۱. داروی ضدافسردگی طبیعی

ورزش کردن نه تنها محرک‌های عصبی سرتونین را فعال می‌کند بلکه میزان دوپامین و نورپی‌نفرین، دو ماده ایجاد کننده حالت خوشی، را نیز افزایش می‌دهد. همچنین دنیل آمن، استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید، فعالیت فیزیکی باعث می‌شود تا تریپتوفان (گروهی از سرتونین‌ها) راحت‌تر وارد مغز شود.

تمرین: نیازی نیست ورزش سنگینی در باشگاه انجام دهید. پیاده روی عادی یا سریع برای ۱۵ دقیقه می‌تواند شما را به این اهداف برساند.

۲. گرم کنید تا آرامش بیابید

ورزش کردن گلبول‌های سفید خون را تحریک می‌کند تا پیروژن و پروتئین ترشح و تولید کنند و دمای بدن را ۱ تا ۲ درجه سانتیگراد افزایش می‌دهد. این کار باعث می‌شود بدنتان گرم شده و اعصابتان آرامش یابد. احساس گرما باعث ترشح اندورفین و در نتیجه تغییر در اعصاب کنتر کننده حالت عصبی می‌شود. دکتر لری لیث نویسنده کتاب Exercising Your Way to Better Mental Health می‌گوید: «ورزش کردن اثر آرامش بخش شبیه به نشستن در سونا یا حمام آب گرم دارد. هر سه مورد باعث از بین رفتن استرس و اضطراب می‌شوند.»

تمرین: دکتر لیث می‌گوید: «با ورزش‌هایی مثل سایکلینگ، شنا یا وزنه زدن روزانه به مدت ۲۰ دقیقه، عضلات بزرگ خود را ورزش دهید. این ۲۰ دقیقه کافی‌است تا دمای بدنتان افزایش یابد.»

۳. افکار منفی را از خود دور کنید

ورزش کردن، افکار مخرب را از ذهنتان دور می‌کند. اگر کار و مشغله زیاد باعث اضطراب و ناراحتیتان می‌شود، تغییر این روند می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. دکتر کیث جانزگارد، نویسنده کتاب Conquering Depression and Anxiesty through Exercise می‌گوید: «ورزش، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. که خود عامل بسیار مؤثری در مبارزه با استرس و نگرانی است.»

تمرین: ورزشی را که در کودکی دوست داشته‌اید انتخاب کنید و به آن مشغول شوید. دکتر ویلیام پولاک، استادیار دانشگاه علوم پزشکی هاروارد می‌گوید: «انجام دادن ورزش و فعالیتی که شما را در جوانی سرحال می‌کرده، باعث می‌شود که همان اعصاب دوباره تحریک شده و همان حس را برای شما پدید آورد.»

 نوشیدن اسپرسو با افزایش سطح انرژی و کاهش موقت گرسنگی همراه است، و به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید! این اثرات، بخاطر وجود کافئین در قهوه است. تا زمانیکه به اسپرسو شکر یا خامه اضافه نکنید، یک نوشیدنی کم کالری محسوب می‌شود. اسپرسو در هر ۳۰ گرم، تقریبا ۳ کالری دارد!

افزایش سطح انرژی

اکثر برنامه‌های موفق کاهش وزن، هم شامل محدودیت در مصرف کالری‌ها هستند، و هم شامل افزایش فعالیت فیزیکی. این ترکیب، باعث کسر کالری و در نتیجه منجر به از دست دادن وزن می‌شود. با توجه به مقاله‌ای که در جولای ۲۰۱۳ در مجله‌ی “Nestle Nutrition Institute Workshop Series” منتشر شد، مصرف کافئین به مقدار متعادل، باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌شود، و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

تمرین طولانی‌تر یا با شدت بیشتر، باعث سوزاندن کالری بیشتر در هر تمرین می‌شود، و در نتیجه وزن بیشتری از دست می‌دهید. بنابراین نوشیدن یک جرعه اسپرسوی حاوی کافئین قبل از تمرینتان، ممکن است مزایای کاهش وزن بهمراه داشته باشد.

