به گزاش همدان ورزش به نقل از مهر، سید عبدی افتخای ظهر شنبه در جمع کارکنان اداره کل ورزش و جوانان استان با اشاره به پیام نوروزی رهبر معظم انقلاب اظهار داشت: با توجه به منویات مقام معظم رهبری در جمع جامعه ورزشی کشور و مزین شدن سال ۱۳۹۴ به سال دولت و ملت، همدلی و همزبانی، امسال با همدلی و همزبانی ملت می توان در عرصه های مختلف ورزشی به موفقیت های بی شماری دست یافت.

مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان با بیان اینکه یکی از اهداف جدی دشمن و استکبار جهانی از ابتدای انقلاب تاکنون این بوده که مردم را از حاکمیت و حاکمیت را از مردم جدا کند، افزود: دشمن تاکنون موفق نبوده و مسئله ای که استکبار را مستاصل کرده دیدن مردم در راهپیمایی ها و صحنه های حساس است که نشان از همراهی مردم با حاکمیت دارد.

وی رمز تداوم اهداف نظام جمهوری اسلامی را وحدت ملی و تعامل نیروهای دلسوز نظام دانست و بیان داشت: اگر در موضوع توسعه به تفاهم تعریفی و مفهومی نرسیم، در برنامه ریزی، سیاستگذاری و تحقق اهداف نیز احتمال انحراف وجود دارد.

افتخاری اضافه کرد: رئیس جمهور و اعضای دولت، استفاده از توان مدیریتی، مشورتی و اجرایی همه نیروهای درون نظام با سلایق فکری مختلف را استراتژی و راهبرد خود می دانند.

مدیرکل ورزش و جونان استان همدان عنوان داشت: مردم ایران با وجود مشکلات همواره همراه حاکمیت و دولت بوده و با تمام وجود، تمام مشکلاتی که وجود داشته را تحمل کرده و نگذاشتند دشمن آن ها را از حاکمیت جدا کند.

وی تاکید کرد: هر روز انسجام ملی مردم بیشتر و همسوتر شده و همین موضوع باعث شده دشمن به تکاپو بیفتد تا اهداف شوم خود را در ایجاد انفکاک در جامعه بدست آورد.

مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان با بیان اینکه امسال چندین پروژه عمرانی ورزشی در دست اجرا است، ابراز داشت: این پروژه ها با همدلی، همراهی و هم زبانی بین مردم و دولت و حمایت های لازم، محقق خواهد شد.

وی با اشاره به اهداف اداره کل ورزش و جوانان استان اذعان داشت: هدف و شعار ورزش همدان در سال ۹۴ تحقق شعار ورزش پاک، معنوی و معرفتی برگرفته از رهنمودها و سیاستهای وزارت ورزش و جوانان است.

افتخاری اظهار داشت: در سال جدید چه در بعد قهرمانی و چه در بعد همگانی با رویکرد علمی همراه با آموزه های دینی، همچون سال گذشته جهش ورزش استان همدان و توسعه ورزش همگانی بر اساس منویات مقام معظم رهبری، برگزاری رویدادهای آسیایی و بین المللی برای معرفی توانمندی ها و پتانسیل استان همدان و مدال آوری در المپیک ۲۰۱۶ خواهد بود .

مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان افزود: این حرکت با سیاستهای مدون و برنامه ریزی کارشناسان و اجرای دقیق ادارات ورزش و جوانان شهرستان ها و هیئتهای ورزشی مسیر خواهد شد که نقطه عطف و بسیار مهم کسب سهمیه و سپس مدال آوری در المپیک ۲۰۱۶ برزیل خواهد بود .

انتهای پیام/

به گزارش همدان ورزش؛ نخستین دستگاه های ورزشی  پارکی در سال ۱۳۸۴ در ایران مورد استفاده قرار گرفت . نکته ای که از ابتدای ورود این وسایل مطرح بوده است و اکثر کارشناسان و متخصصین پزشکی ورزشی بر آن اتفاق نظر دارند، موضوع استاندارد نبودن و عوارض احتمالی استفاده از آن ها است. اعتقاد بر این است که بیشتر کاربران این وسایل اهل انجام ورزش حرفه ای نبوده و  با روش های درست حرکات آشنا نیستند. بر این اساس ممکن است استفاده از آن ها باعث تشدید یا بروز عارضه های عضلانی و مفصلی شود.

