به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از  "ورزش سه"، علیرضا بیرانوند پنج شنبه شب در برنامه فوتبال برتر حضور یافت و صحبت های مختلفی را درباره موضوعات گوناگون مطرح کرد. او که سومین سال حضورش در پرسپولیس را به پایان رسانده در خصوص احتمال جدایی اش نیز اظهارات جالب و مبهمی داشت.

نذر 20 میلیونی ربیع خواه برای پنالتی

دروازه بان پرسپولیس در خصوص پنالتی تیم سپاهان نیز افزود: واقعا اتفاق خیلی بدی افتاد. من خودم در درون دروازه بودم و می گفتم اگر بازی به پنالتی برود سپاهان باتوجه به 9 نفره بودن روحیه و تمرکز بهتری خواهد داشت. واقعا من ترسیده بودم و یک هو دقیقه 113 پنالتی شد و وقتی من بلند شدم داور را دیدم که دست را برد روی نقطه پنالتی و برگشتم فهمیدم داور خطای پنالتی گرفته. اما محسن ربیع خواه آمد گفت کشیدم.

بیرانوند ادامه داد: ربیع خواه یک نذر خیلی بزرگ هم کرد. گفتم واقعا می خوای این را بدهی؟ گفت 20 میلیون نذر کردم به خیریه بدهم و حالا باید بدهد! دو سال قبل خیلی رویش فشار بود اما الان همه دوستش دارند.

گلر شماره یک پرسپولیس راجع به صحبتش با کیانی هم گفت: من نگاهش کردم می دانستم استرس دارد و اوضاعش خوب نیست. به داور نشان می دهد که بیرانوند جلو می آید. به من گفت جلو نیا گفتم که من یک گام عقب هستم. داور آمد پیش من گفتم من اصلا نگاه نمی کنم به کیانی او ترسیده! من یک گام عقب تر از خط هستم و اصلا جلو نمی توانم بیایم. اما واقعا روی آن صحنه خدا دوستمان داشت

عذر خواهی از نیروی انتظامی

وی در خصوص محرومیتش و درگیری با نیروی انتظامی هم اظهار داشت: من بابت شرایطی که پیش آمد جا دارد از نیروی انتظامی عذر خواهی کنم و از مردم ایران. مردم همچین انتظاری از من نداشتند و بازی ای بود که حکم قهرمانی داشت برای ما.  آن صحنه وقتی از اتوبوس پیاده شدم عصبی و احساساتی شدم و از کل ملت ایران عذر خواهی می کنم مخصوصا از نیروی انتظامی 

داستان درگیری کی روش و سروش

بیرانوند درباره درگیری سروش رفیعی و کی روش استنلی گفت: بله وقت اضافه اول بود که شجاع می خواست توپ را دفع کند که خیلی بد شجاع را زد، داور آن صحنه سوت پایان را زد. فکر می کنم آن لحظه سروش بود رفت گفت آرام تر می دانم سروش چطور خودش را نگه داشت؟! سروش هم ماشالا قدش کوتاه است اما توپر و قوی است. من می گفتم هرکس جای سروش بود سه متر خودش را پرت می کرد که جو بدهد اما سروش این کار را نکرد.

وی افزود: کی روش بازیکنی است که به خاطر قد و قامت بلندی که دارد دوست دارد یک سر و گردن از همه بالاتر باشد و همه سر ها را بزند وروی دست هایش کار می کند. دیدید بازی با سپاهان بیشتر خطاها را روی سیدجلال و شجاع انجام می داد، در تهران هم یک صحنه روی شروع مجدد می آمد و اذیت می کرد و توپ را می زد و محبت هم می کرد که البته صحنه اصلی را نشان نمی دهید (باخنده).

