در ادامه درباره شيوه ها يا به عبارتي سبک زندگي سالم با دکتر سيدسعيد اسماعيلي گفت وگو کرده ايم.در اين مطلب وي به توصيه هاي اساسي دين اسلام درباره شيوه خوردن، نوع غذا و کميت و کيفيت آن اشاره مي کند.نوع غذا، شيوه تناول و ميزان مصرف ماده غذايي از موضوعات مهم و مورد توجه در سبک زندگي افراد است زيرا براي تامين سلامت بايد به نوع غذا و چگونه خوردن توجه کرد.
متاسفانه امروزه با تغييراتي که در سبک غذا خوردن ايجاد شده است، شيوه تغذيه ما به تغذيه در غرب نزديک شده است که از پيامدهاي آن مي توان به شيوع بيماري هاي قلبي، فشار خون و... اشاره کرد.
همان طور که مي دانيم آمار مرگ و مير، اغلب مربوط به بيماري هاي قلبي، عروقي است و در اين ميان آمار ابتلا به ديابت، سکته، سرطان و بيماري هايي که با نوع تغذيه در ارتباط است افزايش يافته است. اين دسته از بيماران علاوه بر هزينه هاي سنگين، رنج زيادي را متحمل مي شوند. حال بايد ديد راهکار برون رفت از اين مشکل چيست؟
اين پزشک و محقق طب اسلامي، در پاسخ به اين سوال مي گويد: به عنوان يک ضرورت، بايد به توصيه هاي موجود در منابع ديني درباره تغذيه، توجه ويژه شود. توصيه هايي که دربرگيرنده اصول و مباني روشني است و اگر ما براساس آن مباني، سبک زندگي خود را تنظيم کنيم بسياري از بيماري ها کاهش مي يابد و چه بسا اين اصول الگويي براي ساير جوامع باشد.بايد گفت؛ يکي از زمينه هايي که در اسلام به آن توجه بسياري شده جنبه هاي مختلف تغذيه است که در آيات و روايات مختلف، به آن پرداخته شده است. از جمله آن ها بحث کميت مواد غذايي است. آيه «کلوا واشربوا ولا تسرفوا» که مسلمانان را به ميانه روي درخوردن و آشاميدن تشويق مي کند و همين طور روايات مختلفي که در آن بر لزوم کم خوري و پرهيز از پرخوري تاکيد شده است، در واقع يک اصل را مشخص مي کند؛ اين که به ميانه روي در خوراک بايد به عنوان يک ارزش توجه کرد تا اين شيوه در زندگي فرد نهادينه شود. چه بسا منشاء بسياري از بيماري ها مانند ديابت، چربي خون بالا، چاقي و... پرخوري باشد. از اين رو بايد کم خوري به عنوان يک رفتار در جامعه نهادينه شود. براي تبديل اين دانش به رفتار نيز نهادهاي مختلف تبليغي بايد فعاليت کنند تا به تدريج پرخوري که رفتار شايع در جامعه ماست، جاي خود را به ميانه روي در خوردن و آشاميدن بدهد و به تبع آن بسياري از بيماري ها از جامعه ما رخت بربندد.
وي در ادامه صحبت هاي خود مي گويد: در مورد کيفيت غذا خوردن هم روايات زيادي وجود دارد. غذاهايي که مصرف مي شود بايد متناسب با مزاج فرد باشد. به عنوان مثال براي افراد گرم مزاج، غذا با طبع سرد و افراد سرد مزاج، غذا با طبع گرم مناسب تر است. به عبارتي فرد بايد بعد از صرف غذا، احساس قوت کند نه اين که دچار رخوت و سستي شود.نکته ديگر اين است که غذاهاي مناسب با فصل انتخاب شود. در هر فصل ميوه هاي مناسب همان فصل استفاده شود و از مصرف ميوه هاي غيرفصل پرهيز شود. علاوه بر روايات مختلفي که بر اين موضوع تاکيد مي کنند، حکماي طب سنتي نيز تاکيد دارند که مصرف ميوه ها در غير فصل خودش مي تواند به بدن آسيب برساند. در حالي که امروزه بسياري از مردم ميوه هاي تابستاني را در فصل زمستان و ميوه هاي زمستاني را در فصل تابستان هم مصرف مي کنند. در واقع با اين کار نظم طبيعت را به هم مي زنيم به هم خوردن اين نظم، سلامت ما را تهديد مي کند.
وي مي افزايد: در روايات بر لزوم خوب جويدن غذا بسيار تاکيد شده است و اين که فرد بايد وقت کافي براي خوردن غذا داشته باشد.نداشتن وقت کافي براي غذا خوردن، جزو مشکلاتي است که بسياري از ما گرفتار آن هستيم. افراد وقت کمي دارند بنابراين با عجله غذا مي خورند، در حالي که اين امر، پيامدهايي چون سوءهاضمه، نفخ و مشکلات گوارشي را به همراه دارد و به دنبال آن کبد، قلب و عروق و... آسيب مي بيند.در حالي که توصيه شده است همه مواد غذايي را بايد خوب جويد تا مواد مغذي آن قابل جذب شود.اما نکته بعد که در روايات بر آن تاکيد شده، برداشتن لقمه هاي کوچک است که به هضم غذا کمک مي کند. حتي نحوه نشستن براي صرف غذا نيز مهم است به طوري که گفته شده است بايد روي زمين سر سفره نشست زيرا اين نحوه نشستن به هضم غذا کمک مي کند.
مصرف غذاهاي متنوع در يک وعده که ممکن است با هم ناسازگار باشد و عوارضي را در پي داشته باشد، نهي شده است.به عنوان مثال خوردن همزمان گوشت ها با ماست و دوغ و لبنيات و يا خوردن لبنيات با ترشي ها، بيماري هاي مختلفي را به دنبال دارد.
در آشاميدني ها نيز بايد جنبه اعتدال رعايت شود. به ويژه همراه غذا نبايد از نوشيدني استفاده شود زيرا روند هضم غذا را کند مي کند و باعث نفخ و... مي شود.
