وقتی پاها رو میشورین، از یه صابون آنتی باکتریال استفاده کرده و بعدش پاها رو به طور کامل خشک کنین. بین انگشتان پا رو فراموش نکنین. اگه بین انگشتان رو فراموش کنین، قارچ ها و باکتری ها میتونن بینشون رشد کنن.

قبل از پوشیدن جوراب از ضدعرق استفاده کنین. ضد عرق های مخصوص پا برای کاهش عرق خیلی موثر هستن.

روی پاها پودر ضد تعریق بپاشین. بعد از استفاده از ضد عرق، پودر ضد تعریق به پاها بزنین تا عرق اضافی رو جذب کرده و بوی بد پا رو کاهش بده.

جوراب های نخی بپوشین. الیاف طبیعی باعث میشن هوای بیشتری از پاها عبور کنه.

جورابتون رو عوض کنین. وقتی جوراب به خاطر عرق مرطوب میشه، پاها رو شسته و از یه جفت جوراب تمیز استفاده کنین. همیشه همراه خودتون دستمال مرطوب داشته باشین و در محل کار یا در جاهایی که نمیتونین پاها رو بشورین ازش استفاده کنین.

نصف فنجان سرکه رو با چهار فنجان آب مخلوط کرده و پاها رو در این محلول برای ۱۴ دقیقه خیس کنین تا عرق پا کاهش پیدا کنه. سرکه باعث لایه بردای از پوست روی پا میشه. علاوه بر این، اسید سرکه بوی بد ناشی از باکتری های موجود در پا رو خنثی میکنه.

از صندل و کفش های روباز استفاده کنین تا پاها هوا بخورن. وقتی پاها در معرض هوا باشن، کمتر عرق میکنن.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،با همکاری مدیریت مدرسه ابتدایی شهید دستغیب آموزش و پرورش و دهیاری روستای انوج شهر سامن ملایر این مراسم در محیط مدرسه این روستا به مناسبت گرامیداشت هفته تربیت بدنی و ورزش برگزار شد.
ورزشکاران شرکت کننده در این مراسم با انجام حرکات نمایشی ورزشی در رشته هایی چون کاراته، دوچرخه سواری، ژیمناستیک، حلقه هولا هوپ و همچنین خواندن سرود هفته تربیت بدنی و ورزش را گرامی داشتند.
روسای ادارات و مسئول نمایندگی اداره ورزش وجوانان شهر سامن دراین مراسم حضور داشتند و شاهد تلاش این عزیزان برای هرچه بهتر برگزار شدن این مراسم و ایجاد انگیزه ورزشی برای جذب دیگر جوانان این روستا به ورزش بودند.

1. آووكادو

كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك می‌كند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ كند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشكار دونده‌ای كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف می‌كنند بیشتر از كسانی كه حداقل 13 درصد روغن مصرف می‌كنند دچار جراحت و آسیب می‌شوند Peter j Horvath استاد این دانشگاه اظهار می‌كند این مشكل برمی‌گردد به رژیمهای بسیار كم كالری كه توسط این خانمها رعایت می‌شود و این رژیم ماهیچه‌‌ها را ضعیف می‌كند‌‌ Leslie Bonci مدیر برنامه‌ریزی تغذیه‌ای مركز پزشكی پیترزبورگ می‌گوید : "چند تكه كوچك آووكادو در روز می‌تواند كمبود روغن را در خانمهایی كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید."

2. نان شیرینی گندمی

به گفته Jackie Berning مدرس تغذیه دانشگاه كولورابو و مشاور تیم‌های ورزشی، نان شیرینی‌های حلقوی بهترین گزینه قبل از انتخاب شیرینی‌هاست. به دلیل وجود فیبر در این شیرینی‌ها معده آن را به آرامی ‌هضم می‌كند در نتیجه آزاد شدن انرژی نیز به آرامی‌ صورت می‌گیرد.

