال راهی برای هر دوی آنها می گردید، از وزنه کمک بگیرید. با وزنه زدن در واقع شما کالری بیشتری خواهید سوزاند که بر غضله سازی شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.

یکی از راه های مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی می باشد. اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ در این مطلب 5 نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.

پیاده روی

یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خودتان را نیاز دارید. اما پیاده روی تأثیر کمی بر کاهش وزن خواهد داشت، هر چند که فواید زیادی دارد و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین ۵ تا ۸ کالری در هردقیقه کافیست.

شناکردن

شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش می تواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و می توان گفت یکی از راه های کامل برای کاهش سریع وزن است. شنا توسط کارشناسان نیز برای کاهش وزن توصیه شده است زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش های است که باعث کاهش سریع وزن می شود. دوچرخه سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را می توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت برای کاهش وزن را مطالعه کنید.

دویدن

دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوناهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!

طناب زدن

بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برنامه طناب زدن برای کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم.

ارتباط بین انتخاب چای و گروه خونی

چای به عنوان یکی از سالمترین نوشیدنی ها شناخته شده است و تاثیر آن بر اساس گروه خونی متغییر است. چایی از جمله نوشیدنی های ترک نشدنی خیلی از ماهاست. اگر می‌خواهید بدانید که چای مناسب برای گروه های خونی چیست این مطلب را دنبال کنید.

چای مناسب گروه خونی A

افراد با گروه خونی A افرادی عاطفی و تحلیل گر هستند که زیاد در معرض استرس قرار می‌گیرند. برای این افراد ترکیبی از گل یاس، چای سبز،گل همیشه بهار و آویشن فوق العاده خواهد بود. تا هم استرس کمتری داشته باشند و هم آرامش بیشتری بگیرند.

چای مناسب گروه خونی B

افراد با گروه خونی B متابولیسم کم کاری دارند. بیماری های خود ایمنی، چاقی و اضطراب از جمله بیماریهای آنهاست. این افراد لازم است چای سبز تازه بدون هیچ افزوده ای بنوشند تا متابولیسم را افزایش دهند و یا چای ساده سیاه بدون هیچ قندی مصرف کنند.

چای مناسب گروه خونی AB

گروه خونی AB افرادی هستند درونگرا و با بصیرت، به همین دلیل خیلی استرس ندارند. میل جنسی این افراد کمتر است، به همین منظور انواع چای سبز با ترکیب نعناع و پونه، چوب صندل، گزنه برای این افراد مناسب است،آنچه که به شدت توصیه می‌شود ترکیب چای سبز و نعنا است که برای آنها بسیار مفید واقع می‌شود.

چای مناسب گروه خونی O

این افراد باید از مصرف نوشیدن شیر و گلوتن خودداری کنند. حتی اگر هیچ استرسی نداشته باشند اسید معده آنها به شدت در طول زندگی آزارشان می‌دهد. چای سبز  سنجا و زنجبیل برای این افراد فوق العاده است، این افراد برای اینکه سیستم گوارشی خود را تقویت کنند همیشه در چایشان زنجبیل داشته باشند.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، ذات زندگی آن است که هر روزش متفاوت از دیروز باشد و برای اینکه این چنین شود باید سرحال و شاداب باشید.

1. زود بخوابید

اینکه در ساعت مناسبی بخوابید، به شما کمک خواهد کرد تا سحرخیز باشید و احساس کسلی نکنید. شما این را می‌دانید و بارها و بارها شنیده‌اید که باید به مقدار کافی خواب خوب داشته باشید، اینطور نیست؟ پس چرا در اوایل شب سریع به رختخواب نمی‌روید و یک خواب آرام و از آن طرف یک صبح عالی و با انرژی را برای خود نمی‌خرید؟

۲. صبحانه مقوی و سالم بخورید

اگر شما یک صبحانه‌ی خوب و سالم بخورید، پر انرژی می‌شوید و کارهای آن روزتان را به بهترین شکل ممکن اجرا خواهید کرد. یادتان باشد که همیشه مواد غذایی سالمی همچون میوه، تخم مرغ و نان کامل و تازه را در صبحانه‌ی خود بگنجانید.

