به گزارش مشرق، در این دیدار سردار آزمون مهاجم ایرانی روستوف از ابتدا در ترکیب تیمش قرار داشت و در دقیقه 34 موفق شد با ضربه سر به زیبایی دروازه آژاکس را باز کند.

به گزارش همدان ورزش؛ رازیانه یک گیاه دارویی گل‌دار از راسته آپیالس(Apiales)، تیره چتریان (Apiaceae) و از رده رازیانه‌ها (Foeniculum) است که بومی مناطق مدیترانه است، که کشورهای سوریه، هند، مکزیک، ایران، مصر، ترکیه و چین عمده ترین تولیدکننده‌های رازیانه در جهان هستند.

با توجه به طبع گرم و خشکی رازیانه در طب سنتی ایران، از رازیانه به گیاه ضدبلغم و صفرا یاد می‌شود. همچنین از آنجا که گیاه بسیار گرمی است اگر بخواهید از خاصیت مسهل بودن آن بهره‌مند شوید، باید آن را با ماده‌ای مصرف کنید که حرارت گیاه را کم کند و بهترین گزینه ما برای همراهی با آن سکنجبین و عسل است.

قسمت‌های مورد استفاده این گیاه عبارتند از بذر، برگ و ریشه.

مقدار مصرف روزانه رازیانه، به طور متوسط حداکثر ۵ گرم یا یک تا سه استکان عرق آن توصیه می‌شود.رازیانه برای رفع بوی بد دهان و درمان گلو‌درد بصورت قِرقِره استفاده می شود. و یا بذر آن را داخل دهان گذاشت و چند دقیقه جوید. همچنین کمک به دستگاه گوارش در هضم غذا و به عنوان بادشکن از دیگر فواید آن است.

برای سوء هاضمه، سردی معده و یا دردهای فشردگی معده بسیار موثر است. رازیانه برای درمان مشکلات دستگاه تنفس و تنگی نفس قابل استفاده بوده و علاوه بر این، رازیانه مُدر و ضد میکروب بوده و برای رفع سوزش ادرار نیز مفید است. به معالجهٔ درد گلو و رفع التهاب حنجره کمک کرده و برای رفع اختلالات قاعدگی و معالجه زخم معده به کار می‌رود.

در حالیکه نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان وعده‌ها می‌توانند برای رفع گرسنگی، تامین سوخت تمرینات، و کمک به ترمیم بدن، تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ارائه دهند.

۲۵ میان وعده‌ی مورد علاقه‌ی ما برای بعد از تمرین را مرور کنید. بعضی از آن‌ها، دستور تهیه‌ی میان وعده‌های فوری از افراد حرفه‌ای در زمینه‌ی تناسب اندام و سلامت هستند که مورد اعتماد ما می‌باشند.

میان وعده‌های بعد از تمرین

بعد از یک جلسه‌ی تمرینی سخت در باشگاه، میان وعده‌های بعد از تمرین، یک راه عالی برای بازگرداندن انرژی و بازسازی عضلات هستند. در کمتر از ۲ ساعت بعد از ورزش، میان وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی، یک راه خوب برای بازسازی بافت‌هایی هستند که در طول تمرین، تجزیه می‌شوند.

در اینجا ۲۵ میان وعده برای اینکه تمرینتان را بخوبی به پایان برسانید، بیان می‌کنیم:

۱. مخلوط آجیل، میوه‌های خشک و شکلات

نصف یک مشت از هر کدام از مواد زیر را باهم مخلوط کنید: فندق، نارگیل خشک، چیپس شکلات تیره و چیپس موز.

۲. پنکیک پروتئین

این دستور از لورا اسکلا دزینسکی از آشپزخانه Greatist می‌باشد: ۴ سفیده تخم مرغ، نصف فنجان جوی پوست کنده، نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب، ۱/۸ قاشق چایخوری بیکینگ پودر، و نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص را باهم مخلوط کنید. روی یک ماهیتابه یا کلوچه پز که از قبل گرم کرده‌اید (با حرارات کم) آن را حرارت دهید تا حباب بزند، سپس آن را برگردانید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دیگر نیز به آن حرارت دهید. موقع سرو روی آن توت‌های تازه یا موز خرد شده بگذارید.