مطلب مرتبط: ۵ افسانه درباره یوگا که باید بدانید

کاهش گرسنگی

ممکن است نوشیدن اسپرسو، اشتهای شما را نیز کاهش دهد و باعث شود که کالری کمتری مصرف کنید. با توجه به مطالعه‌ای که در ژوئن ۲۰۱۳ در مجله‌ی چاقی منتشر شد، مصرف متعادل قهوه بصورت روزانه در افراد چاق و دارای اضافه وزن، کالری مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی و کل کالری مصرفی روزانه را کاهش داد.

این نتایج هنگامی‌بدست آمد که این افراد در هر روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان، ۳ تا ۶ میلی‌گرم کافئین از قهوه مصرف کردند. با توجه به پایگاه داده‌ی USDA، ۳۰ گرم اسپرسو تقریبا ۶۴ میلی‌گرم کافئین دارد.

اثرات ترموژنیک (سوزاننده‌ی چربی)

مصرف کافئین اسپرسو ممکن است تولید گرما در بدن شما را کمی افزایش دهد. این افزایش تولید حرارت بدن، ممکن است باعث افزایش کالری سوزی اندکی شود. با توجه به مقاله‌ای که در مجله‌ی تغذیه‌ی بالینی آمریکا منتشر شد، مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین، باعث سوزاندن حدود ۸۰ تا ۱۵۰ کالری در روز می‌شود.

مطلب مرتبط: ۹ دلیل که چرا وزنتان کم نمی‌شود

اگرچه این تعداد کالری زیاد نیست، اما می‌تواند به مرور زمان روی هم جمع شود. سوزاندن ۸۰ کالری اضافه در هر روز، باعث کاهش حدود ۴ کیلوگرم وزن در هر سال می‌شود.

مراقب عوارض جانبی آن باشید

اگرچه نوشیدن روزانه‌ی مقدار متعادلی قهوه ممکن است مزایای کاهش وزن داشته باشد، اما می‌تواند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشد. مصرف کافئین زیاد می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، تهوع و بی قراری شود!

مصرف مقادیر بالای کافئین به مرور زمان می‌تواند با تداخل با توانایی بدن برای جذب کلسیم، و باعث کاهش تراکم استخوان شود. اگر بجای آب، شیر یا سایر نوشیدنی‌های بدون کافئین از اسپرسو استفاده کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید!

اگر درحال حاضر دارای عوارض جانبی ناشی از نوشیدن مقدار زیاد قهوه هستید، به آرامی مصرف قهوه‌تان را کاهش دهید تا دچار عوارض جانبی ترک قهوه مانند سردرد نشوید.

به گزارش همدان ورزش؛ متاسفانه، پودرهای پروتئینی، پر از مواد نگهدارنده، بسط دهنده ها، و مواد محرمانه ای هستند که حتی نمی توانید آنها را تلفظ کنید! خبر خوب این است که شما می توانید خودتان شیک های پروتئین درست کنید.

درست کردن شیک پروتئین برای خودتان، آسان و مقرون بصرفه است، و سالم تر از مخلوط های فروشگاهی می باشد. شما مطمئن خواهید بود که فقط از مواد مغذی و مواد غذایی سالم و بی خطر استفاده می کنید. در مقاله ی امروز، ما نکاتی درباره ی جایگزین های پودر پروتئین در اختیار شما قرار می دهیم که می توانید برای درست کردن شیک های پروتئین خودتان، از آنها استفاده کنید.

محصولات لبنی

محصولات لبنی، به شیک شما، حالت کرمی اضافه می کنند و میزان پروتئین آن را افزایش می دهند. پایه ی یک شیک پروتئین، همیشه شیر است. شیر در هر وعده حدود ۹ گرم پروتئین دارد. نوع شیری که استفاده می کنید، به اهدافتان در مورد کالری بستگی دارد.

بعنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید از شیر کم چرب استفاده کنید و اگر می خواهید عضله تان را افزایش دهید، از شیر کامل استفاده کنید. اگر هم می خواهید که شیک پروتئین تان، غلیظ و کرم مانند شود، می توانید به آن پنیر کاتیج بیفزایید.

برنامه‌های زیر می‌تواند برای پرورش عضلات بدون وزنه و دستگاه مناسب باشد:
- 3 دور دراز و نشست تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.
ابتدا سعی کنید آرام‌تر شروع کنید و کم‌کم شدت ورزش را افزایش دهید.
- 3 دور شنای سوئدی تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.

- 3 دور حرکت لانگ تا آنجا که می‌توانید و 60 ثانیه استراحت بین هر دور مطمئن شوید که این حرکت را درست انجام می‌دهید. می‌توانید بعد از مدتی از اجسامی که کمی وزن دارند مانند بطری آب که از شن پر شده نیز استفاده کنید.

- انجام 3 دور حرکت کرانچ 6 تا 12 بار و 60 ثانیه استراحت بین هر دور.
در این حرکت گردن شما نباید خم شود، سعی کنید درست نقطه هایی در بالای سر خود نگاه کنید. انجام این برنامه دو تا سه بار در هفته‌ می‌تواند نتایج خوبی داشته باشد.
تغذیه نیز در پرورش عضلات موثر است. عضلات از پروتئین تشکیل شده‌اند. هنگامی که شروع به ورزش می‌کنید باید پروتئین لازم را دریافت کنید. اگر پروتئین مصرف نکنید، عضلات نیز رشدی نخواهند داشت. لازم نیست که حتما از پودر پروتئین استفاده کنید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،جامعه ورزش وجوانان اعم از مسئولین ورزش ,روسای هیئتهای ورزشی , قهرمانان ,پهلوانان , مدیران ,مربیان و ورزشکاران باشگاههای دولتی و خصوصی شهرستان ملایر از زن و مرد , پیرو جوان ,نونهال و پیشکسوت با حضور حداکثری خود در راه پیمایی با شکوه روز سیزدهم دیماه سال جاری علیه اقدامات ساختار شکنانه اغتشاشگران در میدان زندیه این شهرستان گرد هم آمدند و در کنار دیگر اقشار ولایت مدار شهرستان ملایر پرچم مقدس جمهوری اسلامی ایران را با افتخار به دستان پدر بزرگوار شهید گرانقدر مدافع حرم حاج حیدر ابراهیم خانی ومسعود مصطفي‌جوكار نايب قهرمان المپيك آتن و قهرمانان جهانی و المپیکی این مرزو بوم در میدان زندیه برافراشتند تا جهان وجهانیان بدانند که ملت ایران اسلامی در هر دیاری که باشند پشتیبان ولایت فقیه و پاسدار خون شهیدان عزیزی هستند که با نثار خون خود عزت و سربلندی را برای ایران اسلامی به ارمغان آورده اند.

آری چه زیباست فریاد طنین انداز لبیک یا حسین و لبیک یا خامنه ای قهرمانانی که در میادین ورزشی آسیایی و بین المللی و جهانی پرچم مقدس جمهوری اسلامی ایران را با افتخار و سربلندی به احتزاز میکشند .

جامعه ورزش و جوانان در کنار ملت شریف و ورزش دوست شهرستان ملایر با مشتهای گره کرده , با شعارهای مرگ بر آمریکا, مرگ بر اسرائیل, مرگ بر فتنه گر و اغتشاش گرو…. مسیر راهپیمایی را تا پارک چمران طی نمودند و با این حرکت عظیم اقدامات اخیر عوامل فتنه و اغتشاش گران را محکوم کردند و با شعارهای لبیک یا خامنه ای , ما اهل کوفه نیستیم علی تنها بماند با رهبر معظم و عزیز خود بیعت نموده و با خود عهد بستند که تا خون در رگ ماست پشتیبان ولایت فقیه و ادامه دهنده راه شهدای والا مقام هشت سال جنگ تحمیلی و مدافعین حرم خواهیم بود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،آغاز روز با نوشیدن یک لیوان آب تازه و تصفیه شده روالی است که بسیاری از مردم به منظور حفظ سلامتی خود آن را هر روز انجام می دهند. نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح عادتی خوب محسوب می شود اما این که آب سرد را ترجیح می دهید یا آب گرم مساله مهمی است.

