به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، به نقل از پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری، در خجسته عید سعید فطر، عید بندگیِ موحدان، مردم مؤمن ایران اسلامی به شکرانه یک ماه روزه‌داری و عبادت در پیشگاه خداوند متعال به نماز ایستادند و بهترین‌ها را از درگاه پروردگار کریم مسألت کردند. کانون این جوشش پر شور و مؤمنانه، مصلای امام خمینی(ره) تهران بود که نماز عید، با شکوهی وصف‌ناپذیر به امامت رهبر معظم انقلاب اسلامی اقامه شد.

حضرت آیت الله خامنه‌ای در خطبه اول نماز عید، ضمن تبریک این عید بزرگ به امت اسلامی و ملت ایران، به ارواح پاک شهدای واقعه ۱۵ خرداد سال ۱۳۴۲ درود فرستادند و از خداوند خواستند ملت ایران را در راه پر افتخار شهیدان ثابت قدم بدارد.

رهبر انقلاب اسلامی همچنین تشکر عمیق قلبی خود را به ملت ایران به دلیل حضور با شکوه در راهپیمایی عظیم روز قدس ابراز کردند و گفتند: حضور قوی و مستحکم مردم در این حرکت بزرگ، در سیاستهای جهانی و اراده‌های دشمنان ملت ایران بسیار تأثیرگذار است و محاسبات آنها را دچار اخلال می‌کند.

ایشان ماه مبارک رمضان را «ماه رحمت و برکات الهی، ماه غبارزدایی از دلها و ماه بروز ایمان» خواندند و با اشاره به جوانان و نوجوانانی که با وجود قرار داشتن در فصل امتحانات با روزه گرفتن در روزهای گرم، امر الهی را اطاعت کردند، افزودند: این صحنه‌ها نشان می‌دهد ایمان و معنویت در نسلهای جوان رو به رشد و افزایش است.

حضرت آیت الله خامنه‌ای حضور پر طروات و با شکوه مردم در محافل قرائت و جزءخوانی قرآن کریم، مجالس وعظ و شنیدن سخنرانی‌ها معرفت‌افزا و بصیرت‌آفرین، و اشکهای جاری در سحرهای ماه مبارک رمضان را نعمت‌های بزرگ الهی برشمردند و گفتند: این ذخایر معنوی که برخاسته از دلهای پاک جوانان و نوجوانان است به آینده کشور برکت می‌دهد.

رهبر انقلاب اسلامی، اجتماعات عظیم مردم در شبهای قدر را یکی دیگر از جلوه‌های مهم و عبرت‌انگیز عبودیت دانستند و خاطرنشان کردند: در شبهای قدر، افراد و قشرهای مختلف اجتماعی با لباسها و شیوه‌ها و رفتارهای گوناگون، همگی در زیر یک سقف جمع و با توسل به درگاه الهی اشکهایشان جاری می‌شود که باید این فرصتهای بزرگ را قدر دانست.

حضرت آیت الله خامنه‌ای در خطبه دوم نماز عید، با اشاره به برخی عادات اسلامیِ مبارک از جمله همیاری‌های مردمی که در کشور رو به توسعه است و در ماه مبارک رمضان نیز چشمگیر بود، گفتند: گرایش روزافزون مردمی برای کمک به برپایی سفرهای ساده افطاری در مساجد، حسینیه‌ها و اماکن عمومی، و همچنین کمک رمضانی مردم به سیل‌زدگان از جمله این اقدامات نیک و مردمی است.

رهبر انقلاب اسلامی با تأکید بر اینکه آحاد مردم و همچنین مسئولان، موضوع سیل‌زدگان را فراموش نکنند، افزودند: یکی از کارهای لازم و فوری، مسائل سیل‌زدگان است که مسئولان باید با جدیت مشکلان آنان را پیگیری و حل کنند، بخصوص در مناطقی همچون خوزستان که با گرمای طاقت‌فرسا مواجه هستند.

ایشان در ادامه با اشاره به موضوع فلسطین و نقشه خائنانه آمریکا با عنوان «معامله قرن»، آن را از مسائل درجه یک دنیای اسلام برشمردند و خاطرنشان کردند: خیانت برخی کشورهای اسلامی همچون بحرین و عربستان زمینه‌ساز چنین نقشه خباثت‌آمیزی شده است.

حضرت آیت الله خامنه‌ای با اشاره به میزبانی بحرین برای اجلاس اقتصادی، طرح موسوم به معامله قرن افزودند: این اجلاس متعلق به آمریکایی‌ها است اما حکام بحرین با ضعف و ناتوانی و روحیه ضد مردمی و ضد اسلامی خود میزبان و زمینه‌ساز این اجلاس شده‌اند و حکام بحرین و سعودی باید بدانند در چه باتلاقی گام نهاده‌اند.

