قاشق/گلابی

 بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند.

 ورزش ایده آل

  طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب

 3 ست شنای 10 تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه

 پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب

 ورزش های توصیه شده

 فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصاً" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.

مخروط/سیب

 اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند.

 بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری های وابسته به سوخت وساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می شود.

 ورزش ایده آل

 آیروبیک برای 30-40 دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید 3 ست 10 تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.

 تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انحام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگ تر نکنید.

 طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت

 ورزش های توصیه شده

 تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت 30 دقیقه. گلف هم مناسب است.

خط کش/بدن ورزشکاری

 با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالاً" شاید شکمی چاق!

 ورزش ایده آل

 دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو 30 دقیقه ای.

 دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، 4 ست 20 تایی انجام دهید.

 طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.

 ورزش های توصیه شده

 والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای 30 دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.

ساعت شنی

 سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.

 ورزش ایده آل

 طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با 50 دور شروع کنید و آن را به 300 برسانید.

 دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی 30 دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.

 پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.

 ورزش های توصیه شده

 شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود.

منبع : پژواک

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،طرح استعدادیابی همگانی ورزش اسکی در رده سنی 8 تا 12 سال برای همدانی ها آغا شد . 

۰۹۱۸۸۱۳۸۴۵۲عادل حضرتی مسئول کمیته استعدادیابی
۰۹۱۸۳۱۶۲۸۵۵ میلاد نیکوکار مسئول روابط عمومی

انتهای پیام/ 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،با پایان رقابت‌های هفته ششم از دور برگشت لیگ برتر و دسته یک پومسه زنان نفرات برتر مشخص و اعلام گردیدند.

دیدارهای هفته پنجم و ششم از دور برگشت رقابت‌های لیگ برتر «جام ستارگان» و دسته یک «جام نشاط» پومسه زنان در 2 بخش تیمی و انفرادی روز چهارشنبه – 15 آذرماه به میزبانی خانه تکواندو و با حضور 394 پومسه‌رو برگزار شد.
نفرات برتر هر بخش به شرح ذيل معرفي شدند.

در لیگ دسته یک
رده سني‌ كمتر از12سال نازنین آقامحمدی (هیات تکواندو استان همدان) مقام سوم را کسب کرد و -فروزان باباحيدري (هیات تکواندو استان همدان) در رده سنی 31 تا 40 سال نیز مقام سوم را کسب کردند . 

انتهای پیام/ 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،فینال نهمین دوره  مسابقات فوتبال محلات جام شهید مدنی در همدان برگزار می شود . 

در این بازی اتحاد جوان شاهد و شهدای چهرقان،جمعه 1396/09/24 ساعت 10:00صبح در استادیوم قدس به رقابت خواهند پرداخت.
 

انتهای پیام/ 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،نتیجه بازی نونهالان هفته سوم در استان همدان اعلام شد . 

علم و ادب همدان 1- پاس همدان 3 

شهرداری همدان - ذوب و فلزات به زمان دیگر موکول گردید.

ستازه سرخ تویسرکان - فاتح اسداباد به زمان دیگری موکول گردید.

برنامه 2بازی معوقه به زودی اعلام می گردد .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،سومین دوره بازی های پاراآسیایی جوانان با شرکت ۸۰۰ ورزشکار از ۲۹ کشور ایران، امارات متحده عربی میزبان مسابقات، بحرین، سنگاپور، ازبکستان، پاکستان، مغولستان، هنگ کنگ، ویتنام، اندونزی، عمان، سریلانکا، نپال، قرقیزستان، چین، فیلیپین، عربستان، مالزی، عراق، کویت، تاجیکستان، قزاقستان، ترکمنستان، کویت، ژاپن، کره جنوبی، تایلند، یمن، هند و در هفت رشته ورزشی در دو گروه کم توانان جسمی، حرکتی و نابینایان و کم بینایان برگزار شد . 

دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد، زندگیم تغییر کرد. از ۶۵ کیلوگرم لاغر مردنی، به ۸۵ کیلوگرم عضلانی رسیدم. قوی‌تر از آن چیزی که فکرش را می‌کردم شدم و توانستم با اطرافیانم راحت‌تر ارتباط برقرار کنم. حالا در این مقاله سعی دارم نکاتی را که در این دو سال آموختم با شما در میان بگذارم. سعی دارم تمرین عضله سازی، هوازی، رژیم غذایی، و حتی مکمل‌های غذایی که در مدت استفاده کردم را برای شما بازگو کنم.

اعتراف یک فرد لاغر: راه را اشتباه رفتم

وقتی به آن سال‌ها نگاه می‌کنم، به راحتی می‌فهمم چه کاری را اشتباه انجام می‌دادم و چرا وزن (و عضله) اضافه نمی‌کردم. دلایل اصلی این فرآیند را در زیر ذکر می‌کنم:

هوازی بیش از حد: من خیلی ورزش می‌کردم. خیلی بیش از حد. در طول تابستان از طلوع تا غروب خورشید بیرون از خانه می‌دویدم، بیسبال و بسکتبال بازی می‌کردم یا شنا می‌کردم. وقتی هم که داخل باشگاه بودم، ورزش‌های هوازی مختلفی مثل بالا رفتن از پله، بالا رفتن از طناب و یا حتی ایروبیک انجام می‌دادم. برای من سخت نبود روزانه ۵ کیلومتر بدوم، ۴۵ دقیقه پله بالا و پایین بروم و یا ۴ ساعت بیسبال و بسکتبال بازی کنم. این‌ها کارهای عادی یک روز من بودند.

پس مشکل اینجاست

قطعاً به خاطر انجام این همه ورزش، بدنی آماده و سالم داشتم ولی مقدار بسیار زیادی کالُری در هر روز می‌سوزاندم. فکر می‌کنید می‌خواهم بگویم که باید به طور کامل ورزش را کنار می‌گذاشتم؟ به هیچ وجه. ورزش‌های هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در «بیش از حد» انجام دادن این تمرین‌ها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد.

تحقیقات هم نتیجه مشابهی را نشان می‌دهد.

«نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که اثرات تداخل تمرین استقامتی، عامل روش، فرکانس، و مدت زمان تمرین استقامتی هستند.» (۱)

این نتیجه، به ما می‌گوید اگر همزمان با تمرین استقامتی، تمرین هوازی زیادی انجام دهیم، این تمرین هوازی بر روی هدفی که دارمد تأثیر زیادی می‌گذارد. هرچه بیشتر هوازی کار کنیم، ضربه بیشتری به نتجه‌ای که می‌خواهیم بدست آوریم می‌زنیم. اگر هدف اصلیتان افزایش وزن و عضله سازی است، پس نباید تمرین هوازی زیادی انجام دهید. زیرا این تمرین‌ها با هدف شما ناسازگاری دارند. پس به همین دلیل است که باید تمرین هوازی‌تان را به حداقل برسانید.

اگر فرد خیلی لاغری هستید، تمرین‌های هوازی را فقط هفته ۳ تا ۴ مرتبه و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید. اگر ورزش دیگری هم انجام می‌دهید، یا فرد فعالی هستید و نمی‌توانید هوازی را کاهش دهید، پس وقت آن رسیده که رژیم غذایی‌تان را بهبود ببخشید.

به اندازه کافی نمی‌خورید

بسیاری از افراد لاغر فکر می‌کنند که به اندازه کافی می‌خورند، ولی این فقط تصور آن‌ها است. پیشنهاد می‌کنم به جای این تصور غلط، یک هفته هر غذایی را که می‌خورید ثبت کنید. عادات غذاییتان را تغییر ندهید، یعنی عمداً کم یا زیاد‌تر از آن چیزی که قبلاً می‌خوردید، نخورید. در پایان هفته به سراغ غذاهایی که می‌خوردید بروید و به طور میانگین مقدار کالُری که در طول هفت روز گذشته مصرف کردید را بدست آورید. می‌توانید از سایت‌ها و کتاب‌های مختلف برای اندازه‌گیری میزان کالُری مواد غذایی کمک بگیرید.

