به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

برای آنکه تا حد ممکن سالم بمانید باید در مراقبت از خودتان، مشارکت فعال داشته باشید. شما می توانید با دنبال کردن چندین گام در هر روز، به حفظ سلامتی و تندرستی تان کمک کنید و از تغییرات در چگونگی احساسی که دارید، مطلع شوید. این مسئولیت تنها برای بزرگسالان نیست بلکه شامل نوجوانان نیز می شود. با پزشکتان در مورد نکات سبک زندگی سالم صحبت کنید و از درگیر شدن در عادات یا فعالیتهایی که به هر نحوی، پتانسیل آسیب رساندن به بدنتان را دارند، اجتناب نمایید.
گام ۱

سایت Familydoctor.org توصیه می کند که سیگار را ترک کنید و اگر سیگار نمی کشید، آن را شروع نکنید. سیگار کشیدن، یک عامل خطر عمده برای ایجاد بیماریهای مزمن ریه مانند آمفیزم و سرطان ریه است. نهایت تلاشتان را بکار ببرید تا از شرایطی که در آن، در معرض دود دسته دوم  قرار می گیرید نیز اجتناب کنید.

گام ۲

یک رژیم غذایی سالم، متعادل و مغذی بخورید. این بدان معنا نیست که نمی توانید گاهی اوقات از غذاهای ناسالم استفاده کنید اما در این کار زیاده روی نکنید. همانطور که انجمن قلب آمریکا می گوید، مطمئن شوید که درهر روز ۳ تا ۵ وعده سبزیجات و ۲ تا ۴ وعده میوه می خورید. USDA’s MyPlate.gov توصیه می کند که کودکان، نوجوانان و بزرگسالان باید ۲ تا ۳ وعده لبنیات و ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت یا حبوبات بخورند.

مطلب مرتبط:  آخر شب‌ها چه بخوریم چه نخوریم؟

گام ۳

اگر می توانید، هر روز و اگر نمی توانید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها، ورزش علاوه بر بهبود هوشیاری ذهنی و خلق و خوی شما، به بدنتان کمک می کند که قوی بماند و در برابر بیماری مقاومت کند. ورزش همچنین به شما کمک می کند که یک وزن سالم را حفظ نمایید، سطوح انرژی تان را افزایش دهید و شبها بهتر بخوابید.

گام ۴

صرفنظر از سن تان، در برابر فشار نوشیدن الکل مقاومت کنید.  College Drinking Prevention هشدار می دهد که نوشیدن الکل صرفنظر از مقداری که مصرف می کنید، بر اندامهای حیاتی شما تاثیر می گذارد. نوشیدن الکل ممکن است به بیماریهایی مانند هپاتیت یا التهاب کبد منجر شود. الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود که برای پمپاژ خون اکسیژن دار به سلولها و بافتهای بدن از جمله مغز، فشار اضافی برقلب وارد می کند.

مطلب مرتبط:  آیا شکلات می‌تواند بر سرعت متابولیسم شما تأثیر بگذارد؟

گام ۵

اگر الکل مصرف کرده اید، از نسشتن پشت فرمان اجتناب کنید و در ماشینی که راننده آن، الکل یا مواد مخدر مصرف کرده، ننشینید. ممکن است از اینکه به کسی زنگ بزنید تا برای بردن شما بیاید، احساس خجالت و شرمندگی کنید اما عواقب انجام ندادن این کار، ناخوشایندتر است.

گام ۶

از رابطه جنسی محافظت نشده، اجتناب کنید. بیماریهای مقاربتی مانند کلامیدیا، سوزاک یا سفلیس به بدن آسیب می رسانند و حتی ممکن است مانع بچه دار شدن شما در آینده شوند. سایر بیماریهای مسری مانند ویروس نقص ایمنی بدن یا HIV و سندرم نقص ایمنی اکتسابی که معمولا بعنوان بیماری ایدز شناخته می شود، ممکن است به عملکرد بدن صدمه بزنند و حتی منجر به مرگ شوند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، رسول شکری‌نیا در گفت‌وگو با  فارس، درباره تأثیر خبرخوب در جامعه و افزایش خبرهای بد و ناامیدکننده گفت: در حوزه فعالیت رسانه‌ای سال‌هاست که موردی خاص توجه رسانه‌ها را به خود معطوف می‌کند که بهترین خبر، بدترین خبر است یا به عبارتی دیگر خبر بد، بهترین خبر است که متأسفانه این موضوع در عرصه رسانه‌ها جا افتاده است.

