به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کره بادام زمینی نیز مثل گرانولا بسیار غنی بوده و سرشار از مواد مغذی است مقدار ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی در حدود ۴ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر، و ۱۸ گرم چربی و ۱۹۰ تا ۲۰۰ کالری دارد. این ماده غذایی دارای آهن، منیزیم، و ویتامین E نیز هست. پس پیشنهاد ما به شما این است که کره بادام زمینی را جایگزین کره معمولی در سفره افطار خود کنید.

اکثرا فکر می‌کنند وقتی غذایی پر کالری و یا پر چرب باشد برای انسان مضر است بلکه باید توجه داشت برخی از غذا‌های پرکالری برای ما بسیار مفید بوده و مصرف در حد اعتدال آنها می‌تواند انرژی لازم برای سوخت و ساز بدنمان را فراهم کند. این گونه غذا‌های پرکالری برای مصرف ورزشکاران و به خصوص روزه داران توصیه می‌شود.

انسان‌ها برای ادامه زندگی به تمام گروه‌های غذایی از پروتئین‌ها گرفته تا چربی‌ها و دیگر مواد ضروری نیاز دارند، از این‌رو ما نباید بدون هماهنگی پزشک به طور سرخود  برخی از گروه‌های غذایی را از سبد غذایی خود حذف کنیم، چه بسا با کمبود دریافت گروهی از مواد غذایی بدن ما دچار مشکلات جبران ناپذیری شود وجود چربی‌ها در رژیم غذایی برای عملکرد صحیح هورمونها لازم و ضروری است. همچنین بدن ما با استفاده از برخی از چربی‌ها؛ ویتامین‌ها، و مواد معدنی مورد نیاز بدن را جذب می‌کند که اگر به مقدار کافی چربی در بدن نباشد چرخه جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن دچار اختلال می‌شود. 
یک گرم چربی چیزی حدود ۹ کالری دارد و این در حالی است که پرتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به‌ازای هر گرم تنها ۴ کالری دارند طبق توصیه پزشکان رژیم غذایی هر انسان سالم باید حدودا از ۱۵ درصد چربی سالم تشکیل شده باشد.
 

. روغن زیتون
روغن زیتون با کالری بالا جایگزین بسیار مناسبی برای کره است چرا که یک قاشق غذاخوری روغن زیتون دارای ۱۲۰ کالری است این درحالی است که روغن زیتون سرشار از چربی اشباع نشده است که دارای مزایای متعددی است از جمله این که سطح کلسترول سالم بدن را حفظ کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد و نیز نقش موثری در کاهش ابتلا به سرطان پستان دارد. شما می‌توانید با اضافه کردن روغن زیتون به سالاد و سبزیجات سرخ شدنی از فواید آن بهره ببرید. روغن زیتون همچنین جایگزین مناسبی برای کره مارگارین است.
2. گرانولای خانگی
گرانولا که در واقع یک میان وعده به حساب می‌آید، سرشار از کالری است که از ترکیب جو پوست‌کنده و در پاره‌ای اوقات برنج پوست‌کنده، مغز دانه‌ها، عسل و یا دیگر افزودنی‌های شیرین مانند شکلات تهیه می‌شود.
گرانولا به دلیل آن‌که بسیارمغذی، سبک‌وزن، پرکالری، و همچنین بخاطر سهولت در حمل کردن آن در ورزش‌های سنگین مثل کوهنوردی، پیاده‌روی بلند مدت استفاده و کارایی زیادی دارد. این وعده غذایی در هر نصف فنجان ۳۰۰ کالری دارد همچنین این مقدار گرانولا در حدود ۲۰ گرم قند نیز دارد. روزه دارانی که در طول ماه مبارک رمضان بسیار دچار ضعف می‌شوند، از این ماده غذایی غافل نشوند.

