به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،روز یازده محرم هر سال را که هم زمان با مصیبت دردناک اسارت اهل بیت پیامبر(ص) است، «روز تجلیل از اسرا و مفقودان» نامگذاری کرده‌اند به همین بهانه به سراغ یکی از اسرای کربلای 4 رفتیم تا از حس وحالش در لحظه اسارت بپرسیم.

سید رضا موسوی که در زمان جنگ یازده، دوازده سال بیشتر نداشته و از جمله نوجوانانی است که با دستکاری در شناسنامه به جبهه ها اعزام شده است، برایمان لحظه ی شکست عملیات کربلای 4 را به دلیل وجود ستون پنجم دشمن و لو رفتن عملیات، اینگونه شرح داد: عملیات لو رفته بود و عراق با تمام امکانات به پای کار آمده و سپاه سوم و سپاه هفتم عراق مستقیما به خط کربلای 4 ورود پیدا کرده بودند؛ در آن زمان وجب به وجب منطقه توسط سربازهای عراقی احاطه  و پوشش داده شده بود.

از فرماندهان این عملیات می توان به ماهرعبدالرشید اشاره کرد که به اعتراف خود عراقی ها جزو وحشی ترین فرماندهان عراق بود همچنین ابوریاض که فرمانده لشکر گارد ریاست جمهوری عراق بود و عدنان خیرالله؛ دایی صدام؛ اینها جزو اصلی ترین فرماندهان عراقی بودند که تمام طرح و برنامه ها از مغز همین سه نفر بیرون می آمد و گفته می شد حتی گاهی که ماهرعبدالرشید به تنگ می آمده با هواپیما عملیاتها را کنترل و نظارت می کرده است؛ خوب همه اینها در کربلای 4 حضور داشتند لیکن فشار روی ما خیلی زیاد بود.

وی ادامه داد: قایق های پشتیبانی هم هر تعداد که وارد آب می شدند، عراق همه را زد و نتوانستند که پشتیبانی برسانند؛ اینگونه بود که خط ها توسط نیروهای خودی شکسته نشد و در دست عراقی ها باقی ماند.

موسوی افزود: تنها کاری که ما توانستیم انجام بدهیم این بود که فرمانده گردان را به عقب بفرستیم تا اسیر نشود.

وی در ادامه تصریح کرد: نکته مهم اینجاست تمام افرادی که اسیر شدیم، مجروح بودیم و حتی یک نفر هم پیدا نمی کردید که سالم به اسارت در آمده باشد.

سید رضا موسوی در پاسخ به این سوال خبرنگار ما که در لحظه اسیر شدن چه حسی داشتید، گفت: من خودم به همه چیز فکر می کردم الّا اسارت.

وی در ادامه به ذکر خاطره زمان ورود به جبهه پرداخت و تشریح کرد: زمانی که من با پدرم مشورت کردم و اجازه خواستم تا به جبهه بیایم ایشان هیچگونه مخالفتی نکرد و این در حالی بود که یکی از اخوی های بنده به شهادت رسیده بود و برادر دیگرم هم در سرپل ذهاب و قصر شیرین بود و خود پدر نیز در جبهه رفت آمد داشت؛ ولیکن تنها موضوعی که مطرح کرد این بود که گفت: اگر می شود فعلا شما نرو.

موسوی ادامه داد: گفتم حاج آقا به این نتیجه رسیدم که بروم، گفت حالا که به این نتیجه رسیده ای بروی این مطلبی را که می گویم گوش کن و اگر قبول کردی آن موقع من هم رضایتنامه را امضا می کنم تا بتوانی بروی.

وی افزود: حاج آقا برگشت به من گفت پسرم اگر رفتی و شهید شدی افتخار می کنم که خداوند لطفی کرده و فرزند دومم هم به شهادت رسیده است. اگر هم جانباز شدی تا هر زمانی که زنده باشم جور تو را می کشم ولی اگر اسیر بشوی و یک زمانی به خاطر راحتی خودت به حضرت امام (ره) و انقلاب و مملکتت اهانت بکنی، به تلویزیون می روم و در صدا و سیما اعلام می کنم که من چنین فرزندی نداشتم. گفتم حاج آقا چشم.

