به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

آیا می‌دانستید؟

با وجود این که اکثر افراد ورزشهای آبی را به عنوان فعالیتی تفریحی و سرگرمی تلقّی می‌نمایند، امّا امروزه تقریباً برای تمامی ورزش‌های آبی مسابقاتی ترتیب داده می‌شود. حتی برخی از این روی دادها، گزینشی برای ورود به مسابقات المپیک می‌باشند. تمامی افراد به نحوی و یا به طرق دیگر مجذوب آب می‌باشند. برخی علاقه‌مند به آب آبی آرام و ساکن می‌باشند، در حالی که دیگر افراد از جریان‌های تند و متلاطم لذت می‌برند.این امر آب را به محیطی ایده آل بدل می‌نماید و امروزه دامنه‌ی وسیعی از ورزش‌های آبی برای گزینش در دست رس می‌باشند.
ورزش‌های آبی پر حادثه، سرشار از سرگرمی و آکنده از فعالیت و هیجان ‌انگیز می‌باشند. می‌توان با انجام ورزش‌های آبی هم فعالیت فیزیکی و هم سر شوق آمدن از لحاظ روانی را به دست آورد. آنها لذّتی بصری، انگیزش و حس شور و شعف را به انسان عرضه می‌دارند. ورزش‌های آبی را می‌توان در درون، بر روی سطح و در زیر آب انجام داد. در زیر برخی از ورزش‌های آبی‌ای را که شما قادر به انجام آنها می‌باشید ذکر شده‌اند.

ورزش‌های آبی رقابتی

ورزش‌های آبی رقابتی را هم می‌توان به صورت انفرادی و هم به صورت تیمی انجام داد. مسابقات قهرمانی جهان، المپیک ‌و دیگر رقابت‌های مشهور برای مورد محک قرار دادن قهرمانان در انواع ورزش‌های مختلف به وجود آمده‌اند.

ورزش‌های آبی انفرادی

این ورزش‌ها به عنوان عمل کردی انفرادی تعریف می‌شوند که بهترین فرد را از میان حریفان می‌شناساند. این ورزش‌ها مستلزم توان فیزیکی بالا، استقامت، اراده، نگرش مثبت ‌و اشتیاقی شدید برای رسیدن به برتری می‌باشند.

شنا

شنا برای قرن‌ها به عنوان یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های آبی پر طرف دار بوده است. شنا تبدیل به یکی از معمول‌ترین فعالیت‌های تفریحی شده است. رقابت‌های بسیاری در شنا وجود دارند که از میان آنها، رقابت‌های قهرمانی آبی جهان و‌مسابقات المپیک از اعتبار بیشتری برخوردار می‌باشند ‌و تحت نظارت فدراسیون بین المللی شنا اداره می‌شوند. شنا ورزشی می‌باشد که سلامتی ‌و استقامت شما را مورد محک قرار می‌دهد.

موج سواری

موج سواری راندن تخته‌ی موج سواری در جهت مقابل موجی می‌باشد که در اکثر موارد شما را به سوی ساحل می‌آورد. بسته به طول تخته‌ی موج سواری، طراحی آن، شکل موجی که بر آن سوار هستیم و نحوه سوار شدن بر روی موج انواع مختلفی از موج سواری وجود دارد.تعادل نقشی حیاتی را در حفظ وضعیت بر روی تجهیزات گوناگونی که می‌توان از آنها برای موج سواری استفاده نمود بازی می‌کند. این تجهیزات شامل تخته‌های موج سواری، تشک‌های موجی، تخته‌های بلند، تخته‌های پهن ایستاده، اسکی‌های موجی، تخته‌های زانویی و یا تخته‌های سطحی می‌شوند.

موج سواری بادی

تکنیک اصلی موج سواری ترکیب شده با فوت و فن و مهارت موج سواری تمام چیزی است که موج سواری بادی درباره‌ی آن می‌باشد. تجهیزات به کار گرفته شده در این جا یک تخته‌ی موج سواری با بادبانی متصل به یک دکل متحرک می‌باشد. باد سوار باید برای کنترل تخته با موج حرکت کند و هم زمان بادبان را مطابق با جهت باد تنظیم سازد. موج سواری بادی یکی از ورزش‌های آبی سطحی می‌باشد و مسابقات زیادی، چه در سطح محلی و چه در سطح بین المللی، به مانند روی داد المپیک برای این رشته‌ی ورزشی انجام می‌پذیرد.

جت اسکی

مسابقات جت اسکی به طور اساسی با یک ماشین آبی تک نفره و بر روی حجمی از آب صورت می‌پذیرد. در سبک آزاد جت اسکی می‌توان اقدام به انجام هنر نمای‌ها و حقه‌های دشوار و ماهرانه به مانند زیگ زاگ رفتن و یا پریدن از روی سکو نمود. هم چنین مسابقه رقابتی‌ بین 10 تا 20 شرکت کننده در چند دوره برگزار می‌شوند. هرچند هنوز مانده تا این رشته‌ی ورزشی به جمع رشته‌های المپیکی افزوده شود اما این رشته اخیراً در بین بازی‌های ساحلی آسیایی برگزار گردید.

ویک بوردینگ

تصور کنید در حالی که دارید به دنبال یک قایق پرسرعت کشیده می‌شوید موج سواری کنید. در مخلص کلام به این ورزش ویک بوردینگ می‌گوییم. تخته‌ی مورد استفاده در این رشته‌ی ورزشی تخته‌ای می‌باشد که به طوری خاص با برآمدگی‌ها و وزنه‌هایی طراحی شده است تا به موج سوار این امکان را بدهد تا با استفاده از پای خود کنترل آن را در اختیار گیرد. این رشته‌ی ورزشی نسبتاً از رشته‌ی تخته برفی (اسنو بوردینگ) الهام گرفته شده است و اغلب در محیط‌های آبی کوچک به مانند دریاچه‌ها به انجام می‌رسد. مسابقات جهانی ویک برد برای ویک بوردینگ بر پا می‌شوند، و این رشته‌ی ورزشی نیز بخشی از مسابقات بازی‌های ایکس و رقابت‌های جهانی بوده است.

اسکی روی آب

یکی دیگر از ورزش‌های آبی روی سطح اسکی روی آب می‌باشد که اصولاً بر روی آب صورت می‌پذیرد. هر نفر از دو و یا یک اسکی برای سریدن یا لغزیدن بر روی سطح آب استفاده می‌نماید و به کمک کابل و یا طناب اسکی به دنبال یک قایق موتوری پر سرعت کشیده می‌شود. در زمینه‌ی مسابقه‌ای، اسکی روی آب سرعتی و نمایشی به همراه اسکی دوگانه‌ی استاندارد نیز دنبال می‌شوند. اسکی روی آب بخشی از تمامی مسابقات ورزش‌های آبی من جمله المپیک، مسابقات جهانی و قهرمانی جهان بوده است.

