به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات قهرمانی تکواندو بانوان استان همدان در رده سنی
نونهالان در تمام رده های کمربندی مورخه 19مردادماه با حضور84تکواندوکار از شهرستانهای:
رزن. بهار..ملایر .تویسرکان .صالح ابادو باشگاهای استان همدان:
(کانون مهدیه. خانه تکواندو. ملت. شهیدصوفی. کارگران. برنا. شهدای الوند. کانون بسیج. نیلی.. شهیدصانعی. فردوسی)در محل خانه تکواندو استان همدان در دو شیهاپ جانگ برگزار گردید'که درپایان اسامی نفرات برتر بشرح زیر میباشد::
#رده سنی نونهالان کمربند زرد و سبز#*وزن دوم*
مقام اول:زهرابخشی(بهار)
مقام دوم:نساسحاب اسکندری(صالح اباد)
*وزن سوم*
مقام اول:غزل صالحی(صالح اباد)
مقام دوم:فاطمه معصومی(برنا)
*وزن پنجم*
مقام اول:زینب مالمیر(تویسرکان)
مقام دوم:فرنازسلطانی(برنا)
مقام سوم:النازخلیلی(صالح اباد)
سوم مشترک:سولمازجلیلوند(تویسرکان)
*وزن ششم*
مقام اول:مریم عبدالملکی(تویسرکان)
مقام دوم:موناخزائی(برنا)
مقام سوم:فهیمه محمدخانلو(الوند)
سوم مشترک:ریحانه محمدی(بهار)
*وزن هفتم*
مقام اول:سانازلطفی(بهار)
مقام دوم:مبیناشکری(فردوسی)
مقام سوم:فاطمه ترکاشوند(تویسرکان)
سوم مشترک:مبیناخزائی(برنا)
*وزن هشتم*
مقام اول:هماسیفعلی(صالح اباد)
مقام دوم:ساحل فلاحی(ملایر)
مقام سوم:فائزه بختیاری(برنا)
سوم مشترک:هستی ترک همدانی(تویسرکان)
*وزن نهم*
مقام اول:ستاره خدابخشی(تویسرکان)
*وزن دهم*
مقام اول:مائده برزگری(برنا)

#رده سنی نونهالان کمربند آبی و قرمزومشکی#
*وزن دوم*
مقام اول:معصومه فتحی مزین(بهار)
مقام دوم:مهدیس وحدتی(بهار)
مقام سوم:حدیث چهارمحالی(ملایر)
سوم مشترک:ثنایونسی(بهار)
*وزن سوم*
مقام اول:سمیه معظمی(شهیدصوفی)
مقام دوم:نازنین زهرابیاتی(تویسرکان)
مقام سوم:یگانه احمدزاده(رزن)
سوم مشترک:مهسااحدی(شهیدصانعی)
*وزن چهارم*
مقام اول:فاطمه زهراقراخانی(بهار)
مقام دوم:عاطفه وحدت(رزن)
مقام سوم:پریاملکی(فردوسی)
سوم مشترک:شیداجوکار(ملایر)
*وزن پنجم*
مقام اول:حدیث خادمی(بهار)
مقام دوم:نادیاحسن نژاد(خ ت)
مقام سوم:مائده صفایی(کارگران)
سوم مشترک:هانیه معصومی(الوند)
*وزن ششم*
مقام اول:فاطمه توکلی(ملایر)
مقام دوم:ساراسهیلی(نیلی)
مقام سوم:فاطمه قهرمانی(برنا)
*وزن هفتم*
مقام اول:زهراصفائی(رزن)
مقام دوم:فاطمه فرج اللهی(ملایر)
مقام سوم:فاطمه محمدی(بهار)
سوم مشترک:ریحانه صفائی(رزن)
*وزن هشتم*
مقام اول:نازنین اوشلی(الوند)
مقام دوم:محدثه عربلو(رزن)
مقام سوم:نسامعصومی(بهار)
سوم مشترک:هستی اکرمی(خ ت)
*وزن نهم*
مقام اول:لیلاعبدالمالکی(تویسرکان)
مقام دوم:حدیث یونسی(رزن)
مقام سوم:فاطمه اسکندری(برنا)
سوم مشترک:سونیاجلیلوند(تویسرکان)
*وزن دهم*
مقام اول:حدیث یارمحمدی(کارگران)
مقام دوم:هانیه رشیدی(بهار)
مقام سوم:مبینایونسی(رزن)
سوم مشترک:ساریناخادمی(کارگران)

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،‍ ‍ نتایج هفته دوم لیگ والیبال محلات شهر همدان با حضور 30 تیم به قرار زیر است.