3. موز

این میوه سرشار از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزخوب است.اگر چه كمبود سدیم در تحلیل عضلات موثر است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان نقش دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق كردن نقش بسزایی دارد. موز همچنین سرشار از كربوهیدراتهای انرژی‌زاست. یك موز متوسط 400 میلی گرم پتاسیم دارد كه به اندازه پتاسیم موجود در دو تكه نام گندم است.

4. توتها

در پی تحقیقات اخیر صورت گرفته در باره توتها این مواد در لیست 20 مواد حاوی آنتی اكسیدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشك و توت سیاه بهترین منبع این ماده غذایی است كه ماهیچه‌ها را از صدمات رادیكالهای آزاد كه در پی ورزش ایجاد می‌شود حفظ می‌كند. سعی كنید این میوه را با پوست میل كنید. هر چه رنگ آنها تیره‌تر باشد خاصیت‌شان بیشتر می‌شود

5. هویج

چشمان خود را ببندید و تصوركنید دارید یك شكلات را با صدای خش خش می‌خورید. هویج حاوی كربوهیدراتهای مركب است كه انرژی را به ماهیچه‌ها میرساند و همچنین سرشار از پتاسیم برای كنترل فشار خون و جلوگیری از انقباض ماهیچه‌هاست. نصف فنجان هویج تنها دارای 35 كالری است.  مواد غذایی سالمی‌كه سرشار از كربوهیدراتهای مركب و پروتئین سازنده ماهیچه‌هاست. یك ساعت قبل از شروع ورزش به میزان 200 كالری غذای سبك مصرف كنید كه حاوی 4/3 فنجان غلات با 4 اونس شیر پر چرب باشد. زمانی كه قبل از ورزش كردن با تغذیه مناسب انرژی لازم را به بدن خود می‌رسانید، می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش كنید و بعد از اتمام ورزش هم به پر خوری روی نمی‌آورید.

7. ران مرغ

كمبود آهن و روی در بدن باعث ایجاد خستگی در شما می‌شود. ران مرغ و یا بوقلمون با روش پخت آب پز این كمبود را جبران می‌كند. گوشت ماكیان(مرغ و...) به نسبت گوشت قرمز از میزان چربی كمتری برخوردار است و در عین حال سرشار از آهن و روی و ویتامینهای گروه B است كه خانمها شدیداً به این مواد نیاز دارند.

8. شیر كا كائو

به غیر از كلسیم در شیرعناصر دیگری نیز یافت می‌شوند. در واقع می‌توان گفت شیر یك غذای كامل است كه انرژی مفید بسیار زیادی به انسان می‌دهد و در عین حال كالری بدن را بالا نمی‌برد. نوع كاكائویی آن هم دقیقاً سرشار از كلسیم، ویتامین و مواد معدنی است. اما مطالعات جدید نشان داده است كاكائو در تقویت ماهیچه‌ها نیز نقش بسزایی دارد.

9. پنیر كم‌چرب

هرنصف فنجان از این نوع پنیر حاوی 14 گرم پروتئین، 75 میلی‌گرم كلسیم و 5 گرم كربوهیدرات است. پروتئین موجود در پنیرماهیچه‌های میكروسكوپی را كه در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفته‌اند تقویت می‌كند.

10. زغال اخته

این میوه بسته‌بندی شده، سرشار از كربوهیدرات(در هر 4/1 فنجان 25 گرم ) است. علاوه بر آن حاوی تركیبات proathocyanin است كه در درمان عفونتهای ادراری و تكرر ادرار بسیار موثر است.

11. تخم مرغ

یك عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از كلسترول خون را تامین می‌كند. انجمن قلب آمریكا مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم پیشنهاد می‌كند. به علاوه، زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است.

12. بذركتان زمینی

كتان سرشار از فیبر است كه به آن لیگنان گفته می‌شود و برای سلامتی روده‌ها مفید است. این ماده حاوی فیبرهای قابل محلول و غیر محلول در آب می‌باشد كه بدن را تنظیم می‌كنند. زمانی كه ورزش سخت انجام می‌دهید روزانه 1 تا 2 قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط كرده و مصرف نمایید.