ورزش‌های سه گانه

ورزش‌های سه گانه نوعی مسابقه می‌باشد که معمولاً شامل شنا، دوچرخه سواری و دو در مسافت‌های مختلف، بی درنگ و بدون فاصله می‌باشد. این رشته‌ی ورزشی بسیار محبوب است و به تازگی به جمع بازیهای المپیک پیوسته است. سری مسابقات مرد آهنین و مسابقات قهرمانی جام جهانی همه ساله در این رشته برگزار می‌شوند. این ورزشی آزمونی برای آمادگی و بنیه‌ی جسمانی شما است.

موج سواری بادبادکی

موج سواری بادبادکی از یک تخته‌ی موج سواری و یا ویک بورد استفاده می‌نماید که به وسیله بادبادک به این طرف و آن طرف کشیده می‌شود. لازم است تا شما پیش از پرداختن به این ورزش آموزشهایی ببینید تا کنترل جهت و حرکت بادبان را بفهمید. قوانین و مقرراتی وجود دارند که شما بایستی از آنها پیروی نمایید. اگر شما این قوانین و مقررات را به اجرا بگذارید، این ورزش رشته‌ای سرشار از تفریح و سرگرمی خواهد بود و شما کاملاً از آن لذت خواهید برد.

اسکیم بوردینگ

دو باره ورزشی با تخته، اما این بار با یک تفاوت. بر خلاف موج سوارانی که کار خود را برای موج سواری با شنا کردن به قسمتهای عمیق اقیانوس آغاز می‌نمایند، این موج سواران کار خود را از ساحل و سوار شدن بر امواج قبلی شروع می‌کنند. آنگاه آنها با تخته سوار بر موج بعدی به سوی ساحل موج سواری می‌کنند. تخته‌ی آن کوچکتر از تخته‌ی موج سواری می‌باشد. اسکیم بوردینگ را بر خلاف موج سواری که نیاز به حجم عظیمی از آب دارد، می‌توان در دریاچه‌ها و رودخانه‌ها به انجام رسانید. مسابقات قهرمانی جهان برای این رشته به انجام رسیده و هم چنین مسابقات اسکیم بوردینگی به مانند لیگاسکیم بورد اروپا، تور گروهی اسکیم بورد و اسکیم ایالات متحده‌ی آمریکا برای تعیین قهرمان جهان اسکیم بوردینگ حرفه‌ای برگزار می‌شوند.

بادی بوردینگ

بادی بوردینگ یک ورزش آبی می‌باشد که بر روی سطح به انجام می‌رسد و موج سوار با تخته‌ی بادی بوردینگ سوار بر موج به سوی ساحل آورده می‌شود. تخته‌های بادی بوردینگی که برای این رشته‌ی ورزشی به کار می‌روند مطابق با مشخصات موج سوار و بر طبق شیوه‌ی سواری، قد و وزن متغیر می‌باشند. مسابقات قهرمانی جهانی وجود دارند که برای بدن سوارها ترتیب داده می‌شوند، و مایک استوارت (هاوایی، ایالات متحده‌ی آمریکا)، کسی که 9 بار رکورد دار این مسابقات می‌باشد به عنوان یکی از بهترین موج سواران تمام دوران شناخته می‌شود. هم اکنون تور جهانی اتحادیه‌ی بین المللی بادی بوردینگ قهرمان این مسابقات را تعیین می‌نماید.

شیرجه از روی پرتگاه

شیرجه از روی پرتگاه یکی از شکل‌های ورزش‌های آبی می‌باشد که در آن شیرجه زن از روی پرتگاه و یا صخره به درون آب شیرین و یا آب شور شیرجه می‌زند. باعث سرگرمی و جالب می‌باشد تا تنها از روی پرتگاهی بلند به درون آبهای آرام زیرپایمان شیرجه بزنیم. سری مسابقات جهانی شیرجه از روی پرتگاه همه ساله برگزار می‌شود. ارتفاعی که شیرجه زنان از آن به درون آبهای پایین شیرجه می‌رفتند 85 پا بود ــ چیزی برابر پرش از یک ساختمان هشت طبقه! شیرجه زنان مشتاق برای تجربه‌ی نهایت فشار و هیجان در جستجوی مناطقی خارق العاده به سرتاسر جهان مسافرت می‌نمایند.

ماهی گیری (با قلاب)

این ورزش آبی ممکن است فعالیتی کند و آرام و یا ورزشی دیوانه وار و بسیار رقابتی باشد. انواع مختلفی از ماهی گیری از ماهی گیری ماهیان بزرگ گرفته تا ¬ماهی گیرى (با قلاب‌ و طعمه‌ى مصنوعى‌) و ماهی گیرى در اعماق‌ دریا وجود دارد. گونه‌ها و مقدار ماهی گیری لازم بستگی به قوانین و منطقه‌ی ماهی گیری دارد (دریا، رودخانه و یا دریاچه).

ورزش‌های آبی تیمی

ورزش‌های آبی زیر نیازمند کار گروهی، هماهنگی حرکات، تعادل، انرژی و تلاشی مشترک برای کسب موفقیّت و پیروزی می‌باشند.

واتر پولو

این ورزش بسیار پرانرژی می‌باشد و در برگیرنده‌ی کار شدید بدنی است چنان که بازی کنان بایستی به همان خوبی که شنا کرده و از توپ محافظت نمایند، نسبت به زدن گل به تیم حریف و کسب امتیاز نیز اقدام نمایند. این کار بیشتر شبیه هند بال بازی در آب است تا چوگان بازی کردن. این ورزش بسیار سخت و شدید و رقابتی می‌باشد و بازی شامل تکنیک‌ها و استراتژی‌ها و راه بردهای بسیاری است. مسابقات بی شماری برای این رشته‌ی ورزشی برگزار می‌شوند و همین طور این ورزش یکی از رشته‌های قدیمی المپیک می‌باشد.

کلک سواری

جویندگان هیجان و دوست داران ورزشهای سخت ارزش بسیار زیادی برای این ورزش آبی پر فعالیّت قائل می‌شوند. یک قایق ته پهن باد کردنی بایستی بر روی آبهای خشن و خطرناک به وسیله‌ی گروهی 4 تا 12 نفره هدایت شود. این ورزش رشته‌ی ورزشی معروفی می‌باشد، ورزشی ایده آل برای تعطیلات و بسته به مکان و سرعت جریان آب کمی تا حدودی خطرناک. این رشته‌ی ورزشی به هنگام بارش باران و به هنگامی که جریان رودخانه در منتها درجه‌ی آن می‌باشد بسیار جالب و هیجان انگیز است.