وی افزود: بسیاری از اخباری که در حوزه رسانه تولید می‌شود، اخبار آلوده به مطالب زرد، جریان‌ساز و گاهی شایعاتی است که برای فروش بیشتر، جذب مخاطب، افزایش ممبر و فالوور و همچنین دیده‌، شنیده و خوانده شدن بازمی‌گردد.

رئیس مرکز رسانه و شبکه‌های اجتماعی بسیج تصریح کرد: حرکت خبرگزاری فارس جهت تأسیس دبیرخانه دائمی خبر خوب و برگزاری همایش آن بسیار ارزنده است.

شکری‌نیا تصریح کرد: در عصری قرار داریم که عصر ارتباطات نیست، بلکه عصر فرا ارتباطات است؛ چرا که در سریعترین زمان ممکن در ابعاد مختلف می‌توان به رسانه‌های مکتوب، مجازی، خبرگزاری‌ها، سایت‌های خبری، رادیو و تلویزیون دسترسی داشت و اخبار را از طریق آنها پیگیری کرد.

وی خاطرنشان کرد: انتشار اخبار خوب متأسفانه چون جذبه ندارد و ذهن خواننده و مخاطب را در سال‌های اخیر درگیر اخبار منفی، بد و هیجانی کاذب کرده‌ایم، نیازمند است جهت تغییر این وضعیت به صورت عالمانه، عاقلانه و هوشمندانه، اخبار مثبت، امیدبخش، نویدآفرین در حوزه‌های مختلف فرهنگی، اجتماعی، اقتصادی، سیاسی، علمی، پژوهشی و حوزه‌های دیگر ورود و اقدام کرد.

رئیس مرکز رسانه و شبکه‌های اجتماعی بسیج گفت: اگر ورود عالمانه به انتشار اخبار مثبت به صورت صحیح مدیریت شود، با همراهی و همکاری سایر رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی و فعالان عرصه رسانه مواجه شده و حرکتی ارزنده، قابل اعتماد،‌ اعتنا و جریان‌ساز خواهد بود که می‌تواند منشأ تحول، امیدآفرینی و پالس‌های مثبت در جامعه باشد.

وی افزود: نسل جوان و نوجوان که مسائل را پیگیری می‌کند، گاهی از پیشینه اخبار اطلاعی ندارد و این ضعف در دیگر رسانه‌ها نیز مشهود است و چون مخاطب از اصل قضیه و وقایع مطلع نیست، گیج خواهد شد.

شکری‌نیا در توضیح بیشتر این موضوع افزود: آن رسانه‌ای که برای اولین بار خبر را منتشر می‌کند،‌ عموماً ذهنیت خود را به مخاطب القاء می‌کند در حالی‌که این موضوع می‌تواند مورد توجه جدی قرار گیرد.

رئیس مرکز رسانه و شبکه‌های اجتماعی بسیج تصریح کرد: دبیرخانه دائمی خبر خوب می‌تواند با اهمیت، همفکری فعالان رسانه‌ای، وضعیت و اعتبار گذشته را به رسانه‌ها و مطبوعات بازگرداند، درحالی‌که قبلاً رسانه‌ها و مطبوعات مورد وثوق و اعتبار بودند که در سال‌های اخیر به دلیل گسترش فناوری‌های مختلف و ورود شبکه‌های پیام‌رسان، این وضعیت تغییر پیدا کرده است، درحالی‌که باید رسانه مرجع، پایه و تولید محتوا باشد.