سید رضا اذعان داشت: در آن زمان هم واقعا فکر من چیز دیگری بود و همه فکری می کردم به غیر از اسارت.

وی افزود: اولین چیزی که در لحظه اسارت از ذهنم گذشت، همین صحبتهایی بود که آن روز حاج آقا مطرح کرد.

سید رضا گفت: بعد از آزادی هم به حاج آقا گفتم انگار همان لحظه شما این حرف را به من زدید و بعد من اسیر شدم اما خداوند کمک کرد و عنایت داشت به ما تا بتوانیم با این موضوع کنار بیاییم..

وی در پایان تاکید کرد: در دوران اسارت این نکته همیشه آویزه گوش ما بود که کسی که در راه رضای خدا قدم بر می دارد باید بداند در این راه همه چیز هست، اسارت هست شهادت هست جانبازی دارد و... پس الان دیگر باید هر طور شده این شرایط را تحمل کرد پس چه بهتر که تحمل کردنش در راه رضای خدا باشد.

سید رضا گفت: بعد از آزادی هم به حاج آقا گفتم انگار همان لحظه شما این حرف را به من زدید و بعد من اسیر شدم اما خداوند کمک کرد و عنایت داشت به ما تا بتوانیم با این موضوع کنار بیاییم..

وی در پایان تاکید کرد: در دوران اسارت این نکته همیشه آویزه گوش ما بود که کسی که در راه رضای خدا قدم بر می دارد باید بداند در این راه همه چیز هست، اسارت هست شهادت هست جانبازی دارد و... پس الان دیگر باید هر طور شده این شرایط را تحمل کرد پس چه بهتر که تحمل کردنش در راه رضای خدا باشد.

 نافع

انتهای پیام/

آخرین عناوین سایت

در آن لحظه به هر چیزی فکر می کردم الّا اسارت
نرخ بیکاری جوانان رکورد زد +جدول
اعتراف پسر 14 ساله به قتل «ملـیکا» +عکس
۸۹ میلیون و ۹۲۶ هزار دلار محصولات کشاورزی از همدان صادر شد
14.5 میلیون تومان در همدان برای کمک به مسلمانان میانمار جمع‌آوری شد
روشنگری امام زین‌العابدین(ع) موج برپایی مجالس عزای حسین(ع) را در برداشت
سرویس مدارس، همچنان سوار بر موج بی نظمی
مراسم شام غریبان حسین (ع)
عزاداران حسینی در روز عاشورا
اقامه نماز ظهر عاشورا
روحانیون در منابر به شبهات جریان کربلا پاسخ دهند
شکوه عزاداری عاشورای حسینی در سراسر نقاط استان همدان/ برپایی نماز ظهر عاشورا به یاد سیدالشهدا(ع)+تصاویر
دشمن به دنبال از کار انداختن قلب تپنده انقلاب اسلامی "عاشورا" است
زنان در كربلا نشان دادند كه تكليف اجتماعي خاص مردان نيست
دشمن با رسانه ای کردن قمه زنی به دنبال تصویر چهره غیر انسانی از تشیع است/محبین اهل بیت از خدشه دار شدن چهره ائمه جلوگیری کنند

پربیننده ها

روشن روان: در مداحی اصلا درگیر مستمع نیستم/لازمه مرید داشتن این است که خود مُراد باشی
تحریم هواپیمایی ایران نقض صریح برجام است/ آمریکا تنها زبان زور و مقابله را می فهمد
خون اباعبدالله ریخته شد تا مردم از جهالت نجات یابند/ ظواهر زمانی ارزشمند است که ما را به باطنِ حرکتِ امام حسین (ع)نزدیک کند
دولت در انتخاب استانداران شناخت آنها نسبت به استان ها را لحاظ بکند/لغزش استاندار سایر دستگاه ها را دچار چالش میکند
اختتامیه جشنواره وقف چشمه همیشه جاری
همایش بزرگ شیرخوارگان حسینی
بیش از 750 سوژه وقف شناسایی شده است
فداکاری رزمندگان برای اسلام به جنگ تقدس بخشید
پرتره هایی از رقیه های ابا عبدالله حسین (ع)
یادواره شهدای مدافع حرم
شهید قهاری در دفاع مقدس مبارزه با دو جبهه داخلی و خارجی را بر عهده داشت/ امنیت پایدار کردستان حاصل مقاومت این شهید بزرگ است
حمایت از برنامه های استکبارستیزی در گرو گرایش سیاسی مسئولین/نیروهای خودجوش مردمی پرچمداران استکبار ستیزی در همدان