۳. دوش بگیرید

دوش گرفتن به عضلات بدن شما کمک خواهد کرد تا تنش و خستگی را از خود به در کنند، پس کلی سرحال می‌آیید. اگر وقتتان اجازه می‌دهد برخی اوقات در زیر دوش کمی ریلکس کنید و اجازه دهید که آب گرم خستگی را از تنتان بشوید. شما و بدن شما عاشق این احساس خواهید شد.

مطلب مرتبط:  آیا استخرهای شنا می‌توانند باعث عفونت‌های قارچی شوند؟

۴. یوگا تمرین کنید

یوگا بسیار برای بدن و صد البته برای روحیه تان مفید است. یوگا به شما فرصت می‌دهد تا به درستی ریلکس شوید و روحتان را آرام کنید. شما به آرامشی که با یوگا بدست خواهید آورد می‌بالید!

۵. به روز گذشته فکر نکنید

چیزی که اتفاق افتاده، اتفاق افتاده! هیچ دلیلی وجود ندارد که به گذشته برگردید. شما قطعاً نخواهید توانست که به دیروز برگردید و اشتباهات خود را جبران یا خنثی کنید. مگر اینکه بخواهید خود را عذاب دهید و مدام اتفاقات بد روزهای گذشته را ملکه‌ی ذهن خود کنید. حالا، یک صبح نو است، یک روز جدید است، پس تا می‌توانید از این روز بهره ببرید، بدون اینکه نگران دیروزتان باشید.

۶. مصرف قهوه‌تان را کاهش دهید

اگر شما عاشق یک فنجان قهوه‌ی صبحتان هستید و نمی‌توانید بدون آن زندگی کنید، ما احساس می‌کنیم باید این عشق و علاقه تان را از حالا به بعد نثار آبمیوه کنید، البته آبمیوه برای شما بهتر و سلامت تر است. حتماً در حال حاضر می‌دانید که کافئین برای بدنتان خوب نیست، و همچنین می‌دانید که نوشیدن قهوه‌ی کافئین دار در هر روز پیاپی یک انتخاب سالم نیست.

۷. نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق در هر صبح، به شما کمک خواهد کرد تا آرامش بگیرید و به خودتان بیایید. اگر در محل سکونتتان بالکن یا حیاط دارید، آنجا بنیشینید و رو به خورشید نفس عمیق بکشید. آرامش بر جان و تنتان خواهد نشست و شما را به جهان دیگری خواهد برد!

۸. به اتاق خوابتان روح ببخشید

گفته شده است که رنگ‌های روشن و براق، سرزندگی می‌آورند، این در حالی است که رنگ‌های کسل کننده، شما را در کسلی خود غوطه ور می‌سازند. پس نیاز دارید تا در خانه‌ی خود رنگ‌های شاد داشته باشید. بنابراین همین حالا دست به کار شوید و با کارهای باحالی مانند رنگ کردن دیوارهای اتاقتان با یک رنگ شاد، یا قرار دادن اشیای زینتی و گل‌های رنگارنگ حس و حالتان را عوض کنید. دیدن رنگ‌های شاد و روشن پس از اینکه از خواب بیدار می‌شوید، انرژی شما را دو چندان می‌کند.

امیدواریم که این راه‌ها به شما کمک کند تا صبحی پر انرژی و شاد را شروع کنید و زندگی‌تان همیشه رو به پیشرفت باشد. خوشحال می‌شویم شما هم تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا روز دوشنبه در کنفرانس خبری مشترک با نخست‌وزیر ایتالیا ادعا کرد آماده است «بدون هیچ‌پیش‌شرطی» با مقام‌های ایران دیدار کند. 

