به گزارش همدان ورزش؛" دارم به دوستی کمک می کنم که بدنسازی را جزء برنامه همیشگی خودش کند زیرا تنها کاری که انجام داده تمرین هوازی ایروبیک(کاردیو ) است. به نظر می رسد که متوجه نیست بدنسازی عضلات را تقویت می کند. گرچه ترازو کاهش وزن را نشان نمی دهد اما لباس هایش گشاد شده اند. توصیه ای دارید؟ آیا موافقید که بدنسازی به همراه تمرین هوازی روشی موثر برای کاهش وزن است؟"

شاید بهتر بود عنوان این مقاله را "ترازویتان یک دروغ گوی بزرگ چاقی است" می گذاشتم ! دررابطه با این موضوع نکات زیادی وجود دارد که یک یه یک به آنها می پردازیم :

1.بانوانی که فقط تمرین هوازی انجام می دهند....

تقویت عضلات را از دست می دهند. در مورد عضلات قوی مردانه صحبت نمی کنم بلکه به سادگی حفظ و تقویت عضلات مد نظر است . گرچه درست است که تمرین هوازی شامل عضلات هم می شود،اما برای "ساختن" عضلات طراحی نشده اند. اکثر بانوان به عکس زنان متناسبی نگاه می کنند که نه تنها فقط متناسبند بلکه بافت عضلانی زنانه زیبایی دارند. آن ها می خواهند با تمرین هوازی به این هدف دست یابند اما فراموش می کنند که مانکن مورد نظر میزان متوسطی بدنسازی هم انجام می دهد.

2.بانوانی که عضلات بیشتری دارند چربی بیشتری می سوزانند...

درست است. به درستی متوجه شده اید. هرچه بیشترعضله داشته باشید،میزان متابولیسم بدنتان بالاتر و هرچه متابولیسم شما بالاتر باشد می توانید چربی بیشتری بسوزانید. من و دوستم را در نظر بگیرید ، من تمرین با وزنه انجام می دهم و دوستم فقط کاردیو ، با اینکه در حال حاضر هیچکدام از ما در حال حرکت نیستیم اما من حجم عضلانی بیشتری دارم و در نتیجه چربی بیشتری می سوزانم . عضلات در مقایسه با چربی، در هر ساعت کالری بیشتری می سوزانند.

 من بانوان را به تقویت عضلاتی مانند ورزشکاران المپیک تشویق نمی کنم! ولی این مطلب به این معنا است که زنی که برای تقویت عضلات تمرین هوازی و بدنسازی انجام می دهد(در حالی که اهدافش را در ذهن دارد) نسبت به زنی که فقط تمرین هوازی انجام می دهد و از منفعت عضلاتش استفاده نمی کند، چربی بیشتری می سوزاند.

3.ترازوی شما دروغگوست..

این مورد واقعا مهم است. تمام وزن ها مانند هم ایجاد نمی شوند. آیا وزن همان آب، چربی یا عضله است؟ افرادی که درگیر وزن شده اند احتمالا مبارزه تناسب اندام را می بازند.اگر 90 کیلو باشید و در طول یک سال 20 کیلو کم کنید همه به شما تبریک خواهند گفت. ممکن است برخی یک جشن بگیرند.

اما زمانی که به آن ها بگویید 20واحد از عضلاتتان را از دست داده اید ، دیگران فکر می کنند که مریض هستید و حیرت می کنند که آیا حالتان خوب است!!

توجه  کنید که ترازو راه مناسبی برای سنجیدن پیشرفت ظاهری است. اما اگر واقعا می خواهید بدانید که در چه حالی هستید، باید عکس بگیرید، سنجش های چربی و بررسی های دیدنی انجام دهید. اگر وزن عضلانی را ازدست دهید هیچ دلیلی برای جشن گرفتن ندارید.

بسیاری از مردم از ترازویشان به عنوان نشانگر پیشرفت استفاده می کنند در حالی که ممکن است ندانند  چیزی که از دست می دهند چربی، آب یا عضله است.