وقتي فرد همراه غذا نوشيدني سرد مصرف مي کند، اين امر باعث افزايش اخلاط بلغمي در معده و چربي کبد مي شود.
وي در پاسخ به اين سوال که آياامروزه توصيه مصرف نمک قبل و بعد از غذا،با توجه به شيوع بيماري فشار خون قابل اجراست يا نه، مي گويد: نمک جزو مواد ضروري براي بدن است و هر فردي بايد روزانه مقداري نمک مصرف کند. از طرفي مصرف نمک قبل و بعد از غذا به معناي مصرف غذاي شور نيست. در واقع با اين توصيه ما مردم را به مصرف نمک زياد تشويق نمي کنيم بلکه نمک در ابتدا و انتهاي غذا، کمي چشيده مي شود.نکته بعد اين است که در بسياري از منابع مهم طب رايج هم اين موضوع که مصرف نمک باعث افزايش فشار خون و مشکلات قلبي، عروقي مي شود (همانند آنچه در رسانه ها مطرح مي شود) مورد تاييد علمي قرار نگرفته است و به نظر مي رسد در مورد آن تبليغ زيادي انجام شده است، در حالي که افزايش فشار خون در بيشتر موارد علت نامعلومي دارد.
اگرچه بايد در مصرف نمک هم اعتدال را رعايت کنيم اما چشيدن کمي نمک در ابتدا و انتهاي غذا فوايدي دارد از جمله اين که افرادي که غذاهاي بي نمک مصرف مي کنند، بعد از مدتي اشتهاي خود را از دست مي دهند و کم خوري باعث ضعف بنيه و قواي بدني به ويژه در سالمندان مي شود. بنابراين خوردن نمک درابتداي غذا، بلغم سطح لوله گوارش را رفع مي کند و معده را براي هضم غذا آماده مي کند.خوردن کمي نمک در انتهاي غذا علاوه بر اين که دهان را ضدعفوني مي کند به هضم غذا و فعاليت آنزيم هاي گوارشي کمک مي کند. بنابراين مصرف متعادل نمک امروزه هم مورد تاييد است.در بعضي از روايات، مصرف سرکه هم توصيه شده است که به نظر مي رسد افراد با در نظر گرفتن مزاج و شرايط مختلف آب و هوايي، مي توانند از آن استفاده کنند.وي در پاسخ به اين سوال که چرا بعضي از افراد با وجود مصرف غذاهاي باکيفيت و متنوع، باز هم دچار مشکلات گوارشي و لکه هاي پوستي و ... مي شوند؟مي گويد:برخي افراد تصور مي کنند که از مواد غذايي سالم استفاده مي کنند اما در واقع مشخص نيست که براي محصولاتي که در بازار وجود دارد از چه نوع آفت کش، سم، کود شيميايي، آب و... استفاده شده است.
بايد به اين نکته توجه کنيم که اگرچه ما به عنوان مصرف کننده بسياري از نکات را رعايت مي کنيم اما بخشي از موارد از عهده ما خارج است و از آن اطلاع نداريم. به همين دليل ممکن است با مصرف برخي مواد غذايي، مواد زايدي وارد بدنمان شود.
نکته ديگر اين است که اگر ماده اوليه مناسب وارد بدن شود بايد بررسي کرد که آيا مراحل هضم و جذب هم به خوبي انجام مي شود يا نه؟
در بسياري از موارد دستگاه گوارش غذا را به خوبي هضم و جذب نمي کند. کبد کارش را به خوبي انجام نمي دهد و بايد مشکلات دستگاه هاي داخلي بدن برطرف شود. بسياري از افراد براي سال هاي طولاني از غذاهاي نامناسب و هم چنين شيوه نامطلوب غذايي استفاده کرده اند که اين امر اثرهاي تخريبي خود را گذاشته و باعث نارسايي دستگاه هاي بدن شده است. بي گمان جبران اين مشکلات نياز به زمان بيشتري دارد.
به گزارش همدان ورزش؛ چاق نشدن در طول تعطیلات اراده فولادین و سبک زندگی دقیق و عادت های غذایی متناسبی می خواهد که خیلی از ما هیچ کدام شان را نداریم و در نتیجه وقتی روی ترازو می رویم از دیدن عقربه هایی که بالا و بالاتر می روند، به لرزه می افتیم.
خب، با این حساب طبیعی است که دنبال روش های ساده و سریع برای کاهش وزن باشیم. یکی از این جدیدترین برنامه های غذایی محیر العقول رژیم 5:2 است. شما تا به حال چیزی راجع به این رژیم شنیده اید؟ قصد داریم نگاهی به نظرات موافقان و مخالفان این رژیم جدید بیندازیم و ببینیم که کفه ترازو در کدام سمت سنگین تر است.
5:2 چه می گوید؟
تقریبا یک سال پیش بود که کتاب رژیم 5:2 وارد بازار جهانی کتاب شد و از آن موقع تا امروز جزو پرفروش ترین کتاب های سایت آمازون قرار داشته است. به لطف اینترنت این رژیم در ایران هم به سرعت پخش شد و هرچند هنوز به اندازه رژیم کانادایی، اتکینز و... مشهور نشده .
اما خیلی ها هستند که تاکنون این برنامه غذایی را امتحان کرده اند، بنابراین اصلا عجیب نیست اگر در مهمانی یا محل کار با خانم ها و آقایانی رو به رو شویم که با تصویر یک ماه پیش شان به شدت تفاوت کرده اند و به سرعت در حال لاغرشدن هستند و هرچند روز یک بار مجبورند از دیگران به خاطر بوی بد دهان یا بدن شان عذرخواهی کنند و توضیح دهند که رژیم 5:2 گرفته اند، در حالی که تا همین چند روز قبل آنها را می دیدید که داشتند یک ظرف لازانیا همراه سس سفید و پنیر می خوردند!