او در ابتدای این نشست خبری با تکرار ادعاهای همیشگی گفت: «من و نخست‌وزیر موافقیم که به حکومت بی‌رحم ایران هرگز نباید اجازه دستیابی به سلاح هسته‌ای داده شود. هرگز.»

رئیس‌جمهور آمریکا گفت: «ما همه کشورها را تشویق می‌کنیم ایران را برای توقف همه فعالیت‌های شرورانه‌اش تحت فشار قرار بدهند.»

ایران و پنج کشور عضو دائم شورای امنیت سازمان ملل (آمریکا، فرانسه، انگلیس، روسیه و چین) به علاوه آلمان در تیرماه سال ۱۳۹۴ به توافقی دست یافتند که قرار بود در ازای ایجاد محدودیت در بخش‌هایی از فعالیت‌های هسته‌ای ایران، همه تحریم‌های بین‌المللی و یکجانبه مرتبط با برنامه هسته‌ای ایران را رفع کند.

دولت آمریکا از نخستین روزهای اجرایی شدن این توافق، کارشکنی‌ها در اجرای آن و تلاش برای کاستن از مزایای اقتصادی ایران از آن را آغاز کرد. با روی کار آمدن «دونالد ترامپ» به عنوان رئیس‌جمهور آمریکا این کارشکنی‌ها شدت گرفت و او بارها تهدید کرد کشورش را از توافق هسته‌ای خارج خواهد کرد.

ترامپ سرانجام سه‌شنبه ۸ می (۱۸ اردیبهشت‌ماه) به طور یکجانبه آمریکا را از برجام خارج کرد و فرمانی را برای بازگرداندن تحریم‌ها علیه ایران پس از دوره‌های زمانی ۹۰ و ۱۸۰ روزه امضا کرد.

رئیس‌جمهور آمریکا در کنفرانس خبری روز دوشنبه در پاسخ به سوال یک خبرنگار مبنی بر اینکه آیا تمایل دارد با «حسن روحانی»، رئیس‌جمهور ایران دیدار کند گفت: «من آماده‌ام با هر کسی دیدار کنم. من به ملاقات اعتقاد دارم.»

ترامپ در ادامه به ارائه توضیحاتی درباره دیدارش با «کیم جونگ اون»، رهبر کره شمالی و «ولادیمیر پوتین»، رئیس جمهور روسیه پرداخت. 

رئیس جمهور آمریکا گفت: «من مطمئناً اگر ایرانی‌ها بخواهند با آنها دیدار خواهم کرد. نمی‌دانم که الان آماده هستند یا نه.»

وی توافق هسته‌ای «برجام» را «مضحک» توصیف کرد و گفت که به مشارکت آمریکا در این توافق پایان داده است. ترامپ مدعی شد که ایرانی‌ها در نهایت با آمریکا مذاکره خواهند کرد.

ترامپ گفت: «من به توافق ایران خاتمه دادم. توافق مضحکی بود. من تصور می‌کنم آنها (ایرانی‌ها) در نهایت تمایل به ملاقات خواهند داشت و من هر موقع آنها بخواهند آماده دیدار هستم. من این کار را از موضع قدرت یا ضعف انجام نمی‌دهم، فکر می‌کنم ملاقات کردن کار مناسبی است.» 

رئیس‌جمهور آمریکا در پاسخ به سوالی دیگر درباره اینکه آیا پیش‌شرطی برای این دیدار دارد گفت: «هیچ پیش‌شرطی (ندارم). هر موقع آنها بخواهند (حاضر به گفت‌وگو هستم).»

ترامپ اپافه کرد: «هر موقع بخواهند آماده‌ دیدار هستم. این برای ایران خوب است، برای ما خوب است و برای دنیا خوب است. پیش‌شرطی وجود ندارد، اگر آنها بخواهند دیدار می‌کنم.»

