مشرق، حسین شریعتمداری در سرمقاله امروز کیهان نوشت:

همانطور که اغلب افراد می دانند سیگار کشیدن آسیب ها و صدمات جبران ناپذیری بر روی سلامت انسان دارد. اما چرا با وجود دانستن مضرات سیگار کشیدن عده ایی همچنان نمی توانند بر وسوسه کشیدن آن غلبه کنند؟ آیا واقعا راه کارهای سازنده ای برای ترک سیگار وجود دارد؟

اکنون برای ترک سیگار روش هایی را به شما پیشنهاد می کنیم

1-علل علاقه تان به سیگار را فهرست کنید:

یک روان شناس مرکز درمانی جورج واشنگتن می گوید، کاغذی بردارید و با خط به دو قسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی را که موجب کشش شما به سمت سیگار می شود بنویسید و در طرف دیگر مواردی را که موجب تنفر شما از آن می شود از قبیل این که چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد بیان کنید.

گاهی درباره این فهرست فکر کنید و آن را تغییر دهید. اگر به اندازه کافی شجاع هستید، درباره بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.

اگر جنبه های منفی بر جنبه های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.

2-فهرست چرایی دشوار بودن ترک سیگار را تهیه کنید:

حتی اگر فهرست طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید.
بخش مهم این جاست که در کنار هرچه یادداشت می کنید، راه های غلبه بر آن چالش را نیز بنویسید؛ برای مثال، نیکوتین دارویی اعتیادآور است و راهکار این است که جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.

یا سیگار استرسم را کم می کند و گزینه شما باید این باشد که به جای آن 5 دقیقه قدم بزنید. هر چه چالش های بیشتری پیش بینی کنید و راه حل هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

3-تاریخ ترک را تعیین کنید:

قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم کنید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.

4-سیگار را نخی بخرید:

به محض آن که آماده ترک شدید، خریدن کارتن های بزرگ سیگار را متوقف کنید.
هر بار فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید. نهایتا متوجه می شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، چیزی در دسترس ندارید.

همین امر کمک می کند به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.

5-به جای سیگار کشیدن، این کارها را بکنید:

فهرستی از کارهایی که می توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید؛ مثل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن فرزندان، بازی کردن، شستن خودرو، تمیز کردن داشبورد یا انباری، گفت و گو و به سر بردن بیشتر با همسر، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس های عمیق و… یک کپی از این فهرست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار کردید با نگاه به فهرست یکی از کارها را جایگزین کنید.

6-متعلقات سیگار را دور بیندازید:

این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه سیگار و حتی فندک خودرو می شود.

7-حس سیگار کشیدن را برای خودتان تداعی کنید:

به جای مصرف سیگار، تخمه آفتابگردان، آب نبات بدون قند یا آدامس، هویج و کرفس میل کنید. همچنین می توانید عادت های سالم مانند خوردن آجیل را جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل های پوست دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی را که از سیگار دریافت می کردید برایتان تداعی کند.

8-منطقه سیگار ممنوع خلق کنید:

اجازه ندهید هیچ فردی در منزل، خودرو یا در کنارتان در رستوران از تنباکو استفاده کند. تابلوی سیگار ممنوع تهیه و در داخل خانه یا خودرو خود نصب کنید و نگذارید فردی بر خلاف قانون تان عمل کند.

9-این فهرست را جلوی دیدتان بگذارید:

هنگام وسوسه شدید، یک سیگار روشن کنید، نگاهی به فهرست صدمات ناشی از سیگار بیندازید که بهتر است روی دیوار و جلوی دیدتان نصب کنید: افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون، افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و فشار خون، افزایش احتمال ابتلا به دیابت، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر، تاثیر منفی بر قوه تعقل و حافظه، عامل شکنندگی استخوان، احتمال افزایش ناتوانی جنسی، مشکلات باروری و تاثیر مخرب بر حس چشایی و بویایی.

10-عادت های تان را تغییر دهید:

برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید؛ مثلا هنگام صبحانه روی صندلی دیگری بنشینید یا از مسیر دیگری به محل کار خود بروید. اگر پس از پایان کار، نوشیدنی و سیگار مصرف می کردید، به سراغ نوشیدنی هم نروید و به جای آن قدم بزنید. اگر صرف قهوه روزانه با سیگار همراه بود، به جای قهوه چای بنوشید.