انتهای پیام/

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،رسول منعم مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان با حضور در دفتر مدیرعامل شرکت توسعه، جلسه ای را در خصوص پروژه های عمرانی این استان با مهندس کریمی برگزار نمود.
در این نشست بر تعامل دو جانبه و همکاری‌های گسترده این شرکت با استان مذکور در جهت تخصیص اعتبارات و سرعت بخشیدن به تکمیل پروژه های ورزشی، تاکید و طرفین ابراز امیدواری کردند در ادامه شاهد ادامه تفاهم هرچه بیشتر باشند.
در این دیدار مدیرکل ورزش و جوانان از وضعیت پروژه های شرکت توسعه در استان گزارشی را ارائه نمود.
مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان در این نشست با اشاره به احداث استادیوم 5 هزار نفری ملایر افزود: عملیات اجرایی ورزشگاه پنج هزار نفری ملایر با مساحت حدود 40 هزار مترمربع از اواخر سال 89 به عنوان یکی از طرح های سفر ریاست جمهوری آغاز شد که دارای بخش های مختلفی چون فضای ورزشی روباز زمین فوتبال استاندارد، پیست دو و میدانی، سکوی تماشاچیان، محوطه استادیوم و پارکینگ است.
این پروژه تاکنون 67 درصد پیشرفت فیزیکی داشته است که برای اتمام کار نیازمند اعتبار 50 میلیارد ریالی می باشد.
وی افزود: سونا وجکوزی شهرستان بهار یکی دیگر از پروژه های شرکت توسعه در استان همدان است که کار ساخت آن از سال 1394 غاز شده و تاکنون 80 درصد پیشرفت فیزیکی داشته است و در صورت حمایت شرکت توسعه دهه فجر این پروژه به بهرداری خواهد رسید.
رسول منعم در ادامه به احداث استخر سرپوشیده اسدآباد اشاره کرد و افزود: این پروژه سال 1378 به شرکت توسعه واگذار گردیده اما متاسفانه تاکنون به اتمام نرسیده است و برای تکمیل آن 25 میلیارد ریال اعتبار نیاز است و ضرورت دارد شرکت توسعه نگاه ویژه ای به این پروژه داشته باشد تا پس از سالها شاهد افتتاح و بهره برداری آن باشیم.
وی در ادامه به احداث پیست تارتان استادیوم مفتح اشاره کرد و افزود: بیش از هفت سال از افتتاح استادیوم 15 هزار نفری شهید مفتح همدان می گذرد و با توجه به عقد پیمان و وجود مصالح تاکنون ساخت و اجرای تارتان این مجموعه به تاخیر افتاده است.
مدیرکل ورزش و جوانان همدان در ادامه گفت: با موافقت شرکت توسعه و نگهداری اماکن ورزشی کشور مقرر شده با توجه به عدم کیفیت مناسب کف پوش سالن شش هزار نفری همدان جهت برگزاری مسابقات، کف پوش این سالن تعویض شود که برای اجرای کفپوش استاندارد 6 میلیارد ریال هزینه نیاز است.
وی خاطر نشان کرد: جز موارد فوق پروژه های همچون استخر سامن ملایر، پیست دوومیدانی شهرستان همدان ، استخر قهرمانی شنا و شیرجه همدان، زمین پمن فوتبال شهر صالح آباد و پیست دوچرخه سواری همدان از پروژه های در دست احداث شرکت توسعه در استان همدان می باشد که امیدواریم با مساعدت و پیگیری مهندس کریمی این پروژه ها به زودی به بهره برداری کامل برسند.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مستانه تابش: حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید.
 
انتخاب های غذایی مناسب به شما کمک می کنند تا قدرتتان را بیشتر کنید، حجم عضلاتتان را افزایش دهید و بیشتر چربی های مزاحم را (به خصوص در ناحیه شکم) که عضلاتتان را پنهان کرده اند، بسوزانید. در حالی که اگر موقع غذا خوردن حواستان نباشد، با یک انتخاب غلط ممکن است اثرات خوب تمرین را از بین ببرید.