اگر چهارده ماه پیش را در دنیای بدون اینترنت گذرانده باشید، بهتر است بدانید که رژیم کاهش وزن سریع 5:2 نوعی برنامه غذایی است که کالری مصرف فرد را به مدت دو روز در هفته به شدت پایین می آورد و فرد در این دو روز عملا در شرایط ناشتایی به سر می برد، در حالی که باقی هفته می تواند برنامه غذایی معمول خود را داشته باشد. می بینید، اصول این رژیم آن قدرها سخت نبوده و البته باب میل افراد خوش اشتهاست، چون به نظر می رسد فقط باید یک سوم از ماه را رژیم بگیرند. خب، چی از این بهتر؟
پایه و اساس رژیم 5:2
باقی ماندن در شرایط ناشتایی برای چندین ساعت پی در پی، از قرن ها پیش تاکنون رواج داشته است. به عنوان مثال می گویند که افلاطون برای اینکه جسم و فیزیک بهتر، سالم تر و کارآمدتری داشته باشد، روزه می گرفته و از مارک تواین نیز نقل شده است که «کمی گرسنگی برای یک مرد بیمار معمولی از هر دوا و درمانی یا دکتری، بهتر است.»
[رژیم 5:2 چیه؟]
رژیم 5:2 نیز برهمین اساس شکل گرفته و دکتر والتر لونگو، زیست شناس دانشگاه کالیفرنیای جنوبی یکی از طرفداران آن است. او بیش از بیست سال است که درخصوص تاثیرات روزه داری بر موجودات زنده- از مخمرها گرفته تا انسان- تحقیق می کند. جالب است که صنایع دارویی یا صنعت بزرگ و پرقدرت رژیم های کاهش وزن در دنیا، نه فقط حمایتی از این تحقیقات نمی کنند، بلکه تا حد امکان سعی می کنند اثرات روزه داری بر سلامت را کم رنگ کنند، اما درعوض دولت ها و سازمان های خیریه مبارزه با سرطان و بیماری های مزمن از حامیان جدی این پژوهش ها هسند.
در رژیم 5:2 فقط کافی است دو روز در هفته کمتر از 500 کالری غذا بخورید و غذاهای مصرفی تان هم شامل سفیده تخم مرغ آب پز شده، انواع سوپ سبزیجات رقیق، سبزی خام و سالاد، چای و قهوه بدون قند و شکر، یک یا دو واحد گوشت بدون چربی مانند گوشت سینه مرغ یا ماهی باشد که بخارپز شده یا کباب شده است. اگر بتوانید در این دو روز دندان روی جگر بگذارید و بیش از 500 کالری غذا نخورید (این عدد برای آقایان حدود 600 کالری است)، باقی روزهای هفته آزاد بوده و می توانید هرچه قدر که دل تان خواست کالری مصرف کنید. کمی بهتر از آن است که واقعی به نظر برسد، مگر نه؟
روزه داری ما را لاغر می کند؟
از آنجا که در شرایط روزه داری کالری مصرف نمی کنید، بدن تان بعد از مصرف ذخیره گلیکوژنی (قندی) در کبد، شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند که برای روز مبادا نگه داشته است. به همین دلیل است که این رژیم بهتر از خوردن حجم کم غذا در طول روز جواب می دهد و بیشتر می تواند شما را لاغر کند.
مطالعه ای که لانگو روی موش ها انجام داده، نشان می دهد، اگر این موجودات بین دو روز ناشتایی، به اندازه کافی ذره خواری داشته باشند، باز هم می توانند لاغر شوند چون همه کالری های دریافتی از این ذره خواری ها را می سوزانند. البته مطالعات روی انسان ها در این زمینه همچنان ادامه دارد ولی لانگو معتقد است که یافته های به دست آمده، در مورد انسان نیز صدق می کند.
با این حال مخالفان رژیم 5:2 معتقدند ذره خواری و ناشتاماندن به مدت طولانی نه فقط به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه عادت غذایی سالمی هم نیست و می تواند در درازمدت به سلامت بدن آسیب بزند.
بد نیست این نکته مهم را نیز بدانید که منظور لانگو و همکارانش از ذره خواری، به هیچ وجه ناخنک زدن به فست فودها و تنقلات ناسالم نیست، چون این نوع مواد جذایی برای مغز اعتیادآور هستند و می توانند شما را معتاد کنند، اگرچه معتاد به غذا! البته شواهدی هم وجود دارد که نشان می دهد ناشتا ماندن در مدت طولانی، میل به غذا خوردن را در افراد کاهش داده و باعث می شود که هوس های معمول غذایی کمتر سراغش بیاید. البته در این مورد الگوهای تغذیه ای، میزان متابولیسم یا سوخت و ساز بدن فرد و... نیز نقش مهمی را ایفا می کنند.
[رژیم 5:2 چیه؟]
مزایای رژیم 5:2
مدافعان رژیم 5:2 معتقدند محدودکردن کالری دریافتی روزانه می تواند مزایای زیر را برای فردی که رژیم رگفته در پی داشته باشد:
1- عمر طولانی
2- کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی، سکته و سرطان
3- به تاخیر انداختن پیری و کاهش کلسترول تام و کلسترول بد خون و نیز پایین آوردن قند خون
5:2 و بهبود عملکرد مغز
مارک ماتون، سرپرست پژوهشگاه علوم اعصاب در مرکز ملی تحقیقات سالمندی در بالتیمور، معتقد است رژیم 5:2 در کنار همه مزایایی که به آن نسبت داده می شود، می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند. او می گوید این رژیم در کنار سایر رژیم های کتوژنیک (رژیم هایی که برپایه محدودیت مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف پروتئین و چربی استوار است) دوستدار مغز محسوب می شوند.
مکانیسمی که توسط محققان این مرکز پیشنهاد شده، این است که با پیروی کردن از این برنامه های غذایی، سوخت جایگزینی برای مغز پیدا شده و با ایجاد یک استرس اکسیداتیو خفیف، کارایی سلول های مغزی برای جبران آسیب های اکسیداتیو به DNA سلول بیشتر می شود. علاوه بر این رژیم 5:2 می تواند مغز را برابر بیماری های ناشی از افزایش سن مانند پارکینسون یا آلزایمر نیز بیمه کند.
