هر فردی که بخواهد به فعالیت‌های ورزشی متوسط یا شدید بپردازد قبل از شروع باید یک ارزیابی کلی از خود داشته باشد تا با اطمینان از این که عوامل خطرساز وی را تهدید نمی‌کند به فعالیت ورزشی با شدت متوسط یا شدید بپردازد.
افرادی که دارای فقر حرکتی و یا بیماری شناخته شده از جمله فشار خون بالا، دیابت، چربی خون بالا و ... هستند. قبل از شروع و ورزش در ابتدا باید توسط متخصصان پزشکی ورزشی مورد بررسی و ارزیابی قرار بگیرند و بعد در صورت اخذ مجوز فعالیت ورزشی بدون هیچ گونه نگرانی ورزش با شدت متوسط را شروع کنند.
افرادی که به خاطر فعالیت کاری دچار فقر حرکتی شدید هستند بهتر است فعالیت ورزش خود را با سه تا پنج جلسه در هفته به مدت 20 دقیقه و حداکثر 60 دقیقه آغاز کنند و اگر این مدت زمان نیز به دلیل بی‌تحرکی فشار زیادی به آنها وارد کند، 20 دقیقه را می‌توانند به دو جلسه 10 دقیقه ای تقسیم و سپس به مرور زمان شدت آن را افزایش دهند.
نوع فعالیت ورزشی که برای افراد بی‌تحرک برای حفظ سلامت قلب و عروق آنها توصیه می‌کنیم، فعالیت‌های هوازی و استقامتی از جمله پیاده روی، دویدن نرم، دوچرخه‌سواری آرام، کوهنوردی با شدت متوسط است تا با رسیدن به یک شرایط ایده‌آل، کم‌کم شدت فعالیت‌های ورزشی خود را بالا ببرند تا دچار آسیب دیدگی‌های مزمن و حاد نشوند.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مریم روان بخش در جلسه کمیسیون اقتصاد، سرمایه گذاری و گردشگری شورا افزود: با توجه به اینکه عملیات اجرایی پروژه میدان بار جدید همدان در سال جاری شروع شده و به دلایلی پیشرفت فیزیکی آن به تاخیر افتاده لازم است هر چه سریعتر مشکلات احصاء شده و در اجرای پروژه تسریع شود.
روان بخش اصافه کرد: قرار است که میدان بار جدید با ظرفیت بارانداز عرضه میوه و تره بار در غرب کشور استفاده شود .
وی تاکید کرد:ضروری است برای تعیین تکلیف مکان میدان بار قدیم نیز باید طرحی اقتصادی و توجیهی ارائه شود.
سخنگو و رییس شورای اسلامی شهر همدان هم بر تعیین زمانبندی دقیق اتمام پروژه میدان بار جدید تاکید کرد و گفت: لازم است جلسه ای با کسبه و غرفه داران میدان بار قدیم و مدیران مرتبط شهرداری برای پیش فروش غرفه های پروژه جدید برگزار شود .
کامران گردان با تاکید بر اینکه برای جلوگیری از خواب سرمایه غرفه های جدید باید پیش فروش شود،اظهار کرد: برای جذب سرمایه گذار جهت اجرای طرحی جدید برای مکان میدان بار قدیم باید فراخوانی داده شو د .
گردان تاکید کرد: ضروری است برای تعیین راه دسترسی مناسب میدان بار جدید جلسه با حضور معاون امور عمرانی استاندار، مدیرکل راه و شهرسازی و شهرداری برگزار شود.
وی بر ارائه ایده وطرحی برای میدان بار قدیم تاکید کرد و اضافه کرد: همچنین باید بازدیدی با حضور کسبه و غرفه داران میدان بار از پروژه برگزار شود تا از نزدیک شاهد اجرا و پیشرفت پروژه باشند.
رئیس کمیسیون نظارت حقوقی و اداری شورای اسلامی شهر همدان نیز در این جلسه با تاکید بر اینکه باید در پیش فروش غرفه های میدان بار جدید کسبه میدان بار قدیم در اولویت واقع شوند، گفت: چرا که مقرر شد این پروژه با همکاری و مشارکت این کسبه احداث شود.
سید مسعود عسگریان با بیان اینکه با سرمایه گذاری در این پروژه انگیزه صاحبان غرفه های میدان بار قدیم افزایش می یابد، افزود: انتظار می رود تا پایان سال جاری بخش عمد ه ای از اقدامات اداری و عمرانی طرح انجام شود.
معاون مالی و اقتصادی شهرداری همدان نیز با اشاره به اینکه سیاست گذاری و اقدامات کارشناسی ایجاد راه دسترسی برای میدان بار جدید بر عهده اداره راه و شهرسازی است، گفت: طبق پیگیریهای مدیرکل این اداره و تاکید استانداری و شورای شهر این موضوع در دستور کار اداره راه و شهرسازی قرار گرفته است.
