به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، در آغاز شانزدهمین مرحله اردوی آمادگی تیم ملی روئینگ بانوان به آب می زنند.

 دور جدید تمرینات تیم ملی روئینگ بانوان بزرگسالان از فردا ۶ فروردین ماه در قالب شانزدهمین مرحله اردوی آمادگیدر دریاچه آزادی آغاز می شود.

این مرحله از اردو تا ۲۷ فروردین ماه ادامه خواهد داشت.

 کادر فنی:
 مربیان: افشین فرزام و بهناز مرادخانی
 دستیار مربی و سرپرست آنا بلوریان

پاروزنان:
 مهسا جاور و پریسا احمدی از زنجان
 نازنین رحمانی از کرمانشاه
 نازنین ملایی و حمیرا برزگر تمرین از گیلان
 مریم امیدی پارسا و مریم کرمی از همدان
 شکیبا وقوفی از تهران

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به  نقل از  "ورزش سه"، وینفرد شفر در حاشیه تمرین امروز پاسخ خبرنگاران را داد:

حضور 6 ملی پوش اتفاق خوبی است

اول سال نو را تبریک می گویم. برای همه آرزوی سلامتی و صلح و آرامش دارم. ما الان باید تیم مان را برای دو مسابقه با نفت و الریان آماده کنیم. خوشحالم 6 بازیکن ملی پوش داریم که یکی از آنها برگشته است. این نشان می دهد بازیکنان در 6 ماه گذشته خوب کار کرده اند. امیدوارم بازیکنان ملی شرایط خوبی داشته باشند و با شرایط بهتری برگردند چون فوتبال بسیار مهم است و برای هر کشوری مثل سفیر می ماند.

ممکن است ملی پوشان مصدوم شوند

این خیلی خوب نیست که هشتم ملی پوشان بر می گردند و نهم باید با نفت و البته سیزدهم با الریان بازی کنیم. این خیلی خوب نیست و ممکن نیست بتوانند برابر نفت تهران بازی کنند، چون ممکن است باعث مصدومیت بازیکنان ملی پوش بشود. من شنیدم این برنامه از اول سال به باشگاه داده شده است؛ ولی من در آن زمان نبودم.

تقویم بازی ها پر است

آنها گفتند مربی های باشگاهی این برنامه را قبول کرده اند. من تقویم را دیدم و نمی شد برنامه را عوض کرد. ما باید برای رتبه دوم بجنگیم، مرحله بعدی لیگ قهرمانان را در نظر بگیریم و قهرمان جام حذفی بشویم؛ اما این برنامه ریزی کاملا آماتور است.

هواداران برابر الریان استادیوم را پر می کنند

من امروز راجع به این موضوع با بازیکنانم حرف زدم و باید دید کدام بازیکنان آماده هستند در این دو بازی در ترکیب قرار بگیرد. من گفتم یکی از دو بازی مهم در لیگ قهرمانان آسیا بازی با الریان است. فدارسیون باید ببیند چه کاری می تواند برای موفقیت باشگاه ها انجام بدهد و نه فقط تیم ملی. هرچقدر تیم های بیشتری بتوانند به مراحل بعدی بروند سهمیه ایران در لیگ قهرمانان آسیا بیشتر می شود. همه مردم تهران در سیزده به در شهر را ترک نمی کنند و مطمئن هستم مثل بازی با العین استادیوم پر می شود. می دانم هواداران استقلال به ورزشگاه می آیند و به ما کمک می کنند، دیدید در بازی با العین همه مردم تهران کارشان را متوقف کردند تا بازی ما را ببینند و در بازی با الریان هم همین اتفاق تکرار می شود.

تیام به الریان می رسد؟

الان نمی دانم ولی ما با دکتر او در تماس هستیم. همه بازیکنان بارسلونا پیش ایشان می روند و کادر پزشکی ما هر روز با دکتر و خود تیام در تماس هستند. یک ساعت پیش با او صحبت کردیم ولی وضعیت او مشخص نیست.

گرهارد شرودینگر مربی دروازه بان های استقلال می شود؟

ایشان یک مربی دروازه بانی از فدراسیون فوتبال آلمان هستند و در خیلی از کشورها مثل امارات و تایلند کار کرده اند. من از او خواستم با مربی های دروازه بان های ما کار کند و برای 10 روز با ما کار کند. شما در تیم های معتبر دروازه بان ها را می بینید، وقتی دروازه بان توپ دارد یکی از 11 بازیکن داخل زمین است. من از آقای نامداری می خواهم در این 10 روز با او کار کند و یاد بگیرد. فوتبال و تمرینات هر هفته و هر ماه عوض می شود و همیشه موقعیت های جدید پیش می آید.