رژیم 5:2 و سلامت کلیوی
یکی از مزایای دیگری که به رژیم 5:2 نسبت داده می شود، تاثیر این برنامه غذایی بر سلامت کلیه ها و دستگاه ادراری است. مدافعان این رژیم می گویند برنامه غذایی 5:2 با دو روز ناشتایی دادن به بدن، باعث می شود که سطح ماده ای به نام فاکتور IGF 1 کاهش پیدا کرده و در نتیجه وضعیت کلیه ها بهبود پیدا کند.
این ترکیب نوعی فاکتور زیستی است که در فرایند رشد دخالت دارد و از نظر ساختاری شبیه به انسولین است و بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند. هرچند که برخی متخصصان کلیه ادعای موافقان رژیم 5:2 را برای تاثیر این برنامه بر سلامت کلیه ها رد کرده او می گویند گرسنگی دادن به بدن و بودن در حالت ناشتایی نمی تواند تاثیری بر فاکتور IGF 1 داشته باشد.
[رژیم 5:2 چیه؟]
دلیل مخالفت متخصصان با رژیم 5:2 چیست؟
درست است که رژیم 5:2 در مدت زمان کوتاهی که از عمرش می گذرد، بسیار معروف شده و هواخواه پیدا کرده، اما بعضی از متخصصان تغذیه، قلب عروق و کلیه از مخالفان جدی این برنامه کاهش وزن نوظهور هستند و برای ردکردن این رژیم دلایل متفاوتی دارند که در ادامه بعضی از آنها را با هم مرور می کنیم.
1- رژیم 5:2 و حریص شدن به خوردن
مخالفان رژیم 5:2 برای رد کردن این رژیم می گویند که برای گرفتن این رژیم باعث محدودیت مصرف گروه های غذایی خاصی برای دو روز در هفته شده و تعادل و تناسب برنامه غذایی فرد را به هم می زند، بنابراین می تواند در بلندمدت باعث گرسنگی غیرعادی و حریص تر شدن فرد نسبت به غذا شود که این مسئله ریسک چاقی و اضافه وزن را نیز بالا می برد.
2- رژیک 5:2 کوتاه مدت است
یکی دیگر از دلایل مخالفت با رژیم 5:2 این است که فرد نمی تواند در طولانی مدت به این رژیم پایبند بماند و اگرچه در کوتاه مدت عملی است، اما نمی توان آن را به یک سبک زندگی مادام العمر تبدیل کرد، بنابراین فرد بعد از مدتی برنامه غذایی خود را رها کرده و دوباره به عادات غذایی ناسالمش باز می گردد و دوباره چاق می شود.
3- عدم تعادل کالری دریافتی
از نظر مخالفان رژیم 5:2 عدم تعادل در کالری دریافتی که پایه و اساس این برنامه غذایی را تشکیل می دهد، باعث می شود که سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و مقابل بعضی از بیماری ها بی دفاع شود. به گفته این متخصصان کمترین میزان انرژی ای که بدن باید در طول روز دریافت کند، حدود 1100 تا 1200 کالری است و حتی اگر برای دو روز در هفته این میزان را نصف کنید و به 500 تا 600 کالری برسانید، بافت های مختلف بدن دچار آسیب شده و گرسنگی مزمن گریبان تان را خواهدگرفت.
4- فشار به سیستم قلب و عروق
گرسنگی و پرخوری متناوبی که رژیم غذایی 5:2 پیشنهاد می کند، یکی از عوامل موثر بر افزایش فشار به سیستم قلبی و عروقی است که در درازمدت می تواند منجر به تنگی نفس و تپش قلب شود.
منبع:برترینها
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،اولين هفته رقابتهاي پرش با اسب هيئت سواركاري استان همدان در روز ١3 فروردين در باشگاه خاطره انگيز و كهن ايثار(همدان) با استقبال بي نظير علاقمندان به رشته سواركاري در رده هاي اسب و سوار مبتدي
ردهE
رده Open
و Dآزاد
با حضور ٤٥سواركار از باشگاههاي سواركاري ايثار، اكباتان، آذرخش، شبديز ،اويسينا و پرواز برگزار شد.
در رده Open
مهدي صمدي با آتريس از باشگاه شبديز در جايگاه نخست قرار گرفت
عليرضا عليزاده با تورنتو از اويسينا دوم شد
مائده صحرا كار با ويرداد از اويسينا سوم شد
محسن حداديان با سورن از آذرخش چهارم شد
علي آذرگون با دايان به مقام پنجم دست پيدا كرد
و جايگاه ششم به اميرحسين احمدي ثابت با ويكتوريا از اويسينا اختصاص پيدا كرد
در رقابتDآزاد كه با حضور فرامرز باب الحوائجي و محمد رضا طراحيان شور حال خاصي پيدا كرده بود
مهدي صمدي با ژوپيتر در راند باراژ از باشگاه شبديز به مقام نخست دست پيدا كرد و بر جام قهرماني اين رويداد بوسه زد
مهدي حمزه ايي با باي مولگا از باشگاه ايثار دوم شد
و سكوي سوم به محسن حداديان از باشگاه سواركاري آذرخش رسيد
مكتب سواركاري همدان در باشگاه كهن همدان(ايثار) شاهد يه روز خاطر انگيز در اين مجموعه دوست داشتني بود
در برگزاري رويداد مديريت مجموعه اميد يگانه زحمات زيادي متقبل شد و شرايط را براي اين رويداد به خوبي تسهيل كرد.
ورزش، اغلب بعنوان یک محرک میگرن، مقصر شناخته می‌شود. بنابراین ترس تحریک میگرن، بسیاری از مبتلایان به میگرن را از در پیش گرفتن یک برنامه تناسب اندام باز می‌دارد، که مایه تاسف است. زیرا آنها با اینکار، مزایای سلامتی بی شماری را از دست می‌دهند.