*** بر اساس این گزارش، سردار سرلشکر پاسدار قاسم سلیمانی، فرمانده نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، روز پنجشنبه هفته گذشته 4 مرداد و در مراسم بزرگداشت عملیات رمضان در اجتماع مردم همدان طی سخنانی به ترامپ هشدار داد که " شأن رئیس جمهور ما نیست جوابت را بدهد؛ حساب شما با من و سپاه قدس است "

متن کامل سخنان سردار سلیمانی و هشدار شدید به ترامپ/ شأن رئیس جمهور ما نیست جوابت را بدهد؛ حساب شما با من و سپاه قدس است

 سردار سرلشکر پاسدار قاسم سلیمانی، فرمانده نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، روز پنجشنبه هفته گذشته 4 مرداد و در مراسم بزرگداشت عملیات رمضان در اجتماع مردم همدان گفت: شهید همدانی فرصت را مغتنم شمرد و با ذکاوت راهی پیدا کرد‌، خودش را داخل این راه کرد و سر به دار این راه شد، ابوالفضل این راه شد، آن وظیفه‌ای که دیروز در صحرای کربلا حضرت عباس(ع) به دفاع از حریم اهل بیت(ع) و خواهر مقدسه‌اش بر عهده داشت، او آمد این وظیفه را چه زیبا بر عهده گرفت و پر افتخار به اتمام رساند و نگذاشت گَرد اهانت و جسارت بر دامن بارگاه کبریایی حضرت زینب(س) و حضرت رقیه(س) بنشیند.

فرمانده نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی با بیان اینکه شهر شهیدان بارز انقلاب است گفت: شهیدان شهبازی، شهید حاج بابایی، شهید همدانی و شهید مفتح از شهید بزرگواری در عملیات رمضان هستند که در یک جنگ سخت و در آن هوای گرم با گردان خود وارد عملیات شد.

سردار سلیمانی با بیان اینکه مجلس متعلق به شهداست، گفت: استنباط شهادت از آیات قرآن به معنای باختن و از دست دادن نیست بلکه به معنای یافتن و به دست آوردن است. شهادت به معنای خسارت و هلاکت یک تصور انحرافی است چراکه شهادت به معنای جاوید بودن و پاینده بودن است.

فرمانده نیروی قدس سپاه با بیان اینکه تعلق انسان وی را وادار به حرکت می کند و هر چه این تعلق متعالی تر باشد حرکت و هیجان و بی قراری به سمت آن بیشتر می شود گفت: در زندگی شهدا یکی از دلایل حرکت شهید به سمت شهادت، وجود همین جوشش و بی قراری است.

شأن رئیس جمهور ما نیست جوابت را بدهد؛ حساب شما با من و سپاه قدس است/ امروز دریای سرخ هم برای آمریکایی‌ها امن نیست/ یادتان رفته برای سربازانتان پوشک بزرگسال تهیه می کردید/ آمریکا امروز برای گفت‌وگو با طالبان التماس می‌کند

سردار سلیمانی در ادامه با اشاره به اینکه جوانان نباید به دنبال تعلقات پست باشند، گفت: امام (ره) می فرمایند اوج بندگی در عالم معنویت شهادت است و بندگی خالصانه و عبودیت منجر به شهادت می شود.

وی در ادامه افزود: یکی از دلایل صحبت دشمن از ترساندن، عدم درک فرهنگ درون جامعه ایران است، چون دشمن جامعه ای که با گریه ای توام با شوق به سمت شهادت می روند، درک نکرده است.

فرمانده سپاه قدس با اشاره به سخنان ارزشمند رئیس جمهور علیه آمریکا گفت: رئیس جمهور عزیز و ارزشمند ما کلمات دقیقی که از قلب و وجدان ملت ایران بود را بر زبان جاری کرد.

وی ادامه داد: من می‌دانم در کشور کسانی هستند که به نوعی تحرک می‌کند تا این بیانات را ضعیف کنند و علیه آن گفتاری داشته باشد که این روش غلط است.
 