۳. شیک پای سیب زمینی شیرین

این دستور، شبیه دستور مادربزرگتان نیست! ۱ اسکوپ پروتئین وی دارچینی، ۱/۴ فنجان سیب زمینی شیرین پخته شده و خرد شده، ۱ فنجان یخ و ۱ فنجان شیر بادام وانیلی را در یک مخلوط کن با هم ترکیب کنید.

۴. شیک موز شکلاتی

۱ موز متوسط، ۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و ۱ فنجان شیر شکلات کم چرب را با یخ مخلوط کنید.

۵. شیک گلوتامین

مربی تمرینات قدرتی استرالیایی، @Rachel_Guy1 توصیه می‌کند که یک نوشیدنی ۸ اونسی طبیعی را با یک اسکوپ گلوتامین مخلوط کنید.

۶. شیک دیر هضم

برای اینکه زمان رسیدن مواد غذایی به عضلاتتان را طولانی‌تر کنید، نصف اسکوپ پروتئین وی مخلوط با نصف اسکوپ پروتئین کازئین کند هضم را با یک مشت میوه‌ی تازه یا یخ زده‌ی مورد علاقه‌تان ترکیب کنید.

۷. باناناراما

۱ موز متوسط قطعه قطعه شده با ۱ فنجان شیر کم چرب. ساده‌تر از این دیگر نمی‌شود!

۸. اسموتی سبز

۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با یخ را با هم مخلوط کنید. این دستور از کلودین مورگان، از عوامل Greatist می‌باشد.

۹. پروتئین بار

برای ترمیم سریع بدنتان، عضلاتتان را با پروتئین بار تقویت کنید. فقط مراقب محتوای قند آن باشید. به دنبال بارهایی باشید که ۱۰ تا ۳۰ گرم پروتئین، کمتر ا ز۱۰ گرم قند و کمترین تعداد مواد تشکیل دهنده‌ی ناشناخته را داشته باشند.

۱۰. گوشت گاو و کدو

به یک چیز سالم نیاز دارید؟ چند برش گوشت گاو کباب شده بدون چربی را با مقدار مساوی کدو امتحان کنید!

۱۱. کراکر تن ماهی

برای تهیه یک میان وعده‌ی سریع، یک سالاد تن ماهی سبک آماده کنید. دو قاشق از آن را روی چند کراکر غلات کامل قرار دهید و نوش جان کنید.

۱۲. نان حلقوی با سفیده‌ی تخم مرغ

نصف یک نان حلقوی غلات کامل با سایز متوسط با دو عدد سفیده‌ی تخم مرغ، یک ساندویچ عالی برای بعد از تمرین شماست.

۱۳. کیک برنج قهوه‌ای

انگار مورچه‌ها در حال حرکتند! مقداری کره بادام زمینی کاملا طبیعی را روی یک کیک برنج قهوه‌ای قرار دهید و در آخر کمی کشمش بریزید.

۱۴. شیر و غلات

هر زمانی برای خوردن غلات، مناسب است. ۱ فنجان شیر کم چرب را به ۱ فنجان غلات سبوس دار اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

۱۵. سیب و پنیر

جوانه‌های چشایی‌تان را با یک سیب متوسط قطعه قطعه شده و یک تکه پنیر کم چرب دست بیندازید!

۱۶. شیرکاکائو

۱ تا ۲ فنجان شیر کاکائوی کم چرب، کربوهیدرات و پروتئین زیادی به بدنتان می‌رساند.

۱۷. املت لوبیا سیاه

مواد لازم عبارتند از: ۴ عدد سفیده‌ی تخم مرغ، ۲۸ گرم پنیر کم چرب و ۱/۴ فنجان لوبیای کنسروی، و اگر دل و جراتش را دارید می‌توانید بعنوان چاشنی از سس سالسا استفاده کنید.

۱۸. کرانچ پنیر کاتیج

۱ فنجان پنیر کاتیج بدون چربی، ۱ قاشق غذاخوری عسل، نصف فنجان غلات سبوسدار و مقدار کمی دارچین، برای بدنتان مفید است.

۱۹. مافین ویچ تخم مرغی

فست فود را کنار بگذارید و یک تخم مرغ کامل، اسفناج تازه، ۱ تکه پنیر کم چرب و ۱ تکه ژامبون مرغوب را روی نان کماج انگلیسی قرار دهید و سرو کنید. لیزا لاولا، از عوامل Greatist این دستور را ارئه داده است.