1- ماست یونانی
ماست یونانی علاوه بر اینکه در هر فنجان 22 گرم پروتیین عضله ساز دارد، منبع خیلی خوب کلسیم و پروبیوتیک ها probiotic) یا میکروارگانیسم های مفید موجود در شیر و ماست که فلور میکروبی روده را تقویت می کند. درواقع روده انسان حاوی انواع مختلفی از باکتری هاست.
 
بسیاری از این باکتری ها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته ای از این باکتری ها که به باکتری های پروبیوتیک معروف هستند، علاوه بر کمک به فرایند گوارش، مولکلول های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامین ها و آنیت بیوتیک های مختلف را تولید می کنند که برای بدن مفید هستند.) هم محسوب می شود که هر دو به نمایان شدن عضلات شکمتان کمک می کند.
 
 منتشر شده، نشان می دهد افرادی که هر روز از نوشیدنی هایی که پایه شان شیر یا ماست تخمیر شده حاوی پروبیوتیک است، استفاده می کنند، می توانند بخش بزرگی از چربی های شکمی را که بین عضلات و ارگان های این ناحیه ذخیره شده، بسوزانند و در مقابل، آن هایی که سراغ این نوشیدنی ها نمی روند، اصلا چربی سوزی شکمی نخواهندداشت.
اگر می خواهید ماست یونانی به شما کمک کند تا شکم عضلانی داشته باشید، حتما موقع خرید برچسب غذایی روی آن را بخوانید و مطمئن شوید که حاوی میکروارگانیسم های زنده و فعال است. خوردن این نوع محصولات لبنی پیشنهاد ویژه ما به همه کسانی است که به خاطر عدم تحمل لاکتوز یا قند شیر، بعد از خوردن این نوشیدنی دچار علائم گوارشی می شوند و دل پیچه می گیرند.
لبنیات پروبیوتیک به حرارت حساس هستند و اگر داغ شده یا در پخت غذا استفاده شوند، خاصیت میکروبی خودشان را از دست می دهند. بهتر است این محصولات را تازه مصرف کنید و آن ها را بیش از یک هفته داخل یخچال نگه ندارید تا میکروب های مفیدشان از بین نروند. همچنین اگر دنبال عضلانی کردن شکمتان هستید، اصلا به شیرتان شکر اضافه نکنید چون هم باعث احتباس آب و مایعات در ناحیه شکم می شود و هم باعث ذخیره چربی بیتشر در این ناحیه می شود.

2- پودر پروتیین
این پودر مکمل هم منبع عالی پروتیین برای ورزشکارها بوده و هم منبع اسیدهای آمینه شاخه ها (BCAAs) است. مصرف این اسیدهای آمینه هم آسیب های عضلانی ناشی از ورزش و تمرین شدید را کاهش می دهد و هم فرایند بهبود و ریکاوری عضلات را تسریع می کند تا شما بتوانید به بیشترین توان ورزشی تان برسید.
 
در مطالعه ای که نتایج آن درمجله FASEB منتشر شده، نشان داده است ورزشکارانی که دریافت منابع پروتیین (نه لزوما پروتیین وی) را در رژیمشان دو برابر می کنند، هم چربی بیشتری می سوزانند و هم حجم عضلاتشان از افرادی که فقط به اندازه نیاز روزانه پروتیین می خورند، بیشتر است؛ بنابراین شما می توانید از این مکمل با توصیه و دستور پزشک و متخصص تغذیه استفاده کنید تا میزان پروتیین دریافتی روزانه تان به 110 گرم برسد.
اگر حساسیت غذایی (عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به قند شیر) یا سوءهاضمه دارید، می توانید با خیال راحت سراغ پودر وی بروید، چون مصرف آن نه باعث معده درد می شود و نه نفخ و گاز ایجاد می کند.

3- غلات کامل
مصرف کربوهیدرات های پیچیده به خصوص غلات کامل برای ورزشکاران قدرتی لازم است تا اهدافشان در زمینه تناسب اندام محقق شود. فیبر موجود در غلات کامل به آب شدن چربی های شکمی کمک می کند و سطح هورمون گرسنگی در بدن را پایین می آورد و به این ترتیب مانع پرخوری می شود. در پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده، مشخص شده است وقتی افرادی که رژیم کاهش وزن گرفته اند، طی یک بازه زمانی دوازده هفته ای همه غلاتشان را از نوع سبوس دار انتخاب می کنند، وزن بیشتری در مقایسه با کسانی کم می کنند که اصلا لب به غلات نمی زنند. چرا؟ چون عضلات بیشتری دارند و متابولیسمشان بالاتر است.
 
