وضعیت مواد غذایی دریافتی و تغذیه

۱-هر روز چند وعده غذایی میل می کنید؟

۴ تا ۵ وعده کوچک (امتیاز ۵)

۳ وعده (امتیاز ۳)

یک یا ۲ وعده (امتیاز ۰)

۲- اغلب اوقات وعده های غذایی را به صورت منظم و سر وقت میل می کنید؟

تقریبا" همیشه (امتیاز ۵)

معمولا" (امتیاز ۳)

به ندرت (امتیاز ۰)

۳- در روز چند وعده میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟

۵  وعده یا بیشتر (امتیاز ۵)

یک تا ۴ وعده (امتیاز ۳)

هیچی! (امتیاز ۰)

۴- چه مقدار مواد غذایی با ارزش تغذیه ای پایین را مصرف می کند؟

خیلی کم (امتیاز ۵)

متوسط (امتیاز ۳)

زیاد (امتیاز ۰)

۵- آیا به مقدار کافی ویتامین دریافت می کنید؟

بله هر روز (امتیاز ۵)

بعضی اوقات (امتیاز ۳)

اصلا"! (امتیاز ۰)

وضعیت تناسب اندام

۱- معمولا" در طول هفته چند روز را به ورزش اختصاص می دهید؟

۳ روز یا بیشتر (امتیاز ۵)

یک یا ۲ روز در هفته (امتیاز ۳)

هرگز! (امتیاز ۰)

۲- وضعیت برنامه ورزشی شما چگونه است؟

هم تمرینات قدرتی که شامل وزنه و بدون وزنه می شود و هم تمرینات هوازی (امتیاز ۵)

یا فقط تمرینات با وزنه یا هوازی (امتیاز ۳)

هیچکدام (امتیاز ۰)

۳- برنامه تناسب اندام و ورزش شما چقدر برایتان مهم است؟ آیا برنامه ورزشی برای شما اهمیت دارد؟

خلی مهم است (امتیاز ۵)

تا حدودی مهم است (امتیاز ۳)

زیاد مهم نیست، یا اصلا" مهم نیست! (امتیاز ۰)

 وضعیت سلامت شما

۱- کدام مورد در خصوص شما صدق می کند؟

وزن شما مناسب است یا فقط ۳ کیلو اضافه وزن دارید (امتیاز ۵)

برای رسیدن به وزن مناسب ۴٫۵ کیلو اضافه وزن دارید (امتیاز ۳)

۱۲ کیلو یا بیشتر نسبت به وزن مناسب اضافه وزن دارید! (امتیاز ۰)

۲- چند وقت یکبار وضعیت سلامتی و بدنتان را چک می کنید؟ (چکاپ)

سالی یک بار (امتیاز ۵)

۲ یا ۳ سال یک بار (امتیاز ۳)

بندرت، مگر وقتی که مریض باشم (امتیاز ۰)

۳- آیا اغلب خواب خوب و راحتی دارید؟

همیشه (امتیاز ۵)

معمولا" یا گاهی اوقات (امتیاز ۳)

بندرت یا هیچ وقت (امتیاز ۰)

پس از اینکه به سوالا جواب دادید، وقت این رسیده تا وضعیت خودتان را بررسی کنید. در پایان امتیازی را که بدست می آورید برای ما بنویسید و بنویسید آیا انتظار چنین امتیازی را داشتید؟

اگر امتیاز کسب شده بین ۴۶ تا ۵۵ امتیاز است: بسیار عالی! وضعیت شما خیلی خوب است، به همین طریق ادامه دهید

اگر امتیاز کسب شده بین ۳۱ تا ۴۵ امتیاز است: وضعیت شما خوب است! وضعیت سلامتی و تناسب اندام شما، متوسط به بالا است.

اگر امتیاز کسب شده بین ۱۶ تا ۳۰ است: وضعیت سلامتی و تناسب اندام شما کمی زیر متوسط است.

اگر امتیاز کسب شده ۱۵ یا کمتر است: شما باید به فکر وضعیت سلامتی و تناسب اندام تان باشید!