قدرت لاغرکنندگی فیبرها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.

 میوه ها گرش خون را بهبود می بخشند و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کنند , پوست را جوان و شاداب نگاه می دارند , موها را براق می کنند و سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند. رژیم میوه ها یکی از پر طرفدارترین و در عین حال موثر ترین رژیم های لاغری در دنیا به شمار می روند که در این رژیم مانند رژیم های دیگر نکات مهم و کاربردی را دانست و آن را دنبال کرد.

میوه های لاغر کننده,میوه های لاغر کننده شکم,میوه های مخصوص لاغری,میوه های لاغر کننده تابستانی,میوه های لاغر کننده و چربی سوز,میوه های لاغری,آب میوه های لاغر کننده,انواع میوه های لاغر کننده,بدنسازی بانوان

میوه های لاغرکننده

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما کمک می کنند. در واقع برخی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند.

مواد غذایی دارای چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات ، کالری ، ویتامین و املاح هستند، ویتامین ها ، بافت های بدن را تحریک می کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شوند، بنابراین غذاهایی با کالریمنفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند ، بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند که البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:

از سبزی ها:
مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا
سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

از میوه ها:
سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی –نارنگی و هندوانه است.

غذا های کالری منفی تماما از میوه ها و نیز سبزیجات بوده، و همان طور که قبلا نیز ذکر شد این غذاها حاوی مقادیر بالایی از سلولز و آب هستند. آب دارای هیچ گونه کالری ای نیست. به علاوه، سلولز نیز به علت فقدان آنزیم سلولاز در بدن انسان، قابل جذب توسط بدن نبوده و بنابر این بدن قادر به متابولیسم سلولز و نیز استفاده از کالری های موجود در این ماده ی غذا یی نیست. حیواناتی از قبیل گاو، و گوسفندان قسمت عمده ی کالری های مورد نیاز بدن خود را از مصرف سلولز، که در گیاهان و علف موجود می باشد به دست می آورند

آموزش بدنسازی و پرورش اندام - salamatnews.com

تمرین تناسب اندام

 در طول پرواز مسافتهای طولانی، خودتان را فعال نگه دارید، نه اینکه بدن شما به حرکات زیادی نیاز داشته باشد، بلکه به پایین آمدن خطر لخته شدن خونتان کمک می کند ( که ترومبوز عمقی وریدی DVT شناخته شده است). به راحتی می توانید روال مشخص شده در ای مقاله را دنبال کنید تا انعطاف پذیری خود را تجدید  و حفظ کنید.اگر امکان دارد، سعی کنید این روند را هریک ساعت تا یک ساعت ونیم یکبار در طول پروازهای طولانی انجام دهید.

گامها

1- بر روی صندلیتان بنشینید و کف پایتان را صاف قرار دهید،  پاشنه پایتان درست زیر زانو و با کمی فاصله از هم قرار گیرد. پاشنه های خود را بالا ببرید بطوریکه فقط پنجه پایتان روی کف باشد.  به مدت 5 ثانیه در حالت قرار بگیرید و سپس پاشنه هایتان را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، مطمئن باشید که تنفستان طبعی و منظم  است.
 

2- پنجه پایتان را بالا ببرید بطوریکه فقط پاشنه هایتان بر روی کف باشد. به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پنجه تان را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
 
3- پاهایتان را از زیر صندلی به سمت جلوی خود بکشید. یک پای خود را به آرامی بطوری که صاف باشد بلند کنید،  و پایتان را در جهت عقربه های ساعت از مچ پا 15 بار بچرخانید  و سپس 15 دفعه هم حالت عکس ان را انجام دهید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.

4- هر دو دست خود را مستقیم بالای سر خود ببرید، تا جاییکه می توانید ان به سمت بالا بکشید. با یک دست، آرنج دست دیگر را بگیرید و به ارامی به یک طرف بکشید. در این حالت کشش به مدت 15 ثانیه باقی بمانید. این کاررا با دست دیگر نیز تکرار کنید.
 

5- دست راستتان را بر روی شانه چپ بگذارید. دست چپ را پشت ارنج راستتان قرار دهید و به ارامی آرانج را به سمت شانه فشار دهید. در این حالت کشش به مدت 15 ثانیه باقی بمانید. این حرکت را به مدت 15 ثانیه با دست دیگر نیز انجام دهید.

توجه:  این حرکت را زمانی انجام دهید کهکسی در صندلی بعدی شما نشسته باشد ( یا اگر کسی که بعد از شما نشسته یکی از دوستان یا بستگان نزدیک شما باشد که ناراحت نشود)، زیرا این حرکت سبب خواهد شد تا دست شما جلوی او قرار بگیرد.
 