در حال و هوای سال نو هستیم. شما عیدی دادید به عنوان بزرگتر تیم؟

بله من دیروز یک عیدی به بازیکنان دادم با تست کوپری که از آنها گرفتیم. همچنین هدیه ای که دادم این بود که چون در 6،7 ماه اخیر بسیار خوب کار و تلاش کردند، به آنها استراحت خوبی دادیم و شاید بتوانیم یک روز ناهار را هم کنار هم بخوریم.

برانکو به پرسپولیسی ها ساعت عیدی داده است

این خیلی خوب است. شاید بازیکنان پرسپولیس دیر در تمرین حاضر می شدند که به این دلیل ساعت برای آنها خریده است.

تیم ملی و دیدار مقابل سیرالئون و تونس

من بازی مقابل تونس را از تلویزیون دیدم و مشخص است که یک بازی آماده سازی برای مراکش بود. هرچند زمین یک مقدار خیس بود، اما این یک بازی خوب برای تیم ملی بود. گلی که ایران دریافت کرد اشتباهی از سوی مدافعان بود. تونس بسیار خوب بازی کرد و البته ایران هم تیم کامل را نداشت. امید ابراهیمی و وریا غفوری در ترکیب حضور نداشتند و فکر می کنم با اضافه شدن آنها تیم کامل تر می شود. دیدار با تونس شبیه یک تست و آزمایش بود که مربی ببیند برای آینده چه کارهایی باید انجام دهد. فکر می کنم در بازی مقابل الجزایر در کشور اتریش تیم ملی کامل به میدان برود اما در هر صورت همین اتفاق با توجه به اینکه استقلال چند بازیکن ملی پوش دارد، کار را برای بازی بعدی ما مقابل نفت تهران مشکل می کند.

درست است که تمام تمرکز ما روی مراکش باشد؟

هنوز زمان زیادی تا بازی مقابل مراکش باقی مانده است. تیم های تونس و الجزایر سبک بازی شان صد درصد شبیه مراکش نیست. من مطمئن هستم که اگر بازیکنان اعتماد به نفس بالایی داشته باشند و با آنها به خوبی صحبت شود، ایران می تواند مراکش را شکست دهد؛ اما برای ما و تیم استقلال در حال حاضر الهلال و الریان خیلی مهم تر از بازی با مراکش هستند. امروز هم می بینید که با وجود حضور چند بازیکن استقلال در اردوی تیم ملی، 6، 7 بازیکن جوان از تیم های پایه در تمرین ما حاضر شده اند و این اتفاق بسیار خوبی برای آینده فوتبال است. باز هم می گویم که اولویت ما بازی مقابل نفت و پس از آن دیدار با الریان و الهلال است.

همه افراد در بدن، عضلات یا گروه‌های عضلانی‌شان، نقاط ضعفی دارند که نمی‌تواند پا به پای بقیه بدن‌شان جلو برود. وقت آن است که با سخت تمرین دادن آن عضلات، آن نقاط ضعف را به نقاط قوت تبدیل کنید.

دو برابر کنید

اگر نواحی ضعیفی دارید، زمان آن است که آن‌ها را دو برابر بقیه بدن‌تان تمرین دهید. فرض کنید که شما مشکل زانو دارید، پس یعنی عضلات چهار سر و همسترینگ شما از بقیه بدن‌تان عقب مانده‌اند. برای دو ماه آینده، تمام عضلات دیگر بدن‌تان را فقط یک روز تمرین دهید و برای تمرین دادن پاهایتان، یک روز بیشتر را در نظر بگیرید.
پاهایتان شدیدا درد خواهند گرفت و احساس سوزش خواهید کرد زیرا پاهایتان به این همه توجه عادت ندارند اما در مدت ۲ ماه، عقب ماندگی‌شان را جبران کرده و به بقیه بدن‌تان می‌رسند.

به شدت بیفزایید

اگر شما عضلات‌تان را هر روز تا حداکثر شدت تمرین می‌دهید، ممکن است سخت باشد که در مورد اضافه کردن شدت بیشتر فکر کنید. خب، نکته‌ی مهم این است که شدت تمریناتی که نواحی ضعیف بدن‌تان را هدف می‌گیرند افزایش دهید، نه لزوما شدت تمرینات کل بدن‌تان را. تمرین معمول‌تان را ثابت نگه دارید و روی این تمرکز کنید که عضلات ضعیف‌تر را به چالش بکشید.

