صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شویم، احساس می‌كنیم دلمان می‌خواهد باز هم بخوابیم، كمی در رختخواب ‌كش و قوس می‌آییم و دست آخر هم با كرختی از جا بلند می‌شویم...



این داستان شاید برای خیلی از پدر و مادرها آشنا باشد چرا كه حكایت شروع مدرسه‌ها با یك اتفاق قدیمی گره خورده. بچه‌ها برای از خواب بیدارشدن و رفتن به مدرسه مشكل‌های زیادی دارند. با این حركت‌های ورزشی كه نهایتا یك ربع وقت فرزندتان را می‌گیرد او را سرحال راهی مدرسه كنید.



کشش دست ها در رختخواب

این حركت را می‌تواند حتی وقتی هنوز از رختخوابش بیرون نیامده انجام دهد. دست‌ها را بیرون بیاورید. كمی آنها را بكشید. حالا انگشت‌هایتان را جمع كنید به‌طوری كه به كف دستتان نرسد. جمع كنید، باز كنید. چشم‌هایتان هم كم‌كم باز می‌شود.



کشیدگی انگشت ها

حالا كه كمی از آن بی‌حالی اولیه درآمده‌اید سعی كنید انگشت‌های دستتان را از هم باز كنید آنقدر كه احساس كشیدگی بین انگشتانتان بكنید. وقتی كشیدگی به نهایت رسید، آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را حداقل 5 بار تكرار كنید.



بالا کشیدن شانه‌ها

حالا دیگر كاملا از جایش بلند شده اما شاید هنوز هم احساس سرحالی سراغش نیامده. بله فرزندتان را می‌گوییم. می‌توانید همراه او این حركت شانه‌ها را انجام دهید و هر شانه را با هم بالا ببرید و با هم پایین بیاورید. سعی كنید هر دو حالت در نهایت کشش باشد؛ بالاترین حالت شانه‌ها و افتاده‌ترین حالت آن.



فشار به سر

دست‌هایتان را در هم قفل كنید. حالا آنها را پشت سر بگذارید و به سرتان فشار بیاورید درحالی كه دست‌ها هم از هم كاملا باز است. این حركت به شما احساس آرامش و راحتی زیادی می‌دهد.



چرخش گردن

یكی از اعضای بدن كه اگر گرفته و ناراحت باشد بسیار احساس كلافگی و خستگی به شما دست خواهد داد گردن است. این حركت‌ و نرمش جزو ساده‌ترین‌هاست اما بعد از انجام آنها مطمئن باشید احساسی از سرزندگی وجودتان را فرا می‌گیرد. حركت اول به سمت چپ و راست و باآرامی، حركت دوم به حالت گردشی یا نیم‌دایره و حركت سوم بالا و پایین است. همه حركت‌ها را 5 بار انجام دهید.



کشش بازوها

این هم جزو حركت‌های كششی است. اگر مدرسه‌اش دیر شده درحالی كه صبحانهمی‌خورد می‌تواند این حركت كششی را انجام بدهد به شرط اینكه لقمه‌اش را قورت داده باشد. یكی از بازوها را با دست دیگرتان بگیرید. حالا تا جایی كه می‌توانید در آن كشش ایجاد كنید. این حركت را برعكس هم انجام دهید.



کشش دست ها با لبخند

دست‌ها را در هم قفل كنید و روبروی صورتتان بكشید. این حركت بعد از حركت قبلی بسیار شادابتان می‌كند. دیگر از خواب و حس‌های آن خبری نیست. دست‌ها را رو به بالا بگیرید. سعی كنید اصلا خم نشوند. چند ثانیه در این حالت بمانید.



بازوها به پشت

باید بازوها به پشت بدن بروند و با یك دست ‌آرنجتان را بگیرید. دقت كنید به گردن فشاری وارد نشود. حركت را با هر دو دست و حداقل به مدت یك دقیقه انجام دهید. حال سرحال و آماده مدرسه رفتن هستید. روز خوبی داشته باشید.

