کلم بروکلی : از دو طریق به از بین بردن علائم آلرژی کمک می‌ کند. این سبزی علاوه بر این ‌که یکی از سالم ‌ترین مواد غذایی برای دوندگان محسوب می‌شود، حاوی ویتامین C زیادی است که نقش موثری در تسکین علائم آلرژی دارد. از طرف دیگر، کلم بروکلی عضوی از خانواده کلم‌هاست، که به باز شدن سینوس‌ها کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که حدود 500 میلی‌گرم ویتامین C در روز می‌تواند علائم آلرژی را تسکین دهد،‌ در حالی که یک فنجان کلم بروکلی خام حاوی 80 میلی‌گرم ویتامین C است.

جوانه بروکلی : نتایج یک مطالعه جدید که در مجله Food and Function به چاپ رسید نشان داد که عصاره ی جوانه ی بروکلی (BSE)، میتواند از بدن در مقابل آلرژی و آسم محافظت کند . همچنین مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که این ماده خاصیت مقابله با سرطان معده نیز دارد. در این مطالعه 29 فرد در معرض ذرات دیزلی اگزوز قرار گرفتند و سپس پاسخ های التهابی انها از طریق افزایش سلول های سفید خونی ارزیابی شد. سپس به افراد تحت مطالعه یک دوز BSE افزوده شده به آب انبه هر روز بمدت 4 روز داده شد. بعد از مصرف این ترکیب، سطح پاسخ سلول های خونی 54 درصد پایینتر از افرادی بود که این ترکیب را دریافت نکرده بودند.

شکلات (کاکائو) : محققان دریافته اند که کاکائو از طریق کاهش سنتز ایمونوگلوبولین E (IgE)، خواص ضد آلرژی دارد. در یک مطالعه که در سال 2012 به چاپ رسید، موش های آزمایشگاهی تغذیه شده با یک رژیم غنی از کاکائو بمدت 4 هفته، سطح IgE پایینتری نشان دادند.

مرکبات : برای دریافت مقادیر کافی ویتامین C میتوانید از گریپ فروت، پرتقال و لیموترش استفاده کنید، یک پرتقال بزرگ حاوی 100 میلی گرم ویتامین C می باشد.

سیر و پیاز : کوئرستین، یکی از سلاح‌های قدرتمند دیگری است که به مقابله با آلرژی کمک می‌کند، چون عملکردی مانند آنتی‌هیستامین‌ها دارد. اگر می‌خواهید که از مزیت ضدآلرژی این ماده برخوردار شوید، باید بدانید که پیاز و سیر مثل سیب، حاوی کوئرستین زیادی هستند. بنابراین در فصل آلرژی، بیشتر از سیر و پیاز استفاده کنید.

جعفری : ترشح هیستامین را که منجر به آلرژی می شود مهار می کند. در عین حال جعفری یک سبزی مدر است پس قبل از مصرف مقادیر زیاد با پزشک خود مشورت کنید.

آناناس : این میوه حاوی آنزیمی به نام بروملین می باشد که خاصیت ضد التهابی قوی دارد و میتواند گلو درد و سینوس تحریک شده را تسکین دهد. همچنین آناناس حاوی ویتامین C نیزمی باشد.

انگور قرمز و بلوبری : این مواد حاوی ترکیب پلی فنولی به نام رزوراترول هستند که به مهار IgE کمک میکند.

گوجه‌فرنگی و هنداونه : هر دو حاوی لیکوپن زیادی هستند و مطالعات نشان داده‌اند که این ماده، واکنش آلرژیک را کمتر می‌کند. ضمنا لیکوپن، تجمع نوع خاصی از سلول‌ها در ریه (خصوصا ائوزینوفیل) که باعث بروز علائم آلرژی می‌شود را کاهش می‌دهد. یکی از مطالعات منتشرشده در Journal of Asthma نشان می‌دهد که سطح لیکوپن در خون افراد مبتلا به آسم، کمتر از افراد سالم است.

مترجم : زهرا غلامپور (کارشناس ارشد تغذیه)

Reference: www.rodalewellness.com

اگر چه در در آن ورزش ها قدرت یک بخش مهم در کسب موفقیت ها می باشد اما حیاتی ترین عامل نیست در ورزش پاورلیفتینگ قدرت موضوع اصلی بوده و قوی شدن هدف نهایی می باشد .

 باید بدانیم که خصوصیات مشترکی بین پاورلیفتینگ ,وزنه برداری المپیکی و پرورش اندام وجود دارد و این موضوع به سادگی در تمرینات این ورزش ها قابل مشاهده است .
پرس سینه ,اسکوات و ددلیفت برای وزنه برداران و بدنسازان اصلاحات ناشناخته ای نیستند و از سویی دیگر حرکات جلو بازو دراز و نشست, کشش یک ضرب قدرتی ,کشش دو ضرب قدرتی, قایقی با هالتر و غیره برای پاورلیفتر ها کلمات ناآشنایی نمی باشند