مهدی مجیدی از بررسی تعیین تکلیف میدان بار قدیم خبرداد و افزود: با طراحان مربوطه رایزنی هایی صورت گرفته تا طرحی با معماری مناسب تهیه کرده و به شهرداری ارائه دهند.
مدیرعامل کنسرسیوم سرمایه‌گذاری پروژه میدان میوه و تره بار جدید هم گفت: جاده دسترسی مهمترین مشکل این پروژه است که تا کنون در این زمینه نتیجه ای حاصل نشده است.
گلمحمدی اضافه کرد: ارائه انشعابات برای میدان بار جدید و ادامه روند کار منوط به تعیین مسیر دسترسی پروژه است
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،ابراهیم مولوی در صحن علنی شورا که با حضور ورزشکاران و افتخارآفرینان معلول و جانباز برگزار شد ، اظهار کرد: بعضی ادارات و سازمانها در انجام وظایفشان نسبت به توان یابان فلسفه وجودی خود را فراموش کرده اند و در این زمینه مجموعه ای هم که فراتر از وظایف خود اقدامی می‌کند با واکنش منعی دیگر دستگاه‌ها مواجه می‌شود.
مولوی اضافه کرد: تلاش بر این است تا خدمات مناسب و درستی به معلولان و جانبازان ارائه شود چراکه آنها نیز شهروند این شهر هستند و همچون سایر شهروندان باید از خدمات شهری بهره‌مند شوند.
مولوی با اشاره به اینکه هیئت معلولان و جانبازان بدون کمک مالی توانسته به کار خود ادامه دهد، افزود: گاهی برخی نهادها همچون اداره کل بهزیستی و بنیاد شهید فلسفه وجودی خود را فراموش می‌کنند و وظایف خود را در قبال جامعه مخاطب انجام نمی‌دهند.
رئیس شورای اسلامی شهر همدان با بیان اینکه برخی مجموعه‌ها نیز که فراتر از وظایف خود اقدامی می‌کند با واکنش منعی دستگاه‌های دیگر مواجه می‌شود، اضافه کرد: این قشر به جای ترحم به توجه نیاز دارند تا استعدادهای خود را بروز دهند.
وی عنوان کرد: با توجه به اینکه امروزه ورزش به عنوان محرک اصلی محسوب می‌شود این توان یابان و معلولان می‌توانند در عرصه‌های مختلف ورزش توانایی‌های خود را نشان دهند ولی نیازمند حمایت از سوی مسئولان هستند.
مولوی درباره اقدامات انجام شده در زمینه مناسب‌سازی نیز گفت: شهرداری همدان به وظایف خود در این زمینه عمل کرده است اما ادارات دیگر که دراین زمینه سهم و نقشی دارند متاسفانه سهل‌انگاری می‌کنند.
وی با بیان اینکه در زمینه مناسب‌سازی معابر ادارات دیگری نیز نقش دارند اما فقط شهرداری در این زمینه دیده می‌شود، عنوان کرد: تمام توان مدیریت شهری همدان بر این بوده است تا معابر را برای تردد و حضور معلولان و توان یابان فراهم کند.
وی به توانایی توان یابان در عرصه های ورزشی اشاره کرد و یادآور شد: تیم های مختلف ورزشی معلول و جانباز به لطف خداوند متعال و اراده بلند و قوی خود توانستند با اراده خود بر مشکلات فائق آمده و در میادین ورزشی در سطح ملی و بین المللی خوش بدرخشند و موفقیت های آنها نشان می دهد که معلولیت محدودیت نیست .
مولوی با اشاره به قرار گرفتن در هفته پارالمپیک، ضمن تبریک این هفته، اظهار کرد: تلاش شورا و شهرداری همدان بر این است تا در این هفته به بهانه عرض خداقوت و خسته نباشید از ورزشکاران و مدال آوران پارالمپیک همدان تقدیر به عمل آوریم.
رئیس کمیسیون برنامه بودجه و امور مالی شورای اسلامی شهر همدان هم با یبان اینکه در قانون اساسی وظایف ادارت و سازمانها در خصوص معلولین و جانبازان تعریف شده است، گفت: در ماده 4 قانون جامع حمایت از حقوق معلولین تمامی موارد مطرح شده و اینکه به خوبی اجرا نمی شود متولی ناظر باید پاسخگو باشد.
حسین قراباغی با اشاره به اینکه سازمان بهزیستی باید ناظر اجرای قانون مربوط به معلولین باشد، افزود: تمامی سازمانها و ادارات نسبت به وظایف خود باید پاسخگو باشند و تنها نباید در خصوص مناسب سازی سطح شهر مطالبه گر بود.