13. پرتقال

میوه‌ای كه در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه كمك میكند . یك عدد پرتقال حاوی مقدار 75 میلی گرم ویتامین c است كه یك خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت كلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی می‌كند.

14. بادام زمینی

مصرف روزانه 2 اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچه‌ها را بالا می‌برد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچه‌ها باعث می‌شود كه ماهیچه‌ها گلیكوژن را در خود ذخیره كنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد كردن انرژی استفاده كنند.

15. سیب زمینی

مقداری نمك و یك عدد سیب زمینی پخته شده یك دستور غذایی ساده و محلول در آب را تشكیل می‌دهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات بدن در بیرون و خارج از سلولها كمك كرده و منجر به عملكرد بهینه ماهیچه ها می‌شود.

16. ماهی سالامون

این ماهی برای قلب بسیار مفید است و اما تحقیقات جدید نشان داده است روغن‌ِهای اشباع شده تك واحدی و روغنهای امگا 3 چربیهای شكمی‌ را كاهش می‌دهند و این مسئله می‌تواند برای خانمها مفید باشد تا با كاهش چربی‌های بطنی، تخمدانهای خود را تقویت كنند

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،هشتاد و پنجمین دیدار تیم های فوتبال استقلال و پرسپولیس ساعت 16:40 دقیقه روز پنجشنبه در ورزشگاه آزادی تهران برگزار خواهد شد. 

این دیدار را عادل فردوسی پور گزارش خواهد کرد.

منبع: مهر

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،استقلال داربی هشتادو چهارم را سه بر دو از پرسپولیس برد در شرایطی که فرشید اسماعیلی و علی قربانی طی دو دقیقه از ارتش سرخ برانکو و علیرضا بیرانوند یک مغلوب ساختند.

یکشنبه بیست و چهارم بهمن ماه سال قبل این پرسپولیس بود که با گل دقیقه 5 سروش رفیعی از استقلال پیش افتاد. با این حال اسماعیلی و قربانی در دقایق 18 و 20 پرسپولیس را به کما بردند و این فشار در دقیقه 44 با  گل کاوه رضایی بیشتر شد.

نکته جالب توجه اینکه در میان مردان استقلالی حاضر در اردوی آبی ها به جز فرشید و علی تنها یک بازیکن دیگر هست که سابقه گلزنی برابر علیرضا بیرانوند را دارد.

در واقع استقلالی ها کم بازیکنانی را در اختیار ندارند که پیش از این در داربی های پایتخت یا دیدار های گدشته تیم هایشان برابر پرسپولیس موفق به گشودن دروازه رقیب شده باشند.

با این حال تنها بازیکنی که سابقه گلزنی برابر بیرانوند  را در ادوار گذشته لیگ بر ردارد امید ابراهیمی است.

* روز تلخ بیرانوند

امید ابراهیمی را باید مرد ویژه امروز استقلال در میانه میدان نامید. هافبکی که اولین بار در لیگ سیزدهم با ترک اصفهان و سپاهان پای به اردوی آبی ها گذاشت تا طی 4 فصل برای استقلال 112 بازی در رقابتهای لیگ برتر  انجام دهدو 30 گل به ثمر برساند. امید سابقه گلزنی در داربی را هم دارد. در داربی شماره هشتاد و سه زمانی که پرسپولیس با محسن مسلمان در دقیقه 86 به گل چهارم خود رسید این ابراهیمی بود که با ضربه پنالتی عالی خود در دقیقه 89 حداقل اندکی از تلخی شکست آبی ها برابر رقیب کم کرد.

جالب اینکه امید تنها بازیکنی است که سابقه گل زدن به بیرانوند را بیرون از رقابتهای داربی دارد. در هفته پانزدهم رقابتهای لیگ سیزدهم نفت با یحیی گل محمدی از سپاهان 10 نفره  دو بر صفر پیش افتاده بود که امید ابراهیمی در دقیقه 80 گل اول تیم زلاتکو کرانچار را به زیبایی درون دروازه علیزضا بیرانوند و نفت جای داد. پس از این گل روحیه بخش هم بود که سپاهان 9 نفره موفق شد با احسان حاج صفی در دقیقه گل تساوی را وارد دروازه نفت کند.