رهبر انقلاب اسلامی با تأکید بر اینکه طرح موسوم به معامله قرن هیچگاه به سرانجام نخواهد رسید، از کشورهای عربی و همچنین گروههای فلسطینی که مخالفت خود را با این طرح اعلام کرده‌اند، تشکر کردند.

انتهای پیام/

اگر واقعا به فکر خوشبخت کردن همسرتان هستيد و دوست داريد هر روز بيشتر از روز گذشته در زندگي مشترک تان خوشبختي را احساس کنيد، چاره اي جز اين نداريد که براي روز زن براي همسرتان هديه بخريد! البته بهترين هديه به همسرتان اين خواهد بود که اگر تا به حال براي او شوهر خوبي نبوده ايد با ايجاد تغيير در برخي رفتارهايتان در دل او عزيزتر شويد چراکه اين وضعيت باعث مي شود پدر و مادر بهتري براي فرزندان تان شويد. روابط بين همسران يک جريان پوياست و مدام تغيير مي کند. ضمن اين که حتي بهترين رابطه ها هم به مراقبت و پرستاري نياز دارد و بهتر است هر چند وقت، مورد ارزيابي قرار بگيرند.

دکتر جان و دکتر جولي گاتمن که از پيشگامان علم مشاوره ازدواج در سطح جهاني هستند دريافته اند يکي از مهم ترين عوامل موفقيت بين زوج ها، کيفيت روابط دوستانه و ميزان شناختي است که از هم دارند. بنابراين، سوال مهمي که شما به عنوان يک شوهر بايد از خودتان بپرسيد اين است که تا چه حد نسبت به همسرتان و روحيات دروني اش شناخت داريد؟ آيا او را خيلي خوب مي شناسيد و حتي مي توانيد ادعا کنيد بهتر از خودش او را مي شناسيد يا شناختي در کار نيست و مثل 2 غريبه کنار هم زندگي مي کنيد. آزمون اين هفته خانواده و مشاوره به شما خواهد گفت که چقدر براي همسرتان، شوهر خوبي هستيد. البته خانم هاي محترم هم مي توانند در يک فرصت مناسب از شوهرشان بخواهند تا به سوالات اين آزمون پاسخ دهد تا از ميزان مناسب بودن رفتارهايش مطلع شود. شما بايد با توجه به خصوصيات روحي تان به اين 25سوال آزمون با «بله» يا «خير» جواب بدهيد.

1. در پايان يک روز کاري، وقتي خانمم را مي بينم با تمام وجود از ديدن او خوشحال مي شوم.

2. من دوست هاي زيادي دارم اما علاقه من به خانمم بسيار بيشتر است و قابل مقايسه با آن ها نيست.

3. اين روزها دقيقا مي دانم که خانمم با چه مشکلاتي رو به رو است و چه مسائلي باعث ايجاد اضطراب و استرس در او شده است.

4. اسم بعضي افرادي را که اين اواخر باعث ناراحتي همسرم شده اند، مي دانم و از دلايل ناراحتي همسرم از آن ها آگاه هستم.

5. مي توانم چندتا از آرزوهاي بزرگ همسرم را خيلي شفاف توضيح بدهم.

6. من مي توانم درباره اين که فلسفه همسرم از زندگي چيست و چه ديدگاه هايي براي موفقيت در زندگي دارد، صحبت کنم.

7. مي توانم اسامي اقوامي را که همسرم کمتر از آن ها خوشش مي آيد و تمايل کمتري به رفت و آمد با آن ها دارد، نام ببرم.

8. احساس مي کنم همسرم به خوبي مرا مي شناسد و با تفاوت سليقه هايمان آشنايي دارد.

9. من عاشق صحبت کردن با همسرم هستم و واقعا از اين کار لذت مي برم.

10. من به همسرم هم در جمع هاي عمومي و هم در روابط بين فردي مان احترام مي گذارم.

11. ارتباطم با خانمم سرشار از شوق، شور و هيجان است و اين تفکر را غلط مي دانم که عشق به مرور زمان تکراري مي شود.

12. تا آن جايي که از صحبت ها و رفتار همسرم متوجه شده ام او در مجموع، شخصيت مرا دوست دارد و اخلاق هايم را مي پسندد.

13. موسيقي ها و فيلم هاي مورد علاقه همسرم را مي شناسم و مي توانم بعضي از آن ها را نام ببرم.