۳. آووکادو
آواکادو نرم، خامه‌ای و مغذی است: این میوه سرشار از ویتامین C و K، پتاسیم و بسیاری از مواد مغذی دیگر است. همچنین آواکادو سرشار از فیبر نیز است. نیمی از میوه آواکادو ۱۵ گرم چربی سالم اشباع نشده دارد و نیز نسبت به اندازه میوه قند بسیار ناچیزی دارد تقریبا 0.۲ گرم توجه داشته باشید یک عدد میوه کامل و سالم آواکادو بین ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری دارد.
. کره بادام زمینی
کره بادام زمینی نیز مثل گرانولا بسیار غنی بوده و سرشار از مواد مغذی است مقدار ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی در حدود ۴ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر، و ۱۸ گرم چربی و ۱۹۰ تا ۲۰۰ کالری دارد. این ماده غذایی دارای آهن، منیزیم، و ویتامین E نیز هست.

۵. شکلات تیره
شکلات تیره پر از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان بوده که قند خون را پایین آورده و فشار خون را کنترل می‌کند و برای تقویت روحیه بسیار مفید است. یک نوار از شکلات تلخ حدود ۵۳۰ کالری دارد. شما می‌توانید با خوردن این شکلات بخشی از انژی‌ای را که در طول روز به آن نیاز دارید را تامین کنید.
 

۶. آجیل و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها چربی و پروتئین بالایی دارند همچنین این گروه از مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان بوده و ارزش غذایی بسیار بالایی دارند. در حدود ۱/۲ فنجان بادام حدود ۴۱۰ کالری دارد. از آجیل و دانه‌های روغنی می‌توان به‌عنوان تنقلات بجای پفک‌ها و چیس‌ها استفاده کرد و از فواید بی‌شمار آنها بهره برد. به خصوص اینکه در ماه رمضان مصرف پفک و چیپس باعث تشنگی شما می‌شود.

میوه‌های خشک از آنجا که آب خود را از دست داده‌اند، دارای انرژی قابل توجه‌ای هستند. میوه‌های خشک بدون مواد افزودنی نیز ارزش خوراکی بالا داشته و مزه دل‌نشنی نیز دارند. یک فنجان از مخلوت میوه‌های خشک تا حدود ۳۳۵ کالری دارند. ۱/۴ فنجان کشمش خشک تقریبا ۱۰۸ کالری دارد. از مزایای میوه‌های خشک این است که در فصول غیر بهروری آنها می‌توانید از آنها بصورت خشک شده استفاده کنید البته یادتان باشد که خرما نیز جزء میوه‌های پرانرژی محسوب می‌شود.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،شهدای مدافع حرم در سوریه و عراق کم نیستند امروزه در سراسر ایران از هر گوشه و کناری هر چند وقت یکبار جوانی از جوانان این خطه به مرز شهادت قدم می گذارند که همگی آنان شرایط خاص خود را دارند ، وقتی تصاویر آن ها را در فضای مجازی می بینی به کم سن و سال بودن و جوان بودن آن ها غبطه می خوری ، جوانانی که تازه صاحب فرزند شده اند و یا اینکه تازه داماد هستند و چند ماهی از وصلت آن ها نمی گذرد ، و اینجاست که پی می بریم شهادت نصیب هر کسی نمی شود اما اگر کسی از ته دل آن را از خدا بخواهد سن و سال و .....شاملش نمی شود و همه را می طلبد فقط باید نیت خالص داشته باشید.

استان همدان تاکنون 11 شهید مدافع حرم  را تقدیم کرده است که شهید «محمدرضا زارع الوانی» بعد از شهید «قاضی‌خانی»، سردار شهید «حاج حسین همدانی»، شهید «مجید صانعی»، شهید «مجتبی کرمی»، شهید «میلاد مصطفوی»، شهید «محسن فانوسی»، شهید «مرتضی ترابی‌کمال»، شهید «حیدر ابراهیم‌خانی» و شهید «سعید شاملو» و شهید علیرضا شمسی پور   شهدای  مدافع حرم استان همدان هستند .

در بین شهدای مدافع حرم تقریبا می توان گفت نیمی از آن ها ورزشکار بوده اند و مربیان توانمند و قهاری در رشته ورزشی خود بوده و اینگونه منش پهلوانی در رگ و خون آن ها به نمایش در آمده است .