فرق اساسی بین پاورلیفتینگ ,پرورش اندام و وزنه برداری المپیکی از نظر علمی نیست , بلکه از نظر تصمیم می باشد سه ورزش یاد شده به خوبی اثرات کار با وزنه را بر روی بدن نشان داده اند در پرورش اندام نتیجه مسابقه از نظر کیفیت یعنی اعداد وزنه هایی که ورزشکار قادر به جابجایی یا بلند کردن آنها می باشد هدف اصلی است .
اگر بخواهیم این تفاوت ها را از نظر روانشناسی مورد بررسی قرار دهیم باید مقایسه زیر را در نظر بگیریم فرض کنید که یک اتومبیل فراری موجود می باشد اشخاصی مثلا می خواهند همین اتومبیل را در یک نمایشگاه به معرض دید عموم بگذارند در عین حال ممکن است افرادی دیگر مایل باشند که این ماشین را در مسابقه به کار ببرند هر دو گروه به خود اتومبیل علاقمند و در نهایت از استفاده از آن لذت می برند در حالیکه نگرش آنها به نوع استفاده از آن متفاوت است
اگر شما مسئول طراحی یک متد واقعا علمی جهت سنجش قدرت بودید احتمالا یک سیستم بلند کردن وزنه توسط عضلات مختلف را در نظر می گرفتید و آنگاه قدرت هر عضله با مقدار وزنه هایی که قادر به جابجا کردن آنها بود مورد سنجش قرار می گرفت این موضوع به صراحت چگونگی پیدایش و توسعه ورزش پاورلیفتینگ را توجیه می کند
در طی سال های قبل از ۱۹۶۴ میلادی یعنی سالی که ورزش پاورلیفتینگ رسما به وجود آمد مسابقات بلند کردن وزنه در حرکات مختلف که به اصطلاح odd-lifts نامیده می شند غالبا به همراه مسابقات وزنه برداری و بدنسازی برگزار می شد این مسابقات نمایشی غالبا در بردارنده ۲ الی ۳ حرکت مختلف جهت سنجش قدرت عضلات بود بعضی از انواع این حرکات عبارت بودند از پرس سینه باهالتر, ددلیف, اسکوات, پرس ها با هالتر از پشت گردن پرس نظامی جلو بازو باهالتر و البته حرکات دیگری نیز وجود داشت.
در اوایل ۱۹۵۷میلادی حرکات قدرتی شامل جلو بازو با هالتر, پرس سینه و اسکوات بودند که جهت سنجش قدرت فرد شرکت کننده در مسابقه به کار گرفته می شدند.
هر یک از سه حرکت قدرت گرو های عضلانی را که بیشترین اهمیت را به کل بدن دارا بودند به نمایش می گذاشتند و البته در آن زمان اینگونه تصور می شد که برنده چنین مسابقه ای حقیقتا از تمامی رقبایش قوی تر می باشد تااینکه در سال ۱۹۶۴ در کشور امریکا سه حرکتی که امروز به عنوان مواد مسابقات ورزشی پارولیفتینگ در ان کشور برگزار گردید مواد مسابقات شامل اسکوات, پرس سینه و ددلیفت بود که هم اکنون اجرا می شود.
پس از امریکا کشور انگلستان نیز بلا فاصله مسابقاتی در زمینه این ورزش در سطح ملی برگزار کرد و در مدت کوتاهی با پیوستن سایر کشورها فدراسیون بین المللی پارولیفتینگ(IPF) تشکیل شد هم اکنون بیش از ۱۰۰ کشور می توانند در مسابقات قهرمانی جهان شرکت نمایند در اواسط دهه هشتاد میلادی کمیته بین المللی المپیک پاورلیفتینگ را به عنوان یک ورزش مورد شناسایی قرار داد اما این شناسایی توسط این کمیته به این معنی نیست که پاور لیفتینگ به عنوان یک برنامه ورزشی در بازی های اینده المپیک انجام خواهد شد .
اگر چه قدمی هرچند کوچک در راه شناسایی این ورزش به عنوان یک ورزش المپیکی به شمار می رورد.
ازسویی دیگر ازسال ۱۹۸۰میلادی اتحادیه بین المللی بازی های جهانی) (IWGAتاسیس یافت پارولیفتینگ عضو رسمی این اتحادیه بوده است.
برنامه های تمرینی ورزش پاورلیفتینگ همانند تمرینات ورزش های وزنه برداری و پرورش اندام بر اساس تیپ های بدنی اشخاص و استعداد های وراثتی طراحی میشود.
افرادی که به تازگی شروع به انجام های تمرینات این رشته ورزشی می کنند باید همانند یک بدنساز مبتدی مدتی در حدود ۳الی ۶ماه را صرف انجام تمرینات اساسی نمایند تا به تدریج امادگی لازم را جهت اجرای تمرینات شدیدتر بعدی به دست آورند ورزش کاران پیشرفته پاورلیفتینگ همانند ورزش کاران رشته های ورزشی دیگر و به ویژه باتوجه به طبیعت یک ورزش برنامه های تمرینی سالیانه خود رابراساس تعداد مسابقاتی که باید درطول سال دران شرکت نمایند پی ریزی و اجرا می کنند.
غالبا ورزشکاران این رشته درهرسال دربیش از دو الی سه مسابقه شرکت نمی کنند انها در هرفصل تمرینی ازاصل سیکل بندی کردن تمرینات(CYCLING TRAINING) استفاده می کنند معمولا هرسیکل تمرینی حداقل۸ هفته و حداکثر۱۶هفته به طول می انجامد که سیکل ۱۶هفته ای قویا توصیه می شوند.
توضیح اینکه اگر ورزشکاری بخواهد ازاین سیکل ۱۶هفته ای استفاده کند یقینا وی باید درهفته هفدهم در مسابقه شرکت نماید.
هرسیکل به ۲ بخش عمده تمرینات امادگی عمومی در تمرینات زیر بنایی (FOUNDATION TRAINING PHASE) یا (PREPARATION PHASE)و تمرینات شدید (INTENSITY PHASE) تقسیم می شود.
مرحله آماده گی عمومی ۴ هفته به طول می انجامد و حرکات برنامه در ۴ ست ۸ الی ۱۲تکراری انجام می شوند مرحله تمرینات سنگین یا شدید۱۲هفته به طول می انجامد و حرکات اساسی مسابقه ای ۵ الی۸ ست و در تکرار های یک الی سه تکراری اجرا می شوند که تشریح کامل تمامی مراحل یادشده باید در مقاله ای دیگر توضیح داده شوند سه حرکت اسکوات پرس سینه و ددلیفت در ورزش پاورلیفتینگ حرکات مسابقه ای نامیده می شوند و برای بالا بردن سطح توانایی ورزش کار دراین حرکت در تمرینات متنوع پرورش اندام و وزنه برداری تحت عنوان حرکات کمکی سود جسته می شود.
در حرکت اسکوات در حرکاتی نظیر پرس پا ,جلو ران و پشت ران و برای حرکت پرس سینه ازحرکاتی نظیر پرس های ایستاده یا خوابیده ,پرس دست جمع با هالتر خوابیده ,برد پرس و غیره و برای حرکت ددلیفت در حرکاتی مانند بارفیکس ,کشش عضلات پشتی بزرگ قایقی باهالتر, یا ماشین قایقی ایستاده با هالتر شراگ با هالتر کشش بلند یک ضرب یا دوضرب سلام ژاپنی و غیره استفاده میشود.
ورزشکاران باتوجه به تجربیات شخصی و راهنمایی های مربی برای هر حرکت مسابقه ای ۲الی ۴ حرکت کمکی رادرنظرگرفته و در دوهفته مانده به یک مسابقه تمامی این حرکات حذف شده و فقط روی حرکات مسابقه ای تمرکز میشود همانطور پیشتر نیز توضیح داده شده براساس تیپ های بدنی و شرایط زندگانی و استعداد های ژنتیکی برنامه های متنوعی میتواند برای ورزشکاران رشته پاورلیفتینگ طراحی شود که این برنامه اساسا متکی به اصل تمرینی اسپلیت بخش کردن عضلات دریک برنامه می باشند.
برنامه های تمرینی اسپیلت متنوع بوده۳,۴,۵وحتی ۶ روز درهفته اجرا میشوند اما ان روش تمرینی که بیشترین طرفدار را دارد روش تمرینی چهارجلسه در هفته می باشد حرکات اسکوات و پرس سینه به طول هفته یک بار سنگین و باردیگر در همان هفته باوزنه سبک الی متوسط انجام شده و حرکت ددلیفت هفته ای یک جلسه یا در هر ده روز یک جلسه انجام می شوند هرچند قهرمانانی وجود دارد که برنامه های تمرینی انها مبتنی برروش فوق الذکر نبوده و در طول هفته حرکات اسکوات پرس خوابیده سه بار و حرکت ددلیفت را۲مرتبه انجام می دهند .
در اینجا جهت اشنایی بیشترخوانندگی عزیزالگو تمرینی ۴ جلسه در هفته و یک الگو تمرینی شامل هفته ای۶ جلسه تمرین در هفته که توسط قهرمانان بزرگ انجام میشود را تقدیم می کنیم
الف: الگو ی تمرینی هفته ای ۴ جلسه برای ورزشکاران پاورلیفتینگ
شنبه: پرس سیینه + حرکات کمکی عضلات سینه + تمرینات عضلات جلو بازو و پشت بازو + تمرین شکم
یکشنبه: اسکوات سنگین همراه باحرکات کمکی پا + حرکات کمکی عضلات شانه
سه شنبه : پرس سینه سبک همراه با حرکات کمکی سینه + تمرینات بازو و شکم
پنجشنبه: ددلیفت , تمرینات عضلات پشتی, اسکوات سبک و حرکات کمکی مربوط به پاها
ب : خلاصه برنامه تمرینی پاورلیفتینگ شامل هفته ای ۶ جلسه
۱ : درطول هفته حرکات اسکوات وپرس سینه سه بار و حرکت ددلیفت دوبار تمرین میشود
۲ : حرکات اسکوات وپرس سینه هفته ای دو بارسنگین و بار دیگر سبک و حرکت ددلیفت یک بار سنگین و بار دیگر با وزنه متوسط اجرا میشود
۳: حرکات کمکی مربوط به هرحرکت اجرا میشود که عبارتند از حرکات بازو ها, دلتوئید شانه ها ,عضلات پشتی بزرگ و پاها
قهرمان بزرگ روس, ولادیمیر میرینوف ازسیستم تمرینی۶ روز یا ۶ جلسه تمرین درهفته استفاده می کرد و قادر بود که در حرکت ددلیفت وزنه ۴۱۰ کیلو و حتی بیشتررا لیفت کند وی از پیشگامان ورزش پاورلیفتینگ در روسیه بود.