روئینگ

روئینگ ورزشی است که در آن سوار بر قایق‌هایی بر روی رودخانه‌ها، دریاچه‌ها و یا اقیانوس بسته به نوع مسابقه به رقابت با یک دیگر می‌پردازند. نیروی ورزشکاران بر روی لبه‌ی پاروهای قایق به هنگام پارو زدن بر خلاف نیروهای آب برای حرکت دادن قایق به سمت جلو کار می‌نمایند. این ورزش هم برای اهداف رقابتی و هم برای اهداف تفریحی به انجام می‌رسد و یکی از قدیمی‌ترین بازی های برگزار شده در مسابقات المپیک می‌باشد.

شیرجه‌ی همزمان

کاری که باید انجام دهید این است که بر روی تخته بروید و بپرید. در واقع این ورزش آبی اندکی پیچیده‌تر از آنی می‌باشد که به نظر می‌رسد. شکل‌ها و قوانین خاصی در برخی موارد برای شیرجه زدن و پریدن وجود دارند و به هنگام افتادن بایستی حرکات آکروباتیک انجام پذیرند. شیرجه مسابقه‌ای بسیار محبوب و به شدّت رقابتی در المپیک می‌باشد. شیرجه را می‌توان تک نفره و یا به صورت هم زمان به انجام رساند که 2 شیرجه زن بایستی حرکات یک دیگر را تقلید کنند و یا به هنگام شیرجه‌ی همزمان شکل‌های مختلفی از شیرجه را به اجرا گذارند.

شنای همزمان

شنای هم زمان با ترکیبی از شنا، ژیمناستیک و حرکات موزون، حرکاتی بدیع و زیبا را به همراه اجرای موسیقی در پس زمینه به اجرا در می‌آورد. این ورزش نیازمند انعطاف پذیری بالا، استقامت هوازی، قدرت، توازن، زمان سنجی بی نقص و کنترل تنفّس زیاد به هنگام زیر آب بودن می‌باشد. مسابقات المپیک و قهرمانی جهان به مردان اجازه‌ی رقابت در این مسابقات را نمی‌دهند، اما با این وجود رقابتهای بسیار دیگری وجود دارند که به شناگران مرد امکان شرکت در مسابقه را می‌دهند.

کشتی رانی

اگر بخواهیم به طور خاص بگوییم، مسافرت بر روی آب در یک کشتی و یا وسیله که دارای بادبان می‌باشد را می‌توان کشتی رانی خواند. کشتی رانی ورزشی به شدّت رقابتی می‌باشد و رقابت‌های بسیاری به مانند مسابقات قهرمانی جهان کشتی رانی، مسابقات جام جهانی جوانان مردان و زنان جدای از مسابقات قایق رانی بادبانی المپیک برای این رشته‌ی ورزشی به انجام می‌رسند.

کایاک سواری

این رشته‌ی ورزشی که در آن از قایقی کوچک به نام کایاک برای گذر از آب در آبهای خروشان رودخانه‌ها، دریاها و یا دریاچه‌ها استفاده می‌شود با اهداف متفاوتی مانند اهداف تفریحی، اکتشافی، گردشگری، ماجرا جویی و یا رقابتی صورت می‌پذیرد. کایاک سواری در تند آبها و آبهای خروشان خطرناک می‌باشد و نیازمند سالها تمرین برای کسب مهارت می‌باشد. کایاک سواری بخشی از بازیهای المپیک محسوب می‌شود و از فعالیّتهای درون هوای آزاد می‌باشد که از رشد بسیار زیاد و سریعی برخوردار است.

کانو سواری

کانو سواری با قایق کوچکی به نام کانو که دو انتهای آن تیز می‌باشند انجام می‌شود. می‌توان این ورزش را به صورت انفرادی و یا با گروهی از افراد در رودخانه‌ها، دریاچه‌ها و حتّی پارکهای آبی به انجام رسانید. کانو سواری بسته به نوع آبی که انتخاب می‌نمایید می‌تواند ورزشی آرام و یا پر حادثه باشد. کانو سواری ورزشی بزرگ، بسیار محبوب و برای مدّت زمانی طولانی بخشی از مسابقات المپیک بوده است.

قایق موتوری سواری

اگر شما سرعت و مسابقه را دوست می‌دارید پس این ورزش مناسب شما می‌باشد. با این وجود شما باید هوشیار باشید چرا که لازم است شما در مسابقه دادن با قایق فوق العاده مواظب اطرافتان باشید. این قایقهای موتوری به چنان سرعت بالایی دست می‌یابند که موجب ترشّح هورمون آدرنالین در بدن شما شده و باعث می‌شوند تا از هیجان یک مسابقه لذّت ببرید. قایق موتوری سواری یک سرگرمی و سواری فرح بخش می‌باشد.

قایق رانی

اگر بخواهیم از لحاظ فنّی اظهار نظر نماییم قایق رانی، کشتی رانی و یا قایق سواری بر روی قایقی به نام "یات" می‌باشد. این قایق‌ها و یا یات‌ها برای سریع حرکت کردن طراحی شده‌اند و از این رو در سطحی گسترده برای مسابقه دادن به کار می‌روند. قوانینی سفت و سخت بر مسابقات قایق رانی حکم فرما می‌باشند. مسابقات بسیاری در این رشته‌ی ورزشی به انجام می‌رسند و کاپ آمریکا قدیمی‌ترین، معتبرترین و منحصر به فردترین روی داد در رشته‌ی قایق رانی می‌باشد.

ورزش‌های آبی تفریحی

ورزش‌های آبی تفریحی سرشار از سرگرمی و برطرف کننده‌ی استرس می‌باشند و به شما احساس آرامش، طراوت و نیروی جوانی می‌دهند. این ورزش‌ها هم چنین بسیار محبوب می‌باشند و گردشگران خاص خود را جذب می‌نمایند. در زیر تعداد اندکی از این ورزش‌های آبی تفریحی که برای سرگرمی، لذّت و خوشی به انجام می‌رسند به فهرست درآمده‌اند.

غوّاصی با لوله‌ی تنفّس

غوّاصی با لوله‌ی تنفّس شنا بر روی سطح و یا از میان آب با استفاده از ماسک غوّاصی، کفش غوّاصی و لوله‌ای تو خالی به نام اسنورکل (لوله‌ای به شما کمک می‌نماید تا در زیر آب تنفّس نمایید) می‌باشد. این رشته‌ یک فعالیّت تفریحی محبوب می‌باشد و با توجه به طبیعت ساده‌ی آن از جذابیّت برخوردار می‌باشد. شما می‌توانید مرجان‌ها و حیات را در زیر آب بدون هرگونه آموزش و تجهیزات مثل غوّاصی با دستگاه دمزونی مشاهده نمایید. ورزش‌های آبی مانند راگبی زبر آب، ماهی گیری با نیزه و هاکی زیر آب با استفاده از تجهیزات اسنورکل به انجام می‌رسند.