بند جدایی در صورت پیشنهاد خارجی

بیرانوند در خصوص احتمال جدایی اش از پرسپولیس گفت: من بازیکنی هستم که از وقتی وارد ورزش شدم دنبال پیشرفت بودم، از وقتی برای نفت بازی کردم سال به سال دنبال پیشرفت بودم و الان هم دو سال با پرسپولیس قرارداد دارم، این پیشرفت می تواند در پرسپولیس یا تیم های اروپایی باشد. از وقتی آمدم پرسپولیس سال به سال بهتر می شوم. پرسپولیس هم تیم خیلی بزرگی است و اگر قرار است بیرانوند جایی برود باید به تیمی برود که شخصیت و بزرگی پرسپولیس را داشته باشد. الان تمام تمرکزم را روی فینال گذاشتم و اتفاقی است که اگر قهرمان شویم اتفاق بزرگی برای پرسپولیس است و امیدوارم اتفاق بزرگی بیفتد.

بیرانوند ادامه داد: من قرارداد دارم اما بندی وجود دارد که بتوانم با پیشنهاد خارجی جدا شوم و یک طرفه فسخ کنم. بعد از جام جهانی خیلی مدیر برنامه ها دوست دارند که جدا شوند. خیلی ها با من و آقای سلیمانی در تماس هستند و همه دنبال اجازه 20 روزه و یک ماهه هستند که بروند از طرف من با باشگاه صحبت کنند.  تمام کارهایم را داده ام به آقای سلیمانی.

او در پایان هم عنوان کرد: الان چیزی نمی توانم بگویم و بازی فینال است. اما اگر قرار باشد بروم اتفاق خوب برای خودم و باشگاه خواهد بود. به تیم ذوب آهن و آقای منصوریان هم تبریک می گویم که تیم اول صعود کردند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،امیر خجسته امروز در گفت‌وگو با خبرنگار فارس در همدان با بیان اینکه استقبال از میهمانان نوروزی در استان همدان نسبت به سال گذشته بسیار خوب و با برنامه‌های از پیش تعیین شده و اثرگذار انجام شده است افزود: خوشبختانه نسبت به سال‌های گذشته تحولات خوبی صورت گرفته است.

وی با بیان اینکه استقبال خوبی از مجموعه فعالیت‌های خدمات سفر صورت گرفته است اضافه کرد: طی چند روز گذشته از سال جدید بیش از 170 هزار نفر به استان همدان سفر کرده‌اند و 96 هزار نفر در شهر همدان اقامت داشتند.

نماینده مردم همدان و فامنین در مجلس شورای اسلامی از بازدید بیش از 570 هزار نفر از اماکن دیدنی همدان خبر داد و با بیان اینکه همدان با یک‌هزار و 800 جاذبه تاریخی و دیدنی آمادگی آن را دارد که در سطح ملی و بین‌المللی پذیرای گردشگران باشد گفت: زیرساخت‌های جذب توریست از جمله قطار، هواپیما، اتوبان، آزادراه و بزرگراه ایجاد شده و با این تفاسیر آمادگی کامل برای استقبال از گردشگران را داریم.

وی با بیان اینکه شرایط خوبی مهیا شده است و تیم ستاد نوروزی بسیار خوب کار کرده است بیان کرد: میراث فرهنگی، شهرداری و تمام گروه‌های فعال در این مجموعه شبانه‌روز در خدمت مسافران هستند.

خجسته ضمن دعوت از تمام ایرانی‌ها گفت: در صحبت با مسافران، برخورد خوب مردم همدان و مهمان‌نوازی آنها نقطه مشترک گفت‌وگوها بود که از این بابت از مردم خوب استان تشکر می‌کنم.

وی با قدردانی از اعضای کمیته ده‌گانه ستاد خدمات سفر استان اضافه کرد: امیدواریم در سال جاری همدان محور گردشگری در کشور قرار گیرد کما اینکه با بهره‌مندی از یک‌هزار و 800 جاذبه توریستی و برگزاری رویدادهای بین‌المللی در این زمینه قدم‌های خوبی برداشته شده است.

نماینده مردم همدان و فامنین در مجلس با بیان اینکه برگزاری رویدادهای بین‌المللی در همدان طی سال گذشته سبب شد این استان به سمتی حرکت کند که به قطب توریستی در سطح بین‌المللی تبدیل شود اضافه کرد: امیدواریم در آینده درآمد پایدار حاصل از توسعه گردشگری را رقم بزنیم و در این زمینه اشتغال پایدار صورت گیرد.