[متن کامل سخنان سردار سلیمانی و هشدار شدید به ترامپ/ شأن رئیس جمهور ما نیست جوابت را بدهد؛ حساب شما با من و سپاه قدس است]

سردار سلیمانی با بیان اینکه این بیانات رئیس جمهور در مقابل ادبیات روانی دشمن، انسجام و شجاعت و وحدت می دهد و جامعه ما را شجاع می‌کند، تأکید کرد: باید ببینیم امام خمینی(ره)‌ با جامعه شاه‌زده چگونه عمل کرد؟ ایشان اصل القایی و تربیت القایی را جدی گرفت که تأثیرات تربیتی بسیاری داشت.

وی با بیان اینکه بیانات شجاعانه و قابل افتخار رئیس جمهور بسیار اثرگذار بود و هر کس بخواهد این روش و بیان را تضعیف کند خائن است؛ افزود: رئیس جمهور آمریکا در جواب رئیس جمهور عزیزمان مطالب سخیفی را در توئیت خود بیان کرده است که در شأن ریس جمهور کشور بزرگ اسلام نیست، جواب این سخنان بی‌ارزش را بدهد.

وی با اشاره به ادبیات ترامپ گفت: ادبیات ترامپ ادبیات کاباره‌ای در قمارخانه‌هاست. دولت ترامپ از هیچ تلاشی در انجام جنایت فروگذار نمی‌کند و بهترین دلیل آن قرار گرفتنش در کنار رژیم صهیونیستی و ارتکاب جنایت است.

فرمانده نیروی قدس سپاه در ادامه سخنانش که از شبکه العالم پخش شد، تأکید کرد: دریای سرخ که امن بود، امروز دیگر برای حضور آمریکایی‌ها امن نیست. نیروی قدس حریف نظامیان آمریکایی است؛ به ترامپ توصیه می‌کنم که از رؤسای جمهوری قبل از خود عبرت گرفته و از تجارب آنها استفاده کند.

سردار سلیمانی اظهار داشت: شما چه می توانستید بکنید که در این بیست سال نکردید، شما با دها دستگاه تانک و نفربر و صدها فروند هلی کوپترهای پیشرفتی آمدید به افغانستان و جنایت‌هایی را انجام دادید و از هیچ جنایتی فروگذار نکردید. عروسی ها را به خاک و خون کشیدید، شما بعد از 2001 تا 2018 با 110 هزار سرباز در افغانستان چه غلطی کردید؟

فرمانده سپاه قدس در ادامه تصریح کرد: امروز دارید پیش طالبان التماس می کنید برای گفت وگو؛ یادتان رفته برای سربازانتان پوشک بزرگسال تهیه می کردید حالا امروز آمدید ما را تهدید می کنید؟ جنایت هایی که انجام دادید در قرون وسطی سابقه نداشت، شما در جنگ 33 روزه چه غلطی کردید؟ غیر از این است که شروط حزب الله برای پایان جنگ را پذیرفتید؟

سرلشکر سلیمانی اضافه کرد: آمریکا امروز زباله‌هایی مثل منافقین که از داخل ایران به بیرون پرت شده‌اند را در آغوش گرفته است.

فرمانده نیروی قدس سپاه بابیان اینکه اغلب ما از حس مشترکی برخورداریم و آن هم حس مغمومیت است، گفت: مغمومیت زمانی است که انسان چیزی را از دست می دهد و برای چیز ارزشمندی تلاش می کند اما قدرت وصول به آن را ندارد.

وی با اشاره به سخنان سخیف ترامپ علیه ایران گفت: از آن چه فکر کنید به شما نزدیکتریم، یادتان باشد طرف حساب شما من هستم و نیروی سپاه قدس نه تمام نیروهای مسلح، شما که میدانید توان ایران در جنگ نامتقارن چقدر است؟

سردار سلیمانی بابیان اینکه در صدر اسلام اگر امام حسین(ع) و اهل بیت ایشان و اصحابش به شهادت نمی رسیدند، میراث پیامبر که همان اسلام ناب محمدی است از دست می رفت، گفت: شهادت در هر دوره ای با دوره دیگر متفاوت است.