[فواید سلامت نوشیدن منظم آب گرم]

به گزارش بهداشت نیوز، پزشکان نوشیدن آب گرم را هنگام صبح توصیه می کنند، حتی اگر چندان به مذاق جوانه های چشایی خوش نیاید. می توان یک لیوان آب ساده نوشید یا مقدار کمی آب لیمو برای بهبود مزه به آن اضافه کرد.

البته، نوشیدن آب گرم تنها به ساعات صبحگاهی محدود نمی شود. در ادامه با برخی از فواید سلامت نوشیدن آب گرم بیشتر آشنا می شویم.

بهبود گوارش

برای بهبود گوارش خود، نوشیدن آب گرم به طور منظم را آغاز کنید زیرا غده گوارشی را برای ارائه عملکرد درست و بهتر تحریک می کند. آب گرم به تجزیه غذا در معده کمک می کند، از این رو، سیستم گوارش نیازی به سخت کار کردن ندارد و همچنین، انرژی کمتری برای فرآیند گوارش استفاده می کند.

افزون بر این، آب گرم به بدن در خلاص شدن از شر اسید اضافی معده و خنثی سازی شیره های گوارشی کمک می کند.

افرادی که از گوارش ضعیف رنج می برند می توانند نوشیدن یک لیوان آب گرم در ابتدا و انتهای روز را مد نظر قرار دهند.

تسکین یبوست

نوشیدن منظم آب گرم با معده خالی می تواند به تنظیم حرکات روده و مبارزه با یبوست کمک کند. یبوست هنگامی که محتوای آب در روده کم است، رخ می دهد که به شکل گیری مدفوع خشک و دشواری در دفع مدفوع منجر می شود.

نوشیدن آب گرم به حفظ نظم و عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند. این کار به تجزیه بقایای مواد غذایی کمک می کند و قضای حاجت بی دردسر و کمتر دردناک را به همراه دارد. همچنین، نوشیدن آب گرم نفخ شکمی، درد و ناراحتی که بیشتر با یبوست در ارتباط است را کاهش می دهد.

نوشیدن یک لیوان آب گرم هر روز صبح با معده خالی برای مبارزه با یبوست توصیه می شود. برای افزایش فواید می توانید مقداری عسل یا آب لیمو به آب گرم اضافه کنید.

تسکین گلودرد

گلودرد یک مشکل شایع است که با درد و سوزش گلو توصیف می شود و به واسطه عفونت سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شکل می گیرد. نوشیدن آب گرم گلودرد را تسکین می دهد و احساس راحتی بیشتری را در فرد ایجاد می کند.

آب گرم به حل کردن مخاط غلیظ و حذف آن از دستگاه تنفسی کمک می کند.

افزون بر نوشیدن آب گرم، شما می توانید نوشیدن مایعات گرم مانند چای و دمنوش های گیاهی را نیز مد نظر قرار دهید.

همچنین، می توانید با حل کردن نصف قاشق چایخوری نمک در یک لیوان آب گرم و غرغره کردن آن به درمان گلودرد و عفونت گلو کمک کنید.

[فواید سلامت نوشیدن منظم آب گرم]

درمان گرفتگی بینی

نوشیدن آب گرم درمان طبیعی خوبی برای گرفتگی بینی محسوب می شود. آب گرم به پاکسازی حفره های بینی کمک می کند و در زمان گرفتگی بینی آرامش را برای فرد به ارمغان می آورد. هنگامی که آب گرم می نوشید به کاهش غلظت و شکل گیری مخاط در حفره های بینی و دستگاه تنفسی کمک می کنید. این شرایط احتمال رشد ویروس ها یا باکتری ها در این مناطق را کاهش می دهد.