14. ابراز عشق، محبت و تمايل نسبت به همسرم يقينا بخش مهمي از ارتباط مان را تشکيل مي دهد.

15. زندگي مان در حوزه روابط زناشويي، معمولا بي مشکل و رضايت بخش بوده است.

16. هر روز حداقل يک ربع با خانمم در جايي که ديگران حتي فرزندان مان مزاحم مان نشوند، صحبت مي کنم.

17. همسرم يکي از بهترين مشاوران من براي تصميم گيري هاي مختلف است و به اظهار نظرهايش احترام مي گذارم.

18. در طول روز و در زماني که درگير کارهايم مي شوم، حداقل يک بار با تماس تلفني يا ارسال پيامک حال او را مي پرسم.

19. وقتي از همسرم دور هستم، معمولا خوش بينانه و عاشقانه درباره او فکر مي کنم و از اين که هرچه زودتر به خانه برگردم، ناراحت نمي شوم.

20. درگفت و گوهاي من و همسرم کاملا بده بستان وجود دارد يعني هر دو هم مي گوييم و هم مي شنويم و همچنين هر دو روي نظرات يکديگر تاثير مي گذاريم.

21. من حتي زماني که کاملا با آن چه همسرم مي گويد، مخالف هستم با احترام و صبر و حوصله به حرف ها و نظرات او گوش مي کنم.

22. بايد قبول کنم که همسرم معمولا يکي از بزرگ ترين گره گشاهاي زندگي من است.

23. معمولا من و همسرم در مورد مسائل اساسي و اهداف کلي زندگي با هم تفاهم داريم. به عبارت ديگر، نظرات مان با هم جفت و جور است.

24. مي توانم 3 نفر از بهترين دوست هاي همسرم را نام ببرم.

25. هميشه از خانمم به خاطر کارهايي که براي بهبود زندگي مان در خانه انجام مي دهد، قدرداني مي کنم.

نحوه محاسبه امتياز آزمون

حال که به همه سوالات اين آزمون پاسخ داده ايد، نوبت آن است که امتيازتان را محاسبه کنيد. براي محاسبه امتيازتان به ازاي سوالاتي که به آن پاسخ «بله» داده ايد، يک امتياز براي خودتان در نظر بگيريد. توجه داشته باشيد که پاسخ «خير» هيچ امتيازي ندارد. مجموع امتياز همه سوالات، امتياز نهايي شما خواهد بود که بايد عددي بين صفر تا 25 باشد.

انجام ورزش های قهرمانی در دراز مدت می تواند باعث سربلندی یک میهن و کسب افتخارات جهانی شود. یک ورزشکار می تواند در رشته های مختلف مشغول شده و پس از چند سال به مسابقات بزرگ جهانی برود اما سوای هر کدام از افتخارات شخصی و ملی برخی ورزش ها روی هوش انسان هم تاثیر به سزایی دارند. در ادامه ورزش هایی را معرفی می کنیم که باعث افزایش هوش انسان ها می شود.

پینگ پونگ
در این ورزش شما باید با تمرکز بسیار زیادی که روی توپ داشته باشید بتوانید حریف خودتان را مغلوب کنید. محققان به این نتیجه رسیده اند که این ورزش چون سلول های مغزی را بسیار به کار میگیرد می تواند باعث افزایش هوش شما شود. دقت در انتخاب جهت توپ به همراه عکس العمل های سریع یکی از دلایل افزایش هوش به وسیله این ورزش است.

تکواندو
"تکواندو" یکی از ورزش های رزمی است که در المپیک و بازی هایی آسیایی وجود دارد و ما از جمله مدعیان آن هستیم. درتکواندو علاوه بر تمرکزی که باید در زدن ضربه ها داشته باشید باید نگاهی نیز به دفاع داشته باشید. این باعث می شود تا ذهن شما همزمان به دوکار مشغول باشد و از همین رو میزان استفاده از ذهن بالا می رود و هوش شما نیز افزایش پیدا می کند.

شمشیربازی
 در مسابقات شمشیر بازی ورزشکاران باید عکس العمل های بسیار سریعی را از خودشان نشان بدهند و این امر نیازمند یک ذهن بسیار سریع دارد. افرادی که در این رشته کار می کنند پس از مدتی قدرت گیراییشان افزایش پیدا می کند و همچنین سریعتر از همیشه عکس العمل از خودشان نشان می دهند.

