موسسه فرهنگی ورزشی صنعت نفت آبادان 

باشگاه فرهنگی ورزشی استقلال تهران 

باشگاه فرهنگی ورزشی پرسپولیس

.

به گزارش مشرق، در این دیدار سردار آزمون مهاجم ایرانی روستوف از ابتدا در ترکیب تیمش قرار داشت و در دقیقه 34 موفق شد با ضربه سر به زیبایی دروازه آژاکس را باز کند.

به گزارش همدان ورزش؛ رازیانه یک گیاه دارویی گل‌دار از راسته آپیالس(Apiales)، تیره چتریان (Apiaceae) و از رده رازیانه‌ها (Foeniculum) است که بومی مناطق مدیترانه است، که کشورهای سوریه، هند، مکزیک، ایران، مصر، ترکیه و چین عمده ترین تولیدکننده‌های رازیانه در جهان هستند.

با توجه به طبع گرم و خشکی رازیانه در طب سنتی ایران، از رازیانه به گیاه ضدبلغم و صفرا یاد می‌شود. همچنین از آنجا که گیاه بسیار گرمی است اگر بخواهید از خاصیت مسهل بودن آن بهره‌مند شوید، باید آن را با ماده‌ای مصرف کنید که حرارت گیاه را کم کند و بهترین گزینه ما برای همراهی با آن سکنجبین و عسل است.

قسمت‌های مورد استفاده این گیاه عبارتند از بذر، برگ و ریشه.

مقدار مصرف روزانه رازیانه، به طور متوسط حداکثر ۵ گرم یا یک تا سه استکان عرق آن توصیه می‌شود.رازیانه برای رفع بوی بد دهان و درمان گلو‌درد بصورت قِرقِره استفاده می شود. و یا بذر آن را داخل دهان گذاشت و چند دقیقه جوید. همچنین کمک به دستگاه گوارش در هضم غذا و به عنوان بادشکن از دیگر فواید آن است.

برای سوء هاضمه، سردی معده و یا دردهای فشردگی معده بسیار موثر است. رازیانه برای درمان مشکلات دستگاه تنفس و تنگی نفس قابل استفاده بوده و علاوه بر این، رازیانه مُدر و ضد میکروب بوده و برای رفع سوزش ادرار نیز مفید است. به معالجهٔ درد گلو و رفع التهاب حنجره کمک کرده و برای رفع اختلالات قاعدگی و معالجه زخم معده به کار می‌رود.

در حالیکه نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان وعده‌ها می‌توانند برای رفع گرسنگی، تامین سوخت تمرینات، و کمک به ترمیم بدن، تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ارائه دهند.

۲۵ میان وعده‌ی مورد علاقه‌ی ما برای بعد از تمرین را مرور کنید. بعضی از آن‌ها، دستور تهیه‌ی میان وعده‌های فوری از افراد حرفه‌ای در زمینه‌ی تناسب اندام و سلامت هستند که مورد اعتماد ما می‌باشند.

میان وعده‌های بعد از تمرین

بعد از یک جلسه‌ی تمرینی سخت در باشگاه، میان وعده‌های بعد از تمرین، یک راه عالی برای بازگرداندن انرژی و بازسازی عضلات هستند. در کمتر از ۲ ساعت بعد از ورزش، میان وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی، یک راه خوب برای بازسازی بافت‌هایی هستند که در طول تمرین، تجزیه می‌شوند.

در اینجا ۲۵ میان وعده برای اینکه تمرینتان را بخوبی به پایان برسانید، بیان می‌کنیم:

۱. مخلوط آجیل، میوه‌های خشک و شکلات

نصف یک مشت از هر کدام از مواد زیر را باهم مخلوط کنید: فندق، نارگیل خشک، چیپس شکلات تیره و چیپس موز.

۲. پنکیک پروتئین

این دستور از لورا اسکلا دزینسکی از آشپزخانه Greatist می‌باشد: ۴ سفیده تخم مرغ، نصف فنجان جوی پوست کنده، نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب، ۱/۸ قاشق چایخوری بیکینگ پودر، و نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص را باهم مخلوط کنید. روی یک ماهیتابه یا کلوچه پز که از قبل گرم کرده‌اید (با حرارات کم) آن را حرارت دهید تا حباب بزند، سپس آن را برگردانید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دیگر نیز به آن حرارت دهید. موقع سرو روی آن توت‌های تازه یا موز خرد شده بگذارید.

۳. شیک پای سیب زمینی شیرین

این دستور، شبیه دستور مادربزرگتان نیست! ۱ اسکوپ پروتئین وی دارچینی، ۱/۴ فنجان سیب زمینی شیرین پخته شده و خرد شده، ۱ فنجان یخ و ۱ فنجان شیر بادام وانیلی را در یک مخلوط کن با هم ترکیب کنید.

۴. شیک موز شکلاتی

۱ موز متوسط، ۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و ۱ فنجان شیر شکلات کم چرب را با یخ مخلوط کنید.