سخت است که بدانید چه زمانی باید وزنه را افزایش دهید اما گاهی اوقات باید این فرصت را به خودتان بدهید و دردش را تحمل کنید. اضافه کردن چند کیلوگرم به تمرین‌تان، تنها راه برای فهمیدن آن است که آیا می‌توانید سخت‌تر تمرین کنید یا نه و ممکن است متوجه شوید که می‌توانید. برای آن‌که حداکثر نتایج را به دست آورید، سرعت‌تان را افزایش دهید، وزنه های سنگین‌تر بلند کنید و زمان کمتری را به استراحت اختصاص دهید.

اجازه ندهید که عدم پیشرفت، شما را نا امید کند

اگر روی نقاط ضعف‌تان تمرکز کنید، این احتمال وجود دارد که به اندازه سایر قسمت‌های بدن‌تان، پیشرفتی در این نواحی ضعیف مشاهده نکنید. اجازه ندهید که این مسئله شما را ناامید کند، فقط به تلاش‌تان ادامه دهید.

مطمئنا در حال حاضر برای کار کردن روی بخش های ضعیف‌تر، واقعا انگیزه دارید اما وقتی درعرض چند هفته اشتیاق‌تان کم و کمتر شد، چه اتفاقی می‌افتد؟ به جای تسلیم شدن، به تلاش کردن و هدف گرفتن آن نقاط ضعیف ادامه دهید.

روال تمرین‌تان را تغییر دهید

بسیاری از افراد فقط یک مجموعه از تمرینات را انجام می‌دهند و هرگز آن را تغییر نمی‌دهند. در حالیکه مفهوم “سردرگمی عضلانی” برای جلوگیری از ملالت و یکنواختی مهم است اما برای به چالش کشیدن عضلات، کمک زیادی به شما نمی‌کند. هدف از تغییر دادن روال تمرین‌تان، این است که تشویق شوید تا به تلاش‌تان ادامه دهید.
اما تغییر دادن روشی که شما برخی تمرینات را انجام می‌دهید، می‌تواند کلید بهبود تناسب اندام شما باشد.

به عنوان مثال اگر سال‌هاست که پرس سینه با هالتر را انجام می‌دهید، چرا پرس دمبل، فلای (پروانه) یا پرس با کابل را امتحان نمی‌کنید؟ آن‌ها روی عضله یکسانی کار می‌کنند اما از روشی متفاوت و این تغییر می‌تواند تمام چیزی باشد که برای پیشرفت نواحی ضعیف‌تان به آن نیاز دارید.

عضلات ثانویه را فراموش نکنید

همه افراد به پشت، قفسه سینه، بازوها، پاها و شانه‌هایشان توجه می‌کنند اما عضلات ثانویه (تثبیت کننده ها) چطور؟ اگر به این عضلات، تمرین مناسب‌شان را اختصاص دهید، به کل بدن‌تان کمک خواهید کرد که بسیار مؤثرتر رشد کند.

ممکن است عضلات بزرگ، مشکل کمبود قدرت نداشته باشند اما عضلات ثانویه که توجه کافی دریافت نمی‌کنند، احتمالا چنین مشکلی دارند. به عضلات ثانویه‌تان به اندازه‌ی کافی توجه کنید تا بسیارقوی‌تر شوید و بهتر قادر باشید تمرینات سخت‌تر را انجام دهید.

افرادی که دارای درد شانه می باشند، غالبا از سفتی شانه شکایت می کنند، آنها به سختی موهای خود را شانه می کنند و به سختی دستان شان را به پشت خود می رسانند.

اگر ورزش های نامناسبی انجام دهید، ممکن است اعضلات شانه صدمه ببینند و ملتهب گردند. لذا قبل از انجام هر نوع ورزشی، باید از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید ورزش کنید یا نه؟

در برخی از دردهای شانه ای، ورزش کششی مهم ترین بخش درمان را شامل می شود. کشش کمک می کند تا عضلات شل شوند و از خشکی درآیند و به راحتی بتوانند بچرخند.

یکی از مهم ترین دلایل سفتی شانه، چسبندگی capsulitis و شانه یخ زده می باشد. این امر موجب بی حرکتی شانه، بعد از صدمه و یا جراحی می گردد.

8 نمونه ورزش کششی برای بهبود درد شانه

1- ورزش ساده شانه

چرخش شانه باعث رفع فشار از عضلات شانه و آرامش آن ها می گردد. به جلو خم شوید و یکی از دست های خود را آویزان کنید. به طور فرضی، یک دایره با دست تان بکشید. با دست دیگر خود، میز یا صندلی را بگیرید.