میثم عزیزی میثم عزیزی متولد 1360 در همدان می باشد که از سال 1370 فعالیت خود را در نهاد مقدس بسیج آغاز کرده و هم اکنون نیز به عنوان نماینده سبک  ای کی یو دو استان در عرصه ورزش فعالیت دارد.

وی  در گفتگو با خبرنگار همدان ورزش اظهارداشت: آشانایی بنده با این شهید گرانقدر به سال های دور یعنی سال 76 برمیگردد، که قطعا آن سال ها یکی از بهترین دوران زندگی من محسوب خواهد شد.

عزیزی اضافه کرد: اوج آشنایی و رفاقت بیشتر ما زمانی انجام شد که شهید صانعی نمایندگی سبک نینجو در استان را به نام خود ثبت کرد.

نماینده سبک  ای کی یو دو استان همدان عنوان کرد: قطعا شهید صانعی از جمله افرادی بود که شایسته و انتخاب شده برای شهادت از سوی مولا و مقتدای خویش، خضرت حسین ابن علی(ع) بود.

عزیزی با اشاره به ویژگی های برجسته شخصیتی این شهید گرانقدر گفت: استاد شهید صانعی بسیار افتاده حال بودند تا جایی که با کوچکترین فرد باشگاه خود نیز با تواضع و فروتنی تمام سخن می گفتند.

حسین شیرمحمدی از دیگر دوستان شهدا متولد 1360 در همدان می باشد که او نیز از سال 1370 فعالیت خود را در نهاد مقدس بسیج آغاز کرده و هم اکنون در رشته های سلاح سرد ، کیکبوکسینگ و دفاع شخصی در عرصه ورزش استان همانند عزیزی با بسیج ورزشکاران همدان همکاری دارد.

این مربی رزمی همدانی به خبرنگار ما گفت:  شهدای مدافع حرم که این روزها شاهد عروج ملکوتی آنها هستیم با تاسی از امام حسین(ع)، راه شهدا را به درستی ادامه داده اند و به آروزی دیرینه خود نیز رسیدند.

وی افزود: ادامه راه شهدا بی شک شهادت را به دنبال خواهد داشت که این مهم نه تنها سعادت دنیوی بلکه بالاتر از سعادت اخروی را نیز برای افراد به دنبال دارد.

مربی توانمند همدانی در خصوص شهادت شهید حججی که به عقیده وی این شهید والا مقام به حدی به ائمه ارادت داشت که هر از کدام نشانه ای گرفت و به شهادت رسید این شهید جوان که با نگاه پر صلابت خود در فضاهای مجازی نماد استواری و مقاومت بود و با اسیری خودش صبر را از حضرت زینب (س) و همانند علی اکبر جوان بود و سر از تن او جدا کردند .

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رسول کرمی مسئول سازمان بسیج هنرمندان استان همدان با اشاره به تحویل نزدیک به ۶۰ اثر در رشته های مختلف موسیقی به دبیرخانه و انتخاب آثار توسط انجمن موسیقی بسیج هنرمندان ،از برگزاری جشنواره در روزهای ۱۷ تا ۱۹ شهریور ماه از ساعت ۱۷ در محل سالن اجتماعات مجتمع فرهنگی هنری شهید آوینی با مشارکت اداره کل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان همدان خبر داد .

در این جشنواره گروههای منتخب موسیقی سنتی و سرودهای حماسی و پاپ بهر صورت زنده به اجرای برنامه خواهند پرداخت . شایان ذکر است بازدید از اجرا ها برای علاقمندان موسیقی رایگان می باشد .

اختتامیه جشنواره روز یکشنبه ۱۹ شهریور از ساعت ۱۷ برگزار خواهد شد .

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،افتتاحیه مسابقات گلف بانوان کشور، با میزبانی استان همدان برای نخستین بار  با حضور 20 استان برگزار شد  این در صورتی است که سال گذشته مسابقات مینی گلف به میزبانی تبریز با حضور 14 استان برگزار شد ه بود و این نشان از روند رو به رشدی گلف در استانها دارد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،