وی به اصل 3، 30 و 43 قانون اساسی اشاره کرد و یادآور شد: در این زمینه در خصوص بر ارائه خدمات آموزش و پرورش و تربیت بدنی رایگان تاکید شده است اما این موضوع رعایت نمی شود .
قراباغی با شاره به اینکه ما به عنوان نمایندگان مردم در پارلمان محلی مطالبه گر مردم هستیم، اضافه کرد: متاسفانه در خصوص معلولین و جانبازان در اجرای قانون کوتاهی شده و تنها شعار می دهیم و این روش تکریم درست از این قشر از جامعه نیست.
وی تاکید کرد: چنانچه سازمانها و دستگاه های اجرایی به وظایف خود عمل کنند مشکلی پیش نخواهد آمد.
رئیس هیئت ورزش های معلولان و جانبازان همدان نیز در این جلسه گفت: زمانی معلولیت انزوا، محدودیت و بی سوادی بود ولی امروز نه تنها چنین چیزی نیست بلکه توان یابان در همه عرصه‌ها حضور فعال و پویا دارند.
ناصر احمدیان با پیشنهاد اینکه مدیران یک روز از سال را با ویلچر در محل کار خود حاضر شوند تا توان یابان را بهتر درک کنند، افزود: یکی از وظایف اصلی مدیریت شهری مناسب سازی سطح شهر برای توان یابان است .
وی مناسب‌سازی معابر شهری برای تردد را از مهمترین خواسته‌های معلولان برشمرد و گفت: شهرداری همدان در زمینه ورزش محلات اقدامات گسترده‌ای انجام داده و به خوبی نیز هزینه کرده است که انتظار می‌رود ورزش معلولان، نابینایان، ناشنوایان، جانبازان و بیماری‌های خاص را در قالب ورزش محلات دیده و به نوعی از آنها حمایت کند.
گفتنی است، در پایان جلسه از افتخارآفرینان و مدال آوران هیئت های ورزش های جانبازان و معلولین، بیماران خاص نابینایان و ناشنوایان استان همدان در مسابقات پارالمپیک در صحن شورای اسلامی شهر همدان توسط رئیس و اعضای شورا تجلیل به عمل آمد.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،آزاده آذرپیرا امروز در گفت‌وگو با خبرنگار فارس در همدان، به مفهوم روزهداری از نظر علم تغذیه، فواید و معایب آن پرداخت و اظهار کرد: روزهداری یک برنامه مذهبی ـ بهداشتی و جسمی و روحی است.
وی با بیان اینکه بر اساس فرمایش پیامبر گرامی اسلام «معده آدمی کانون بیماری‌ها است و پرهیز و امساک نیز داروی و بهترین روش درمان بیماری‌ها است»، گفت: گرسنگی اعتراض داخلی در بدن به وجود می آورد که موجب اختلال در سلسله اعصاب مرکزی و وجود اختلال در عروق خونی و دیگر اندام و بافت‌های شخص گرسنه می‌شود اما روزهداری چون با اختیار و اطاعت از اوامر الهی است، بنابراین علم و آگاهی موجب هدایت کارکردی اعمال متابولیک در تمام اعضای بدن می‌شود.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اینکه بدن انسان همواره مقداری چربی به عنوان ذخیره انرژی در نقاط مختلف بدن ذخیره می‌کند، گفت: این چربی‌ها در درازمدت در بدن باقی مانده و به شکل فشرده‌تر درآمده و کمتر مورد استفاده قرار می گیرد، پس روزهداری به بدن فرصت می‌دهد تا چربی‌های زمانمند به مصرف کالری رسیده و پس از پایان دوره روزهداری، به جای آنها چربی تازه و مناسب‌تری را جایگزین کند.
وی با بیان اینکه روزهداری علاوه بر این که منجر به استراحت دستگاه گوارش می‌شود، سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله افسردگی و استرس، افزایش فشارخون، میگرن، افزایش وزن، بی‌خوابی و گاهی دیابت را کاهش می‌دهد، افزود: در برخی موارد روزه می‌تواند به فرد روزه‌دار لطمه وارد کند و به همین دلیل لازم است این افراد برای اطمینان از بی‌خطر بودن روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنند.
آذرپیرا با اشاره به بیشترین مواد مورد نیاز در ماه رمضان، خاطرنشان کرد: رژیم غذایی مناسب ماه مبارک رمضان باید شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن نظیر پروتئین،کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی و آب باشد.
