_{به گزارش همدان ورزش؛  علی ثقفی در همدان افزود: در این نمایشگاه که از امروز دایر می شود، 130 عکس از حیات وحش سراسر ایران به مدت دو هفته برای بازدید عموم به نمایش گذاشته خواهد شد.
این عکاس هنری همدان اضافه کرد: سال گذشته برای نخستین بار در استان همدان این نمایشگاه تخصصی پیرامون حیات وحش ایران به تصویر کشیده شد و امسال دومین دوره برپایی این نمایشگاه است.
وی افزود: عکس های به نمایش گذاشته شده پیرامون حیات وحش جاندارانی شامل حشرات، خزندگان، پرندگان و پستانداران و هم چنین مناظر طبیعی، آبشارها، زیبایی های فصول مختلف سال از کویر تا دریا است.
ثقفی با بیان اینکه نمایشگاه "قاب حیات" به صورت مشارکتی و با همکاری اداره کل محیط زیست و معاونت فرهنگی شهرداری دایر شده است، خاطرنشان کرد: آیین افتتاح رسمی این نمایشگاه ساعت 16 امروز با حضور تنی چند از مسوولان استان برگزار می شود ضمن اینکه علاقه مندان می توانند همه روزه بعدازظهرها از ساعت 16 الی 21 برای بازدید از نمایشگاه مراجعه کنند.
وی یادآور شد: علاقه مندان در صورت تمایل می توانند تصاویر به نمایش گذاشته شده که در ابعاد 50 در 70 ، 70 در 100 و پاناروما با عرض 50 سانتی متر و به طول های متفاوت از 150 تا 380 سانتی متر تهیه شده را خریداری کنند.
این عکاس هنرمند دو سال قبل نیز نمایشگاهی تحت عنوان ' خزان هزار رنگ الوند' در خصوص 12 نقطه از جاذبه های گردشگری فصل پاییز همدان را به تصویر کشید.
علی ثقفی هشت سال سابقه فعالیت رسمی در امور عکاسی و بیش از 15 سال سابقه فعالیت در عرصه رسانه را در کارنامه خود دارد.
وی هم اکنون مدیر پایگاه خبری همدان نیوز و همدان فوتبال و مدیر مسوول نشریه اکباتان در سطح استان همدان است.}

_{به گزارش همدان ورزش؛ خبرگزاری آسوشیدپرس پس از 16 ماه تحقیقات، اعلام کرد مجراهای آبی ریو به فضولات انسانی و ویروس‌ها و باکتری‌های خطرناک آلوده هستند.}

بر این اساس، نه تنها حدود 1400 ورزشکاری که در مسابقات آبی با هم رقابت می‌کنند، بلکه حتی گردشگران نیز در خطر ابتلا به این ویروس‌ها قرار دارند.

حدود یک سال پیش نیز گزارشی دربارۀ وضعیت مجاری آبی ریو منتشر شد که نشان می‌داد سطح ویروس موجود در این آب‌ها یک میلیون و 700 هزار برابر از آنچه در امریکا و اروپا هشداردهنده محسوب می‌شود، بیشتر است.

بر این اساس، کافی است تنها سه قاشق چای‌خوری از این آب‌ها وارد بدن شناگران و ورزشکاران شود تا به این ویروس‌ها مبتلا شوند. گفته می‌شود چنانچه سیستم ایمنی بدن فرد به قدر کافی مقام نباشد، ممکن است با این ویروس‌ها به بیماری‌های جدی گوارشی، تنفسی و حتی قلبی مبتلا شود.

_{از زمان انتشار گزارش‌های اولیۀ آسوشیدپرس در این رابطه، ورزشکاران سعی کرده‌اند با اقدامات پیشگیرانه‌ای همچون مصرف آنتی‌بیوتیک و همچنین تهیۀ لباس‌های مناسب برای داشتن کمترین تماسِ ممکن با آب، از بیمار شدن خود جلوگیری کنند.}

با این وجود، آنتی‌بیوتیک‌ها تنها قادر هستند با عفونت‌های باکتریایی مقابله کنند، نه ویروس‌ها.

دکتر والری هاروود، رئیس دپارتمان زیست‌شناسی یکپارچۀ دانشگاه فلوریدای جنوبی در امریکا، در این رابطه گفت: «درصدِ (این آلودگی) بسیار بالاست. وجود این میزان از ویروس‌های انسانی تقریباً در آب‌های امریکا بی‌سابقه بوده است. چنین چیزی هرگز مشاهده نشده است چون ما فاضلاب خود را تصفیه می‌کنیم.»