۲۰. پودر BCAA و کیک

وقتی تردید دارید که چه چیزی انتخاب کنید، از کیک‌ها کمک بگیرید. ۲ اسکوپ پودر BCAA که در آب یخ مخلوط شده را به همراه ۲ عدد کیک برنجی سرو کنید.

۲۱. کیک برنجی، مربا و کره‌ی بادام درختی

در این ساندویچ از کره‌ی بادام درختی استفاده شده است. برای اینکه ساندویچ کلاسیک کره‌ی بادام زمینی و مربا را سالم‌تر کنید، ۱ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام درختی و ۱ قاشق چایخوری مربای توت فرنگی را بین دو کیک برنجی قرار دهید و ساندویچ درست کنید.

۲۲. نوشیدنی ریکاوری

اگر عجله دارید، می‌توانید بعد از تمرین از یک نوشیدنی ریکاوری فروشگاهی استفاده کنید. فقط برچسب نوشیدنی را بررسی کنید، چرا که نوشیدنی‌های ریکاوری ورزشی، مقدار زیادی کربوهیدرات دارند. یا می‌توانید برای بازسازی بدنتان از نوشیدنی‌های آمینو استفاده کنید.

۲۳. پیتا و حوموس

یک پیتای ۲۰ سانتی با دو قاشق پر حوموس، بخاطر کربوهیدات‌های سریع الهضمی‌که دارد، انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند.

۲۴. خاگینه تخم مرغ

بعد از یک جلسه تمرینی سخت با ۲ تا ۳ عدد تخم مرغ کامل، یک مشت پیاز خرد شده، اسفناج و فلفل دلمه‌ای، یک خاگینه درست کنید و به خودتان استراحت دهید.

۲۵. مخلوط مرغ

بعد از تمرین، یک فنجان مرغ پخته و تکه تکه، نصف فنجان کدو و سیب را در روغن زیتون بهمراه نمک و فلفل تفت دهید. می‌توانید آنرا در یخچال هم نگهداری کنید.

سوال: چرا مردم در طول ماه رمضان خرما می خورند؟

همیشه برایم جای سوال بود که دلیل استفاده بیشتر خرما در طول ماه رمضان چه چیزی می تواند باشد.

جواب:

خرما از میوه های اصلی خاورمیانه است و هزاران سال است که کشت می شود. گفته می شود خرما میوه ای بوده که حضرت محمد صلی الله علیه وسلم با آن روزه ی خود را باز می کرده است. در طوب ماه رمضان و زمانی که از طلوع تا غروب خورشید روزه می گیریم ممکن است دچار سردرد، کاهش قند خون، و بی حالی شویم.
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، هر شخص باید روی عادات غذایی خود خوب نظارت کند تا در طول روزه داری به مشکل برنخورد. خرما یک منبع فوق العاده از فیبر، قند، منیزیم، پتاسیم، و کربوهیدرات است که به بدن کمک می کنند سلامت خود را حفظ کند.
کربوهیدرات های موجود در خرما هضم این میوه را کند می کنند و همین ویژگی خرما را به غذاهای سرخ شده یا چرب برتری می دهد چون این غذاها زود هضم می شوند و بعد از هضمشان دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

همیشه در ذهن ورزشکارانی که با ناامیدی به دنبال حجم با کیفیت هستند، بی تردید این سوال به وجود می آید : آیا من به اندازه کافی کالری دریافت می کنم؟

اگر شما نیز علیرغم یک برنامه تمرینی سنگین، به پک عضلانی با کیفیت خود نمی رسید، خواه ناخواه این نکته مهم به میان می آید که شما برای دستیابی به هدف خود، به کالری بیشتری نیاز دارید.

راه حل کلیدی جهت افزایش توده عضلانی باکیفیت، مصرف مداوم و متعادل غذاهای مغذی و پر کالری در طول روز است. با انجام این کار، یک جریان پیوسته از موادغذایی ارزشمند همچون پروتئین و کربوهیدراتها در رگهای بدن خود جاری ساخته و این موجب می شود تا عضلات شما رشد کنند. با این وجود، مصرف زیاد کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی روزانه این ریسک را به دنبال دارد که بدن شما مقدار اضافی آن را به صورت چربی های ناخوشایند موضعی ذخیره نماید. اما تیم گاسپاری با آگاهی از این مشکل توانسته است، این نقطه ضعف اصلی مکملهای غذایی را با فرمولاسیون ویژه خود برطرف نماید! 