وی با اشاره به اینکه زمانه ی ما به دلیل اینکه اسلام طلوع کرده و هجمه دشمنان متوجه اسلام است شهادت در این زمان مهمتر از ۳۰۰ سال قبل است گفت: امروز جامعه ما به دلیل دستاوردهای عظیمش با تهاجم روبه روست.

فرمانده نیروی قدس سپاه با بیان اینکه تحریم در همه دوره ها بوده است و در دوران دفاع مقدس هم تحریم ها وجود داشت، گفت: آن زمان دشمن به دنبال تجزیه خاک ما بود و امروز نیز در جامعه کنونی با جنگ نابرابری روبه روییم.

سردار سلیمانی با اشاره به اینکه امروز راه ما ایستادگی است، گفت: دولت و همه دولت ها خدمتگزارند و هر کسی به میزانی کشور را به پیش برده اما مدیریت در این زمینه مهم است.

وی با بیان باید اخوت و برادری و همراهی و همزیستی و مثل هم بودن را در جامعه ایجاد کرد، گفت: در جبهه دفاع مقدس فرماندهان شهید ما قله بودند و دامنه های این قله ها سرسبز و پر از معنویت شد، به طوری که امروز مردم در قالب راهیان نور به جبهه می روند و جای پای آن ها را می بوسند که دلیلش همان قله های برافراشته است.

فرمانده نیروی قدس سپاه با بیان اینکه مدیر همچون یک قله برافراشته است، گفت: نقش آن از یک منبر بالاتر است، چون اگر جامعه به سمت صلاح یا غیرصلاح حرکت کند به مدیر آن جامعه برمی گردد.

سردار سلیمانی ادامه داد: مدیر دامنه ها را متاثر می کند و دینداری و امانتداری مدیر بر جامعه اثر دارد.

وی با بیان اینکه باید مدیریتی که در دوران دفاع مقدس لحاظ شد را در جامعه پیاده کرد، تصریح نمود: باید به نحوی پیش رفت که معنویت در جامعه رونق پیدا کند.

فرمانده نیروی قدس سپاه در ادامه بیان کرد: مردم از رهبر خود تابعیت دارند و تمام سطوح مدیریتی به نوعی نقش رهبر در جامعه هدف خود را دارند.

سردار سرلشکر سلیمانی با بیان اینکه متأسفانه در گزینش مدیران به جامعه ما ظلم شده است، گفت: نگاه حزبی در انتخاب مدیران گودال فساد ایجاد می کند.

وی در پایان با اشاره به اهمیت مدیریت در اداره کشور بیان کرد: مدیر باید بحران را مدیریت کند و خلاق باشد ودر بحران ها نترسد و جا نخورد چراکه لشکر متلاشی می شود.
انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،جلسه ای با حضور جمعی از مسولین استان از جمله نماینده فرمانده سپاه انصارالحسین (ع)استان ، جانشین فرماندهی پایگاه هوایی شهید نوژه، مدیرکل بیناد شهید و امور ایثارگران استان، مدیرکل بنیاد حفظ آثار و نشر ارزش های دفاع مقدس استان ، رئیس بنیاد شهید و امورایثارگران شهرستان، معاون برنامه ريزي و امور عمراني فرمانداري شهرستان همدان در دفتر رئیس شورای اسلامی شهرهمدان پیرامون موضوع  هم اندیشی وهم افزایی جهت انتخاب مکانی برای شهدای خلبان استان برگزرا شد.

به گزارش روابط عمومی شورای اسلامی شهر همدان، رییس شورای اسلامی شهر همدان در این دیدار بر لزوم تعیین مکان مناسب برای نامگذاری شهدای خلبان و نصب المانهای فاخر تاکید کرد و یادآور شد:

یکی از میادین شهر به نام شهدای معزز خلبان استان مزین می شود.