اگرچه گفته می‌شود ورزشکاران درصدد پیشگیری از آلوده شدن به این ویروس‌ها بوده‌اند، اما تکلیف 300 تا 500 هزار گردشگر خارجی که برای تماشای المپیک راهی برزیل می‌شوند، هنوز معلوم نیست.

آزمایش سواحل مختلف ریو دو ژانیرو نشان می‌دهد این مناطق افزون بر ویروس به باکتری نیز آلوده هستند.
دکتر هاروود با اشاره به نتیجۀ تحقیقات آسوشیدپرس به گردشگران توصیه کرد هنگام شنا در سواحل ریو، «سر خود را زیر آب نبرند.»

_{افزون بر این، حتی شن و ماسه‌های سواحل ریو نیز برای گردشگران خطرناک است. نمونه‌های آزمایش شدۀ سواحل کوپاکابانا و ایپانما نشان می‌دهد ویروس‌هایی در این مناطق وجود دارد که می‌تواند برای انسان، به ویژه کودکان و خردسالان، خطرناک باشند.}

به گزارش همدان ورزش؛ _{بمناسبت هفته خبرنگارتصاویر زیر خاکی از خبرنگاران همدانی در سایت همدان ورزش منتشر شد که در عکس های منتشر شده تصویر دو خبرنگار ورزشی استان میثم ناصرنژاد و فرشید گلمحمدی  دیده می شود .}

_{ابراهیم مولوی در جلسه کمیسیون معماری شهرسازی و فنی عمرانی شورا که پیرامون موضوع بررسی ساخت المانهای سطح شهر با حضور مجموعه بسیج مهندسین برگزار شد با بیان این مطلب افزود : ساخت المانهای شهری حدود سه سالی است که در همدان پررنگ تر شده که می طلبد از نظر جانمایی و نوع ساخت مورد توجه ویژه قرار گیرد.}

_{مولوی با بیان اینکه محتوای تندیس و المانهای شهری باید با ارزشهای جامعه ولایی ما همخوانی داشته باشد اضافه کرد : سازمان زیباسازی شهرداری همدان در زمینه ساخت المانها اقدامات خوبی بویژه برای ایام نوروز انجام داده است که در این زمینه رضایتمندیهایی ایجاد و انتقادهایی هم وارد شد که به همین منظور سال گذشته از نظرات کارشناسان سمن ها و سازمانهای مردم نهاد نیز با هماهنگی کمیسیون فرهنگی انجام شد.}

_{وی با اشاره به فرمایشات مقام معظم رهبری مبنی بر توجه به معماری ایرانی اسلامی اظهار کرد : فلسفه وجودی المانها مفهومی ارزشی را انتقال می دهد که باید به محتوای انقال مفاهیم و نیز طراحی ساخت المانها در حوزه ملی ، مذهبی و تاریخی توجه شود.}

_{رییس کمیسیون معماری شهرسازی و فنی عمرانی شورای اسلامی شهر همدان به ارزشهای انقلاب و دفاع مقدس اشاره کرد و گفت : در راستای انتقال مفاهیم و ارزشهای دوران انقلاب و دفاع مقدس به نسل آینده فرمایشات حماسی می تواند در نمادهای تندیس و المانها جلوه کند.}

_{ابراهیم مولوی به طرح پیاده راه سازی خیابان بوعلی هم اشاره کرد و افزود : در اجرای این طرح برای هویت سازی باید المانهای فاخر با محتوای مذهبی ، ملی و تاریخی که نشان از هویت همدان دارد و فضاهای شهری را با انتقال این مفاهیم و هویت های فرهنگی دارای لذت های بصری زیبا شده و با توجه به بوم مدلها و ارزشهای محلی و منطقه ای چشم انداز زیبای شهری ، سیمای مناسب شهری و مبلمان شهری زیبا با توجه به اقلیم همدان ایجاد کرد.}

_{مولوی ساماندهی میدان امام خمینی (ره) شهر را از اقدامات مناسب شورا و شهرداری همدان برشمرد و اظهار داشت: المان میدان مرکزی یکی از مهمترین مباحثی است که باید با دقت و حساسیت بیشتری مورد توجه واقع شود به همین دلیل نیاز است المانی فاخر برای میدان طراحی یا ساخته شود با در صورت صلاحدید المان جابجا شود.}