3 سال و 11 ماه و 23 روز قبل در دیدار یکشنبه 12 بهمن ماه سپاهان و نفت این اروین بولکو بود که در دقیقه 39 بازی زمین بازی را به دلیل اخراج زودتر از موقع ترک کرد. بعد از آن هم علی حمودی در دقیقه 82 با کارت قرمز داور روبرو شد تا نفت احساس کند سپاهان 9 نفره را شکست خواهد داد. حال آنکه شبی تلخ برای یحیی گل محمدی، علیرضا بیرانوند و نفتی ها رقم خورد.

آیا امید ابراهیمی موفق می شود امروز برای دومین بار هم در داربی تهران گلزنی نماید و هم دوباره از بیرانوند یک مغلوب بسازد؟

ابراهیمی امروز برای استقلال گلزنی کند، تعداد گلهایش در لیگ برتر برای آبی ها به عدد 31 می رسد که در نوع خود برای یک هافبک دفاعی عملکردی قابل تقدیر خواهد بود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از سرویس گوناگون جام نیـوز، دکتر" مجدی بدران" عضو جمعیت آلژری و ایمنی در مصر،دراین خصوص گفت:پژوهش های علمی نوین اثبات کرده بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی مواد غذایی مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن بوده و از بیماری های قلبی و رگ های خونی و ابتلا به آلزایمر و سرطان جلوگیری کرده و موجب کاهش علائم پیری می شود.

وی افزود:بادام زمینی حاوی 25 درصد پروتئین است که موجب تجدید بافت های بدن شده و دارای مواد غذایی زیادی مانند اسید فولیک ،منیزیم ، نیاسین و ویتامین های مختلفی است که محافظ قلب و رگهاست و به کاهش کلسترول منفی و جلوگیری از ورود میکروبها و سموم به بدن می شود.

بدران افزود:پوست بادام زمینی حاوی آنتی اکسیدان ها  بوده و دارای ماده ای برای بارورکردن سلول ها و حفظ شادابی بوده و روغن نباتی آن سرشار از ویتامین وآنتی اکسیدان و املاح معدنی مهمی برای بدن است.

وی افزود:بادام زمینی هم چنین سرشار از ماده نیاسین بوده که مانع از آلزایمر و تشکیل سنگ کیسه صفرا  می شود،  این ماده هم چنین سرشار از فیبرهایی است که به پاکسازی بدن از سموم و کاهش وزن و جلوگیری از ابتلا به آسم منجر می شود.

وی هم چنین تاکید کرد بادام زمینی حاوی ماده تریپتوفان بوده که ماده سروتونین ترشح می کند بدین ترتیب از بروز افسردگی  در افراد جلوگیری کرده وبه تعدیل مزاج کلی منجر می شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از سرویس گوناگون جام نیـوز، به تازگی قرص‌هایی در قفسه فروشگاه‌های انگلیس قرار گرفته که محتویات داخلش شکلات است.

این قرص‌ می‌‍‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، مانع بیماری‌های قلبی و عروقی شود، بیماری فراموشی را به تأخیر اندازد و مانع سکته مغزی شود. قابلت‌های این قرص به شیمیایی نبودن آن و فواید مصرف شکلات در پیشگیری از برخی از بیماری‌ها برمی‌گردد.

این قرص که فلاوانول نام دارد؛ هم‌چنین می‌تواند سطح کلسترول خون را تا حد زیادی کاهش دهد.

گفتنی است؛ اگر قصد داشته باشید به اندازه دوز این قرص ماده غذایی مصرف کنید باید 400 گرم شکلات تلخ استفاده کنید که حاوی 2 هزار و 429 کالری می‌شود اما این قرص‌ها علاوه بر اینکه از آنتی اکسیدان‌های خالص تهیه شده‌اند، شامل کالری کمتری نیز می‌شوند.