همچنین، نوشیدن آب گرم به سم زدایی کمک می کند و از این رو، بدن قادر به خلاص شدن از شر سموم خواهد بود. این شرایط به تسریع روند بهبودی کمک می کند.

کاهش وزن

افرادی که یک رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی منظم را برای کاهش وزن دنبال می کنند می توانند از فواید نوشیدن آب گرم به جای آب سرد بهره‌مند شوند. آب گرم دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد که این شرایط نرخ سوخت و ساز را افزایش می دهد. افزایش نرخ سوخت و ساز به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

آب گرم به تجزیه رسوبات چربی در بدن نیز کمک می کند.

برای افزایش فواید، شما می توانید مقدار اندکی آب لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز صبح بنوشید. این کار به تجزیه هر چه بهتر چربی یا بافت چربی کمک خواهد کرد. افزون بر این، فیبر پکتین موجود در لیمو به کنترل هوس های غذایی کمک خواهد کرد که می تواند به معنای پرهیز از خوردن غذاهای چرب و ناسالم باشد.

سم زدایی بدن

نوشیدن آب گرم می تواند به پاکسازی بدن از طریق تخلیه سموم مضر کمک کند. هنگامی که چند لیوان آب گرم در روز می نوشید، این کار به افزایش دمای بدن منجر می شود. از این رو، میزان تعریق برای خنک سازی بدن افزایش می یابد. تعریق به تخلیه سموم از بدن کمک می کند.

مصرف روزانه آب گرم پوست را نیز سم زدایی می کند و از این رو، احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با پوست مانند آکنه و لکه های پوستی را کاهش می دهد. به طور کلی، نوشیدن آب برای سم زدایی و از بین بردن ناخالصی های موجود در بدن گزینه خوبی است.

برای کسب نتایج بهتر می توانید مقداری آب لیمو به لیوان آب گرم خود اضافه کنید.

[فواید سلامت نوشیدن منظم آب گرم]

کاهش گرفتگی های قاعدگی

اگرچه عجیب به نظر می رسد، اما نوشیدن آب گرم می تواند به پیشگیری و کاهش گرفتگی های دردناک قاعدگی کمک کند. آب گرم عضلات منقبض در رحم را آرام می سازد که این شرایط تسکین فوری از گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی را به همراه دارد.

افزون بر این، نوشیدن آب گرم به توقف حفظ آب توسط بدن کمک می کند و از نفخ دردناک در دوران قاعدگی پیشگیری می کند.

افزون بر نوشیدن آب گرم، هنگام گرفتگی قاعدگی می توانید یک کیسه آب گرم را برای تسکین درد روی قسمت پایینی شکم قرار دهید.

بهبود گردش خون

نوشیدن آب گرم به بهبود گردش خون کمک خواهد کرد که برای حرکت خون در سراسر بدن به منظور ارسال اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها و اندام های مختلف بسیار مهم است. گردش خون مناسب برای عملکرد درست و مناسب عضله و عصب ضروری است.

هنگای که آب گرم می نوشید، رسوبات چربی در بدن سوزانده می شوند و رسوبات موجود در سیستم عصبی نیز تجزیه می شوند. این شرایط به بهبود گردش خون در بدن و همچنین، تخلیه سموم مضر منجر می شود. از نوشیدن آب بسیار سرد پرهیز کنید زیرا می تواند به تنگ شدن رگ ها منجر شود.

کند شدن روند پیری

نوشیدن آب گرم برای پوست نیز خوب است. این کار به حذف سموم و دیگر ناخالصی ها از بدن کمک می کند. سموم مختلفی در پیری زودرس و برخی مشکلات سلامت نقش دارند. همچنین، نوشیدن آب گرم به ترمیم سلول های پوست کمک می کند و از این رو، در جوان سازی و بهبود قابلیت ارتجاعی پوست نقش دارد.