11-احساسات خود را بروز دهید:

از احساس خود با دوستان، همکاران، رئیس، همسر یا فرزندانتان صحبت کنید. اگر چیزی مایه عصبانیت شما می شود، به جای آن که آن را با کشیدن سیگار تسکین دهید، آن را بیان کنید. اگر کسل هستید و حوصله تان سر رفته، اقرار کنید و به جای روشن کردن سیگار فعالیتی انرژی زا انجام دهید.

12-دوباره و دوباره ترک را آغاز کنید:

اگر عهد خود را شکستید، دوباره آغاز کنید. شکست را نپذیرید. برخی افراد پیش از موفقیت، بیش از هفت یا هشت بار سیگار را ترک کرده بودند؛ اما هربار شکست خورده بودند.

منبع :سلامت نیوز

به گزارش همدان ورزش؛ محمد قدیمی معاون اجتماعی،فرهنگی و گردشگری شهرداری همدان گفت: اجرای تئاترهای خیابانی در پارک های سطح شهر،اماکن عمومی و فرهنگی برای شهروندان همدانی از اوایل شهریور ماه آغاز شده و تا آخر تابستان نیز ادامه خواهد داشت.

وی با بیان اینکه هدف از اجرای این برنامه آشنایی بهتر مردم با مفاهیم فرهنگ شهروندی ،تقویت حس تعلق خاطر به شهر و شهروندان،تقویت حس مسئولیت پذیری و ترغیب و تشویق آنها در جهت کمک به مدیریت شهری می باشد، افزود: با اجرای این برنامه هنرمندان با پوششی خاص و قابل توجه به میان مردم می روند وآموزش هایی را درباره رفتار ها و هنجارهای درست شهروندی در قالب تئاتر به آنها ارائه می دهند.

 قدیمی افزود :خوشبختانه این برنامه  با بازخورد بسیار خوب در بین مردم قبال رویت است و  استقبال خوب شهروندان از اجرای این برنامه ،ما را به اجرای این چنین برنامه ها و تعامل بهتر با گروه های هنری شهرستان ترغیب نموده است چرا که اموزش شهروندی عامل مهمی در نهادینه شدن حقوق و رفتارهای  شهروندان است. آموزش شهروندی منجر به تحکیم و تقویت نظام ارزشی مهارت های شهروندی در جهت استحکام و مشارکت پایدار شهروندان می گردد. این مولفه ضامن بقاء و تداوم حیات اجتماعی و میزان توسعه همه جانبه و رو به پیشرفت است. نهادینه شدن آموزش شهروندی به عنوان اساسی ترین مولفه اخلاقی و فرهنگی ،اعتماد به نفس و رفتارهای مسؤولانه را از نظر اجتماعی و اخلاقی به وجود می آورد؛ نقش دیگر این مولفه ارائه اطلاعات و آگاهی در مورد مسایل عمومی جامعه در ابعاد محلی- شهری و ملی است. چنین آموزه هایی واجد فضایل و اخلاق مدنی و جمعی است و جستجویی برای مساوات طلبی است. در واقع آموزش شهروندمداری در یک جامعه باعث این شده که تمام اعضای جامعه از حس شهروندی مثبتی به صورت ملی برخوردار باشند و ضمن برخوداری از احترام ، از حقوق مشخص اجتماعی و سیاسی و اقتصادی و فرهنگی بهره مند گردند. یادگیری پارامترهای آموزش رفتار شهروندی به افزایش کیفیت زندگی جمعی و تقویت سرمایه اجتماعی در زندگی کمک شایانی می کند.

این اجراها در موضوعاتی از قبیل:ساعت بیرون گذاشتن زباله ،حرکت بین خطوط طولی خیابان و معابر،عدم توقف در راستگرد،جدا سازی زباله،حفظ و نگهداری از فضای سبز،قرار ندادن ظروف داغ بر روی چمن، خرید از بازارچه های محلی،نکشیدن قلیان و ... انجام میگیرد.