۵. شیک گلوتامین

مربی تمرینات قدرتی استرالیایی، @Rachel_Guy1 توصیه می‌کند که یک نوشیدنی ۸ اونسی طبیعی را با یک اسکوپ گلوتامین مخلوط کنید.

۶. شیک دیر هضم

برای اینکه زمان رسیدن مواد غذایی به عضلاتتان را طولانی‌تر کنید، نصف اسکوپ پروتئین وی مخلوط با نصف اسکوپ پروتئین کازئین کند هضم را با یک مشت میوه‌ی تازه یا یخ زده‌ی مورد علاقه‌تان ترکیب کنید.

۷. باناناراما

۱ موز متوسط قطعه قطعه شده با ۱ فنجان شیر کم چرب. ساده‌تر از این دیگر نمی‌شود!

۸. اسموتی سبز

۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با یخ را با هم مخلوط کنید. این دستور از کلودین مورگان، از عوامل Greatist می‌باشد.

۹. پروتئین بار

برای ترمیم سریع بدنتان، عضلاتتان را با پروتئین بار تقویت کنید. فقط مراقب محتوای قند آن باشید. به دنبال بارهایی باشید که ۱۰ تا ۳۰ گرم پروتئین، کمتر ا ز۱۰ گرم قند و کمترین تعداد مواد تشکیل دهنده‌ی ناشناخته را داشته باشند.

۱۰. گوشت گاو و کدو

به یک چیز سالم نیاز دارید؟ چند برش گوشت گاو کباب شده بدون چربی را با مقدار مساوی کدو امتحان کنید!

۱۱. کراکر تن ماهی

برای تهیه یک میان وعده‌ی سریع، یک سالاد تن ماهی سبک آماده کنید. دو قاشق از آن را روی چند کراکر غلات کامل قرار دهید و نوش جان کنید.

۱۲. نان حلقوی با سفیده‌ی تخم مرغ

نصف یک نان حلقوی غلات کامل با سایز متوسط با دو عدد سفیده‌ی تخم مرغ، یک ساندویچ عالی برای بعد از تمرین شماست.

۱۳. کیک برنج قهوه‌ای

انگار مورچه‌ها در حال حرکتند! مقداری کره بادام زمینی کاملا طبیعی را روی یک کیک برنج قهوه‌ای قرار دهید و در آخر کمی کشمش بریزید.

۱۴. شیر و غلات

هر زمانی برای خوردن غلات، مناسب است. ۱ فنجان شیر کم چرب را به ۱ فنجان غلات سبوس دار اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

۱۵. سیب و پنیر

جوانه‌های چشایی‌تان را با یک سیب متوسط قطعه قطعه شده و یک تکه پنیر کم چرب دست بیندازید!

۱۶. شیرکاکائو

۱ تا ۲ فنجان شیر کاکائوی کم چرب، کربوهیدرات و پروتئین زیادی به بدنتان می‌رساند.

۱۷. املت لوبیا سیاه

مواد لازم عبارتند از: ۴ عدد سفیده‌ی تخم مرغ، ۲۸ گرم پنیر کم چرب و ۱/۴ فنجان لوبیای کنسروی، و اگر دل و جراتش را دارید می‌توانید بعنوان چاشنی از سس سالسا استفاده کنید.

۱۸. کرانچ پنیر کاتیج

۱ فنجان پنیر کاتیج بدون چربی، ۱ قاشق غذاخوری عسل، نصف فنجان غلات سبوسدار و مقدار کمی دارچین، برای بدنتان مفید است.

۱۹. مافین ویچ تخم مرغی

فست فود را کنار بگذارید و یک تخم مرغ کامل، اسفناج تازه، ۱ تکه پنیر کم چرب و ۱ تکه ژامبون مرغوب را روی نان کماج انگلیسی قرار دهید و سرو کنید. لیزا لاولا، از عوامل Greatist این دستور را ارئه داده است.

۲۰. پودر BCAA و کیک

وقتی تردید دارید که چه چیزی انتخاب کنید، از کیک‌ها کمک بگیرید. ۲ اسکوپ پودر BCAA که در آب یخ مخلوط شده را به همراه ۲ عدد کیک برنجی سرو کنید.

۲۱. کیک برنجی، مربا و کره‌ی بادام درختی

در این ساندویچ از کره‌ی بادام درختی استفاده شده است. برای اینکه ساندویچ کلاسیک کره‌ی بادام زمینی و مربا را سالم‌تر کنید، ۱ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام درختی و ۱ قاشق چایخوری مربای توت فرنگی را بین دو کیک برنجی قرار دهید و ساندویچ درست کنید.

۲۲. نوشیدنی ریکاوری

اگر عجله دارید، می‌توانید بعد از تمرین از یک نوشیدنی ریکاوری فروشگاهی استفاده کنید. فقط برچسب نوشیدنی را بررسی کنید، چرا که نوشیدنی‌های ریکاوری ورزشی، مقدار زیادی کربوهیدرات دارند. یا می‌توانید برای بازسازی بدنتان از نوشیدنی‌های آمینو استفاده کنید.

