به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کامران گردان در حاشیه صحن شورا در جمع خبرنگاران با علام این خبر افزود: در خصوص نرخ تاکسیرانی سطح شهر همدان در سال 1397 مطرح و با استناد به بند 27 ماده 80 قانون اصلاح موادی از قانون تشکیلات، وظایف و انتخابات شوراهای اسلامی کشور و انتخاب شهرداران و اصلاحات بعدی آنان، با نرخنامه مبنی بر افزایش نرخ میانگینی تا 15 درصد کرایه تاکسی موافقت شد.

گردان همچنین از تصویب اعمال ضریب 10درصد در محاسبات عوارض نوسازی و بهای خدمات سالیانه املاک با عملکرد صنعتی در معبر اصلی بلوار شهید سردار همدانی خبر داد .

وی در این خصوص توضیح داد: در راستای حمایت از رونق تولید و اشتغال و تسریع روند اجرای طرح تعریض املاک واقع در مسیر طرح بلوار شهید سردار همدانی با پیشنهاد شهرداری مبنی بر اعمال ضریب 10درصد در محاسبات عوارض نوسازی و بهای خدمات سالیانه املاک با عملکرد صنعتی (کارگاه و کارخانجات) واقع در معبر اصلی این بلوار که مقدار مسیری ملک خود را واگذار می نمایند موافقت شد.

وی همچنین یادآور شد: با عنایت به پیشنهاد نماینده بنیاد شهید ، مصوب شد به دلیل سکونت خانواده شهیدان جمشید و جعفر خوش لفظ  در خیابان18  متری گلزار (حدفاصل میدان پیشاهنگی و ابن سینا) ،  با حفظ نام قبلی به نام این شهیدان  معزز نامگذاری شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رییس شورای اسلامی شهر همدان در این بازدید بااشاره به نام گذاری سال 97 گفت: با مصوبه شورا حمایت از کالاهای ایرانی بویژه تولیدات استانی سرلوحه کار شورا و شهرداری قرار گرفته است. 

ابراهیم مولوی به فعالیت و موفقیت شرکت صنایع غذایی سحر اشاره کرد و افزود: این شرکت با خریداری هزاران تن از محصولات کشاورزی توسط شرکت سحر جهت تولید علاوه بر ایجاد اشتغال به عنوان حلقه اتصال تولید تا مصرف را مدیریت می کند.

  مولوی به شرایط اقتصادی کشور اشاره کرد و یادآور شد:  در این شرایط کنونی و بیکاری تحصیل کرده ها و سعی دشمنان در آسیب رساندن به نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران ، فعالیت شرکت سحر اتفاق مبارک و باعث افتخار استان است چرا که علاوه بر تولید و کمک به رونق اقتصادی استان به اشتغال جوانان کمک کرده بر این اساس شورا و شهرداری قدردان زحمات مجموعه سحر است. 

  وی به مصوبه شورا در حمایت از تولیدات بومی اشاره کرد و افزود : شرکت صنایع غذایی سحر نیز می تواند از این ظرفیت استفاده کند.

مولوی به رویداد همدان 2018 اشاره کرد و افزود: شرکت سحر و دیگر شرکت های تولیدی استان می توانند از این فرصت خوب برای معرفی تولیدات و شرکت خود استفاده کنند.

نایب رییس شورای اسلامی شهر همدان نیز ضمن تشکر از اقدامات خوب شرکت سحر در ایجاد اشتغال و درآمدزایی برای استان گفت: اشتغال و بکارگیری هر یک نفر کمک به معیشت یک خانوار و در کنار آن کاهش آمار بیکاری و آسیب های اجتماعی خواهد بود. 

علی فتحی نیز به رویداد همدان 2018 اشاره کرد و افزود: شرکت سحر و دیگر شرکت های تولیدی استان می توانند از طریق تبلیغات محیطی از فرصت بوجود آمده در معرفی شرکت خود بهره ببرند.

  عضو شورای اسلامی شهر همدان نیز توجه شرکت سحر به صنایع بسته بندی گفت: توجه یه این مقوله می تواند توفیقات بیشتری باری شرکت حاصل کند.

   اکبر کاوسی امید اضافه کرد: با توجه به تولیدات کشاوری استان شرکت می تواند بخش فراوری این محصولات را در برنامه خود داشته باشد که این فرصتی برای توسعه شرکت و افزایش اشتغال است. 