ماهی گیری با نیزه

ماهی گیری با نیزه سبک قدیمی ماهی گیری با استفاده از چوب‌های نوک تیز برای گرفتن ماهی می‌باشد. فناوری، ماهی گیری با نیزه را دگرگون ساخته است ـ که در حال حاضر شامل استفاده از تفنگ‌های نیزه‌ای بادی و یا قلّاب سنگ به همراه تجهیزات مختلف غوّاصی می‌شود. اگر بخواهیم صریح و گزیده بگوییم تکنیک اصلی این کار نگه داشتن نفس در زیر آب برای شکار ماهی با نیزه و بدون طعمه می‌باشد. از این رو این رشته‌ طبیعت دوست‌ترین شکل ماهی گیری می‌باشد.

عکاسی در زیر آب

در صورتی که شما عاشق غوّاصی هستید این رشته ورزش ایده آل شما خواهد بود. غوّاصی در اعماق آبهای آبی و در حالی که به دوربین مجهّز می‌باشید به شما لحظاتی بدیع، هیجان انگیز و نادر در عکاسی عرضه می‌دارد. این کار اغلب به هنگام غوّاصی با دستگاه دمزنی و به همراه دوربین ضد آب و فراهم آوردن نور دهی مناسب صورت می‌پذیرد. دوربین‌های دیجیتال، بسیاری از جنبه‌های عکاسی در زیر آب را به شدّت تغییر داده‌اند.

ورزش‌های هوازی آبی

ورزش‌های هوازی آبی شکلی از تمرینات می‌باشد که در آن ورزش‌های هوازی در آبهای کم عمق صورت می‌پذیرد. این رشته برای همه‌ی افراد سودمند می‌باشد من جمله سال خوردگان. استفاده از آب بدن را نگه می‌دارد و از آن حمایت می‌کند و بدین وسیله خطر آسیب‌های عضلانی و مفصلی را کاهش می‌دهد و از گرم شدن بیش از اندازه‌ی بدن جلوگیری می‌نماید و شکلی سالم و ساده از تمرین می‌باشد.

غوّاصی آزاد

غوّاصی آزاد تمرین دادن بدن به مدّتی طولانی در زیر آب و بدون استفاده از هر گونه تجهیزات غوّاصی می‌باشد. نکته‌ی این کار در نگه داشتن نفس در زیر آب و جستجوی جهان زیر آب می‌باشد. هدف این رشته به چالش کشیدن خود و سنجش محدودیّتها و از این رو بهبود بخشیدن به توانایی‌های خود و کاستن از محدودیت‌هایتان می‌باشد.

پاراسیِل

پاراسیِل چتر نجاتی می‌باشد که به طور ویژه برای بستن و کشیده شدن به دنبال قایق طراحی شده است. شما می‌توانید از نمایی هیجان انگیز از افق و آب به همراه سواری‌ای توأم با تفریح و سرگرمی لذّت ببرید. عملیات تجاری پاراسیِل در سرتاسر جهان برگزار می‌شوند و انجمن‌های پاراسیِل بسیاری وجود دارند که انجام این ورزش را در قالب مسابقات نیز اداره می‌نمایند.

غوّاصی با دستگاه دمزنی

این ورزش نوعی از غوّاصی در زیر آب با استفاده از دستگاه دمزنی می‌باشد ـ که معمولاً شامل یک شلنگ هوا، دهان گیر، تنظیم کننده، دهنه، پلاک عقب و یک مخزن هوا ـ برای تنفّس در زیر آب ـ می‌شود. غوّاصی با دستگاه دمزنی ورزشی بسیار محبوب می‌باشد و به دلایل بسیاری به انجام می‌رسد من جمله تفریحی، علمی، تجاری، حرفه‌ای و یا خدمات عمومی.