گروهA(شهرک فرهنگیان)
شهید اجاقی 2_ شهید دینی 0
منتظران ظهور2_عاشقان مهدی 0
یاران هگمتانه 2_سروقامتان دو 0

گروه B(بلوار ارم)
فردوسی دو 2_ المپیک یک 1
شهید چینی نام 0_پارس بتن  2
آکادمی اسمی دو 2_ شهدای تفریجان 0

گروه C( باشگاه شهرداری)
سروقامتان چهار 0_شهید رشیدی 2
دوستان 0_هگمتانه 2
شهید مقصودی 2_جوانان شرکت گاز1

گروه D(فرهنگسرای ولایت)
المپیک 1_مخابرات 2
شهدای پرلوک 2_سروقامتان یک 1
علم و ادب 2_صخره 0

گروه E( شهرک شهید مدنی)
اکباتان 2_نوجوانان فردوسی 0
آکادمی اسمی یک 2_ سروقامتان سه 0
شهید مدنی 2_ فردوسی یک 0
 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،نهمین دوره مسابقات لیگ فوتبال محلات شهر همدان  از امروز با برگزاری 28 دیدار در هفت زمین آغاز و پیش بینی می شود ،تا اواخر مهرماه به طول انجامد، امسال نیز مسابقات در دهکده محلات و زمینهای سطح شهر برگزار میشود، با تلاشهای سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری و کمیته فوتبال محلات جهت برنامه ریزی و ساماندهی تیمها امسال شاهد حضور نزدیک به هفتاد تیم در این مسابقات خواهیم بود با این  تفاوت که امسال لیگ های پایه محلات هم خواهیم داشت.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات کاراته قهرمانی کشور باحضور 700 نفر شرکت کننده ودر بین 24 استان با نایب قهرمان استان همدان مسابقات به پایان رسید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،مسابقات قهرمانی تکواندو بانوان استان همدان در رده سنی زیرخردسالوخردسال در تمام رده های کمربندی مورخه 20مردادماه با حضور106تکواندوکار از شهرستانهای:رزن. بهار.نهاوند.تویسرکان .صالح ابادو باشگاهای استان همدان:(کانون مهدیه. خانه تکواندو. ملت. شهیدصوفی. کارگران. برنا. شهدای الوند. کانون بسیج. نیلی.. شهیدصانعی. فردوسی)در محل خانه تکواندو استان همدان در دو شیهاپ جانگ برگزار گردید.

 درپایان اسامی نفرات برتر بشرح زیر میباشد::
رده سنی زیرخردسال کمربند زرد و سبز
*وزن اول*
مقام اول:سانازکوهی(الوند)
*وزن دوم*
مقام اول:حدیث قاسمی(برنا)
مقام دوم:سیدراحیل معماری(خ ت)
*وزن سوم*
مقام اول:پگاه مرتضایی(کارگران)
مقام دوم:مهرانه سیفعلی(الوند)
مقام سوم:مهشادجلالوند(شهیدصوفی)
*وزن چهارم*
مقام اول:مائده سماواتی(برنا)
مقام دوم:ایسانادولتی(شهیدصانعی)
*وزن پنجم*
مقام اول:ایسامرادی(برنا)
*وزن ششم*
مقام اول:ایداقربانی(بهار)
مقام دوم:بیتارسولی(ملت)
مقام سوم:رهاخدابنده لو(ملت)
سوم مشترک:نیلاسعیدی(کانون بسیج)
*وزن هفتم*
مقام اول:ساریناعسگری(کانون مهدیه)
مقام دوم:پریسایونسی(بهار)
*وزن هشتم*
مقام اول:سامیانوریان(کانون مهدیه)
*وزن دهم*
مقام اول:نرگس دریایی(فردوسی)