4.بدنسازی به همراه تمرین هوازی بهترین راه برای موفقیت است

از حالا 5 سال آینده را برای خود تان تصور کنید. ترجیح می دهید:

گزینه اول) وزن متناسب داشته باشید و بدون هیچ انحنایی در بدن فقط لاغر باشید.لاغر استخوانی و با کم ترین میزان عضلات؟

گزینه دوم) وزن متناسب داشته باشید و خوش اندام باشید. حجم عضلانی خوب و 6 گروه ماهیچه های دور شکمی داشته باشید. درخشان و سالم؟

اگر گزینه دوم را انتخاب کردید، جایزه را برده اید!برای گزینه دوم باید با تقویت عضلات برای افزایش متابولیسم بدنتان واستفاده از تمرین هوازی به عنوان ابزار چربی سوزی استفاده کنید .

بعضی از زنانی که فقط تمرین هوازی انجام می دهند، تصور می کنند که با بدنسازی درشت هیکل خواهند شد. و نگران هستند که تمرین هوازی شاید هدف هایی که آنان می خواهند به آن ها ندهد. ولی اینطور نیست ، تنها با داشتن عضلات از طریق بدنسازی، حتی با خوابیدن کالری بیشتری نسبت به گذشته می سوزانید! در واقع، حقیقت این است که با انجام هر کاری کالری بیشتری می سوزانید و چربی بیشتری هم.

آی بانو 

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،

به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز، یکی از چهره های معروف فوتبال ایران که اتفاقا کم محبوبیت ندارد، در سفر اخیرش به یکی از استان های کشور، با رفتارهای خود باعث تعجب اطرافیان شد.

او که در دوران بازیگری اش می درخشید، حالا تبدیل به یک قلیان کش قهار شده است.

او سه روز در یکی از استان ها بود و هر سه روز، از صبح که بیدار می شد به دنبال سفره خانه بود!

حتی وقتی یکی از اهالی معروف شهر این ستاره را به منزلش دعوت کرد، اولین سوالی که او پرسید این بود: «در خانه قلیان هم دارید؟!»

.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،
می‌توانید با کمک برنامه غذایی ورزشکاران و انجام ورزش سالم‌تر باشید و بدنی عضلانی‌تر داشته باشید.

۱۰ توصیه که با کمک آن می‌توانید شبیه ورزشکاران حرفه‌ای غذا بخورید عبارتند از:

۱. صبحانه بخورید:

خوردن صبحانه شما را برای فعالیت روزانه آماده می‌کند. کسانی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز پر خوری می‌کنند. می توانید در وعده صبحانه پروتئین و میوه نیز داشته باشید لازم نیست که یک غذای کامل در صبحانه بخورید. می توانید صبحانه ساده داشته باشید. می توانید با خوردن صبحانه قند خون را بالا ببرید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.

۲. مایعات مصرف کنید:

زمانی که بدن شما آب کافی ندارد پر خوری می کنید. در تمام طول روز مایعات مصرف کنید و فقط به هنگام تمرین این کار را انجام ندهید. اگر در طول روز به اندازه کافی مایعات می خورید ، نیازی ندارید که در هنگام ورزش نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.

۳. مانند یک قهرمان غذا بخورید:

خوردن فست فود، آب جو و دیگر غذاهایی که ارزش غذایی ندارند برای بدن خوب نیستند. باید برای این نوع غذاها جایگزین پیدا کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید.

۴. غذاهایی که آهن دارند مصرف کنید:

زنان معمولا کمبود آهن دارند. سبزیجاتی که برگ‌های بزرگ و تیره رنگ دارند غالبا منابع آهن هستند. می توانید از مکمل‌های آهن نیز استفاده کنید.

۵. برنامه‌ریزی کنید:

سعی کنید برای غذای روزانه خود برنامه‌ریزی داشته باشید. داشتن برنامه غذایی حتی برای رهایی وعده‌ها باعث می‌شود که شما از خوردن غذاهایی که ارزش ندارند، خودداری کنید.

۶. خودتان را محدود نکنید:

درست است که برای کاهش وزن نیاز به محدود کردن دریافت کالری دارید، ا ما باید طوری این کار را انجام دهید که زیان آور بناشد. برنامه غذایی باید دقیق و مناسب باشد تا بدن درست و بهینه انرژی مصرف کند.