وی در پاسخ به سئوالی مبنی بر اینکه با توجه به فصل گرما به منظور رفع تشنگی و عطش چه باید کرد؟ آیا بدن در صورت احساس تشنگی و گرسنگی به دلیل روزهداری دچار آسیب و بیماری می‌شود؟ گفت: برای جلوگیری از احساس تشنگی در طول ساعات روزهداری به مقدار کافی آب بنوشید.
وی ادامه داد: از مصرف غذاهای شور مانند خیارشور، زیتون، آجیل شور و مواد غذایی کنسرو شده، غذاهای چرب و سرخ شده و غذاهای ادویه‌دار که باعث افزایش تشنگی می‌شوند، خودداری شود.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی همدان با تاکید به اینکه هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکو سبزی، کوکو سیب‌زمینی، کتلت و گوشت‌های سرخ شده مثل کباب، جوجه‌کباب و ماهی خودداری شود، بیان کرد: این غذاها به همراه غذاهایی که ادویه زیادی دارند باعث عطش زیاد و ترش کردن معده می‌شوند.
وی در رابطه با اینکه مردم همدان در ماه رمضان بیشتر از چه مشکلات و بیماری‌هایی رنج می‌برند؟ بیان کرد: روش‌های غلط خورد و خوراک در ماه رمضان باعث می‌شود که روزه‌داران دچار انواع مشکلات گوارشی از جمله نفخ، ترش کردن، یبوست و... شوند و به همین دلیل معمولاً مطب متخصصان گوارش از نیمه این ماه شلوغ می‌شود.
*خوردن میوههایی مانند هندوانه، هلو، خیار و خربزه برای باز کردن روزه مناسب نیستند
آذرپیرا با اشاره به عادات غذایی غلط رایج در همدان و عادات صحیح غذایی در این استان، گفت: نوشیدن شیر به تنهایی و خوردن برخی میوهها مانند هندوانه، هلو، خیار و خربزه برای گشودن روزه پس از یک روز طولانی اصلاً مناسب نیستند و باعث تولید مواد نامناسب در دستگاه گوارشی می‌شوند.
وی تصریح کرد: آب بسیار سرد نیز در این هنگام باعث از بین رفتن حرارت ذاتی معده شده و آن را ضعیف می‌کند، البته شیر گرم و شیرین شده با عسل یا شکر مفید است.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی همدان با بیان اینکه ایجاد زخم معده از باورهای نادرست درباره ماه مبارک رمضان است درحالی‌که روزه به هیچ وجه نمی‌تواند عامل زخم معده باشد، گفت: اگر این حس در افرادی در زمان روزهداری ایجاد شده به آن دلیل است که پیش‌تر زخمی در معده آنها به‌عنوان زمینه‌ساز زخم معده ایجاد شده است.
وی بیان کرد: اصولا 15 تا 17 ساعت گرسنگی زمینه‌ساز بروز زخم معده نیست بلکه این بیماری دارای زمینه‌های درونی است و این به آن معناست که میزان ترشح اسید کلریدریک در دوازدهه زیاد است یا میزان مقاومت و نوع بافت معده و دوازدهه ضعیف است.
آذرپیرا با بیان اینکه تصور بر این است که چای مضر است و نوشیدن آن در سحر باعث ایجاد حس تشنگی در افراد روزه‌دار طی طول روز می‌شود، خاطرنشان کرد: البته چای به‌ویژه چای پررنگ و بیش از حد مصرف شود ممکن است مضر باشد، اما روزی دو تا سه فنجان چای با رنگ معمولی نه چندان پررنگ می‌تواند حتی باعث رفع عطش در طول روز شود و کمک‌کننده باشد.
وی با اشاره به اینکه چای نوشیدن به اندازه باعث تأمین نیاز آب بدن می‌شود، گفت: سحری نخوردن کار بسیار اشتباهی است زیرا بدن ما هشت تا 10 ساعت می‌تواند تأمین‌کننده قند خون باشد.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی همدان ادامه داد: درست است که بعد از 10 ساعت چربی‌ها، انرژی بدن را تأمین می‌کنند اما بعد از 10 تا 12 ساعت در برخی از افراد افت قند پیدا می‌شود و اگر این افراد سحری نخورده باشند این افت قند شدید می‌شود و امکان دارد این افراد را در وضعیتی قرار دهد که دچار غش و ضعف شوند.
وی در پاسخ به سئوالی مبنی بر اینکه آیا میزان فعالیت روزانه باید متناسب با تغذیه باشد؟، گفت: انجام پیاده‌روی و ورزش در این ماه توصیه می‌شود و بهترین ورزش‌ها شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است چرا که این ورزش‌ها از گرفتگی عضلات و بروز یبوست پیشگیری می‌کنند.