به گزارش همدان ورزش؛ در این تحقیق بر اساس اطلاعات دریافتی از شرکت کنندگان میزان حداکثر اکسیژن مصرفی افراد که مهمترین شاخص در سلامت عمومی و قلب و عروق میباشد مورد ارزیابی قرار گرفت. دانشمندان در ادمه بر اساس نتایج هر فرد سن بدنی وی را نیز مشخص نمودند همچنانکه افرادی با حداکثر اکسیژن مصرفی پایین تر دارای سن بدنی بیشتری نسبت به سایرین بوده اند.

این تحقیق در عین سادگی روشی کارآمد را به ما معرفی میکند تا بتوانیم یک ارزیابی سریع و در عین حال دقیق از افراد داشته باشیم. نتایج این تحقیق هم اکنون توسط وب سایت مجله معتبر نیویورک تایمز نیز معرفی شده است. وب سایت مجله علوم ورزشی افتخار دارد که برای اولین بار توانسته نتایج این تحقیق ارزشمند را به صورت آزمون آنلاین هوشمند و تحت وب اجرا نماید. امید است این حرکتی کوچک در جهت رشد سلامتی و تندرستی ایرانیان و فارسی زبانان دنیا باشد.

برای محاسبه سن بدنی خود اینجا را کلیک نمائید

^{_{به گزارش همدان ورزش؛ موز یکی از معروفترین میوه های تازه ای است که تقریبا در تمام فصول می توان پیدا کرد و طرفداران زیادی هم دارد. بی دلیل هم نیست: از موز استفاده می کنیم تا آب میوه و اسموتی ها را شیرین کنیم، کربوهیدراتی که موز دارد از نوع پیچیده است، می توانید یک موز را راحت پوست بکنید و به عنوان میان وعده بخورید، در کل گزینه هایی که با موز پیش رو دارید بسیار است. همچنین موزها منابعی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروبیوتیک ها هستند – اما آیا می دانستید نصف این مواد مغذی موز را دور می اندازید؟ پوست موز به همان اندازه ی خود موز حاوی مواد مغذی است و بله می توانید پوستش را بخورید.}}

^{_{همه خود موز را دوست داریم و می دانیم سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و ویتامین B-6 است. اما مقدار فیبر و پتاسیم پوست موز دو برابر خودش است. پوست حتی حاوی لوتئین ، کارتنوئیدی که به عنوان تقویت کننده سلامت چشم ها شناخته می شود، تریپتوفان، آمینو اسیدی با خواص آرامش بخش، و فیبر پروبیوتیک برای تقویت باکتری های روده. ( نکته: اگر می خواهید از پوست موز استفاده کنید توصیه می شود از نوع ارگانیک استفاده کنید )
آیا زمانش رسیده که پوست موز را به عنوان یک سوپر غذای جدید معرفی کنیم؟ اگر آنچنان اشتها برانگیز به نظر نمی رسد به شما حق می دهیم. هر کسی که تا به حال پوست موز خورده ( مثل من ) می داند که طعمی تلخ دارد و باعث می شود حسی عجیب زبان را بپوشاند. اما در برخی از فرهنگ ها سالیان سال است که از پوست موز در پخت و پز استفاده می کنند ( اگر رمان های لاتین را خوانده باشید حتما متوجه غذای موز سرخ کرده شده اید! ).
ساده ترین روش آماده کردن پوست موز: با آن مانند همه غذاهایی که می دانید برای سلامتتان مفید است اما طعمشان را دوست ندارید رفتار کنید، مثلا در آب میوه یا اسموتی مخلوطش کنید. ابتدا فقط چند قطعه کوچک استفاده کنید و کم کم که به طعمش عادت کردید مقدار استفاده را بیشتر کنید. روش دیگر این است که منتظر شوید تا موز کاملا رسیده شود، همانطور که موز با بیشتر رسیدن شیرین تر می شود پوستش نیز از تلخی فاصله گرفته و طعمی بهتر به خود می گیرد.}}

کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،نتایج یک مطالعه آمریکایی حکایت از آن دارد که ضرر و زیان فست‌فودها تنها به خود این مواد خلاصه نمی شود و حتی جعبه ها و محفظه های فست فودها نیز حاوی مواد سمی بوده که به بروز سرطان و کاهش باروری افراد منجر می شود؛ مساله ای که زندگی مصرف کنندگان این مواد بویژه کودکان را در معرض خطر قرار می دهد.