6- برخی از تمرینات انقباض عضله را انجام دهید. در یک فضای محدود، با منقبض کردن ماهیچه ها می توانید در حالتی از ورزش کردن بدون حرکت خیلی زیاد باشید

-    ماهیچه های شکمی یا گلوتئال تان را منقبض کنید. به مدت چند ثانیه انها را در همان حالت نگه دارید، سپی آزاد کنید. این حرکت را به دفعات زیادی تکرار کنید تا در طول پرواز، احساس راحتی به شما دست دهد. این کار به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را تقویت و حرکت انها را منظم کنید.

-    ماهیچه های پابوکوجیوس خود را منقبض کنید در حالیکه در حالتی شبیه به تمرینات ورزشی کیگل نشسته اید. کار این ماهیچه ها متوقف کردن ادرار می باشد، بطوریکه این تمرینات به بهبود کنترل مثانه کمک می کند. برای مردان، این تمرین می تواند کمک به بهبود اختلالات در نعوظ شود و عملکرد جنسی شان را بهبود بخشد. خانمها هم می توانند این ورزش را در حالت نشسته انجام دهند.

7- درحالیکه منتظر دستشویی رفتن هستید، ورزش کنید. این زمان، موقع خوبی برای کشیدن و حرکت کردن در حالیکه  مانند یک خط صاف ایستاده اید ، است.

-    بر روی پاهایتان که کمی هم از یکدیگر فاصله دارد، بایستید و دستهایتان را به طرف جلوی خود بکشید( اگر برایتان مقدور است)، یا دستانتان را بر روی باسنتان قرار دهید و از زانو خم شوید و حرکتی شبیه به بشین و پاشو انجام دهید. دوباره به حالت ایستاده برگردید. این کار ا 5 دفعه تکرار کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا زانوهایتان انعطاف پذیر تر شوند و همچنین کمک به جریان خون  در پاها و باسن می کند.

-    خوتان را بکشید. روی پاهایتان بایستید و تا مچ پا خم شوید و ان را با دستتان بگیرید. این حرکت سبب می شود تا ماهیچه های پشتتان از حالت انقباض در ایند.
 

8- بایستید. اگر راهروها کاملا خالی است، در راهرو بایستید. دسته های صندلی دوطرف خود را بگیرید. ماهیچه های شکمی خود را سفت کنید  و پاهایتان را جلوی خود، بالا بیاورید. این کار را ده بار انجام دهید. کسانی که مبتدی هستند، این کار را در زمانهای کمتر انجام دهند. در این حرکت کلیه عضلات رانها و شکم ، کار می کنند.
کوله پشتی

مطالب مرتبط: 

چه بیمارانی نباید با هواپیما سفر کنند؟

ایمن سفر کنید !

راهنمای مفید برای سفرهای هوایی

نوزادان را به مسافرت نبرید

 امروزه ورزشکاران برای بررسی وضعیت آمادگی جسمانی خود و اشخاص دیگر هم برای تناسب اندامشان، نیاز به تجهیزاتی دارند که بتواند بهترین روش را جهت رسیدن به هدف انجام دهد.

حال این هدف می تواند کاهش وزن، افزایش و بهبود عملکرد، بالا بردن قوای جسمانی، و یا کنترل و بررسی و تحلیل عملکرد در بازه های زمانی معین باشد. تنها راه شما برای گوش دادن به بدن و تحلیل بازخوردهایش جهت رسیدن به اهداف مورد نظرتان، این است که به ضربان قلب و میزان سوخت و ساز بدنتان توجه کنید. برای این کار به دستگاهی به نام ضربان سنج احیاج داریم.

یکی از برندهای مطرح ضربان سنج در دنیا، پلار است، ما در این نوشته شما را با این برند آشنا خواهیم کرد.

پلار، بعنوان اولین تولید کننده ی مانیتور سنجش ضربان قلب، دارنده ی جایزه ی بهترین طراحی در چندین سال متمادی، و با ۳۰ سال تجربه و بهره مندی از متخصصان متعدد، یکی از پیشروان این عرصه است. ویژگی منحصر بفرد محصولات ورزشی پلار این است که هر یک از محصولات قابلیت شخصی سازی و ورود اطلاعات مختص به هر فرد از جمله ضربان قلب و سایر موارد را داراست. لذا این محصولات کاملا مطابق و مناسب با نیازهای ورزشکاران طراحی شده اند.