۲۳. پیتا و حوموس

یک پیتای ۲۰ سانتی با دو قاشق پر حوموس، بخاطر کربوهیدات‌های سریع الهضمی‌که دارد، انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند.

۲۴. خاگینه تخم مرغ

بعد از یک جلسه تمرینی سخت با ۲ تا ۳ عدد تخم مرغ کامل، یک مشت پیاز خرد شده، اسفناج و فلفل دلمه‌ای، یک خاگینه درست کنید و به خودتان استراحت دهید.

۲۵. مخلوط مرغ

بعد از تمرین، یک فنجان مرغ پخته و تکه تکه، نصف فنجان کدو و سیب را در روغن زیتون بهمراه نمک و فلفل تفت دهید. می‌توانید آنرا در یخچال هم نگهداری کنید.

سوال: چرا مردم در طول ماه رمضان خرما می خورند؟

همیشه برایم جای سوال بود که دلیل استفاده بیشتر خرما در طول ماه رمضان چه چیزی می تواند باشد.

جواب:

خرما از میوه های اصلی خاورمیانه است و هزاران سال است که کشت می شود. گفته می شود خرما میوه ای بوده که حضرت محمد صلی الله علیه وسلم با آن روزه ی خود را باز می کرده است. در طوب ماه رمضان و زمانی که از طلوع تا غروب خورشید روزه می گیریم ممکن است دچار سردرد، کاهش قند خون، و بی حالی شویم.
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، هر شخص باید روی عادات غذایی خود خوب نظارت کند تا در طول روزه داری به مشکل برنخورد. خرما یک منبع فوق العاده از فیبر، قند، منیزیم، پتاسیم، و کربوهیدرات است که به بدن کمک می کنند سلامت خود را حفظ کند.
کربوهیدرات های موجود در خرما هضم این میوه را کند می کنند و همین ویژگی خرما را به غذاهای سرخ شده یا چرب برتری می دهد چون این غذاها زود هضم می شوند و بعد از هضمشان دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

همیشه در ذهن ورزشکارانی که با ناامیدی به دنبال حجم با کیفیت هستند، بی تردید این سوال به وجود می آید : آیا من به اندازه کافی کالری دریافت می کنم؟

اگر شما نیز علیرغم یک برنامه تمرینی سنگین، به پک عضلانی با کیفیت خود نمی رسید، خواه ناخواه این نکته مهم به میان می آید که شما برای دستیابی به هدف خود، به کالری بیشتری نیاز دارید.

راه حل کلیدی جهت افزایش توده عضلانی باکیفیت، مصرف مداوم و متعادل غذاهای مغذی و پر کالری در طول روز است. با انجام این کار، یک جریان پیوسته از موادغذایی ارزشمند همچون پروتئین و کربوهیدراتها در رگهای بدن خود جاری ساخته و این موجب می شود تا عضلات شما رشد کنند. با این وجود، مصرف زیاد کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی روزانه این ریسک را به دنبال دارد که بدن شما مقدار اضافی آن را به صورت چربی های ناخوشایند موضعی ذخیره نماید. اما تیم گاسپاری با آگاهی از این مشکل توانسته است، این نقطه ضعف اصلی مکملهای غذایی را با فرمولاسیون ویژه خود برطرف نماید! 

هم اکنون گروه پژوهش و توسعه مواد غذایی شرکت گاسپاری مفتخر است که یک گینر کامل و واقعی یعنی "ریل مس" را به شما عرضه نماید!

ویژگی های ریل مس

- افزایش حداکثری توده عضلانی و وزن
- تنظیم شده توسط فرمول پیشرفته پروتئین مایوفیوژن
- دارای آنزیم قدرتمند پروتئولیتیک جهت دسترسی حداکثری بدن به مواد غذایی
- افزایش سرعت جذب گلیکوژن برای یک رشد بی نهایت
- کمک به نگهداری مقدار مورد نیاز گلوکز در خون جهت افزایش حجم عضلانی

وزن : 5.95Lb~2699g
سایز هر پیمانه ‍‍‍~ 50 گرم
هر ظرف ~ 54 پیمانه معادل 18 وعده
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی سه پیمانه‌ای (150 گرم)

توجه : مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.

کالری 620 چربی 12 گرم کلسترل 100 میلی‌گرم سدیم 260 میلی‌گرم 
پتاسیم 460 میلی‌گرم کربوهیدرات 78 گرم پروتئین 50 گرم ویتامین B.1 یک و نیم میلی‌گرم 
ویتامین C شصت میلی‌گرم کلسیم 250 میلی‌گرم

مرجع : ایران تغذیه

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،اردوی 5 روزه تیم ملی بسکتبال نوجوانان 2017 با حضور نناد ترونیک از یکم آبان ماه در سالن بسکتبال ورزشگاه آزادی در حال برگزاری می باشد و تا پنجم آبان ماه ادامه دارد.
سجاد عطائی یکی از مربیان خوشنام و دبیر فعلی هیئت استان همدان به عنوان مربی در اردو‌ حضور دارد.