۷. کربوهیدرات مصرف کنید:

اگر ورزش استقامتی را انجام می دهید نیاز دارید که سوخت بدن را تامین کنید. خوردن کربو هیدارت به این کار کمک می‌کند. سعی کنید شب قبل از ورزش این مواد غذایی را دریافت کنید. برای این که بیش از حد کربوهیدارت نخورید می توانید قسمتی از پروتئین و سبزیجات خود در وعده شام را با میزان کمی کربوهیدرات جایگزین کنید.

۸. گرسنگی نکشید:

با شکم خالی و در حالی که مایعات نیز مصرف نکرده‌اید ورزش نکنید. در این صورت بدن شما کارایی لازم را نخواهد داشت. بسیاری از ورزشکاران فراموش می‌کنند که غذای مورد نیاز بدن را تامین کنند.

۹. برای ریکاوری غذای مناسب مصرف کنید:

آن چه که بعد از ورزش می خورید به اندازه آن چه که قبل از ورزش می خورید مهم است. بعد از ورزش باید کربوهیدرات و پروتئین را تامین کنید. شیر کاکائو غذای مناسبی برای بعد از ورزش است . خوردن شیر کاکائو از سوزش ع ضلات و خستگی آنها می کاهد تا ۲۰ ‌دقیقه بعد از ورزش شیر کاکائو بخورید. خوردن پنیر کم چرب و تخم مرغ نیز توصیه می‌شود.

۱۰. درست غذا بخورید:

برنامه غذایی ورزشکاران شامل میوه، سبزیجات، مغزها، پروتئین و غیره می‌شود. برای صبحانه می توانید نان تست و کره بادام زمینی مصرف کنید. تخم مرغ و میوه نیز مناسب هستند. در وعده ناهار می توانید سبزیجات سبز رنگ همچون اسفناج مصرف کنید. خوردن بادام ، توت فرنگی و بالزامیک نیز توصیه می‌شود. سعی کنید هر یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،خانم جی آستن درشهر فرانسیسکو آمریکا در اثر مصرف چای گیاهی که با سم آرسنیک ترکیب شده بود در محله چینی‌ها درگذشت.

سازمان بهداشت آمریکا به همه مردم این کشور توصیه کرده که این نوع چای گیاهی را دور بریزند تا دچار مسمومیت و مرگ و میر نشوند.

بر اساس این گزارش خانم استن پس از خوردن برگ‌های چای از یک شرکت تجاری ضربان قلبش به صورت ناگهانی نامنظم و پس از فراگیری ضعف عمومی فوت می‌کند.

در نقطه دیگر از شهر سانفرانسیسکو مردی با مصرف برگ‌های چای همین شرکت تجاری دچار مسمومیت شده و به اورژانس بیمارستان این شهر انتقال داده شد.

طبق دستور سازمان بهداشت آمریکا سم گیاهی موجود در برگ‌های چای این شرکت نوعی از آرسنیک بوده که با مصرف آن سم، ضربان قلب به صورت نامنظم در می‌آید.

بر اساس گزارش آزمایشگاه مرکزی آمریکا سم موجود در برگ‌های چای این شرکت تجاری از یک گیاه وحشی به نام تاج الملوک درست شده است و در بین متخصص طب گیاهی به نام "زهر گرگ" معروف است که متاسفانه برگ‌های چای نیز از همین گیاه درست شده که هدف از تولید آن به وسیله این شرکت تجاری خوش رنگ کردن چای است.

افراد پس از استفاده از گیاه تاج الملوک ضربان قلبشان افزایش می یابد و در قفسه سینه احساس درد می‌کنند و در نوع مزمن آن حالت تهوع استفراغ و درد شکم و اسهال نیز اضافه می‌شود.

گفتنی است؛ خرید و فروش این چایی دربسیاری از نقاط دنیا ممنوع اعلام شده و تا کنون تعداد زیادی از مردمان آمریکا در اثر مصرف این چای گیاهی به بیمارستان‌های این کشور مراجعه کرده اند. 