 تعدادی از بازیکنان کنار گذاشته شده از پرسپولیس و استقلال در لیست خرید دایی قرار گرفته‌اند. علی دایی بعد از انتخابش به عنوان سرمربی صبای قم لیست خرید خود را به مسئولان این باشگاه ارائه کرد که در این لیست نام تعدادی از بازیکنانی که هر یک به دلایلی از تیم‌های پرسپولیس و استقلال کنار گذاشته شده‌اند، دیده می‌شود.

محمد عباس‌زاده، امیرحسین صادقی، هاشم بیک‌زاده، قاسم دهنوی و رضا حقیقی از جمله بازیکنانی هستند که دایی خواهان پیوستن آنها به صبای قم شده است. در این بین پیوستن عباس‌زاده به تیم صبای قم تقریباً قطعی شده است و به زودی او و حامد لک در تمرینات قمی‌ها شرکت خواهند کرد.

حتی حقیقی هم که گفته می‌شود با تیم ملوان بندرانزلی به توافق نهایی رسیده است، در مذاکره با مسئولان باشگاه صبا اعلام کرده اگر شرایط مالی آنها بهتر باشد، راهی قم خواهد شد.

به نقل از تسنیم، سرمربی جدید صبای قم خواستار جدایی تمام دستیاران مهدی تار‌تار از این تیم شد. دایی بعد از اینکه هدایت تیم صبای قم را بر عهده گرفت، از مسئولان این باشگاه خواست از کادر قبلی این تیم فقط تارتار حفظ شود، این در حالی است که قمی‌ها در تلاشند دایی را راضی کنند تا ناصر بختیاری‌زاده، مربی تیم صبا در فصل گذشته به کارش در این تیم ادامه دهد.

دستیاران دایی در صبای‌قم، مهدی تارتار، محمد دایی، بهزاد غلامپور (مربی دروازه‌بان‌ها)، نادر قربانی (مربی بدنساز) و محمدرضا مهران‌پور (آنالیزور) خواهند بود. البته احتمال دارد ژلکو میاچ کروات نیز به این کادر اضافه شود.

قرار است دایی و دستیاران جدیدش از عصر امروز در اردوی  تیم صبا که در پردیس کرج در حال پیگیری است، اضافه شوند.

به گزارش همدان ورزش، سردار محمدرضا نقدی پس از نماز جمعه امروز تهران در گفت‌وگو با خبرنگار سیاسی خبرگزاری فارس با تأکید بر پاسخ مقام معظم رهبری به نامه رئیس جمهور گفت: همانگونه که مقام معظم رهبری فرموده اند باید وحدت را حفظ کنیم و با متانت و تدبیر به جمع بندی مذاکرات وین رسیدگی کنیم.
وی افزود: آنچه در جمع بندی مذاکرات وین و همچنین پیشنویس قطعنامه شورای امنیت سازمان ملل آمده است یک مسئله بسیار جدی برای امنیت ملی جمهوری اسلامی ایران و سرنوشت انقلاب اسلامی است و به هیچ وجه نمی توان آن را سرسری گرفت.
نقدی مجددا تأکید کرد: تدبیر روشن مقام معظم رهبری بررسی این مسائل در مراجع قانونی است.
رئیس سازمان بسیج مستضعفین تصریح کرد: اگر هر یک از اعضای شورای عالی امنیت ملی بدون مطالعه سطر به سطر جمع بندی مذاکرات و همچنین بدون در نظر گرفتن تبعات آن در امنیت ملی کشور اظهار نظری کنند، چه مثبت و چه منفی، امنیت ملی را به بازی گرفته اند.
وی همچنین خطاب به نمایندگان مجلس شورای اسلامی گفت: اگر نمایندگان مجلس شورای اسلامی بدون مطالعه دقیق متن 159 صفحه ای و ضمائم برجام و متن پیش نویس قطعنامه سازمان ملل در مورد این مسئله حساس اظهار نظر کنند، چه مثبت و چه منفی، آنها نیز به موکلان خود جفا کرده اند.
نقدی تصریح کرد: همه باید مصالح امنیت ملی را به دقت در نظر داشته باشیم. هر موضع گیری ولو کوچک در این شرایط سرنوشت ساز و حساس کنونی می تواند آثار بسیار بزرگی در سرنوشت انقلاب اسلامی داشته باشد.
وی اضافه کرد: همه باید مراقب گفتارها و اقدامات خود باشیم و بدور از احساسات و شعار با تدبیر و تعمیق روی کلمه به کلمه توافقات و سنجیدن آثار آن بر کشور و سرنوشت ملت ایران در این مورد تصمیم بگیریم و وحدت یکپارچگی و متانت را حفظ کنیم.
رئیس سازمان بسیح مستضعفین در ادامه افزود: با جمع بندی های که ارائه شده نباید برخورد صفر یا صدی کرد لذا باید همه موارد جزء به جزء بررسی شود و اگر خدای نکرده جایی امنیت ملی ما به خطر افتاده است به همان اندازه دستگاه های مسئول وظیفه قانونی خود را انجام دهند.
وی تأکید کرد: اینکه بخواهیم دربست و بدون دقت در جزئیات همه چیز را بپذیریم یا بخاطر وجود برخی اشکالات همه چیز را رد کنیم ، صحیح نیست.
نقدی با تأکید بر اینکه تصمیم دستگاه های مسئول ما به هیچ عنوان نباید تحت تأثیر فضای رسانه ای و اظهار نظرهای این مقام و آن مقام کشورهای 5+1 یا رژیم صهیونیستی و امثال آنها باشد، گفت: اظهار نظر مثبت یا منفی مستند به مقامات خارجی به هیچ وجه قابل قبول نیست.
نقدی در پایان افزود: آنچه مهم است و در پایان سرنوشت خواهد بود سطر به سطر متنی است که قرار است اجرا شود نه فضای رسانه ای.
به گزارش فارس در پاسخ رهبر معظم انقلاب به نامه رئیس جمهور در خصوص پایان جمع بندی مذاکرات هسته ای آمده بود:

به سرانجام رسیدن این مذاکرات، گام مهمی است، با این حال لازم است متنی که فراهم آمده با دقت ملاحظه و در مسیر قانونی پیش‌بینی شده قرار گیرد و آنگاه در صورت تصویب، مراقبت از نقض عهدهای محتمل طرف مقابل صورت گرفته و راه آن بسته شود. به خوبی میدانید که برخی از شش دولت طرف مقابل به هیچ رو قابل اعتماد نیستند.
از ملت عزیز انتظار دارم که همچنان وحدت و متانت خود را حفظ کنند تا بتوان در فضای آرام و خردمندانه به منافع ملی دست یافت.

انتهای پیام/ح

اویسی در گفتگو با خبرنگارهمدان ورزش گفت: مسابقات بدمینتون پسران به میزبانی ملایر برگزار شد و در نهایت مبین دهبانی به عنوان قهرمانی دست یافت و محمد سرمیلی در رده دوم قرار گرفت و آرمین ترک و سبحان مومنی مشترکا سوم شدند.

وی ادامه داد: برترین‌های این مسابقات در ترکیب تیم منتخب استان به رقابت‌های قهرمانی کشور پسران که نهم تا دوازدهم مردادماه در بیرجند برگزار می‌شود، اعزام خواهند شد.

اویسی اظهار داشت: در رده دختران این رقابت ها نیز که به میزبانی نهاوند برگزار شد سارا قنبری بر سکوی قهرمانی ایستاد و روژان ابراهیمیان دوم شد و آزیتا خدادادی و فاطمه سراقی مشترکا سوم شدند.

دبیر هیئت بدمینتون بیان داشت: رقابت‌های قهرمانی کشور دختران از پنجم تا نهم مردادماه در شیراز برگزار می‌شود و تیم منتخب استان به این رقابت ها اعزام خواهند شد.

انتهای پیام/ 

هنگامی که در اثر ورزش‌های هوازی، قلب شروع به پمپاژ می‌کند، پوست دوز مناسبی از اکسیژن را دریافت می‌کند. همچنین وزرش منجر به حفظ سطح مناسب از هومون کورتیزول مربوط به استرس می‌شود. افزایش سطح این هورمون منجر به بروز آکنه می‌شود و چین و چروک را در اثر شکستن کولاژن پوست افزایش می‌دهد. ورزش در واقع تولید کولاژن را پشتیبانی می‌کند.

ورزش منجر به افزایش گردش خون می‌شود و سموم بدن را از طریق تعریق دفع می‌کند. همین اتفاق منجر به تصحیح عدم تعادل هورمونی می‌شود که خود عامل بروز آکنه است.

علاوه بر این جریان خون بهبود یافته، به رشد موهای قوی تر و سالم تر کمک می‌کند. خون سرشار از مواد مغذی است که باعث تحریک فولیکول‌های مو و رشد آن‌ها می‌شود. در ضمن ورزش بزرگ‌ترین مسکن استرس است. استرس خود منجر به شکننده شدن و ریزش موها کمک می‌کند. پس سعی کنید برای افزایش بازده زیبایی در پوست و مو روزانه 30 دقیقه ورزش کنید و در هفته سه بار پیاده روی سریع داشته باشید.