2- کشش گردن و پشت

بسیاری از دردهای شانه به سبب بد نشستن و فشار بر روی عضلات کمر و گردن به وجود می آید. شانه را به طور دایره وار، به پشت و عقب بچرخانید. ابتدا از یک دایره کوچک شروع کرده تا به دایره بزرگ تر برسید. 10 بار به سمت جلو و 10 بار به سمت عقب، شانه خود را بچرخانید.

3- کشش پشت

روی یک صندلی بنشینید. خود را کاملا به جلو خم کنید. دست ها و سر خود را آویزان کنید. شکم با ران پا باید در تماس باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید.

4- کشش پشت و شانه

مثل حالت قبل بنشینید. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. دست های خود را از پشت ساق پا بگذرانید و قوزک پا را بگیرید. سپس به آرامی، شانه ها و قسمت بالایی کمر را بکشید. خود را در این حالت به مدت 30 ثانیه نگاه دارید.

5- کشش عضله دو سر بازو و بازو

دست راست خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید (کف دست بالا باشد). با دست دیگر انگشتان دست راست خود را بگیرید و انگشتان دست راست را به عقب بکشید. این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید و بعد با دست دیگر این کشش را انجام دهید.

6- کشش بازو

دست راست خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید. دست خود را به سمت پایین بیاورید، طوری که انگشتان به سمت کف زمین باشند. با دست چپ، انگشتان را به طرف خود بکشید. این کار را برای 20 دقیقه انجام دهید و بعد با دست دیگر این کشش را انجام دهید.

7- کشش گردن

دست راست خود را پشت تان قرار دهید. دست چپ خود را روی سرتان گذاشته و سر خود را به سمت چپ خم کرده و گردن خود را بکشید. سپس رها کنید . سپس جای دست ها را عوض کنید، یعنی دست راست را روی سر گذاشته و گردن را به راست خم کنید، در حالی که دست چپ تان در پشت بدن قرار دارد. این کشش را 10 بار با هر دو دست انجام دهید.

8- کشش چرخش شانه

روی یک صندلی بنشینید. گردن خود را به سمت پایین خم کنید. دستان خود را مستقیم روبروی خود قرار دهید. سپس آنها را بچرخانید. دست های خود را به شکل ضربدری قرار دهید، طوری که کف دست هایتان روی هم قرار گیرد. این کشش را برای 30 ثانیه انجام دهید.

چند نوع ورزش برای تقویت شانه

1- بالا بردن شانه

بایستید. با آرنج صاف، دست خود را روی دیوار قرار داده و انگشتان دست را روی دیوار بالا ببرید. سپس10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

2- دورشدن شانه

بنشینید. دست تان را از بدن دور کنید. باید آرنج صاف و کف دست به سمت پایین باشد. شانه خود را بالا نبرید. 10 ثانیه شانه خود را در این وضعیت نگه دارید. این ورزش را 3 بار تکرار کنید.

روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

3- ورزش برای انحنای شانه

دستان خود را به هم بچسبانید و دستان خود را بالای سر ببرید. آرنج نباید خم شود. این ورزش را می توان به شکل نشسته، یا به پشت خوابیده انجام داد.10 تا 20 بار این ورزش را تکرار کنید.

در وضعیت ایستاده هم می توانید با هر دست به طور جداگانه، به میزان 3 بار انجام دهید.

روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

4- چرخش سرشانه

آرنج خود را روی میز قرار دهید و آن را حرکت ندهید. ساعد خود را به جلو و عقب ببیرید. 10 بار تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

5- چرخش شانه (قسمت داخلی)

به پهلوی خود بخوابید. آرنج دستی که در روی زمین قرار دارد، باید زاویه 90 درجه داشته باشد. یک وزنه سبک در این دست تان بگیرید و آن را به طرف سینه ببرید و آرام برگردانید. 10 بار تکر کنید. سپس بر روی پهلوی دیگر خود بخوابید و این ورزش را تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

6- چرخش شانه (قسمت داخلی)

دست خود را پشت تان قرار دهید و بالا و پایین ببرید. 10 بار این ورزش را انجام دهید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

7- چرخش شانه (قسمت خارجی)

به پهلو دراز بکشید. دستی را که روی زمین قرار دارد، زیر سرتان بگذارید. آرنج دستی که در بالا قرار دارد، باید دارای زاویه 90 درجه باشد. یک وزنه سبک در دست بالایی بگیرید و آن را از سینه دور کنید و آرام برگردانید. این ورزش را 10 بار انجام دهید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

توانبخشی شانه

برای توانبخشی شانه می توانید از حرکت های ساده استفاده کنید. سرشانه دارای عضلاتی است که به راحتی آسیب می بینند. ورزش هایی که دارای حرکت بیش از اندازه سر هستند، باعث پارگی این عضلات می شوند.