منبع: cnn

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کامران گردان در کمیسیون خدمات شهری شورای اسلامی شهرهمدان پیرامون بررسی وضعیت پل های عابر پیاده سطح شهر، گفت: تجربه جوامع مختلف نشان داده که توسعه بدون در نظر گرفتن فرهنگ نمی‌تواند به طور کامل محقق شود و باید در کنار انجام فعالیت‌های عمرانی فرهنگ سازی لازم نیز صورت گیرد.

گردان با اشاره به اینکه پل عابر پیاده از مباحث دامنه داری بود که در کمیسیون خدمات شهری دوره چهارم شورا مصوبه ای مبنی بر مکانیزه کردن پل ها داشتیم افزود: علی رقم اینکه پل‌های عابر پیاده مکانیزه در شهر همدان توسعه‌ یافته است؛ اما هنوز عدم فرهنگسازی مناسب در استفاده از آن باعث شده بازدهی خوبی را شاهد نباشیم.

وی با اشاره به اینکه شاهد تخریب اموال عمومی بویژه تجهیزات پل های عابر پیاده توسط معدود افراد در سطح شهر هستیم، اضافه کرد: باید فرهنگ نگهداری از اموال عمومی در جامعه نهادینه شود و مردم در حفظ و نگهداری اموال دولتی و عمومی کوشا باشند چرا که این اموال از جیب آنها هزینه می شود.

رئیس شورای شهر همدان به نقش مدیریت شهری در امر فرهنگ سازی اشاره کرد و یادآور شد: همه ی ما باید در زمینه‌ فرهنگ‌سازی برای حفظ وسایل و تجهیزات عمومی وارد شویم و این باور را در ذهن شهروندان نهادینه کنیم که ضرر تخریب وسایل عمومی در نهایت به خودشان برمی گردد.

وی با تاکید بر اینکه جلوگیری از تخریب و از بین بردن اموال عمومی نیازمند عزم جدی است، اظهار کرد: لازم است از طریق تبلیغات و اطلاع رسانی مختلف از جمله تبلیغات محیطی و نصب بنر این فرهنگ سازی آغاز شود.

به گفته گردان مباحث پل‌های عابر پیاده نصب دوربین مدار بسته جهت جلوگیری از تخریب این امکانات و تجهیزات و نیز فرهنگ سازی مهمترین مقوله است که باید مورد توجه قرار گیرد .

وی یادآور شد: با توجه به شرایط اقتصادی، احداث پل های عابر پیاده باید بر اساس کار کارشناسی و فنی باشد و نصب پل ها باید کارایی و بهره وری خوبی داشته باشد و در غیر این صورت بیشتر هدر رفته هزینه است.

دوربین های پایش شهری، راهکاری منطقی برای جلوگیری از تخریب اموال عمومی

 رئیس کمیسیون نظارت، بازرسی و اداری شورای شهر همدان هم در این جلسه دوربین های مداربسته و پایش شهری را از راهکارهای منطقی برای جلوگیری از تخریب اموال عمومی دانست و گفت: با توجه به اینکه بعضی از این پل ها دستخوش تخریب شده یا از کار افتاده‌اند بر این اساس لازم است امر و فرهنگ سازی در نگهداری و حفاظت از آنها صورت پذیرد.

 سید مسعود عسگریان بر تجهیز پله های برقی سطح شهر به دوربین مداربسته تاکید کرد و یادآور شد: با نصب این دوربین ها در برای نگهداری و تعمیر مجدد پله ها صرفه جویی می شود چرا که دوربین در رفتارهای اجتماعی شهروندان بسیار تاثیر گذار است و در مقابل هزینه های هنگفتی که برای دستگاه های انجام شده برای نگهداری آنها مقرون به صرفه است

عسگریان اضافه کرد: همچنین می‌توان با استفاده از این دوربین ها میزان بهره وری شهروندان از امکانات و تجهیزات نصب شده سطح شهر در پل های عابر پیاده استفاده کرد.