به طور کلی می توان گفت بیشتر دستگاه های ورزشی موجود در پارک ها به دلیل این که در آن ها به جنسیت، تناسب جثه ای، آمادگی جسمانی پایه و ایمنی لازم توجه نشده، استاندارد نیستند و نمی توان از آن ها برای ارتقای آمادگی بدنی سود برد. همچنین به دلیل ناآشنایی کاربر  با روش صحیح استفاده از دستگاه، ندیدن آموزش لازم و نداشتن تناسب جسمی با این وسایل بدون شک عوارضی را به دنبال خواهد داشت.

متأسفانه بیشتر این وسایل قابلیت تنظیم ندارند،  بنابراین ممکن است پس از کار  با آن ها شخص دچار آسیب های بر تاندون، لیگامانت، عضلات و مفاصل به علت وارد شدن نیروهای اضافی و فشار در راستای غلط بر اعضاء شود.گرچه شاید استفاده از این وسایل برای افرادی که جثه شان با آن ها متناسب است و قصد دارند سطوح آمادگی بدنی خود را حفظ کنند مناسب باشد ولی گذشته از بحث استاندارد بودن آن ها،  باید  با روش استفاده صحیح از این وسایل و اصول گرم کردن، سرد کردن، انعطاف پذیری و نحوه تنفس صحیح حین استفاده از این وسایل آشنایی کامل داشت.

توصیه می شود برای استانداردسازی و ارگونومی این دستگاه ها به این نکته ها توجه شود:

دستگاه ها باید از طریق فونداسیون ریزی صحیح ثابت باشند.گوشه های تیز و لبه های آسیب رسان وجود نداشته باشد.حفاظ برای تسمه ها، کابل ها و وزنه ها نصب شود. اجزای دستگاه در برابر تغییرات شرایط محیطی مانند رطوبت و اختلاف دما، استحکام و قدرت تحمل بالایی داشته باشند. نصب شدن ضربه گیر در کف محوطه ای که دستگاه در آن نصب شده تا  از فشار وارده در زمان فرود جلوگیری شود. وجود صندلی های فلزی روی دستگاه هایی که فرد برای انجام حرکت های ورزشی مجبور  به نشستن روی آن ها است باعث می شود فشار وارده به ناحیه نشیمنگاه آسیب هایی را به دنبال داشته باشد، لذا توصیه می شود از روکش های مناسب برای صندلی ها استفاده شود. چیدمان نامناسب که توجه به آن بسیار مهم است زیرا در انجام حرکت های ورزشی باید نظم و ترتیبی در نحوه انجام حرکات وجود داشته باشد، از بالا به پایین یا از پایین به بالا.

دستگاه ها برای رده های سنی مختلف،  مجزا و مشخص نشده اند.یک وسیله ورزشی یا باید بر اساس قد و جثه فرد قابل تنظیم باشد و یا اینکه برای هر رده سنی وسیله مشخصی در نظر گرفته شود. یکی از علل ایجاد آسیب، استفاده غیر اصولی و نامناسب از تجهیزات ورزشی است، لازم است برای اطلاع از  نحوه کار  با دستگاه ، برای هر کدام از این وسایل تابلوی راهنما نصب شود و در خصوص نوع حرکت، فایده استفاده از آن، حداقل و حداکثر حرکات برای هر رده سنی و بر اساس میزان آمادگی بدنی فرد  توضیحاتی داده شود.