خب، این عدد چقدر است؟ بیش از ۳۰۰۰ کالُری در روز است؟ حدس می‌زنم کمتر آن چیزی باشد که انتظارش را داشته‌اید. افزایش وزن و عضله سازی مانند دیگر اهداف زندگیتان نیازمند تلاش است، یعنی باید زمانی را برای آن در نظر بگیرید تا به هدفتان برسید. اگر می‌خواهید یک تیم بسکتبال تشکیل بدهید، باید زمانی را به تمرین کردن اختصاص دهید. اگر می‌خواهید همراه دوستتان Xbox بازی کنید، باید زمانی را صرف بازی کردن کنید تا پیروز شوید.

اگر هم می‌خواهید وزن اضافه کنید، باید وقت بگذارید و برنامه غذاییتان را بررسی و تصحیح کنید.

هنوز ضعیف هستید

تمرین کردن و تغذیه سالم، روش عجیبی برای عضله سازی نیست. اگر به باشگاه نروید و قوی نشوید، عضله‌ای هم در کار نخواهد بود. ضعیف و نحیف باقی می‌مانید، خیلی هم دور از انتظار نیست. وقتی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، بدنتان را مجبور می‌کنید تا پاسخی بدهد. برای پاسخ به این تقاضا، عضله سازی می‌کنید. به شرطی که کم خوری نکنید.

در زمان نوجوانی خیلی بدنسازی کار می‌کردم، ولی همیشه با همان مقدار وزنه تمرین می‌کردم، و بعد از هفته و ماه‌ها و سال‌ها نتوانستم عضله سازی کنم. هیچ‌کس به من نگفت بدن سریعاً خود را با مقدار مشخصی وزنه وفق می‌دهد و عادت می‌کند، و باید وزن بیشتری به وزنه‌ها اضافه کرد. من همیشه فکر می‌کردم با همین وزنه‌های همیشگی می‌توانم سرسینه و سرشانه‌ای عضلانی و زیبا داشته باشم.

قسمت بعدی: چگونه چاق شویم؟ – قسمت دوم

امروزه سرطان یکی از بیماری های مورد توجه در سرتاسر جهان است. متأسفانه این بیماری مهلک انواع مختلفی دارد و سالانه میلیون ها نفر را به کام مرگ می کشاند. درست است که عوامل وراثتی تأثیر زیادی در بروز این بیماری دارد اما نباید تأثیر تغذیهرا به عنوان عاملی مهم در ابتلا و پیشگیری از آن نادیده گرفت. سلول های سرطانی همیشه در بدن وجود دارند اما رشد و تکثیر آن ها به خود ما، عادت ها و نوع تغذیه مان بستگی دارد. سرطان انواع متعددی دارد و واکنش بدن و متاستاز آن در هر بدن متفاوت است. مهم این است که در جنگ بین سرطان و بدن طرف بدن را بگیرید و به سلول های سرطانی مجال رشد ندهید. در این مطلب چند نوشیدنی مفید و صد در صد طبیعی معرفی می کنیم که خواصی ضدسرطانی دارند و حالت اسیدیته ی بدن را کاهش می دهند.

