به گزارش مشرق، طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرید. در ادامه می خواهیم 7 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم.

فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند

چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C است ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند. بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند ) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است. شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خونتان را افزایش دهد. میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خونتان نمی شوند و کمکتان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است. به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگور هایی تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خورید

برخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دلتان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید. مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیرنشاسته ای میل کنید اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواستان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آنها دارند. از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم. در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است. اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید ( سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد ).

  بر اساس میزان گرسنگی تان انتخاب متفاوتی نمی کنید

صدای شکمتان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوستان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید. برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری. همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنی. کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

  میوه را به تنهایی می خورید

با اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است اما همچنان پتانسیلش را دارد که قند خونتان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود. میوه را با مقداری پروتئین ترکیب کنید ، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خونتان نشود. میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتئین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود. این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتئین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود. در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه ارگانیک نمی خرید

بله هزینه اش بیشتر می شود اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد ،حداقل در مورد بعضی از انواع میوه. متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آنها استفاده می شود را به صورت ارگانیک خریداری کنید. این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن است مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خورید

پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشید

آب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست. فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند بنابراین وجودش بسیار مهم است. بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی ( تا پروتئین داشته باشد ) . میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردنشان زیاده روی کنید.

_{تصویر محبوب از یک بوکسور یا ورزشکار سایر ورزشهای مبارزه ای، کسی است با مجموعه عضلات شکمی پاره پاره و کاملا تفکیک شده. بخش زیادی از این عضلات، بخاطر شیوه‌های کاهش وزن ذاتی در ورزش‌های رزمی، به همراه ساعت‌ها تمرین کاردیو و توجه به رژیم غذایی است. با اینحال، تمرین کردن با کیسه بوکس نیز، عضلات شکم شما را درگیر می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند یک شکم تخت با عضلات تفکیک شده بسازید.}

_{کیسه مناسب}

_{اگر هدف شما انجام نوعی تمرین است که به شما در تقویت عضلات شکمتان کمک کند، باید از تمرین با کیسه بوکس سرعتی اجتناب کنید. این نوع کیسه برای ایجاد و بهبود تکنیک و اصول مشت زنی عالی است، اما آنچنان بدنتان را به حرکت وا نخواهد داشت. برای کار کردن روی عضلات شکم، شما به یک کیسه سنگین نیاز دارید (یک کیسه استوانه‌ای بزرگ). یک کیسه ۲۵ تا ۳۵ کیلویی برای اکثر افراد مناسب است. کیسه‌های سبک‌تر، بیش از حد تاب می‌خورند، و کیسه‌های سنگین‌تر می‌توانند شما را در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهند.}

_{تکنیک درست}

_{پرتاب کردن درست مشت، فقط به معنای حرکت دادن بازوهایتان نیست، بلکه شامل نحوه ایستادن شما نیز می‌شود. طرز قرار گرفتن درست، اینگونه است که به یک سمت بایستید، بطوریکه شانه چپتان به طرف کیسه باشد. سپس طوری قرار بگیرید که پای چپتان در جلو و پای راستتان با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه، پشت پای چپ قرار بگیرد. در این حالت، با حرکتی که از کل بدنتان نشأت می‌گیرد، دست‌هایتان را به جلو پرتاب کنید. با اتکا و وارد آوردن فشار بر پاهایتان و یک چرخش از کمر، مشت بزنید. این تکنیک، نه تنها باعث می‌شود مشت‌های محکم تری بزنید بلکه بطور مستقیم، عضلات شکم شما را درگیر می‌کند که به شکل دادن و قوی کردن عضلات در آن ناحیه کمک خواهد کرد.}

_{سوزاندن کالری}

_{هنگامیکه صحبت از ساخت عضلات شکم تخت و جذاب می‌شود، عضله سازی فقط بخشی از ماجراست. شما باید برای از دست دادن لایه چربی روی شکمتان، کالری کافی بسوزانید. با توجه به تحقیقات، یک ساعت تمرین با یک کیسه سنگین در یک فرد ۷۰ کیلویی، بیش از ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. البته فرض بر یک تمرین برنامه ریزی شده بود که بصورت یکی در میان شامل تمرین مشت زنی و دوره‌های استراحت می‌شد (اینتروال). بعبارت دیگر، تمرین فقط شامل ضربه زدن یکنواخت به کیسه نبود.}