_{مولوی اضافه کرد: میدان مرکزی همدان قلب تپنده تعاملات اجتماعی و اقتصادی شهر است که می طلبد با همکاری صاحب نظران و کارشناسان از جمله جامعه بسیج مهندسین این نقطه از شهر را ساماندهی کرد.}

_{وی با بیان اینکه شورا و شهرداری همدان از نقطه نظرات کارشناسان استقبال می کند یادآور شد : تجربه ثابت کرده در هر برنامه و طرحی وقتی مردم و تشکلها و بسیج وارد شده اند کارها بهتر پیش رفته است بر همین اساس در طراحی و ساخت المانها نیز از تفکرات و ایده های افراد بویژه بسیج مهندسین بهره گرفته می شود و شورا به عنوان سیاست گذار شهرداری قطعاً این ایده ها را در برنامه ریزی های آینده شهرداری موارد را لحاظ می کند.}

_{نایب رییس شورای اسلامی شهر همدان هم با اشاره به اینکه نمادگرایی در طول تاریخ نقش اساسی را در انتقال پیام ها و مفاهیم فرهنگی دارد گفت : نمادگرایی از دوران قبل و بعد از اسلام در ایران نمود پیدا کرده است و تاثیر بسزایی در انتقال مفاهیم و هویت و فرهنگ دارد.}

_{حمیدرضا طبی مسرور با بیان اینکه پردازش فضاهای معماری و تلفیق آن با فضاهای سبز و ساختاری شهر در ابعاد انتقال پیام و لذت بصری برای مخاطب تاثیرگذار است افز.د : شایسته است المانهایی که نصب می شود سازمان زیباسازی طرح جامع ای را تهیه و اولویت بندی کند تا المانهای آنی و احساسی احداث نشود.}

_{طبی مسرور اضافه کرد : در سالهای اخیر با بروز فرهنگ غرب به معماری های کشور متاسفانه یک برداشت سوری از معماری شده و بسیاری از مواقع انتقال دهنده فرهنگ غرب بوده است.}

_{وی با بیان اینکه طبق فرمایشات مقام معظم رهبری توجه به معماری ایرانی اسلامی بسیار حائز اهمیت بوده و نباید مورد غفلت واقع شود گفت : انقلاب اسلامی مهمترین پدیده قرن حاضر است که می توان برای انتقال پیام ها از ظرفیت نمادها در این زمینه استفاده کرد.}

_{در ادامه جلسه رییس کمیسیون خدمات شهری حمل و نقل و ترافیک  و محیط زیست شورا به فعالیت سازمان زیباسازی در ساخت و نصب المانهای سطح شهر اشاره کرد و گفت : وضعیت کنونی شهر حاصل تلاش این سازمان در برگزاری جلسات متعدد و بهره گیری از نظرات اساتید و صاحب نظران است.}

_{کامران گردان به تشکیل کمیته فنی با حضور اساتید صاحب نظر برای ساخت المانهای شهر در سازمان زیباسازی شهرداری اشاره کرد و گفت : کمیته نظارت دیگری هم در کمیسیون خدمات شهری شورا تشکیل شده که در این خصوص اقدامات این سازمان را رصد کند.}

_{گردان از مصوبه برگزاری جشنواره المانهای سنگی در سال آینده خبر داد و گفت: مجموعه بسیج مهندسین می توانند درکمیته تخصصی المانها شرکت کند تا بتوان از تفکر و ایده آنها برای برنامه ریزی ها استفاده شود.}

_{وی با یبان اینکه همدان شهری تاریخی است و باید المانهای فاخر و با محتوای مذهبی، ملی، و تاریخی داشته باشد، افزود: ساماندهی میدان مرکزی همدان یکی از مهمترین مباحثی است که در دست اقدام بوده و برای ساخت المان مناسب از ایده های همه افراد استقبال می شود.}

_{رییس کمیسیون فرهنگی اجتماعی شورای اسلامی شهر همدان نیز در این جلسه توجه به المانهای شهری را بسیار مهم دانست و گفت : همدان سه ویژگی برجسته دارد که در ساختار شهری بویژه المانها و مبلمان شهری باید این ویژگیها لحاظ شود.}