ورزش های ایزومتریک برای توانبخشی عضلات و تقویت آن ها در پارگی عضلات سرشانه استفاده می شوند. ورزش ایزومتریک ورزشی است که، عضله را حرکت می دهد، بدون آن که مفصل حرکتی کند. در این نوع ورزش ها، طول عضله تغییری نمی کند، ولی بر فیبرهای عضلانی اثر می گذارد؛ مانند فشار وارد کردن به دیوار.

چند نمونه ورزش ایزومتریک برای توانبخشی شانه

1- چرخش سرشانه (قسمت خارجی)

موازی دیوار بایستید. آرنج دست تان دارای زاویه 90 درجه باشد. قسمت بیرونی ساعد روی دیوار باشد. به مدت 5 ثانیه، به دیوار فشار وارد آورید (بدون آنکه شانه حرکت کند) و سپس رها کنید. 10 بار تکرار کنید.

2- چرخش شانه (قسمت داخلی)

بچرخید. این بار، قسمت داخلی ساعد خود را روی دیوار قرار دهید و حرکت بالا را تکرار کنید.

3- کشش شانه

پشت به دیوار بایستید. دست صاف رو به پایین باشد. آرنج نباید خم شود. بازوی خود را به سمت دیوار فشار بیاورید. 5 ثانیه استراحت کرده و دوباره این حرکت را ادامه دهید. 10 بار تکرار کنید.

4- نزدیکی شانه

مطابق تصویر با آرنج خود به یک بالش کوچک فشار بیاورید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. این کار را 10 بار تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

5- دوری شانه

مطابق تصویر با آرنج خود به پشت صندلی فشار بیاورید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. 10 بار تکرار کنید. روزی سه جلسه این ورزش را انجام دهید.

مریم سجادپور

همانطور که از حتما تا بحال فهمیده‌اید، یک لباس پلاستیکی، شبیه لباس‌های ورزشی معمولی است، اما جنس آن از پلاستیک است. برخلاف لباس‌های ورزشی معمولی که از پارچه قابل تنفس ساخته شده‌اند که رطوبت بدن را جذب می‌کند، هدف لباس‌های ورزشی پلاستیکی، یا هدف از پوشاندن بدن با پلاستیک، این است که تعریق افزایش یابد تا نتایج بهتری از تمرینات حاصل گردد. اما آیا واقعا مفید هستند یا چیزی بجز یک حیله‌ی محض نیست؟

برای تعیین اینکه آیا پوشاندن بدن با پلاستیک واقعا موثر است یا نه، باید بدانید که وقتی در شرایط عادی ورزش می‌کنید، چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد. هنگامیکه ورزش می‌کنید، بدن شما برای تولید انرژی، چربی‌های ذخیره شده را تجزیه می‌کند. هنگامیکه بدن چربی می‌سوزاند، دمای مرکز بدن شما شروع به بالا رفتن می‌کند. سپس برای متعادل کردن دمای افزایش یافته، مغز، بدن را تحریک می‌کند که عرق کند و با پراکنده شدن عرق توسط هوا هم، بدن خنک می‌شود.

بسیاری از ورزشکاران بعد از انجام جراحی ACL دوباره به ورزش خود باز می گردند مطالعات در این زمینه در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شده است.

یکی از محققان معتقد است، هر چقدر ورزشکاران جوان تر باشند، احتمال آسیب دیدگی‌ مجدد ACL در آنها بیشتر است.

بررسی‌ها نشان داده است، ورزشکاران دبیرستانی که جراحی ACL انجام داده‌اند بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ درباره ACL قرار دارند.

یکی ازمحققان در این باره می‌گوید: واضح است که افراد جوان‌تر بعد از عمل به ورزش در سطح بالاتری رو می‌آورند. نوجوانان احتمال پارگی ACL در همان زانو یا زانوی دیگر را دارند.

در بررسی‌های انجام شده 89 ورزشکار زن و مرد از سطوح مختلف ورزشی مورد بررسی قرار گرفتند.

تعدادی از این افراد قبل از ورود به دانشگاه آسیب دیدگی‌ ACL داشتند و تعدادی از این افراد بعد از ورود به دانشگاه تجربه آسیب دیدگی‌ ACL داشتند.