گرچه استفاده از دستگاه ها در پارک ها قابل قبول است ولی رعایت استانداردهای علمی و فنی آن اهمیت بیشتری دارد. در صورت رعایت نکردن این استانداردهای فنی با توجه به اصول برنامه ورزشی سلامت محور، دستگاه های موجود در  پارک ها به تجدید نظر نیاز خواهند داشت. در غیر این صورت، استفاده از این دستگاه ها می تواند به خصوص برای سالمندان و افرادی با مشکلات جسمی خطرناک باشد. با این هزینه هایی که شهرداری برای رفاه و سلامت شهروندان انجام می دهد،لازم است از  نظرات کارشناسان استفاده شود تا شاهد رشد بیشتر سلامت و رفاه در جامعه باشیم. علاوه بر این، توصیه می کنم در پارک ها یک نفر کارشناس ورزشی در ساعت های مشخصی برای امر آموزش و نظارت حضور داشته باشد.

استفاده از کفش های کهنه و نا مناسب

کفش ورزشی تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، پس هنگام انتخاب کفش، عملکرد و ساختار کفش را بیشتر در نظر بگیرید تا زیبای و ظاهر کفش. به دنبال کفش هایی باشید که پدهای اضافه در کف برای محافظت از پاشنه و جلوی پا دارند، مخصوصا" در هر ضربه ای که هنگام فرود به پا وارد می کنید. دقت کنید از این کفش ها فقط در پیاده روی یا دویدن استفاده کنید. این کفش ها مناسب کلاس رقص یا آیروبیک نیستند. اگر تپه نوردی یا پیاده روی سریع انجام می دهید، به دنبال کفش هایی با ارتفاع متعادل باشید، مانند Nike Free Runner.  این مطلب را مطالعه کنید: ۵ اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب

به پاهای تان نگاه می کنید

نگاه کردن به پاها هنگام راه رفتن روی تردمیل باعث می شود تا تعادلتان را از دست بدهید. همچنین می تواند باعث آسیب دیدگی گردن و سایر نقاط بدن شود، مخصوصا" زمانی که ران هایتان به عقب می روند. این کار به عضله ران، ستون فقرات و زانو ها فشار وارد می کند. جلو را نگاه کنید، خودتان را صاف نگه دارید، شانه هایتان را یکسان نگه دارید و سینه را به جلو بدهید. اینطوری ران، زانو و کمر هم شما را همراهی می کنند. حالا یک تعادل مناسب در کل بدن برقرار شده است.

پاهایتان را می کوبید

فرود آمدن با پای صاف می تواند موجب آسیب دیدگی شود. جان هیگینز پروفوسور دانشگاه تگزاس می گوید: شما هی متمایل به عقب هستید در حالیکه تردمیل به جلو می رود. فشار وارد آمده بر ران و کمر باعث آسیب دیدگی عضلات پشتی می شود. همچنین موجب از دست رفتن تعادلتان می شود. تا جایی که می توانید حالت عمودی خودتان را حفظ کنید. همانطور که خیلی طبیعی راه می روید یا می دوید. روی قسمت میانی یا جلوی پا فرود بیایید، نه روی پاشنه.

همیشه یک کار روتین را انجام می دهید

شاید انجام یک برنامه ساده و یکسان تردمیل به صورت روزانه برای شما راحت باشد. اما به مرور زمان کالری کمتری می سوزانید، چون عضلات خودشان را با این برنامه سازگار می کنند. هر ۴ هفته یکبار حداقل یک جنبه از ورزشتان را عوض کنید. از دستگاه الیپتیکال یا پله استفاده کنید، یا پیاده روی را بیرون از خانه انجام دهید. تغییرات روتین باعث می شوند تا عضله از زیر فشار متوالی که از یک زاویه به خود عضله و مفصل وارد می شوند بیرون بیاید.

مطلب پیشنهادی: ۵ برنامه تردمیل

بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

چرخاندن و تاب دادن دست ها هنگام پیاده روی واقعا" موثر نیست. با این کار شما انرژی از دست می دهید و نمی توانید به طور طولانی تمرین را ادامه دهید. تا زمانی که به سرعت بالا می رسید، دست ها را در کنار بدن نگه دارید. هر وقت به مرحله دویدن رسیدید، دست ها را با زاویه ۹۰ درجه تاب دهید. آزادی را تا حدی حفظ کنید و دست ها را بیش از اندازه سفت نگه ندارید.