آذرپیرا افزود: حداقل یک ساعت پس از غذا هیچ فعالیت سنگینی از جمله دویدن، شنا، طناب زدن مجاز نبوده اما قدم زدن آرام و کوتاه مفید است.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،دکتر سیما سادات لاری در مراسم تجلیل از مدال‌آوران و قهرمانان ورزشی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اهمیت موضوع تربیت‌بدنی اظهار کرد: در دعای کمیل حضرت علی (ع) در مضمون "قو علی خدمتک جوارحی" اهمیت جسم سالم و قدرت بدنی را به ما متذکر می‌شود که نشان از اهمیت بالای داشتن تن سالم دارد.
وی افزود: برکسی پوشیده نیست که قدرت بدنی تنها با ورزش کردن به دست می‌آید اما ورزشکاران باید ابتدا هدف خود را الهی کنند چون هر موضوعی که نیت الهی به خود بگیرد ارزش والایی پیدا می‌کند.
معاون دانشجویی و فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به اهمیت اخلاق در ورزش گفت: از کسی که در ورزش افتخارآفرینی می‌کند همه ابتدا انتظار دارند که اخلاق مدار باشد از قدیم در فرهنگ ما نیز ورزشکاران را به اخلاق‌مداری، گذشت و فداکاری می‌شناخته‌اند.
لاری ادامه داد: همه باید بدانیم که باید از قدرت بدنی در راه خدمت به مردم استفاده کنیم.
وی بابیان اینکه تربیت‌بدنی یکی از شاخصه‌های مهم امور دانشجویی است، تأکید کرد: با مدیرت مهندس علی ثقفی کار ما در این زمینه بسیار سبک‌تر شده و ایشان باانگیزه و توانی که دارند در جهت افتخارآفرینی برای دانشگاه قدم برمی‌دارند.
معاون امور دانشجویی و فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی همدان عنوان کرد: همچنین جا دارد از همکاران ایشان در تربیت‌بدنی که اکثراً رسمی نیز نیستند تشکر کنم و ما نمی‌توانیم ازنظر مالی آن‌طور که شایسته است زحمات این عزیزان را جبران که امیدوارم رئیس دانشگاه و معاون توسعه در این راه ما را یاری کنند تا بتوانیم این عزیزان را پشتیبانی کنیم تا دلسرد نشوند.
لاری با اشاره به تقارن هفته تربیت‌بدنی و هفته سلامت روان گفت: سلامت جسم و روان دو پیوند ناگسستنی از یکدیگر هستند که با حمایت‌های خانم دکتر پناهی در این چندساله اداره مشاوره روانی روند رو به رشدی داشته همچنین در این راه مسئولان دانشگاه هم پای‌کار بوده‌اند.
وی با اشاره به صحبت‌های مرضیه جزایری دانشجوی مدال‌آور دانشگاه علوم پزشکی همدان در این مراسم تصریح کرد: صحبت‌های ایشان را با مدیریت تربیت‌بدنی و سایر مسئولان بررسی می‌کنیم و از هر امری که باعث رشد ورزش دانشگاه شود کوتاهی نمی‌کنیم.
یک پزشک: چندی پیش مطلبی را در خصوص غلبه بر تنبلی منتشر کردیم که در آن به طور ویژه در خصوص تکیه بر اراده صحبت شده بود، حال آن که ضعف در اراده به عنوان یکی از عوامل ایجاد تنبلی در افراد قابل بحث است. وقتی ما در توصیف خصوصیات شخصی می‌شنویم یا می‌گوییم فلانی کم اراده است، فردی ناموفق و غالبا ناراحت تجسم می‌شود که توانایی انجام هیچ کاری را به صورت کامل و به تنهایی ندارد.
اگر این رفتارها برای شما آشناست و حتی تجربه آن را دارید، نگران نباشید چرا که شما تنها نیستید. در حقیقت افراد زیادی هستند که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند. اما این بدان معنی نیست که کم‌ارادگی یک مشخصه ذاتی است بلکه انتخاب شماست. شما به خودتان و توانایی‌هایتان باور ندارید و برای شما ساده‌تر آن است که در مواجه با کارها بگویید «من نمی‌توانم»!
اما واقعیت این است که شما می‌توانید هر کاری را که اطرافیان‌تان انجام می‌دهند، انجام دهید و شاید حتی در به انجام رساندن امور از آنها موفق‌تر باشید. تنها لازم است که بخواهید. شما هم می‌توانید عادات غذایی سالم کسب کنید، تمرین‌های ورزشی منظم انجام دهید، پروژه‌های نفس‌گیر کاری را به پایان رسانید و به اهداف خود دست یابید.
بنا به تعریف انجمن روانشناسی آمریکا، «اراده» توانایی مقاومت در برابر وسوسه‌های کوتاه مدت برای بدست آورده اهداف بلند مدت است.