  [چی بخوریم که هیکل ورزشکاری داشته باشیم؟]
4- مارچوبه
این ساقه های سبز مملو از فیبرهای پروبیوتیک هستند که باکتری های مفید را در دستگاه گوارش تقویت می کنند و مانع نفخ می شوند. علاوه بر این دیورتیک یا مدر (ادرارآور) نیز هستند و به شما کمک می کنند تا آب اضافی بدنتان را از دست بدهید. چرا این مسئله تا این اندازه مهم است، چون هر چقدر آب بدنتان کمتر باشد، ماهیچه هایتان بیشتر بیرون می زند. یکی دیگر از ویژگی های مهم مارچوبه، خاصیت آنتی اکسیدانی آن است که باعث کاهش فرایندهای التهابی چاق کننده در بدن می شود.  
این نکته مهم را هم به خاطر داشته باشید که وقتی کار به تقویت عضلات می رسد، هر سبزیجاتی که مصرف کنید برایتان مفید است. چون مطالعات نشان داده افرادی که در طول روز سبزی بیشتری می خورند، چربی های کمتری در شکم و پهلو دارند.

5- بادام
بادام هم ضدیبوست است و باعث می شود باقی مانده مواد غذایی راحت تر از دستگاه گوارش خارج شود و هم ضد نفخ است. فیبر موجود در دانه های روغنی از جمله بادام احساس سیری را تقویت می کنند و به تنظیم قند خون کمک می کنند.
در مطالعه ای که در سال 2015 انجام و نتایج آن در مجله انجمن قلب آمریکا (Journal of the American Heart Association) منتشر شده، مشخص شده است که خوردن 30 تا 35 عدد بادام در روز به کاهش چربی های شکمی کمک می کند.
 
این نکته را نیز فراموش نکنید که بادام بیش از هر دانه روغنی دیگری چربی دارد.

6- چای سبز
چای سبز هم کافئین دارد و هم آنتی اکسیدان و چون هر دو این مواد مغذی به چربی سوزی کمک می کند، بنابراین اگر ورزشکار هستید و می خواهید جوری تمرین کنید که عضلاتتان حجیم شود و بیرون بزند، نوشیدن چای سبز را در قالب برنامه غذایی روزانه تان پشت گوش نیندازید. کافئین موجود در این نوشیدنی، خستگی ناشی از تمرین را کم کرده و کمک می کند شدیدتر ورزش کنید.
یکی از آنتی اکسیدان های موجود در جای سبز، میزان اکسیژنی را که بدن می تواند موقع عرق کردن مصرف کند، افزایش می دهد و در نتیجه عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

امسال نایکی ۵۰ ساله شد. برای جشن آن، یک باشگاه انگلیسی به نام My Fitness Boutique، این اینفوگرافی را برای جشن گرفتن پنج دهه حضور شرکت کفش و پوشاک در تجارت، درست کرده است. ما برخی از جالب ترین حقایق را از این اینفوگرافی، و چند بخش کوچک هم از سایت های اینترنتی گلچین کرده ایم که ممکن است مردم هرگز اینها را درباره ی مشهورترین برند ورزشی دنیا ندانند.

۱- نایکی در سال ۱۹۶۴ با عنوان Blue Ribbon Sports تأسیس شد. در ابتدا به عنوان یک توزیع کننده برای تولیدی کفش ژاپنی Onitsuka Tiger (که به Asics مشهور است) شروع به کار کرد. در سال ۱۹۷۱ رسماً به شرکت نایکی تبدیل شد.

۲- شرکت تنها با ۱۲۰۰ دلار در بانک تأسیس شد. این شرکت توسط Bill Bowerman یک مربی دو و میدانی و Phil Knight، یک دونده ی مسافت متوسط اهل لهستان که به عضویت دانشگاه Oregon در آمد، تأسیس گردید.