هم اکنون گروه پژوهش و توسعه مواد غذایی شرکت گاسپاری مفتخر است که یک گینر کامل و واقعی یعنی "ریل مس" را به شما عرضه نماید!

ویژگی های ریل مس

- افزایش حداکثری توده عضلانی و وزن
- تنظیم شده توسط فرمول پیشرفته پروتئین مایوفیوژن
- دارای آنزیم قدرتمند پروتئولیتیک جهت دسترسی حداکثری بدن به مواد غذایی
- افزایش سرعت جذب گلیکوژن برای یک رشد بی نهایت
- کمک به نگهداری مقدار مورد نیاز گلوکز در خون جهت افزایش حجم عضلانی

وزن : 5.95Lb~2699g
سایز هر پیمانه ‍‍‍~ 50 گرم
هر ظرف ~ 54 پیمانه معادل 18 وعده
جدول ارزش غذایی بر مبنای هر وعده‌ی سه پیمانه‌ای (150 گرم)

توجه : مقادیر ذکر شده با توجه به طعم محصول مقداری تغییر میکند.

کالری 620 چربی 12 گرم کلسترل 100 میلی‌گرم سدیم 260 میلی‌گرم 
پتاسیم 460 میلی‌گرم کربوهیدرات 78 گرم پروتئین 50 گرم ویتامین B.1 یک و نیم میلی‌گرم 
ویتامین C شصت میلی‌گرم کلسیم 250 میلی‌گرم

مرجع : ایران تغذیه

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،اردوی 5 روزه تیم ملی بسکتبال نوجوانان 2017 با حضور نناد ترونیک از یکم آبان ماه در سالن بسکتبال ورزشگاه آزادی در حال برگزاری می باشد و تا پنجم آبان ماه ادامه دارد.
سجاد عطائی یکی از مربیان خوشنام و دبیر فعلی هیئت استان همدان به عنوان مربی در اردو‌ حضور دارد.

وقتی پاها رو میشورین، از یه صابون آنتی باکتریال استفاده کرده و بعدش پاها رو به طور کامل خشک کنین. بین انگشتان پا رو فراموش نکنین. اگه بین انگشتان رو فراموش کنین، قارچ ها و باکتری ها میتونن بینشون رشد کنن.

قبل از پوشیدن جوراب از ضدعرق استفاده کنین. ضد عرق های مخصوص پا برای کاهش عرق خیلی موثر هستن.

روی پاها پودر ضد تعریق بپاشین. بعد از استفاده از ضد عرق، پودر ضد تعریق به پاها بزنین تا عرق اضافی رو جذب کرده و بوی بد پا رو کاهش بده.

جوراب های نخی بپوشین. الیاف طبیعی باعث میشن هوای بیشتری از پاها عبور کنه.

جورابتون رو عوض کنین. وقتی جوراب به خاطر عرق مرطوب میشه، پاها رو شسته و از یه جفت جوراب تمیز استفاده کنین. همیشه همراه خودتون دستمال مرطوب داشته باشین و در محل کار یا در جاهایی که نمیتونین پاها رو بشورین ازش استفاده کنین.

نصف فنجان سرکه رو با چهار فنجان آب مخلوط کرده و پاها رو در این محلول برای ۱۴ دقیقه خیس کنین تا عرق پا کاهش پیدا کنه. سرکه باعث لایه بردای از پوست روی پا میشه. علاوه بر این، اسید سرکه بوی بد ناشی از باکتری های موجود در پا رو خنثی میکنه.