#رده سنی زیرخردسال کمربند آبی و قرمزومشکی#
*وزن دوم*
مقام اول:فاطمه زارعی(برنا)
*وزن چهارم*
مقام اول:ستایش ملکی(بهار)
مقام دوم:نیوشامیرزایی(کانون مهدیه)
*وزن پنجم*
مقام اول:ثنانظری(کانون مهدیه)
*وزن ششم*
مقام اول:نازنین زهراجلیلوند(کارگران)
مقام دوم:فاطیماعلی بخشی(فردوسی)
*وزن هفتم*
مقام اول:زهراقبادی(الوند)
مقام دوم:زهرایوسفی(رزن)
مقام سوم:دیبامهدوی(ملت)
*وزن دهم*
مقام اول:رونیکامحمدی(کانون مهدیه)
مقام دوم:نازنین زهرازهدی(کانون مهدیه)
#رده ی سنی خردسالان کمربندزرد وسبز#
*وزن اول*
مقام اول:کیانابهادربیگی(بهار)
مقام دوم:ستایش شهبازی(نهاوند)
*وزن دوم*
مقام اول:زهراشهبازی(نهاوند)
مقام دوم:دنیانیازی(بهار)
مقام سوم:محدثه غلامی(ملت)
سوم مشترک:هستی بحیرایی(نهاوند)
*وزن سوم*
مقام اول:مبینامحمدی(رزن)
مقام دوم:ساراقاسمی(کانون بسیج)
*وزن چهارم*
مقام اول:فاطمه مدینی(الوند)
مقام دوم:فاطمه یزدانفر(رزن)
مقام سوم:هلناصفری(رزن)
سوم مشترک:فاطمه ذلیخایی(ملت)
*وزن پنجم*
مقام اول:زهراهادیان(نهاوند)
مقام دوم:سایناصفی نیا(برنا)
*وزن ششم*
مقام اول:ستایش روانگرد(صالح اباد)
*وزن هفتم*
مقام اول:هانیه موسوی(بهار)
*وزن هشتم*
مقام اول:مهسازمانیان(نهاوند)
مقام دوم:زهراشیری(رزن)
مقام سوم:ستاره ترکمان(کانون بسیج)
سوم مشترم:مهدیس احمدی(بهار)
*وزن نهم*
مقام اول:پارمیداعباسی(خ ت)
مقام دوم:ثمینه معصومی(بهار)
*وزن دهم*
مقام اول:نادیااوشلی(الوند)
مقام دوم:مهدیه زارعی(برنا)
مقام سوم:هستی جهانیان(نهاوند)
سوم مشترک:مهدیس نعمتی(رزن)
#رده ی سنی خردسالان ابی.قرمزومشکی#
*وزن اول*
مقام اول:نرجس زارعی(کانون مهدیه)
مقام دوم:مهلاحیدری(برنا)
*وزن دوم*
مقام اول:فاطمه قربانی(برنا)
مقام دوم:کیمیاژرف(برنا)
مقام سوم:اسماسیدحسینی(نهاوند)
سوم مشترک:اسماسیف(نهاوند)
*وزن سوم*
مقام اول:ساغرمحمدی(رزن)
مقام دوم:نگین مبین فر(کارگران)
مقام سوم:میناهمتی(برنا)
سوم مشترک:زهرانظری(برنا)
*وزن پنجم*
مقام اول:شیماحسینی(نیلی)
مقام دوم:هستی هاشمی(رزن)
مقام سوم:رونیارضوی(خ ت)
سوم مشترک:هانیه مهرجو(رزن)
*وزن ششم*
مقام اول:زهراوثاقتی(رزن)
مقام دوم:تینااسکندری(برنا)
مقام سوم:فاطمه بیات(شهیدصوفی)
سوم مشترک:عاطفه مرادی(نهاوند)
*وزن هفتم*
مقام اول:ایداطیبی(رزن)
مقام دوم:ایلین خانجانی افشار(ملت)
سوم مشترک:مشکات باباخانی(کانون بسیج)
*وزن هشتم*
مقام اول:سیدنسیماموسوی(الوند)
مقام دوم:پریاطاهری زاده(شهیدصانعی)
مقام سوم:پریساعربلو(رزن)
*وزن نهم*
مقام اول:مهسایقینی(کارگران)
مقام دوم:رویارضایی(خ ت)
مقام سوم:مطهره عسگری(رزن)
*وزن دهم*
مقام اول:میناحیدری(برنا)
مقام دوم:فرنازفرشی(کارگران)
مقام سوم:شیداطاهری زاده(شهیدصانعی)
سوم مشترک:مهناخان محمدی(کانون بسیج)

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،به نقل از سرویس گوناگون جام نیـوز، این مواد غذایی را درون یخچال قرار ندهید.

میوه های هسته دار

میوه های هسته دار مانند کیوی، زردآلو، انبه، آلو، هلو مانند گوجه فرنگی در صورت نگهداری در یخچال کال می مانند و مواد غذایی آنها از بین می رود.

گوجه فرنگی

در یخچال مزه گوجه فرنگی خراب می شود و سرمای یخچال مانع از رسیدن و خوشمزگی آن می شود. گوجه فرنگی را در یک سبد در آشپزخانه نگهداری کنید.

نان

نان در یخچال رطوبت خود را از دست می دهد و جویدن آن مشکل می شود، پس بهتر است که در خارج از یخچال نگهداری شود.

سیب زمینی

سیب زمینی را باید در جای خنک، خشک و تاریک نگهداری کرد، زیرا در یخچال نشاسته آن خیلی زود به قند تبدیل می شود. سیب زمینی را در کیسه پلاستیک نگهداری نکنید، بلکه در یک قوطی مقوایی که به خوبی در جریان هوا باشد بگذارید.

ریحان

ریحان در یخچال بوی خود را از دست می دهد و بوی مواد غذایی دیگر را می گیرد. بهترین شکل نگهداری آن در آشپزخانه و داخل یک لیوان آب است. برای نگهداری طولانی مدت ریحان توصیه می شود که آن را فریز کنید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی در صورت نگهداری در یخچال و در ظرف در باز رطوبت خود را از دست می دهد و سفت می شود.

قهوه

قهوه دانه و پودر را نیز نمی توانید در یخچال نگهداری کنید. دانه های قهوه به جای خنک، تاریک و خشک نیاز دارند اما اگر می خواهید برای مدت طولانی قهوه را نگهداری کنید، در یک کیسه بدون هوا بریزید و در فریزر بگذارید. در این صورت برای یک ماه می توانید آن را ذخیره کنید.

عسل

عسل در یک ظرف در بسته برای همیشه تازه می ماند، به همین دلیل نگهداری آن در یخچال کار بیهوده ای است. به علاوه نگهداری آن در یخچال باعث شکرک زدن آن می شود که خوردن آن را مشکل می کند.

روغن زیتون

روغن زیتون در یخچال تند می شود و بهتر است آن را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید.