معصومه شمخانی افزود: رشته آمادگی جسمانی بیشترین فعالیت ورزشی بانوان همدانی را شامل می شود و نیمی از جمعیت بانوان ورزشکار به این ورزش می پردازند.
وی اضافه کرد: این تعداد بانوی ورزشکار در رشته های مرتبط با بدنسازی و آمادگی جسمانی در قالب 50 باشگاه ورزشی در سطح استان همدان فعالیت دارند.
شمخانی بیان داشت: فعالیت روزمره این بانوان در آمادگی جسمانی و ایروبیک، استپ، بادی بالانس، تمرینات قدرتی یا کار با دستگاه، پیلاتس، یوگا، تی آر ایکس (تمرین قدرتی با بند)، بادی پامپ است که در زیرشاخه های رشته آمادگی جسمانی انجام می شود.
مسوول کمیته آموزش هیات ورزش های همگانی همدان با اشاره به فعالیت 200 مربی در این رشته های ورزشی گفت: 800 مربی نیز دارای مدرک مربیگری هستند که هنوز به طور مستمر فعالیت خود را انجام نداده اند و در صورت عدم همکاری، کارت آنها پس از سه سال باطل می شود.
وی تصریح کرد: البته با برگزاری دوره های متعدد مربیگری آمادگی جسمانی در سطح استان همدان، هم اکنون بیشتر آنها دارای مدرک مربیگری دارند که اغلب با تحصیلات کارشناسی تربیت بدنی و نیز مدرک درجه سه هستند.
وی با اشاره به اینکه ایروبیک در بین ورزش های آمادگی جسمانی بیشترین استقبال را از سوی بانوان ورزشکار نشان داده است، گفت: دلیل گرایش اغلب بانوان ورزشکار به رشته ایروبیک به خاطر هماهنگی عصب و عضله و تنوع حرکات بیشتر در این رشته ورزشی است.
شمخانی با بیان اینکه آقایان کمتر به رشته آمادگی جسمانی گرایش دارند گفت: پرورش اندام به عنوان رشته جایگزین آمادگی جسمانی مورد علاقه مردان است و در آمادگی جسمانی تعداد کمی فعالیت می کنند که البته با برنامه ریزی صورت گرفته قصد داریم تمامی رشته های فعال را در بخش آقایان به صورت فراگیر برگزار کنیم و تاکنون سه باشگاه ورزشی در این زمینه همکاری خود را آغاز کرده اند.
وی با تاکید بر اجرای منظم دوره های آموزش مربیگری در سطح استان همدان گفت: هم اکنون نخستین دوره مربیگری تی آر ایکس (تمرین قدرتی با بند) شهرستان ملایر با حضور 22 ورزشکار در حال برگزاری است و قرار است سومین دوره کلاس تی آر ایکس بانوان استان همدان با حضور 27 نفر در باشگاه آسیا برگزار شود ضمن اینکه یک دوره کلاس ویژه آقایان نیز نوزدهم ماه جاری در باشگاه آپادانا همدان دایر خواهد شد.
به گزارش ایرنا شمخانی خاطرنشان کرد: در رشته تی آر ایکس جزو استان های برتر کشور به شمار می رویم و در این بین خیلی از استان ها در حال معرفی این رشته هستند در حالیکه در سطح استان همدان دوره های مربیگری را در دست انجام داریم.
وی افزود: در برگزاری دوره های مربیگری هیات ورزش های همگانی همدان یکی از فعال ترین استان های کشور است و ضمن ارتباط مناسب با فدراسیون توانسته ایم دوره های متعدد مربیگری در رشته های زیرمجموعه را داشته باشیم.
وی یادآور شد: مهرماه امسال نیز کلاس تغذیه و طراحی تمرین و کارگاه تمرین های قدرتی را در قالب مربیگری درجه دو آمادگی جسمانی در همدان برگزار می کنیم.
سال گذشته بیش از 13 هزار بانوی همدانی در رشته های مختلف آمادگی جسمانی فعالیت داشتند.

به گزارش خبرگزاری "دی اسپورت"، معاون حمل و نقل و ترافیک شهرداری همدان در پیروزی روز گذشته تیم شهرداری مقابل شاهین ماهشهر تاثیر بسزایی داشت.