وی با قدردانی از اصحاب رسانه و فعالان این مجموعه اضافه کرد: باید بیش از این نسبت به معرفی همدان اقدام کنیم.

همدان ورزش: سوخت رسانی به بدن با مواد مغذی با کیفیت سطح انرژی را افزایش می دهد، و سطح کارایی را بالا می برد. همچنین خوردن میان وعده ی سالم هوس خوردن غذاهای ناسالم و قندی را کاهش می دهد.
1- میوه تازه: شاید از شنیدن نام میوه تازه آن هم برای اداره متعجب شوید. میوه های مورد علاقه خود را به صورت سالاد در بیاورید و داخل یک ظرف در یخچال اداره نگه داری کنید. میوه هایی مانند سیب، پرتقال، و گلابی برای این کار بسیار مناسب هستند.
2- سبزیجات: با خود مقداری هویج کوچک، قطعات کرفس و یا دانه های سویا به اداره ببرید. می توانید یک ظرف مخصوص نگه داری از سبزیجات برای خود بخرید اما در آن سس نریزید. اگر سبزیجات را دوست ندارید خالی استفاده کنید می توانید با ماست یا حموس میل کنید.
3- بارهای سالم: متاسفانه همه ی بارها سالم نیستند، به دنبال بارهایی باشید که قند کم و فیبر و پروتئین بالایی دارند. اگر باری بخورید که سرشار از قند و کربوهیدرات باشد ممکن است مدتی بعد دوباره احساس گرسنگی کنید.
4- مخلوط آجیل و میوه خشک: برای خود در خانه مخلوطی از آجیل و میوه خشک درست کنید. این میان وعده جای زیادی نمی گیرد و می توانید هر روز به سادگی آن را به همراه خود ببرید. این مخلوط سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی است.
5- کراکر سبوس دار: خوردن کراکر سبوس دار به جای یک پاکت چیپس خیلی سالمتر است در ضمن کراکر آن تردی که به دنبالش هستید نیز دارد. اگر می خاهید کراکر را به عنوان یک میان وعده پیش از ورزش میل کنید می توانید آن را با مقداری پنیر ترکیب کنید تا هنگام تمرین انرژی پایداری داشته باشید.
6- کره بادام زمینی: یک وعده کره بادام زمینی کاملا راضیتان می کند، می توانید یک شیشه برای خود بخرید و تا مدت زیادی آن را روی سیب یا کراکر های خود بمالید و میل کنید.
7- ماست لیوانی: یک عدد ماست لیوانی می تواند ساده ترین میان وعده ممکن باشد. این غذای سرشار از پروتئین اگر با مقداری میوه یا عسل نیز ترکیب شود فوق العاده است.
8- پاپ کورن: گول پاپ کورن های کره ای و نمکی داخل بسته بندی را نخورید، می توانید با استفاده از اجاق یا مایکروفر خانه نسخه سالم و کم کالری پاپ کورن را تهیه کنید و در اداره با خیالی آسوده مقدار زیادی از آن را میل کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

هندوانه و توت فرنگی سرشار از آب و مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند، پس این نوشیدنی علاوه بر طعم فوق العاده اش بسیار سالم نیز هست.

مواد لازم:

یک لیوان هندوانه که به صورت مکعبی برش برش خورده باشند، بعلاوه چند قطعه برای تزئین
یک لیوان توت فرنگی خرد شده، بعلاوه چند قطعه اضافی برای تزئین
یک قاشق چای خوری سرکه بالزامیک
یک هشتم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
دو پیمانه شربت لیو یا آبلیمو
آب معدنی خنک ( اگر مایل بودید می توانید از آب معدنی های گازدار استفاده کنید )

روش تهیه:

در یک کاسه ی متوسط هندوانه، توت فرنگی، سرکه بالزامیک و پودر فلفل را ترکیب کنید.
دو سوم از میوه ها را به صورت مساوی بین دو لیوان بلند تقسیم کنید. به هر لیوان یک پیمانه شربت لیمو یا آبلیمو اضافه کنید.
باقی مانده میوه ها را داخل لیوان ها بریزید، و با آب معدنی خنک لیوان را پر کنید.
بالای لیوان ها را با هندوانه و توت فرنگی تزئین کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور برای دو وعده در نظر گرفته شده است. هر وعده شامل یک لیوان میوه و یک پیمانه شربت می شود.
اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این دستور است.