براساس این گزارش دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که جعبه‌ها و محفظه های فست فودها حاوی مواد سمی بوده به بروز سرطان و کاهش باروری منجر می شود.

این مطالعه جدیدِ پژوهشگران ایالات نوادا آمریکا بیانگر آن است که جعبه‌ها و ظروف کاغذی و نیز کاغذهایی که برای جابجایی و پیچیدن فست فودها به کار برده می شود، سمی و زیانبار هستند.

پژوهشگران آمریکایی این مطالعه را روی 400 ورقه، جعبه کاغذی و ظروفی که 27 فست‌فود فروشی سراسر آمریکا از آن استفاده می کنند، انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که نزدیک به نیمی از ظروف و بسته‌بندی ها و 20 درصد برگه های کاغذی که برای پیچیدن فست فودها به کار برده می شود، سمی هستند.

دانشمندان آمریکایی این مساله را بویژه با توجه به این که از هر سه کودک یک کودک در روز فست فود مصرف می کند، امری نگران کننده برای سلامت انسان ها، توصیف کردند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

بهترین کارهای روتین صبحگاهی برای یک روز بدون استرس
ساعت خواب مشخص داشته باشید

برنامه ی روتین صبحگاهی شما پیش از اینکه بخوابید شروع می شود. همیشه سر یک ساعت مشخص بخوابید و با این کار به ساعت داخلی بدنتان کمک خواهید کرد، و بیرون آمدن از تختخواب در هنگام صبح بسیار آسان تر خواهد شد.

صبح ها در ساعت یکسانی بیدار شوید

مطمئناً موارد استثنا وجود دارند، اما همانطور که ساعت خواب مشخص به تنظیم ساعت داخلی شما کمک می کند، پس زمان بیدار شدن مشخص هم کمک خواهد کرد. می دانیم سخت است، اما ارزشش را دارد.

با وقت کافی بیدار شوید

هیچ چیز بدتر از شروع روز با عجله نیست. هر صبح ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت اضافی ذخیره کنید تا حتی اگر سگتان ادرار نکرد، بچه ها غذا نخوردند، نتوانستید مشخص کنید می خواهید چه لباسی بپوشید، پشتوانه ای داشته باشید!

مدیتیشن کنید

فکر می کنید به ۲۰ دقیقه خواب بیشتر نیاز دارید، اما سپری کردن این ۲۰ دقیقه با مدیتیشن، برای مغز و بدنتان بسیار آرامبخش تر است و اجازه می دهد روز را با یک تمرین خود آگاهی شروع کنید که شما را در طول روز به جلو می برد. نمی دانید از کجا شروع کنید؟

قدردانی را تمرین کنید

این ممکن است بخشی از مدیتیشن شما باشد یا شاید جدا از آن باشد. اگرچه، تمرین فکر کردن در مورد چیزی که به خاطر آن شکرگزار هستید، پیش از آنکه نگران آنچه ندارید یا لازم است انجام دهید باشید، روشی که کل روز را از آن طریق می گذرانید، تغییر خواهد داد.

مطلب مرتبط:  حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد!

صبحانه بخورید

روز را با غذا رسانی به بدنتان با غذایی که بدن و مغزتان را تغذیه می کند، شروع کنید. این کار کمک می کند تا مطمئن باشید انرژی تان زیاد و پایدار است، از میل شدید به قند (و خواب آلودگی!) بعد از آن جلوگیری می کند و احتمالاً تضمین می کند که دائماً در کل روز انتخاب های غذایی سالمی داشته باشید.

ورزش کنید

نیازی به حضور در کلاس یوگای یک ساعته نیست، اما فقط چند حرکت پروانه یا حرکات کششی، بیشتر از آن سومین فنجان قهوه ای که همیشه می خورید، انرژی خواهد داد. لبخند بزنید. خب، شما زنده اید، و قرار است یک روز حماسی داشته باشید!

افزایش وزن با رعایت این ۱۰ مورد

۱- غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.

۲- میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.

۳- هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.

۴- میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.

۵- زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.