آووکادو

آووکادو را نیز باید خارج از یخچال نگهداری کنید زیرا هوای سرد مانع از رسیدن آن می شود.

هندوانه

هندوانه نبریده را داخل یخچال نگذارید، زیرا در درجه حرارت اتاق آنتی اکسیدان های آن حفظ می شوند. در یخچال ماده بتاکاروتن آن که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود از بین می رود به همین دلیل در یخچال نباید نگهداری کرد مگر آن که بریده شده باشد که در این صورت باید روی آن را بپوشانید.

کدو حلوایی

کدو حلوایی را نیز نه در یخچال بلکه باید در جای خشک و تاریک و در جریان هوا قرار دهید.

موز

موز یکی از مواد غذایی مفید برای بدن است که باید خارج از یخچال نگهداری شود تا به تدریج با درجه حرارت اتاق برسد.

سیر

گذاشتن سیر در یخچال به خرابی و فاسد شدن آن می انجامد. در یخچال ظاهر آنها تغییر نمی کند اما وقتی می برید متوجه می شوید که فاسد شده اند.

پیاز

این سبزی در صورت نگهداری در یخچال خراب می شود و باید آن را در خارج از یخچال و در معرض جریان هوا نگهداری کنید اما اگر پوست آن را می گیرید در داخل یک ظرف در یخچال بگذارید.

دانشمندان با انجام آزمایشات و مطالعاتی بر روی موش ها دریافتند شیوه درمانی نوین با گیاهان می تواند در ظرف کمتر از 40 روز سرطان را در موش ها از بین ببرد.

 
دانشمندان مسئول این آزمایش در حال حاضر امید به دست آوردن پول برای انجام تحقیقات در مردم است.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، گیاهی به اسم تاک خدا رعد و برق و یا لی گونگ تنگ که در طب چینی کاربرد های زیادی دارد علاوه بر درمان آرتریت روماتوئید می تواند سرطان را نیز نابود کند.

بر اساس آخرین تحقیقات از دانشگاه مرکز سرطان وابسته به فراماسون مینه سوتا، با استفاده از این گیاه، پس از 40 روز در بدن هیچ نشانه ای از سرطان وجود ندارد حتی زمانی که درمان قطع شود. تحقیق و پژوهش در مجله ترجمه علوم پزشکی نیز به چاپ رسیده است.

دانشمندان معتقدند که این گیاه بسیار موثر است، زیرا حاوی مقدار زیادی triptolide ، که در مطالعات قبلی به عنوان یک عنصرجنگنده بزرگ در برابر سرطان شناسایی شده است.
 
دانشمندان می گویند که درمان سرطان کاملا در گیاهان موجود است و زنجبیل نیز از دیگر گیاهانی است که می تواند به طور کامل سرطان را از بین ببرد.
به اشتراک بگذارید:

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

اگر می‌خواهید وزن و عضله اضافه کنید، پس شاید لازم باشد یک مکمل Weight Gainer )افزایش دهنده‌ی وزن( را امتحان کنید. هنگامی که این محصولات پر کالری را مورد بررسی قرار می‌دهید، از این ۶ نکته استفاده کنید. اگر برای رسیدن به اهداف خود در قدرت و عضله سازی مصمم هستید، فرصت بسیار خوبی وجود دارد که مصرف Weight Gainer را مد نظر قرار دهید.

پیش از انجام کار، چند نکته‌ی مهم وجود دارد که باید حتما در مورد آن‌ها فکر کنید، تا نه تنها بیشترین بهره را از Weight Gainer ای که انتخاب می‌کنید ببرید، بلکه مزایای بیشتر آن را در جلسات تمرینی خود نیز مشاهده کنید. این‌ها چند نکته‌ی مهم هستند که باید در مورد Weight Gainer ها بدانید و اینکه چرا باید استفاده از یکی از این مکمل‌ها را مدنظر قرار دهید.

۱. بیشترین کالری مورد نیاز را فراهم می‌سازند

اولین نکته‌ی واقعاً عالی در مورد Weight Gainer ها این است که کالری مورد نیاز شما را به راحتی فراهم می‌سازند. اگر شما hard gainer هستید، یعنی کسی که احساس می‌کند باید دائماً غذا بخورد و بخورد و بخورد تا کمی حجم عضلانی پیدا کند، در اینصورت همین حالا هم به دنبال یک بشقاب غذای دیگر می‌گردید. اما احتمالاً بعد از این مطلب، آخرین بشقاب غذای اضافه‌تان را خواهید دید.

برآورده کردن کالری مورد نیاز که دشواری آن برای بسیاری از مردان اثبات شده، با یک Weight Gainer بسیار ساده‌تر می‌شود. اگر این نکته را در نظر بگیرید که Weight Gainer هایی وجود دارند که حاوی هزار کالری در هر شیک هستند، بلافاصله مشاهده می‌کنید که به شکل مؤثرتری می‌توانید به بیش از ۴۰۰۰ کالری در روز برسید.