گام های خیلی بلندی دارید

باز کردن پا برای پوشش سطح بیشتری از زمین، فرم و مؤثر بودن تمرین را از شما می گیرد. کسی که گام های بلندی بر می دارد، با هر گام در حال جهش به نظر می رسد و در این صورت انرژی اضافه زیادی مصرف می شود، در نتیجه خیلی  مدت این شخص نمی تواند مدت طولانی تمرین کند، همچنین ریسک مصدومیت را هم افزایش می دهد. مؤثر ترین روش دویدن، برداشتن ۳ قدم در هر ثانیه است، همچنین پاهایتان باید خیلی کم باید از زمین بلند شوند.

راه رفتن روی سطح شیبدار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف می سوزاند.

به جلو قوز می کنید

بنجامین فیگوئرا یک فیزیولوژیست از چری هیل می گوید که اگر در هر جهتی بیش از اندازه خم شوید، بدنتان باز هم برای حفظ تعادل تلاش می کند. قوز کردن به جلو می تواند موجب پرورش یک قوز خارجی رو به جلو شود، که باعث از دست رفتن تعادل و درد های پشت در آینده می شود. بالا تنه تان را محکم و با ثبات حفظ کنید. اگر نمی توانید وضعیت بدنی استاندارد را حفظ کنید، سرعت تردمیل را کم کنید.

بیش از اندازه تمرین می کنید

درد عضلانی، ضربان قلب استراحتی تند تر و درد های کوچک با هر تمرین از نشانه های بیش تمرینی هستند. اگر هر کدام از این علائم را احساس کردید، تمرین را متوقف کنید، برنامه تمرینتان را دوباره ارزیابی کنید و ذره ای به خودتان استراحت دهید. تمرینات شدید باید تنها دو تا سه بار در هفته انجام شود. برای آمادگی جسمانی کلی، تمرینات متوسط بین ۳ تا ۵ بار در هفته برای اکثر مردم کافی است.

در حالت خودکار قرار گرفته اید

وقتی یک تمرین را مرتب تکرار و تکرار می کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و در نهایت به فلات تمرینی می رسید. ۳ مؤلفه تمرین شامل شدت، تعداد و زمان است. برای اطمینان، هر هفته تنها یکی از این مؤلفه ها را افزایش دهید. اگر می خواهید این هفته طولانی تر بدوید، در کنارش سریع تر دویدن را امتحان نکنید. شدت را بعد از آن که تعداد و زمان را بیشتر کرده اید، افزایش دهید. هر دفعه هم تا ۱۰ % افزایش کافی است. با بستن وزنه به پا نیز می توان شدت و سوختن کالری را افزایش داد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

.

به گزارش همدان ورزش؛ محمدناصر نیکبخت در حالی در نخستین روزهای سال جاری در تمرین سبزپوشان حاضر شد که هنوز بسیاری از امور اداری استان در سال جدید به شکل جدی آغاز نشده و با این کار توجه ویژه خود به باشگاه پاس همدان و وضعیت این تیم را به اثبات رساند.

استاندار همدان در این بازدید ضمن آرزوی موفقعت برای سبزپوشان از همه بازیکنان و کادر فنی خواست برای لیگ برتری شدن پاس تمام تلاش خود را بکار ببرند.

به همراه استاندار همدان محمدابراهیم الهی تبار، معاون سیاسی و امنیتی استاندار و همچنین خسرو سامری سرپرست معاونت برنامه ریزی در تمرینات تیم پاس حضور یافتند تا اهمیت ویژه پاس برای مدیران ارشد استان بیشتر متبلور شود.

قطعا حمایت های معنوی اینچنینی و حضور پررنگ مسئولین استان همدان وجه تمایز وضعیت این تیم در فصل جاری نسبت به چند سال اخیر است که این مهم می‌تواند در هموارتر شدن راه صعود به لیگ برتر بسیار موثر باشد.