کالری: 161
چربی دریک وعده: 0.4 گرم
چربی اشباع در یک وعده: 0.0 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.1 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 0.2 گرم
پروتئین در یک وعده: 1 گرم
کربوهیدرات در یک وعده: 39 گرم
فیبر در یک وعده: 2 گرم
کلسترول در یک وعده: 0.0 میلی گرم
آهن در یک وعده: 1 میلی گرم
سدیم در یک وعده: 61 میلی گرم
کلسیم در یک وعده: 24 میلی گرم

کاری از گروه تغذیه به اندام ( دکتر کرمانی )

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

برای کاهش درد مفاصل

آب پرتقال سرشار از فلانویدهایی مانند هیس پریدین و نارینگ سنین است که دارای خواص ضد التهابی می باشند. فلانویدها به کاهش درد بدن کمک می کنند. یک لیوان آب پرتقال به خانم های که از وضعیت ورم مفاصل رنج می برند کمک می کند.همچنین به راحتی به کاهش درد مفاصل بدن نیز کمک می کند.

پیشگیری از سرطان

آب پرتقال طبیعی دارای یک ترکیب شناخته شده به عنوان لیمونن است که می تواند به جلوگیری از انواع سرطان در بدن کمک کند. تحقیقات اخیر ثابت کرده است که آب پرتقال در جلوگیری از سرطان ریه، لوزالمعده، سینه و پوست مؤثر است. به همین خاطر لازم است در رژیم غذایی گنجانده شود.

به کاهش وزن کمک می کند

پرتقال گذشته از اینکه سرشار از آنتی اکسیدان است، حتی در کاهش وزن نیز مؤثر است، با مصرف روزانه آن می توانید به روند کاهش وزن کمک کنید یا از توصیه مورد استفاده برای کاهش وزن استفاده کنید: طرز استفاده بدین صورت است که یک عدد پرتقال و ۳ عدد لیموترش را پوست کنده و به قطعات کوچک تقسیم کنید بعد آن را داخل دیگی ریخته و به آن نیم لیتر آب اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید. سپس سه قاشق عسل به آن اضافه کرده و مجددا" به مدت ۵ دقیقه بجوشانید و آن را صاف کنید. از این شربت ۳ فنجان در روز بنوشید.

درمان کم خونی

یک لیوان آب پرتقال می تواند به آن هایی که کم خون هستند، کمک کند. پرتقال به دلیل اینکه سرشار از ویتامین C است باعث می شود جذب آهن به خوبی انجام شود، که به نوبه ی خود برای افزایش سطح هموگلوبین بدن مؤثر است.

به هضم غذا کمک می کند

پرتقال می تواند از یبوست جلوگیری کند و به همین دلیل برای هضم مؤثر است. همچنین به جلوگیری از زخم معده در بدن نیز کمک می کند، این مورد باعث تحریک فرایند طبیعی هضم می شود.

جلوگیری از سنگ کلیه

پرتقال دارای سیترات طبیعی است که به کاهش اسیدیته ی ادرار در بدن کمک می کند. اسیدی بودن ادار باعث بیماری های پی در پی و سنگ کلیه می شود. همچنین پرتقال دارای مواد معدنی و پتاسیم است که منجر به افزایش حجم ادرار در طول شبانه روز می‌شود و از این طریق سموم بدن را دفع می‌کند.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

پرتقال سرشار از ترکیبی است که به حفاظت از شریان مسدود شده کمک می کند. به طور کلی روزانه یک لیوان آب پرتقال می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند پرتقال کلسترول خون را پایین می‌آورد که برای سلامت شریان‌ها مفید است. نتایج پژوهش ها نشان می‌دهد که مصرف آب پرتقال برای افرادی که چربی خون شان بالاست مفید است به خاطر اینکه می‌تواند چربی خون را پایین بیاورد.