کانو
قایق سواری و رشته های آبی همگی برای سلامت بدن بسیار عالی هستند و همه آن ها به نوعی در پرورش اندام های شما نقش دارند. در این میان رشته کانو از همه آن ها برای افزایش قدرت مغز بهتر است. در این رشته شما باید در کنار عکس العمل های سریع تکنیک های لازم برای تقسیم قدرت در طول مسیر را نیز بلد باشید و این موارد همه باید در یک لحظه تصمیم گیری شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که افردی که در این رشته فعالیت می کنند میزان هوش بالاتری دارند.

.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مجید درویشی پیش از ظهر امروز در جمع خبرنگاران با بیان اینکه ابتدای امسال شرایط آب و هوایی در همدان چندان مناسب نبود و شرایط مناسبی برای سفر هموطنان به استان همدان میسر نشد، اظهار کرد: خوشبختانه در حال حاضر شرایط آب و هوایی مناسب و شرایط جوی خوبی را شاهدیم و از آنجا که تعطیلات عید فطر و آخر هفته را پیش رو داریم برای میزبانی از مسافران آماده هستیم.

وی با بیان اینکه آمادگی کاملی برای پذیرایی از هم استانی‌ها و هموطنان در این ایام وجود دارد، یادآور شد: هماهنگی‌های لازم برای تردد در مسیر غارعلیصدر نیز انجام شده است.

مدیرعامل شرکت سیاحتی علیصدر با تاکید بر اینکه شرایط برای میزبانی شایسته از مسافران فراهم شده است، گفت: مجموعه غار علیصدر برای پذیرایی از گردشگران، مسافران و مردم آماده است.

وی با تاکید بر اینکه تمهیدات خوبی اندیشیده شده و امیدواریم مسافران و مردم استان همدان از این جاذبه بی‌نظیر و خدادادی که در این منطقه قرار گرفته بازدید کنند، تصریح کرد: آمادگی پذیرایی و پذیرش از مسافران را در ۲۴ ساعت شبانه روز داریم و مشکلی از این بابت وجود ندارد.

درویشی ادامه داد: از آنجایی که هموطنان در ایام فروردین ماه نتوانستند به همدان سفر کنند پیش‌بینی می‌شود در تعطیلات آخر هفته جاری تعداد بیشتری مسافر نسبت به سال گذشته در مجموعه علیصدر حضور یابند.

وی خاطرنشان کرد: برنامه‌ریزی شده تا اسکان مسافران در علیصدر و روستای علیصدر با کمترین هزینه صورت گیرد و سرویس‌دهی به موقع داشته باشیم.

مدیرعامل شرکت سیاحتی علیصدر با بیان اینکه هماهنگی‌های لازم با دستگاه‌های نظارتی، نیروی انتظامی، هلال احمر، میراث فرهنگی و فرمانداری کبودراهنگ و بخشداری گل‌تپه به عمل آمده است، افزود: بازارچه‌های خوبی در سایت علیصدر پیش‌بینی شده که سوغات استان همدان را به مسافران عرضه می‌کنند.

وی با بیان اینکه مهمان‌پذیرها و مهمانسراهایی نیز در منطقه غار وجود دارد که مردم می‌توانند از آنها استفاده کنند، یادآور شد: روزانه ۱۵ تا ۲۰ هزار نفر پذیرش مسافر انجام می‌شود و تا هر ساعتی که مسافر وجود داشته باشد، پذیرش انجام خواهد شد.

درویشی با بیان اینکه علیصدر به صورت شبانه نیز ظرفیت اسکان ۳ هزار نفر را داراست، گفت: حداقل زمان برای خدمات دهی به مسافران لحاظ می‌شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، در همدان با اشاره به برگزاری مراسم عزاداری رحلت حضرت امام(ره) در همدان اظهار کرد: این مراسم فردا از ساعت 18 از کانون بسیج جوانان مهدیه با حضور دسته عزاداری 14 خرداد بسیجیان شهرستان همدان برگزار خواهد شد.

وی از حضور سه هیأت عزاداری بزرگسالان، بانوان و نوجوانان در این مراسم خبر داد و تصریح کرد: این هیئات‌ عزاداری بعد از حرکت به سمت میدان امام(ره) به سمت حسینیه امام(ره) می‌روند.

فرمانده سپاه ناحیه همدان با بیان اینکه عزاداری هیأت 14 خرداد بسیجیان شهرستان همدان بعد از رحلت امام خمینی(ره) 30 سال است که برگزار می‌شود، ویژگی شاخص دسته عزاداری امسال را حضور هیات عزاداری «امیدان امام و انقلاب» دانست.