از صندل و کفش های روباز استفاده کنین تا پاها هوا بخورن. وقتی پاها در معرض هوا باشن، کمتر عرق میکنن.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،با همکاری مدیریت مدرسه ابتدایی شهید دستغیب آموزش و پرورش و دهیاری روستای انوج شهر سامن ملایر این مراسم در محیط مدرسه این روستا به مناسبت گرامیداشت هفته تربیت بدنی و ورزش برگزار شد.
ورزشکاران شرکت کننده در این مراسم با انجام حرکات نمایشی ورزشی در رشته هایی چون کاراته، دوچرخه سواری، ژیمناستیک، حلقه هولا هوپ و همچنین خواندن سرود هفته تربیت بدنی و ورزش را گرامی داشتند.
روسای ادارات و مسئول نمایندگی اداره ورزش وجوانان شهر سامن دراین مراسم حضور داشتند و شاهد تلاش این عزیزان برای هرچه بهتر برگزار شدن این مراسم و ایجاد انگیزه ورزشی برای جذب دیگر جوانان این روستا به ورزش بودند.

1. آووكادو

كاهش میزان كلسترون بد خون توسط این ماده به بدن كمك می‌كند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ كند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشكار دونده‌ای كه روزانه كمتر از 20 درصد روغن مصرف می‌كنند بیشتر از كسانی كه حداقل 13 درصد روغن مصرف می‌كنند دچار جراحت و آسیب می‌شوند Peter j Horvath استاد این دانشگاه اظهار می‌كند این مشكل برمی‌گردد به رژیمهای بسیار كم كالری كه توسط این خانمها رعایت می‌شود و این رژیم ماهیچه‌‌ها را ضعیف می‌كند‌‌ Leslie Bonci مدیر برنامه‌ریزی تغذیه‌ای مركز پزشكی پیترزبورگ می‌گوید : "چند تكه كوچك آووكادو در روز می‌تواند كمبود روغن را در خانمهایی كه نسبت به مصرف روغنها حساسند جبران نماید."

2. نان شیرینی گندمی

به گفته Jackie Berning مدرس تغذیه دانشگاه كولورابو و مشاور تیم‌های ورزشی، نان شیرینی‌های حلقوی بهترین گزینه قبل از انتخاب شیرینی‌هاست. به دلیل وجود فیبر در این شیرینی‌ها معده آن را به آرامی ‌هضم می‌كند در نتیجه آزاد شدن انرژی نیز به آرامی‌ صورت می‌گیرد.

3. موز

این میوه سرشار از پتاسیم بوده و برای درد پهلو نیزخوب است.اگر چه كمبود سدیم در تحلیل عضلات موثر است اما تحقیقات نشان داده پتاسیم نیز در این میان نقش دارد. پتاسیم در جذب آب از دست رفته بدن در اثر عرق كردن نقش بسزایی دارد. موز همچنین سرشار از كربوهیدراتهای انرژی‌زاست. یك موز متوسط 400 میلی گرم پتاسیم دارد كه به اندازه پتاسیم موجود در دو تكه نام گندم است.

4. توتها

در پی تحقیقات اخیر صورت گرفته در باره توتها این مواد در لیست 20 مواد حاوی آنتی اكسیدان قرار گرفت. تنها چند دانه زغال اخته،تمشك و توت سیاه بهترین منبع این ماده غذایی است كه ماهیچه‌ها را از صدمات رادیكالهای آزاد كه در پی ورزش ایجاد می‌شود حفظ می‌كند. سعی كنید این میوه را با پوست میل كنید. هر چه رنگ آنها تیره‌تر باشد خاصیت‌شان بیشتر می‌شود

5. هویج

چشمان خود را ببندید و تصوركنید دارید یك شكلات را با صدای خش خش می‌خورید. هویج حاوی كربوهیدراتهای مركب است كه انرژی را به ماهیچه‌ها میرساند و همچنین سرشار از پتاسیم برای كنترل فشار خون و جلوگیری از انقباض ماهیچه‌هاست. نصف فنجان هویج تنها دارای 35 كالری است.  مواد غذایی سالمی‌كه سرشار از كربوهیدراتهای مركب و پروتئین سازنده ماهیچه‌هاست. یك ساعت قبل از شروع ورزش به میزان 200 كالری غذای سبك مصرف كنید كه حاوی 4/3 فنجان غلات با 4 اونس شیر پر چرب باشد. زمانی كه قبل از ورزش كردن با تغذیه مناسب انرژی لازم را به بدن خود می‌رسانید، می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر ورزش كنید و بعد از اتمام ورزش هم به پر خوری روی نمی‌آورید.