اکا ایران 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از سرویس گوناگون جام نیـوز، «رضا وقردوست» گفت: شایع ترین سرطان های ناحیه صورت سرطان های پوستی «اس سی سی» و «بی سی سی» هستند که در ناحیه پوست و در اثر تابش آفتاب ایجاد می شوند.

وی افزود: همچنین مصرف سیگار و قلیان سبب بروز سرطان های ناحیه اطراف دهان و لب و سرطان زبان می شود.

وقردوست ادامه داد: در گذشته برای درمان قارچ سر و کچلی از اشعه رادیوتراپی استفاده می شد اما در بین افراد مصطلح بود که می گفتند روی سرمان برق گذاشتیم؛ تابش این اشعه نیز یکی دیگر از علل بروز سرطان پوست ناحیه سر و صورت است.

وی گفت: برخی بیمارانی که در حال حاضر به دلیل این نوع سرطان به مراکز درمانی مراجعه می کنند، در نتیجه برق گذاشتن در زمان کودکی به تدریج دچار این بیماری شده و علائم آن در بزرگسالی نمایان شده است.

وقردوست با بیان اینکه بیشتر بیماران مبتلا به سرطان پوست در سنین بالای 50 تا 60 سال هستند، افزود: برای افراد در سنین پایین تر عوامل خطر (ریسک فاکتورهای) دیگری مانند زمینه های ژنتیکی مطرح است.

عضو انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران اظهار کرد: به طور کلی مهمترین ریسک فاکتورهایی که باعث افزایش میزان خطر ابتلا به سرطان های ناحیه صورت می شوند، مصرف سیگار و قلیان و قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید است.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران تاکید کرد که تابش شدید آفتاب در هر فردی می تواند سبب بروز سرطان پوست شود، بنابراین افراد در هر مکانی که زندگی می کنند چه روستایی و چه شهری و با هر موقعیت شغلی نیاز به محافظت از پوست خود در برابر تشعشع آفتاب دارند.

وقردوست افزود: تابش آفتاب از ساعت 10 تا 16 شدت زیادی دارد و توصیه می شود افراد در این ساعات در زیر نور آفتاب قرار نگیرند؛ میزان ضرر آفتاب بسیار زیاد است و می تواند به مرور سبب بروز سرطان های پوستی شود.

وی ادامه داد: حتی افرادی که در کودکی مدت زیادی زیر نور آفتاب بوده اند، در سنین بالا تاثیرات آن می تواند به صورت سرطان پوست، نمایان می شود.

عضو انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران با بیان اینکه استفاده از ضدآفتاب ها در پیشگیری از این بیماری ها می تواند بسیار کمک کننده باشد، توصیه کرد: افراد به ویژه بیمارانی که ضایعه ای در ناحیه سر و صورت دارند، افرادی که دچار سوختگی در ناحیه صورت شده اند یا جراحی در ناحیه صورت انجام داده اند، در یک سال اول به دلیل اینکه تاثیرپذیری آنها از آفتاب زیاد است، باید حتما از ضدآفتاب استفاده کنند.

* درمان بدفرمی های ناشی از سرطان های صورت

معاون آموزشی بیمارستان سوانح سوختگی مطهری اظهار کرد: 99 درصد سرطان های پوستی ناحیه صورت درمان پذیر هستند و مشکلی برای بیمار ایجاد نمی کنند.

وقردوست در خصوص درمان بدفرمی های ایجادشده در اثر سرطان های ناحیه صورت توضیح داد: برای درمان سرطان چه در ناحیه استخوانی و چه در ناحیه بافت نرم ابتدا باید سی تی اسکن و ام آر آی انجام شود تا نوع سرطان و میزان درگیری آن مشخص شود. سپس نوع درمان و میزان شیمی درمانی یا رادیوتراپی مورد نیاز قبل و بعد از جراحی، باید تعیین شود.

وی گفت: به عنوان مثال در فردی که دچار سرطان زبان است، ابتدا تومور برداشته می شود و بعد تعیین می شود که از چه نوع درمان و فلپی برای بازسازی زبان باید استفاده کرد.

وقردوست در مورد فلپ ها توضیح داد: «فلپ» یعنی استفاده از یک بافت با پایه عروقی از کنار ناحیه ای که نیاز به بازسازی دارد. در واقع یک پایه عروقی را از اطراف ناحیه ای که دچار بدخیمی است، انتخاب و روی آن پایه عروقی بافت نرم را جابه جا کرده و بازسازی را انجام می دهیم.