_{علی رضایی عناوین همدان پایتخت تاریخ و تمدن ایران زمین ، شهر دارالمونین و نیز دارالمجاهدین را از ویژگیهای مهم و بارز همدان برشمرد و تاکید کرد : ضروری است این ویژگیها در تمامی برنامه ها و طراحی های شهری به صورت برجسته خود را نشان دهد.}

_{رضایی با بیان اینکه امروزه نیاز به ترویج فرهنگ مقاومت و پایداری است، افزود : باید در محتوای ساخت المانها و مبلمان شهری فرهنگ استقامت و پایداری ترویج داده شود.}

_{حجت الاسلام سید مجید موسوی عضو شورای اسلامی شهر همدان هم با بیان اینکه تندیس های ارزشی ، هویت و فرهنگ هر جامعه را نشان می دهند افزود : نماد ، المانها و دیوار نوشته های شهر بر فرهنگ آداب و تفکر زندگی مردم بسیار تاثیرگذار است بر این اساس باید مورد توجه واقع شود.}

_{وی اضافه کرد : لازم است در طراحی و نصب المانها به محتوای آن توجه شود چرا که در بعضی از نقاط شهر از جمله میدان نبوت شهرک مدنی المان نامناسبی نصب شده که محیط و منطقه را تحت الشعاع قرار می دهد.}

_{گفتنی است در این جلسه مدیرعامل سازمان زیباسازی شهرداری همدان به ارائه گزارشی از فعالیت و عملکرد ساطمان پیرامون طراحی و ساخت المان های شهر پرداخت .}

_{نود/ اولین برنامه «۹۰» فصل جدید فوتبال ایران با دکور جدید امشب روی آنتن می‌رود.
برنامه «۹۰» با اجرا و تهیه‌کنندگی عادل فردوسی‌پور امشب بازیهای هفته های اول و دوم شانزدهمین دوره لیگ برتر فوتبال ایران را بررسی خواهد کرد و از ساعت ۲۲:۴۵ دقیقه روی آنتن شبکه سه خواهد رفت.}

_{به گزارش همدان ورزش؛  با برگزاری اردو های تمرینی با حضور بازیکنانی از شهر های قروه.همدان و ملایر زیر نظر رییس هیات هندبال استان جناب اقای کرم بیگی و مربیان خود در شهر قروه و همدان  توانستند نظر مربی تیم را به خود جلب کرده و به تیم های متنخب استان راه پیدا کنند.
آقای امیر حسین کامرانی توانست جواز حضور در تیم جوانان با مربیگری محمدرضا شکوفی و آقایان محمد میرزایی و عباس شيراوند نیز خود را در تیم نوجوانان با مربیگری مهدی خوشقدم اثبات  نمودند
قابل ذکر است تیم های منتخب جوانان و نوجوانان خود را برای حضور در مسابقات منطقه ای غرب کشور اماده می کنند.  مسابقات جوانان غرب کشور به میزبانی استان کردستان از 10 مرداد ماه سال جاری و مسابقات نوجوانان غرب کشور به میزبانی استان همدان 21 مرداد ماه سال جاری اغاز میشود.}

یكی از ورزش‌های پرطرفدار تابستانی شناست اما این احتمال وجود دارد كه دسترسی به استخرهای سرپوشیده و روباز برای همه افراد ممكن نباشد. به این افراد توصیه می‌كنیم كه در خشكی شنا كنند! در واقع برای حركت شنا حتما به آب نیاز ندارید و در خانه زیر باد كولر هم می‌توانید شنا بروید و از این تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات‌تان استفاده كنید.
مجله زندگی ایده آل: یكی از ورزش‌های پرطرفدار تابستانی شناست اما این احتمال وجود دارد كه دسترسی به استخرهای سرپوشیده و روباز برای همه افراد ممكن نباشد. به این افراد توصیه می‌كنیم كه در خشكی شنا كنند! در واقع برای حركت شنا حتما به آب نیاز ندارید و در خانه زیر باد كولر هم می‌توانید شنا بروید و از این تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات‌تان استفاده كنید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریكا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، درباره مزایای شنای سوئدی برای‌تان توضیح می‌دهد و به شما می‌گوید هنگام شنا در خانه به چه نكاتی دقت كنید.