کنترل فشار خون

پرتقال گذشته از ویتامین C سرشار از منیزیم است که به کاهش سطح فشار خون کمک می کند، همچنین برای جلوگیری از لخته شدن خون در بدن نیز مفید است.

حفظ جوانی و نشاط پوست

همانطور که اشاره شده، پرتقال منبع غنی از آنتی اکسیدان است، وجود آنتی اکسیدان ها و ویتامین C باعث می شود پوست روشن سالمی داشته باشید.

آقای دکتر، چرا ورزش؟ آیا واقعا مفید است؟
به‌طور قطع. ورزش کردن موجب کاهش وزن، پاسخ بهتر سلول‌های عضلانی به انسولین و کاهش نیاز به داروی خوراکی و تزریقی، کاهش چربی و فشار خون، افزایش جریان خون و کاهش احتمال اختلال خون‌رسانی به اندام‌ها، کنترل بهتر استرس و کنترل بهتر قندخون و در نهایت، کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.

چه نوع ورزشی را برای مبتلایان به دیابت توصیه می‌کنید؟
ببینید، ما به طور کلی دو نوع ورزش داریم: هوازی یا ایروبیک و بی‌هوازی یا انایروبیک. در هنگام پرداختن به ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری، شنا، دویدن آهسته، اسکی مسافت طولانی، برخی ورزش‌های گروهی و البته خود ورزش ایروبیک، بیشتر از اکسیژن استفاده می‌شود. اما در ورزش‌های بی‌هوازی مانند بدن‌سازی با وزنه و پرورش اندام، اکسیژن کمتر استفاده می‌شود و در زمان کوتاه از منابع انرژی استفاده می‌شود و تاثیر زیادی بر قندخون ندارد. در مجموع، ورزش‌های هوازی یا ایروبیک برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب است به شرطی که حداقل سه تا پنج بار در هفته و روزی 20 تا 30 دقیقه و همیشه در زمان مشخص انجام گیرد. البته ممکن است از این ورزش‌ها هم خوش‌شان نیاید، بنابراین باید بیماران به یاد داشته باشند که حتی می‌توانند به ورزش‌های تفریحی هم بپردازند.

بیماران مبتلا به دیابت، موقع ورزش کردن باید مراقب چه چیزهایی باشند؟
مهم‌ترین مورد، محافظت از پا است. باید از جوراب‌های نخی یا نخی - پلی استر برای خشک نگه‌داشتن و پیشگیری از بروز تاول استفاده شود. همچنین باید از کفش‌هایی که در ناحیه وسط پا حاوی ژل سیلیکا یا هواست، استفاده شود. دومین مورد هم که بسیار مهم است، نوشیدن مقدار کافی مایعات است. باید دو ساعت پیش از شروع کردن به ورزش، پانصد سی‌سی یا نیم‌لیتر مایع نوشید و همچنین طی ورزش، به ویژه در آب و هوای گرم باید به مقدار مناسب مایعات نوشید.

اصول مشترک ورزش کردن برای بیماران مبتلا به دیابت چیست؟
سه حرکت برای همه ضروری است. اول گرم کردن پیش از شروع ورزش که باید 5 تا 10 دقیقه با فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه سواری با شدت کم همراه باشد تا عضلات و قلب و تنفس برای ورزش آماده شود. سپس حرکات کششی به مدت 5 تا 10 دقیقه پیش یا پس از گرم کردن و بعد از آن، سرد کردن به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از ورزش کردن است که به قلب فرصت می‌دهد تا به تعداد ضربان پیش از شروع ورزش برسد. راستی یادمان باشد که بهتر است بیشتر به ورزش‌های استقامتی با شدت متوسط و تعداد تکرار بیشتر بپردازیم تا ورزش‌های قدرتی و سنگین.