مقامات علمی دانشگاه کمبریج که سال‌هاست روی فلاوانول مطالعه می‌کنند باور دارند، مصرف این ماده موجب پایین آمدن فشار خون می‌شود و در اثر همین سکته قلبی را تا حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.

دانشمندان آمریکا در حال حاضر مشغول به مطالعات علمی در زمینه فلاوانول هستند تا به مزایای بیشتری از این ماده دست یابند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

از مهمترین خواص شفابخش سیب به می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- پاکسازی کبد

- بهبود تنفس، درمان و پیشگیری از آسم

- ایجاد احساس سیری

- افزایش هوش، پیشگیری و درمان آلزایمر 

- کاهنده کلسترول خون

- ضد سرطان 

- تقویت کننده دستگاه گوارش

- افزایش انرژی بدن 

- درمانگر کم خونی

- کاهش خطر حملات قلبی 

- ضد دیبات و قند خون

- تقویت قوه بینایی

- خواص دمنوش سیب:

- درمان نفخ معده

- درمان بیماری های عصبی

- تقویت نیروی بدن

- آرامبخش و ضد استرس

- بهبود سیستم گوارشی بدن

طرز تهیه دمنوش سیب:

 پوست سیب را گرفته و آن را در قوری بریزید و با یک لیوان آب جوش دم کنید پس از مدت زمان بیست دقیقه دمنوش سیب آماده می‌باشد‌، برای داشتن طعمی بهتر می‌توانید از عسل برای سرو استفاده نمایید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از  "ورزش‌سه"، انتخاب بیژن حیدری به عنوان داور دربی شماره 85 پایتخت جذابیت های خاص خود را دارد، جراح ارتوپدی که زندگی پرتلاطم و پرتلاشی را پشت سر گذاشته تا این شخصیت آرام را از خود به نمایش بگذارد. حیدری درحالی به عنوان داور دربی برگزیده شده که چند مسابقه قبلی را علیرضا فغانی سوت زد و حالا یک چهره جدید را در میانه زمین استقلال و پرسپولیس خواهیم دید. داوری که انگیزه زیادی از او می رود که در مهم ترین مسابقه داخلی، عملکرد خوبی برجای بگذارد و بتوانداز این مسابقه برای خود به عنوان یک سکوی پرتاب بزرگ استفاده کند.

دو برادر تحصیلکرده

بیژن حیدری متولد 30 تیر 1359 در اسد آباد همدان است؛ او داوری را به طور همزمان با برادرش آغاز کرد. وقتی که پیام 13 ساله بود و بیژن 20 سال سن داشت. دو برادر اسد آبادی آرام آرام پله های ترقی را همزمان سپری کردند و در نهایت هردو در سال 2015 به عنوان داور بین المللی انتخاب شدند. در سال 2017 نیز هردو در لیست الیت آسیا قرار گرفتند. دو برادر تحصیلکرده با وجود اینکه 7 سال با هم اختلاف سنی داشتند؛ اما همیشه با هم تمرین می کردند و اکثر امور خود را با هم انجام می دادند.

گریه بعد از نمره زیر 19

برادران حیدری تحصیلات خود را هم تا مدارج بالا پیگیری کردند. با این حال پیام حیدری فوق لیسانس گرفت و بیژن حیدری با اخذ مدرک دکترا جراح متخصص ارتوپد شد. بیژن حیدری مدتی به ریاست بیمارستان قائم اسدآباد رسید و اکنون نیز عضو هیات علمی دانشگاه همدان است. نکته جالب بیژن حیدری هیچ وقت نمی توانست در دوران تحصیل قبول کند تا نمره یک درسش پایین تر از 19 باشد!

حتی نزدیکانش می گویند که چندین بار وقتی نمره‌اش پایین آمده به گریه افتاده و آن را یک ناکامی بزرگ برای خود دانسته است.