این عضو هیات مدیره سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری همدان با حضور مستمر در تمرینات تیم شهرداری و پیگیری مطالبات اعضای تیم، انگیزه لازم را برای کسب پیروزی در دیدار روز گذشته به بازیکنان انتقال داد.

صوفی که محبوب بسیاری از فوتبالدوستان همدانی به شمار می رود این روزها تمام تلاش خود را برای موفقیت تیم های شهرداری و پاس نمایندگان فوتبال استان در لیگ دو بکار گرفته است.

تجربه مدیریتی وی قطعا راهگشای موفقیت هر دو تیم خواهد بود.

خیلی ها وی را مهمترین عنصر در کمک به حال و روز وخیم فوتبال همدان نام می برند.

به گزارش همدان ورزش؛ در این دیدار که در حضور 400 تماشاگر حاضر در ورزشگاه شهدای قدس همدان برگزار شد، تیم شهرداری با نتیجه سه بر یک برابر شاهین ماهشهر به پیروزی رسید.

میثم زمانی دقیقه 34، پیمان حشمتی دقیقه 39 و رسول رضایی بیشه در دقیقه 65 گل های تیم شهرداری همدان را به ثمر رساندند و تک گل شاهین ماهشهر توسط علی آل کثیر دقیقه 80 وارد دروازه میزبان شد.

تیم شهرداری در این بازی با ترکیب داوود اژدری، حامد بختیاری، پیمان حشمتی، حمید پروا ( از دقیقه 69 - صادق بوستانی) ، مجید شعبانی، رضا کوهی، کاظم صالحی، رسول رضایی بیشه (از دقیقه 75- رضا کاشفی) ، میثم زمانی، محمد مهدی عسگری و محسن وفایی ( از دقیقه 61-تیمور شکری) وارد زمین شد.

ترکیب تیم شاهین ماهشهر را علی خالصی، عارف نصاری، سیدامین حجازی، رسول سعیدیان، محسن عرب کمری، سیدناصر رضایی، ایمان نراقی (از دقیقه 46- حامد پورعمرانی)، عزیز چنانی، علی آل کثیر، سینا کناری(از دقیقه 63- کاوه مختاری) ، ناصر محیط (از دقیقه 67- سعید باقرپند) تشکیل دادند.

قضاوت این دیدار را مهدی خانپور به همراه مهدی رضایی و بابک خسروی عهده داشتند.

به گزارش همدان ورزش؛ بانوان رزم آور استان برای حضور در مسابقات قهرمانی کشوری در رده سنی جوانان و نوجوانان و نونهالان از فردا به مدت سه روز به ارومیه اعزام می شوند.

در رده سنی جوانان سعیده عباسی، زهرا دشتیان ،زینب نثاری، ناهید سیاوشی به مربیگری افسانه واحدی و سرپرستی مهوش بازوند ،در رده سنی نوجوانان مهشید بازوند، شیدا ارغش، مریم شهبازی، محدثه سلگی ،معصومه حسنوند، پریسا ساروئی، فاطمه زنگنه، اسماءگرایی به مربیگری هما فقیهی و سرپرستی آذر باب الحوائجی ،در رده سنی نونهالان فاطمه سایه وند ،مینا ملکی ، پریناز وکیلیان، زینب جعفری به مربیگری و سرپرستی به مربیگری افسانه واحدی و سرپرستی مهوش بازوند در این مسابقات حاضر می شوند.

به گزارش همدان ورزش؛  نفرات اعزامی خردسالان دختر استان همدان برای حضور در بیست و چهارمین دوره مسابقات قهرمانی کشور که به میزبانی استان یزدبرگزار می گردد، معرفي شدند.

نفرات اعزامی به مسابقات خردسالان قهرمانی کشور به شرح ذیل است:

وزن اول: یلدا گل محمدی
وزن سوم: معصومه فتحی مزین
وزن ششم: فاطمه زهرا قراخانی
وزن هفتم: نادیا حسن‌نژاد
وزن هشتم: نرجس معروفی
وزن نهم: گلشید مکاریان
وزن دهم: هستی اکرمی

گفتنی است؛ هدایت این تيم برعهده نیره یوسفی بعنوان سرمربی، فاطمه جمالی و راضیه قراخانی بعنوان مربی است و سرپرست تیم را راضیه خدابنده لو به عهده دارد.