برای بهره‌مندی از فواید بیشتر در زمینه سم زدایی می توانید آب نصف یک لیمو را به لیوان آب گرم خود اضافه کنید و سپس آن را بنوشید.

[فواید سلامت نوشیدن منظم آب گرم]

بهبود خواب

اگر با مشکلات خواب مواجه هستید و به راحتی به خواب نمی روید، نوشیدن آب گرم پیش از به تختواب رفتن می تواند به بهبود خواب کمک کند. آب گرم دمای داخلی بدن را افزایش می دهد که این شرایط به آرامش و شل شدن بدن، آرامش اعصاب و احساس خواب آلودگی و آرامش کمک می کند.

همچنین، نوشیدن آب گرم از هوس های نیمه شب پیشگیری کرده و احساس شادابی صبحگاهی را موجب می شود.

نکات مهم

همواره آب ولرم یا گرم بنوشید و از نوشیدن آب داغ پرهیز کنید زیرا آب داغ می تواند به بافت دهان و مری آسیب برساند.

پس از جوشاندن آب، اجازه دهید دمای آب کاهش یابد و سپس آن را مصرف کنید.

هنگام غذا آب ولرم بنوشید زیرا نوشیدن آب سرد موجب می شود بدن به انرژی بیشتری برای افزایش دمای خود نیاز داشته باشد و این مساله بر فرآیند گوارش تاثیر منفی می گذارد.

پس از ورزش از نوشیدن آب گرم پرهیز کنید زیرا دمای بدن به خودی خود بالا است و نوشیدن آب گرم دمای بدن را بیش از اندازه افزایش می دهد.

منبع: عصرایران

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رقابت های کشتی آزاد قهرمانی عمومی (اوپن) بزرگسالان کشور با شرکت 321 کشتی گیر از 33 تیم از 32 استان به مدت 2 روز در خانه کشتی شماره 2 مجموعه ورزشی آزادی تهران برگزار شد.
این مسابقات در 8 دوره و با انجام 393 کشتی انجام شد
در این رقابتها جمال میرزایی در فینال وزن 92 کیلوگرم توانست مهدی هدایتی از مازندران را با اختلاف شکست دهد و به مقام قهرمانی برسد.
میثم مصطفی جوکار دیگر کشتی گیر نام آور همدان در این مسابقات به دلیل نداشتن آمادگی، نتوانست نتیجه ای بهتر از چهارمی وزن 97 کیلوگرم کسب کند.
علیرضا جعفری دیگر کشتی گیر همدانی در وزن 61 کیلوگرم پنجم شد، عرفان مالمیر در 70 کیلوگرم عنوان هشتم را کسب کرد، عرفان کیانی و احسان عبدالملکی دیگر کشتی گیران همدانی نیز در وزن 74 کیلوگرم هفتم و هشتم شدند.
عباس یزدانی از همدان نیز در وزن 79 کیلوگرم هفتم شد و مهران میرزایی دیگر کشتی گیر همدانی در وزن 125 کیلوگرم نیز به مقام نهمی رسید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،امروز در یکی از دیدارهای حساس هفته شانزدهم لیگ دسته دوم باشگاههای پاس و شهرداری همدان به مصاف هم می روند.

بیش از این قرار بود این دیدار در ورزشگاه شهدای قدس برگزار شود که این دیدار امروز ساعت 14 در در ورزشگاه 15 هزار نفری شهید مفتح برگزار می شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، اسامی داوران قضاوت کننده در هفته هجدهم لیگ برتر فوتبال اعلام شد که بر این اساس پیام حیدری داور خوب استان دیدار پارس جنوبی جم و فولاد مبارکه سپاهان را قضاوت خواهد کرد.
این دیدار روز پنجشنبه 14دی ماه 96 ساعت 16:50در ورزشگاه تختی جم بوشهر برگزار می شود.
آرمان اسعدی، مهدی سیفی و روح الله شریفی حیدری را در امر قضاوت همراهی می کنند.