به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در سال های  اخیر  تکواندو توانسته  همیشه   خود را  به عنوان یکی از رشته های ورزشی موفق  و مدال آور در المپیک  و جهان  مطرح  کند و اولین  مدال  المپیکی در تاریخ  ورزش بانوان   که توسط خانم کیمیا  علیزاده  بدست  آمد را کسب کند .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،وحید شمسایی مربی بازیکن تیم فوتیال تاسیسات دریای در دیدار مقابل فرش آرای مشهد گل زیبایی به ثمر رساند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،حمیدرضا یاری در گفتگو با خبرنگار ما اظهار داشت:  اردوی آماده‌سازی تیم ملی تیراندازی با کمان با حضور 32 کماندار برتر کشور در رشته‌های کامپوند و ریکرو و در دوبخش بانوان و آقایان به میزبانی همدان در ورزشگاه شهید حاجی بابایی مریانج از امروز آغاز شده است . 

وی ادامه داد:این مرحله از اردوی تیم ملی که از استان های همدان ،یزد،اصفهان، قزوین آذربایجان غربی و البرز حضور دارند تا چهارم اردیبهشت ماه ادامه خواهد داشت. 

رئیس هیئت تیراندازی با کمان همدان بیان داشت: کمانداران حاضر در اردوی تیم ملی در دو رشته کامپوند و ریکرو و رده سنی بزرگسالان خود را برای شرکت در مسابقات جهانی ترکیه آماده می کنند.

گفتنی است: در این مرحله از خانم مهناز قره باغی و مهدی کهوند به عنوان ورزشکار و ساسان رضوی مشعوف به عنوان مربی تیم ملی حضور خواهند داشت.

برای اکثر ما، پاسخ منفی است. دکتر دیوید کاتز، مدیر مرکز تحقیقات پیشگیری در دانشگاه ییل، معتقد است که گرایش به پروتئین در اکثر موارد، فقط یک مد زود گذر دیگر، مانند رژیم‌های کم چرب که در ده بیست سال گذشته، و رژیم‌های کم کربوهیدرات که همین اواخر مد بودند می‌باشد.

او می‌گوید: این همه تمرکز روی درشت مغذی‌ها، کار بی ارزش و بی اهمیتی بوده است. ما چربی را کاهش دادیم، اما چاق‌تر و مریض‌تر شدیم. ما کربوهیدرات‌ها را کاهش دادیم، اما چاق‌تر و مریض‌تر شدیم. ما باید دست از تمرکز روی درشت مغذی‌ها برداریم و در عوض به مواد غذایی کامل و ترکیبات سالم توجه کنیم، و اجازه دهیم مواد مغذی، به حال خودشان باشند.

علاوه بر این، ما در حال حاضر، مقدار زیادی پروتئین دریافت می‌کنیم. دستورالعمل‌های رژیمی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که بین ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری‌های روزانه‌شان را از پروتئین دریافت کنند. فقط ۱۰٪، که حدود ۴۶ گرم پروتئین در روز برای خانم‌هاست، برای تامین مقدار مجاز توصیه شده روزانه (RDA) و پیشگیری از کمبودها کافی است.

با اینحال، کاتز اذعان می‌کند که ممکن است گروه‌های خاصی از افراد از مصرف پروتئین بیشتر، سود ببرند. نباید فراموش کنیم که همه‌ی ما بدن‌های مختلف با نیازهای تغذیه‌ای منحصر بفرد داریم. بنابراین هیچ دستورالعمل ثابتی برای مصرف پروتئین وجود ندارد که برای همه مناسب باشد.

او می‌گوید که بهترین منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، ماکیان، گوشت حیوانات علف خوار، به همراه لوبیا، سویا، عدس، آجیل و دانه‌ها یا برنج و غلات. بعبارت دیگر، وسوسه نشوید که مقدار زیادی گوشت مصرف کنید. اگرچه گوشت قطعا یک پروتئین با کیفیت است (یعنی دارای توزیع مناسبی از اسیدهای آمینه برای نیازهای بدن ما می‌باشد)، اما مواد دیگری دارد که مضر هستند. این مواد مضر عبارتند از چربی اشباع، چربی کل بالا، کلسترول، و بسته به اینکه چگونه آن را می‌پزیم، احتمالا حاوی مواد سرطانزا نیز می‌باشد!