برای یک زندگی شاد و موفق شما به اراده نیاز دارید و اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی در این زمینه قوی نیستید، این چند راهنمایی ممکن است برای شما مفید باشد.
۱- مثبت بیاندیشید
تفکر مثبت می‌تواند زندگی شما را بهبود دهد، یک روز کسل‌کننده و تاریک را روشن سازد، حس خوب و نگاه خوب ایجاد کند و در نتیجه آن شما روابط موثرتری برقرار خواهید کرد و فرد موفق‌تر و سالم‌تری خواهید بود. افراد مثبت‌اندیش ارده بیشتری برای تحقق اهداف خود دارند، در نتیجه اگر فرد کم اراده‌ای هستید کار را از پرورش نگرش مثبت آغاز کنید.
positive-thinking
یادبگیرید که چگونه بر شرایط و روزهای سخت لبخند بزنید و در برابر وسوسه‌ها مقاومت کنید تا زندگی شما قابل تحمل‌تر و شادتر باشد.
۲- غذای سالم بخورید
اگر لازم باشد باید بارها بارها یادآوری کرد که غذای سالم بخورید. یک برنامه غذایی سالم کلید جسم و روح سالم است و درنتیجه شما سطح انرژی بیشتر، اراده بیشتر و در نهایت زندگی طولانی‌تری خواهید داشت. خوردن یک صبحانه مناسب در ابتدای روز به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزمره کسب کنید، وزن خود را کنترل کنید و در برابر مشکلاتی که در طول روز با آن مواجه میشوید آسان‌تر و عاقلانه‌تر رفتار کنید.
food
نکته جالب این است که زمانی که به واسطه عادات غذایی سالم اندام شما متناسب شد، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید و نوع حضور شما در جامعه و محیط کاری پررنگ‌تر خواهد شد و موفق‌تر خواهید بود. هم چنین شما به میان وعده و شام مناسب و سالم و میزان کافی آب در طول روز احتیاج دارید که پاسخ‌گوی نیازهای بدن شما باشد.
۳- فعال باشید
برای داشتن جسمی سالم و ورزیده علاوه بر رعایت رژیم‌های غذایی سالم و داشتن ذهنی مثبت‌اندیش باید فعالیت کنید. عادات قدیمی لم دادن جلوی تلویزیون و یا ساعت‌ها با لپ‌تاپ و ابزارهای اجتماعی سرگرم بودن را ترک کنید.
Active-family-
نیازی نیست برای انجام فعالیت‌های جسمی خود را مقید باشگاه‌های ورزشی و یا قوانین خاصی کنید، یک پیاده‌روی ساده، تمیز و مرتب کردن خانه، بازی با بچه‌ها و یا رفت و آمد از پله به جای آسانسور می‌تواند تاثیرگذار باشد.
۴- از شر حسادت و دشمنی خلاص شوید
افرادی که اراده و اعتماد به نفس کافی ندارند تمایل به حسادت و دشمنی با دیگران دارند. حسادت می‌تواند زندگی موفق‌ترین افراد را هم به تباهی بکشد و شما را از مولد بودن و شادی‌های معمول زندگی محروم کند و خود سرآغاز بیماری‌های روحی از جمله اضطراب و افسردگی و به تبع آن بیماری‌های جسمی باشد.
jealousy
اگر از بند اسارت حسادت و دشمنی رها شوید و حواس‌تان را متمرکز زندگی خودتان کنید کم‌کم اراده و اعتماد به نفس بیشتری خواهید یافت.
۵- خود را با دیگران مقایسه نکنید
این که دوستان و اطرافیان شما اراده بیشتری برای انجام کار مشخصی دارند بدان معنی نیست که از شما بهتر و قویتر هستند. اعتماد داشته باشید که ممکن است توانایی و اراده شما حتی بیشتر از آنها باشد و فقط شما نیاز به زمان و مسیری دارید که توانایی شما کشف شود.
comparing
الگوبرداری و تکرار یکسری از عادات افراد موفق و بااراده می‌تواند برای شما بسیار کارآمد باشد، اما به یاد داشته باشید این بدان معنا نیست که زندگی شخصی خود را مختل کنید و با الگوبرداری کورکورانه در زندگی فرد دیگری زندگی کنید. خودتان باشید و ازآن مهم‌تر خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان افتخار کنید.