ابراهیم مولوی با بیان اینکه امروزه امنیت و آسایش کشور را  مدیون خون پاک شهدا و ایثارگران هستیم، افزود: در راستای زنده نگه‌داشتن یاد و خاطره شهدای خلبان باید با طراحی و ساخت المانی فاخر و سردیس‌هایی در مکانی مناسب نصب و معابری را هم  به نام این شهدای معزز مزین کرد.

مولوی به نقش‌آفرینی پایگاه نوژه در دوران دفاع مقدس اشاره کرد و اظهار داشت: حضور نیروی هوایی در عرصه‌های مختلف مایه مباهات بوده است و شهدای معزز نیروی هوایی در دوران سخت جنگ تحمیلی از عظمت، شرافت و تمامیت ارضی و حاکمیت دینی دفاع کرده و جان عزیزشان را نثار کردند بر این اساس زنده نگه‌داشتن  یاد و خاطره این شهدای بزرگوار وظیفه همه ما است.

وی به دلاوری و رشادتهای شهدای خلبان در دوران دفاع مقدس از جمله شهید معزز عباس دوران اشاره کرد و تاکید کرد: باید به روش‌های مختلف سبک زندگی و رشادت‌های شهدای نیروی هوایی و خلبانان ایثارگر را در جامعه به عنوان فرهنگ ایثار و شهادت پویا نگه‌داشته و در رواج آن کوشید.

ابراهیم مولوی اضافه کرد: همه ما باید قدردان خانواده های معزز شهدا بوده و تا زمانی که در قید حیات هستند در کنار آنها باشیم .

مولوی در ادامه آمادگی شورا و شهرداری همدان را برای نامگذاری یکی از میایدن شهر به نام شهدای خلبان اعلام کرد.

مدیرکل بنیاد حفظ آثار و نشر ارزش های دفاع مقدس استان همدان هم در این دیدار با بیان اینکه همه شهدا جایگاه والایی دارند و همه آنها را باید با یک نگاه دید، گفت: در بیان ارزشها و زیبایی های دوران دفاع مقدس، نباید اجازه دهیم شهداء عامل و ابزاری برای عملکردهای ما باشند.

سردار مهدی ظفری تاکید کرد: نباید در ارج نهادن به مقام شهداء تنها به بعضی از این بزرگواران توجه کرده و بقیه شهدای معزز را نادیده گرفت که این عمل اشتباهی است چرا که همه شهدا جایگاه والایی دارند .

سردار ظفری اضافه کرد: در خصوص نامگذاری مکانی مناسب در شهر به نام شهدای خلبان باید طرح جامعی ارائه داد و محلی مناسب را انتخاب کرد.

جانشین فرمانده پایگاه هوایی شهید نوژه ضمن تسلیت و تبریک شهادت 11 تن از مرزبانان دلیر ایران زمین  توسط تروریست های معاند ،گفت: شهدا ستارگانی هستند که درخشش این ستارگان آسمانی نوری از خیر و برکت و صلابتی از ایثار و مقاومت را پراکنده می نماید که زندگی همه ما را تحت الشعاع قرار می دهد.

رضا خدایی با بیان اینکه نیروی هوایی در دوران دفاع مقدس ایثارگری و دلاوریهایی داشت که باعث افتخار نظام است، افزود: شهداء راهگشا هستند و باید قدردان خون پاک آنها باشیم.

خدایی تاکید کرد: در راستای زنده نگه داشتن یاد و خاطره شهدای معزز خلبان استان همدان لازم است مکانی مناسب برای نامگذاری در شهر انتخاب شود تا المان فاخر و سردیس های آنها را در این مکان نصب کنیم.

رضوان سلماسی رئیس کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای اسلامی شهرهمدان نیز ضمن گرامیداشت یاد و خاطره شهدای خلبان گفت: لازم است در کنار نامگذاری میدان و معابری با نام شهدای خلبان، بوستان شهدای خلبان نیز احداث شود.

گفتنی است در ادامه مقرر شد: ضمن انتخاب مکانی مناسب در سطح شهرهمدان و طی مراحل قانونی، میدانی را به نام شهدای خلبان نامگذاری شود.