در این مطلب، ۴ گروه از افرادی که کاتز می‌گوید ممکن است از مصرف مقدار بیشتری پروتئین بهره ببرند، معرفی می‌کنیم. این به معنای دریافت بخش بزرگتری از کالری‌ها از پروتئین می‌باشد، نه فقط اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی معمولتان.

بدنسازان

اگر شما تعداد زیادی تمرین مقاومتی یا استقامتی انجام می‌دهید، بافتهای عضلانی را پاره می‌کنید که باید ترمیم و بازسازی شوند. کاتز توضیح می‌دهد: پروتئین، یک منبع از اسیدهای آمینه ضروری است که بلوک‌های ساختمانی پروتئین‌های خود بدن هستند ــ که ما نمی‌توانیم آنها را بسازیم و فقط باید آنها را از مواد غذایی دریافت کنیم. اگر سعی داشته باشید سلولهای عضلانی بسازید اما آن اسیدهای آمینه را نداشته باشید، نمی‌توانید عضله بسازید. او این مسئله را با تلاش برای ساخت یک خانه با آجر کافی اما بدون شینگل یا چوب کافی اما آجر بسیار کم، مقایسه می‌کند. او می‌گوید: عضله سازی اتفاق نمی‌افتد و واضح است که این مسئله به ضرر شماست.

افرادی که مستعد افزایش وزن هستند

دکتر تام ریفاعی می‌گوید: شواهد کافی وجود دارد که نشان می‌دهد پروتئین بیشتر، به پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری، ممکن است به ایجاد احساس سیری کمک کند. دلیلش این است که هضم پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد، و در نتیجه ما را بمدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

پروتئین، قند خون را نیز تثبیت می‌کند، که ثابت شده این امر، تمایل ما به خوردن را کاهش می‌دهد. اگر سعی داشته باشید وزن کم کنید، این مسئله به نفعتان خواهد بود. در طول کاهش وزن، تا زمانیکه شما تا حدی فعالیت بدنی داشته باشید، به مقدار بیشتری پروتئین برای جلوگیری از گرسنگی، افزایش سیری و به حداقل رساندن از دست دادن عضله، نیاز دارید.

حبوبات، یک منبع بسیار خوب از پروتئین هستند. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ در مجله چاقی دریافت که خوردن یک وعده لوبیا، نخود، عدس یا نخود فرنگی در روز، حس سیری را افزایش می‌دهد و کنترل وزن و کاهش وزن را بطور بالقوه بهبود می‌بخشد.

افرادی با رژیم غذایی بسیار شیرین، پرکربوهیدرات و نامناسب

هر کسی که از رژیم غذایی معمول آمریکایی پیروی می‌کند (نان، ماکارونی و میان وعده‌های شیرین) می‌تواند از روی آوردن به یک رژیم غذایی با مقدار بیشتری پروتئین با کیفیت بالا، مانند سفیده تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی، سود ببرید.

کاتز می‌گوید: اگر شما درصد بیشتری از کالری‌هایتان را از پروتئین دریافت کنید، مقدار کمتری از چیزهای دیگر مانند قند افزوده و کربوهیدرات مصرف می‌کنید. بعبارت دیگر: ماهی تن بیشتر، یعنی دونات کمتر! در یک آزمایش، افرادی که مقداری از کربوهیدرات هایشان را با پروتئین سالم (یا چربی سالم) جایگزین کردند، فشار خون پایین‌تر و سطوح پایین‌تری از کلسترول بد (LDL) نسبت به افرادی داشتند که رژیم غذایی‌شان پر کربوهیدرات‌تر و ناسالم بود.

افراد میانسال

ممکن است دریافت کمی پروتئین بیشتر بعد از ۵۰ سالگی، برای مقابله با کاهش اجتناب ناپذیر عضله که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، مفید باشد. کاتز می‌گوید: افراد مسن‌تر در معرض خطر سارکوپنیا (از دست دادن تدریجی توده عضلانی خالص) از مصرف مقدار بیشتری پروتئین با کیفیت بالا در رژیم غذایی‌شان، سود خواهند برد.