۲. چربی‌های با فرمول ویژه کمک می‌کنند تا کم‌چربی تر باقی بمانید

مزیت دوم استفاده از Weight Gainer ها این است که بسیاری از آن‌ها همراه با نوعی چربی رژیمی ارائه می‌شوند، که کمک می‌کند تا هنگامی که مشغول فرآیند عضله سازی هستید، کم‌چربی تر بمانید. چربی رژیمی شاید بهترین درشت مغذی تغییر پذیر باشد، از نظر اینکه چربی مورد استفاده‌ی شما چه اثراتی بر بدن دارد، بنابراین بسیار حیاتی است که مطمئن باشید تا حد امکان فرم صحیحی از آن را مصرف نمایید. شما همیشه باید به دنبال افزایش‌دهنده‌ی وزنی باشید که حاوی تری گلیسریدهای زنجیره‌ی متوسط، و کمترین مقدار ممکن چربی اشباع باشد.

مطلب مرتبط:  آیا ویتامین‌های گروه B واقعا عملکرد شما را بهبود می‌بخشند؟

۳. انواع پس از تمرین و روزانه‌ی آن‌ها موجود است

یک نکته‌ی فوق‌العاده‌ی دیگر در مورد Weight Gainer ها این است که می‌توانید محصولاتی را پیدا کنید که برای استفاده‌ی نزدیک‌تر به زمان تمرینتان فرموله شده‌اند، و محصولات دیگری که طراحی شده‌اند تا بعنوان جایگزین وعده‌ی غذایی یا بعنوان یک مکمل برای وعده‌ی غذایی که پیش از این مصرف کرده‌اید تا میزان کالری خود را بالا ببرید، استفاده شوند.

اگر می‌خواهید Weight Gainerتان را بلافاصله قبل یا بعد از تمرینتان استفاده کنید، به دنبال محصولی باشید که حاوی کمترین چربی ممکن است و کربوهیدرات بیشتری دارد. این زمان، مهم‌ترین زمان برای تغذیه‌ی عضلاتتان با کربوهیدرات‌های سریع هضم است، چرا که آن‌ها می‌توانند چرخه‌ی انسولین را هدایت کنند و آمینو اسیدها را به سرعت به سلول‌های عضلانی برسانند.

از مصرف کالری‌های بیشتر در این زمان از روز نترسید، چون در این هنگام است که بدنتان بهترین استفاده را از آن‌ها خواهد داشت. اگر قصد دارید یک شیک افزایش دهنده‌ی وزن با کالری بیشتر به برنامه غذایی‌تان اضافه نمایید، باید در این زمان آن را انجام دهید، مشروط به اینکه مصرف چربی را پایین نگه دارید.

۴. میزان کالری‌های متفاوت

باز هم با اشاره به این عامل که شما به کالری‌های بسیار زیادی برای ساخت مؤثر عضله نیاز دارید، Weight Gainer ها با میزان کالری‌های مختلفی ارائه می‌شوند، در نتیجه حتماً یک مورد مناسب با نیازهای خودتان پیدا خواهید کرد.

زمانی که افزایش‌دهنده‌های وزن به صورت روزانه و در طول یک هفته مصرف شوند، تفاوت زیادی میان یک محصول دارای ۴۰۰ کالری و یک محصول حاوی ۹۰۰ کالری وجود دارد. اگر Weight Gainer ای با کالری بیش از حد مصرف کنید، ممکن است شروع به افزایش توده‌ی چربی کنید، چیزی که غالباً افراد قصد دارند آن را محدود کنند.

انواع دارای ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری باید برای بسیاری از افراد مناسب باشد، و کسانی که واقعاً برای افزایش توده تلاش می‌کنند، می‌توانند به سراغ فرمول‌های دارای کالری بیشتر بروند. همیشه هنگامی که برای اولین بار به سراغ یک Weight Gainer می‌روید، جانب احتیاط را رعایت کنید تا مطمئن شوید با سیستم بدن شما واکنش مثبتی دارد.

افرادی که نسبت به سوء هاضمه یا مصرف حجم‌های بزرگ کالری به صورت یکجا حساس هستند، ممکن است با پودرهای دارای کالری، زیادتر مشکل داشته باشند، پس کم کم تمرین کنید تا به کالری‌های بالاتر برسید.

مطلب مرتبط:  بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن

۵. نیاز شما به کراتین را به شکل مؤثرتری رفع می‌کنند

یک دلیل فوق‌العاده‌ی دیگر برای افزودن Weight Gainer به برنامه‌ی مکمل شما این است که با یک تیر چند نشان خواهید زد. نه تنها دیگر به یک پودر پروتئینی نیاز نخواهید داشت (مگر اینکه تصمیم داشته باشید شیک‌های با پروتئین کمتر نیز استفاده کنید)، بلکه بسیاری از Weight Gainer ها حاوی مکمل کراتین نیز هستند، که نیاز شما به خرید محصول جداگانه را از بین می‌برد.

کراتین یک مکمل عالی برای اغلب Weight Gainer هاست، چون برای اینکه کراتین تا حد امکان مؤثر عمل کند، ضروری است که با مقدار بیشتری کربوهیدرات سریع هضم مصرف شود، که همان چیزی است که بسیاری از افزایش‌دهنده‌های وزن با آن ساخته شده‌اند.