۶- آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!

۷- به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.

۸- میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.

نکات و هشدارها

• شما برای هر مشکل فیزیکی، همچون عدم تعادل هورمون‌ها باید با چهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم می‌کند حرکت کنید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید و کمی چاق شوید. پزشک، ممکن است توصیه‌های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.
• اگرچه ممکن است مصرف شیرینی‌جات و چربی بیش از حد برای افزایش وزن منطقی بنظر برسد، اما از این کار خودداری کنید. چربی و روغن را در حد متعادل مصرف کنید، این‌ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.

در صورتی که شما هم در این مورد تجربه‌ای دارید، لطفا آنرا با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید. ما همیشه از شنیدن دیدگاه‌ها و تجربیات شما خوشحال می‌شویم.

طبیعتا شما می‌خواهید انواع درستی از مواد غذایی را بخورید تا در طی تمرین و بعد از آن احساس ضعف نکنید. اما از دویدن به عنوان بهانه‌ای برای خوردن هر چیزی که می‌خواهید، استفاده نکنید. برای روی فرم نگه داشتن بدن، شما باید نظم و انضباط و کنترل را تمرین کنید. بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه یا کارشناس رژیم غذایی برای تهیه یک برنامه غذایی که مناسب نیازها و شیوه زندگی شما باشد، کار کنید. اگر برای متناسب ماندن می‌دوید، ما مواد غذایی زیر را توصیه می‌کنیم:

میوه‌های غنی از ویتامین C

هنگامیکه مسافت‌های کوتاه را می‌دوید، باید به دنبال مواد غذایی‌ای باشید که ذخیره‌ی آن‌ها آسان است و به راحتی پلاسیده نمی‌شوند. ما میوه‌های دارای ویتامین زیاد مانند پرتقال، گریپ فروت و سیب را توصیه می‌کنیم. ویتامین C ماهیچه‌های آسیب دیده را ترمیم کرده و استخوان‌ها را نیز تقویت می‌کند. حتی بهتر از آن، ویتامین C تولید کلاژن که در زمان ورزش کردن مهم است را افزایش می‌دهد. از آن جا که پرتقال، گریپ فروت و سیب سرشار از فیبر هستند و کالری کمی دارند، هنگامیکه شکم‌تان به ضعف می‌افتد، به شما کمک خواهند کرد.

پوره‌ی سیب

هضم پوره‌ی سیب، بسیار آسان است و قند کمی دارد. با این حال پوره‌ی سیب هیچ فیبری ندارد، بنابراین چندان سیر کننده نیست. اما اسنک‌های قابل پیمانه شدن مانند پوره‌ی سیب، مقدار کمی کربوهیدرات دارند. این مقدار برای سوخت رساندن به بدن در یک دو با مسافت کوتاه، مفید است. پوره‌ی سیب ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را نیز تأمین می‌کند. برای آن که یک پوره‌ی سیب سالم مصرف کنید، به سراغ مارک‌های پوره‌ی سیب که چربی بسیار کمی دارند، بروید.

ماست

ماست یک میان وعده‌ی عالی برای قبل از دویدن است. ماست سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان‌ها، پروبیوتیک‌ها است. ماست بسیار سیرکننده است، به خصوص اگر یک مشت توت به آن اضافه کنید. باز هم تکرار می‌کنیم، برای اینکه ماست‌تان سالم باشد، به جای ماست‌های طعم دار یا یخ زده از انواع کم چرب یا ماست ساده استفاده کنید.

غلات

غلات میان وعده‌ی مناسبی برای دویدن در مسافت‌های طولانی و کوتاه هستند. به همین دلیل است که ورزشکاران استقامتی قبل از دویدن غلات می‌خورند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که بدن، آن‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند. اگر در مسافت‌های طولانی می‌دوید، به مواد غذایی نیاز دارید که به سرعت به سوخت تبدیل شوند تا قدرت‌تان حفظ شود. همچنین غلات غنی از فیبر هستند که شما را بدون کالری ناخواسته، سیر خواهد کرد.
با این‌حال اگر به گلوتن یا به طور کلی غلات کامل حساس هستید، شاید غلات بهترین گزینه برای شما نباشد. تا زمانی که می‌توانید آن را تحمل کنید، از غلات استفاده کنید. غلاتی تهیه کنید که در هر وعده کمتر از ۲ گرم فیبر داشته باشند.