در تحقیقی در سال ۲۰۱۵ از دانشگاه آرکانزاس، بزرگسالان سنین ۵۲ تا ۷۵ سال که مقدار توصیه شده روزانه پروتئینشان را دو برابر کردند، تنها پس از طی ۴ روز، در عضله سازی و حفظ عضله بهتر شدند! برای افراد حاضر در این گروه سنی که ممکن است در حال حاضر کلسترول بالا یا سایر عوامل خطر قلبی عروقی داشته باشند، ایده خوبی است که پروتئین اضافی را نه از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، محصولات لبنی و تخم مرغ که سرشار از چربی‌های اشباع هستند، بلکه از لوبیا، دانه‌ها، غلات کامل، آجیل و ماهی که علاوه بر پروتئین دارای مواد مغذی مفید دیگری نیز هستند، دریافت کنند.

یک ساعت ورزش در روز ممکن است زیاد به نظر برسد. اگر نوجوان چاق شما از نظر جسمی فعال نیست یا بخاطر بدنش خجالت می‌کشد، ممکن است احساس کند که تحت فشار است.

در اینجاست که شما به عنوان والدین وارد می‌شوید. شما می‌توانید به نوجوان‌تان کمک کنید که تحرک داشته باشد و تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش کند. راه حل این است که با قدم‌های کوچک شروع کنید و الگوهای زیادی برای او فراهم کنید و در طول راه از او پشتیبانی کنید.

در اینجا ۵ نکته بیان می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید به نوجوان‌تان کمک کنید که به راحتی شروع به ورزش کند و باانگیزه بماند تا بتواند از مزایای آن بهره‌مند شود:

نکته شماره ۱: به آرامی جلو بروید

کودکانی که به ورزش کردن عادت ندارند، ممکن است فعالیت جسمی کمی را تحمل کنند و سپس دست از ورزش بکشند. بنابراین با قدم‌های کوچک شروع کنید، مثلا یک پیاده روی ۱۰ دقیقه ای هر روز بعد از مدرسه. (اگر فکر می‌کنید هر روز ورزش کردن به او فشار می‌آورد، با پیاده روی یک روز در میان شروع کنید). هر بار، یک دقیقه به زمان پیاده روی اضافه کنید و از او بخواهید پیشرفتش را دنبال کند.

در نظر گرفتن اهداف کوچکی مانند این با کودکان بسیار مهم است. دیدن اینکه هر روز به زمان پیاده روی‌اش اضافه می‌شود، می‌تواند به افزایش انگیزه او کمک کند. همچنین، می‌توانید با او قرار بگذارید که به ازای دقایق بیشتری که فعالیت می‌کند، به او جایزه خواهید داد.
موفقیت‌های کوچک، اعتماد بنفس کودک شما را بالا خواهد برد و او را تشویق می‌کند که ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل کند. برای هر گام مثبتی که به سوی سالم‌تر بودن بر می‌دارد، او را تشویق و تمجید کنید.

نکته شماره ۲: زمان استفاده از تلویزیون و کامپیوتر را مشخص کنید

تمام اوقاتی که کودک شما در جلوی تلویزیون یا کامپیوتر سپری می‌کند، اوقاتی است که او فعالیت نمی‌کند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که نوجوانان بیشتر از دو ساعت در روز تلویزیون تماشا نکنند یا بازی‌های ویدیویی یا بازی‌های کامپیوتری انجام ندهند. بنابراین، همراه با هم در مورد مدت زمان تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر در خانه، قوانینی در نظر بگیرید.

هنگامیکه خانواده شما در حال وقت گذرانی جلوی تلویزیون هستند، این موارد را امتحان کنید:
یک تمرین کوتاه ترتیب دهید. ببینید که چه کسی می‌تواند در طول تبلیغات بازرگانی تلویزیون، بیشتر از همه شنا برود یا پایش را بالا ببرد. می‌توانید در طول بازی با کامپیوتر، چند بار وقفه ایجاد کنید تا کودکتان فعالیت کند.