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقه شطرنج سریع هفتگی همدان ویژه هفته اول مهر ماه، با شرکت 40 نفر در 7 دور در محل هیات شطرنج همدان برگزار شد و در پایان، سینا کوروند و امیر علی دلاوری با کسب 6 امتیاز، به مقام های اول و دوم رسیدند و ساسان علی بابایی و یاشار موحدی هر دو با 5/5 امتیاز، سوم و چهارم شدند. همچنین مهرداد جمالی عنوان بهترین بازیکن پیشکسوت را کسب کرد و محمد حسین قنبر علی فرزاد و نشمیل کلوندی به ترتیب به عنوان بهترین بازیکنان رده سنی و بهترین بازیکنان بانوان انتخاب شدند. داوری این مسابقات را آقای حمید رضا صداقت خواه به عهده داشت.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،یک حقوقدان و کارشناس جهان عرب در روزنامه «جام جم» نوشت:

از نظر حقوق بین‌الملل همه‌پرسی استقلال کردستان عراق غیرقانونی است؛ چراکه بدون تصویب و تجویز شورای امنیت، اقوام یا گروه‌ها نمی‌توانند به خودی خود، تجزیه قسمتی از یک کشور مستقل را اعلام کنند که تمامیت ارضی و حاکمیت آن از سوی سازمان ملل و دیگر کشورها به رسمیت‌شناخته شده است.

بنابراین اکنون از نظر سازمان ملل متحد و ارکان این سازمان همه‌پرسی استقلال کردستان محکوم است. عراق سرزمینی است که حاکمیت، مرزها و تمامیت ارضی آن به رسمیت شناخته شده و در سازمان ملل داری یک نماینده است و بر این اساس اقوام و گروه‌ها نمی‌توانند در این کشور ادعای استقلال کنند. از سویی کشورهای بزرگ نیز با استقلال کردستان عراق مخالفند و در کنار اسرائیل تنها کانادا حاضر به تائید نتیجه همه‌پرسی استقلال عراق شده است. البته سیاست‌های کانادا در سال‌های اخیر بشدت به رژیم اشغالگر قدس نزدیک بوده است و قطع ارتباط این کشور با ایران نیز در پی تحریکات اسرائیل صورت گرفته است.

به نظر می‌رسد مسعود بارزانی به تأسی از کوزوو، موضوع استقلال کردستان را مطرح کرده است با این گمان که در نهایت همه کشورها کردستان عراق را به رسمیت خواهند شناخت، همان‌طور که سرانجام کوزوو را به رسمیت شناختند. در صورتی‌که منطقه کردستان، منطقه‌ای حساس میان ترکیه، ایران و سوریه است و اگر با بحرانی مواجه شود کل منطقه خاورمیانه را دچار مشکل می‌کند. بارزانی با این تصور که کردهای دیگر کشورهای منطقه نیز با الهام از اقدام کردستان عراق، به او خواهند پیوست،‌ رویای رهبری کردستان بزرگ و در واقع کردهای جهان را در سر می‌پروراند.