وی ادامه داد: گاهی نیاز است که استخوان بازسازی شود و گاهی نیز اطراف ناحیه ای که دچار بدخیمی است، قابلیت انتقال فلپ یا بافت نرم را ندارد؛ در این صورت از «فری فلپ» استفاده می شود یعنی استفاده از پایه عروقی دورتر (از سایر اندام ها) با اتصال مجدد پایه عروقی و عصبی در جایی که دچار ضایعه ناشی از سرطان شده است.

وقردوست گفت: به عنوان نمونه برای ترمیم می توان از بافت یا پوست ناحیه ساعد دست راست یا چپ استفاده و ناحیه صورت را با آن بازسازی کرد یا از استخوان های ناحیه پا برداشت و برای بازسازی ناحیه فک صورت از آن استفاده کرد.

وی ادامه داد: اینها انواع مختلف بازسازی هستند که بر اساس استخوان، بافت نرم یا انتقال بافت نرم و استخوان انجام می شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رضا خدیوی امروز (چهارشنبه) در نشست خبري به مناسبت هفته سلامت و افتتاح دومین دوره پودمانی خبرنگاری سلامت با بيان اينكه در حال حاضر در استان اصفهان 469 پایگاه سلامت و 208 مرکز خدمات جامع سلامت وجود دارد، اظهار کرد: 299 کارشناس مراقب سلامت، 254 نفر پزشک در شهر اصفهان و در مجموع یک هزار و 404 مراقب سلامت و یک هزار پزشک 467 نفر پزشک و کارشناس در استان در بخش بهداشت فعال هستند.

وی به ترویج سلامت در مدارس با همکاری آموزش و پرورش اشاره کرد و گفت: 600 مدرسه مدرسه‌هایی که شاخص‌های سلامت را رعایت بودند لوح تقدیر سلامت دریافت کردند.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اصفهان به اجراي طرح غربالگری بيماري‌هاي قلبي و عروقي وزارت بهداشت در افراد بالای 30 سال در چهار شهر در کشور اشاره کرد و ادامه داد: در استان اصفهان این برنامه در شهرضا صورت گرفت که نتایج خوبی داشته است و در آينده اين طرح به عنوان خطر سنجی بيماري‌هاي مزمن در تمام استان‌ها گسترش می‌یابد.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به نتيجه بدست آمده از غربالگري وزارت بهداشت ادامه داد: بر اساس آمارها پر فشاری خون بالا در زنان بالاي 30  سال حدود 25 درصد و در مردان 24 درصد، چربی خون بالا در زنان 25 درصد در مردان 22.5 درصد، دیابت در زنان 11 درصد در مردان 10 درصد، چاقی مفرط در زنان 12 درصد در مردان 10 درصد، بی تحرکی در زنان 96 درصد و در مردان 82 درصد و هم چنین میزان مصرف سیگار در زنان بالای20 سال دو درصد در مردان 27 درصد است.

خدیوی با بیان اینکه حدود 67 هزار و 800 نفر افرا بالای 30 سال نيز غربالگری شدند، خاطر نشان کرد: از این تعدادی افرادی که بروز سکته قلبی و مغزی در آن‌ها کمتر از 10 درصد بود حدود 60 هزار نفر، افراد بین 10 تا 20 درصد حدود 50 هزار نفر، افراد 20 تا 30 درصد یک هزار و 600 نفر است. هم‌چنين  افراد بالای 30 سال که در 10 سال آینده سکته قلبی یا مغزی می‌کنند یک هزار و 900 نفر بوده اند.

وی با بیان اینکه در این سنجی دو هزار و 700 نفر مبتلا به دیابت، پنج هزار و 300 نفر مبتلا به کلسترول بالا و  چهار هزار و 300 بفر مبتلابه پرفشاري خون شناسايي شده‌اند، افزود: قبل از انجام این طرح در استان 33 هزار نفر مبتلا به دیابت، 15 هزار نفر مبتلایان به کسترول بالا و 66 هزار نفر بيمار مبتلا به فشار خون شناسايي شده بودند.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به انجام یک تست خون مخفی در استان اصفهان برای اولین بار در کشور، اضافه کرد: این غربالگری برای افراد بالای 50 سال است که تا کنون در این خصوص 10 هزار آزمایش انجام شده که تست خون حدود 700 نفر  در خصوص بيماري‌هاي گوارشي مثبت بوده است.

منبع :ایسنا

جعفر طاهرزاده گفت: کم خونی به خصوص از نوع فقر آهن، عارضه ای است که باید برای رفع آن برنامه ریزی شود.

وی افزود: در برخی از کم خونی ها مانند بدخیمی ها، اختلالات پلاکتی وجود دارد که درمان آن نیازمند انجام آزمایشات متعدد و نسخه پزشک معالج است.

این متخصص طب سنتی با توصیه ای به افرادی که مبتلا به کم خونی هستند اظهارکرد: این افراد می توانند هر شب مقداری مویز را در سرکه انگور خیسانده و پس از خارج کردن آن ها و خشک شدنشان، آنها را مصرف کنند.

وی ادامه داد: این بیماران می توانند از شربت سرکه شیره و یا تخم ‌شربتی، کاسنی، کرفس، شوید، سیاه دانه، رازیانه و هویج به همراه عسل استفاده کنند و مصرف شربت نیز باید نیم ساعت قبل از صرف غذا و به همراه سایر عرقیات گیاهی باشد.

طاهرزاده با اشاره به بهترین غذا برای بیماران مبتلا به کم خونی خاطرنشان کرد: بهترین غذا برای این افراد، مخلوط راسته گوسفند به همراه زردچوبه و پیاز است و این افراد باید از خوردن غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنند.

این متخصص طب سنتی با معرفی یک معجون برای افراد دارای کم خونی اذعان کرد: مصرف یک لیوان شیر به همراه شیره انگور و بادام، معجونی است که به اصلاح کم‌ خونی افراد کمک می کند.

وی تاکید کرد: افرادی که مبتلا به کم خونی هستند از ظروف آلومینیومی و تفلون برای طبخ غذا استفاده نکنند.

میزان

سعید بی نیاز، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی: گاهی همین طور که مثلا یک صفت «برون گرایی» بهنجار دارد در شخصیت شکل می گیرد، یک صفت نابهنجار مثل «وابستگی بیش ازحد»، «خودشیفتگی» یا «آزارگری» هم ذره ذره در ما شکل می گیرد. 



این صفت ذره ذره شکل گرفته شده با خودش رفتارهایی تولید می کند که در بزرگسالی، یعنی بعد از هجده سالگی اسم شان می شود اختلال شخصیت. اختلال شخصیت آن قدر عمیق و مزمن است که درمانش باتلاق روان درمانی است. البته در سال های اخیر، برای رواندرمانی این اختلال ها هم درمان های اختصاصی به وجود آمده است؛ اما به هرحال هنوز یک مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته به راحتی یک مبتلا به افسردگی روان درمانی نمی شود. در این شماره می خواهیم شما را با اختلال های شخصیت آشنا کنیم. 