بررسی‌ها نشان داد احتمال آسیب دیدگی‌ مجدد در افرادی که قبل از دانشگاه – فعالیت ورزشی داشته‌اند به میزان قابل توجه بیشتر است.

یکی از محققان می‌گوید: موضوع مورد بررسی یکی از مباحث مهم در آسیب دیدگی‌ ACL است. تعدادی از ورزشکاران هستند که درباره دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند و دوباره نیاز به عمل جراحی پیدا می‌کنند.

محققان معتقدند که انجام این تحقیقات به بهتر شدن تصمیمات برای تمرین این ورزشکاران و در حال بهتر آنها کمک می‌کند.

پوشش ظاهری و بویژه کفش از جمله مواردی است که در سال‌های اخیر در تیررس ایده‌های خلاقانه قرار داشته است.
شرکت‌هایی از جمله نایک با تکیه بر فناوری‌های نوین سراغ طراحی و تولید نسل جدیدی از کفش‌های ورزشی رفته‌اند و در این میان تلاش اصلی بر این بوده تا با استفاده از مواد جدید، مردم کفش‌های راحت‌تری را تجربه کنند. 
سری کفش‌های Flyknit در این دسته قرار می‌گیرند. آنهایی که این کفش‌های ورزشی جدید را حداقل برای چند دقیقه​ پا کرده‌اند از راحتی چشمگیری صحبت می‌کنند که تا پیش از این تجربه نکرده‌اند.
این کفش‌ها دست کمی از نوعی پوشش نازک پارچه‌ای ندار​د البته با این تفاوت عمده که بخوبی از پوست پا محافظت می‌کند. مهندسان این شرکت محصول جدیدشان را پوست دوم عنوان می‌کنند.
شرکت‌های تولیدکننده کفش سال‌هاست به دنبال راه‌های مؤثری جهت برطرف کردن موانع موجود بر سر راه طراحی و تولید کفش‌های سبک‌تر و در عین حال مقاوم‌تر بوده‌اند. ‌
مهم‌ترین استراتژی این شرکت‌ها گام برداشتن در مسیر طراحی کفش‌هایی بوده که گام برداشتن با آنها به طبیعی‌ترین حالت ممکن صورت گیرد.
شرکت نایک اعلام کرده است که محصول جدیدش در مقایسه با کفش سبک و فوق مدرنی همچون Zoom که قهرمانان ماراتون سال ۲۰۱۱ جهان برپا داشته‌اند، ۱۹ درصد سبک تر است.
‌این شرکت بالغ بر چهار سال زمان صرف پروژه طراحی و تولید اولیه این محصول کرده است. مهندسان این پروژه از نوعی مهندسی نوین موسوم به ریز مهندسی در دستیابی به تک لایه به کار گرفته شده در ساختار این کفش استفاده کرده‌اند.
پیش‌بینی می‌شود در سال‌های پیش رو، بسیاری از قهرمانان رشته دو و میدانی به استفاده از Flyknit روی آورند.

قدرت پایه ی اساسی تمام عملکرد های فیزیکی است و این تمرین با شدت بالا قرار است کمکتان کند حسابی قدرتمند شوید.

چطور انجامش دهیم:

قبل از شروع عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا، ران ها، عضلات چهار سر و بالای کمر را به مدت 5 دقیقه روی یک رول فومی حرکت دهید.
با چند پرش پروانه، حرکت اسکات، درجا و بالا آوردن زانوها تا قفسه سینه به مدت 3 تا 5 دقیقه خود را گرم کنید.
تایمر را روی 15 دقیقه تنظیم کنید، حرکاتی که در ادامه می آید را یکی پس از دیگری انجام دهیدو فقط زمانی که واقعا لازم بود استراحت کنید.
این برنامه ورزشی را سه تا چهار مرتبه در هفته انجام دهید. سعی کنید تعداد دفعات تکرار حرکت ها را هفته به هفته افزایش دهید.
بعد از سه هفته مدت زمان ورزشتان را به 20 دقیقه افزایش دهید.

1- Explosive Sumo Squat

12 مرتبه تکرار کنید
بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا به طرف بیرون باشند. میان تنه را صاف نگه دارید. زانوها را به طرف خارج و روی انگشتان پا فشار دهید و به حالت اسکات پایین بروید. با فشار دادن انگشتان پا به طرف زمین به صورت انفجاری به طرف بالا بپرید. آرام فرود بیایید و دوباره تکرار کنید.