شهردار همدان هم حمایت از تولیدکنند، ان داخلی بویژه تولیدات بومی را جزو برنامه های مدیریت شهری اعلام کرد و گفت: طبق مصوبه شورا طرح بهنام «برند همدانی، نماد افتخار ملی» در دستور کار شهرداری قرار گرفته است. 

عباس صوفی گام نخست در اجرای طرح بهنام را تقویت فرهنگ مشارکت عمومی شهروندان همدانی برای خرید کالا و خدمات ایرانی با اولویت کالاهای تولیدی استان برشمرد و افزود: ارتقای سطح کیفی و کمی تولیدات داخلی و به ویژه تولیدات بومی از طریق ایجاد طرح ها و تسهیلات تشویقی، پایش و نظارت مستمر بر اجرای صحیح طرح، تعهد به استفاده از کالاها و خدمات با کیفیت داخلی و بومی استان از موارد تاکید شده در این طرح است

وی با اشاره به اینکه کمیته تبلیغات رویداد همدان2018 بر عهده شهرداری همدان قرار گرفته است، افزود: در یاستفاده از ظرفیت تولیدات استان برنامه ریزی انجام شده تا از فعالان اقتصادی برای استفاده از فرصت رویداد همدان2018  دعوت به عمل خواهد آمد. 

وی اضافه کرد: منافع حمایت از تولیدات داخلی و رونق اقتصادی هم برای فعالین اقتصادی و هم برای مردم استان می رسد و در این زمینه شورا و شهرداری تا حد امکانن به سرمایه گذاران و فعالین اقتصادی کمک می کند. 

مدیرعامل شرکت صنایع غذایی سحر نیز در این بازدید ضمن تشکر از حمایت شورا و شهرداری از سرمایه گذاران و تولیدات داخلی گفت: شرکت سحر در قالب 4 شرکت تولیدی فعالیت دارد و در این زمینه اشتغال مستقیم 900 نفر را ایجاد کرده است. 

مسعود توتونچیان از تنوع تولیدات شرکت سحر خبرداد و افزود: یکی از امتیازات خوب این شرکت تولید 70 نوع محصول در ۲۰۳ نوع بسته بندی و ۹ گروه محصول است که در بازارهای داخلی و خارجی توزیع می شود. 

توتونچیان با بیان اینکه شرکت سحر در حوزه های مختلف از نظر کیفی و تکنیکی ارتقاع داشته است،  اضافه کرد:  ما علاوه بر مسایل اقتصادی به مسایل اجتماعی و فرهنگی نیز نگاه ویژه ای داریم به گونه ای که در سال 96 حدود 200 میلیون تومان در حوزه اجتماعی فعالیت داشتیم.

  وی با انتقاد از اینکه به جایگاه صنعت کمتر توجه شده است، افزود: سرمایه گذاران و فعالان اقتصادی نیازمند حمایت و توجه ویژه هستند تا در این شرایط اقتصادی بتوانند به فعالیت خود ادامه دهند. 

وی همچنین به رویداد مهم همدان2018 اشاره و اظهار کرد: ما آمادگی همکاری در تولید محتوایی در حوزه فرهنگی برگزاری این رویداد مهم را داریم.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، مریم روان بخش در کمیسیون اقتصاد، سرمایه گذاری و گردشگری شورا با موضوع بررسی طرح پیشنهادی احداث پارک مدیکال توریست که با حضور سرمایه گذار بخش خصوصی برگزار شد، افزود: همدان ظرفیت های فراوانی در امر سرمایه گذاری بویژه بخش گردشگری دارد که باید به این بخش نگاه ویژه داشت.

روانبخش  اضافه کرد: اطلس سرمایه گذاری می تواند در برگیرنده یک مرجع کامل از اطلاعات و معرفی جاذبه‌های تاریخی، طبیعی، فرهنگی، اجتماعی، جغرافیایی، مردم‌شناسی همدان و به ویژه معرفی ظرفیت‌های گردشگری باشد.

وی اضافه كرد: درتدوین این اطلس باید اطلاعاتی کلی از همه محوطه ها، بناها، جاذبه های طبیعی و تاریخی، سایر جاذبه ها و ظرفیتهای گردشگری  وسرمایه گذاری لحاظ شود و این اطلس می تواند به عنوان یک نقشه راه که افق توسعه شهر را در بخش های اقتصادی و گردشگری تبیین می کند.