خرمای خشک

خرماهای خشک، حاوی قندهای طبیعی هستند که به سرعت به انرژی تبدیل می‌شوند. این میان وعده‌ی میوه، سرشار از پتاسیم نیز می‌باشد که به عملکرد عضلانی مناسب کمک می‌کند. فقط چند عدد خرما برای تامین ده درصد از نیاز روزانه‌ی شما به پتاسیم، کافی است. خرمای خشک حاوی فیبر و کربوهیدرات نیز می‌باشد. این مواد مغذی در هنگام دویدن یا ورزش کردن ضروری هستند.

سیب زمینی شیرین

یکی از رازهای پنهان بدنسازان حرفه‌ای، خوردن سیب زمینی شیرین پخته شده به خاطر کربوهیدرات‌هایش است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه‌ی متوسط، ۲۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین A را تأمین می‌کند. ویتامین A، بینایی را شفاف و سیستم ایمنی را قوی نگه می‌دارد. سیب زمینی‌های شیرین حاوی فیبر محلول نیز هستند. فیبر محلول از چاقی، یبوست و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. فقط کافی است یک سیب زمینی کوچک را در مایکروفر بپزید. آن را بسته بندی کنید و با خود ببرید. قبل از دویدن یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا سیب زمینی شیرین هضم شود.

به گزارش همدان ورزش؛ مرتبا اخبار متعددی از خواص آب‌لیمو به گوش می رسد که این میوه دارای قدرت عجیبی در ایجاد تعادل در بدن و پاکسازی آن دارد.

محققان بر این باورند که لیمو قادر است از تومورهای بدخیم و خطرناک جلوگیری کرده و از بدن محافظت کند لیمو حاوی لیمو نوئید می‌‌باشد که یک ماده شبه شیمیایی بوده که به حفاظت بدن کمک می‌کند.

همچنین این ماده در درمان بیماری های عروق کرونر و کاهش سطح کلسترول بسیار موثر است. به طور شگفت انگیزی ۱۱ لیمونوئید موجود در لیمو قادر است از گسترش و پیشرفت بیماری‌ها پیشگیری کرده که ۱۰۰۰۰ برابر بیشتر از شیمی درمانی اثر گذار تر است همچنین باید گفت که لیمونوئید موجود در پوست لیمو به میزان ۱۰ برابر بیشتر از خود آب لیمو حاوی ویتامین می‌باشد. با افزودن آب لیمو به آب آشامیدنی خود به بدن خود کمک می‌کنید تا لیمونوئید بیشتری را جذب کرده و عملکرد خوبی داشته باشد.

لازم است برای بهره گیری بیشتر ابتدا لیموها را به خوبی شسته و از وسط دو نیم کنید. توجه داشته باشید که پوست آنها را جدا نکنید این لیموها را داخل نایلون در بسته قرار داده و فریز کنید اینگونه می‌توانید لیمو را برای طولانی مدت نگه داشته و هر زمن که نیاز داشتید از آن استفاده کنید.

گفتنی است، که لیمو عطر و طعم فوق العاده‌ای را به غذا، نوشیدنی‌ها، دسرها، سوپ و سالاد می‌دهد. به این طریق می‌توانید از مواد معدنی موجود در لیمو نیز بهره‌مند گردید از فواید لیمونوئید موجود در لیمو می‌توان گفت که این ماده شیمیایی قادر است سلولهایی که باعث گسترش میکروب و سرطان گردند را تخریب کند. همچنین با حمله به انگل، کرم‌ها و باکتری (که سیستم گردش خون را مختل می‌کنند) از بدن محافظت کند.

شایان ذکر است داروهای شیمی درمانی تمامی سلولها را اعم از سلولهای سالم و سرطانی تحت تخریب قرار می دهد این درحالی است که لیمونوئید بدون داشتن اثرات منفی تنها سلولهای مخرب و خطرناک را از بین می‌برد.