 

اگرچه در طبقه بندی جدید بیماری های روان شناختی که سال گذشته منتشر د، این طبقه بندی تغییر کرده است؛ اما پیچیدگی و تخصصی بودن طبقه بندی جدید باعث شد ما طبق همان طبقه بندی قبلی و البته رایج، شما را در یک سری الگوهای رفتاری ریشه دار و انعطاف پذیر حرف می زنیم که انگار همیشه و همه جا وجوددارند و شروع آن از نوجوانی یا اوایل بزرگسالی است.



1- اختلال شخصیت پارانوئید



حتما شما هم شنیده اید می گویند فلانی پارانوئید است. یعنی انگار به عالم و آدم شک دارد. حالا فرض کنید یک نفر همیشه و همه جا این رفتار را نشان دهد. آن هم نه در حد یک شوخی زبانی که ما باهم می کنیم. او واقعا به همه چیز بدگمان است. معلوم است که این آدم ها زندگی را برای دور و بری ها و مخصوصا همسرشان زهر می کنند. حتما شما هم حدس می زنید که بیشتر مبتلایان به این بیماری مردها هستند، در همه جای دنیا، آنها فکر می کنند بیشتر مردم دارند سرس کلاه می گذارند، بدون این که دلیل کافی داشته باشند. 



آنها خیلی دیر صمیمی می شوند یا اصلا صمیمی نمی شوند؛ چون می ترسند اطلاعاتی که در هر رابطه صمیمانه به هر حال منتقل می شود، علیه خودشان به کار رود. برای مبتلایان به اختلال شخصیت پارانوئید پشت هر اظهار نظر خنثایی یک معنی پنهان تحقیرکننده یا تهدیدکننده وجود دارد. آنها همیشه ناخشنود و کینه ای اند. اما چیزی که آنها را به روان درمانی می کشاند، شک مزمنی است که به همسرشان دارند. بعضی از مبتلایان به این اختلال شخصیت، بیماری شان شدت می یابد به اسکیزوفرنی تبدیل می شوند. یک بیماری روانی که در آن دیگر بیمار رابطه ای با واقعیت ندارد.



2- اختلال شخصیت اسکیزوئید



نام این اختلال را احتمالا کمتر از بقیه شنیده اید، شاید چون مبتلایان به این بیماری آن قدر انزوا را ترجیح می دهند که حتی نام بیماری شان پرآوازه نیست. آنها خیلی واضح از تعامل های انسانی ناراحتی می شوند، برای همین ترجیح می دهند شغل هایی را انتخاب کنند که در آن کمترین تعامل با انسان ها وجود داشته باشد. بعضی از آنها به همین خاطر شب کار می شوند. آنها نه میلی به رابطه صمیمانه دارند، و نه از رابطه صمیمانه لذت می برند. 

 

همیشه فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند، هیچ دوست مورد اطمینانی ندارند، تعریف و تمجید دیگران برایشان علی السویه است و از همه اینها غیرقابل تحمل تر، «سردی هیجانی» آنهاست. صورت آنها مثل یخ است. نه لبخندی، نه اخمی و نه هیچ تغییر آب و هوایی دیگر در سرزمین چهره شان دیده نمی شود؛ بی تفاوت بی تفاوت البته کنار همه اینها، کافی است که یک مسیر انفرادی بدون نیاز به تعامل به آنها نشان دهید. مثلا سرمایه گذاری برای دانش ریاضی، نجوم، یا سبک زندگی گیاه خواری آنها تا تهش می روند.



3- اختلال شخصیت اسکیزوتایپال



اگر انزوا کلید واژه فهم اسکیزوئیدها باشد، اسکیزوتایپال ها را با «عجیب و غریب بودن» باید شناخت، عجیب و غریب بودن همه چیزشان. آنها به شدت خرافاتی، معتقد به غیب بینی و تله پاتی و حس ششم هستند. وقتی با آنها حرف می زنید معمولا چیز زیادی سر در نمی آورید از بس که مبهم، استعاری یا با شرح و تفصیل حرف می زنند، یا بیش از حد حاشیه می روند. آنها یک دفعه در مراسم خشم می خندند یا در مراسم شادی گریه می کنند؛ یعنی به اصطلاح روانشناسان، عاطفه شان نابه جاست. 



همه اینها یک طرف؛ ظاهر و پوشش عجیب و غریب و نامتعارف شان یک طرف دیگر. جالب این جاست این آدم ها در جمع اضطراب دارند، نه به خاطر اینکه اعتماد به نفس دارند، بلکه به این خاطر که به جمع بدگمانند و از جمع می ترسدند. این بیماری گاهی پایان خوشی مثل ازدواج و شغل ثابت دارد و گاهی به اسکیزوفرنی منتهی می شود.



4- اختلال شخصیت ضداجتماعی



شما هم احتمالا اصطلاح آنتی سوشیال یا سایکوپات یا ترجمه فارسی اش، شخصیت ضداجتماعی را شنیده اید. مخصوصا در هفته های اخیر که اتفاق تلخ اسیدپاشی در اصفهان افتاده است. نصف بیشتر زندان ها را افرادی مبتلا به اختلال شخصیت ضداجتماعی پر کرده است. برای آنها چیزی که مهم نیست، حقوق دیگران است. آنها فریبکار، حقه باز، دارای اسم های مستعار و جعلی بسیار و کلاهبردارند. برای آنها سخت است که درست برنامه ریزی کنند. برای همین یک باره عمل می کنند. آنها تحریک پذیر و هرلحظه آماده دعوا هستند. همه اینها یک طرف، این که آنها احساس پشیمانی نمی کنند یک طرف دیگر. مبتلایان به این بیماری می توانند پشت نقاب فرزانگی، حتی روان درمانگران را به اشتباه بیندازند.



5- اختلال شخصیت مرزی



«ناپایداری» کلید فهم بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی است. همه زندگی روانی آنها ناپایدار است. هیجان شان، رفتارشان و حتی فکر خودشان در مورد خودشان. معلوم است که روابط این آدم ها با دیگران هم ناپایدار است. آنها مدام تلاش می کنند که طرد نشوند. البته طرد لازم نیست واقعا اتفاق بیفتد. خودشان در ذهن خودشان طرد می آفرینند. 