2- Tap-Up

12 مرتبه تکرار کنید
به حالت شنا در بیایید، یعنی کف دستها درست زیر شانه ها روی زمین قرار بگیرد، بدن در یک خط کشیده شود و دست ها نیز کاملا صاف باشند. قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید و سپس خیلی سریع به طرف بالا برگردید. وقتی به بالا رسیدید با انگشتان دست راست به شانه چپ بزنید. دست را روی زمین برگردانید و این مرتبه با انگشتان دست چپ شانه سمت راست را لمس کنید. انجام این کارها همه با هم یک مرتبه حساب می شود.

3- Power Thrust

12 مرتبه تکرار کنید
کف پاها روی زمین باشد و بنشینید، دست ها را درست زیر شانه روی زمین قرار دهید. پاها را به طرف پشت پرتاب کنید تا به حالت شنای سوئدی در بیایید. سپس پاها را دوباره به سمت جای اول بجهانید و بلافاصله با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید. انگشتان دست را به طرف بالا ببرید. آرام فرود بیایید و دوباره تکرار کنید.

4- Plank Pike

12 مرتبه تکرار کنید
از آرنج تا مچ دست را روی زمین قرار دهید، بدن را در یک خط صاف نگه دارید و فقط نوک انگشتان پا روی زمین قرار بگیرد. ران و زانوی سمت راست را سریع به طرف جلو بجهانید. سپس ران و زانوی سمت راست را دوباره به جای اول بازگردانید و با زانوی چپ حرکت را تکرار کنید. همه این کارها با هم یک مرتبه به حساب می آید.

5- Laterals

12 مرتبه تکرار کنید
به حالت اسکات پایین بیایید، نیم تنه بالا را به سمت جلو بیاورید، سپس با یک حرکت انفجاری به سمت بالا و سمت راست خود بپرید. آرام فرود بیایید و سپس به سمت چپ دوباره این حرکت را تکرار کنید. این دو پرش با هم یک حرکت حساب می شود.

6- Single-Arm Iso Hold

برای هر سمت 3 مرتبه تکرار کنید
به حالت شنای سوئدی کار را شروع کنید، مچ دست ها دقیقا زیر شانه ها قرار داشته باشد. دست راست را به طرف خارج و موازی با زمین با شمارش 15 تا 20 ثانیه باز کنید، تمرکز کنید تا عضلات بالای کمر به خوبی درگیر شوند. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید. این شد یک مرتبه تکرار. سه مرتبه با هر سمت تکرار کنید.

7- Tuck Jump

12 مرتبه تکرار کنید
بایستید و پاشنه های پا را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به طرف خارج بدن متمایل باشند. دستها جلوی قفسه سینه روی هم قرار گرفته باشند. باسن را به طرف عقب بکشید و به حالت اسکات پایین بروید. بدون اینکه انحنای طبیعی پشت کمر از بین برود تا جایی که می توانید پایین بروید. با یک حرکت انفجاری تا جایی که می توانید به طرف بالا بپرید، به آرامی فرود بیایید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

1. ماساژور و بیماری قلبی عروقی: دستگاه‌های ماساژ، مخصوصا ماساژورهای دستی و برقی، از تكنیك‌های ضربه‌ای استفاده می‌كنند بنابراین می‌توانند بیماری افرادی كه دچار مشكلات زمینه‌ای هستند، تشدید كنند، مخصوصا در بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی، افرادی كه در قلبشان پیس‌میكر كار گذاشته شده، افراد دچار پوكی‌‌استخوان، بیماران دچار عفونت مزمن ریوی، افراد دچار مشكلات انسداد ریوی (مانند آمفیزم)، سرطان، افراد مبتلا به دیسك و درگیری رشته‌های عصبی مثل سیاتیك یا اعصاب گردنی، ممكن است استفاده از این دستگاه‌ها باعث تشدید بیماری شود.

2.ماساژ و ممنوعیت برای بچه ها: این دستگاه‌ها برای بچه‌ها مخصوصا بچه‌های زیر 10 سال هم مضرند زیرا باعث آسیب صفحه رشد استخوانی آنها می‌شوند و رشد استخوانی‌شان را مختل می‌كنند.

3. ماساژ سالمندان و پوکی استخوان: سالمندان، به‌خصوص خانم‌های سالمند نیز كه بسیار مستعد پوكی‌استخوان هستند، اصلا نباید از این ماساژدهنده‌های برقی استفاده كنند چون باعث بروز عارضه می‌شود.

4. ماساژ و فشارخون بالا: این دستگاه‌ها‌ می‌تواند باعث افزایش فشارخون افراد دچار فشارخون بالا یا فشارخون متغیر هم شود.