تمرینی مفید برای عضلات بالاتنه

شنای سوئدی یكی از حركات تمرینات ورزشی است كه ورزشكاران حرفه‌ای به خوبی با آن آشنایی دارند. شاید برای‌تان جالب باشد بدانید كه علاوه بر ورزشكاران، نظامیان هم از این تمرینات زیاد استفاده می‌كنند و در گروه تمرینات بدنی آنها قرار می‌گیرد. البته گاهی هم از تمرینات ورزشی فراتر رفته و به عنوان یك تنبیه به‌كار می‌رود! با این وجود بهتر است كاربرد ارتشی آن را كنار بگذارید و به شنا سوئدی به عنوان یك ورزش موثر برای تقویت عضلات بدنی نگاه كنید.

حركت شنا سوئدی در همه رشته‌های ورزشی یك تمرین عمومی به حساب می‌آید و جهت تقویت عضلات بالاتنه از آن استفاده می‌شود. در واقع انجام این شنا به شما كمك می‌كند عضلات سینه، سرشانه و پشت بازوها را تقویت كنید. اگر چند اصول كلی انجام این ورزش را بدانید لازم نیست كه برای دنبال كردن آن حتما در باشگاه و كلاس‌های ورزشی حضور داشته باشید، بلكه در خانه با كمترین هزینه هم می‌توانید به تقویت عضلات بپردازید و بدون نیاز به وسایل گران قیمت ورزشی از مزایای ورزش خانگی بهره‌مند شوید. فقط باید كمی صبر و حوصله داشته باشید و به سرعت به دنبال كسب نتیجه دلخواه نباشید. حدود یك ماه طول می‌كشد تا عضلات تقویت شوند والبته استحكام و آمادگی جسمانی هم بهبود می‌یابد.

قبل از شروع بدانید

پیش از اینكه شنا را شروع كنید باید به چند نكته مهم دقت داشته باشید تا مرتكب اشتباهات رایج نشوید و تمرینات را به درستی به پایان برسانید. پس به این چند نكته دقت كنید.

بدن را صاف نگه دارید

شاید انجام حركت شنا سوئدی در ابتدا كمی دشوار به نظر برسد اما نكته مهم این است كه در اولین گام تلاش كنید بدن‌تان را در طول تمرین صاف نگه دارید و كمرتان گود یا خم نشود. پشت شما هم نباید گرد باشد. در واقع بدن باید به شكل یك خط ثابت به پایین بیاد.

به خودتان سخت نگیرید

در صورتی‌كه جزو ورزشكاران آماتور هستید و در همان گام اول می‌خواهید شنا یاد بگیرید، به خودتان سخت نگرید. یك ارفاق برای شما وجود دارد و آن این است كه هنگام انجام حركات زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و پاها را مانند خط كش صاف نكنید. به تدریج كه قدرت بدن‌تان افزایش یافت در تلاش باشید تا پاها را كاملا صاف نگه دارید.

به زمین برخورد نكنید

در بخشی از حركت باید دست‌ها را خم كرده و به سمت پایین حركت كنید. در این مرحله به اندازه‌ای پایین بیایید كه بالاتنه شما به زمین برخورد نكند. اگر روی زمین بخوابید و دوباره بلند شوید، حركت را به درستی انجام نداده‌اید. هنگام پایین آمدن حركت را با تمركز انجام دهید و بدن خود را رها نكنید.

آرنج‌ها را آزاد نگه دارید

مراقب آرنج‌های‌تان باشید چون فشار زیادی را تحمل می‌كنند. از این رو سعی كنید در جابه‌جایی‌ها آرنج‌های‌تان را قفل نكنید. اگر آرنج‌ها قفل شود احتمال دارد در طولانی مدت به مفاصل آرنج‌ها فشار بیاید.

تعداد حركات را به تدریج افزایش دهید

به شرایط بدنی خودتان توجه داشته باشید. در ابتدا هر تعداد كه می‌توانید شنا انجام دهید. برای مثال ممكن است به این نتیجه برسید كه می‌توانید در هر ست پنج‌بار شنا بروید. سپس به تدریج تعداد حركات را افزایش دهید. پس از انجام هر ست كمی استراحت كنید (حدود 30 ثانیه).