ورزش، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و چاقی را کاهش می‌دهد. ورزش از سطوح استرس نیز می‌کاهد، کلسترول بد را کم می‌کند، انرژی‌تان را افزایش می‌دهد و کیفیت خوابتان را بهبود می‌بخشد. اما اگر تا بحال میگرن را تجربه کرده باشید، هیچ یک از آن مزایا برایتان مهم نیست.
خوب است بدانید همه افرادی که میگرن دارند، با ورزش تحریک نمی‌شوند، بنابراین اگر متوجه ارتباطی بین این دو نشده‌اید، سپاسگزار شانستان باشید و به روال تمرینی‌تان دست نزنید! حتی ممکن است با فهمیدن اینکه ورزش در واقع علائم شما را کاهش می‌دهد، متعجب شوید، زیرا بدن شما را تحریک می‌کند که مواد شیمیایی طبیعی کنترل کننده درد به نام اندورفین ترشح کند.
اگر هم متوجه شدید که ورزش باعث حمله میگرنی می‌شود، راه حل آن آسان است. اگر در طول تمرینتان دچار حمله میگرنی شدید، سعی نکنید تمرینتان را به پایان برسانید، و فورا آن را متوقف کنید. با اینحال ممکن است ورزش، به تنهایی مقصر میگرن شما نباشد و با چند ترفند ساده بتوانید بدون درد ورزش کنید.
گرم کردن
بدن شما در طول ورزش، بطور ناگهانی به اکسیژن نیاز پیدا می‌کند. گرم کردن قبل از ورزش، بدنتان را به آرامی برای آن نیاز آماده می‌کند. پس گرم نکردن درست، می‌تواند دلیل میگرن شما باشد. توصیه می‌شود که ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از هر تمرین، خودتان را گرم کنید. اما برای اینکه بدنتان را واقعا برای تمرین آماده کنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید.
آخرین چیزی که خوردید
غذا نخوردن درست قبل از ورزش، سطوح قند خون شما را کاهش خواهد داد. اتفاقی که باعث می‌شود هر کسی دچار سردرد شود. مغز شما با کربوهیدرات کار می‌کند. بنابراین کربوهیدرات‌ها دوست شما هستند. حداقل یک ساعت و نیم قبل از ورزش، غذا بخورید تا بدنتان فرصت داشته باشد غذا را هضم کند. در اینصورت می‌تواند سطوح قند خون شما را ثابت نگه دارد.
آب بنوشید
اگر قبل از ورزش و در طول آن آب کافی مصرف نکنید، دچار کم آبی خواهید شد. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی شود، بافت‌ها فشرده می‌شوند. این فشردگی، اعصاب پشت چشم شما را می‌کشد و باعث سردرد می‌شود (به همین کسانی که بخاطر نوشیدن الکل خمار می‌شوند، دچار سردرد خواهند شد). مطمئن شوید که قبل، در حین، و بعد از ورزش، آب می‌نوشید تا در سراسر تمرین، هیدراته بمانید. هر چه بیشتر عرق کنید، باید آب بیشتری بنوشید.
اگر هیچ یک از موارد بالا موثر نبودند، شما باید شکلی از ورزش را پیدا کنید که مناسب شما باشد. مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایروبیک کم شدت و منظم برای آنهایی که از میگرن رنج می‌برند، بیشترین فایده را دارد. از ورزش‌های شدید مانند دویدن یا پریدن، اجتناب کنید. لرزش فیزیکی این تمرینات، به احتمال زیاد باعث حمله میگرنی می‌شود.
برای پیدا کردن شکل مناسب ورزش که باعث میگرن شما نشود، یک دفترچه یادداشت داشته باشید. هر زمانی که دچار میگرن شدید، تاریخ، زمان، فعالیت، و آخرین باری که غذا خورده اید را یادداشت کنید و بنویسید که آن روز تا زمان حمله میگرنی، چه مقدار آب نوشیده اید. در این صورت به زودی متوجه الگوهایی خواهید شد که به شما کمک خواهد کرد در طول تمرینتان، احتمال تحریک میگرن را کاهش دهید، یا از وقوع حملات میگرنی، بطور کامل پیشگیری کنید.
هر نوع مکمل غذایی برای هر فردی مناسب نیست و چون شخصی از یک مکمل نتیجه خوبی گرفته است دلیل درستی نیست که ما نیز در اولین فرصت آن را تهیه و مصرف کنیم. گذشته از این وجود مکمل های تقلبی و بدون کیفیت اجتناب ناپذیر است. بنابراین قبل از استفاده از هر گونه مکمل غذایی سوالات زیر را در نظر بگیرید.
چگونه می توانم بدانم مکمل غذایی برای من مناسب، بدون عوارض و مؤثر است؟
در یک جمله باید گفت: از مکان معتبر مکمل غذایی را تهیه کنید. همچنین مکمل باید دارای درجه دارویی و بر چسب باشد، به عنوان مثال 5000 iu از ویتامین دی۳ به این معنی است که به شما این اطمینان را می دهد که این میزان ویتامین دی ۳ در هر قرص موجود در بطری موجود است. همچنین مکمل ها نباید شامل آلرژن هایی مانند گلوتن و سویا که واکنش های جانبی بالقوه ایی را تولید می کنند، باشد.
حتی زمانی که از منبع قابل اعتماد مکمل را تهیه کردید، حتما" بر چسب روی محصول را بخوانید با پزشک مشورت کنید و در اینترنت جهت بررسی علمی روش های انجام گرفته بر روی محصول استفاده کنید. برای مصرف نیز از میزان مشخص شده روی محصول استفاده کنید یا از توصیه پزشک یا متخصص تغذیه پیروی کنید.
من مقداری داروی تجویزی را تهیه کرده ام، مصرف مکمل غذایی باعث واکنش نامطلوب می شود؟
بله، می تواند این گونه باشد. شما باید قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی آن را با پزشک بررسی نمایید. همچنین قبل از شروع مصرف هرگونه داروی جدید ( تجویز شده و یا خارج از آن ) با پزشک در مورد آن صحبت کنید. مکمل ها می توانند در متابولیسم مناسب داروها مداخله کرده و نتیجه عکس را باعث شوند.