اسکی با پای برهنه

اسکی روی آب در حالی که فقط از پاهایتان استفاده می‌نمایید اسکی با پای برهنه نامیده می‌شود. تعادل نقشی حیاتی در این ورزش بازی می‌نماید. کشیده شدن به دنبال قایق کاری جالب و هم چنین سرگرمی و تفریحی بزرگ می‌باشد. این رشته در حال حاضر از محبوبترین ورزش‌های آبی می‌باشد.
ورزش‌های آبی سرشار از سرگرمی و آرامش بخش می‌باشند. گاهی اوقات این ورزش‌ها می‌توانند بسیار سخت و خطرناک باشند و در اوقاتی دیگر پر جنب و جوش و پر از هیجان. چه این ورزش‌ها برای فراغت و تفریح صورت پذیرند و چه برای رقابت یک امر قطعی است، جاذبه و گیرایی آنها فرا گیر و همگانی می‌باشد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،اين روش بسيار کارساز است زيرا کودک متوجه نمي شود به او درس اخلاق مي دهيد و خيلي راحت آنها را قبول مي کند و به مرور ياد مي گيرد رفتار درست چيست و در موقعيت هاي مختلف چه واکنشي بايد نشان دهد.
1- قطار بسازيد!
روش بازي: براي اين بازي به چند جعبه مقوايي بزرگ نياز داريد که کودک و دوستانش بتوانند راحت داخل آن بنشينند. بعلاوه، ابزار کار نيز همچون کاغد رنگي، چسب، ماژيک، مداد رنگي، استيکر و ... به آنها بدهيد و از آنها بخواهيد تا هر کدام جعبه خود را به قطار تبديل کنند. هنگامي که آنها مي خواهند قسمت بيروني واگن خود را تزيين کنند و براي آن چرخ، پنجره يا ... بگذارند، آنها را راهنمايي کنيد تا با همکاري هم چند واگن پشت سر هم قطار را بسازند.
نکته آموزشي اين بازي: پشتکار. اين بازي که مبتني بر کار گروهي است، حس انجام، ادامه و به ثمر رساندن کاري را به کودک منتقل مي کند. کودک با اين بازي مي آموزد در نتيجه تلاش هاي خود به نتيجه خوبي مي رسد. مي آموزد براي رسيدن به هدف بايد تلاش کرد و در اين مسير از دوستان نيز کمک گرفت.
نکته اي براي والدين: توجه داشته باشيد، ممکن است کودک از اين بازي خوشش بيايد و بخواهد دوباره و دوباره آن را انجام دهيد. بنابراين، جعبه هاي را دور نريزيد.
2- بازي هاي شاد
روش بازي: روي کاغذهاي مربعي شکل، تصاوير مختلفي از چهره هايي را ترسيم کنيد که به نوعي ناراحت، عصباني، غمگين و بيمار هستند. کاغذها را داخل سبد بگذاريد. از کودک بخواهيد يکي از کاغذها را بيرون بياورد و چهره روي کاغذ را با پانتوميم بازي کند. به طور مثال، براي چهره «غمگين»، کودک بايد اداي گريه کردن در بياورد. وظيفه بچه هاي ديگر اين است تا از او بخواهند احساس بهتري داشته باشد. ابتدا آنها بايد از کودک سوال بپرسند؛ چرا غمگيني؟ چطور مي توانم به تو کمک کنم؟ و ... . کودکي که پانتوميم بازي مي کند، پاسخ سوال ها را مي دهد و کودکان ديگر سعي مي کنند براي داشتن احساس خوب به او راهکاريي ارايه کنند. به طور مثال، او را در آغوش بکشند يا به او بگويند متاسفم.
نکته آموزشي اين بازي: همدردي. همدردي يکي از بهترين فضيلت هاي انسان ها است. کودک تا زماني که احساس ناراحتي نداشته باشد، متوجه نمي شوند چگونه مي توانند به ديگران احترام و مهرباني خود را عرضه کنند.
نکته اي براي والدين: براي اين بازي بايد وسايل متنوعي همچون پلاستيک غذا، حيوانات پلاستيکي، جعبه کار پزشکي و ... در اختيار داشته باشيد. هر چه وسايل همدردي بيشتر در دست باشد، کودک با خلاقيت بيشتري به دوست خود کمک مي کند تا ناراحتي اش را فراموش کند. به طور مثال، اگر باند داشته باشد، مي تواند دست مثلا آسيب ديده خود را بانداژ کند.
3- بازي دور يا نزديک
روش بازي: يکي از کودکان را به عنوان يابنده انتخاب کنيد. او را به بيرون اتاق بفرستيد تا بچه هاي ديگر چيزي را در اتاق مخفي کنند. از يابنده بخواهيد وارد اتاق شود. از او بخواهيد مثلا توپ قرمز مخفي شده را بيابد. هنگامي که او به محل اختفاي توپ نزديک شد، با ضربه هاي سريع روي ميز بزنيد ولي اگر از محل دور مي شد، فاصله ضرب‌آهنگ ها را بيشتر و صدا را ضعيف تر کنيد. اين کار را بايد تا زماني انجام دهيد تا يابنده توپ موردنظر را بيابد.
نکته آموزشي اين بازي: همکاري. اين بازي حس همکاري را ميان کودکان تقويت مي کند. آنها با اين بازي مي آموزند که چگونه با همکاري هم مي توانند توپ قايم شده را بيابند و اين همکاري چقدر لذت بخش و شاد است.
نکته اي براي والدين: اين کار را مي توانيد با نشان دادن سرما يا گرما هم انجام دهيد. مثلا وقتي به محل نزديک مي شود، نشان دهيد گرمتان شده است يا اگر دور شد، نشان دهيد سردتان است.
4- بازي حدس کلمات
روش بازي: به نوبت از بچه ها بخواهيد چيزي در ذهن خود تصور کنند و آن را توضيح دهند. به طور مثال: «چيزي که من تصور کرده ام سبز رنگ است.» کودکان ديگر بايد حدس بزنند که آن چيست: «درخت!»، «تي‌شرت بابا!» يا .. . هر کس درست حدس بزند مي تواند کلمه اي در ذهن خود تصور کند.
نکته آموزشي اين بازي: صبر. کودکان با اين بازي صبر کردن را مي آموزند. اين بازي باعث مي شود تا کودکان ساکت و آرام بنشينند و به حرف هاي ديگران گوش کنند تا نوبتشان فرا برسد.
نکته اي براي والدين: انجام اين بازي در مکان هاي کسل کننده اي همچون فرودگاه براي کودکان سرگرم کننده و جالب است.
5- بازي احترام
روش بازي: از کودکان بخواهيد سه متر دورتر و در مقابل شما بايستند. هر مرتبه به بچه يک دستور بدهيد. «سارا، يک قدم جلو بيا» سارا بايد از شما بپرسد: « مامان، من مي تونم؟» و شما در پاسخ مي توانيد بگوييد: «بله، بيا.» يا «نه. نمي تواني». اگر پاسخ شما مثبت باشد، کودک بايد پيش از انجام دستور به شما بگويد: «ممنون». هر کودکي که يکي از اين مراحل را فراموش کرد يا بدون اجازه حرکت خود را انجام داد دوباره به ابتداي خط فرستاده مي شود. اين بازي را بايد تا زماني انجام دهيد تا کودکان به مادر برسند. مي توانيد به هر کدام از برنده ها اجازه دهيد نقش مادر را بازي کند.
نکته آموزشي اين بازي: احترام. اين بازي به کودکان مي آموزد چگونه بايد هميشه احترام يکديگر را حفظ کنند. اين بازي تعارفات رسمي که لازمه احترام اجتماعي است را به کودک مي آموزد.
نکته اي براي والدين: براي اينکه کودکان مراحل مختلف بازي را با هم قاطي نکنند (من نمي دانستم الان بايد تشکر کنم!)، پيش از آغاز بازي قوانيني براي بازي تعيين کنيد.
6- بازي گفتن حقيقت
روش بازي: اعضاي خانواده را دور هم جمع کنيد و به همه شرکت کننده ها اجازه تمام کردن جمله را بدهيد: «من ترسيدم وقتي ... »، پدر و مادر نيز مي توانند با گفتن کلمات خود جمله را تمام و در بازي شرکت کنند. («من ترسيدم وقتي رادين در مغازه قايم شد و نتوانستم او را پيدا کنم»). وقتي همه اين جمله را با داستان خود تمام کردند، سراغ کلمه يا عبارت نيمه تمام ديگري برويد. من خوشحال شدم .. من تعجب کردم ... و ...
نکته آموزشي اين بازي: صداقت. وقتي به کودک خود فرصت بيان احساساتش را مي دهيد، در واقع به او مي آموزيد مي تواند بدون ترس احساسات واقعي خود و حقيقت را بيان کند. کودکان با نگاه کردن به داستان هاي پدر و مادر ياد مي گيرند تا حقيقت را بگويند. هنگامي که بسيار شفاف و روشن سخن مي گويد و جلوي کودک از ديگر اعضاي خانواده حمايت مي کنيد، به طور غير مستقيم رفتار سالم و درست را به کودک آموزش مي دهيد.
نکته اي براي والدين: داستان هاي فرزند خود را به عنوان آغاز کننده بازي بعدي بازي در روزي ديگر يادداشت کنيد. به طور مثال: «آيا هنوز هم رعد و برق باعث وحشت تو مي شود؟» يا "آيا لحظه شاد ديگري را به خاطر مي آوري؟"
7- بازي پرتاب جوراب در سبد!
روش بازي: همه جوراب هاي تميز اهالي خانه را در اتاق نشيمن جمع کنيد. از کودک بخواهيد تا لنگه جوراب ها را بيابد. پس از جفت شدن همه جوراب ها به او بياموزيد تا آنها را در هم داخل کند و به شکل توپ در بياورد. سپس، چند متر دورتر چند جعبه کفش قرار دهيد و نام هر کدام از اعضاي خانواده را روي هر کدام از آنها بنويسيد. هدف از اين بازي اين است که کودک جوراب هر کس را در جعبه خودش پرتاب کند.
نکته آموزشي اين بازي: مسووليت. با اين بازي کودک را در انجام کارهاي خانه وارد کرده ايد و او مي آموزد هر کسي در خانه وظيفه اي براي انجام دادن دارد. هنگامي که کار خانه را به يک بازي مفرح تبديل کنيد حتي فرزندان کوچک تر نيز مشتاق مي شوند تا اين کار را انجام دهند.
نکته اي براي والدين: پس از انجام اين کار او را تشويق و تحسين کنيد که کارش را درست انجام داده است. شايد دفعه بعد، دوست داشته باشد در تا کردن ملافه ها به شما کمک کند!