اگر در ابتدا که شروع به مصرف یک افزایش‌دهنده‌ی وزن کردید متوجه افزایش آب شدید، به خاطر داشته باشید که این اتفاق ناشی از نفوذ زیاد کربوهیدرات‌ها (که مولکول‌های آب اضافی در بدن را حمل می‌کنند) و همچنین کراتین است. یک یا دو هفته فرصت بدهید و خواهید دید که این افزایش آب از بین خواهد رفت.

۶. با ال گلوتامین سریع‌تر ریکاوری می‌کنید

در نهایت، آخرین دلیل برای اینکه چرا باید یک Weight Gainer را به ترکیب مکمل خود اضافه کنید این است که سرعت ریکاوری شما افزایش پیدا می‌کند. توانایی ریکاوری از یک تمرین تا تمرین دیگر اگر مهم‌تر از کاری که در باشگاه انجام می‌دهید نباشد، کم‌اهمیت‌تر هم نیست، پس اگر مقدار مطلوبی کالری مصرف نکنید، سرعت ریکاوری خود را تضمین نخواهید کرد.

علاوه بر این، بیشتر افزایش‌دهنده‌های وزن همانند کراتین، دو کار انجام می‌دهند و حاوی مقداری ال گلوتامین نیز هستند، آمینواسیدی خاص، که نقش مهمی در ریکاوری سریع ایفا می‌کند. ال گلوتامین همچنین در جهت تقویت سیستم ایمنی سالم عمل می‌کند، و خطر اینکه به خاطر بیماری جلسات تمرینی خود را از دست بدهید را، کاهش می‌دهد.

نتیجه‌گیری

حتماً این نکات را به خاطر داشته باشید. Weight Gainer ها هنگامی که به‌ درستی مصرف شوند، می‌توانند «برتری» لازم برای رساندن عضله سازی خود به یک سطح کاملاً جدید را در اختیار شما قرار دهند.

کراس‌فیت چیست؟

کراس‌فیت، یک برنامه‌ی ورزشی است که برای به کار گرفتن و تمرین دادن کل بدن بوجود آمده، و ترکیبی است از تمرینات هوازی، تمرین با وزنه، ژیمناستیک، تمرینات استقامتی و انواع دیگر، تا بدن شما را برای شرایط غیر منتظره آماده سازد.

در وب‌سایت کراس‌فیت آمده: «کراس‌فیت یک برنامه‌ی شایسته‌سازی و قدرتی، برای بسیاری از دانشگاه‌های پلیس، تیم‌های عملیاتی، نیروهای ویژه، قهرمانان رزمی، و هزاران ورزشکار نخبه و حرفه‌ای دیگر در سراسر دنیاست.» این ورزش سخت، تنوع تمرینی زیادی دارد، و همه‌اش هم برای این است که از تمریناتتان حداکثر نتیجه را بگیرید. یک کراس‌فیتر، هیچ روتینی را در یک هفته دو بار تکرار نمی‌کند، و هر تمرین هم معمولا بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد.

باشگاه‌های کراس‌فیت، معمولا انبار یا سوله‌های بزرگی است (به آنها باکس می‌گویند)، که در آن بصورت گروهی تمرین می‌کنند، و هر شخص می‌تواند بین سه تا پنج بار در هفته در هر جایی از آن باشگاه به تمرین بپردازد. مربی‌های کراس‌فیت هم، هم می‌توانند خودشان تمرین ابداعی خودشان را داشته باشند، هم می‌توانند تمرین روز را از وب‌سایت کراس‌فیت دریافت کنند (که به آنها WOD می‌گویند).

مثلا یک نمونه WOD می‌تواند این شکلی باشد: ۲۰ دقیقه (هر چند تکراری که امکانش بود، یا AMRAP)

• ۱۰۰ متر دو
• ۲ Burpees
• ۲ ددلیفت ۸۰ کیلویی
• ۲ بارفیکس

اصطلاح AMRAP، یعنی باید تمام تلاشتان را بکنید تا در زمانی که مشخص شده، هر چند دوری که می‌توانید، تمرینات لیست شده را انجام دهید.

مردم عاشق چه چیز کراس‌فیت هستند؟

کلاس‌های کراس‌فیت، کلاس‌های گروهی سختی هستند، که بر روی فلسفله‌ی تمرینات شدید اینتروال، یا HIIT متمرکزند، و بر این اعتقادند که هرچه در بازه‌ی زمانی کوتاه، تمرینات سنگین‌تر باشند، موثرتر خواهند بود.

کراس‌فیترها هم، بخشی از این فرهنگ و فلسفه هستند. بسیاری از کراس‌فیترها، رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنند که رژیم غذایی پالئو (Paleo Diet) نام دارد، و خیلی روی تناسب اندامشان متعصبند، یا حتی جزو ورزشکاران با سابقه‌ای هستند که فضای تمرینات گروهی را خوب می‌شناسند. البته این دلیل نمی‌شود که غیر ورزشکارها نتوانند از مزایای کراس‌فیت بهره‌مند شوند.