وی در تشریح این مطلب گفت:‌ هیات عزاداری «امیدان امام و انقلاب» امسال با 600 عضو تشکیل شده که این موضوع نشان از آن دارد که گفتمان امام راحل سن و سال و امروز و دیروز نمی‌شناسد.

بقایی با بیان اینکه جوانان یکی از عناصر کلیدی پیروزی انقلاب اسلامی و استمرار آن هستند اظهار کرد: ارتباط امام خمینی(ره) با نسل جوان فراتر از رابطه رهبری بود که همین مولفه نیز بعد از رحلت ایشان باعث شده جوانان و نوجوانانی که امام را درک نکرده‌اند با سیره ایشان پیوند بخورند.

برخی از افراد از لاغری زیاد رنج می برند و دوست دارند در مدتی کوتاه چاق شوند بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی چاقی ابتدا با متخصص تغذیه مشورت کنید. در این با یکی از موثرترین برنامه های غذایی رژیم چاقی سریع آشنا خواهید شد.

قبل از گرفتن هر نوع رژیم چاقی بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.تا ابتدا دلیل چاق نشدن خود را بدانیم و سپس با تشخیص درست به دنبال رژیم های غذایی چاقی موثز و کارآمد باشیم. در ادامه رژیک یک هفته ای چاقی را برای شما عزیزان آورده ایم. امیدواریم با استفاده از این رژیم چاقی سریع بتوانید به راحتی در عرض یک هفته تا چند کیلو چاق شوید.

برای تغییر متابولیسم بدن خود به مدت زمان زیادی نیاز خواهید داشت. بهتر است به آسانی مایوس نشوید و تا رسیدن به خواسته خود از تلاش دست بر ندارید. راه های چاق شدن بسیاری وجود دارد که رژیم های غذایی یکی از مهمترین و سالم ترین این روش ها می باشند. برای چاق شدن بهتر است در طول روز کالری بیشتر از آن مقدار کالری که بدن روزانه می سوزاند مصرف کنید. پروتئین مصرف کنید بدن شما روزانه به ازای هر کیلو از وزنتان به ۵/۱ گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین بدن شما روزانه به مقداری چربی خوب نیاز دارد پس مصرف چربی برای چاق شدن نیز مفید است. همچنین بهتر است عادات غذایی ۳ وعده در روز را بهتر است فراموش کرده و در عوض روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک میل نمایید. تا پایان با مطالعه رژیم چاقی سریع در هفت روز همراه ما باشید.

برنامه رژیم چاقی سریع در هفت روز

در این مطلب یک رژیم چاقی سریع هفت روزه را به طور کامل و جامع با جزییات برای شما آورده ایم. امیدواریم این رژیم غذایی برای شما ساده باشد و با استفاده از آن بتوانید به راحتی چند کیلو اضافه کنید.

روز اول

در اولین روز اجرای برنامه غذایی رژیم چاقی سریع بهتر است برای صبحانه یک دوم پیمانه جو دو سر خام به همراه یک لیوان شیر بدون جربی، یک دوم پیمانه زغال اخته خشک یا کشمش، یک قاشق سوپ خوری کامل روغن بذر کتان و کمی دارچین میل نمایید. و برای میان وعده یک فنجان شیر بدون چربی، یک عدد میوه بزرگ، یک قاشق سوپ خوری کامل کره بادام زمینی، یک لقمه موزارلا بخورید و برای ناهار ۲ پیمانه کامل سالاد خوشمزه تخم مرغ، ۲ عدد نان پیتا و یک عدد موز میل کنید. برای میان وعده عصر خود یک پیمانه ماست کم جرب، یک پیمانه پنیر محلی بی چربی، یک پیمانه کامل زغال اخته مخلوط با تمشک، ۲ قاشق کامل سوپ خوری پودر سبوس گندم و یک قاشق سوپ خوری عسل و برای شام ۲۰ گرم سالمون، یک عدد سیب زمینی بزرگ، یک پیمانه کامل نخود فرنگی و یک فنجان دوغ کم نمک خورده شود. در آخرین وعده که پس از شام باید صرف شود بهتر است یک دوم فنجان ماست کم چرب، ۳ قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی، چند تکه یخ و یک دوم قاشق سوپ خوری عسل را ترکیب نموده و میل نمایید.