_{انتظارات واقع بینانه}

_{با کیسه بوکس تمرین کردن، به تنهایی برای شما عضلات شکمی قوی و تخت نمی‌سازد. درست مانند ورزشکاران رزمی که تمرینشان با کیسه بوکس را با دریل‌های تمرینی، وزنه زدن و دویدن‌های طولانی تکمیل می‌کنند، تلاش‌های شما برای ساخت عضلات شکمتان نیز باید شامل یک حمایت، خارج از تمرین با کیسه بوکس باشد. تمرین با کیسه بوکس قطعا به تلاش‌های شما کمک خواهد کرد، اما اگر می‌خواهید به بهترین نتایج دست یابید، باید آن را با تمرین کاردیوی منظم و یک رژیم غذایی سالم، ترکیب کنید. حداقل ۵ تا ۷ روز در هفته، تمرین هوازی با شدت متوسط تا زیاد، بترتیب بمدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه انجام دهید. همچنین یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید که شامل پروتئین خالص و چربی‌های سالم به همراه غذاهای تازه و محصولات غلات کامل باشد.}

به گزارش همدان ورزش؛به نقل از شبکه خبر، کبد چرب از بیماری‌های بسیار مهم در جوامع صنعتی است. وجود چربی در کبد طبیعی است، اما اگر این میزان چربی بیشتر از ۵ تا ۱۰ درصد وزن کل کبد شود، فرد به بیماری کبد چرب دچار شده است و با استفاده از آب لیمو و عرقیات گیاهی می‌تواند بیماری خود را درمان کند.

موید علویان، متخصص گوارش و کبد با بیان این مطلب افزود : کبد چرب درمان پذیر است و معمولا نشانه و علامتی نداشته و منجر به آسیب همیشگی و برگشت نا پذیر نمی‌شود اما در شدید ترین حالت کبد چرب، فرد دچار نارسایی کبدی می‌شود. تغییر رفتارهای زندگی افراد از تحرک بیشتر به تحرک کمتر، ماشینی شدن و پیر شدن جامعه باعث شیوع بیشتر بیماری‌های متابولیک، فشار خون، بیماری‌های دیابت، بیماری‌های قلبی و کبد چرب شده است.

وی خاطرنشان کرد: مطالعاتی که در جوامع شهری انجام شده، نشان داده است که بین 30 تا 40 درصد از جمعیت بزرگسال دچار کبد چرب هستند. البته کبد چرب خاص بزرگسال نیست و حدود 5 تا 7 درصد از اطفال نیز به این عارضه مبتلا هستند. این بیماری به دلیل تغییر شیوه تغذیه و سبک استفاده از غذا‌های آماده (سوسیس، کالباس، پیتزا) به دلیل اینکه حاوی چربی بیش از حد و افزودنی‌ها هستند، می‌توانند زمینه ابتلا به کبد چرب را بیشتر کنند.

علویان بیان کرد: کبد چرب با غربالگری سونوگرافی و انجام تست‌های کبدی تشخیص داده می‌شود. برخی مواقع ممکن است نیاز به نمونه برداری از کبد به دلیل تشخیص شدت بیماری باشد. برای پیشگیری از تجمع چربی‌ها در کبد بهتر است ورزش کنید و همچنین باید با پرهیز از استفاده از مواد چرب و مواد نشاسته‌ای و به حداقل رساندن استفاده از قند و شکر در بهبودی این بیماری کمک کرد.

وی تصریح کرد: از جمله طبیعی ترین راهکارها برای درمان کبد چرب، توجه به مسائل تغذیه‌ای، مواد سالم، استفاده از غذاهای سنتی و خانگی، استفاده از سبزی ها و میوه های تازه و آب پز که نقش مهمی در سلامت خانواده ایفا می‌کنند، جایگزینی لبنیات کم چرب به جای چرب، استفاده از ماهی و غذاهای دریایی، آب لیمو و عرقیات گیاهی مانند کاسنی، خار مریم از دیگر راه کارهای طبیعی برای درمان این بیماری است.

فارس: محمدرضا نیک‌شعار در نشست خبری به مناسبت بررسی وضعیت سرطان روده بزرگ در کشور گفت: در سال ۸۶ تحقیقی را در ۲۰ بیمارستان بزرگ تهران انجام دادیم و ۲ هزار و ۱۰۷ مورد از ابتلا به سرطان روده بزرگ بررسی و مشخص شد که سن ابتلا به این سرطان در کشور ۴۳ سالگی شده و می‌توانیم این هشدار را بدهیم که نسبت به دنیا ۲۰ سال جوانتر شده است.

وی ادامه داد: در دنیا ۶۲ سالگی سن ابتلا به سرطان روده بزرگ است، اما در کشور ما، بیمار ۱۵ ساله هم بسیار زیاد است و این آمار، حساسیت سرطان روده بزرگ را نشان می‌دهد.