ماجرای کوچه داور خیز

برادران حیدری در شهری کوچک به نام اسد آباد متولد شدند. آنها در همان محله ای متولد شدند و زندگی کردند که منوچهر نظری داور فوتسال و کمک داور سابق فوتبال در آن حضور داشت. نظری و برادران حیدری در یک کوچه زندگی می کردند، کوچه ای که کاملا داور خیز بود و 3 داور بزرگ را به فوتبال ایران داد. اگرچه نظری زودتر به تهران منتقل شد و به واسطه کارمندی بانک رفاه باید در پایتخت زندگی را ادامه می داد.

دکتری خوش برخورد

داوری که قرار است فردا دربی پایتخت را سوت بزند، یکی از پزشکان خوش برخورد استان همدان است. نزدیکانش می گویند به قدری با مردم خوب رفتار می کند که تابه حال حتی یک مورد دلخوری و شکایت از سوی عموم از حیدری صورت نگرفته است. به طور کلی حیدری در خانه هم شخصیت آرامی دارد و معمولا با آرامش با مسائل برخورد می کند.  آرامشی که در داوری اش تاثیر مستقیمی دارد و با آسودگی بیشتری می تواند در زمین سوت بزند. از سوی دیگر او هرگز انسان حساسی نیست و برخورد منطقی را به هرچیزی ترجیح می دهد. جالب اینکه برای تمرین کردن وقت زیادی را صرف می کند و برای کارش ارزش زیادی قائل است.

ما به ۴ سوال در مورد کراتین پاسخ داده‌ایم تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید آیا مکمل کراتین برای شما مناسب است یا خیر. کراتین، موثر است. بدنسازان، مربیان، و بازاریابانی که این محصول را می‌فروشند، همگی این را می‌دانند. اما هیچکس نباید بدون سنجیدن مزایا و خطرات احتمالی، چیزی را وارد بدنش کند. این مسئله در مورد همه چیز صادق است، از آبجو گرفته تا اسید آمینه شگفت انگیزی به نام کراتین.

کراتین، که معمولا به شکل پودر خریداری شده، و با مایعات مخلوط می‌شود، توانایی بدن را برای تولید سریع انرژی افزایش می‌دهد. با انرژی بیشتر، شما می‌توانید سخت‌تر و به دفعات بیشتر تمرین کنید، و در نتیجه سریع‌تر نتیجه بگیرید.

به همین سادگی است: چاد کرکسیک، دکتر فیزیولوژی ورزشی می‌گوید: اگر شما بتوانید یک یا دو تکرار بیشتر انجام داده یا ۲.۵ کیلو بیشتر وزنه بزنید، عضلات شما بزرگتر و قوی‌تر خواهند شد.

تحقیقات نشان می‌دهند که کراتین، در تمرینات شدید و فعالیت‌های انفجاری، بیشترین تاثیر را دارد. این، شامل بدنسازی و ورزش‌هایی است که به انرژی‌های انفجاری کوتاه نیاز دارند، مانند دوی سرعت، فوتبال و بیس بال. شواهد کمتری وجود دارد که نشان دهد کراتین، عملکرد استقامتی و ورزش نوع هوازی را بهبود می‌بخشد.

یک چیز، تقریبا قطعی است: اگر کراتین مصرف کنید، وزنتان بالا خواهد رفت.

دکتر پل گرین‌هاف، استاد متابولیسم عضله در دانشگاه ناتینگهام در انگلستان می‌گوید که این امر، به سرعت اتفاق خواهد افتاد. در حالیکه افزایش اولیه، ناشی از آب است (حدود ۱ تا ۲ کیلو در اولین هفته پس از مصرف مکمل)، اما افزایش‌های بعدی، به دلیل افزایش در حجم فعالیتی که می‌توانید انجام دهید، ناشی از عضله هستند.

کرکسیک می‌گوید: از آنجا که کراتین، یک ماده فعال از نظر اسموتیکی است، آب را به داخل سلول‌های عضلات شما می‌کشد که باعث افزایش سنتز پروتئین می‌شود. تحقیقاتی در این زمینه دریافته اند هنگامیکه فردی کراتین مصرف می‌کند، فیبرهای عضلانی‌اش رشد می‌کنند.