الگوی آن‌ها باشید. حتی اگر نوجوان شما تمایلی به فعالیت بدنی در هنگام تماشای تلویزیون ندارد، اما شما این‌کار را انجام دهید، او متوجه خواهد شد. در هنگام تماشای تلویزیون حرکات کرانچ یا تمرینات دیگر انجام دهید یا در یک جعبه کنار تلویزیون، دمبل‌های کوچک و باندهای کشی نگه دارید تا در طول تبلیغات یا برنامه‌های تلویزیونی از آنها استفاده کنید. در پیش گرفتن این رویکرد تناسب اندام‌ گرا در زمان تماشای تلویزیون، ممکن است به او انگیزه دهد تا از شما پیروی کند.

نکته شماره ۳: تمرینات را لذت بخش کنید

بهترین برنامه ورزشی همانی است که نوجوان شما دوست دارد انجام دهد. آیا پسر شما طبیعت و حیوانات را دوست دارد؟ کلوب‌های فضای باز یا سازمان‌هایی که از فعالیت‌های فضای باز مانند کمپینگ، کوهنوردی و تماشای پرندگان حمایت می‌کنند را بررسی کنید. اگر دختر شما هنرهای رزمی، رقص یا ژیمناستیک را دوست دارد، در باشگاه، مدرسه یا انجمن‌ها به دنبال کلاس‌هایی باشید که توجه او را جلب کنند. حتی فعالیت‌هایی مانند تئاتر می‌توانند نوجوانان را از صندلی‌ها بلند کنند و به فعالیت وا دارند.

به یاد داشته باشید هر حرکتی به جز نشستن، به حساب می آید. این شامل کارهای داخل و خارج خانه نیز می‌شود. در برنامه‌تان، یک ساعت را به تمیزکاری اختصاص دهید یا برای کندن علف‌های هرز، مرتب کردن بوته‌ها یا نظافت داوطلبانه در پارک محل از نوجوان‌تان کمک بگیرید.

نکته شماره ۴: تمرینات وزنه‌ای را در نظر بگیرید

شاید تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی برای نوجوانانی که تابه‌حال ورزش هوازی انجام نداده‌اند، فعالیت مناسبی باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ نشان داد که انجام تمرینات مقاومتی سه روز در هفته، می‌تواند چربی بدن را بطور قابل ملاحظه‌ای کاهش دهد و عضله، استحکام و قدرت را در کودکان چاق افزایش دهد.

لازم نیست برای انجام تمرینات قدرتی به باشگاه ملحق شوید. کودک شما می‌تواند در خانه با کمترین هزینه یا بدون صرف هزینه، شنا و کرانچ انجام دهد، وزنه بلند کند یا با باندهای مقاومتی تمرین کند. فقط قبل از آنکه نوجوان‌تان یک برنامه تمرینی را آغاز کند، با پزشک او صحبت کنید.

نکته شماره ۵: او را تشویق کنید که در ورزش‌ها شرکت کند

اگر نوجوان شما از تماشای ورزش‌ها لذت می‌برد، ممکن است از انجام آن‌ها نیز به همان اندازه لذت ببرد. شاید پیوستن نوجوانان چاق به تیم‌های ورزشی که به جای سن براساس مهارت گروه‌بندی شده‌اند، برای آنها مفید باشد. اگر نوجوان شما ورزش‌های رقابتی را دوست ندارد یا با آن‌ها احساس راحتی نمی‌کند، او را تشویق کنید که ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن انجام دهد.

خوب است که با مربی دختر یا پسرتان صحبت کنید تا از روحیه‌ی وی آگاه باشد. یک مسابقه‌ی خوب می‌تواند یک وضعیت برد ــ برد برای همه باشد. در پایان، به یاد داشته باشید که ایجاد یک سبک زندگی سالم و فعال، یک مسابقه نیست. نوجوان شما با برداشتن یک گام در هر زمان، به آن دست خواهد یافت. الگو سازی و تشویق شما به عنوان پدر یا مادر، می‌تواند به او کمک کند که این‌کار را انجام دهد.