نصب 21 پل عابر پیاده در سطح شهر

مدیر عامل سازمان ترافیک شهرداری همدان با بیان اینکه در مجموع ۲۱ پل عابر پیاده در سطح شهر نصب شده است، اضافه کرد: از این تعداد 5 دستگاه به صورت پل ساده، 4عدد به دستگاه برقی و آسانسور، ۵ عدد به آسانسور و 7 عدد نیز به پله برقی مجهیز شده اند.

صباغ ضمن ارائه گزارشی از وضعیت پل های عابر پیاده پرداخت و گفت: تمام تجهیزات الکترونیکی و مکانیزه پل ها به سنسورهای مختلف مجهز هستند که متاسفانه عده معدودی از شهروندان هستند که از این امکانات به درستی استفاده نمی‌کند و به پل‌ها آسیب وارد می‌کنند.

احسان صباغ با بیان اینکه مالک اصلی این تجهیزات مردم شهر هستند، افزود: متاسفانه برخی از شهروندان در اموال عمومی از جمله پله های برقی آسیب وارد می کنند به صورتی که سال گذشته برای خرید و تعویض شیشه های حفاظ پله برقی های سطح شهر ۷۵ میلیون تومان هزینه کردیم.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش، اکبر کاوسی امید در کمیسیون برنامه بودجه و مالی شورای شهر همدان ضمن تبریک ماه مبارک رمضان و تقویت تقوا را یکی از عوامل افزایش کارایی افراد دانست و گفت: تقوا عامل مهم در افزایش بهره وری در سیستم نظام اسلامی است.

وی با اشاره به نقش موثر مشارکت مردمی در امور شهری اظهار کرد: انتظار می رود در راستای دریافت خدمات بهتر، شهروندان شهرداری را در پرداخت عوارض بویژه بهای خدمات جمع آوری زباله کمک کنند.

کاوسی امید همچنین با اشاره به برگزاری جلسات تخصصی فناوری اطلاعات شورا اظهار کرد: در این جلسات مباحث و قرارداد سیستم یکپارچه شهرداری مورد بررسی قرار گرفت و مصوباتی نیز جهت اجرا به شهرداری ارسال شد.

وی اضافه کرد: در راستای راه اندازی سیستم یکپارچه مناطق ۱ و ۴ شهرداری همدان که زیرساخت های لازم را برای اجرا دارند به عنوان پایلوت اجرا انتخاب شدند و مناطق ۲ و ۳ طبق برنامه زمانبندی مشخص و حداکثر تا شش ماه بعد سیستم مورد بحث را اجرا خواهند کرد .

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،کامران گردان و در هشتمین جلسه صحن شورا با اشاره به سفر اعضای شورا به شهر کرمان و بم اظهار کرد: با تبادل افکار و اطلاعات سفر پرباری در این دو شهر رقم خورد. 

گردان استفاده از تجارب شهرهای موفق در امر سرمایه گذاری و گردشگری را ضروری دانست و اضافه کرد: با در راستای استفاده از ظرفیت‌های شهربم در امر گردشگری و انعقاد تفاهم‌نامه خواهرخواندگی دو شهر بم و همدان سفر به این شهر صورت گرفت.

وی نامگذاری یکی از بلوارهای اصلی شهر بم به نام همدان را  اقدام در شناساندن و معرفی پایتخت تاریخ و تمدن ایران‌زمین در شهر گردشگری بم حائز اهمیت دانست و اظهار کرد: تبلیغات مهمترین مقوله در امر گردشگری است که در انعقاد تفاهم‌نامه با شهر بم، انجام تبلیغات دو جانبه لحاظ شده است؛ به گونه‌ای که در هر دو شهر مقرر شد تبلیغات محیطی برای جذب گردشگر و معرفی شهرها صورت پذیرد.

معلمان هویت سازی می کنند

رئیس کمیسیون برنامه، بودجه و امور مالی شورای شهر همدان نیز با اشاره به بیانات رهبر معظم انقلاب، افزود: معلمان هویت سازی می کنند و در دوره تهاجم فرهنگی و احتمال احساس بحران هویت در جوانان، انتظار توجه ویژه به اهمیت جایگاه این قشر از جامعه  را از تمام مدیران داریم.

