۱. داروی ضدافسردگی طبیعی
ورزش کردن نه تنها محرک‌های عصبی سرتونین را فعال می‌کند بلکه میزان دوپامین و نورپی‌نفرین، دو ماده ایجاد کننده حالت خوشی، را نیز افزایش می‌دهد. همچنین دنیل آمن، استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید، فعالیت فیزیکی باعث می‌شود تا تریپتوفان (گروهی از سرتونین‌ها) راحت‌تر وارد مغز شود.
تمرین: نیازی نیست ورزش سنگینی در باشگاه انجام دهید. پیاده روی عادی یا سریع برای ۱۵ دقیقه می‌تواند شما را به این اهداف برساند.
۲. گرم کنید تا آرامش بیابید
ورزش کردن گلبول‌های سفید خون را تحریک می‌کند تا پیروژن و پروتئین ترشح و تولید کنند و دمای بدن را ۱ تا ۲ درجه سانتیگراد افزایش می‌دهد. این کار باعث می‌شود بدنتان گرم شده و اعصابتان آرامش یابد. احساس گرما باعث ترشح اندورفین و در نتیجه تغییر در اعصاب کنتر کننده حالت عصبی می‌شود. دکتر لری لیث نویسنده کتاب Exercising Your Way to Better Mental Health می‌گوید: «ورزش کردن اثر آرامش بخش شبیه به نشستن در سونا یا حمام آب گرم دارد. هر سه مورد باعث از بین رفتن استرس و اضطراب می‌شوند.»
تمرین: دکتر لیث می‌گوید: «با ورزش‌هایی مثل سایکلینگ، شنا یا وزنه زدن روزانه به مدت ۲۰ دقیقه، عضلات بزرگ خود را ورزش دهید. این ۲۰ دقیقه کافی‌است تا دمای بدنتان افزایش یابد.»
۳. افکار منفی را از خود دور کنید
ورزش کردن، افکار مخرب را از ذهنتان دور می‌کند. اگر کار و مشغله زیاد باعث اضطراب و ناراحتیتان می‌شود، تغییر این روند می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. دکتر کیث جانزگارد، نویسنده کتاب Conquering Depression and Anxiesty through Exercise می‌گوید: «ورزش، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. که خود عامل بسیار مؤثری در مبارزه با استرس و نگرانی است.»
تمرین: ورزشی را که در کودکی دوست داشته‌اید انتخاب کنید و به آن مشغول شوید. دکتر ویلیام پولاک، استادیار دانشگاه علوم پزشکی هاروارد می‌گوید: «انجام دادن ورزش و فعالیتی که شما را در جوانی سرحال می‌کرده، باعث می‌شود که همان اعصاب دوباره تحریک شده و همان حس را برای شما پدید آورد.»
نسخه مناسب چاپ
دیدگاه شما