۶- استرس خود را کاهش دهید
به طور قطع بسیاری از شما اثرات سوء و مشکلاتی را که استرس برای سلامت، آرامش و رفاه ما ایجاد می‌کند می‌دانید. در این خصوص مطلبی در خصوص نقش استرس در ساز و کار مغز انسان منتشر خواهد شد که می‌تواند در روشن شدن برخی از زوایای مخرب استرس کمک‌کننده باشد. در زندگی‌های امروزی تنش‌ها و فشارهای روزمره به گونه‌ای است که تجویز نسخه «استرس نداشته باش» به یک شوخی بیشتر شبیه است تا یک پیشنهاد راه‌گشا. چیزی که برای ما اهمیت ویزه دارد کنترل سطح استرس است!
stress
بنابراین اگر احساس می‌کنید همواره مضطرب هستید و استرس زیاد سلامت و زندگی شما را به خطر انداخته است، باید روش‌های مقابله با استرس بیاموزید. به عنوان یک راه حل ساده و در دسترس پیاده‌روی، تنفس عمیق و طبیعت‌گردی می‌تواند در کاهش و کنترل سطح استرس مفید باشد.
۷- کتاب‌های انگیزشی بخوانید
به اعتقاد من کتاب خواندن یک روش قدرتمند است که به ما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیم، تکنیک‌های بهتر زندگی کردن را بیاموزیم، برای مشکلات خود راه‌حل‌های مناسب بیابیم و در نهایت خواندن چند صفحه از یک کتاب انگیزشی می‌تواند در افزایش اراده و بهبود سطح زندگی ما موثر باشد.
Liberary
طبق معمول مقالات گذشته یادآوری می‌کنیم که از خواندن کتاب‌های اینترنتی اجتناب کنید و اگر در خانه حس و حال خواندن کتاب را ندارید، قرار گرفتن در محیط کتابخانه از آن‌جهت که شما را از حواس پرتی و وسوسه‌های روزمره دور می‌کند و عده‌ای را مشغول کتاب خواندن می‌بینید، می‌تواند به شما کمک کند که به خواندن موضوعات مورد علاقه خود شوق و تمایل پیدا کنید.
۸- قلب خود را از عشق لبریز کنید
وقتی که در خصوص عشق صحبت می‌کنیم منظورمان تجربه یک رابطه عاشقانه و داشتن یک شریک عشقی نیست، بلکه منظور دوست داشتن جنبه‌های مختلف حیات است. لیستی از افراد، کارها، مکان‌ها، غذاها و هر آن‌چه که دوست دارید را تهیه کنید. شاید در طول روز به سادگی از کنار این علایق گذر می‌کنید و آنها را نادیده می‌گیرید. دوست داشتن هر یک از جنبه‌های زندگی به شما انگیزه و بهانه برای تلاش و ادامه حیات می‌دهد.
Love
همه شما می‌توانید کارهای بزرگ انجام دهید و ارداه پولادین داشته باشید، تنها باید بخواهید و در مسیر صحیح گام بردارید.
این دوره نیز با اعطای جوایز بخش های مختلف به کار خود پایان داد. مرد پرنده‌ای با کسب چهار اسکار در رشته های بهترین فیلم، بهترین کارگرداني، بهترین فیلم نامه غیر اقتباسي و بهترین فیلم‌برداری و پس از آن فیلم هتل بزرگ بوداپست در چهار رشته موسیقی فیلم، طراحی تولید، طراحی لباس و گریم، رکورددار این دوره از مراسم اسکار شدند. هتل بزرگ بوداپست یکی از فیلم های دوست داشتنی این دوره از مسابقات بود. فیلمی به نویسندگی و کارگردانی وس‌اندرسن که با الهام از اثار اشتفان ستوایک و با بازيگری هنرمندانی چون رالف فاینس، موری آبراهام، متیو آمالریک و ویلم دافو ساخته شده است. هتل بزرگ بوداپست نمود تمام عیاری از یک اثر معنادار و مخاطب پسند است که توانسته دنیایی خیالی را در قالب داستانی با درون مایه طنز و با نکات ریز و مهم برای تماشاچی روایت کند.
هتل بزرگ بوداپست؛ بهترين خدمات براي بهترين مشتري‌ها
در سال 1390 که دولتی فاشیست در حال قدرت گرفتن است و شعله جنگ در حال روشن شدن، هتل بزرگ بوداپست به واسطه تلاشی فراوان سر مهمانداري سخت‌كوش، ريزبين، دقيق و موقر به نام گوستاو به یکی از برترین تفریح گاههای اروپا تبدیل شده است. تمام تمرکز گوستاو بر فراهم کردن آرامش و آسایش هتل و ارائه خدمات به بهترین شکل ممکن است. اوضاع در هتل بوداپست بر وفق مراد پيش مي‌رود، تا آنكه در یکی از روزها پيرزني ثروتمند به‌نام مادام دي که از مشتریان همیشگی هتل است از دنیا می‌رود. مادام دی که از قضا ارتباط خوبی با مدیر هتل داشته، ثروتی بزرگ از خود بر جای می‌گذارد که از این دارايي هنگفت یک تابلوی نقاشی هم نصیب گوستاو می‌شود.در همین حین اما، پلیس به گوستاو برای قتل مادام مظنون می‌شود. و از دیگر سو میراث ارزشمند خانم دی ماجراهایی را پدید مي‌آورد.