بیماران مبتلا به دیابت چه زمانی نباید ورزش کنند؟
سوال خوبی است. اولا به هیچ‌وجه پیش از صبحانه نباید ورزش کنند و بلافاصله پس از آن یا پس از تزریق انسولین نباید فعالیت شدید انجام دهند. در صورتی‌که قندخون قبل، در حین یا پس از ورزش 240 بود، بهتر است کتون ادرارشان را اندازه بگیرند و اگر بالا بود، بهتر است تا کنترل  قندشان ورزش نکنند. همچنین در هر حالتی اگر قندخون‌شان بالاتر از 300 بود، نباید به ورزش بپردازند.

اگر ورزش کردند و قندخون‌شان پایین افتاد، چه کنند؟
باید 10 تا 15 گرم کربوهیدرات یا قند معادل یک عدد سیب متوسط یا چهار عدد از برگه آن را مصرف کنند یا نصف لیوان شیر کم‌چرب بنوشند. به همین علت گفته می‌شود نباید بیماران مبتلا به دیابت به مدت زیاد یا به طور سنگین به ورزش بپردازند.

برای ورزش کردن، چه زمانی مناسب است؟
ببینید، دانشمندان کشف کرده اند که حدود چهار تا پنج ساعت پس از غذا قندخون با بیشترین مقدار، کاهش خواهد یافت. بنابراین بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند حدود سه تا پنج ساعت پس از غذای اصلی ورزش کنند.

درباره مواد غذایی حاوی قند و تزریق انسولین و ارتباط آنها با ورزش توضیح دهید.
ببینید، به طور کلی چهار حالت وجود دارد که درصورت بروز نباید از مواد غذایی حاوی قند استفاده کنیم: اگر قندخون پیش از ورزش بیشتر از 100 باشد، شدت ورزش متوسط باشد و کمتر یا مساوی 45 دقیقه طول بکشد، اگر از انسولین استفاده می‌شود، پس از یک ساعت از تزریق انسولین ورزش انجام می‌گیرد و در نهایت اینکه دوز مصرفی انسولین یا داروهای خوراکی پایین آورنده قندخون، در حد کنترل کافی باشد. البته بسیاری از افراد از انسولین استفاده می‌کنند که براساس نوع و دوز و زمان تزریق آن باید براساس مشخصات هر فرد تنظیم شود. برای مثال، اگر فردی می‌خواهد بین 30 تا 45 دقیقه و حدود سه ساعت پس از تزریق انسولین با مدت اثر کوتاه، ورزش کند، باید دوز انسولین خود را 20 درصد کاهش دهد. برای نمونه، اگر 20 واحد انسولین در آن زمان تزریق می‌کند باید چهار واحد از آن کم کند و 16 واحد تزریق کند. پس از ورزش هم باید براساس قندخون که اندازه‌گیری می‌شود، دوز انسولین تنظیم شود.

اگر قندخون از 100 پایین‌تر باشد، چه کار باید کرد؟
باید حدود 20 تا 30 گرم ماده قندی معادل یک تا دو عدد سیب متوسط یا یک لیوان شیر بدون چربی مصرف شود و اگر پس از ورزش زیر 80 باشد و هنگام خوردن میان وعده هم نباشد، باید 10 تا 15 گرم ماده قندی مانند یک عدد سیب متوسط یا چهار حلقه برگه آن یا نصف لیوان آب پرتقال مصرف شود. اگر قندخون پیش از ورزش زیر 70 باشد، می‌توان 25 تا 35 گرم ماده قندی استفاده کرد.