نیک‌شعار گفت: تغذیه به دو روش اثر مستقیم در ابتلا به این سرطان دارد، یکی آنکه رنگدانه‌های غیرمجاز می‌توانند سرطان‌زا باشند و از طرفی، بعضی از باکتری‌ها در روده بزرگ زیاد می‌مانند، تجزیه‌ شده و سرطان‌زا می‌شوند، این مورد با مصرف بالای گوشت قرمز اتفاق می‌افتد.

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود:‌ از نظر درمان سرطان روده‌بزرگ از دنیا عقب نیستیم، اما اینکه این سرطان در چه مرحله‌ای قابل تشخیص باشد اهمیت دارد، چرا که چهار مرحله درمان این سرطان را متفاوت می‌کند. جراحی، شیمی‌درمانی، رادیوتراپی و تلفیقی از این روش‌ها شامل درمان این سرطان می‌شود.

وی تصریح کرد: گاهی مجبور می‌شویم قسمتی از روده را به صورت موقتی یا دائم روی شکم تعبیه کنیم و ترشحات روده بزرگ در کیسه‌هایی که به بیمار نصب می‌شود تخلیه خواهد شد.

به گفته وی این وضعیت، شرایط سختی را ایجاد می‌کند، اما باید آن را مدیریت کرد، چرا که ۶۷ هزار جانباز هم‌اکنون به این روش زندگی می‌کنند، با این حال محدودیت در تعویض کیسه‌ها، اختلال در سبک زندگی، وجود زخم‌های مکرر روی پوست، شنا نرفتن و وجود سختی‌هایی در میهمانی‌ها از مشکلاتی است که این روش به دنبال دارد.

نیک‌شعار گفت: رنگدانه‌های غیرمجاز که باعث ابتلا به این سرطان می‌شوند، به صورت غیرقانونی وارد کشور می‌شوند به طوری که از کشورهای همسایه در انواع پاستیل، اسمارتیز رنگدانه‌های غیرمجاز وجود دارد که انواع آنها سرطان‌زا هستند و در ابتلا به سرطان روده بزرگ و مثانه مؤثرند.

وی افزود: از طرفی، مصرف بالای الکل، شانس ابتلا به این سرطان را افزایش می‌دهد. افرادی که بیش از ۱۵ لیتر در ماه مشروبات الکی مصرف می‌کنند، بیش از سایرین در معرض این سرطان هستند.

این فوق تخصص گوارش ادامه داد: یبوست عامل دیگری در افزایش شانس ابتلا به این بیماری است. یبوست متأسفانه در کشور یک بیماری عادی تلقی می‌شود، در حالی که شاید ۸۰ درصد مردم ما دچار یبوست باشند و از عوارض آن که در ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار نقش دارند غافلند، چرا که مواد سرطان‌زا در روده و صفرا بیشتر باقی می‌ماند.

وی توصیه کرد: بهتر است مردم به جای مصرف برخی خوراکی‌ها مانند موز، سیب، ماست، ازگیل و کاکائو، مصرف هویج، آلو و به طورکلی سبزیجات و مرکبات را در برنامه خود قرار دهند، چرا که تغذیه نقش اساسی در این نوع سرطان بازی می‌کند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مدال آور نهاوندی تیم ملی کشتی کلاسیک گورش ایران پس از افتخارآفرینی در بازی های آسیایی امروز وارد این شهر شده و مورد استقبال مسئولان ورزش و شهروندان قرار گرفت.
مراسم استقبال از لیلا سیاهوشی ورزشکار خوب نهاوندی که در بازیهای داخل سالن آسیا به دو مدال برنز دست یافت با حضورفرماندار محترم شهرستان ، رئیس هیات کشتی استان ، رئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان نهاوند ، مربیان و ورزشکاران در محل فرمانداری در مورخ 5مهرماه 96 استقبا ل شد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در چارچوب هفته چهارم رقابت‌های لیگ دسته دوم فوتبال باشگاه‌های کشور از ساعت 15:30 سه شنبه تیم پاس همدان در استادیوم شهدای قدس به مصاف میهمان خود، تیم پالایش آبادان رفت که این دیدار در پایان با تساوی بدون گل به پایان رسید.