به گفته رئیس كمیسیون اقتصاد، سرمایه گذاری و گردشگری شورای اسلامی شهر همدان  با تهیه اطلس جامع سرمایه گذاری ، تدوین برنامه ها منظم و گام به گام صورت می پذیرد.

وی با تاکید بر اینکه  حمایت از سرمایه گذاران نباید در حد شعار باقی بماند، اظهار کرد:  باید پكیج كاملی از ظرفیت اقتصادی شهر که شهرداری می تواند در ان سهم داشته باشد برای معرفی به سرمایه گذاری تهیه شود تا در راستای دامد پایدار و توسعه صنعت گردشگری و رونق اقتصادی در تمامی نقاط شهر صورت پذیرد.

راونبخش خطاب به سرمایه گذار حاضر در جلسه اظهار کرد: لازم است طرح کلی پیشنهادی خود را با نقشه  و مشخصات کامل و توجیه اقتصادی پروژه را به شورا ارائه دهد چرا که باید توجیه اقتصادی طرح مشخص شود.

کامران گردان سخنگو و رئیس کمیسیون خدمات شهری شورای شهر همدان نیز به ارائه تخفیفات ویژه به سرمایه گذاران توسط شورا و شهرداری اشاره کرد و خطاب به سرمایه گذار بخش خصوصی در این جلسه گفت: ما آمادگی همکاری با سرمایه گذار را داریم.

رئیس کمیسیون نظارت، حقوقی و اداری شورای اسلامی شهر همدان هم گفت:  اولویت شورا و شهرداری با پروژه های گردشگری و حوزه ای است که بتواند به ظرفیت جذب گردشگری اضافه کند.

سید مسعود عسگریان با تاکید بر شناسایی ظرفیت و نیازهای حوزه گردشگری اظهار کرد: در راستای افزایش فضاهای گردشگری و اشتغال به دنبال ایجاد ظرفیت های عمومی گردشگری هستیم .

رئیس کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای شهر همدان نیز با شاره به اینکه همدان در حوزه های مختلف بویژه گردشگری ظرفیت های خوبی دارد، گفت: اجرای طرح های سرمایه گذاری باید ضمن داشتن توجیه اقتصادی، طرح مورد نظر برای همدان هم بهره برداری مناسبی هم داشته باشد.

رضوان سلماسی همدان به دلیل نزدیکی به استانها غرب کشور می تواند در گردشگری سلامت وارد شده ودر امر درمان و خدمات پزشکی خاصی را ارئه دهد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل ازایران آنلاین / پلیس شهر منچستر اعلام کرد که صبح امروز ورزشگاه اولدترافورد آتش گرفته است.

 پلیس شهر منچستر تایید کرده است که صبح امروز ورزشگاه اولدترافورد آتش گرفته است. گفته می‌شود امروز ساعت 7 در جایگاه بابی چارلتون آتش‌سوزی رخ داده، ولی با حضور به موقع آتش‌نشانی آتش خاموش شده است. مشخص نیست که خسارت وارده تا چه حد است.

باشگاه منچستر یونایتد هم وقوع آتش‌سوزی در اولدترافورد را تایید کرده است./ ایلنا

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در طول بارداری یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود و کودکتان انجام بدهید این است که متناسب بمانید. حتی اگر از احساس بیماری صبحگاهی و یا دیگر ناراحتی ها نیز رنج می برید، بلند شدن و حرکت کردن می تواند کمکتان کند احساس بهتری داشته باشید. با این حال اگر نیاز به استراحت داشته باشید باید استراحت کنید.
ورزش همچنین کمکتان می کند افزایش وزن بارداری را تنظیم کنید، برای حرکت به سمت افزایش وزن آماده شوید و برای به دنیا آوردن کودک روی فرم باشید. همچنین داشتن فعالیت بدنی برای خلق و خو و خواب بهتر نیز مناسب است.
مسلما در طول سه ماه ابتدایی هنوز تغییرات بدنی عمده ای را تجربه نکرده اید و فقط احساس می کنید بیشتر به استراحت نیاز دارید. مهمترین قوانین برای ورزش در سه ماه ابتدایی بارداری این است که به محدودیت های انرژی خود دقت کنید و از افتادن پرهیز نمایید. پزشک خود را از ورزش هایی که انجام می دهید مطلع کنید و او را از هر کار جدیدی که خواستید انجام دهید مطلع کنید.
این سه ماهه ابتدایی زمان مناسبی برای انجام ورزش هایی با شدت پایین است. برای مثال اگر در حال حاضر به عنوان ورزش سه مرتبه در هفته می دوید، بهتر است مقدار دویدن را کم کنید و به مرور ورزش های آبی را جایگزین کنید تا وقتی دویدن را کنار گذاشتید مشکلی نداشته باشید.