[,نوشیدنی, ضد سرطان, کاهنده ی اسیدیته بدن,طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی]

نوشیدنی,ضد سرطان,کاهنده ی اسیدیته بدن,آب میوه,آب سبزیجات

آب هویج، سیب و اسفناج
برای پیشگیری از ابتلا به سرطان توصیه می شود که ترکیبی از هویج؛ سیب و اسفناج را دریابید. این ترکیب مواد مغذی فوق العاده ای مانند ویتامین های A،E و B و همچنین مواد معدی فوق العاده ای مانند کلسیم به بدن می رساند و برای پیشگیری از رشد سلول های سرطانی فوق العاده است.
مواد لازم
هویج                   225 گرم
آب                       2 لیوان معادل 400 میلی لیتر
آب لیموترش         نصف عدد
سیب                  نصف عدد
برگ اسفناج        بسته به ذائقه تان
روش استفاده
کافی است این مواد غذایی را داخل مخلوط کن بریزید تا بافتی یکدست و خامه ای حاصل شود. اگر ترکیبات زیاد غلیظ باشد می توانید مقداری آب دیگر به آن اضافه کنید تا رقیق تر شود.

[کلم]

نوشیدنی کلم
کلم برگ یکی از سبزیجات ویژه است که ترکیبات مغذی زیادی مانند پروتئین، کربوهیدرات، منیزیم، پتاسیم و ویتامین C به بدن می رساند. ترکیب آن با سبزیجات دیگر شما را در برابر مهلک ترین بیماری این روزها ایمن کرده و بدنتان را تقویت می کند.

مواد لازم
کلم برگ             3 تا 4 برگ
آب                     نیم لیتر
آب هویج           یک لیوان
بروکلی             اختیاری
روش مصرف
کافی است که کلم و آب را میکس کنید. برای کاهش طعم تلخ این نوشیدنی کافی است نیم تا یک لیوان آب هویج به آن اضافه کنید. اگر جزو طرفداران بروکلی هستید می توانید از این کلم فوق العاده مفید نیز در ترکیب این نوشیدنی استفاده کنید.

[,نوشیدنی, ضد سرطان, کاهنده ی اسیدیته بدن,طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی]

نوشیدنی سبز

همان طور که گفته شد کلم جزو سبزیجات فوق العاده برای پیشگیری از سرطان است. می توانید از کلم نوشیدنی دیگری نیز تهیه کنید که با رساندن مواد مغذی به بدن مانع از تشکیل سلول های سرطانی و تکثیر آن ها می شود. 
مواد لازم
کلم برگ                  2 تا 3 برگ
اسفناج                  2 برگ
بروکلی                   مطابق با ذائقه تان
پرتقال رسیده          3 عدد
روش مصرف
باید مواد سبز را با آب سه عدد پرتقال میکس کنید. استفاده از بروکلی اختیاری و بسته به ذائقه ی خودتان دارد. توصیه می کنیم این نوشیدنی را به صورت ناشتا میل کنید تا خواص آن به خوبی جذب بدن شود.

سیر خام را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. این ماده ی غذایی اثرات فوق العاده ای داشته و نه تنها در درمان سرطان بلکه برای مقابله با انواع بیماری ها مانند دیابت نیز موثر است
[,نوشیدنی, ضد سرطان, کاهنده ی اسیدیته بدن,طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی]

آب گوجه فرنگی
اثرات آب گوجه فرنگی در درمان و پیشگیری از سرطان شناخته شده است. این میوه حاوی خواص آنتی اکسیدانی بالایی بوده و یکی از منابع غذایی فوق العاده ی لیکوپن است. لیکوپن یکی از ترکیبات مفید برای پیشگیری از رشد و تکثیر سلول های سرطانی محسوب می شود.
مواد لازم
گوجه فرنگی                          خردشده 5 عدد
کرفس                                  1 ساقه
خیار                                      1 عدد
فلفل کائن و نمک دریایی       به میزان کم
ریحان                                   اختیاری
روش تهیه
ترکیبات ذکرشده را در مخلوط کن ریخته و میکس کنید. در نهایت کمی ریحان (اگر دوست دارید) به آن اضافه کنید که طعمنوشیدنی را بهتر کند.