7. ران مرغ

كمبود آهن و روی در بدن باعث ایجاد خستگی در شما می‌شود. ران مرغ و یا بوقلمون با روش پخت آب پز این كمبود را جبران می‌كند. گوشت ماكیان(مرغ و...) به نسبت گوشت قرمز از میزان چربی كمتری برخوردار است و در عین حال سرشار از آهن و روی و ویتامینهای گروه B است كه خانمها شدیداً به این مواد نیاز دارند.

8. شیر كا كائو

به غیر از كلسیم در شیرعناصر دیگری نیز یافت می‌شوند. در واقع می‌توان گفت شیر یك غذای كامل است كه انرژی مفید بسیار زیادی به انسان می‌دهد و در عین حال كالری بدن را بالا نمی‌برد. نوع كاكائویی آن هم دقیقاً سرشار از كلسیم، ویتامین و مواد معدنی است. اما مطالعات جدید نشان داده است كاكائو در تقویت ماهیچه‌ها نیز نقش بسزایی دارد.

9. پنیر كم‌چرب

هرنصف فنجان از این نوع پنیر حاوی 14 گرم پروتئین، 75 میلی‌گرم كلسیم و 5 گرم كربوهیدرات است. پروتئین موجود در پنیرماهیچه‌های میكروسكوپی را كه در اثر تمرینات سخت ورزشی تحلیل رفته‌اند تقویت می‌كند.

10. زغال اخته

این میوه بسته‌بندی شده، سرشار از كربوهیدرات(در هر 4/1 فنجان 25 گرم ) است. علاوه بر آن حاوی تركیبات proathocyanin است كه در درمان عفونتهای ادراری و تكرر ادرار بسیار موثر است.

11. تخم مرغ

یك عدد تخم مرغ در روز 215 میلی گرم از كلسترول خون را تامین می‌كند. انجمن قلب آمریكا مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم پیشنهاد می‌كند. به علاوه، زرده تخم مرغ منبع خوبی از آهن و سرشار از لسیتین است.

12. بذركتان زمینی

كتان سرشار از فیبر است كه به آن لیگنان گفته می‌شود و برای سلامتی روده‌ها مفید است. این ماده حاوی فیبرهای قابل محلول و غیر محلول در آب می‌باشد كه بدن را تنظیم می‌كنند. زمانی كه ورزش سخت انجام می‌دهید روزانه 1 تا 2 قاشق سوپخوری از این ماده را با غلات مخلوط كرده و مصرف نمایید.

13. پرتقال

میوه‌ای كه در تمام طول سال قابل دسترس است و سرشار از ویتامین c است و به بافتهای ماهیچه كمك میكند . یك عدد پرتقال حاوی مقدار 75 میلی گرم ویتامین c است كه یك خانم در طول روز نیاز دارد. این ویتامین در ساخت كلاژن نقش اساسی دارد واستخوانها را قوی می‌كند.

14. بادام زمینی

مصرف روزانه 2 اونس بادام زمینی، قدرت ماهیچه‌ها را بالا می‌برد. روغن موجود در این ماده با دادن انرژی به ماهیچه‌ها باعث می‌شود كه ماهیچه‌ها گلیكوژن را در خود ذخیره كنند و از روغن گرفته شده از بادام برای آزاد كردن انرژی استفاده كنند.

15. سیب زمینی

مقداری نمك و یك عدد سیب زمینی پخته شده یك دستور غذایی ساده و محلول در آب را تشكیل می‌دهد. سدیم و پتاسیم به حفظ تعادل مایعات بدن در بیرون و خارج از سلولها كمك كرده و منجر به عملكرد بهینه ماهیچه ها می‌شود.

16. ماهی سالامون

این ماهی برای قلب بسیار مفید است و اما تحقیقات جدید نشان داده است روغن‌ِهای اشباع شده تك واحدی و روغنهای امگا 3 چربیهای شكمی‌ را كاهش می‌دهند و این مسئله می‌تواند برای خانمها مفید باشد تا با كاهش چربی‌های بطنی، تخمدانهای خود را تقویت كنند

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،هشتاد و پنجمین دیدار تیم های فوتبال استقلال و پرسپولیس ساعت 16:40 دقیقه روز پنجشنبه در ورزشگاه آزادی تهران برگزار خواهد شد. 

این دیدار را عادل فردوسی پور گزارش خواهد کرد.

منبع: مهر