اما اشکال کار اینجاست: این امر، تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که شما از این افزایش انرژی استفاده کرده، و به باشگاه بروید. در غیر اینصورت، افزایش وزنی که شاهدش هستید، فقط وزن آب است. هیچکس شکی درباره موارد بالا ندارد، اما برخی سوالات در مورد کراتین وجود دارند که برای بسیاری از افراد پیش می‌آید. هر کس که برای بار اول از پودر کراتین استفاده می‌کند، دچار تردید می‌شود که آیا این کار، درست است؟ سوالاتی که ممکن است برای او پیش بیایند، بدین ترتیبند:

آیا کراتین در عملکرد کلیه‌های من، اختلال ایجاد خواهد کرد؟

محققان بطور مداوم، در حال مطالعه اثربخشی و ایمنی کراتین هستند. به همین دلیل است که بسیاری از مربیان و کارشناسان سلامتی، از استفاده از کراتین حمایت می‌کنند: چرا که مطالعات نشان می‌دهند که کراتین، بی خطر است. کرکسیک می‌گوید: کراتین، از جمله مکمل‌های ورزشی است که بیشترین تحقیقات روی آن انجام شده است و هیچ مطلب منتشر شده‌ای هم وجود ندارد که خطرناک بودن آن را نشان دهد.

مطلب مرتبط:  تاثیر خودارضایی بر تناسب اندام

گرین‌هاف، حدود دو دهه است که روی کراتین مطالعه می‌کند، و می‌گوید هرگز با دل دردهایی که گاهی اوقات گزارش می‌شود، برخورد نکرده است! او می‌گوید: من نمی‌گویم که مردم دچار دل درد نمی‌شوند، اما اعتقاد ندارم که چندان شایع باشد. اگر هرگونه عوارض جانبی عمده‌ای وجود می‌داشت، ما باید تا بحال با آنها برخورد می‌کردیم.

اما بهرحال گزارش‌های موردی مبنی بر آسیب به کلیه، مشکلات قلبی، گرفتگی و کشیدگی عضلانی، کم آبی بدن، اسهال، و سایر عوارض جانبی منفی وجود داشته است. اما یادتان باشن، گزارش‌های موردی! بعضی از این شرایط می‌توانند توسط مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها ایجاد شوند. دکتر تاد کوپرمن می‌گوید: ویتامین C بیش از حد، می‌تواند باعث اسهال شود و آهن بیش از حد هم می‌تواند به مشکلات معده منجر شود.

برای اطمینان، او توصیه می‌کند تنها در صورتی از کراتین استفاده کنید که سالم هستید و هیچگونه مشکل کلیوی ندارید. دلیلش این است که کلیه‌های شما، کراتینین (یک محصول تجزیه از کراتین) را دفع می‌کنند.

پس هیچ عوارض جانبی وجود ندارد؟

کمی‌صبر کنید. اگر می‌توانید بدون کراتین حجیم شوید، هیچ دلیلی وجود ندارد که از کراتین استفاده کنید. دکتر جیم کینگ، رئیس آکادمی پزشکان خانواده آمریکا می‌گوید: حتی با آنکه مشخص شده کراتین، مقداری قدرت و توده عضلانی را افزایش می‌دهد، من احساس می‌کنم مصرف کراتین برای هیچکس شرایط بهتری را رقم نخواهد زد.

من انجام هرکاری که باعث حداقل پیشرفت شود و خطرات احتمالی داشته باشد را توصیه نمی‌کنم. قبل از آنکه آن را امتحان کنید، مزایا و معایبش را بسنجید. کینگ می‌گوید که افراد زیر ۱۸ سال باید از مصرف کراتین اجتناب کنند. زیرا مطالعات اندکی در مورد استفاده از کراتین بعنوان یک بهبود دهنده ورزشی روی کودکان انجام شده است.