از کجا شروع کنیم؟

اگر قبل از اینکه باردار شوید به صورت مرتب ورزش نمی کردید، حالا زمان آن رسیده خود را به این کار عادت دهید تا یک عمر به خود خدمت کرده باشید. کار را با سطح پایین فشار شروع کنید و تا 30 دقیقه در روز و 3 تا 5 مرتبه در هفته افزایشش دهید. اگر برایتان امکانش هست با یک مربی ورزش کنید که تجربه کار با خانم های باردار را داشته باشد.
فراموش نکنید که باید از ورزش لذت ببرید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید به خاطرش خود را سرزنش نکنید. هر فعالیتی که می توانید را انجام دهید، رقص، شنا و غیره تحرک داشتن از بی تحرکی بهتر است.

پیلاتس

پیلاتس می تواند در دو چالشی که هنگام بارداری با آنها مواجه می شوید کمکتان کند: تعادل و درد پایین کمر.
پیلاتس با تمرین هایی که برخی از آنها با دستگاه و برخی بدون آن انجام می شود عضلات هسته بدن را تقویت می کند. اولین دوره تمرینتان باید روی افزایش قدرت متمرکز باشد. در دوره های بعدی قدرت و تعادل خود را به چالش بکشید.
از حرکاتی که روی پشت دراز می کشید و یا میان تنه را تا می کنید پرهیز نمایید. در طول پیلاتس یا دیگر ورزش های شکمی بیش از حد به خود فشار نیاورید در غیز این صورت ممکن است دچار diastasis recti شوید، شرایطی که در آن پنل های موازی عضلات شکم به مرور از یکدیگر جدا می شوند.

چه مقدار؟

انجام هفته ای یک جلسه ورزش پیلاتس قبل از زایمان کمکتان می کند قدرت خود را افزایش دهید و تعادلتان را بهبود ببخشید.

یوگا

به یکی از بهترین ورزشهایی که می توانید در طول بارداری و باقی عمر خود انجام دهید خوش آمدید. یوگا هم قدرت را بالا می برد و هم تعادل را، عضلات را آماده نگه می دارد، فشار خون را پایین می آورد و درست نفس کشیدن را یادتان می دهد، همه اینها در طول بارداری و حتی زایمان به کار می آیند. مدت ها بعد از زایمان و زمانی که وارد دوران یائسگی می شوید، یوگا می تواند با افزایش تراکم مواد معدنی استخوان از پوکی استخوان پیشگیری کند. اگر از قبل ورزش یوگا را انجام می دادید به کارتان ادامه دهید. حتما مربی را از اینکه باردار هستید مطلع کنید چون برخی حرکات یوگا مناسب خانم های باردار نیست.
چه مقدار؟
هر چقدر یوگا کار کنید خوب است فقط بیش از حد به عضلات فشار نیاورید و نکشیدشان. نیم ساعت یوگا در روز عالی است.

پیاده روی

پیاده روی چیزی است که بدنمان برای انجامش ساخته شده و ورزشی عالی برای دوران بارداری نیز به حساب می آید. دست های خود را در طول پیاده روی بی کار نگذارید و با تکان دادنشان به تقویت بالا تنه کمک کنید. با بالا بردن سرعت در پیاده روی نیز می توانید به سادگی ضربان قلبتان را افزایش دهید.
چه مقدار؟
اگر از قبل پیاده روی نمی کرده اید با 10 دقیقه در روز و 3 تا 5 مرتبه در هفته شروع کنید. به مرور تا 30 دقیقه در روز زمان را افزایش دهید. برای پیشگیری از هرگونه زمین خوردن در زمین های نا هموار و پیاده رو های پر از چاله پرهیز کنید.

شنا و ایروبیک آبی

در طول بارداری استخر دوست شما است. آب آرامش بخش است، ورزشی است با فشار پایین و دیگر هم نگران افتادن نیستید.
اگر از قبل ورزش های آبی انجام می دادید نیازی به تغییر رویه ندارید. مانند دیگر ورزش ها زیاد میان تنه را خم نکنید و حواستان به محدودیت انرژی تان باشد. اگر خسته شدید اصلا به خود فشار نیاورید و فقط از استخر خارج شوید.
چه مقدار؟
3 تا 5 مرتبه در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه.