گوستاو نمونه‌ی یک مدیر توانمند است که قادر به ارائه‌ی کار و کسب خود به بهترین شکل ممکن می‌باشد. از او درسهای زیادی یاد می‌گیریم، از آن جمله:
1- هوای جناب مشتری را داشته باشیم تا او هم هوای کسب و کار ما را داشته باشد.
گوستاو با مشتریان پر و پا‌قرص هتل رفتاری نجیبانه دارد، گویی که آنها از اعضای یک خاندان سلطنتی اسم و رسم دار باشند. در شرایطی که بسیاری از هتل‌های اروپایی توانایی بر‌آوردن انتظارات مشتریان خود را ندارند، اما گوستاو آموخته که نباید پشت مشتریان خود را خالی کند. او می‌داند که عدم توجه به پاسخگویی به انتظارات مشتریان، به منزله‌ی ارسال دعوتنامه‌ای برای رقبا است تا این مشتریان را به سمت خود جذب کنند. کار و کسب‌های موفق، به رضایت و خشنودی مشتریان خود وابسته هستند.
2- پشت کارکنانمان را خالی نکنیم
در کتاب چهل گفتار پیرامون ارتقای مهارت‌های مشتری نوازی تأکید کردم که اعضای خانواده کاری، مشتریان درون سازمانی بنگاههای اقتصادی و سازمانها محسوب می‌شوند و رضايت و خشنودی آنها، خشنودی مشتریان است. داستان هتل بزرگ بوداپست متمركز بر ماجراهای گوستاو و شاگرد او زیرو است، که قابل اعتمادترین کارگر هتل است. رابطه‌ي میان گوستاو و زیرو از جذاب ترین بخش های فیلم است. پس از آنکه گوستا و زیرو، هتل را برای شرکت در مراسم تشیع مادام دی ترک می‌کنند و سوار بر قطار می‌شوند، زیرو به دردسر می‌افتد. اما گوستاو، حتی به قیمت از دست دادن شهرت و آبروی خود از زیرو دفاع می‌کند. زمانی که پلیس قطار به زیرو مشکوک می‌شود و به سراغ او می‌آید، گوستا و با صدایی بلند فریاد می‌کشد: "دستتون رو از دوش کارگر من بردارید" و از قضا در نهایت زیرو در آینده مالک هتل می‌شود. خوب، چه کسی است که نخواهد برای چنین رئیس خوش طینت و کار بلدی خدمت کند؟
3. یک برنامه جانشین‌پروري داشته باشیم.
شرکتها نیازمند سرمایه‌گذاری روی برترین کارمندان خود هستند، تا اینگونه بتوانند ویژگیهای رهبری را در آنها توسعه و پرورش دهند. برنامه‌های جانشین پروری به منظور اطمینان از تداوم رهبری و سرپرستی برای تمام سمتهای کلیدی اجرا می‌شوند.الوین تافلر در نظریه موج سوم خود بیان می‌دارد که عامل قدرت و جابجایی در دنیای امروزی، دانش و دانایی است، و لذا انتقال این دانش از بزرگترین و مهمترین چالشهای سازمان محسوب می‌شود. بنابراين سازمانهای آینده نگر و آینده ساز بر مدیریت استعدادها و جانشین پروری تأکید ویژه‌ای دارند. در این فیلم هم شاهدیم که گوستاو، زیرو را برای جانشینی خود آماده می‌کند. سکانس مصاحبه گوستاو با زیرو ، یکی از جذابیتهای فيلم هتل بزرگ بوداپست است. علی رغم تجربه نزدیک به صفر زیرو، اما او برای عهده دار شدن شغل پیشخدمتی استخدام می‌شود. چراکه جوابی ساده اما پر معنا به سؤال گوستاو می‌دهد:
"چرا می‌‌خواهی در این هتل استخدام شوی؟"
"چه کسی دلش نمی‌خواهد در هتلی مثل هتل بزرگ بوداپست مشغول به کار شود؛ اینجا برای خود اسم و رسمی دارد آقا!"
گوستاو در نقش یک مربی، جانشیني شایسته پرورش می‌دهد. کسی که در سرد و گرم روزگار، كنار مدیر خود می‌ایستد و حتی یک بار جان او را هم نجات می‌دهد.
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
صفحه‌ها