انتهای پیام/

به گزارش همدان ورزش؛ پادل ورزشی جذاب، شادی آور بسیار پر تحرک است که با تمرکز لازم می توان آن را در همه ی سنین بازی کرد. این رشته عصاره یی از چند ورزش راکتی مثل اسکواش،تنیس وبدمینتون است و جذابیت های خاص خود را دارد. ابداع پادل به سال 1968 میلادی (1347 شمسی )باز می گردد. اما شکل کنونی آن در سال های اخیر پی ریزی شده است. زمانی که «آلفونسو دئو نلوئه»ی اسپانیایی برای دیدن دوستش «انریکو کور کوئه را» به مکزیک سفر کرده بود برای پایه ریز ی این رشته با وی به مشورت پرداخت و در بازگشت به اسپانیا برای نخستین بار زمین بازی پادل را در «مارابلا» بنا کرد.

قوانین این رشته و نوع بازی آن به تدریج مدون و به سرعت علاقمندان بسیاری جذب آن شدند.از آرژانتین و اسپانیا به کشورهایی که بیشترین توجه را به ورزش قرن بیست و یکم نشان داده اند، یاد  می کنند  چرا که میلیون ها نفر در این کشورها مشغول بازی پادل هستند و حدود 10 هزار زمین نیز برای این زمین احداث شده است. پادل دارای اتحادیه ی بین المللی است.

جرقه ی ورود پادل به چرخه ی ورزش ایران از سال 1384 زده شد و درسال 1389 نخستین زمین پادلدرمجموعه انقلاب تهران به مرحله بهره برداری رسید.
 فرهاد جامع که علاقه زیادی به راه اندازی این رشته در کشورمان دارد، در این مدت تلاش های فراوانی به خرج داده است. وی در این باره می گوید: مقامات وزارت ورزش و جوانان با نگاهی ویژه این ورزش را مورد تایید قرار داه و فدراسیون  اسکواش نیز حرکت نوینی را برای اشاعه ی این ورزش آغاز کرده است. فرهاد جامع، بنیان گذار این ورزش مسئولیت کمیته ی پادل را در فدراسیون اسکواش بر عهده داشته و با فدراسیونپادل اسپانیا و فدراسیون جهانی پادل در اسپانیا جهت به رسمیت شناختن ایران به عنوان مقر تشکیل کنفدراسیون آسیایی این رشته را پی گیری می کند.

ویژگی های ورزش پادل
پادل را زمینی مستطیل شکل به ابعاد 10×20 بازی می کنند. زمین این رشته ورزشی تلفیقی از اسکواش و تنیس است که با 4 نفر به صورت 2 به 2  این رشته ورزشی اجرا می شود.
راکت پادل از شکل خاصی برخوردار است. راکت هایی که زه ندارند و به جای آن کربن در آن ها به کار رفته است. طول این راکت ها 5/45 سانتی متر در 26 سانتی متر و 38 میلیمتر هم ضخامت دارد. البته سطح مرکزی راکت دارای سوراخ هایی است که هر کدام  بین 9 تا 13 میلی متر است. راکت پادل دارای یک بند بوده که برای حفظ ایمنی به مچ دست ورزشکار گره می خورد. تور ده متری که 88 سانتی متر ارتفاع دارد ، در وسط عرض زمین نصب می شود.توپ پادل گویی لاستیکی شبیه به توپ تنیس و زرد رنگ است.به طور معممول این توپ  بین 56 تا 4/59 گرم وزن دارد.

 نحوه ی انجام این بازی بی شباهت به تنیس نیست. زمانی که حداکثر ست ها به عدد فرد برسد، 90 ثانیه استراحت برای ورزشکاران در نظر گرفته می شود. نکته ی جالب این است که در پادل هم مثل اسکواش از دیوار برای ضربه استفاده می شود و خط اوت وجود ندارد. در واقع توپ پس از یک بار برخورد به دیواره توسط بازیکن زده می شود. جنس زمین بازی از چمن مصنوعی یا سیمانی به رنگ های زرد ، آبی و سبز است. مسابقه در پنج یا شش دور با تای برک(شکست وضع تساوی) انجام می گیرد.

انتهای پیام/