گزارشاتی مبنی بر فعالیت زیاد منجر به پارگی عضلات هم، وجود دارد. این می‌تواند به معنای آسیب دائمی باشد. او می‌گوید: کودکان هنوز در مرحله رشد هستند و ما مطمئن نیستیم که کراتین، ممکن است چه تاثیری روی عضلات و استخوان در حین رشد آنها بگذارد. من قویا احساس می‌کنم که دانش آموزان، نباید از آن استفاده کنند.

آیا کراتین، مرا تغییر خواهد داد؟

تمام کارشناسان معتقدند که پیش بینی این مسئله غیر ممکن است. کراتین روی هر فرد، اثرات مختلفی دارد. برخی از افراد به کراتین پاسخ نمی‌دهند. این، یک چیز ژنتیکی است. شما درعرض حدودا یک هفته، متوجه این قضیه خواهید شد. اگر حجم تمرینی شما افزایش یافت، یعنی کراتین برای شما موثر است. اگر نه، شما احتمالا به کراتین پاسخ نمی‌دهید و مصرف پودر کراتین به شما کمک نخواهد کرد.

مطلب مرتبط:  ۵۰ دلیل برای اینکه امروز تمرین را نادیده نگیرید

رژیم غذایی هم مهم است. گوشت، بخصوص شاه ماهی و گوشت گاو دارای سطوح بالایی از کراتین هستند، بنابراین گیاهخواران معمولا پاسخ بیشتری مشاهده می‌کنند. در حالیکه افرادی که رژیم‌های غذایی‌شان شامل گوشت زیاد می‌باشد، ممکن است تغییر کمتری ببینند.

واضح است که یک رژیم غذایی سالم برای برنامه عضله سازی هر فردی، کلیدی است. کرکسیک می‌گوید: اگر رژیم غذایی شما ناسالم باشد، هیچ دلیلی برای اضافه کردن کراتین وجود ندارد، و بهتر است شما از منابع خوب کربوهیدرات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.

در پایان باید بگویم که کراتین، شما را هیکلی‌تر نخواهد کرد. گرین‌هاف می‌گوید: کراتین فقط هنگامیکه با ورزش ترکیب شود، کیفیت تمرین شما را بهبود می‌بخشد. شما هنوز هم باید تلاش کنید.

چه نوع کراتینی باید مصرف کنم؟

پودر کراتین، بهترین فرم کراتین است. مطالعات نشان می‌دهند که کراتین مایع و کراتین اتیل استر (CEE)، ناپایدار بوده و در سیستم خونی شما تجزیه می‌شوند. وقتتان را با آنها هدر ندهید. کرکسیک، پودر کراتین ۱۰۰ درصد خالص را توصیه می‌کند. برخی از شرکت‌ها به آن الکترولیت و مواد دیگر اضافه می‌کنند، اما آزمایشات نشان می‌دهند که آنها به میزان اندکی باعث بهبود عملکرد می‌شوند.

کرکسیک می‌گوید: پولتان را هدر ندهید، پودر کراتین بخرید و آن را با آب میوه مخلوط کنید. آب میوه؟ درست است! قند موجود در آب میوه، سطوح انسولین را افزایش می‌دهد که به افزایش جذب کراتین به داخل عضله کمک می‌کند.

گرین‌هاف می‌گوید که شما به ازای هر ۵ گرم کراتین به ۷۰ گرم قند ساده نیاز دارید. او پیشنهاد می‌کند به دنبال یک نوشیدنی یا مکمل با ۶۰ گرم کربوهیدرات در هر ۱۰۰ گرم محصول باشید. برای آنکه مطمئن شوید بدنتان از حداکثر مزایای کراتین استفاده می‌کند، گران ترین پودر کراتینی که برایتان مقدور است را بخرید. موضوع درباره بدنتان است، وقت خرید چیزهای ارزان نیست.

اگر یک پودر کراتین بسختی حل شود، و بعد از نوشیدن هم مقداری از آن در ته لیوان ته نشین شده باشد، یعنی پودرتان کیفیت پایینی دارد. شما به آن پودر در عضلاتتان نیاز دارید، نه در ته لیوان! اگر اینطور شد، یک مارک دیگر را امتحان کنید.