[,نوشیدنی, ضد سرطان, کاهنده ی اسیدیته بدن,طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی]

آب سیب، هویج و زنجبیل
یک نوشیدنی تهیه شده از سیب، هویج و زنجبیل برای کاهش سلول های سرطانی بسیار موثر است. زنجبیل یک ماده ی غذایی فوق العاده ی ضدسرطان است. به همین دلیل نیز استفاده از آن توصیه می شود. نوشیدنی تهیه شده از این مواد غذایی انرژی خوبی به بدن رسانده و خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی و آرام بخشی دارد.
مواد لازم
سیب          5 عدد
هویج          3 عدد
زنجبیل       به میزان لازم
روش تهیه
سیب ها و هویج را خرد و زنجبیل تازه را رنده کنید. حواستان باشد که میزان کمی زنجبیل کافی است چون طعم آن تند است. تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی یکدست حاصل شود.

فراموش نکنید
تأثیر این نوشیدنی ها در آنتی اکسیدان ها و ترکیبات کاهنده ی حالت اسیدیته ی بدن موجود در آن هاست. نتایج بررسی های متعدد که در خصوص سرطان و روش های پیشگیری و درمان آن انجام شده است نشان می دهد که هر چه حالت اسیدیته ی خونبالاتر باشد امکان ابتلا به سرطان افزایش پیدا می کند.

در نهایت اینکه توصیه می کنیم سیر خام را به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید. این ماده ی غذایی اثرات فوق العاده ای داشته و نه تنها در درمان سرطان بلکه برای مقابله با انواع بیماری ها مانند دیابت نیز موثر است. 

فاطمه مهدی پور

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،محمد حسامی کارشناس سیاسی  در خصوص انتخاب قدس بعنوان پایتخت اسرائیل گفت: با بررسی تاریخچه موجودیت رژیم جعلی  اسرائیل در دل خاورمیانه که محل تجلی ادیان الهی و قلب تمدن بشریت است درمی یابیم این رژیم جعلی به خواست استکبار جهانی تشکیل نشده مگر برای تفرقه افکنی میان ادیان، اختلاف افکنی میان اقوام و بر هم زدن آرامش منطقه استراتژیک خاورمیانه. 

وی ادامه داد: نقشه های این رژیم اهریمنی در خاورمیانه اگرچه برای ادیان و اقوام به ویژه مسلمانان هزینه در بر دار داشته اما دیر یا زود توسط محور مقاومت به ویژه جمهوری اسلامی ایران نقش بر  آب شده است. 

کارشناس همدانی افزود: آخرین نقشه این رژیم جعلی حمایت از گروه تکفیری داعش بود که به نیت اختلاف افکنی میان شیعه و سنی و کشتار مسلمین تشکیل شده بود که در غفلت و ساده لوحی و یا همکاری برخی کشورهای اسلامی در حال جولان دادن بود اما طبق معمول با درایت رهبر فرزانه ایران و سربازانش در محور مقاومت منطقه به زباله دان تاریخ پیوست. 

حسامی بیان داشت: با این شکست مفتضحانه حالا استکبار جهانی و رژیم جعلی اسرائیل با معرفی قدس شریف به عنوان پایتخت این رژیم آخرین تیر ترکش خود را رها کردند، اما دیگر به اندازه ای به شکست و زوال نزدیک شده اند که برخی از هم پیمانان اروپاییشان این نقشه را تایید نکردند و در قبال فشار افکار عمومی جهان مجبور به نکوهش این تصمیم شدند تا شکست بزرگی برای استکبار جهانی از جمله آمریکا و رژیم جعلی اسراییل. باشد.

 
وی عنوان کرد: اعتراضاتی که پس از امضای حکم انتقال پایتخت اسرائیل توسط ترامپ در دنیا صورت گرفت نشان داد که مردم آزاده جهان دیگر اسیر تصمیمات منفعت طلبانه استکبار جهانی نخواهند شد. 

حسامی در پایان گفت: همچنین انزجار عمومی مسلمین در جهان از حکومت سعودی نیز نشان داد هرکس با این تفکرات همراه شود مورد نفرت مردم جهان قرار خواهد گرفت و به امید خدا نابودی اش نزدیک خواهد بود.