پاس با این تساوی 4 امتیازی شد و در رده هشتم جدول گروه C رقابت های لیگ دسته 2 فوتبال باشگاه‌های کشور قرار گرفت.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به مناسبت هفته دفاع مقدس روز دوشنبه 3مهرماه یکدوره مسابقات تنیس روی میز ، دارت و فوتبالدستی بین کارکنان اداره ورزش و جوانان و ورزشکاران شهرستان نهاونددر محل مجموعه ورزشی شهید عبادالله خدارحمی برگزارشد.در پایان به نفرات برتر جوایزی اهداشد.
اسامی نفرات اول تا سوم به شرح ذیل می باشد
در رشته تنیس روی میز
نفر اول : ابوذر جهانیان
نفر دوم : مسعود علی بخشی
نفر سوم : شهرام سیفی
در رشته فوتبالدستی
نفر اول : رضا مولوی
نفر دوم : شاهین رفیع زاده
نفر سوم : علی اکبر احمدوند
در رشته دارت بانوان
نفر اول : زینب رحمتی
نفر دوم : لیلا مولایی
نفر سوم : اشرف فریادرس
در رشته دارت آقایان
نفر اول : سلیمان جوانمردی
نفر دوم : محمد مولوی
نفرسوم : عباس پاهنگ
 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مهدی بابایی با اشاره به تقارن ماه محرم با هفته دفاع مقدس و سفرهای ورزشکاران همدانی به مناطق عملیاتی غرب و جنوب کشور‏ اظهار کرد: در سال دو یا سه نوبت اعزام ورزشکاران همدان به اردوهای راهیان نور انجام می‌شود.

وی با بیان اینکه اعزام‌ها بستگی به بودجه و منابع مالی سازمان نیز دارد، گفت: سعی بر این بوده اعزام‌ها در ایام خاص سال چون ماه محرم و تعطیلات عید نوروز صورت بگیرد.

رئیس سازمان بسیج ورزشکاران استان همدان با بیان اینکه اردوهای راهیان نور به عنوان یکی از عرصه‌های رویش از مهمترین اقدامات در عرصه ترویج فرهنگ دفاع مقدس به شمار می‌رود، بیان کرد: یکی از مهمترین اهداف برگزاری اردوهای راهیان نور ترویج فرهنگ دفاع مقدس، تقویت روحیه ایثار و رشادت در میان ورزشکاران و زنده نگه داشتن یاد و خاطره شهدای هشت سال دفاع مقدس است.

وی در ادامه با بیان اینکه شهید شمسی‌پور مسئول سابق بسیج ورزشکاران همدان همیشه تلاش زیادی برای برگزاری اردوهای راهیان نور ورزشکاران همدانی داشت، به بیان یک خاطره از این شهید خانواده ورزش استان پرداخت و گفت: چند روز قبل از شهادت این بزرگ‌مرد قرار بود به راهیان نور اعزام شویم؛ چهارشنبه شب شهید شمسی‌پور با من تماس گرفت و گفت در مرز خسروی است، فردای آن روز ما اعزام شدیم و جمعه شب برگشتیم. چند روز بعد خبر آمد که شهید شمسی‌پور به آرزوی دیرینه خود رسیده و به مقام والای شهادت نائل آمده است؛ آخرین تماس من با او شب قبل از اعزام به اردوی راهیان نور و در خصوص همین اردوها بود.

بابایی در ادامه تأکید کرد: سازمان بسیج ورزشکاران در سال‌های اخیر برنامه‌های گسترده و متنوعی در راستای پیشبرد اهداف مقدس نظام جمهوری اسلامی برای خانواده بزرگ ورزش تدارک دیده و همواره سعی داشته تا در کنار پرداختن به اصل ورزش و کسب عنوان و مدال در میادین مختلف مروج اخلاق و منش پهلوانی باشد.

وی ‏تصریح کرد: دغدغه بسیج ورزشکاران و سیاست اصلی ما پرداختن به موضوع اخلاق در ورزش است اما این موضوع مهم از عهده یک سازمان و یک نهاد بر نمی‌آید و دستگاه‌های اجرایی باید در این زمینه ما را یاری کنند.

رئیس سازمان بسیج ورزشکاران استان همدان با بیان اینکه در طول سال برنامه‌هایی چون اخلاق در ورزش، یادواره شهدا و ... که همگی در راستای ترویج فرهنگ پهلوانی در ورزش برگزار می‌شود اجرا می‌کنیم، یادآور شد: هیات‌های ورزشی در استان برنامه‌های مختلفی در راستای زنده نگه داشتن یاد شهدا برگزار می‌کنند.

وی با بیان اینکه معتقدیم این برنامه‌ها برای شهدا مختصر است، اظهار کرد: سال گذشته، شهرستان اسدآباد برای نخستین بار در سال یادواره شهدای ورزشکار را برگزار کرد.