اکبر کاوسی‌امید با تأکید بر اینکه انتظار توجه مجلس، دولت و وزیر آموزش و پرورش به جایگاه معلم را داریم بیان کرد: انتظار می‌رود مدیران استان به مناسبت هفته معلم حداقل در یک مدرسه حضور یابند .

همت شورا و شهرداری در حمایت از  گردشگری سلامت

رئیس مرکز مطالعات و پژوهش‌های شورای شهر همدان هم در این جلسه ضمن قدردانی از خانواده مرحوم فرشچیان و بنیاد ایشان در خصوص ارائه خدمات خیرخواهانه در امر بهداشت و درمان بویژه احداث فضاهای جدید در بیمارستانها، گفت: راه اندازی زنجیره هتل بیمارستانی اقدام ارشمند و مهمی است که می تواند در امر گردشگری سلامت بسیار کمک کننده باشد.

جواد گیاه‌شناس اضافه کرد: می‌بایست به همت شورا و شهرداری در حمایت از  گردشگری سلامت و توجه به این بخش، سرمایه گذاران بمنظور احداث زنجیره هتل بیمارستان با همکاری دانشگاه علوم پزشکی با کمترین موانع بتوانند در این راه اقدام کنند .

شهرک تولیدی صنوف در همدان احداث می شود

رئیس کمیسیون خدمات شهری شورای شهر همدان هم با اشاره به حمایت شورا و شهرداری از سرمایه گذاران و کسب و کارهای کوچک گفت: حدود 100 هکتار از اراضی جاده ربات شورین به عنوان شهرک تولیدی صنوف برای انتقال مشاغل مزاحم در نظر گرفته شده است .

علی فتحی اضافه کرد: در صورت اجرای طرح شهرک تولیدی صنوف بسیاری از مشاغلی مشکل بسیاری از مشاغل مزاحم و آلاینده حل خواهد شد.

اولویتی برای اسکن و بایگانی الکترونیکی در شهرداری قائل نیستند

رئیس کمیسیون شهرسازی و معماری شورای شهر همدان نیز گفت: ایجاد شهرداری الکترونیکی را از دور سوم پیگیری کردی اما در شهرداری اولویتی برای اسکن و بایگانی الکترونیکی قائل نیستند.

نرگس نوراله‌زاده اضافه کرد: با توجه به کندی روند اجرای امور مربوط به زیر ساخت سیستم یکپارچه شهرسازی معماری به نظر میرسد اولویتی در شهرداری برای انجام بایگانی الکترونیک و اسکن پرونده ها وجود ندارد و اسکنها و زحماتی که از قبل طی دو مرحله انجام شده  قابل استناد نیست چون فقط یکی از مناطق قابلیت پاسخگویی از روی مدارک اسکن شده را انجام می دهد.

گفتنی است، در این جلسه به مناسبت هفته معلم از معلمان عضو شورای شهر همدان تجلیل به عمل آمد.

به گزارش پایگاه خبری همدان ورزش،از دوشنبه شانزدهم اردیبهشت ۱۳۹۸ مصادف با اولین روز ماه مبارک رمضان مرکز جامع اهدای خون وصال شیرازی از ۸ صبح تا ساعت ۲۴ آماده پذیرش داوطلبان اهدای خون است.

دیگر مراکز جامع اهدای خون از جمله مرکز ستاری واقع در بزرگراه ستاری بالاتر از مجتمع کوروش، نبش خیابان خلیل آبادی در غرب، مرکز تهرانپارس واقع در ضلع غربی پارک پلیس در شرق و مرکز شهر ری واقع در شهر ری، خیابان شهید کریمی شیرازی در جنوب تهران از شنبه تا پنج شنبه از ساعت ساعت ۸ صبح الی ۱۹ فعال هستند.

فعالیت مراکز صدر، پیروزی، مترو امام خمینی، ورامین، شهریار، رباط کریم و شهر قدس نیز طبق روال گذشته از ساعت ۸ الی ۱۵ خواهد بود.

همشهریان تهرانی می‌توانند برای جلوگیری از اتلاف وقت با مراجعه به سایت www.tbtc.ir نوبت اینترنتی دریافت کنند.