حال با همه اینها هیچ دلیلی برای محافظت نکردن از لیمو وجود ندارد. این میوه خواص معجزه آسایی دارد که توانسته جان بسیاری از افرادی که درگیر سرطان سینه، فشار خون بالا، ملانوم و دیگر بیماری های خطرناک بودند را نجات دهد.

منبع:جام جم

هیچ چیز آزار‌دهنده تر از شخصی نیست که آداب معاشرت باشگاه‌های ورزشی را نمی‌داند، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ در مکانی که عرق ریخته می‌شود، آلودگی و کثیفی ایجاد می‌شود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم. در این متن ۵ نکته درباره ی آداب معاشرت در باشگاه‌های ورزشی را خواهید آموخت.

آداب معاشرت را رعایت کنید

۱- خودتان را بپوشانید

بله، ما هم می‌دانیم که یکی از اهداف ورزش کردن شما این است که اندامتان را به نمایش بگذارید و خودنمایی کنید. اما باشگاه ورزشی جایی نیست که بخواهید برهنه در اطراف آن پرسه بزنید! پوشاندن اندامتان به شکل مناسب، یکی از آداب معاشرت باشگاه های ورزشی است که باید رعایت کنید، در این صورت ورزشکارانی که اطراف شما هستند، هنگام استفاده از تجهیزات باشگاه، دوش‌ها و رختکن احساس ناراحتی نمی‌کنند.

۲- سر و صدای عجیب و غریب

باشگاه ورزشی حیات خانه‌ی شما نیست دوستان! این موضوع هم جزو یکی از آدابی است که هنگام تمرین باید آنرا رعایت کنید. کمی سر و صدا برای کنترل آدرنالینی که ترشح شده هیچ مشکلی ندارد، اما صداهای بلند که توسط همه قابل شنیدن است از خودتان در نیاورید! بلند سر و صدا کردن جزو آداب ناشایست محیط های ورزشی است که تمرکز دیگران را از بین خواهد برد و شما را یک آدم کودن جلوه خواهد داد.

۳- هنگام ترک هر وسیله‌ای آنرا تمیز کنید

همه ی ما در استفاده از ماشین‌هایی که قبلاً با عرق نفر قبلی آغشته شده متنفریم، درست است؟ بسیار خوب، مهم‌ترین قسمت این آداب، این است که پس از استفاده از هر وسیله‌ای آثار عرقتان را از روی آن پاک کنید. می‌توانید با یک حوله و اسپری‌های بهداشتی که امروزه اغلب باشگاه‌ها آنرا ارائه می‌کنند وسیله یا ماشین‌هایی که با آن ورزش می‌کنید را تمیز و خوش بو کنید.

۴- وسایل ورزشی را به اشتراک بگذارید

آیا برنامه ی ورزشی تان شما را ملزم می‌کند تا چند ست از یک وسیله یا ماشین استفاده کنید؟ خوب این بدان معنا نیست که باید اجازه ی استفاده از ماشین را بین ست هایتان به دیگران ندهید! تمام چیزی که از شما می‌خواهیم این است که یک ماشین یا وسیله ی ورزشی را دو دستی نچسبید! خوشرفتار باشید و به ورزشکاران دیگری که می‌خواهند از وسایل استفاده کنند اجازه دهید به نوبت با آن کار کنند. پس این نکته را هم به خاطر بسپارید و از وسایل ورزشی به صورت مشترک با دیگران استفاده کنید.

۵- با وزنه‌ها با ادب برخورد کنید!

رها کردن وزنه و هالتر ها توسط ورزشکاران مختلف در اطراف باشگاه خیلی برای همه ما آزار‌دهنده است. خیلی ساده است، هر وزنه یا هالتری را که استفاده می‌کنید، دوباره بر روی جایی که برای آن تعبیه شده بود قرار دهید. جدای از این واقعیت آزار‌دهنده که باعث خواهد شد پیدا کردن وزنه های مختلف برای دیگران سخت شود، از بوجود آمدن خطرات مختلف نیز دوری کرده‌اید. شاید کسی پایش به وزنه‌ای که آنطرف باشگاه رهایش کرده‌اید گیر کند و برایش حادثه ساز شود.