انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، تاثیر منفی بر قدرت جسمانی و کیفیت کارتان خواهد گذاشت. به جای آن سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ماهیچه هایتان را گرم می کنند، در این صورت به راحتی می توانید از آنها کار بکشید.

 

---

 

اگر در تعطیلات آخر هفته که زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید، بیشتر ورزش می کنید، باید بگوییم که کاملا در اشتباه اید. زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه می شود، دیگر خبری از کمیت ورزش نیست. در واقع آنچه اهمیت دارد، کیفیت است نه کمیت، پس خودتان را با ورزش های بیش از حد و طاقت فرسا خسته نکنید زیرا جوابی نخواهید گرفت. این کار تنها به بدن شما فشار و استرس بیشتری وارد می کند.

 

شما باید این فرصت را به بدن تان بدهید که ماهیچه های آسیب دیده را ترمیم کند و ماهیچه هایی نو بسازد. تنها در این صورت است که ماهیچه هایی بزرگ تر و نیرومند تر خواهید داشت. در واقع واجب است که مابین فعالیت های بدنی، به خودتان استراحت دهید.

 

---

 

اگر چه شما می توانید ماهیچه های برخی از نقاط بدن تان را قوی تر کنید اما چربی سوزی روندی کلی است که بر تمام بدن تان تاثیر خواهد گذاشت. محققان از برخی افراد خواستند که تنها روی نیمی از بدن شان کار کنند، اما نتیجه ای که از چربی سوزی به دست آمد، روی کل بدن شان بود. 

 

کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری است که آن هم بیشتر در نیمه پایین بدن اتفاق می افتد. بنابراین اگر می خواهید وزن تان را کم کنید، فعالیت تان را بیشتر روی پاهایتان بگذارید.

هر چه ماهیچه هایتان بزرگ تر باشد، قوی ترید