روز دوم

در دومین روز رژیم چاقی سریع برای صبحانه ۴ عدد کلوچه گندم، ۲ قاشق سوپ خوری شربت افرا، یک پیمانه کامل پنیر محلی با چربی کم و یک فنجان توت فرنگی تازه و خوشمزه و برای میان وعده ساندویچ کره بادام زمینی به همراه موز و عسل، یک عدد موز کامل و دو لیوان کامل شیر بی چربی میل کنید. برای ناهار می توانید پاستای سبزیجات را به همراه یک لیوان دوغ کم نمک بخورید. حال برای میان وعده دوم یک لیوان شیر بدون چربی، یک فنجان میوه یخ زده که هر نوع میوه ای می تواند باشد و دو قاشق سوپ خوری بذر کتان را مخلوط نمایید و میل کنید. در شام حدودا ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون، دو عدد سیب زمینی بزرگ و یک پیمانه کامل سبزیجات پخته میل کنید. پس از شام نیز بهتر است پودینگ بخورید.

روز سوم

برنامه غذایی افزایش وزن صبح روز سوم برای صبحانه ۲ عدد کلوچه گندم یا جو به همراه پودینگ و برای میان وعده یک لیوان شیر بدون چربی به همراه دو عدد میوه بزرگ میل کنید. برای ناهار می توانید ساندویچ تن ماهی وپنیربه همراه یک عدد گلابی بخورید شما می توانید این ساندویچ را با ترکیب دو برش نان غله، حدودا ۱۵۰ گرم تن ماهی، یک ورق پنیر چدار، سس مایونز بدون چربی را به همراه کاهو یا گوجه فرنگی تهیه کنید. برای میان وعده رژیم چاقی سریع, عصر یک لیوان شیر بدون چربی به همراه دو عدد میوه بزرگ و برای شام می توانید یک کاسه سوپ مرغ میل کنید. پس از شام نیز خوردن یک لیوان شیر بدون چربی و ۳ عدد میوه بزرگ عالی می باشد.

روز چهارم

برای صبحانه در روز چهارم رژیم افزایش وزن سریع، املت سبزیجات که ترکیبی از ۲ عدد تخم مرغ به همراه یک دوم پیمانه پنیر بدون چربی و یک دوم پیمانه سبزیجات می باشد را به همراه دو تکه نان غلات و یک لیوان شیر کم چرب و یک عدد پرتقال میل کنید و برای میان وعده یک عدد تن ماهی، ۲ پیمانه کامل کته با برنج قهوه ای، مقداری سس و یک عدد گوجه فرنگی بخورید. برای ناهار ساندویچ بوقلمون و پنیر کم چرب را به همراه یک خوشه انگور قرمز نوش جان کنید. برای میان وعده یک لیوان شیر کم چرب به همراه دو پیمانه کامل میوه یخ زده و برای شام ۲۵۰ گرم سینه مرغ، یک پیمانه کلم بروکلی، ۲ پیمانه کامل کته برنج مخلوط شده با حبوبات و پس از شام مخلوطی از پودر پروتئین سویا با شیر را به همراه یک عدد میوه بزرگ میل کنید.

روز پنجم

برای صبحانه پنکیک گندم، دو لیوان شیر بدون چربی، یک پیمانه پر زغال اخته یا تمشک تر و تازه برای میان عده یک لیوان شیر کم چرب به همراه دو عدد میوه بزرگ برای ناهار ساندویچ همبرگز و پنیر برای میان وعده یک لیوان شیر بدون چربی به همراه دو عدد میوه بزرگ برای شام یک عدد برگر به همراه یک لیوان دوغ کم نمک و برای آخر شب شیک پروتئین به همراه یک عدد میوه بزرگ میل کنید.

روز ششم

برای صبحانه ۴ عدد کامل پنکیک گندم، دو قاشق سوپ خوری شیره افرا، یک لیوان شیر بدون چربی، به همراه یک پیمانه کامل زغال اخته تر و تازه، برای میان وعده ۴ عدد تخم مرغ آب پز، یک پیمانه کامل جوی پخته شده، یک لیوان شیر بدون چربی به همراه یک عدد موز و اندکی دارچین، برای ناهار ۲ پیمانه پاستا به همراه دو قاشق سوپ خوری سس، ۱۵۰ گرم سینه مرغ و مقداری سالاد اسفناج، برای میان وعده یک پیمانه کته به همراه یک دوم پیمانه تن ماهی به همراه یک عدد سیب بزرگ و برای شام ۱۵۰ گرم سینه مرغ، ۲ پیمانه کامل سبزیجات پخته به همراه یک عدد سیب زمینی بزرگ و برای آخر شب می توانید شیک پروتئین مصرف کنید.