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به مناسبت فرا‌رسیدن نهمین سالروز در هم شکستن فتنه 88 و خلق حماسه عظیم 9 دی به دست توانای مردم با بصیرت ایران اسلامی، جمعی از خبرنگاران دارالمؤمنین و دارالمجاهدین همدان در نظر دارند به پاس حرکت خودجوش مردم همدان در 7 دی ماه سال 88 بر سر مزار سردار فتنه شکن، قافله‌سالار شهدای مدافع حرم، سرلشکر پاسدار شهید" حاج حسین همدانی" حاضرشده و با این شهید معزز تجدید بیعت نمایند .

لذا از خانواده وهم‌رزمان و هم‌سنگران این شهید معزز،خانواده معظم شهدا و ایثارگران، فعالان فرهنگی و اقشار مختلف مردم دعوت می‌شود در این برنامه، گرمی بخش محفل اهالی رسانه همدان باشند.

زمان:پنجشنبه،7 دیماه ساعت 16
مکان: گلزار شهدای همدان، مزار سرلشکرپاسدار، سردار شهید "حاج حسین همدانی"
سخنران: حاج محمدعلی پرزاد،رییس هییت رزمندگان ثارالله همدان

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، نرگس نوراله‌زاده در کمیسیون معماری شهرسازی شورا با تأکید بر تعیین‌تکلیف حرائم شهر، اظهار کرد: با توجه به اینکه اضافه شدن حرائم خاصی چون سایت BTSو دکل‌های مخابراتی به حریم شهر همدان مشکلاتی را به وجود آورده است.

وی افزود: بر اساس قانون باید حرائم خاص شهر همدان همراه با ضوابط مشخص و راهکار اجرایی برای تعیین‌تکلیف مدیریت شهری و آگاهی شهروندان توسط دستگاه‌های اجرایی و قضایی به صورت مستند اعلام شود.

نوراله‌زاده همچنین با تأکید بر ضعف اشرافیت به قوانین مدیریت شهرداری، گفت: مدیریت شهری در این حوزه نیاز به تقویت دارد.

وی با بیان اینکه قانون ملاک عمل ماست، اظهار کرد: انتظار میرود قانون تعیین حریم حفاظتی امنیتی اماکن و تأسیسات کشور برای تعیین‌تکلیف مدیریت شهری ملاک عمل قرار گیرد و این حرائم و محدودیت آنجا در طرح تفصیلی در نظر گرفته شود که در صورت ارائه مستندات قانونی از سوی دستگاه هایی که حریم امنیتی دارند، راه و شهرسازی استعلامی از شورای عالی معماری و شهرسازی در این زمینه بنماید.

رئیس کمیسیون معماری شهرسازی شورای شهر همدان بیان کرد: در صورت عدم همکاری ادارات با مجموعه مدیریت شهری، شهرداری باید رونوشت مکاتبات با این ارگانها را برای هماهنگی برگزاری نشست با مسئولان ارشد استان به شورای شهر همدان ارسال کند؛ از طرفی جلسه مجزایی هم برای میراث فرهنگی درنظر گرفته شود تا بر اساس ضوابط حوزه هایی که در حرائم میراث فرهنگی واقع میشوند به شهرداری ارائه شود.

عضو شورای اسلامی شهر همدان هم در ادامه با اشاره به محدودیت‌های حرائم خاص شهر، گفت: محدودیت‌های اینچنینی موجب نارضایتی تصاعدی مردم می‌شود که تهدید امنیتی به وجود می آورد؛ بنابراین باید در برنامه ریزی درازمدت سایت اداری در منطقه‌ای مناسب تعریف شود.

اکبر کاوسی‌امید با تأکید بر اینکه مدیر شهر، شهرداری است، پیشنهاد داد: مسئولان دستگاه های اجرایی ذیربط باید در زمینه وضعیت حرائم شهر توجیه شوند تا بدانند که در این بین، مردم آسیب می‌بینند و خدمات ارائه شده خود را نیز زیر سوال خواهند برد.

معاون معماری شهرسازی شهرداری همدان نیز در ادامه گفت: با وجود محدودیت‌های حرائم خاص شهر همدان, امکان پاسخگویی به مردم و مدیریت شهر وجود ندارد که در نهایت مردم، متضرر می‌شوند.

مجید یوسفی‌نوید با تأکید بر اهمیت موضوع حرائم شهر، افزود: حوزه شهرسازی درگیرودار این بلاتکلیفی است، زیرا تمامی ادارات، اماکن قضایی و میراثی به نوعی برای خود حقی قائل هستند که به استناد مصوبه مجلس عمل می‌شود.

یوسفی‌نوید با تأکید بر اینکه ارائه خدمات به مردم به شرط ایجاد محدودیت برای آنها منطقی نیست، گفت: نقشه ای از وضعیت حرائم خاص شهر همدان توسط شهرداری تهیه شد که مشخص میکند نقاط مرغوب شهر در حریم‌ها قرار گرفته‌اند؛ بنابراین با این وجود، توانایی کاهش صدور پروانه‌ها را نداریم، زیرا از محدوده دسترسی مدیریت شهری خارج است.

وی با بیان اینکه حفظ بافت تاریخی شهر اولویت مدیریت شهری است، افزود: گویا ضوابط مدونی برای اجرای حرائم میراث فرهنگی وجود ندارد و این مهم به صورت موردی تصمیم گیری میشود.