آیا ممکن است کمبود مواد مغذی که با مصرف مکمل می خواهم جبران کنم، نشان از بیماری باشد و باید آن را درمان کنم؟
بله! یکی از دلایلی که باعث می شود ما همیشه توصیه کنم خودسرانه مکمل مصرف نکنید این است که شاید شما واقعا" دچار یک بیماری باشید و به علت عدم آگاهی بخواهید با مصرف مکمل نیاز بدن را رفع کنید.
اگر کمبود تغذیه ایی همراه با دردهای مزمن، خستگی یا افسردگی دارید ممکن است دچار اختلالات پزشکی باشد. این کمبود می تواند به علت عدم تحمل مواد غذایی، بیماری سندرم روده، بیماری خود ایمنی مانند بیماری سیلیاک باشد، این بیماری ها می تواند با توانایی بدنتان در جذب ویتامین های مغذی مداخله کند و ایجاد اختلال نماید.
قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک در خصوص مکمل صحبت کنید و اگر احساس می کنید دچار کمبود تغذیه ای هستید و نیاز به مصرف مکمل غذایی دارید با پزشک مطرح کنید. به عنوان مصرف کننده باید در مورد محصول تحقیق کنید، برچسب ها را بررسی کرده و از ایمن و سالم بودن آن آگاه باشید.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
منبع: mindbodygreen
مطالعات متعددی اثرات سلامتی یک جلسه تمرین یک ساعته در روز را با دو جلسه تمرین ۳۰ دقیقه ای یا حتی دوره های کوتاه تمرین در روز مقایسه کرده اند. وقتی بافت چربی، چربی خون و سلامت فیزیولوژیک بدن کانون در توجه قرار می گیرد.
در واقع تفاوت یک، دو یا حتی سه جلسه تمرین در روز به طور کامل و واضح مشخص نیست. واقعیت این است که بدن ما به طور معمول به شدت تمرین نسبت به زمان انجام تمرین واکنش گرا تر است.
اما آیا دو جلسه تمرین در روز به معنی تمرین و فعالیت بدنی بیشتر است؟
مطالعات علمی پیشنهاد می کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته در فعالیت های متوسط هوازی مثل پیاده روی و شنا یا ۷۵ دقیقه در فعالیت های ورزشی هوازی شدید در هفته مثل دویدن یا حرکات هوازی شدت بالا شرکت کنند.
نکته حائز اهمیت این است که باید بدانیم دو یا سه جلسه تمرین در روز به معنی فشار مضاعف و عرق ریزی بیشتر در یک روز نیست. اگر جلسه دوم تمرین در روز شامل حرکات کششی یا حرکات شنا سوئدی باشد، ضربان قلب شما را همانند تمریناتی مثل دویدن در مسافت طولانی بالا نمی برد، بنابراین دو جلسه تمرین ورزشی در روز جای نگرانی ندارد.
همه این موارد به شدت و هدف تمرین بستگی دارد که برای هر فردی متفاوت است. دو جلسه تمرین در روز به طور ویژه ای می تواند مفید واقع شود و اگر هوشمندانه به کار گرفته شود، ممکن است منجر به تمرین ورزشی ایمن و مؤثرتری شود. به علاوه، فراموش نکنید ورزشکاران نخبه غالباً دو یا حتی بیشتر از دو جلسه تمرینی در روز برای آماده سازی و شرکت در مسابقات تمرین می کنند.
یک قهرمان ورزشی در سطح مسابقات جهانی باید قادر به انجام چند جلسه تمرین صحیح و ایمن در روز باشد اما یک شخص میانسال با توانایی بدنی متوسط با یک شغل تمام وقت و دارای خانواده احتمالاً قادر به انجام و مدیریت چند جلسه تمرین در روز مخصوصاً تمرینات قدرتی نمی باشد.
به گفته کارشناسان ورزشی، برای شخصی که فقط می خواهد فعال باشد و فوائد سلامتی ورزش را کسب کند نیازی به انجام جلسات تمرینی مضاعف در روز ندارد اما اگر این تمرینات صحیح و قانونمند انجام شوند، حتی برای ما مفید خواهند بود.
روش درست انجام دو جلسه تمرین در روز
تعادل را رعایت کنید
اگر برنامه ریزی کرده اید که دو بار در روز تمرین کنید باید از بیش تمرینی اجتناب کنید. بر این اساس سعی کنید میان تمرینات شدت بالا و شدت پایین تعادل برقرار کنید. با دقت تناوب شدت و مدت را بالا ببرید.
این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی می شود و همچنین به بدن اجازه ریکاوری را نیز می دهد. بسیاری از افراد می بایست از تمرین دو جلسه ایی پیاپی تمرینات شدید یا طولانی مدت در یک روز مثل دویدن ۱۰ مایل سپس دوچرخه سواری تپه، برای جلوگیری از بروز سندرم بیش تمرینی پرهیز کنند، هرچند که این موارد به سطح آمادگی افراد و تجربه آن ها بستگی دارد.
فاصله کافی میان جلسات تمرین را رعایت کنید
متخصصان ورزشی پیشنهاد می کنند، باید زمان کافی در بین جلسات تمرینی در یک روز اتخاذ شود. پیشنهاد آن ها ۴ تا ۶ ساعت است. برای این منظور عدد مشخصی وجود ندارد اما بسیاری از مربیان دو روز استراحت برای یک گروه عضلات که قرار است دوباره تمرین شوند فاصله می گذارند. اگر اجرای ورزشی از جلسه تمرین به جلسه بعد کاهش یافت بهتر است چند روزی استراحت کنید.