اگر فردی از انسولین‌های گوناگون و در زمان‌های گوناگون استفاده می‌کند، باید چه‌کار کند؟
یک مثال می‌زنم به‌طور کامل روشن شود. اولا باید مشخص کنید کدام نوع انسولین و کدام زمان تزریق، بیش از همه به زمان ورزش کردن نزدیک است. دوز صبح انسولین رگولار میان صبحانه و ناهار، دوز صبح انسولین ان پی اچ میان ناهار و شام، دوز شام انسولین لیسپرو میان شام و زمان خواب و دوز خواب انسولین ان پی اچ در طی شب و هنگام خواب عمل می‌کند. حال اگر به مدت 15 تا 30 دقیقه ورزش انجام گیرد، 10 درصد از انسولینی که در زمان ورزش کردن تزریق می‌شود، کم می‌شود. برای نمونه، اگر فردی شش واحد انسولین رگولار و 24 واحد ان پی اچ پیش از صبحانه، چهار واحد لیسپرو پیش از شام و شش واحد ان پی اچ پیش از خواب تزریق می‌کند و می‌خواهد پس از صبحانه کوه پیمایی کند، باید چهار واحد ( 10 درصد از کل انسولین تزریقی روزانه که 40 واحد است) را فقط از انسولین صبح خود و آن هم از رگولار کم کند و به جای شش واحد، دو واحد تزریق کند. البته باید در هر شرایطی با پزشک متخصص غدد یا پزشک ورزشی خود مشورت کند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،وسایل شنای خطرساز برای کودکان , اگر فرزندتان زیاد به استخر برای شنا می رود و از وسایل پلاستیکی مربوط به شنا مانند بازوبند استفاده میکند؛
بهتر است مراقب عوارض استفاده فرزندتان از این قبیل وسایل پلاستیکی باشید. نوعی ماده سمی در این محصولات وجود دارد که حتی استشمام بوی آن می تواند باعث مسموم شدن کودکتان شود، به توضیحات پژوهشگران در این زمینه دقت کنید.

محققان آلمانی اعلام کردند که برخی محصولات پلاستیکی همچون بازوبندهای شنا ویژه کودکان حاوی مواد شیمیایی بسیار مضری هستند.
محققان آلمانی طی مطالعه‌ای دریافتند که برخی از برندهای شناخته شده بازوبندهای شنا که کودکان از آن‌ها استفاده می‌کنند،
حاوی ایزوفورون (نوعی ماده فنل سرطانزا) و نیز ماده سمی به نام سیکلوهگزانون است. این دو ماده می‌توانند پوست و اندام‌های بدن را تحریک کنند و عامل بوی تند پلاستیک در بازوبندهای شنا محسوب می‌شوند.
از طرفی خطر مهم‌تر این است که کودکان با استنشاق بوی پلاستیک بازوبند‌ها نیز آلوده می‌شوند
و هرچه این بو تندتر باشد، تاثیر بیماری‌زایی آن نیز بیشتر است.
محققان آلمانی هشدار دادند که این موضوع در مورد سایر محصولاتی هم که بوی تند پلاستیک می‌دهند،
مانند حلقه‌ها و توپ‌های پلاستیکی ساحلی صادق است.

محققان این مطالعه همچنین در خصوص بسیاری از حلال‌های آلی مانند سیکلوهگزانون،
ایزوفورون و فنل در برخی محصولات هشدار دادند و اعلام کردند که این مواد شیمیایی بسته به میزان غلظت
و یا مدت قرار گرفتن کودکان در معرض آن‌ها می‌توانند سلامتی افراد را به خطر اندازند.
استنشاق سیکلوهگزانون (Cyclohexanone) برای بدن بسیار خطرناک است.
همچنین ورود فنل به بدن از طریق تنفس، توازن هورمونی تاثیر را دچار مشکل کرده و ژن‌ها را به گونه‌ای متاثر می‌سازد
که می‌توانند موجب رشد تومور شوند. ایزوفورون (Isophorone) نیز یک ماده سرطانزا به شمار می‌آید.
پژوهشگران ابراز امیدواری کردند که با توجه به یافته‌های این مطالعه،
تولیدکنندگان و مصرف‌کنندگان دقت بیشتری در مورد ضوابط سلامتی محصولات پلاستیکی داشته باشند.
باشگاه خبرنگاران

به گزارش همدان ورزش؛ هنگام نشستن، یکی از شیوه‌های ظاهرا شیک و زیبا، انداختن پاها روی هم به صورت ضربدری است. خیلی‌ها هم در این حالت احساس راحتی می‌کنند و هر چند دقیقه پایی را که رو قرار می‌گیرد، عوض می‌کنند. از نقطه نظر روانی البته، برخی با حالتی تقریبا جمع شده، وقتی در موضع تدافعی قرار می‌گیرند، این کار را به صورت غیر ارادی انجام می‌دهند. اما جالب است بدانید که این شیوه نشستن، اصلا شیوه خوبی نیست و آثار زیان‌‌آوری روی سلامتی دارد.