5. ماساژ و آمبولی ریه: به كار بردن دستگاه‌های ماساژور در نواحی گردن در سالمندان می‌تواند آمبولی ریوی و لخته ایجاد كند كه همراه با خونریزی مغزی است.

6. ماساژ و خطر برای جنین: اگر خانم‌ بارداری از ماساژدهنده برقی استفاده كند، ممكن است باعث آمبولی و كنده شدن لخته شود كه هم برای خودش و هم جنین بسیار خطرناك است.

7.صندلی ماساژ و مشکل ستون فقرات: این صندلی‌ها اگرچه ممكن است برای همه افراد عارضه ایجاد نكند اما منفعت چشمگیری هم از لحاظ جسمی ندارد. البته برای افرادی كه دچار پوكی‌استخوان ناحیه ستون فقرات هستند ‌می‌تواند بسیارمضر باشد و به‌خصوص برای سالمندان استفاده از این صندلی‌ها را به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌كنیم.

8. تخت ماساژ و هزینه برای هیچ: تخت‌های ماساژ پیشرفته‌ای وجود دارد كه زیرنظر پزشكان و كارشناسان كنترل می‌شود و امكان ماساژ را ایجاد می‌كند اما این تخت‌ها هم بهتر از ماساژ دستی نیستند.

9. ماساژ فقط دستی: اگر كسی به هر دلیل احساس می‌كند به ماساژ نیاز دارد یا تمایل دارد این كار را انجام دهد، باید با مشورت پزشك و در نظر گرفتن احتیاط‌های لازم به فکر یك ماساژدهنده با تجربه و كاردان باشد نه وسایل الكترونیكی.

به گزارش همدان ورزش؛ به اندازه کافی می خوابید؟ اگر اینچنین است کیفیت خوابتان چطور است؟ موارد زیادی هستند که چرخه خوابمان را به هم می زنند، از درگیری های روزمره گرفته تا مقداری نور اضافی همه می توانند روی سطح ملاتونین تاثیر بگذارند. شاید بپرسید ملاتونین چیست؟ ملاتونین هورمونی طبیعی است که توسط غده پینه آل ساخته می شود و ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند.
راه حل چیست؟ ممکن است نیاز باشد که مکمل ملاتونین استفاده کنید. هر شب با یک گام کوچک، می توانید خوابتان را بهبود ببخشید، که به بدنتان کمک می کند به صورت طبیعی سطح هورمونی و استرستان را تنظیم کند و عملکرد فیزیکی تان را بهبود ببخشد.
ملاتونین به عنوان یک مکمل خوراکی به بدن می فهماند که دیگر وقت خواب است و می تواند به بهتر شدن خواب طبیعی کمک کند.  اما یک نوع خاص از آنتی اسیدان نیز هست – می تواند رادیکال های آزاد را از بین ببرد و سلول ها را از آسیب دیدن محافظت کند. از آنجا که ملاتونین چیزی است که خود بدن می سازد – و به همین دلیل با آن آشنا است – می تواند با سادگی و با سرعت بین سلول ها منتشر شود و از سد خونی مغز عبور کند.
این چیزهایی که گفتیم یعنی چه؟ ملاتونین خوب و سریع کار می کند و در حقیقت بیشتر برای بدنتان بیش از یک خواب خوب مزیت دارد. از آنجا که ملاتونین در مواجهه با رادیکال های آزاد هیچ چیزی باقی نمی گذارد و همه را نابود می کند، از آن در رابطه با انواع شیمی درمانی و درمان انواع مختلف سرطان استفاده می کنند. برخی بیماران از آن برای درمان سردرد استفاده می کنند و برخی نیز برای پیشگیری از سوزش سر دل. استفاده از مکمل ملاتونین می تواند سطح سلامتتان را طی چند سال بهبود ببخشد.
تخمین زدن اینکه چه مقدار ملاتونین احتیاج دارید به هدفتان، بدن و آنچه دکتر می گوید بستگی دارد، اما بیشتر مکمل های آن حاوی 3 تا 10 میلی گرم هستند.
ویتامین های B نیز می توانند به موثر تر بودن ملاتونین کمک کنند. ویتامین B6 می تواند به بهتر خوابیدنتان در طول شب کمک کند. اگر می خواهید همه چیز عالی پیش برود می توانید صبح از ویتامین B12 و شب از مکمل ملاتونین استفاده کنید این کار هم ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند، هم کیفیت خوابتان را بهبود می بخشد و هم روی سلامت کلی بدن تاثیر مثبت دارد.