آنها یک روز شما را با تعریف های شان به عرش اعلی می برند و روز دیگر، آن قدر شما را بی ارزش می دانند که شاخ تان در می آید. برای همین مبتلایان به این اختلال، کابوس روانشناس ها هستند. احساسی که آنها در مورد خودشان دارند یک روز مثبت مثبت است و یک روز منفی منفی. آنها گاهی بی پروا خرج می کنند، مواد مصرف می کنند، بی ملاحظه می خورند یا رفتارهای پرخطر جنسی انجام می دهند. احساس پوچی، خشمگینی های یکدفعه ای و شدید و تهدید به خودکشی و خودزنی کلکسیون رفتارهای این اختلال را تکمیل می کند.



6- اختلال شخصیت نمایشی



«نمایشگری» کلید فهم اختلال شخصیت نمایشی است. اختلالی که همان طور که حدس می زنید در زن ها بیشتر یافت می شود. مبتلایان به این بیماری به شدت احساساتی و توجه طلب اند. اگر در مرکز توجه نباشند رنج می کشند. احساسات شان سطحی و تغییرپذیراست، همیشه از ظاهرشان برای جلب توجه استفاده می کنند، حرف های شان کلی است و همیشه پر از شایدهای عجیب و غریبند. خودشان را خیلی زود دخترخاله و پسرخاله می دانند و در کنار همه اینها، به راحتی تحت تاثیر موقعیت ها یا افراد قرار می گیرند.

 

7- اختلال شخصیت خودشیفته



مبتلایان به اختلال شخصیت خودشیفته را متاسفانه ما می شناسیم. آنها خودشان را بیش از حد مهم می دانند. در خیالتشان در موفقیت های عجیب و غریب، قدرت، استادی و دوست داشتنی بودن در حد نامحدود رسیده اند. آنها فکر می کنند آدم های منحصر به فردی هستند که موسسات خاصی آنها را می فهمند. همیشه احساس می کنند استحقاق این را دارند که برخورد رضایت بخشی با آنها بشود. آنها نمی توانند خودشان را جای دیگران بگذارند. همیشه یا حسودی می کنند، یا فکر می کنند مورد حسادت دیگرانند. معلوم است ته این رفتارها می شود استثمارگری در روابط و حرف ها و رفتارهای پرافاده.



8- اختلال شخصیت مردم گریز



مردم گریزها برخلاف اسکیزوئیدها دل شان می خواهد دیگران به آنها تضمین دهند که ترکشان نمی کنند. خرده نمی گیرند و انتقادی نمی کنند، در غیر این صورت ترجیح می دهند در انزوا بمانند. به همین خاطر شغل هایی انتخاب می کنند که در آن با دیگران رودررو نشوند. فقط با کسانی که خیلی دوستش دارند ارتباط برقرار می کنند، در روابط محدود صمیمانه هم از ترس و تحقیر و طرد، حساب شده رفتار  می کنند و خودشان را بی عرضه، حقیر و بی جاذبه می دانند. آنها یا ریسک نمی کنند یا اگر اجبارا در محیط جدیدی قرار گرفتند، خیلی مهارشده عمل می کنند.



9- اختلال شخصیت وابسته



همان طور که از اسم این بیماری بر می آید، مبتلایان به اختلال شخصیت وابسته، همیشه خودشان را به دیگران می چسبانند تا نیازهای شان برآورده شود. آنها بدون توصیه های دیگران در تصمیم گیری در موقعیت های روزمره مشکل دارند. مسوولیت زندگی خودشان را به دوش دیگران می اندازند، به خاطر این که می ترسند دیگران تاییدشان نکنند. مخالفت نمی کنند و طرح های زندگی خودشان را بدون نظر دیگران نمی ریزند. در تنهایی احساس درماندگی می کنند و به محض قطع شدن یک رابطه صمیمانه، در رابطه صمیمانه دیگر غرق می شوند تا مبادا تنها بمانند.

 

10- اختلال شخصیت وسواسی- اجباری



مبتلایان به اختلال شخصیت وسواسی اجباری، به آن شکلی که در ذهن تان است وسواس ندارند، آنها بیش از حد قاعده دارند. برای آنها جدول ها و فهرست ها و جزئیات، مهم تر از ذات کار است. آنها آن قدر کمال گرا هستند که کارشان به انجام نمی رسد. چون آن کمالی که در ذهن آنهاست انجام شدنی نیست. خودشان را آن قدر غرق کار می کنند که روابط دوستانه و تفریح ندارند، اخلاق انعطاف ناپذیری دارند. چیزها را دور نمی اندازند و سرسخت و یک دنده اند. از همه اینها بدتر، هم برای خودشان و هم برای دیگران، این است که کارها را به دیگران نمی سپارند.

سید مهدی میر غضنفری رئیس کارگروه تخصصی طب سنتی ستاد کل نیروهای مسلح در گفتگو با  خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ با اشاره به اینکه بهترین روش برای داشتن فرزندان سالم و زیبا برنامه ریزی غذایی منظم حداقل 40 روز قبل از بارداری است، افزود: رعایت نکات تغذیه ای برای داشتن نوزادان زیبا در قبل و حین بارداری برای سرد مزاج ها وگرم مزاج ها می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.

وی با اشاره به اینکه قطعا نمی توان نسخه واحدی برای عموم مادران باردار پیچید گفت: بهترین راهکار تشخیص مزاج سرد و گرم و سپس توصیه چند قلم خوراکی موثر در زیبایی به این افراد است بنابراین علائمی همچون پر تحرکی، تند حرف زدن، رنگ پوستی گندمی و یا قرمز، پرخاشگری زود هنگام، کم خوابی یکی از مهمترین مشخصات افراد گرم مزاج است. 
این متخصص طب سنتی همچنین با اشاره به علائم ظاهری افراد سردمزاج به وجود نشانه هایی همچون رنگ پوستی سفید، صبوری، آرام حرف زدن و خواب طولانی اشاره کرده و تصریح کرد: این افراد برای داشتن نوزادانی زیبا و سالم بهتر است خوراکی های همچون عسل، آبغوره، انجیر، خرما مصرف کنند. 
غضنفری در پایان برای داشتن نوزادان زیبا در گرم مزاج ها این گونه توصیه کرد: مصرف انجیر، آب قوره، کاهو، انار و سکنجبین در تولد نوزدان سالم و زیبا در این گروه از مزاج ها نقش موثری دارد علاوه بر آن خوردن به، سیب وگلاب به علت وجود ویتامین ها، مواد معدنی و املاح خاص می تواند باعث زیبایی نوزادان شود.
انتهای پیام/
 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کدو فقط یک بخش اساسی برای دکور تعطیلات نیست. مطمئنا هیچ هالووینی بدون کدو تنبل کامل نیست، و شما هرگز نمی‌توانید میز شکرگزاری را بدون یک ظرف قیفی شکل پر شده با کدو بچینید، اما نکته جالب در مورد کدو آن است که در واقع کاملا خوراکی است و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می‌باشد.