معتادان به کراس‌فیت، عاشق محیط‌های اجتماعی و همگانی این ورزشند، و رشد و نموشان را قدردان تشویق‌ها و پشتیبانی هم تیمی‌ها و مربیانشان هستند. بعضی وقت‌ها به این موضوع انتقاد می‌کنند که چرا انقدر کراس‌فیت ورزش شدید و سنگینی است. خب، کراس‌فیت به ما می‌آموزد که رنج و سختی را بپذیریم، و به خودمان فشار بیاوریم تا محدودیت‌ها را پشت سر بگذاریم. به همین دلیل است که شما در این ورزش تحت بیشترین فشار قرار می‌گیرید.

فلسفه‌ی کراس‌فیت این است که شما باید بدنتان را برای شرایط ناشناخته تربیت کنید و برای تقریبا هر چیزی آماده باشید. اگرچه ممکن است این فلسفه‌ای ترسناک باشد، اما برای کراس‌فیترها بسیار الهام بخش و انگیزه دهنده است.

محدودیت‌ها در چه موردی هستند؟

بسیار خب، ما در مورد این صحبت کردیم که مردم عاشق چه چیزی در کراس‌فیت هستند، اما آیا چیزهایی هم در این ورزش هست که کراس‌فیترها از آن برنجند؟

کراس‌فیت، یک ورزش سنگین است، بدین معنی که ورزشکاران، درون این ورزش اگر تمریناتشان را به صورت صحیح اجرا نکنند، کاملا در معرض آسیب دیدگی قرار دارند. تقریبا تمام باشگاه‌های کراس‌فیت، دوره‌هایی را که اصطلاحا به آنها «On Ramp» یا «Elements» می‌گویند را اجرا می‌کنند.

این دوره‌ها، عموما بین ۲ هفته تا ۱ ماه طول می‌کشند، و در آن به شما ۹ حرکت اساسی کراس‌فیت آموزش داده خواهد شد. این دوره‌ها، بخشی ضروری برای این ورزش است، تا آماتورها از آسیب دیدگی در امان بمانند. اما این بدین معنی نیست که ورزشکاران در هر شرایطی در امانند. راس می‌گوید که نقطه‌ی قوت کراس‌فیت، نقطه‌ی ضعفش هم هست. کراسفیترها این ذهنیت را دارند که به هر قیمتی که شده، باید تمرینشان را تمام کنند، البته این کمی زیاده روی و افراط است که در فرهنگ کراس‌فیت گنجانده شده است.

راس می‌گوید که مربی‌ها توضیحاتی کامل و دقیقی می‌دهند، اما همیشه حریف تمرینی شما که تک به تک باهم تمرین می‌کنید، ممکن است از خطای شما در اجرای تمرین خاصی آگاه نباشد. همین موضوع، به نوبه‌ی خود، می‌تواند تازه کارها را خیلی در معرض خطر قرار دهد. همچنین شایان ذکر است که هزینه‌ی عضویت در کلاس‌های کراس‌فیت، معمولا بالاست. یعنی چیزی حدود ۲۵ دلار به ازای هر جلسه، تا ۱۵۰ دلار در ماه.

چند نکته برای آنهایی که می‌خواهند کراس‌فیت را امتحان کنند

اگر تا بحال هیچوقت کراس‌فیت تمرین نکرده‌اید، و فکر می‌کنید که همان ورزشی است که برایش ساخته شده‌اید، این نکات را در نظر داشته باشید تا خطری شما را تهدید نکند:

• به چندین باشگاه بروید، و با مربی‌هایشان صحبت کنید تا دستتان بیاید که کراس‌فیت شامل چه چیزهایی است. بعضی از باشگاه‌های کراس‌فیت، یک کلاس مقدماتی رایگان برای تازه‌کارها دارند، تا بتوانید راحت‌تر برای پیوستن به آنها تصمیم بگیرید. این، یک راه عالی برای پیدا کردن مربی بالقوه‌تان است.
• اگر از قبل، هرگونه آسیب دیدگی دارید، حتما مربی‌تان را در جریان بگذارید. حتی اگر آسیبی جدی بوده، شاید بهتر باشد که قبل از پرداخت هزینه‌ی عضویت برای این ورزش سنگین، با پزشکتان هم مشورت کنید.
• پیش از اینکه کراس‌فیت را امتحان کنید، باید از کلیات تناسب اندام، یک درک کلی داشته باشید. قرار نیست که روی پایه‌ی سست خانه بنا کنیم. پس نباید وقتی هنوز فرم اسکات ضعیفی دارید، وزنه اضافه کنید. حتما دوره‌های اول کلاس‌های آموزشی که به آنها اشاره کردیم را بگذرانید، تا مطمئن شوید که تمرینات را به درستی انجام می‌دهید.
• تمرینتان را زیر نظر بگیرید. در فرهنگ کراس‌فیت، خیلی در مورد این موضوع صحبت می‌شود. وقتی صحبت از این موضوع می‌شود، یعنی اینکه شما نمی‌توانید به اندازه‌ی وزنه‌های کسی که یک سال است کراس‌فیت تمرین می‌کند، وزنه‌هایتان را افزایش دید. یا اینکه نمی‌توانید به شدت او تمرین کنید. شما باید تمریناتتان را زیر نظر داشته باشید و بدانید که چه زمانی بدنتان به حداکثر استقامتش می‌رسد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،در هفدهم مرداد ماه سال 1377، محمود صارمی خبرنگار خبرگزاریِ جمهوری اسلامی، به همراه هشت نفر از اعضای کنسولگری ایران در مزار شریف افغانستان به دست گروهک تروریستی طالبان به شهادت رسید. به همین مناسبت، شورای فرهنگ عمومی، هفدهم مرداد ماه هر سال را به عنوان «روز خبرنگار» نامگذاری کرد.