ذخایر انرژی بدن را پر کنید
با میان وعده های پر انرژی قبل و بعد از تمرین، اثرات تمرین را به حداکثر برسانید و هرگز فراموش نکنید که باید آب و مایعات کافی مصرف کنید. یک لیوان آب به اندازه پروتئین برای بدن اهمیت دارد. در واقع زمانی که ذخیره آب بدن خالی شده است، ورزش باعث آسیب بیشتر به عضلات شده و ریکاوری آن ها را سخت تر می کند. در این رابطه بخوانید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟
مثل یک ورزشکار حرفه ای بخوابید
مطالعات پیشنهاد می کنند خواب ناکافی و با کیفیت پایین ریکاوری بدن برای جلسات بعدی تمرین را سخت تر می کند.
ریکاوری را در اولویت قرار دهید
اگر کل هفته را درگیر فعالیت های ورزشی شدید هستید، یک روز به خودتان استراحت دهید. با یک روز استراحت هیچ مشکلی پیش نمی آمد. یک روز استراحت به معنی تعطیل کردن تمام فعالیت ها نیست شما می توانید به پیاده روی تفریحی در پارک بروید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این موارد نه تنها شما را برای تمرین روز بعد آماده می کند بلکه روشی برای گوش دادن به بدن خودتان است.
در نهایت می توان چنین نتیجه گرفت
تمرین چند جلسه ای در روز فواید متعددی دارد. تمرین در صبح می تواند برای فعالیت های ورزشی سنگین و قدرتی مفید باشد و تمرین در عصر می تواند با حرکات کششی، یوگا و تمرینات سبک خاتمه پیدا کند. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین ورزشی دو بار در روز می تواند به افرادی که مشغله کاری دارند یا برای افراد مبتدی مفید باشد.
در پایان روز مهم نیست که ما چند بار تمرین می کنیم اما روش انجام تمرینات، قسمت های درگیر بدن یا شدت یک جلسه تمرین هوازی و پاسخ بدن به این تمرینات، قطعاً مهم هستند. تمرین دو جلسه در روز توان بیشتری به شما خواهد بخشید اما مطمئن شوید که تمرینات را صحیح و ایمن انجام می دهید و مواظب علائم بیش تمرینی باشید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: greatist
به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، شبکه بهداشت و هلال احمر شهرستان ملایر با نصب بنر از فعالیت های صورت گرفته توسط مدیر کل اوقاف و امور خیریه استان در زمینه فعالیت های انجام شده توسط این اداره در زمینه تجهیز بیمارستان امام حسین (علیه السلام) شهرستان ملایر تقدیر و تشکر به عمل آوردند .
از محل نیات واقف خیر اندیش مرحوم سیف الدوله در حوزه سلامت و درمان شهرستان ملایر اقدامات بسیاری صورت گرفته است و در این راستا به همت اداره اوقاف و امور خیریه شهرستان ملایر تجهیزات پزشکی شامل ست جراحی مغز و اعصاب، چهار دستگاه همودیالیز و ست جراحی فک و صورت از محل نیات موقوفه شادروان سیف الدوله به ارزش یک میلیارد و هفتصد میلیون تومان اهدا شد و ملایری ها گام مهم دیگری را در حوزه سلامت برداشتند.
لازم به ذکر است در مورخه 26 اسفند ماه 96 با حضور نمایندگان مردم ملایر در مجلس، مدیرکل اوقاف و امور خیریه استان همدان، فرماندار ، جمعی از مسئولان، فعالان و خیرین حوزه بهداشت از ست کامل جراحی مغز و اعصاب ، 4 دستگاه همودیالیز و ست کامل جراحی فک و صورت در محل بیمارستان امام حسین(ع) ملایر رونمایی شد تا مردمان مومن این دیار بار دیگر شاهد تجلی وقت در حوزه سلامت باشند.
درختی زیبا و ظریف است که پیام آور بهار است و قبل از شکوفایی درختان دیگر گل های معطری را تقدیم بهار می کند. گل های آن علاوه بر عطر و بوی دل انگیزشان داروی گیاهی خوبی برای قلب است و امروزه در اکثر خانه ها از عرق آن به عنوان شربت استفاده می کنند.
گاهی از عرق بیدمشک بدون رقیق کردن استفاده می شود که خواصی نظیر تقویت کننده، آرام بخش، ضد گرمازدگی و مقوی قلب دارد. گاهی نیز به صورت شربت آن را رقیق و مقداری شکر به آن اضافه می شود.
خواص درمانی عرق بیدمشک: جوشانده ی پوست درخت بید مشک برای درمان دردهای روماتیسمی موثر است. اگر مقدار 50 گرم از برگ و یا گل بیدمشک را خشک کنید و در یک لیتر آب بجوشانید و با مقداری عسل روزی سه فنجان میل کنید برای درمان کم خوابی و کم اشتهایی و دردهای عصبی مفید است و آنها را تسکین می دهد .
دم کرده ی برگ درخت بید مشک برای درمان ومعالجه کسانی که دچار صفرا هستند موثر است.
روزه داری در فصل های گرم نیازمند استفاده از شربت هایی است که به رفع عطش کمک کند، در این میان این شربت نیز در سفره های افطار ایرانیان جایگاه بالایی دارد، که طرز تهیه آن در زیر تقدیم تان می شود:
مواد اولیه : شكر يك پيمانه، آب دو پيمانه ،عرق بيدمشك نصف پيمانه
طرز تهيه: آب را درون قابلمه‌اي ريخته، روي حرارت مي‌گذاريم وقتي كه آب به جوش آمد شكر را به آن اضافه كرده و مي‌گذاريم تا دو دقيقه بجوشد، سپس آن را از روي حرارت بر مي‌داريم تا سرد شود. بعد آب، شهد و عرق بيدمشك را به ميزاني كه دلخواه شماست مخلوط كرده، مي‌توانيد در پايان كمي هم گلاب و زعفران به شربت اضافه كنيد تا خوش عطرتر شود.
ساجده
وقتی لازم است مقدار زیادی وزن کم کنید، ورزش باید به یک بخش اساسی از برنامه‌ی شما تبدیل شود. تمرینات ساده‌ی روزانه، نه تنها به کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن، مانند دیابت و بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند.