آنچه مسلم است دولت مرکزی عراق و کشورهای همسایه مانند ترکیه و ایران، استقلال کردستان عراق را به رسمیت نخواهند شناخت. به نظر می‌رسد مذاکرات همان‌طور که در این مدت به نتیجه نرسید، پس از این هم حاصلی نداشته باشد. هیچ‌یک از طرفین از خواسته‌های خود کوتاه نمی‌آید. از این رو، کردها از نظر سیاسی، هیچ امتیازی نه در عرصه بین‌المللی و نه در عرصه داخلی به دست نخواهند آورد و کردستان عراق در محاصره اقتصادی قرار خواهد گرفت که نارضایتی مردم این اقلیم را در پی خواهد داشت و اوضاع مناسب و آرام امروز را از دست خواهند داد.

امیدوارم جنگی میان دولت مرکزی عراق و کردستان عراق در نگیرد. ارتش عراق در طول این چند سال از درگیری با داعش و دیگر گروه‌های متعارض خسته و فرسوده شده است. در این میان به نظر می‌رسد ترکیه که بیش از 20 میلیون کرد دارد و هیچ‌گاه قوم کرد را به رسمیت نشناخته، پیش از دولت مرکزی عراق پیگیر موضوع کردستان عراق شوند و حتی برخورد نظامی را در دستور کار خود قرار دهند. بر این اساس، کردستان عراق احتمالا آبستن حوادثی خطرناک خواهد بود و امید است مرزهای ایران عزیز ما همیشه مرزهای صلح و مسالمت باشد و از هرگونه گزند در امان بماند.

سیدمرتضی موسوی خلخالی

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،شاید اولین کسی که بارسلونا را به دنیای سیاست وارد کرد، گاسپارت بود. مالک اسپانیایی- سوئیسی و تاجر بزرگ شکلات که مورد حمایت اشراف بریتانیایی بود و دلش می‌خواست از طریق فوتبال پیام مناسبی به خاندان سلطنتی اسپانیا بدهد. او باشگاهی را تاسیس کرد که نطفه‌اش با کینه پادشاهی و بغض کارگران تحت پوشش حزب جدایی‌طلب کاتالونیا بسته شده بود. 

خیلی سخت می‌توان کتاب «زنده باد کاتالونیا» نوشته جرج اورول بریتانیایی را به تاریخ باشگاه بارسلونا آویزان کرد اما مکتب فکری حاکم بر لاماسیا با آنچه که در جبهه ساراگوسا علیه خاندان سلطنتی اسپانیا جریان داشت چندان در تضاد نیست.

از  گاسپارت که بگذریم شاید نخستین کسی که لباس سیاسی بر تن بارسلونا کرد، خوان لاپورتا بود. مدیرعامل مافیایی که حساب‌های بانکی او در تل‌آویو پر و خالی می‌شد و در اتاق فکر صنعت گردشگری رژیم صهیونیستی مورد تغذیه مادی و معنوی قرار می‌گرفت. او در اعترافات خود پس از بازجویی گارد ویژه اسپانیا به صراحت از دریافت جزواتی برای انتشار طرز تفکر صهیونیسم سخن گفته بود. 

خوان لاپورتا ماموریت داشت با تمام وجود و با سلاح مهم و اثرگذاری به نام فوتبال برای کمک به جدایی و استقلال کاتالونیا از اسپانیا تلاش کند.

چندی پیش بارسلونا در نیوکمپ 6 بر یک ایبار را شکست داد. البته پس از آن بازی دیگری در کار بود اما این آخرین بازی در نیوکمپ قبل از همه‌پرسی غیرقانونی کاتالونیا محسوب می‌شد. 

بارسا پس از آن یک بازی خارج از خانه در لالیگا و یک بازی خارج از خانه در لیگ قهرمانان اروپا داشت. بنابراین این آخرین فرصت مناسب بود تا سیاسیون کاتالونیا از یک تجمع نزدیک به 100 هزار نفری برای تبلیغ برگزاری همه پرسی و رفراندوم استفاده کند. 

دولت اسپانیا 16 شهردار ایالت کاتالونیا که برای برگزاری همه پرسی تلاش می‌کردند بازداشت کرده و جوی امنیتی در کاتالونیا به خصوص شهر بارسلونا حاکم است. 