۳- Knigh از ابتدا می خواست شرکت را «بُعد ۶» بنامد. نام نایکی از الهه ی پیروزی یونان گرفته شده است، و «نای-کی» تلفظ می شود. اولین کارمند نایکی، Jeff Johnson، این نام را پیشنهاد داد.

۴- اولین کفش نایکی در یک دستگاه وافل ساز ساخته شد اولین لحظه ی اورکا گفتن Bowerman (اشاره به ماجرای ارشمیدس) برای نوآوری کفش در سال ۱۹۷۱ رخ داد، زمانی که او و همسرش در حال درست کردن وافل برای صبحانه بودند. ایده ی ایجاد یک الگوی شیاردار بر کف کفش های ورزشی، برای کمک به چسبیدن کفش ورزشکاران به زمین، جرقه زد. این موضوع باعث به وجود آمدن «کفش وافلنایکی» شد، که در سال ۱۹۷۴ به ثبت رسید (به قیمت دستگاه وافل ساز همسرش باربارا)، نایکیاین را در سایت خبری خود توضیح می دهد.

- کفش نایکی مدل swoosh توسط دانشجوی دانشگاه ایالتی پورتلند، Carolyn Davidson، با هزینه ی تنها ۳۵ دلار (به پول امروز تنها حدود ۲۰۰ دلار) طراحی شد. در مرحله ی بعد، به او سهامی داده شد که اکنون بیش از ۶۴۰ هزار دلار ارزش دارد.

۶- شعار «Just Do It» (فقط انجامش بده) از قاتل زنجیره ای، Gary Gilmore که درست پیش از اعدام توسط جوخه ی اعدام در سال ۱۹۷۷ گفت «let’s do it» (بیایید انجامش بدیم) الهام گرفته شد. این افشاگری در مستندی در سال ۲۰۰۹ درباره ی تبلیغ به نام «Art & Copy» صورت گرفت.

۷- اولین کمپین «Just Do It» در سال ۱۹۸۸ به راه افتاد. تبلیغ نشان دهنده ی Walt Stack، تندیس یک دونده ی ۸۰ ساله، در حال عبور از پل Golden Gate، بود.

۸- بنا به گفته ی Forbes، بر خلاف این حقیقت که او از سال ۲۰۰۳ بسکتبال را به صورت حرفه ای بازی نکرده است، مایکل جردن طبق گزارشات همچنان به صورت سالانه ۶۰ میلیون دلار حق مالکیت از نایکی دریافت می کند. همین موضوع او را به ورزشکاری که دارای بزرگترین معامله ی انجام شده با نایکی است، تبدیل می کند.

۹- تنیس باز حرفه ای رومانیایی، IlieNastase، «دلقک بخارست» اولین ورزشکاری بود که با نایکی برای تبلیغ و پشتیبانی از این برند، در سال ۱۹۷۲ قرارداد همکاری منعقد کرد. Nastase تنیس باز با استعدادی بود اما به خاطر خلق و خوی غیرعادی خود بد نام شد و در طول مدت زندگی کاری خود، جرائم، تعلیقات، و محرومیت های مختلفی به او وارد شد.

۱۰- بنا به گفته ی Career در کتاب Sports، موسیقی تبلیغ سال ۱۹۸۷ نایکی برای کفش Air Max توسط گروه بیتلز (The Beatles)، به نام Revolution (انقلاب) اجرا شد. اولین باری که از یک آهنگ بیتلز در یک تبلیغ تلویزیونی استفاده می شد.

۱۱- بزرگترین فروشگاه نایکی در جهان در وطن اصلی خود، یعنی آمریکا نیست، بلکه در خیابان آکسفورد لندن قرار دارد. ۵/۱۰ میلیون یورو هزینه ی ساخت فروشگاه شد، که دارای سه طبقه و تقریباً ۱هکتار زیربناست. این فروشگاه با ظاهری شبیه به یک میدان شهری ساخته شد.