هفتمین روز و آخرین روز رژیم چاقی سریع

برای صبحانه ترکیبی از دو عدد تخم مرغ، سس، فلفل دلمه ای، پنیر موزارلا را به همراه ۴ عدد ترتیلای گندم و یک خوشه بزرگ انگور، برای میان وعده ترکیب دو پیمانه سبوس جو به همراه ۲ لیوان شیر کم چرب، اندکی دارچین و یک دوم پیمانه کشمش، برای ناهار ۲ تکه نان با ۱۵۰ گرم همبرگر، ۲ تکه پنیر کم چرب، گوجه فرنگی، کاهو و خردل، سبزیجات پخته، یک لیوان دوغ با نمک کم، برای میان وعده ۳ عدد ساندویچ کره بادام زمینی به همراه موز و یک پیمانه کامل سوپ لوبیا قرمز، شام ۱۵۰ گرم تن ماهی، یک پیمانه پاستا، یک فنجان سس، کلم بروکلی بخارپز شده، دوغ کم نمک، و بعد از شام شیک پروتئین میل نمایید.

آرگا

بیشتر مردم با شنیدن عبارت «خوراکی سالم» برداشت منفی می‌‌کنند و این گونه می‌‌پندارند که خوراکی‌‌های سالم، خوشمزه و دلچسب نیستند. اما این طور نیست. برای لاغر شدن و لاغر ماندن بایستی این ذهنیت را که خوراکی‌‌های سالم به اندازه خوراکی‌‌های مورد علاقه‌تان، رضایت بخش نیستند را تغییر دهید.

در واقع بسیاری افراد پس از آشنایی با این‌گونه خوراکی‌‌ها، طعم، ترکیب و بوی آنها را به خوردنی‌‌های ناسالم ترجیح می‌‌دهند. در ذهن ما این‌گونه جا افتاده است که غذاهای کم چرب، خوشمزه و درست و حسابی نیستند. اما در بسیاری موارد خوراکی‌‌های کم چرب و کم کالری از انواع پرکالری قابل تشخیص نیستند و چه بسا گاهی خوشمزه‌ترند! بنابراین کنار گذاشتن این اندیشه که خوراکی‌‌های کم چرب به خوشمزگی خوراکی‌‌های پرچرب نیستند، اهمیت دارد.

از آنجا که از ابتدا ذائقه ها به خوراکی‌‌های پرکالری عادت کرده است گمان می‌‌ شود که آنها خوشمزه ترند اما 8 راهکار طلایی به شما کمک می‌‌کند تا در این مسیر، موفق تر عمل کنید.

1- نوع کم چرب خوراکی‌‌های مورد علاقه تان را امتحان کنید

انتخاب نوع کم چرب یا بدون چربی خوراکی‌‌ها به کاهش دریافت کالری کمک می‌‌کند. یک فنجان شیر بدون چربی 60 کالری کمتر از یک فنجان شیر پرچرب انرژی دارد. می‌‌توانید مقداری ماست کم چرب با شکر بخورید و با این حال 70 کالری کمتر از زمانی که ماست پرچرب می‌‌خورید، انرژی بگیرید. 100 گرم پنیر کم چرب، در حدود 120 کالری کمتر از همین میزان پنیر پرچرب، انرژی دارد. پس به هنگام خرید، به برچسب خوراکی‌‌ها دقت کنید تا مطمئن شوید که کم چرب، کم شیرین و بطور کلی کم کالری باشند. اگر حذف کامل سیب‌زمینی از رژیم غذایی برای تان دشوار است، نوع کبابی آن را که 40 کالری کمتر از انواع معمولی‌اش دارد، بخرید.

2- یک کاسه سوپ بخورید

بررسی‌‌ها نشان داده‌اند هنگامی که سبزیجات با آب مخلوط می‌‌شوند، رضایت بخش‌تر از زمانی هستند که به تنهایی خورده می‌‌شوند. یک کاسه سوپ، به نسبت کم کالری است و آبی که در آن وجود دارد سبب می‌‌شود که پیام سیری زودتر به مغز برسد. همچنین از آنجا که سوپ به طور معمول داغ سرو می‌‌شود، نمی‌توانید به سرعت آن را میل کنید و ناچارید قاشق قاشق بخورید. بهتر است موادی همچون گوجه فرنگی، غلات سبوس‌دار، لوبیا، سبزیجات و کمی گوشت بدون چربی به سوپ خود اضافه کنید.