یوسفی‌نوید همچنین با تأکید بر اینکه دیواری کوتاه تر از شهرداری وجود ندارد، گفت: به استناد قانون اگر دستگاهی حریمی را در شهر برای خود قائل میشود، باید جبران خسارت را هم در نظر بگیرد که این مهم میتواند اهرم کنترلی برای مطالبه‌گری مجموعه مدیریت شهری باشد.

مدیر شهرسازی دفتر فنی عمرانی استانداری همدان هم بر تعیین‌تکلیف نهایی تعامل شورا و شهرداری با سایر دستگاه ها تأکید کرد و گفت: مشخص شدن این شرایط برای توسعه شهر و عملکرد ارگانها، اثرگذار خواهد بود.

حسین صمدیان با بیان اینکه تراکم پایه و ارتفاع در استعلام از ادارات مختلف ملاک عمل است، یادآور شد: مخابرات به صورت مداوم نیازمند دکل‌ها نیست؛ بلکه این اقدام را برای رعایت اصول پدافند غیرعامل انجام میدهد.

وی با تأکید بر اهمیت حفظ حرائم میراث فرهنگی، معتقد است: باید حرائم شهر با توجه به قوانین و مستندات موجود دسته‌بندی شود که در بحث حرائم میراث و با توجه به اهمیت موضوع، قوانین محکم و مدونی وجود دارد.

صمدیان عنوان کرد: وضعیت افزودن محدوده های حرائم شهر همدان باید به صورت کلی و حقوقی پیگیری شود، زیرا قانون تعیین حریم حفاظتی امنیتی اماکن و تأسیسات کشور لازم‌الاجراست که انتظار میرود بازخوانی قانون آن صورت گیرد.

وی همچنین گفت: بر اساس قانون دستگاه‌های متولی باید با لحاظ کردن حریم‌های خود، خسارت وارده را به صورت نقدی جبران کنند، البته جهت‌گیری اصلی این قانون و آیین‌نامه اجرایی آن اماکن نظامی و انتظامی است.

صمدیان بر پیگیری حقوقی مناسب از طرف شورا و شهرداری تأکید کرد تا وضعیت ضوابط استعلام ها و موارد اختلاف بسیاری از دستگاه ها مشخص شود.

وی با بیان اینکه شهرداری، مجری طرح جامع و تفصیلی شهر است، افزود: باید استعلام دقیقی از مستندات کلی و جایگاه قانونی در زمینه حرائم شهر همدان توسط راه‌وشهرسازی از شورای عالی معماری شهرسازی برای خروج از این بلاتکلیفی‌ها صوت گیرد که پاسخ آنها لازم الاجراست.

رئیس اداره نظارت فنی بر صدور پروانه ساختمانی شهرداری همدان هم گفت: حدود 50 درصد شهر همدان تحت تأثیر محدویت حرائم شهر است که باید اطلاعات ارتفاع و تعداد طبقات واحدهای منتهی به این حرائم از ادارات ذیربط استعلام شود.

آرش خدابنده‌لو افزود: ارتفاعی که برای حرائم اماکن ارتباطی و زیرساختی تعلق میگیرد، بسیار کمتر از ضوابط شهرسازی است که زمان اخذ پروانه ها را دچار مشکل می کند.

وی اظهار کرد: متأسفانه ضوابط مدون، شفاف و روشنی برای حرائم شهر همدان اعلام نمی شود تا عموم مردم در جریان این وضعیت قرار گیرند و از طرفی در ضوابط تدوین شده، تناقص‌گویی هم وجود دارد.

‌خدابنده‌لو درخواست کرد تا محدوده حریم ها از مجموعه های ذیربط اخذ شود تا در نقشه شهر جانمایی کنیم و در طرح تفصلی شهر هم مشخص شود.

در حاشیه این  کمیسیون موضوع «تپه پیسا» شهر همدان هم مطرح شد که رئیس کمیسیون معماری شهرسازی شورای اسلامی شهر همدان هم با اشاره به تاریخی بودن تپه پیسا، پیشنهاد داد: به نظر میرسد که این تپه چند هزار ساله باید به موزه تبدیل شود.

نایب رئیس شورای اسلامی شهر همدان هم در این زمینه با اشاره به اهمیت تاریخی «تپه پیسا»، گفت: با توجه به اینکه این تپه نخستین جایگاه قوم ماد بوده و پیشینه چندین هزار ساله دارد و از طرفی در نشستی اعلام شد که استانداری یک‌سوم هزینه های تبدیل این منطقه به پارک را پرداخت می‌کند، انتظار می‌رود این موضوع به صورت کارشناسی و با زمان بیشتری مورد بررسی قرار گیرد.

علی فتحی افزود: با کاوشهای گذشته آن‌هم در چند متر از محدوده تپه پیسا، نیمی از آثار ارزشمند وتاریخی موزه هگمتانه به این منطقه اختصاص دارد که به نظر می‌رسد اگر به موزه تبدیل شود، منطقی‌تر است؛ ضمن اینکه تبدیل این تپه به موزه و با کاوش های جدید، این منطقه را به قطب گردشگری تبدیل خواهد کرد.

کامران گردان، سخنگوی شورای شهر هم پیشنهاد داد: اطراف تپه پیسا برای حفاظت از قدمت چندین هزار ساله اش محصور شود.

حمید بادامی‌نجات، رییس مرکز مطالعات و پژوهشهای شورای شهر همدان هم معتقد است: کمک به حفاظت از منطقه تپه پیسا جزو اولویت ها محسوب میشود و اینکه اگر قرار است مکان تفریحی یا موزه ای ایجاد شود، بهتر از رها شدن آن به این شکل ممکن است.

عضو شورای اسلامی شهر همدان در ادامه بر پیوست‌نگاری فرهنگی برای تمامی پروژه‌های شهری تأکید کرد و افزود: باید برای اعلام هرگونه دستورالعمل در سطح شهر تدبیرهای لازم صورت گیرد که در این بین، تبدیل «تپه پیسا» به پارک هم نیازمند اقدامات کارشناسی در زمینه های میراثی و فرهنگی است.

کاوسی‌امید معتقد است: مسئله آلودگی «تپه پیسا» را نمی توان با پاک کردن صورت مساله حل کرد و برخورد قهری هم برای این منطقه آنچنان اثرگذار نخواهد بود و نمی توان اینگونه شهر را مدیریت کرد؛ بنابراین باید وضعیت این منطقه به صورت ریشه‌ای تعیین‌تکلیف شود.

اما رئیس کمیسیون نظارت، حقوقی و امور اداری شورا هم در پایان این نشست اعلام کرد: افزودن آیتم‌هایی چون ضوابط املاک دارای سند متناسب با حد نصاب آیتم ها مشمول زمین های عادی شود، پهنه ها و همچنین مشمول شدن ارتفاع و تراکم به سند بازآفرینی برای تکمیل طرح توانمندسازی تصویب شد.