تمام دلایل خوشمزه و مغذی برای آنکه چرا هدف شما باید خوردن کدوی بیشتر باشد را بررسی کنید. تقریبا تمام انواع کدوها سرشار از مواد مغذی هستند، از جمله ویتامین A و C، منیزیم، فیبر، فولات، ریبو فلاوین، فسفر، پتاسیم و ویتامین B6. کدو همچنین حاوی منگنز است که به پردازش چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و گلوکز توسط بدن کمک می‌کند.

فواید این مواد مغذی را بدانید:

تقویت بینایی
بهبود سلامت پوست
تقویت سیستم ایمنی بدن
جلوگیری از سرطان
کنترل دیابت
ساخت استخوان‌های قوی
حفاظت از سلامت قلب
کاهش علائم بی خوابی
جلوگیری از التهابی که منجر به بیماری می شود
درمان آرتریت
برطرف کردن زخم معده
از بین بردن انگل‌ها و عفونت‌ها
کمک به سلامت پروستات
حفاظت در برابر نقص‌های هنگام تولد
بهبود علائم PMS از جمله نوسانات خلقی و گرفتگی عضلات
افزایش سلامت تنفسی
پایین آوردن فشار خون

مطلب مرتبط:  ۵ ماده غذایی لذت بخش که به طرز شگفت آوری مضر هستند

کدو، یک سبزی همه کاره است که دریافت مقدار زیادی مواد مغذی با هر وعده غذایی را آسان می کند. دستورالعمل های متنوعی برای مصرف کدو وجود دارد از پای کدو تنبل گرفته تا سرخ کردن آن به سبک تمپورا یا خرد کردن و ریختن آن در پاستا. همچنین می توانید آن را به شکل پوره در آورید و در سوپ بریزید، آن را بپزید، کباب کنید یا آن را با سبزیجات، گوشت چرخ کرده یا کوینولا پر کنید یا حتی آن را در سالاد کلم یا سس ها بریزید. می توانید دانه های آن را بو دهید تا یک میان وعده سالم در حین تماشای تلویزیون داشته باشید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، مدیرکل ورزش و جوانان استان در این نشست گفت: یکی از اولویت های مهم ما در اداره کل ورزش و جوانان توجه به حوزه جوانان می باشد و باید این حوزه بهتر از گذشته ساماندهی شود.
وی با بیان اینکه كار در حوزه جوانان سخت تر از حوزه ورزش است، افزود: در مسائل مربوط به جوانان در كشور متاسفانه تاكنون چیزی كه در شان جوان ایرانی بوده نتوانسته ایم اجرا كنیم هر چند ایجاد فرهنگ در هر جامعه ای احتیاج به زمان دارد و كار فرهنگی در یك یا دو سال به نتیجه مطلوب نمی رسد.
وی ادامه داد: وظیفه داریم مسایل مختلف مربوط به جوانان را در استان رصد كنیم و مسوولان را نسبت به آن ها حساس كنیم . 
محسن جهانشیر در ادامه با بیان اینکه اتمام پروژه های نیمه تمام در دستور کار است، تصریح کرد: در حوزه زیرساخت باید فضاهای مناسب را برای شهرستان ایجاد کنیم اما ابتدا باید پروژه های نیمه تمام را به بهره برداری برسانیم سپس در خصوص احداث مجموعه ای جدید اقدام کنیم.
وی در پایان خاطر نشان کرد: در حوزه ورزش تلاش می کنیم به اهداف خود در بحث همگانی و قهرمانی برسیم.
در ادامه حجت‌الاسلام موحدی امام جمعه شهرستان تویسرکان گفت: با توجه به بیانیه گام دوم انقلاب از سوی رهبر معظم انقلاب باید به امور جوانان اهمیت ویژه داده شود.
وي در ادامه گفت: ورزش علاوه بر تقويت روح و جسم انسانها مي تواند قشر جوان جامعه را به سوي فضاهاي ورزشي و سالم سوق داده و موجب كاهش بسياري از ناهنجاري ها در جامعه شود. 
وی با اشاره به اینکه پتانسیل بالای ورزش شهرستان تویسرکان گفت: باید از این ظرفیت عظیم به خوبی استفاده کرد و در همین راستا وظیفه خود می دانم در برنامه ها و مسابقات ورزشی و فرهنگی شرکت داشته باشم و از ورزشکاران و جوانان حمایت کنم.
امام جمعه تویسرکان گفت: ورزش همگاني نيز همچون حوزه قهرماني و حرفه اي ارزشمند و مهم است و مسئولان بايد توجه يكساني به هر دو زمينه داشته باشند.
مدیرکل ورزش و جوانان استان در ادامه سفر خود به شهرستان تویسرکان با حسینی فرماندار جدید این شهرستان دیدار و ضمن تبریک منصب جدید بر ایجاد روابط مستمر جهت کمک به ورزش شهرستان تاکید کرد.
مدیرکل ورزش و جوانان استان در ادامه سفر خود به تویسرکان از پروژه سالن باستانی، خوابگاه ورزشی و سالن سقف کوتاه بازدید کرد.

به گزارش همدان ورزش؛ خواه یک فرد به این علت بخواهد وزنش را بالا ببرد که بخاطر خستگی دائمی به ستوه آمده، یا فقط به این خاطر که می‌خواهد وزن بدن سالمتری داشته باشد، این مقاله، اطلاعات و مشاوره‌های لازم در مورد نحوه‌ی انجام این کار را در اختیار شما قرار می‌دهد.

توضیحی در مورد افراد لاغر

نظریه‌های بسیاری در مورد اینکه چرا افرادی که بطور طبیعی لاغرند، دارای چنین بدنی هستند، وجود دارد. از ژنتیک گرفته تا سیگنال‌های سیری قوی‌تر (بعضی از افراد می‌توانند زودتر سیری را احساس کنند که باعث می‌شود کمتر غذا بخورند).

بهرحال مهم است توجه داشته باشید که اگر کسی دارای کمبود وزن باشد، حتما به این معنا نیست که دارای اختلالات خوردن است. با توجه به مقیاس شاخص توده بدنی یا BMI (که از وزن و قد شخص برای تخمین سطح چربی بدنش استفاده می‌شود)، داشتن BMI کمتر از ۱۸.۵ به معنی کمبود وزن است.

جالب است که تمام محاسبه‌گرهای BMI که ما امتحان کردیم، شامل اطلاعاتی درباره نحوه‌ی کاهش وزن بودند. اما هیچ یک از آنها به این مساله توجه نکردند که شاید بعضی از افراد در واقع به دنبال افزایش وزن باشند. شاید دلیلش این باشد که افراد کم وزن، یک اقلیت در حال کاهش هستند.