باشگاه بارسلونا نیز در واکنش به چنین اتفاقاتی یک بیانیه کاملا سیاسی منتشر کرد. در این بیانیه و در مهمترین بخش از آن آمده است: باشگاه بارسلونا خود را جدا از مردم کاتالونیا و منافع ملی کاتالونیا نمی‌داند. بنابراین برخود واجب می‌داند اعلام کند که در هر امری وابسته به کاتالونیا که در راستای برقراری آزادی، استقلال ودموکراسی باشد، حامی مردم خواهد بود و پشت آنان را خالی نخواهد کرد. 

به متن فوق توجه کنید، اشاره نویسنده که البته مسئولیت آن با مدیرعامل باشگاه است به اصطلاح منافع ملی کاتالونیا، تأمل برانگیز است. باشگاه بارسلونا به صراحت اعلام کرده که کاتالونیا یک کشور است و منافع ملی دارد. این در حالی است که این باشگاه خود را عضو فدراسیون فوتبال اسپانیا دانسته و زیر سایه اعتبار فوتبال اسپانیا رشد می‌کند. 

وزیر ورزش اسپانیا بارها در مصاحبه‌های گوناگون در چند ماه گذشته اعلام کرده که اگر به هر دلیلی و به فرض هر احتمال محالی کاتالونیا از اسپانیا جدا شود باشگاه بارسلونا به صورت قطعی هیچ جایگاهی در لالیگا نخواهد داشت و دیگر حق ندارد در فوتبال اسپانیا حضور داشته باشد. بدیهی است بازیکنان ملی‌پوش این ایالات از حضور در جام جهانی 2018 روسیه محروم خواهند بود. چرا که آنها نیز ربطی به تیم ملی اسپانیا نخواهند داشت.

بارسلونا استقلال می‌خواهد حال آنکه برای برقراری نظم استادیوم خود از گارد امنیتی اسپانیا کمک می‌گیرد. بارسلونا آزادی می‌خواهد حال آنکه 5 روزنامه ورزشی این شهر یارانه کاغذ و حق انتشار خود را از دولت اسپانیا دریافت می‌کند. بودجه تلویزیون اختصاصی باشگاه اسپانیا توسط 5 حامی مالی معرفی شده توسط دولت اسپانیا فراهم می‌شود. 

اینجاست که به جمله معروف وجدین بوسکوف فقید برخورد می‌کنیم. جایی که در تلویزیون یوگسلاوی سابق و در یک برنامه زنده با صدای بلند گفت فوتبال، فوتبال نیست. 

پس از آن مراسم بسیاری از رسانه‌ها به او خندیدند و جمله ساده و احتمالا بی‌معنای او را مورد تمسخر قرار دادند اما پس از گذشت 2 دهه کم کم این جمله معنادار به نظر می‌رسد و خبرنگاران و کارشناسان به خوبی متوجه شدند که فوتبال واقعا فوتبال نیست. یادمان باشد درباره باشگاهی صحبت می‌کنیم که بر سردر ورزشگاه خود نوشته است «بیش از یک باشگاه» و به واقع نیز چنین است. این باشگاه بیش از ظرفیت حقوقی و اخلاقی و فرهنگی خود فعال است و در همه چیز دخالت می‌کند. 

سخنان پیکه، مدافع ملی‌پوش بارسلونا علیه خاندان سلطنتی اسپانیا و دولت این کشور تصادفی نبوده و یک بار صورت نگرفته که با یک عذرخواهی برطرف شود. مردم اسپانیا سخنرانی به ظاهر تاریخی گواردیولا در زمان مربیگری در بارسلونا را فراموش نمی‌کنند. همان روزی که این مربی به صراحت به پادشاه اسپانیا ونخست‌وزیر این کشور اهانت  و آنها را ظالم و بی‌انصاف توصیف کرد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، به مناسبت فرا رسیدن ایام عزاداری حضرت اباعبدالله الحسین، ورزشکاران همدانی به مناطق عملیاتی جنوب و منطقه عملیاتی فکه در ظهر عاشورا اعزام شدند .