3- به جای سرخ کردن کباب، آن را تنوری یا بخارپز کنید

شیوه طبخ خوراک، نقش بزرگی در روند کاهش وزن دارد. برای کاهش مصرف کالری، خوراک‌تان را به گونه‌ای دیگر تهیه نمایید. یکی از دلایل پرکالری شدن خوراک، سرخ کردن آن است که خطر سرطان‌زایی را نیز افزایش می‌‌دهد. یک گرم چربی 9 کالری دارد، حال آن که کربوهیدرات و پروتئین در هر گرم 4 کالری دارند. 150 گرم سینه مرغ تنوری 260 کالری و 5 گرم چربی دارد، اما همین میزان سینه مرغ سرخ شده 400 کالری و 21 گرم چربی دارد. بنابراین بکوشید گوشت، مرغ و ماهی را به جای سرخ کردن، کبابی، تنوری یا بخارپز کنید.

4- بدون استفاده از چربی خوراک‌تان را طعم‌دار نمایید

علت اصلی خوشمزه بودن غذاهای ناسالم، چربی است. هنگامی که چربی را از غذاهای پرکالری حذف می‌‌کنید، بی‌مزه می‌‌شوند. به این ترتیب یا آنقدر می‌‌خورید تا به رضایت برسید یا باز به سراغ نوع پرچرب آن می‌‌روید. برای پیشگیری از این مسأله باید خوراک‌تان را به کمک طعم دهنده‌‌هایی مانند ادویه‌‌های گوناگون مزه‌دار کنید. اگر باز هم جای خالی چربی را احساس کردید، کمی روغن زیتون به خوراک‌تان اضافه کنید تا هم از خوردن لذت ببرید و هم از روغن سالمی استفاده کرده باشید.

5- با کمک ادویه‌‌ها به میل به شیرینی پاسخ دهید

راه‌‌های زیادی وجود دارد که بدون پناه بردن به کیک، شیرینی، شکلات و بستنی به میل به شیرینی‌تان پاسخ دهید. یکی از این شیوه‌‌ها افزودن ادویه به یک سری خوراکی‌‌هاست. می‌‌توان با استفاده از موادی نظیر وانیل، دارچین، میخک، زنجبیل و دیگر چاشنی‌‌های متداولی که به شیرینی‌‌های قنادی می‌‌افزایند، دسرهای خانگی درست کرد.

6- به جای آبمیوه یا میوه خشک، خود میوه را بخورید

خوردن میوه کامل به کاهش وزن کمک می‌‌کند. میوه‌‌ها دارای ویتامین‌‌ها  و املاح معدنی هستند و با فیبر و آبی که دارند، حس سیری و رضایت ایجاد می‌‌کنند. آبمیوه‌‌های تجاری اغلب شکر و در نتیجه کالری بیشتری دارند. از طرفی حتی قند آبمیوه طبیعی هم که گوشت و پوست آن گرفته شده، به سرعت جذب خون می‌‌گردد و به همین دلیل چیزی نمی گذرد که باز هم احساس گرسنگی و ضعف می‌‌کنیم. همچنین آبمیوه، آن حجمی که خود میوه دارد و به واسطه آن باعث سیری می‌‌شود را ندارد.

7- غذاهای تند بخورید

  خوراکی‌‌های تند به ویژه انواع فلفل‌‌های قرمز به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می‌‌کنند. این خوراکی‌‌ها کالری سوزی را به دو تا سه ساعت پس از خوردن غذا افزایش می‌‌دهند. گرمایی که از کپسایسین (جزء فعال فلفل قرمز) تولید می‌‌شود، دمای بدن را افزایش می‌‌دهد و سطح متابولیسم را به طور موقت تا 30درصد بالا می‌‌برد. خوردن غذاهای تند از طریق ایجاد حس رضایت نیز باعث کاهش کالری دریافتی نیز می‌‌شوند. در ضمن هنگامی که خوراکی‌‌های تند می‌‌خوریم، تشنه می‌‌شویم و آب می‌‌نوشیم که این امر خود به بروز احساس سیری کمک می‌‌کند.
8- هر روز چای سبز بنوشید

پژوهش‌‌ها نشان داده‌اند که چای سبز به سوختن چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌‌کند. چای سبز دارای ترکیبات ویژه‌ای به نام پلی فنول‌‌های کاتچین است. این آنتی اکسیدان‌‌ها با افزایش اکسیداسیون چربی و گرمازایی شده و  به روند کاهش وزن کمک می‌‌کنند. چای سبز همچنین به کاهش جذب چربی غذا کمک می‌‌نماید. آنتی اکسیدان دیگری که در این چای وجود دارد، اپی‌گالو کاتچین گالات نامیده می‌‌شود که نقش مؤثری در تنظیم گلوکز خون و در نتیجه کاهش اشتها دارد.