حواس‌تان به دم و بازدم باشد

در این مدل شنا باید به دم و بازدم توجه زیادی داشته باشید و حركات را بر اساس تنفس‌تان تنظیم كنید. به این معنا كه با دم به پایین بروید و وقتی بالا می‌آیید بازدم را انجام دهید. به این ترتیب اكسیژن‌رسانی به سلول‌ها بهتر انجام می‌شود و سرعت چربی‌سوزی افزایش می‌یابد.

حركت شماره 1: شنای سوئدی

دست‌ها را روی زمین بگذارید، به‌طوری‌كه بدن‌تان كاملا صاف باشد. كمرتان را گود نكنید. دست‌ها تقریبا به اندازه عرض شانه باز شود و در راستای سرشانه باشد. اگر حركت برای‌تان دشوار است زانوها را روی زمین قرار دهید. در غیر این صورت پاهای‌تان را كاملا صاف كنید و نوك پنجه‌ها را روی زمین بگذارید. سپس آرنج را به طرفین خم كرده و به پایین بیایید. در این حركت فشار روی عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو وارد می‌شود.

حركت شماره 2 : شنا با دست‌های نزدیك

دست‌های خود را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف كنید. نوك پنجه‌ها روی زمین باشد و زانو به زمین نرسد. حواس‌تان باشد كه تمام بدن در یك راستا باشد. اگر حركت برای‌تان دشوار است، در اینجا هم می‌توانید زانوها را روی زمین بگذارید. سپس آرنج خود را خم كرده و به پایین بیایید. وقتی فاصله دست‌ها كم است، قسمت داخلی سینه و پشت بازو بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرد.

حركت شماره 3 : شنا روی دست با ایجاد ارتفاع

روی دست‌ها قرار‌ بگیرید. در حالی كه یك دست خود را روی استپی با ارتفاع 10 تا 15 سانتی‌متر قرار داده‌اید، پاهای‌تان را صاف كنید به‌طوری‌كه بدن كاملا در یك راستا قرار گیرد. در اینجا هم به مبتدی‌ها توصیه می‌شود اگر حركت برای‌شان دشوار است، زانوها را روی زمین قرار دهند. در حالی كه به پایین می‌آیید آرنج‌تان را خم كنید. ضمن پایین آمدن عمل دم را انجام داده و وقتی بالا می‌روید بازدم را انجام دهید. حركت را برای دست دیگر تكرار كنید.

حركت شماره 4 : شنا با توپ

با شكم روی توپ قرار‌ بگیرید و روی دست‌ها راه بروید تا اینكه توپ به زیر ساق شما برسد. سپس با آرنج خم بالاتنه خود را به زمین نزدیك كنید. مراقب باشید بدن همچنان در یك راستا قرارگیرد. سپس دست‌ها را صاف كنید و به بالا بیایید. می‌توانید این حركت را با قرار دادن پا روی ارتفاع محكمی مانند یك نیمكت انجام دهید. به‌طور كلی در حركت‌های شنا سوئدی اگر پاهای شما بالاتر از بدن باشد، به قسمت بالایی بدن فشار بیشتری وارد می‌شود.

حركت شماره 5 : شنا روی زمین با یك پا

روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید. پای راست خود را به سمت عقب صاف كنید و پای دیگر را موازی زمین قرار دهید. با حفظ همین حالت با دو دست آرنج خود را خم كنید و به پایین بیایید. در این حركت تركیبی علاوه بر بالاتنه، عضلات پایین تنه هم تحت تاثیر حركت قرار می‌گیرند. سپس این حركت را برای پای چپ تكرار كنید.

حركت شماره 6 : شنا روی زمین به شكل T

مانند حركات قبل در حالت اولیه شنا قرار‌گیرید و به سمت پایین بیایید. سپس دست راست خود را از زمین جدا كنید و به صورت عمودی به بالای سر برده، حالت T به خود بگیرید. چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس یك حركت كامل دیگر شنا را انجام دهید و همین حركت را با دست چپ تكرار كنید.

_{به گزارش همدان ورزش؛ این مسابقات به‌صورت متمرکز در خانه کاراته همدان و با حضور تیم‌های شهید عزیزی ملایر، ماهان هگمتان، کبودرآهنگ، جامیشلو، نوین ملت، مبارزان بسیج، هفت‌تیر و نیروی انتظامی برگزار می‌شود.}

.

_{به گزارش همدان ورزش؛ ملی پوشان سنگنوردی در رده های سنی مختلف در همدان اردو زدند .}