مهرماه 96/

خستگی و بی‌حوصلگی علامت کمبود آهن
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت می‌گوید: اگر چه آهن موجود در گوشت قرمز بهترین نوع آهن برای جبران کم خونی است اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند موجب افزایش چربی خون، نقرس و سرطان روده شود.
خانم عبداللهی گفت:گوشت قرمز حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است و ارزش غذائی پروتئین گوشت (گوشت سفید و قرمز) نسبت به پروتئین گیاهی بیشتر است.

وی با اشاره به اینکه گوشت منبع چربی هم محسوب می شود افزود: افرادی که چربی خون دارند بهتر است در خوردن گوشت قرمز مراعات کنند و بیشتر گوشت سفید را در دستور کار قرار دهند.گوشت منبع خوبی برای تامین ویتامین‌های گروه B است و املاحی چون روی، آهن، سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم است.

آهن غلات جای آهن گوشت را نمی‌گیرد
وی در پاسخ به این پرسش که آیا می توان آهن موجود در برخی غلات را جایگزین گوشت کرد گفت: آهن موجود در گوشت قرمز چه به لحاظ جذب در بدن و چه میزان ارزش حتی از گوشت سفید هم بالاتر است و بدن انسان آهن گوشت را تقریباً دو برابر بیشتر از آهن سایر مواد غذایی مثل گندم و سبزیجات جذب می‌کند و بدین وسیله از کم خونی جلوگیری می‌کند.وی به این نکته اشاره کرد که کم خونی ناشی از فقر آهن شایع‌ترین کمبود تغذیه‌ای است که کودکان و زنان به ویژه در هنگام بارداری و عادت ماهیانه بیشتر در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند.

جگر و گوشت قرمز دوای درد کمبود آهن
این متخصص تغذیه در مورد علائم کمبود آهن گفت: اشخاصی که از کمبود آهن رنج می‌برند اصولاً همیشه خسته، بی‌حوصله، بدون تمرکز و دارای سرگیجه، تاری دید و تپش قلب هستند و حتی در بعضی اشخاص ناخن‌ها حالت قاشقی پیدا می‌کنند و در زنان آشفتگی‌های قاعدگی رخ می‌دهد که با خوردن جگر یا با خوردن گوشت قرمز می‌توان کمبود آهن در بدن جبران کرد که البته باید در یک دوره زمانی این رژیم دنبال شود.

لیموترش و گوجه فرنگی کنار گوشت جذب آهن آن را بالا می‌برد
خوردن غذاهای حاوی ویتامین C در کنار پروتئین از قبیل گوجه فرنگی، لیموترش، فلفل دلمه‌ای، آب پرتقال و غیره جذب آهن را در بدن افزایش می‌دهد.

نقرس و چربی خون نتیجه مصرف بی‌رویه گوشت قرمز
وی در مورد عوارض استفاده بیش از حد از گوشت قرمز گفت: استفاده مفرط از گوشت قرمز در رژیم غذایی غلظت کلسترول، تری گلیسیرید و اسید اوریک خون را بالا می‌برد و بلکه ممکن است منجر به بیماری‌های قلبی – عروقی، مشکلات نقرس، آرتریت روماتوئید (دردهای مفصلی)، پوکی استخوان، و سرطان روده بزرگ بشود.

انتهای پیام / 

به گزارش سرویس خانواده جام نیـوز، با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم

ماست طبیعی طعم دار یا ساده

انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک

گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا

انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج

شیر بادام

عسل

تخم مرغ

اسفناج 

گوجه فرنگی

آووکادو

ژلاتین بدون قند

بادام خام بدون نمک

لیمو تازه یا آبلیمو

روغن زیتون 

چای سبز

طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه

می توانید برای صبحانه یک  فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها  که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.

ناهار کم کالری اما پرانرژی

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

شام  متعادل

شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم  از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.

خوردن دوبار میان وعده در هر روز

میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک  فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد  بادام  یا  1  فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه 

1.بدن خود را با ورزش گرم کنید

 در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.

2.پرش طناب 

در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

3. دویدن

در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.

4. خنک کردن بدن پس از ورزش

پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

.