دویدن

اگر هرگز دونده نبوده اید، بهتر است دیگر ورزش های مربوط به این دوره را انجام دهید. دویدن در سه ماه ابتدایی بارداری مشکلی برایتان ایجاد نمی کند اما بعد از این دوره باید کم کم آن را کنار بگذارید. با این حال جای نگرانی نیست به جای دویدن ورزش های سالم بسیاری هست که می توانید انجام دهید.
اگر از قبل میدویدید می توانید با رعایت ایمنی در سه ماه ابتدایی برنامه غذایی تان نیز به این ورزش ادامه دهید. بیش از حد به خود فشار نیاورید، سطح انرژی را در نظر بگیرید و همچنین در سطوح صاف بدوید.
چه مقدار؟
می تواند در این سه ماه 3 مرتبه در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه بدوید.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه قدرت کلی بدنتان را افزایش می دهد و کمک می کند وزن اضافه شده در این دوره را راحت تر حمل کنید و همچنین زایمان ساده تری نیز داشته باشید. می توانید در باشگاه از وزنه های آزاد استفاده کنید و یا با دستگاه های مختلف کار کنید. از انجام حرکاتی که روی شکم یا کمر فشار زیادی می آورند پرهیز کنید. بهتر است این نوع ورزش ها را حتما در کنار یک مربی انجام دهید.
چه مقدار؟
تحقیقات نشان داده انجام ورزش قدرتی با شدت پایین 2 بار در هفته هیچ خطری ندارد و به زایمان کمک می کند.

دوچرخه ثابت و کلاس اسپین

در طول بارداری مشکل سوار شدن دوچرخه نیست بلکه افتادن از آن است. ممکن است در حال دوچرخه سواری در خیابان دچار حادثه شوید بنابراین بهتر است این نوع ورزش را کنار بگذارید. اینجاست که دوچرخه ثابت و کلاس های اسپین در سه ماه ابتدایی بارداری به کمکتان می آیند.
به خاطر داشته باشید درگیر جو رقابتی برخی از کلاس های اسپین نشوید. با سرعتی تمرین کنید که مناسبتان باشد.
در طول این دوره همیشه سطح دوچرخه ثابت را چک کنید تا مناسبتان باشد.
چه مقدار؟
هر هفته 2 تا 3 دوره دوچرخه ثابت یا کلاس اسپین را انجام دهید. مدت زمان می تواند چیزی بین 30 دقیقه تا یک ساعت باشد.

ایمنی هنگام ورزش کردن در سه ماه ابتدایی بارداری

اگر در سه ماه ابتدایی بارداری هستید احتمالا هنوز از نظر ظاهری مشخص نیست که حامله اید بنابراین حتما مربی و دیگر افرادی که با آنها ورزش می کنید را از باردار بودن خود مطلع کنید.
گرم کردن می تواند به خوبی کمکتان کند. 5 دقیقه کشش عضلات قبل از شروع ورزش کمک می کند عضلاتتان آماده شود. بعد از ورزش نیز باید سرد کنید. در پایان ورزش 30 دقیقه ای خود 5 دقیقه را به آرام کردن سرعت تمرین بپردازید و عضلات گرفته را بکشید.
در چنین شرایطی بهتر است ورزش را متوقف کنید:
• احساس حالت تهوع
• بیش از حد داغ شدن
• احساس کم آب شدن بدن
• تجربه هرگونه ترشح واژینال، خونریزی و یا احساس درد در شکم یا لگن
در طول بارداری مرتب آب بدنتان را تامین کنید چه ورزش بکنید چه خیر. بعد از ورزش میان وعده ای با کیفیت میل کنید. در طول ورزش باید سرعتتان به اندازه ای باشد که بتوانید صحبت کنید.

به گزارش همدان ورزش؛ با این حال، نباید بیماری‌های سوء تغذیه یا بی اشتهایی عصبی که وقتی کمبود وزن، شدید می‌شود، نام آن‌ها به میان می‌آید را، با کمبود وزن اشتباه گرفت. بعضی‌ها، چه مرد و چه زن، به طور طبیعی لاغرتر از بقیه هستند. و برای بسیاری از آنها، افزایش وزن می‌تواند مانند کاهش وزن، چالش بر انگیز باشد.