تعداد آمریکایی‌هایی که دارای کمبود وزن هستند، به کمترین مقدارش از سال ۱۹۸۸ رسیده است: بین سال‌های ۲۰۰۷ و ۲۰۱۰ حدود ۲ درصد از زنان بزرگسال و ۱ درصد از مردان بالغ در رده‌ی افراد کم وزن قرار گرفتند.

دلیل لاغری هرچه که باشد، مردم گاهی اوقات نگرانی‌های سلامتی افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند را نادرست می‌دانند. جن کستی، مربی و کارشناس می‌گوید: کلیشه‌ای وجود دارد که هیچکس نمی‌تواند بطور طبیعی کم وزن باشد، بنابراین افرادی که بطور طبیعی لاغرند، اغلب با نوعی تبعیض روبرو می‌شوند!

با اینحال، افراد کم وزن (بویژه مردان) درست به اندازه‌ی افراد چاق و دارای اضافه وزن در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار دارند. کم وزنی قابل توجه، با اثرات منفی سلامتی که شامل کمبود انرژی، کمبودهای تغذیه‌ای، سیستم ایمنی ضعیف، و پوکی استخوان می‌باشد مرتبط است، و در خانم‌ها باعث بی نظمی قاعدگی و مشکلات مربوط به بارداری می‌شود.

نکاتی در مورد افزایش وزن

درست مانند هر رژیم غذایی یا برنامه‌ی ورزشی، مهم است که قبل از پیروی از هر رژیم افزایش وزن، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. یک پزشک می‌تواند احتمال سایر مشکلات مربوط به سلامتی مانند مشکلات تیروئید، انگل‌ها و اختلال خوردن را تشخیص دهد. پس از صحبت با یک پزشک، می‌توانید از این دستورالعمل‌ها برای افزایش وزن سالم استفاده کنید:

۱. یک جدول غذایی داشته باشید

چیزهایی که هر روز می‌خورید، و زمان غذا خوردنتان را بمدت چند هفته در یک جدول وارد کنید، تا از عادات غذایی‌تان مطلع شوید و جاهای مناسب برای اضافه کردن کالری را شناسایی کنید. برنامه‌های آنلاینی مانند MyFitnessPal و Fitday می‌توانند ادامه‌ی اینکار را برای شما بسیار آسان کنند.

۲. به کالری مصرفی‌تان بیفزایید

کستی می‌گوید سعی کنید در ابتدا، روزی ۲۰۰ کالری اضافه به رژیم غذایی‌تان بیفزایید و با توجه به نتایجی که می‌گیرید، مقدار کالری را افزایش یا کاهش دهید.

۳. روی کیفیت تمرکز کنید، نه کمیت

کستی میگوید که خوردن همبرگر، چیپس و میلک شیک در تمام طول روز حتی هنگامیکه در حال تلاش برای افزایش وزن هستید نیز، برای بدنتان خوب نیست! در عوض مواد غذایی مغذی را از تمام گروه‌های غذایی انتخاب کنید. گزینه‌های خوب عبارتند از غلات سبوس‌دار مانند ماکارونی گندم کامل، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل و پروتئین خالص.

۴. به تعداد دفعات بیشتری غذا بخورید

هرگز بی خیال یک وعده‌ی غذایی نشوید. احتمالا با وارد کردن کالری بیشتر به هر وعده، زودتر احساس سیری می‌کنید. ایجاد تغییر در مصرف مواد غذایی ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش و حتی آکنه شود. با پخش کالری مصرفی‌تان در ۵ تا ۶ وعده‌ی کوچکتر در طول روز، هضم غذا را برای معده‌تان آسان‌تر کنید.

۵. هوشمندانه میان وعده بخورید

تنقلات پر کالری مانند آجیل، پنیر، میوه‌های خشک، ماست با گرانولا، آووکادو، چوب شور یا کراکر غلات کامل با کره آجیلی یا هوموس را انتخاب کنید. اگر برای مدتی از خانه بیرون می‌روید، همراه خودتان یک میان وعده ببرید.

۶. مایعات مصرف کنید

بجای نوشابه‌های رژیمی و سایر نوشیدنی‌های کم کالری، نوشیدنی‌های پر کالری و سیر کننده مانند اسموتی‌ها، شیک‌های سالم یا جایگزین‌های وعده غذایی مایع را انتخاب کنید. بمنظور افزایش کالری و جلوگیری از سیر شدن توسط نوشیدنی‌ها در هنگام غذا خوردن، (که ممکن است باعث شود افراد غذای جامد کمتری بخورند) مایعات را در بین وعده‌های غذایی بنوشید.

۷. قبل از خواب، چیزی بخورید

شما می‌توانید در نیمه‌های شب و قبل از خواب، یک میان وعده بخورید. در زمان خواب، ترمیم‌ها و بازسازی‌های زیادی اتفاق می‌افتد، بنابراین غذاخوردن قبل از خواب می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز برای اینکار را به بدنتان برساند. شما می‌توانید یک ساندویچ مربا و کره بادام زمینی بخورید یا با آووکادو، سبزیجات و گوشت بدون چربی یا پنیر، یک ساندویچ آماده کنید.

۸. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید

یادتان باشد که صبور باشید. کستی می‌گوید که افزایش وزن، درست مانند کاهش وزن، یک پروسه است و اغلب یک فرایند تدریجی می‌باشد. افزایش وزن ممکن است سال‌ها طول بکشد، بنابراین اگر فورا وزنتان بالا نرفت، امیدتان را از دست ندهید.

سرعتی که در آن، یک فرد باید وزن اضافه کند، به اهداف سلامتی او و وضعیت فعلی سلامتی‌اش بستگی دارد، و یک پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به تعیین یک وزن هدف مناسب کمک کند. نشانه‌های رسیدن به وزن ایده آل عبارتند از: افزایش انرژی، الگوهای ثابت گرسنگی و سلامت کلی خوب.

۹. کمک بگیرید

کستی می‌گوید که داشتن یک سیستم حمایتی قوی در طول پروسه افزایش وزن بسیار مهم است، هم برای کمک به افراد بمنظور رسیدن به اهدافشان و هم برای مقابله با مشکلات عاطفی که ممکن است بخاطر تغییرات بدن بوجود بیاید! الن لانگر روانشناس می‌گوید که یکی از بهترین راه‌ها برای سازگاری با سایز متغیرتان، این است که برای توجه و قدردانی از ظاهر جدید بدنتان در آینه، وقت بگذارید.

۱۰. درست لباس بپوشید

فراموش نکنید که در مورد ظاهرتان احساس خوبی داشته باشید. با لطافت با خودتان صحبت کنید و بدون توجه به وزنی که دارید، لباس‌هایی انتخاب کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند.

انتهای پیام/ 

تناسب اندام