سید مسعود عسگریان افزود: در بحث تعرفه‌ها تخفیف شامل مناطق توانمندسازی می‌شود، در حالی که مناطق بازآفرینی گسترش یافته و ضوابط توانمندسازی باید به مناطق 3 و 4 محول شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،حمید رضا زور آوند دونده همدانی که در المپیک 2016 جزو ورزشکاران همدانی راهی المپیک شد در گفتگو با خبرنگار ما گفت: متولد 1368 هستم و از سال 83 ورزش را شروع کردم.

وی ادامه داد: ورزش حرفه ای دو میدانی را از سال 1385 و با مربیگری آقای فخرایی به طور حرفه ای آغاز کردم  و یکسال یعد در مسابقات دانش آموزان سال 86 بهترین مقام را کسب کردم و در مسابقات ایتالیا سوم شدم و ششم آسیا در مسابقات صحرانوردی را کسب کردم . 

قهرمان دو میدانی جهان گفت: یکی از سخت ترین رشته های ورزشی دو و میدانی است چرا که به عنوان رشته مادر از آن یاد می شود و مهمترین دلیل هم آن است که کسب مدال در آن خیلی سخت است . 

وی با بیان اینکه دو و میدانی 24 ماده دار د و از 100 متر سرعت گرفته تا بیشترین و دونده استقامت باید در ارتفاعت تمرین کند . 

ورزشکار همدانی اظهار داشت : چون معمولا در رشته دو و میدانی مدال نمی توانیم کسب کنیم جامعه ورزش فقط  در سال المپیک حمایت می کنند و به شرطی که ورزشکار بتواند مدال کسب کند و بعد از آن فراموش می شود . 

دو میدانی کار همدانی با بیان اینکه استان همدان در رشته دو میدانی پتانسیل بیشتر و بهتری دارد گفت: جامعه ورزش باید حمایت بیشتری از ورزشکاران این رشته کنند تا شاهد رشد و شکوفایی آن ها باشیم . 

وی در پایان گفت: امروزه دو و ميداني با رشته هايي همچون فوتبال، بسکتبال، تنيس و واليبال به عنوان پرتحرک ترين رشته هاي ورزشي جهان رقابت مي کند.

انتهای پیام/ 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از  خبرنگار رودآور؛ جمعه هفته گذشته، یکم دی ماه سال جاری بود، که خبر فوت کشتی گیر 23 ساله و جوان نام آشنای تویسرکان در فضای مجازی منتشر شد، خبری که در ابتدا تنها به مرگ این قهرمان اشاره کرده بود و پس از آن بازار داغ شایعات بالا گرفت، تا جایی که حتی اوضاع را بر خانواده او سخت تر کردند و فضای شهر درباره مرگ گوش شکسته تویسرکانی غبارآلود شد، شایعاتی مبنی براستفاده چهاردولی از مواد نیروزا و مکمل‌های ورزشی و در نهایت مرگ وی به دلیل مصرف همین مواد، در حالی که این گونه نبود، قلب خانواده و دوستانش را شکست.

پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!
بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. پس بهتر است بعد از ورزش به این مواد غذایی نزدیک نشوید.

هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف می کنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید. متخصصان می گویند، برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید باید کربوهیدرات پیچیده، آب و کمی پروتئین را با هم ترکیب کنید. بدن شما تمایل دارد تا از گلوکز به عنوان سوخت تمرین استفاده کند، پس وقتی تمرینات شما تمام می شود باید مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد.

در ادامه به شما میگوئیم که بعد از تمرینات ورزشی چه چیزهایی نباید بخورید:

[ورزش, تغذیه ورزشی, تغذیه پس از ورزش]

پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد‎

پنیر
یکی از مواد غذایی که بعد از ورزش نباید بخورید پنیر است. چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک مایل دویدن بخورید. به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد. اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیبس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

-----------------------------------------------------

  [مواد غذایی مضر پس از ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]

نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود‎

نان
نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود، و بدن شما بعد از ورزش به این نیاز ندارد بلکه باید مواد مغذی دریافت کند. اگر میخواهید نان بخورید ، یک تکه کوچک نان گندم بخورید و نان سفید را از لیستتان حذف کنید.

-----------------------------------------------------

[تغذیه پس از ورزش,ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش]

در تهیه میلک شیر به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی استفاده کنید

میلک شیک
از نوشیدنی هایی که پس از ورزش از خوردن آن باید امتناع کنید میلک شیر است.

اسموتی ها نوشیدنی های خوبی هستند، به جز اینکه باید مطمئن شوید که چه چیزی داخل مخلوط کن میریزید. اگر میلک شیک با میوه درست شود، شکر بالایی خواهد داشت، به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی و یا حتی چای سبز استفاده کنید.

 -----------------------------------------------------

[ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]

گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند

گوشت فرآوری شده
بعد از تمرینات ورزشی ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند. بیکن، کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید.

 -----------------------------------------------------

  [مواد غذایی مضر پس از ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش, تغذیه پس از ورزش]

یپس از ورزش از خوردن غلات پرهیز کنید‎

غلات
غلات یکی دیگر از مواد غذایی است که بعد از ورزش نباید مصرف کنید.

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند. اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند بخصوص اگر تصفیه شده باشند. چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید. می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

-----------------------------------------------------

نوشیدنی های میوه ای سطح قند خون را بالا می برند‎

نوشیدنی های میوه ای
یکی دیگر از مواد غذایی که پس از ورزش از آن منع می شوید نوشیدنی های میوه ای هستند. نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند. اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید. یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 -----------------------------------------------------

[تغذیه پس از ورزش,ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش]

پس از ورزش از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید‎

تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل اینکه حاوی پروتئین و کولین (مفید برای قلب) است یک میان وعده عالی بعد از تمرینات ورزشی به نظر می رسد، اما بهتر است از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید، چون وقتی تخم مرغ در روغن سرخ می شود ،پس تخم مرغ پخته بخورید.

-----------------------------------------------------

[تغذیه پس از ورزش, رژیم غذایی ورزشکاران,ورزش]

سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند‎

سبزیجات نپخته
سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند اما فاقد این توانایی هستند که شما را بعد از ورزش با انرژی نگه دارند. اگر ماهیچه های شما دچار ساییدگی یا پارگی شده اند، به خوراکی قابل توجهی نیاز دارید که آنها را ترمیم کرده و سوخت و سازتان را به کار بیاندازد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به سبزیجات پروتئین اضافه کنید.
منبع : hidoctor.ir