به همین مناسبت با قشر خبرنگار استان و تنی چند از آن ها به گفتگو پرداختیم .

محمود مرادی که خبرنگار حرفه ای در بخش ورزشی است در خصوص شغل و حرفه خود به خبرنگار ما گفت؛خبرنگاری تنها شغل در ایران که امنیت ندارد خبرنگار دغدغه و انتظارات مردم را از مسئولین پیگیری می کند ولی در مقابل نهاد یا شخص حقوقی از این قشر حمایت کنند.

وی ادامه داد: وزارت ارشاد  ایده خوب که در عمل با شکست مواجه شد و ضمانت اجرایی ندارد و  توزیع ناعادلانه یارانه بین مطبوعات و رسانه ها باعث دلسردی خبرنگاران وفعالان رسانه ای شده است.

مرادی با اشاره به اینکه در حال گرفتن مجوز یک سایت خبر ی است اظهارداشت: چرا واقعا به پایگاه های خبری که خود وزارت ارشاد مجوز داده یارانه تعلق نمی گیرد؟

وی ادامه داد: از آن طرف وزارت ارشاد نیاز برای حمایت از فعالانه رسانه ای قانون جامع حمایتی خبرنگاران ورسانه تدوین و در مجلس تصویب شود تا این طور خبرنگاران واقع بین ما بیشتر وقت خود را در راهروهای محاکم قضایی سپری نکنند.

رضا خرسند خبرنگار دیگر که در یکی از شهرستان های همدان در حوزه اجتماعی مشغول فعالیت است افزود:خبرنگاری یکی از مشاغل سخت در کشور است اما هنگام گرفتن نتیجه و برطرف شدن مشکل مردم  تمام سختی ها و مشکلات از بین می رود و فرامو ش می کنی چه سختی هایی در این راه کشیده ای .

وی ادامه داد: به عنوان یک خبرنگار شیرین ترین خاطره این قشر را به نتیجه رساندن یک خبر و رفع یک مشکل اساسی است و یکی از خاطرات شیرین من نیز در این حوزه است.

بنده بیشتر علاقه دارم با حضور در بین مردم محروم و مستضعف باشم و تا حدی که در توان دارم مشکلات این قشر رو لمس کنم و ببینم.

خبرنگار همدانی بیان داشت: روزی یکی از اهالی روستایی برای مشکل آب روستا پیش قدم شده بودند و  به بنده هم گفت که چنیین است من هم رفتم برای تهیه گزارش بعد از تهیه خبر و آماده سازی در خبرگزاری درج شد که تیتر خبر نیز با عنوان دهقان فداکار بود که بیشترین بازدید را داشت.

وی ادامه داد: همچنین این خبر در صفحه اول روزنامه هگمتانه چاپ شده بود و بعد از چند روزی صداهایی از استانداری و فرمانداری بهار شنیده و به ویژه از آب روستایی این شهر که خوشبختانه منجر به نتیجه شد و پروژه آب رسانی شروع به فعالیت کرد.

مهری درویش قنبر مدیر مسئول سایت خبری فردای همدان به عنوان یکک فعال فرهنگی به خبرنگار ما گفت:در شغل و حرفه خبرنگاری دغدغه های زیادی وجود دارد .

وی که بیشتر در حوزه اجتماعی و ورزشی فعالیت دارد بیان داشت: متاسفانه حوزه خبرنگاری و خبرنگار ورزشی ساعت و زمان مشخص ندارد .هم این طور که  آقایون ورزشی نویس استان خانم ها را در  این حوزه غریبه می دانند و دوست دارند بیشتر خودشان در این عرصه فعالیت کنند  که همین امر سبب دو برابر شدن مشکلات می شود .

درویش قنبر ادامه داد: از مشکلات دیگر در این حوزه  این است که بانوان را به استادیوم ها راه نمی دهند البته این خیلی مشکل بزرگی نیست چراکه حتی با حضور نداشتن در استادیوم ها هم می شود گزارش رفت و تاکنون با اینکه بنده برای مسابقات فوتبال و کشتی و بدنسازی و... نرفته ام اما زودتر از آقایان ورزشی نویس استان خبر رو کار کردم.

چراکه یکی از عوامل پیشرفت سرعت و دقت در حوزه اخبار ورزشی ارتباط داشتن با روسا و روابط عمومی هیات های ورزشی و ورزشکارا هست که می توانند  اخبار مسابقات را به خوبی پوشش دهند و شما هم متعاقبا از گزارش زنده مسابقات همزمان با ورزشی نویس های آقا عقب نمی مانی.

انتهای پیام/