افراد دارای کمبود وزن

به طور کلی، دو دسته از افراد تحت دسته‌بندی افراد دارای کمبود وزن قرار می‌گیرند. بعضی‌ها هستند که سالمند، اما به نسبت قدشان، کمبود وزن دارند. بعضی‌ها هم هستند که بخاطر شدت کمبود وزنشان، دچار بیماری‌هایی جدی شده‌اند.

به نظر انجمن ورزش آمریکا، آنهایی که به شدت دچار کمبود وزن هستند، در خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی، سل، اختلالات گوارشی، و برخی از سرطان‌ها قرار دارند، و در مورد خانم‌ها هم احتمال ناباروری یا بدنیا آوردن نوزادی ناسالم افزایش می‌یابد.

به اشخاصی که در هر کدام از این دو دسته قرار دارند توصیه می‌کنیم تا برای شروع هرگونه فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت نمایند.

مصرف کالری

بنظر ساده می‌رسد، کالری‌های دریافتی آنهایی هستند که از طریق غذا مصرف می‌شوند، و کالری‌های خروجی هم آنهایی که از طریق فعالیت سوزانده می‌شوند. با این حال برای خیلی‌ها این معادله‌ی ساده، به مراتب پیچیده‌تر است.

فردی که کمبود وزن دارد، باید بر روی وعده‌های غذایی بیشتری در طول روز تمرکز کند. مثلا، بجای همان حالت همگانی سه وعده در روز، باید وعده‌های غذایی‌اش را با ترکیبی از میان وعده‌ها، به پنج یا شش وعده در روز برساند. با این وجود، زمانی که مصرف کالری‌تان را افزایش می‌دهید، خیلی مهم است که کالری مازاد را از طریق مواد غذایی سالم تامین کنید.

برای افزایش وزن، باید روزانه بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر از اندازه‌ی مورد نیازتان مصرف نمایید.

تمرین با وزنه

جدای از مصرف مقداری کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید، باید روی تمرین با وزنه هم، برای تقویت استخوان‌ها و پروراندن عضلاتتان توجه داشته باشید. به واسطه‌ی تمرینات بدنسازی، خواهید توانست تا توده‌ی عضلانی به بدنتان اضافه کنید. به نظر کالج پزشکی ورزشی آمریکا، افراد بزرگسالی که با وزنه تمرین نمی‌کنند، در هر دهه از عمرشان به واسطه‌ی پروسه‌ی افزایش سن، ۲ تا ۳ کیلوگرم از عضلاتشان را از دست خواهند داد.

از اینرو، برای فردی که کمبود وزن دارد، نه تنها تمرین با وزنه کمک خواهد کرد تا افزایش وزن سالمی داشته باشد، بلکه از فرایند عضله سوزی وی نیز جلوگیری خواهد کرد. توصیه می‌کنیم که یک مربی حرفه‌ای و صاحب مدرک برایتان یک روتین ورزشی شامل ۸ تا ۱۰ تمرین، که کل گروه‌های عضلانی بزرگتان را درگیر می‌کند، تدوین نماید.

هر تمرین شما، باید بین ۸ تا ۱۲ تکرار داشته باشد. همچنین تکرار جلسات تمرینی‌تان نیز باید روی برنامه باشد، بدین ترتیب که پس از هر جلسه، حداقل باید ۴۸ ساعت به بدنتان استراحت بدهید. بدین ترتیب، به عضلاتتان زمان کافی خواهید داد تا استراحت کنند و ریکاور شوند.

فعالیت‌های هوازی

اشخاص متعددی، فعالیت‌های هوازی را صرفا مرتبط با کاهش وزن می‌دانند. اما زمانی که به درستی انجامش دهید، حتی در فرایند افزایش وزن هم به شما کمک خواهد کرد. خیلی مهم است که در برنامه‌ی ورزشی فردی که کمبود وزن دارد، تمرینات هوازی هم وجود داشته باشد، چرا که مزایای سلامتی همچون تقویت قلب، و افزایش تراکم استخوان دارد.

هدفتان را باید ترکیب تمرینات بدنسازی با روزی ۳۰ دقیقه تمرین هوازی، سه تا پنج روز در هفته قرار دهید. حواستان باشد که در برنامه‌ی ورزشی‌تان زیاده روی نکنید، چرا که هدف اصلی شما افزایش وزن است.