اما یک دقیقه صبر کنید: دکتر الکس کالوین، یک ارتوپد در بیمارستان مونت سینا می‌گوید: اول باید از پزشکتان اجازه بگیرید. سپس باید برای تمرینات کم برخورد تر، اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین کنید. حمل کردن تمام آن وزن اضافه، بر مفاصل فشار وارد می‌کند، بنابراین شما به حرکات مطمئنی نیاز دارید که شما را از میدان خارج نکنند، یا به اهداف کاهش وزنتان صدمه نزنند. در این مطلب ۸ تمرین بی خطر و کم برخورد معرفی می‌کنیم، که به شما کمک می‌کنند ورزش کردن را آغاز کنید.
کشش، اولین کاری است که باید در صبح انجام دهید
بجای آنکه روزتان را با عجله شروع کنید و شتابان به سرکارتان بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه را به انجام چند کشش ساده اختصاص دهید. ایرنا اروین، ژیمناست حرفه‌ای سابق و یکی از موسسان NYC Health and Nutrition می‌گوید: کشش در صبح، به جریان خون کمک کرده و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. احساس، حرکت ایجاد می‌کند! هنگامیکه شادتر باشید، به احتمال بیشتری در سایر ساعات روز، فعال خواهید بود.
قدم بزنید
ما از طرفداران پر و پا قرص پیاده روی هستیم، چون آسان، بی خطر و مفرح است، با مفاصل مهربان بوده، و برای سلامت قلبی عروقی شما مفید است. اروین می‌گوید: هنگامیکه می‌خواهید شروع به ورزش کردن کنید، پیاده روی، یک راه عالی برای مفرح کردن ورزشتان است. او توصیه می‌کند که با ۲ یا ۴ روز در هفته شروع کنید و سپس فرکانس، سرعت و مسافتتان را افزایش دهید.
در آب غوطه ور شوید
برای یک تمرین عالی، به داخل استخر بپرید. شنا کردن در هر ساعت ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند، و کل بدن شما را آماده می‌کند. بعلاوه هنگامیکه در آب هستید، بدنتان تنها ۱۰ درصد از وزن خودش را تحمل می‌کند، با اینحال شما با مقاومتی مبارزه می‌کنید که ۱۲ مرتبه چگال‌تر از هوا می‌باشد. این، مساوی است با یک تمرین عالی برای عضلات شما و یک تسکین بسیار ضروری برای مفاصلتان.
شناگر نیستید؟ دویدن در آب را امتحان کنید! ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما شما از تمام مزایای قلبی عروقی دویدن بهره مند خواهید شد و در عین حال از مفاصلتان محافظت می‌کنید. کالوین می‌گوید: این، یک جایگزین فوق العاده است. دویدن در آب می‌تواند در هر یک از دو انتهای استخر انجام شود، اما اول آن را در انتهای عمیق استخر با یک کمربند شناور که شما را بالای آب نگه می‌دارد امتحان کنید. برای آنکه یاد بگیرید چگونه آن را انجام دهید، با یک مربی کار کنید یا در یک کلاس شرکت کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخه‌تان را آماده کنید و سوارش شوید، یا یک کلاس دوچرخه ثابت را امتحان کنید. دوچرخه سواری، با مفاصل مهربان است، و حتی فردی با بدترین وضعیت بدنی نیز از چند مایل دوچرخه سواری لذت خواهد برد. کالوین پیشنهاد می‌کند که با یک دوچرخه ثابت شروع کنید.
او می‌گوید: هنگامیکه احساس راحتی کردید، می‌توانید سرعت را بالا برده یا به مقاومت بیفزایید و اگر مشکلی پیدا کردید، می‌توانید تمرین را سبک کرده یا متوقف کنید، چون روی یک تپه یا کیلومترها دور از خانه گیر نیفتاده اید! دوچرخه سواری، تنوع زیادی دارد: شما می‌توانید آرام رکاب بزنید و ساعتی ۳۰۰ کالری بسوزانید، یا می‌توانید به خودتان فشار بیاورید و در همان مقدار زمان، بیش از ۱۱۰۰ کالری بسوزانید!
الپتیکال را امتحان کنید
شما می‌توانید یک تمرین به سبک دویدن انجام دهید، اما بدون هیچ برخوردی! مانند دوچرخه ثابت، شما می‌توانید سرعت و گشتاورتان را طوری انتخاب کنید که تمرینتان شدید شود، یا هنگامیکه چندان احساس قدرت نمی‌کنید، شدت را کاهش دهید. دستگاه الپتیکال، یک مزیت دیگر نیز دارد، و آن، دسته‌های ثابت یا متحرکش است. اگر نمی‌خواهید بازوهایتان را تمرین دهید، مجبور نیستید!
در کلاس‌های ورزشی شرکت کنید
یک مربی حرفه‌ای تناسب اندام در یک کلاس ورزشی، می‌تواند به شما کمک کند وضعیت‌تان را طوری تعدیل کنید تا مطمئن شوید در معرض خطر آسیب دیدگی قرار نمی‌گیرید. کالوین می‌گوید: اگر در یک کلاس ایروبیک کم برخوردتر شرکت می‌کنید، جایی قرار بگیرید که بتوانید تمام تمرینات را به وضوح ببینید. در پشت بقیه پنهان نشوید، و حتما قبل از کلاس با مربی‌تان صحبت کنید تا بر تکنیک تمرینی شما نظارت داشته باشد و اطمینان دهد که شما در معرض خطر نبوده و فرم درستی دارید.
فایده دیگر یک کلاس، خواه ایروبیک، یوگا، دوچرخه ثابت یا پیلاتس، این است که شما تنها نیستید! اروین می‌گوید: کلاس‌ها، انگیزه دهنده هستند. یک مربی وجود دارد که به شما می‌گوید می‌توانید آن را انجام دهید، یک احساس جمعی و خانوادگی نسبت به بقیه شاگردان وجود دارد. شما می‌توانید یک رفیق با مسئولیت داشته باشید، و این بهتر از انجام دادن تمرین به تنهایی است.
صفحه‌ها