۱- بروز درد کمر و گردن

در هنگام نشتن، در یک حالت ایده‌آل، صورت ما به طور مستقیم به جلو نگاه می‌کند و وزنمان را به صورت مساوی، روی دو پامان که روزی زمین قرار دارد. متاسفانه، این حالت به ندرت اتفاق می افتد، بسیاری از ما اکثرا، وزن خود را به صورت نامساوی تقسیم می‌کنیم و بیشتر وزن را متوجه یک سو می‌کنیم. از نظر پزشکی، گذاشتن پاها بر روی هم، می‌تواند باعث درد کمر و گردن شود. این حالت از نشستن، گشتاور نیرویی بر لگن وارد می‌شود که می‌تواند باعث چرخش استخوان‌های لگن شود. ار آنجا که لگن، یکی از ستون‌های اصلی و حمایتی ستون فقرات است، این حالت فشاری غیر ضروری بر روی گردن و پشت شما می وارد می‌کند و حتی می تواند شما را مستعد دیسک بین مهره‌ای کمر کند. پس باید طوری بنشنینید که باسن به درستی روی محل نشستن قرار بگیرد. پیشنهاد می‌کنیم در حالتی بنشینید که زانویتان در حالت ۹۰ درجه باشد و لگن شما به صورت متعادل روی سطحی که بر روی آن نشسته‌اید، گذاشته شود.

۲- احتمال ابتلا به واریس وریدهای پا

هیچ کس دوست ندارد رگ های واریسی یا عنکبوتی در پاهایش ظاهر شود. اما مطابق یکی از گزارشات پزشکی، ۵۵ درصد از زنان و ۴۵ درصد از مردان در آمریکا، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. به نظر می‌رسد واریس وریدهای پا، علاوه بر دلایلی مثل مسائل ژنتیکی، یا ایستادن و نشتن طولانی‌مدت، با شیوه نشستن هم ارتباط داشته باشد. هومن مدیون -متخصص قلب و عروق-  در این مورد می‌گوید: بین این دو رابطه غیر مستقیم وجود دارد. انداختن پا بر روی پای دیگر، فشار را در رگ های شما، که مسئولیت برگشت دادن  خون به قلب را دارند، بالا می برد. فشار پایی که بر روی پای دیگر است، مانع جریان خونرسانی عادی پا زیرین می‌شود که می تواند به تضعیف یا آسیب به رگ‌های پا منجر شود. در این صورت، خون در درون رگ لخته و یا جمع می‌شود.

۳- افزایش فشار خون

شاید تعجب کنید که انداختن پا روی پا چه ربطی به فشار خون دارد! اما باید بدانید که در این حالت، افزایش مقاومت در برابر جریان خونرسانی بیشتر می‌شود. از آنجا که فشار خون عبارت است از میزان جریان خون ضرب در مقاومت شریانی، پس افزایش جزء مقاومت عروقی، می‌تواند منجر به بالا رفتن فشار خون شود!

۴- آسیب به اعصاب پا

انداختن پا روی پا، فقط بر عروق پا فشار نمی‌آورد، بلکه می‌تواند فشار را بر یکی از عصب‌های بزرگ پا، موسوم به عصب پرونئال زیاد کند. این عصب از زیر زانو  و در امتداد قسمت خارجی ساق با عبور می‌کند. فشار بر این عصب می‌تواند مجر به بی‌حسی و فلج موقت ماهیچه‌ها ساق و کف پا شود. فشار مداوم بر این عصب می‌تواند منجر به آسب ماندگار در این عصب شود. گرچه عوض کردن پا، هر ۲ تا ۴ دقیقه می‌تواند از میزان این آسیب بکاهد، اما توصیه بهتر این است که اصلا پا را روی پا نیندازید.

انتهای پیام/

 سیمرغ